熬夜，压力大导致神经衰弱导致失眠怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-11 23:58 标签： 熬夜压力大吃什么好
精彩文章推荐夜猫子小心神经衰弱&中医支招如何应对熬夜
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原标题：夜猫子小心神经衰弱 中医支招如何应对熬夜
　　指导专家：广东省第二中医院心血管内科李桂明教授
　　李小姐是个高级白领，为了公司的业绩，她几乎天天都熬夜。几个月下来，李小姐发现自己的黑眼圈越来越严重，原本洁净如瓷的脸部肌肤上也浮现了点点色斑。不仅如此，李小姐还发现自己的胃有时会隐隐阵痛，即便美食当前也丝毫没有食欲。现代社会的生活节奏越来越快，熬夜人群在不断增长。像李小姐这样的白领人群，加班熬夜是家常便饭，面临考试压力的学生也在熬夜复习看书，他们应该怎样保证自己的健康呢？
　　广东省第二中医院心血管内科李桂明教授说：“俗话说‘日出而作，日落而息’，人类最重要的休息方式就是睡觉。经常熬夜容易引发胃肠道疾病，导致神经衰弱和精神疲惫。如果人体本身有某些疾病的话，熬夜还会恶化病情。很多‘夜猫子’没有应对熬夜的正确方式，更加重了熬夜的危害。”那么，熬夜时应该怎么做可以减少对身体的伤害呢？
(责编：陈沁星、罗帅)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by www.people.com.cn. all rights reserved长期的熬夜也会导致神经衰弱吗_百度知道
长期的熬夜也会导致神经衰弱吗
我有更好的答案
经常熬夜的人容易衰老，主要根源是生物钟颠倒，失去所有脏腑的修复期。只要学禅师“静养”就可以解决，17点--19点时段内闭目静坐深呼吸至少30分钟就可以“护肾”;1点--2点时段内闭目静坐深呼吸至少30分钟就可以“养肝”;2点--4点是植物神经修复期在这个时段目静坐深呼吸至少30分钟就会解疲劳。我们不提倡用食物解决你的问题，理由任何食物的摄入对熬夜的人来说就是雪上加霜弊大于利。
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&&&&&&保健养生经常熬夜的人怎样调节好自己的身体
百度经验:jingyan.baidu.com&& &长期熬夜对身体的伤害是不可逆的，但是现在生活节奏快、压力大，许多人不得不熬夜，学会尽可能减少熬夜伤害至少比“坐以待毙”好……熬夜是这样伤身的1皮肤受损皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。2记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。3肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。4免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至。5心脏病风险长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。熬夜前：补觉补水少油腻熬夜前先睡会儿熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。补充水分少油腻熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。熬夜时：喝茶休息别激动提神补水喝红茶熬夜的时候最好喝红茶，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。插空休息半小时在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。活动身体半躺姿势窝在沙发里或床上最伤腰，建议每半个小时站起来，来回走一走或伸伸懒腰。避免激动兴奋临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，就因为情绪过于激动，导致突发心脏病。熬夜时看剧、看比赛时，尽量保持平静。发现警报及时停止当身体出现一些警报，如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应立即停止熬夜。熬夜后：午睡护眼不赖床适当午睡不赖床熬夜后最好的补救措施就是睡觉，但熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。吃个护眼水果餐蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好737次分享第12期对抗失眠大作战2400次分享第2期吃出白富美1690次分享第2期冬季养生小常识1492次分享第8期减肥瘦身方法3086次分享◆请扫描分享到朋友圈不得不熬夜怎么补回来|熬夜|神经衰弱_新浪健康_新浪网
不得不熬夜怎么补回来
　　专家支招：熬夜时，吃点“小”宵夜；熬夜后，吃点沙参玉竹或者西洋参煲瘦肉
　　医学指导/广东省第二中医院心血管内科主任医师李桂明教授
　　工薪族日日加班，赶文案、找资料；学生族天天埋头苦读，看书复习，不敢松懈……难怪如今熬夜的“夜猫子”越来越多。不得不熬夜，熬夜又伤身，怎么补回来？慢病内科专家支招：熬夜时，吃点“小”宵夜；熬夜后，吃点沙参玉竹或者西洋参煲瘦肉。
　　色斑胃痛都关熬夜事
　　26岁的李小姐刚从普通员工升任公司业务主管，为了月度、年度销售活动方案，几乎晚晚都要熬夜，“没办法，业绩就是鞭子，催人往前赶。”才三四个月下来， 她惊恐地发现，不仅人越来越倦怠，反应越来越迟钝，而且黑眼圈越来越严重，甚至原本洁净如瓷的脸，开始浮现色斑！更加不妙的是，李小姐还发现，胃有时会隐 隐阵痛，即便美食当前，自己也提不起丝毫食欲。
　　小野5月初被妈妈拉着看医生，原来他在广州白云区一家一般学校读初三，担心自己考不上好高中，春节后变成了“拼命三郎”，学习非常努力，每天晚上都要 “啃”书到半夜三更。结果小野极速变瘦，身高也不再增加，妈妈既心疼又担心——孩子自觉用功当然好，医生有什么办法帮助保障健康？
　　与李小姐、小野被工作、学习逼着熬夜不同，小丁是个典型的“主动熬夜”者。因为他在一家工厂当仓库管理员，搬搬抬抬、入库出库，白天很枯燥，于是下班回了 家，晚饭过后就开始上网、打电子游戏，而且相当沉迷，常常凌晨一两点才肯睡。小丁知道不好，但他表示这是他消解工作疲累的方式。
　　针对这些主动、被动熬夜的“夜猫子”，广东省第二中医院心血管内科主任医师李桂明教授指出，“日出而作，日落而息”才是作息正确做法，人类最重要的休息方式就是睡觉。经常熬夜，容易引发胃肠道疾病，导致、精神疲惫。如果本身就有疾病，熬夜还会恶化病情。
　　熬夜攻略1：
　　熬夜时，吃点“小”宵夜
　　李桂明建议，不得不熬夜，准备功夫可先做：当天晚餐就不要吃太多东西；熬夜前，可以喝点咖啡和茶，但不宜太浓，太浓的热茶和咖啡对身体不好。
　　熬到深夜时，最好吃点“小”宵夜。这份“小”宵夜有讲究，最好是喝点热牛奶、吃几片面包，少吃冷冻或热气的东西。“所以不要一听宵夜，就以为是爆炒牛河、 啫猪杂、烤鱼虾等惯常的热辣菜式”。粥做宵夜也是一个不错的选择，可以在粥里加点红枣、豆类等，养神清热、润肺止咳、调养肠胃，对缓解工作、学习压力很有 好处。
　　李桂明告诫，切莫在熬夜时吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物，这种想法是错误的，甜食含有一定的热量，但却会导致消耗维生素B，加重肠胃负担。
　　此外，宵夜的分量，最好小于全天进食分量的1/5。
　　熬夜攻略2：
　　熬夜后，西洋参沙参玉竹来补阴
　　如果熬夜后，发现身体不适，特别是脾胃不适，应马上进行调理，严重时要立即就诊。
　　很多人熬夜后发现自己很“上火”，于是食用各种下火的进补食疗，却久久不见好转。这令他们感到十分疑惑。李桂明提醒，熬夜后所谓“上火”，其实只是“虚火”，“下火”不对症。
　　什么是“虚火”呢？熬夜损耗了人体的阴气，导致阳气偏亢，阴阳失调，虚火上升。因此，在进补的过程中要注意，单纯食用降火的食疗是不行的，进补时还应该注重滋阴益气。
　　那么，怎样进行食疗好呢？可以用沙参玉竹煲瘦肉，沙参玉竹有助于养阴滋躁，加上瘦肉可以养生滋润。另外还可以选择西洋参炖瘦肉，西洋参除了有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。
　　“健康”熬夜支招：
　　1.如果知道自己晚上要熬夜，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。
　　2.准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以。
　　3. 熬夜时最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑，最后在洗脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。
　　4.熬夜工作时，要记得在中途休息，保持室内通风，偶尔要走到窗边或阳台呼吸下新鲜的空气。
　　特别提醒：
　　孩子最好别熬夜
　　无论是熬夜前的准备、熬夜后的进补，都仅仅是不得已的补救之法。人们最好还是不熬夜、少熬夜。李桂明指出，熬夜对人体的影响可能不会马上体现出来，但久而久之，这些不良影响长期积淀，在人们年老时，可导致各种各样的疾病。
　　他特别提醒，孩子最好别熬夜，中小学生熬夜学习，得不偿失。“孩子的生长激素是在晚上睡觉时分泌的，如果孩子天天熬夜，不仅会影响健康，还会影响孩子的发育状况。”李桂明说。（记者何雪华 通讯员李朝、金小洣）
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