如何保证充足的睡眠_百度知道
如何保证充足的睡眠
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　　充足的睡眠有助于当天的休息和为第二天的开始做准备，因此充足的睡眠对人类来说至关重要。　　睡眠不足容易发胖　　一项新的研究显示，如果一个人睡眠不足，就会吃较多的东西，多摄取热量，因此较易发胖。睡眠不足很可能造成体重增加和肥胖。
　　那怎么才算睡眠充足呢？我们经常听说充足的睡眠需保证八个小时以上，其实并非如此，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。所以事实上只要可以使你一天精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。　　哪些食物可改善你的睡眠质量？　　一、鲜藕　　鲜藕具有清热、养血、除烦等功效
，有养心安神的作用还可以治疗血虚失眠。鲜食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜藕当茶喝。　　二、多吃干果类的食物：如核桃、葵花子、莲子等。
　　核桃核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状
。能帮助改善人体的睡眠质量，
　　葵花子能促进消化液的分泌，有利于消化吸收，提高睡眠质量。
　　莲子促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，（对糖尿病人不宜）。　　三、大枣　　大枣中富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神的功效。
　　四、小米　　小米容易让人有温饱感，还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，促进睡眠。
　　五、牛奶　　牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如饼干面包等来促使血管收缩素的分泌　　六、一杯酸奶，一个香蕉
　　一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。（糖尿病患者不宜）　　七、龙眼＋百合茶
　　龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
　　很多因素会影响我们的睡眠质量，只有对症改善才能保证良好的睡眠质量，才能让我们更好的工作和学习。所以说改善睡眠质量刻不容缓。
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如何保持精力充沛，有效避免困、倦、疲、乏等不良生理状况？
精力充沛的意思说一个人时刻保持头脑清醒，身体舒适的状态。心情有高潮和低谷、身体也会疲倦，需要调整。所以张弛有度和保证一定的休息时间以及质量是必须的。好的身体是健康而充满活力的身体，是一切的基础，为了实现这个目标我们需要调整的有睡眠、运动和饮食。了解自己的身体状况、定期体检非常重要，毕竟有些客观规律例如人会变老，我们会生病等也是我们所不能改变的事实，那么根据身体状况逐步调整工作的强度和时间也是必须的。那么其实我们可以这样理解在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入/产出比睡觉是门学问，但在开始说明这门学问之前有一个必须做到的前提，那就是保证充足的睡眠时间。虽然到目前为止关于睡眠的很多机理还是个迷，但关于睡眠的重要性却毋庸置疑。对一个希望保持工作时间充沛精力的人来说，睡觉必须是头等大事，睡不够时间却想要有旺盛的精力那是绝不可能的（达芬奇睡眠法已被证伪）。据机构统计，最合适人类的睡眠时间是7个半小时，不过也会多少因人而异。另外，一张舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及进食、不做剧烈运动这些都是保证良好睡眠的基本因素。每天醒来后我就会立即起床，尽管我知道翻个身就可以继续睡，但是我不会允许自己这么做很多人都有所谓的「起床综合症」，事实上抛开借口这只是懒而已。更深层的理由是，你没有在内心深处为自己设定一个必须达到的目标，心里面没有梦想这种东西在推着自己前进。试着想一想，假如今天你有重要的考试、要与心爱的姑娘第一次约会、有一笔重要的生意要签约、要结婚办喜酒，那你还会起不了床吗？换了我巴不得晚上都别睡了直接skip到第二天。当然除了内心动机，也有一些符合进化规律的小技巧帮助我们起床根据这本书，帮助我们起床的最佳方法有：音乐、香味、光线（阳光）、淋浴，利用音乐调整心态、借着香味的刺激唤醒情绪、晒晒太阳感受清晨的美好、再冲个澡激活身体，然后就可以迎接充满可能性的崭新一天。经常运动的人能够更好的了解自己的身体状况，保持健康的体重，同时也会让人更加自信。旺盛的精力显然是为了让我们能够更好的完成各种脑力或者体力的活动。那么很显然身体内的营养和能量占据了非常重要的地位，因为我们做任何事情都需要能量的供给。现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖，剧烈的脑力劳动也会导致剧烈的葡萄糖消耗。所以确保体内减少垃圾堆积、摄入高质量的能量和营养成分，就需要调整我们的饮食。虽然不可能每个人都是营养师，有些基本的饮食原则却是我们可以在生活当中运用：营养均衡、饮食多样化。即尽量不要挑食和偏食，什么颜色的菜系都要吃上一点。所谓饮食多样化，就是说你的食谱中要有各种各样的食物，烹调方式要花样翻新要尝试些新式的食物搭配方法，避免日复一日地重复同样的食物等。花样翻新的食谱有哪些好处呢?能够给你提供身体所需的各种营养物质。给你提供营养齐全的保护性成分，从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿物质)与非营养物质。有助于身体摄入的物质成分(如脂肪咖啡因、盐分、酒精等)保持适量健康的水平。限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。盐是钠离子的主要来源，这种离子与高血压的发生有着密切的联系。此外还有证据表明，摄入盐分过多(主要是指过量吃腌制品)还会导致胃癌的发生。酒精会损害肝脏，导致神经系统病变，引起高血压以及增加患某些癌症的危险。咖啡因会使人感到焦虑、激动、失眠，因此过量饮用会影响人的心神安定。保证饮水足量。人体70%的组成是水，身体内各种化学反应也离不开水，而排水的过程也是排除体内垃圾的过程。可以说及时补充水分，有百利而无一害。吃饭定时定量，只吃7、8分饱。其实我们的大脑在产生「饱」这种感觉前会经过复杂的生理反应，所以当我们生理上吃饱的时候，其实并不会立即感觉到。正确健康的进食方式应该是：充分咀嚼、放慢节奏、在有饱感的时候停止进食。这样子既不会给消化系统带来额外的负担，又有充足的能量支撑我们的日常工作。其实最好的身体状态，就是感觉不到特殊的状态。因为当我们明显感觉到了饿、困、累、渴这些身体发出的信号时，就说明已经出了什么问题需要解决。而当我们专心工作或者做事的时候，是不希望出现这些让我们分心的信号的人的内心是一个人力量的根本源泉。一个身体再壮实的人，假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起劲来，那他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反，有些人即使身体瘦弱，但假如内心深处有着自己的坚持，进而产生强烈的希望达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。当然，身体健康那就更好了。我们出生在这个世界上，虽然会有高矮胖瘦、聪慧愚钝的区别，但是每个人一定会有属于自己的位置。重要的是我们要找到自己的价值和存在的意义，并且为了那些我们所珍爱的人们、打心底认同的事业而好好活着。用正确的方式对待自己的优点和缺点，努力改变可以改变的，接受无法改变的部分。然后不断的打磨我们的优点，让它成为自信的根基，而一个自信的人，做着擅长的事的时候往往是能量饱满的有时候坏情绪像个魔鬼，会将人吞噬但作为一个人，我们有着喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，找一种合理有效的发泄途径，学会用内化和升华来调节自己的情绪，是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候，有条不迭的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。心理学的实验证明了当一个人出于极端情绪时，往往也会变得眼界特别狭隘，特别容易钻牛角尖。这时就容易把自己搞得筋疲力尽，却对问题的解决于事无补。保持冷静，保持对局势的判断，是不让自己陷于被动的重要基础。在此分享一下个人心得：与时间做朋友、与金钱做朋友、与情绪做朋友，是我的人生修行。每个人都需要有一个梦想，每做一件事都需要设立一个目标。因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，懂得将目标分解为适应自己能力的小任务，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。所以不论是GTD，番茄工作法，还是其他的个人时间规划工具都将设立目标作为头等大事。不用想也知道，没有目标的撞来撞去，那种茫然的状态哪里会有好的精神来？在马斯洛需求层次理论中也有提到，满足高层次的需要，也有益于健康，长寿和精力的旺盛。大凡方式都是些技巧性的东西，而生活方式指的就是在工作之余我们如何利用时间。有一点我们无法否认，每个人每天所可以分配的时间总量是固定的，是刚性的。但除此之外还有很容易被人忽视的一点，其实人的精力也是固定的。每个人不同的心理和身体状况给了我们一定量的精力总量，精力的最大消耗是调动注意力完成挑战。而当精力用完了之后就必须好好睡一觉才能够慢慢补充回来。而像喝咖啡、饮茶之类的行为其实只是在使用化学手段麻痹大脑感知精力的神经，进而压榨剩余的精力，并不会有新的补充，反而在这种状态下过度消耗精力反而会产生很不好的后果。生活方式最重要的意义就是科学而合理的分配精力。规律化的生活，用习惯代替毅力固定时间工作、也要固定时间休息。规律化的生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时不想工作、工作时间忘我投入、固定时间和地点工作学习休息。规律化的好处多多，最重要就是可以让自己身体深处的生物钟和情绪钟能够规律化，并且建立起神经上的反射关联。利用习惯而不是毅力去完成一件事情，对于精力的消耗量差距是巨大的。将一些常规的日常工作和生活的任务养成好的习惯，就会让我们在不知不觉间以超高的效率解决问题，随后使用剩余精力调动注意力来处理特殊的问题，并解决它。例如习惯建立了之后我们到了工作的时间地点会效率惊人、精力充沛，而学习、社交、娱乐也有了相对固定的时间。并且另一个好处是同事、朋友也会比较清楚你的节奏，容易减少很多非必要打搅。另外，定期审视自己的内心也非常重要，问问自己目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。与自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能够解决问题。定期写日记也是一种很棒的方法，诚实的与自己对话，反思总结。这个非常简单，尽量不要抽烟喝酒，不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。道理人人都懂，做不到就只有一时的快感以及长久的空虚，做到了就可以期待未来的长久的饱满的成功和满足。习惯的力量如此强大，用在正确的地方就会成为我们前进成长的助推器。但也可能带来非常巨大的损失，日复一日的在不知不觉间毁了自己。学以致用1.晨浴，水温不要高，然后用比较清新的沐浴产品2.喝咖啡，困的时候提神醒脑（另外红牛，士力架之类的也可以考虑）3.少坐公交车（坐上半小时，头疼一整天，加上没有座位，脚也废了）4.有一定的业余爱好，人就不会精神空虚；而且这是一种非常好的放松方式（唱歌，听歌）5.保持和身边的人，家人、朋友的交流、见面、沟通。人是社会动物，缺乏交流会慢慢让人的精神、思想趋于幽暗、狭窄（至少和父母是必须的吧）6.时不时从桌旁起来走走，休息一下，放松脖子，活动筋骨，深呼吸7.定期定量喝水，时不时的润喉8.午睡20分钟写作不易，喜欢的话请点个赞
是不是知道有人在前方等待的时候，人就会变得格外勇敢......
影响一个人精力的因素有三个：身体、心理、还有生活方式。 身体 1.睡眠
充足的高质量的睡眠
定好音乐让自己起床 可以连续订五个闹钟 然后弄自己喜欢的五首歌 3.运动 4.饮食
营养全面 心理 1.自我认同 。认可自己 2.情绪管理 「有时候坏情绪像个魔鬼，...
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想要日常保持充足的精力，就要做到以下几点。（一）、一定要养成早睡早起的好习惯，只有保证充足且高质量的睡眠，你才能拥有无限的活力。如果你会时长睡不着等等，那就要注意了，一定要好好调整自己，多花点时间和精力来养成好的睡眠习惯。（二）、一定要坚持锻炼，一个好的身体才能让你集中注意力高效完成事情的同时来保证精力充沛。身体是革命的本钱，只有坚持每日的锻炼才能拥有好的身体。（三）、要学会控制饮食，控制饮食其实也是在把控你的精力。暴饮暴食是不可取的，同时垃圾食品，油炸食品等等也不要吃，我们要多吃健康的食物来保持良好的健康，这样才能保证每天充沛的精力。（四）、也是最后一点，一定要找到自己生活的目标和意义。一个没有目标的人就如同咸鱼一样，自然提不起精神。只有找到了自己的目标，并且积极努力为之奋斗，才能让自己时刻保持精力充沛！
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要学会忙里偷闲，要知道人在处于忙乱的状态下是很容易精神疲劳的，这个时候如果不加以休息的话很容易造成自己筋疲力尽。所以即使在很忙的条件下也要在有一点点时间的时候抓紧时间让自己能够坐下来休息一会儿。或许会觉得那个短暂的休息在忙乱的工作中是不顶用的，可是就算让你的大脑清醒十分钟那样也会让你在忙乱的工作中依旧精力充沛。还要学会按照事情的轻重缓急来处理，当许多事情都合在一起的时候，你需要把事情分门别类的整理好，按照所要做的事情的严重性来一一区分，这样不至于手忙脚乱，会让你在一个忙乱的状态下也有一个清醒的头脑。当你做事井井有条时候，即使环境有多么的忙，但是你的精力还是充沛的。无论工作多么忙，都不要忘了补充自己的能量，要按时吃饭。工作是永远做不完的，如果你为了争分夺秒的抓紧完成工作，反而忘了去吃饭，那么你的工作状态也不会很好，完成事情的效率也不会很高。所以要想在很忙的状态下也要保持精力充沛，必须要让自己填饱肚子有足够的精力去应付忙乱的工作。
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我最近挺忙的，可是我还是能做到精力充沛，这是为什么呢？这是因为，我做的事情是我比较感兴趣的，我就会觉得心情很好，情绪状态佳，动力就会比较充足，自然做事情的效率就会比较高。因为，心理对人的影响比较大，乐观的积极的心态也可以帮助人战胜恶魔，克服一些平时做不到的阻碍。& & & & & & & &其次，我除了自己感兴趣的事情之外，我是个学生，我也有自己的任务要完成，如果我不能保持精力充沛，那么我做事情就会拖拖拉拉，不想去做，这样整个人的精神状态会很差，任务也做不好。所以，只有我抱着一颗努力的心去完成，我的功课才不会落下。还有，我懂得一个道理，很多人之所以会成功就是因为他保持乐观心态，精力充沛，精神抖擞，所以我的目标就是，即使我很忙，我也会让自己兴奋起来去完成一件事。
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只要自己内心足够强大，足够自信，足够有抱负。就没有做不到的事情，只要你想。只要你敢。我就拿我妈妈来说吧。她给我的感觉永远都和打了鸡血一样，精力旺盛。可是她每天都很忙，并不是无所事事得度过每天。我刚开始也不明白，感觉她有用不完得力气。后来我才知道。她不是有用不完的力气。她是因为无可奈何。她激励着自己，在她的想法里只有挣钱。她觉得多忙点就能多挣点。她不是有力气。她是在逼迫自己。听到她告诉我这些的时候，我哭了。我想。那大概就是妈妈得魅力吧。因为这样，我学着妈妈不离不弃，坚持下去得劲头。上名牌大学。考各种证书。每天从早到晚。只要自己心里有一个念头。为了念头而去奋斗。就会永远不会觉得疲惫。而且做得是自己喜欢的事情。都不会累。乐在其中。
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我觉得这个时候就要看这个人的信念了，我觉得忙并不是一个借口让自己松懈下来，只要你心里有一口气，让自己变得优秀的激情日益澎湃，这才是精力充沛的必要源泉。因为你将来走上社会之后肯定竞争压力不小，所以你肯定会忙起来，不管是你在何时何地都要养成一个良好的习惯。真正聪明的人会想办法让自己的时间都利用的充分起来，并不是一蹶不振，每天嚷嚷着累，情商高的人尤其会兼顾自己的身体和事业的打拼，我觉得适当的休息肯定是必须的，眯着眼睛五分钟也非常管用。眼保健操也会让人的精神放松下来，时间就像海绵里的水，不挤的话就没有水出来，所以时间也是很重要，要和时间赛跑。学会了这些，我相信你肯定就能利用好时间，尤其在你忙的应接不暇的时候，会有很明显的效果。
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要想在自己生活繁忙的情况下，仍然保持一个精力充沛的身体，你需要从身心两个方面来着手。首先我们说一下从心理上，如果我们整日因为忙碌的生活而变得烦躁，我想不管我们怎么努力也不可能会变得精力充沛的。因此我们就需要有一个积极的心态，来面对忙碌的生活，就算那一尘不变的生活扰乱了我们的心，我们也需要用一个强大的心来，使自己每天能够积极的面对。就在身体上我们能够每天保持精力，但身体才是革命的本钱，身体一旦垮了什么也做做不到。每天就算很忙碌的生活，也需要挤出一定的时间来为自己疲惫的身躯带来一定的锻炼。你也可以经常吃一些调理自己身体的食物，比如说豆类，水果的话我建议是香蕉和草莓，这些都能够给你疲惫的身躯带来一定的帮助。只有你能够把这两个方面做的很好，就算在忙碌的生活中，也能够保持一个精力充沛的身体。
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我们会经常会因为某些事情忙到焦头烂额，心力交瘁，不光光是身体上的疲惫，更多的是心灵上的负担和压力，让我们更加的疲惫不堪。那么，我们应该如何让自己即使再忙也可以保持精力充沛的状态呢？身体上的劳累一般是没办法得到很好的缓解的，只能是通过好好的吃饭，给自己补充充足的营养，不让身体生病而耽误工作效率，保证良好的睡眠质量。可是，如果你的心可以不累的话，那么你就很容易保持元气满满，当你为了自己的梦想而努力的奋斗，知道自己现在做的一切都是为了将来更好的生活的时候，你就会有一种奋发向上的精神，支持着你继续前进，当你受到挫折的时候，你内心的信念会鼓励你从新振作起来，因为你知道，任何的困难都只是暂时的，所以，想要做到精力充沛，就必须有一个远大的目标并为之而努力奋斗。
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首先要在精神上鞭策自己。其实如果一种生活是我们想要过的，即便再苦再忙再累，我们也从来不会抱怨。因为我们知道这就是我们想要的生活，现在的自己就是曾经想要成为的那个人。所以假如你非常的忙碌，但是你觉得是非常有意义的。无论是努力的过程有多么的枯燥无味，只要你想到结局的美好，你就会微笑的面对一切。这或许也就够了，这种无形的力量才会让我们整天精力充沛。最好还是要劳逸结合、运动与工作相当。每个人的精力都是有限的，身体机能也会有消耗完的那一天。所以你如果一直是在拼命的忙碌、却没有适当的放松自己的话，整个人是会非常累的。倒不如选择去外面跑步半个小时或者是跟别人走走聊聊天，那么你的效率也会不断的提高，也就更加精力充沛了。
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想要这样的话，其实就关乎到自己平时的一种生活状态。如果自己平时生活比较健康，经常锻炼什么的，那么自然，这就不是一个很大的问题。但是如果天天都比较懒散，那么，就比较困难了。因为我们在忙的时候，其实更多的还是考验自己的体力。虽然说可能我们做的事情并没有很需要动用体力。但是即便是一些繁琐的小事，也是需要来来回回走，而且不需要动用体力的活，那么就要动用脑子。动脑子其实比动身体更加耗费精力，因为脑细胞在活动时是需要消耗更多的能量，而且脑细胞数量多，所以更加耗费精力。所有的话如果平时能够多加注意，锻炼身体，好好保养，这一方面就能好很多。像现在很多人都不注意休息，可能一天也才睡六七个小时。这样一种状态，容易导致自己过度劳累，进而会让大脑变得疲惫，这样一种状态，一旦忙起来是很容易产生睡意，无法集中精力。
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有事在忙，代表着一种进步。要享受其中的乐趣，自然也不会觉得那么累了，而且还能保持精力充沛。一般很忙的时候还能保持精力充沛，有两点原因，第一就是自己非常喜欢做这件事情。在做这件事的过程中，感受到了无限的乐趣。那就是越忙越开心的类型。这种人毕竟是少数的，也可以说他们是幸运的。因为他们的工作正是自己的乐趣。然而有大多数人，自己并不爱自己的工作，只是谋生的手段而已。不妨尝试着找找其中的乐趣，也许会能做到更开心！第二就是心中有强大的信念，有一个目标。这是自己人生的目标，自己想要达到 想要证明自己，实现自己的人生价值。有内驱力，一直到鼓励着自己，自然能够时刻保持着精神充沛。这两方面，只要有一方面就可以，如果做不到有兴趣，那就确立自己的人生价值吧，推动自己前进。
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, 才能进行评论如何保持精力充沛，有效避免困、倦、疲、乏等不良生理状况？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",743,017分享邀请回答1、能够给你提供身体所需的各种营养物质。
2、给你提供营养齐全的保护性成分，从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿物质)与非营养物质。
3、有助于身体摄入的物质成分(如脂肪咖啡因、盐分、酒精等)保持适量健康的水平。
限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。盐是钠离子的主要来源，这种离子与高血压的发生有着密切的联系。此外还有证据表明，摄入盐分过多(主要是指过量吃腌制品)还会导致胃癌的发生。酒精会损害肝脏，导致神经系统病变，引起高血压以及增加患某些癌症的危险。咖啡因会使人感到焦虑、激动、失眠，因此过量饮用会影响人的心神安定。保证饮水足量。人体70%的组成是水，身体内各种化学反应也离不开水，而排水的过程也是排除体内垃圾的过程。可以说及时补充水分，有百利而无一害。吃饭定时定量，只吃7、8分饱。其实我们的大脑在产生「饱」这种感觉前会经过复杂的生理反应，所以当我们生理上吃饱的时候，其实并不会立即感觉到。正确健康的进食方式应该是：充分咀嚼、放慢节奏、在有饱感的时候停止进食。这样子既不会给消化系统带来额外的负担，又有充足的能量支撑我们的日常工作。其实最好的身体状态，就是感觉不到特殊的状态。因为当我们明显感觉到了饿、困、累、渴这些身体发出的信号时，就说明已经出了什么问题需要解决。而当我们专心工作或者做事的时候，是不希望出现这些让我们分心的信号的。B. 心理人的内心是一个人力量的根本源泉。一个身体再壮实的人，假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起劲来，那他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反，有些人即使身体瘦弱，但假如内心深处有着自己的坚持，进而产生强烈的希望达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。当然，身体健康那就更好了。1. 自我认同我们出生在这个世界上，虽然会有高矮胖瘦、聪慧愚钝的区别，但是每个人一定会有属于自己的位置。重要的是我们要找到自己的价值和存在的意义，并且为了那些我们所珍爱的人们、打心底认同的事业而好好活着。用正确的方式对待自己的优点和缺点，努力改变可以改变的，接受无法改变的部分。然后不断的打磨我们的优点，让它成为自信的根基，而一个自信的人，做着擅长的事的时候往往是能量饱满的。2. 情绪管理「有时候坏情绪像个魔鬼，会将人吞噬」。但作为一个人，我们有着喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，找一种合理有效的发泄途径，学会用内化和升华来调节自己的情绪，是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候，有条不迭的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。心理学的实验证明了当一个人出于极端情绪时，往往也会变得眼界特别狭隘，特别容易钻牛角尖。这时就容易把自己搞得筋疲力尽，却对问题的解决于事无补。保持冷静，保持对局势的判断，是不让自己陷于被动的重要基础。在此分享一下个人心得：与时间做朋友、与金钱做朋友、与情绪做朋友，是我的人生修行。3. 明确动机每个人都需要有一个梦想，每做一件事都需要设立一个目标。因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，懂得将目标分解为适应自己能力的小任务，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。所以不论是GTD，番茄工作法，还是其他的个人时间规划工具都将设立目标作为头等大事。不用想也知道，没有目标的撞来撞去，那种茫然的状态哪里会有好的精神来？在马斯洛需求层次理论中也有提到，满足高层次的需要，也有益于健康，长寿和精力的旺盛。C. 生活方式 大凡方式都是些技巧性的东西，而生活方式指的就是在工作之余我们如何利用时间。有一点我们无法否认，每个人每天所可以分配的时间总量是固定的，是刚性的。但除此之外还有很容易被人忽视的一点，其实人的精力也是固定的。每个人不同的心理和身体状况给了我们一定量的精力总量，精力的最大消耗是调动注意力完成挑战。而当精力用完了之后就必须好好睡一觉才能够慢慢补充回来。而像喝咖啡、饮茶之类的行为其实只是在使用化学手段麻痹大脑感知精力的神经，进而压榨剩余的精力，并不会有新的补充，反而在这种状态下过度消耗精力反而会产生很不好的后果。在上面A.身体和B.心理讲的其实是如何扩展我们每个人的精力总量，而C.生活方式最重要的意义就是科学而合理的分配精力。1. 规律化的生活，用习惯代替毅力固定时间工作、也要固定时间休息。规律化的生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时不想工作、工作时间忘我投入、固定时间和地点工作学习休息。规律化的好处多多，最重要就是可以让自己身体深处的生物钟和情绪钟能够规律化，并且建立起神经上的反射关联。利用习惯而不是毅力去完成一件事情，对于精力的消耗量差距是巨大的。将一些常规的日常工作和生活的任务养成好的习惯，就会让我们在不知不觉间以超高的效率解决问题，随后使用剩余精力调动注意力来处理特殊的问题，并解决它。例如习惯建立了之后我们到了工作的时间地点会效率惊人、精力充沛，而学习、社交、娱乐也有了相对固定的时间。并且另一个好处是同事、朋友也会比较清楚你的节奏，容易减少很多非必要打搅。最近听闻 大大每天2点就寝，9点开始工作，一年中始终如一被大家惊叹体力爆表。其实这就是规律生活的威力，在心理学的概念里有点类似「动力定型」，也就是一种习惯的养成。这看似不可思议的现象背后就是习惯的力量，而习惯的养成又关系到奖励机制、反射弧建立等其他技巧，也是我下一步研究的课题。2. 张弛有度，认识自己像在文章开头说到的「 精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态」，除了工作，我们必须要有时间留给家人、留给自己。家人让我们的生活更有意义，好好待自己可以让下次工作时状态更加饱满。另外，定期审视自己的内心也非常重要，问问自己目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。与自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能够解决问题。定期写日记也是一种很棒的方法，诚实的与自己对话，反思总结。所以请定期问自己三个问题：1. 你想去到哪里？2. 你现在在哪里？3. 你现在在做什么？3. 远离坏习惯这个非常简单，尽量不要抽烟喝酒，不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。道理人人都懂，做不到就只有一时的快感以及长久的空虚，做到了就可以期待未来的长久的饱满的成功和满足。习惯的力量如此强大，用在正确的地方就会成为我们前进成长的助推器。但也可能带来非常巨大的损失，日复一日的在不知不觉间毁了自己。4. 控制欲望欲望包括了年轻时的性欲、身居高位的权力欲、面对美食的食欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等等等等。其实和上面的「远离坏习惯」有些类似，贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼谭，却会让人沉沦，继而不能自拔。健康和适度的欲望是一种激励和梦想，但是一旦过度却会成为枷锁，让人喘不过气。佛教有五毒：「贪、嗔、痴、慢、疑」，而一切的源头其实就是贪。让欲望成为笼子里的老虎，让你的心智成为这个笼子。D.总结网上曾经流行过一个东西叫做《最完美的作息时间表》，看了之后我觉得它可能很适合作者但却不会适合每一个人。适合别人的方法不一定适合自己，去了解自己，然后按照一些基本的思路去寻找最合适自己的方式才会最有效。以上是我根据自己的情况，总结的一些简单经验。假如能够帮助到任何人，那是我的莫大荣幸。E.回答问题1. 关于素食的看法首先我认为关于「素食」的定义就不明确，植物蛋白质和动物蛋白质现在已经被证明是同一类的氨基酸了。而众所周知大自然的生态系统是一个整体，来自太阳的能量被植物吸收后通过食物链层层流动一直到顶端也就是我们人类，而在我们死去后尘归尘土归土又会重新回归到大自然的能量流动中去，这就是cycle of life。对我们来讲，基础的养分就那么些：蛋白质、脂肪、糖分、纤维素和微量元素，而正常人体所需的比例和量都是固定的，少了和多了都不行。蛋白质是我们身体的基础成分、脂肪和糖分为我们生命活动提供能量、纤维素促进消化帮助肠胃的蠕动、微量元素维持了内环境的平衡和稳定。所以说最好的饮食习惯是「定时定量、营养均衡、少食多餐」。我个人反对的是绝对化的饮食方案：例如无肉不欢或者完全素食。 而肉类中例如鱼和牛肉后腿等也可以是高蛋白，低脂肪的，可以配合一些粗粮来合理膳食。20K341 条评论分享收藏感谢收起