快步走如何不伤膝盖伤膝盖吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-15 21:21 标签： 走路会伤膝盖吗
快走减肥却伤了膝盖？！原因在这里_网易健康
快走减肥却伤了膝盖？！原因在这里
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（原标题：快走减肥却伤了膝盖？！原因在这里）
当走路减肥成为时尚，日行万步成了我们朋友圈晒“健康”的另一种方式，但你有没有意识到，快走减肥却无意中损害了你的膝盖？！走路减肥的好处：规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。快走减肥会伤膝盖吗？如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。走路减肥的正确姿势：1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。想通过走路减肥的人士，如果平时都是坐车一族，最好在先养成走路的习惯，学会走路的正确姿势，免得减不了肥还伤了膝盖！
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本文来源：39健康网
责任编辑："王晓易_NE0011"
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分享至好友和朋友圈长期快步走损伤膝盖吗
长期快步走损伤膝盖吗
发病时间：最近一个月
病情描述：长期快步走损伤膝盖吗
病情分析：你好；这种情况有可能损害膝关节功能的。指导意见：建议平时做热敷，理疗按摩等康复治疗。尽量减少劳损。
副主任医师&
你好，长期快步行走对于膝关节并没有好处，尤其是老年人，这样容易导致膝关节的疼痛不适，加重膝关节退变及慢性劳损的发生。对于老年人来说，锻炼方式应该是选择比较温和的方式，或者是记住一句话或是原则也行，就是生命在于运动，关节得省着用。也就是说任何的增加膝关节负荷的运动，都是对于膝关节不利的，可以适当的锻炼走步或者是快走，但是前提是一定要注意量的把握，不要使膝关节产生不适感。
疾病百科&·&疼痛
疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。&长期徒步真会损伤膝盖？每天走多少步才最合适？
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　　　　“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成为微信朋友圈的一种潮流，为了拼排行，很多小伙伴们日走万步甚至几万步，没有最高，只有更高!　　走路是最好的长寿药，多走走路肯定对身体也有好处，但事实真的是这样吗?　　适当徒步走路可消耗热量，利于控制体重，促进下肢静脉回流，保护心脏。走路可锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老，起到活动筋骨，疏通淤滞脉络、增强心肺功能，改善血液循环、使疲惫的大脑放松，恢复精力等功能。但是我们确实不可以过度锻炼。　　一般情况下，每天走路一万到一万五步就够了，膝关节要给予一定的应力，从而避免骨质疏松的过早发生。这里所说的一万到1万五千步，是包括你上班走路所有的路程总和，而不是下班后再继续走一万五千步的。　　当然具体走多少步更为适宜也是要看具体情况的。如果你的年龄比较轻，膝关节没有任何不适，那可以适当多走，当然我们不建议走的太多，适当多走一点就行了。如果你走了一万步，膝关节就有明显的不适，那就应该尽量少走。另外，如果膝关节不适超过一个月，建议一定要到医院看一下，检查是否患有膝关节病了。
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膝关节不好可以先快步走
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原标题：膝关节不好可以先快步走 华龙网4月30日14时讯 很多老人会有不同程度的膝关节问题，他们会担
原标题：膝关节不好可以先快步走
华龙网4月30日14时讯 很多老人会有不同程度的膝关节问题，他们会担心慢跑可能会增大膝关节、踝关节受损的风险，而更愿意选择快步走。
其实这样做是有道理的。就快步走和慢跑来说，慢跑的运动强度较大，运动强度增大之后，容易增加损伤的可能。对大多数人来说慢跑好，但对某些人，比如：老年人、病人或没有良好运动基础的人，可经过快步走，然后循序渐进。
但这并不是说，膝关节不好的老人就不能慢跑了。膝关节不好的老人可以找医生评估一下他的膝盖大概在什么样的状态；然后可以通过学习或参加一些跑团/培训班，或和别人交流，掌握科学跑步的方法，循序渐进。在锻炼的早期，可先进行快步走，然后再循序渐进。比如：他在一个小时内，可能慢跑10分钟，快步走50分钟；然后慢慢过渡，增加慢跑时间，可能慢跑20分钟，快步走40分钟。这样。跑步不但不增加损伤，反而对关节会越来越好。
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