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膝盖内侧痛，有可能“罪魁祸首”在这里
膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是跑步中伤病出现最繁多的部位。单是膝内侧疼痛就包括了内侧副韧带损伤、鹅足肌腱损伤、内侧半月板损伤等等。其中，鹅足肌腱损伤是跑步中膝内侧疼痛比较常见的原因，需要引起跑友的们的注意。为什么叫“鹅足”腱？先带大家了解一些相关运动解剖学知识。认识 - 鹅足肌腱肌腱是连接骨骼与肌肉的强韧的纤维结缔组织。鹅足肌腱是大腿前后方内侧共三条肌肉（缝匠肌、股薄肌及半腱肌）的共同肌腱。这些共同肌腱汇聚在一起后的形状，因为长得像鹅足，因此有“鹅足腱”之称。缝匠肌、股薄肌及半腱肌汇集在鹅足肌腱之上，作用主要是屈曲膝关节，并且还具有内旋膝关节胫骨（抗外旋）的作用，并防止膝关节过度的外翻（外翻呈X型腿）。图：鹅足肌腱解剖出现鹅足肌腱炎，如何诊断和治疗?肌腱炎通常是指由于肌腱受到反复强烈牵拉，而引起的肌腱胶原纤维退行性病变，除了累及肌腱本身，还可以累及腱鞘。以往诊断常用肌腱炎，但事实上并非单一的炎症，大多数情况下，常合并受累肌腱胶原组织变性，因此现在通称为肌腱病。与运动相关的最常见的肌腱病好发部位有跟腱、髌腱病、股四头肌肌腱和腘绳肌腱、肩袖肌腱等。鹅足肌腱炎的主要症状：胫骨髁内侧（膝关节内侧关节线下方2-5厘米）疼痛，呈刺痛、压痛，运动后加重, 休息时减轻。特别在上楼梯、向后屈膝时痛感会加重，关节活动度受限。重者静息时也疼痛，并出现局部的肿胀。鹅足部位特征性的疼痛、明确的压痛是诊断本病的主要依据。同时应该结合临床症状、体征、X线影像、超声，来分析和排除其他引发膝痛的原因：如膝关节内侧副韧带损伤、半月板损伤，骨性关节炎、骨破坏等。如疼痛与以上原因无关，本病（鹅足肌腱炎）诊断基本明确。当你在跑步过程中觉得膝内侧疼痛并持续加重时（有别于正常的运动疲劳酸痛），请及时停下脚步，同时采取一定的治疗措施：1） 对于运动后即刻产生的膝内侧疼痛，可以选择冰敷来缓解。2） 较为严重（肿胀明显，剧痛难忍）者建议尽快就医，遵医嘱进行理疗。3） 对于非急性期膝内侧痛，通过按摩、热敷来促进血液循环，还可以到医院理疗科、康复科进行针灸、超声波等疗法。4） 可以适当使用肌贴来增强膝内侧的支撑，减少鹅足腱部位的压力。5）急性期过后，制定适合的康复计划，提高肌肉的强度，恢复活动范围（但以不增加疼痛为宜）6）可以使用非甾体抗炎药物，可以口服也可以外敷，它具有消炎镇痛的作用。严重的疼痛，可以局部注射类固醇激素，可以控制炎症、减轻疼痛。然而不推荐反复多次注射类固醇，因为多次注射类固醇可以减弱肌腱的强度，使肌腱变得容易断裂。对于鹅足肌腱炎，如何找准并根除病因通过上述治疗手段，虽然一般情况下可以控制住症状，但如果不进一步找准损伤的深层原因，那么就容易治标不治本，恢复正常训练后症状还会复发。所以，初步治疗后，还应找准病因，并采取针对性的调整计划、康复训练等措施，达到更好的防治效果。肌腱病是内源性和外源性因素相互作用的结果。内源性因素包括身体相关因素如对线不良、肌肉力量差等。外在因素的相互作用也可能导致肌腱病的发生。外在因素包括：训练负荷安排不当如训练量、强度太大，技术动作问题，训练场地和装备选择不当等，这些因素在中长跑的慢性损伤中有重要影响。那么对于鹅足肌腱来说，最常见的损伤原因可归为几点：过度的跑量，臀中肌薄弱，髂胫束紧张，股四头肌紧张，腘绳肌紧张或无力。不同原因造成的鹅足肌腱炎，也应区别对待：1过度训练、恢复不足鹅足肌腱对于膝关节缓冲地面的冲击力有着非常重要的作用，如果跑量或者运动强度太大，就会导致鹅足肌腱受到过度的反复牵拉，从而引发鹅足肌腱炎。对策：适当控制跑量也是必须的，大量科学研究得出的一致结论是普通人一周跑量不要超过40英里（约合64公里），不然运动性劳损的概率就会大幅提高。另外在系统周期训练中，应及时调整恢复（一般每4周左右安排一周调整，训练内容以10-14公里慢跑以及球类等交叉训练为主）2腘绳肌无力在迈腿跨步时，身体对半腱肌的离心收缩力要求非常高，如果力量不足，可能会造成肌肉止点的撕裂，从而引发鹅足肌腱炎。在迈腿跨步时，身体对半腱肌的离心收缩力要求非常高，如果力量不足，可能会造成肌肉止点的撕裂，从而引发鹅足肌腱炎。对策：腘绳肌力量训练，比如：硬拉3腘绳肌紧张腘绳肌是大腿后侧肌群的总称，包括如果肌肉本身紧张，那么附着肌肉的肌腱就容易产生细微撕裂，久而久之将引发退行性病变（炎症）和疼痛。对策之1：放松拉伸腘绳肌对策之2：训练腰背部和臀部，减少腘绳肌的代偿4股四头肌紧张股四头肌紧张容易造成膝关节僵硬，使得动作效率降低，鹅足肌腱受到的负荷增加。对策：放松拉伸股四头肌5股外侧肌群、髂胫束紧张当膝关节外侧的髂胫束（及其连接的）紧张时，胫骨会向外旋，此时膝关节内侧的鹅足肌群为了对抗外旋，会被过度拉伸，从而产生撕裂，因而造成炎症和疼痛。对策：放松拉伸髂胫束6足外翻、外八字足外翻时，当我们屈膝时膝关节内侧会受到很大的拉力；如果呈现外八字跑姿，在屈膝时，膝关节对于鹅足肌腱的拉力会非常这时对鹅足肌腱会产生过分拉力，从而导致鹅足肌腱的损伤。对策：跑步中注意纠正足外翻或外八字，必要时可以通过一些力量训练手段辅助纠正。本文为98跑原创，文章属个人观点，仅供参考。未经授权严禁转载，违者必究！百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆!
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我的右膝盖内侧痛走路弯曲就痛
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如遇紧急情况，请致电400-膝盖内侧疼是怎么回事 膝盖内侧疼可以这样治膝盖内侧疼是怎么回事 膝盖内侧疼可以这样治三九养生堂百家号膝盖内侧疼是怎么回事呢?很多时候人们都会出现膝关节内侧的疼痛，引发这种状况的原因有很多，人们生活中一定要时刻注意。那么出现膝盖内侧疼痛的时候会出现哪些症状呢?我们又该如何去治疗，下面就让我们一起去看一下吧。膝盖内侧疼是怎么回事1.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。4.膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。膝盖内侧的治疗对于劳损，休息一直是缓解症状的不二法门。当你在跑步过程中觉得膝内侧疼痛时，请及时停下脚步。同时适当控制跑量也是必须的。治疗对于运动后即刻产生的膝内侧疼痛，可以选择冰敷来缓解。涂抹非甾体类抗炎药，如扶他林、吲哚美辛等(建议使用外敷药而非口服药)。较为严重(肿胀明显，剧痛难忍)者建议尽快就医，遵医嘱进行理疗。对于非急性期膝内侧痛，可以到医院理疗科、康复科进行理疗。拉伸小腿后肌群，大腿后肌群，大腿前肌群。训练大腿前后肌群，小腿后肌群，以及膝关节稳定。膝内侧痛主要症状1. 膝关节前内侧疼痛，运动后加重，休息后减轻。2. 膝关节内侧关节线下方2-5厘米疼痛、压痛、肿胀。3. 膝关节屈伸、上下楼梯(尤其是上楼梯时)疼痛加重。膝内侧痛的产生原因鹅足腱滑囊可以避免肌腱与骨骼过度摩擦，但凡事有利就有弊，像跑步这样反复的膝关节屈伸运动，因为有了鹅足腱滑囊，所以肌腱不会与下方的骨骼发生剧烈摩擦。但是肌腱就有可能与下方的鹅足腱滑囊过度摩擦，也就是顾此失彼，从而发生鹅足腱滑囊炎。加之鹅足腱滑囊区局部肌腱互相嵌插、排列紧密，当这些肌腱配合协调不一致，也容易产生慢性劳损，加剧了鹅足腱滑囊炎。总结：通过上文的了解我们得知了膝盖内侧疼是怎么回事，遇到这种情况的时候会出现哪些症状，可以做到对症下药。我们每天也不要有过度的运动量，这样会导致膝盖会有所磨损容易受伤，适当的控制运动也是有所好处的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。三九养生堂百家号最近更新：简介:专注健康养生权威科普，让生命更有质量！作者最新文章相关文章右腿膝盖弯曲里面疼
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