怎样才能提高睡眠质量呢_百度经验
&&&&&&&&&精神心理科怎样才能提高睡眠质量呢听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com　　失眠是一个可怕的事情，谁都不想失眠，可是在这个忙碌的大都市里面，失眠确实无处不在的危害着人类健康，很多人都在关注同一个问题那就是：怎样才能提高睡眠质量呢?其实大家都缺乏失眠常识，今天小编搜集了怎样才能提高睡眠质量相关的失眠常识，一起了解一下吧!
&百度经验:jingyan.baidu.com1　　生活中，然不是平白无故就是失眠的，可能是你沾上了什么换习惯才失眠的，比如说周末睡得太晚，很多人都有这个习惯，因为只有紧张的工作，周末好不容易放轻松了，所以就想多玩一会，从而就会睡得太晚，我们应该坚持有规律的作息时间，才不会失眠。2　　睡前勿猛吃猛喝，睡前两个小时不要吃东西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，那是因为这些食物也会影响睡眠。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。3　　以上就是小编搜集的关于怎样才能提高睡眠质量的相关资料，想必很多人都已经了解以上失眠常识了吧!只要我们养成属于自己的良好生活习惯，失眠才不会轻易找上你。END百度经验:jingyan.baidu.com1　　水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
&2　　面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
&3　　小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
&4　　鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
&5　　灵芝：有益气、养心安神、止咳平喘之功效，用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。6　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
&7　　柏子仁炖猪心 柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
&8　　桂圆芡实粥 桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
&END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(9)已投票(9)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验000011热门杂志第1期好梦相伴，一切安好738次分享第12期对抗失眠大作战2406次分享第2期吃出白富美1691次分享第2期冬季养生小常识1492次分享第8期减肥瘦身方法3090次分享◆请扫描分享到朋友圈目前已有半年持续睡眠障碍，能快速入睡如猪，但容易早醒如狗，前三月是晚上醒几次，后三个月是5点就醒稳如闹钟，有时还伴随胸闷与噩梦，犹如被剥夺了生命力。尝试运动、泡脚、Swisse sleep睡眠片、听歌看书、甚至喝酒，连续半年完全无用，这不会是是传说中的抑郁症状吧？大家有啥好办法改善睡眠质量呢？
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睡前冥想或听音乐
- 向索罗斯致敬
我讲真的，性生活之后，有个人给你再按摩个5分钟是最舒服的，基本10分钟必睡。。。再次说明，我讲真的。
- 期权小白
也可能属于焦虑症。我有段时间就这样，早上三四点就醒了，医院一检查焦虑症。光冥想啥的不解决根本问题，你得把焦虑源搞清了调节下心理。
无论多晚，哪怕通宵，一直到想睡了再睡，起来定时，坚持一段时间就步入正轨。
如果还不行，不是精神疾病就是没有坚持。
你需要一个大牛市！何以解忧，唯有牛市！
- 战胜市场必须先战胜自我
我觉得主要还是精神压力大。有一段时间我也失眠非常严重，后来想通了后就什么药都不吃就好了。
- 诸恶莫作，众善奉行。
焦虑状态，看瑞金医院心理科，吃药。平时减少脑力活动，增加体力活动。
换个环境。一离开我固定的生活轨道我都是能吃能睡。
能够快速入睡已经很好了，像我一年多以前一直都是整宿的睡不着。。。
老了，觉就少。
楼主，你是焦虑
你的生活状态，你知道的
靠时间磨吧
过一阵子后，会慢慢恢复的
心的问题，不是靠外在的泡脚，看书能解决的
找个中医看一下，睡不着有很多种原因，只要不是明显的器质性的问题，类似于内分泌失调什么的，西医不容易检测出来
一个中医看不好，换一个
我有一个方子，主要是神经衰弱型，焦虑的失眠和睡眠不足，不知道是否对症：赤灵芝（切片）煮水，沸腾5分钟以上，然后直接喝，浓度适当浓一些，不过以自己能接受为准。
晚点睡，睡太早了容易半夜醒
- 打通壁垒，随心所欲。
会所嫩模，一个不行，就两个!
一、找到原因，对症下药
我自己最适合办法是打着加湿器+负氧离子，就能改善睡眠。再加上上面方法综合，睡眠问题基本解决了。物理环境很重要，一定自己一个人睡。
男人55-65更年期，55%睡眠有问题，40%强烈。
看你年纪多大，这和电动车电池是一样道理。
新电池可以充一个晚上的电，可以用好几天--小孩子
旧电池充两三个小时的电，基本上就满了，用不到一天就要再充了--老人
多运动是关键，放松心态
- 分级最好，复杂轮动
几点钟醒过来有关系吗？
我有时候早上四点多就醒了，有时候五点多，有时候六点多，顺其自然。
醒了就躺在床上，有时会再度睡着，有时就一直躺着。
一般来讲早上六点就会起来。有时候五点多就起床。
早上的时间是一天当中最开心的时间段，所以我喜欢早起。
晚上睡觉的时候，我对第二天早上充满了期待。因为将会迎来一天最开心的时间。
- 外离相为禅，内不乱为定。不取于相，如如不动。
我也有段时间睡眠特别特别不好。试过运动 服药（安神补脑液 右佐匹克隆） 音乐 等等一系列，最后换环境，觉得最安心的睡眠环境，睡眠质量好多了，以前早睡，12点多醒了，晚睡，2，3点醒了，恶性循环，越睡不着越焦躁，越焦躁越睡不着，现在躺下没有想睡眠的事情，直接睡着。
换换环境吧！
换个环境，找个舒适的旅游地试试
listen to the radio:经济之声.
- https://xueqiu.com/P/ZH817065
去查查心脏
- https://xueqiu.com/P/ZH817065
焦虑应该不会很快入睡的
清仓就可以啦
- 死战不退
每天临睡前 洗个热水澡
实在睡不着的时候
听听歌。。。
- 70houdashu
吃多了。不是骂人。
建议晚餐吃五分饱试试。
试试别想太多，困了就睡，醒了就起，不参考外界时间
- 人不能太张扬
楼主严重脾虚
睡眠不好只是症状之一
反映的是身体已经失衡
赶紧中药调理吧
否则其它疾病会接踵而来
多睡几次，质量不够数量来凑。
- The time you enjoy wasting,is not wasted.
周末或休闲时，找个熟悉常去的美容院，做个开背，做个胸部保养，再做下脸，手法轻柔些，配上舒缓的音乐，可以补下觉。
平时，实在睡不着，不强迫睡，做自己喜欢做或者平时没时间做的事，比如看书，听音乐，看电影，看以前没看完的电视连续剧。
喜欢运动的，可以去学点儿东西，论坛里不是也有兼职做健身教练的嘛，既塑型减肥还可以赚点儿零花钱，女孩子可以跟着教练学个伦巴，尊吧什么的，或者学跳个现代舞，至少年会时还可以表演个节目一鸣惊人，或者有机会在心仪的男神面前偶尔露一手，可以加分哦
还可以做手工，比如绣花，十字绣，丝带绣，还可以学技能，比如弹钢琴弹古筝什么的。
做这些，是为了静心，心静无扰了，睡眠质量自然就提高了
时间和新欢，新欢也行
- 战战兢兢，如履薄冰
咋跟我一样那，我也是基本上每天早上3，4点左右就醒了，别管多晚睡，性生活多满足，到点就醒，已经成规律了，想了想应该是美国股市太让我操心了。
- 踢点坝坝球
楼主应该是有心事。
我也曾经经历过这段痛苦的日子，还换上了抑郁症。医生给我的建议是去热闹的健身房，我最后选择了游泳。你可以试试。每晚8点，游完放松一下。就可以睡觉了。还有，千万不要在床上玩手机。
- 多学习，不痴呆！
告诉你一个最好的办法，听评书。
把心事去掉。
- 随遇而安
去跑步，去健身房，去打羽毛球，去锻炼身体
- 随遇而安
如果半马能跑下来，还能睡不着觉？！
我早就这样了，易睡易醒
简单点，别把自己当回事
一只失眠的蚂蚁可笑不？有意义吗？
对，茫茫人海，我们就是那蚂蚁......甭想那么多，稀里糊涂睡吧...
- 五年一次股市摸大波MDB
我也有类似的问题。总是想把工作做好，做完美。
工作事情一多，复杂，晚上就无法入睡，或者多次睡醒，
早上起来，脑子蒙蒙的，头疼，因为睡眠质量太差。
现在晚上10点之前必须睡觉，否则一晚上无法入睡，几乎彻底失眠。
我解决的办法是，尽快将工作中的疑难问题搞定，但是这个月搞定了，下个月还会有。
或者他妈的，不想了，但是很难很难的。晚上睡觉，做梦都是工作，脑子都在画图，都在开会。或者半夜睡醒了，脑子里面立即就是工作问题。太他妈的难受了。
- 关注低风险
睡不好，大多是焦虑，根能找到，但解决太难。都是庸人，肯定自扰
如果喝酒都不能入睡，只有二种可能:
1、酒量极大。
2、身体问题极严重。
没想到大家都有睡眠障碍的经历，真的真的谢谢各位建议，我多多去大胆尝试新方法哈
这个症状对应两种疾病：
1、抑郁症/焦虑症，可以通过吃药和运动调理
2、高血压，如确诊需要长期吃药
躺床上啥事都不要想，半夜睡醒也也不要想。半夜醒我都手机喜马拉雅听书听小说，听会儿就睡着了，实在睡不着闭眼躺着也行。千万别半夜醒了想事、看手机，失眠会越来越厉害
认为自己睡眠有障碍是睡眠最大的障碍，不知道有多少人能懂这句话，中国的医学界在这方面都是文盲。
失眠属于心理学范畴不属于医学范畴。
- 天蓝蓝，
睡前啪两火
- 智商捉急地臆测：90%的A股投资者只占有10%的流通市值
人老了，睡眠时间自然就缩短了。
就算晚上十二点才睡觉，五点多醒来，睡眠也足够了。
- 一直在努力，从来没赶上
睡不着正好起来看书，集中精力，不要想其它的，看累了自然就睡着了
和楼主症状很像啊，但我肯定不抑郁，有点高血压，要去看看了。
- 渤租债没有兑付风险，因为它的地理位置
光腚睡觉。
听小说确实有帮助
做职业投资经常右边太阳穴部位紧痛，大家会不会也这种情况
抑郁症前期症状，还是轻度，赶紧去治，需要吃药
- Many shall be restored that now are fallen and many shall fall that now are in honor
我每天睡觉前都要看会电视，美剧什么的，然后困了关了电视睡或者直接睡着，困扰的是电视和灯不会自己关
但是据说看电视对睡眠不好，不过已经成习惯了
另外，听英文的确对入睡有帮助，有时候早点醒了脑子里开始想东西就睡不着，但是听会英文就睡了。中文的一般不行，很多都会看了头脑更加清醒
- 满招损 谦受益
每年双十一，都屯好一年耳塞的量。有个牌子叫 零听 还不错。
我睡眠没啥大问题，不过带好耳塞睡的更加舒服。
周末把耳塞眼罩都也带上 可以睡到太阳照到屁股。
话说睡眠和一个人的性格有关吧，我老婆属于做尽善尽美的人，她睡眠质量就很差，每天和打鸡血一样。
我就随遇而安，一到睡觉的点，天塌下来都阻挡不住我的眼皮子。
我一直觉得 上天给人类最大的恩赐就是 有了夜晚人们可以睡觉。那钻入被窝的一瞬间，简直太幸福了。
做噩梦应该还是有心事
我是不困不睡觉，躺下就睡着，不过觉少
- “纵使是大多数机会的错过也并不会给我们带来一丁点的蚀本,而那些一旦被我们靠耐心和毅力而抓住的确切的深度价值机会,很有可能成为一生的经典！”
少看股票，多看新闻联播！
- 套利爱好者
至道之精，窈窈冥冥；至道之极，昏昏默默。无视无听，抱神以静，形将自正。
看起来好像是阴虚的症状，找中医调理一下吧
- 天蓝蓝，
美少妇的贴子，求私聊
- 天蓝蓝，
美少妇的贴子，求私聊
- 天蓝蓝，
美少妇的贴子，求私聊
- 第一手没有利润，绝不要买第二手。
每天跑10公里，
- 靠天吃饭
你要正确认识睡眠的规律，人的熟睡，或者说闷觉，不做梦的时间，最多只有3个小时，超过这个时间，就是浅睡，都会做梦，第6意识会开始活动，只不过多数人早上起来都忘记了自己做过梦了，以为没有做梦，但其实是每天都做梦，而且做了很多个。每个梦境，不论在梦中有多长时间，多久的变化，实际在梦外以地球时间算，都是几秒而已。也就是说，每个人做了n个梦，多数都忘记了而已。楼主如果够专注，能够留心，是可以发现自己每天都做梦的。精神负担越重，脑子里的垃圾越多，需要的闷觉时间会越长，来把垃圾存进阿赖耶识。至于梦境中有不好的境界，这是福报不够和有罪业的体现，需要忏悔和改变。对于睡眠障碍之类的思想不要过于担心，要正确认识睡眠规律，不要自己吓自己。我还曾经梦见过自己翻来覆去睡不着，但后来意识到那其实是在梦里，并没有真的睡不着，明白了，后来就沒那个问题了。楼主的问题也可能是自己在梦中搞出来的。
睡6小时就够了
- 靠天吃饭
焦虑症，只能靠时间疗愈
集思录真好，不但能找到投资的真谛，还能看病、求子。我也顺带问下，早上3、4点醒来是病吗？我也好长时间这样了。
听股评，然后就睡了。
- 80后苦Ｂ
只要身在股海中，涨也是悔，跌也是悔，空仓是悔，满仓也是悔。离开股市，才是正道！
- 当机立断，一路FADAR。。。
原来不是我一个人在战抖。。。缺钱去找答案，所以暂时无解。楼主若找到有良方，请发出来普泽天下同病相怜人，谢谢！
我的切身体会，保持规律的运动，睡眠质量会大大改善。
我健身一年，最好的变化就是生活变得很规律
睡眠规律，消化规律，饮食规律，体重规律
现在开始准备计划事业发展和理财规律（起伏不定，没有稳定增长）
给楼主的建议就是，少说多做，行动起来改变；不要深究到底是为什么，CHANGE IT，DO IT
如果不是因为老年机能衰退，就是压力下的阶段性状态，很多人都有过，各种方法基本无效，喝中药期间能管用，从压力状态中释放出来就好了。
- 我家的基金经理
根据个人的经验，白天做做力量训练，尽量力竭，能让我睡得又多又沉。
- 50后老男人
站桩。又快，又间单，又没什么副作用，但较费时间。
- 不要冲动,上涨一个月,下跌只需一天,赚钱总是艰难,亏损总是容易
人生三万六千日,不在愁中在病中
没心没肺睡的就香。30岁至今不知道失眠是什么感觉。。
可能是焦虑症。严重的会出现“濒死感”。去挂个神经科看看吧。
- 折价溢价套利，分级A轮动，ETF+LOF护盘，QDII套利，B股菜鸟。
单身狗+股民，工作日晚上十二点以后才睡，早上五六点就醒了，中午也不午休。
这不是很正常嘛？地命海心
告诉你一个最好的办法，听评书。
这个方法真的有效，脱口秀和相声也行
楼住是单身，想想就知道大概率想女人了
曾经见过一个 治疗失眠的奇招：
专心看 《高等数学》
看10分钟，保管想睡觉
关于睡不着喝酒问题。
本人大概从16年到17年这段时间，一个星期喝三到五次酒，每次大概700ml~1000ml啤酒，（或二到三两药酒）目的就是为了更好睡。
喝酒好像也成生活的习惯。一到晚上睡着，脑子里就想喝一点。
问题也来了，18年初，感冒发烧大病一场，在床上躺了6-7天。
连平时小抽的烟不抽，酒也不喝了。
睡眠不需要酒精来调节了。
关于睡前的小招问题。
以前，床边放本〈读者〉，睡前一般看1-2篇文章。
如果放本英语或好难理解的读物时，鼓足勇气打开，看不了三行脑瓜子沉重，不需一下子就不行了。
听书也是一种方式，找个讲故事的app。
记得以前上课，或现在去上培训课，
好好的一个人，坐在课堂下面，老师未开口还是很精神，
一讲起课，哈欠一直打，
受不了时，趴桌上就睡。（两个月前上培训课时，深有体会）
- 苏维埃社会主义共和国联盟
说个励志的吧哈哈
本人极想要个老二，老婆给出的条件是减肥至指定重量（约要减20kg)。
由于我的动机极其的强烈，所以立刻投入减肥事业中，
没去健身房，每顿饭都吃，控制总量，跑步，在家徒手锻炼，健康减肥
目前半年结束，完成60%任务，身体倍棒，肌肉线条也出来了，沾枕头就能睡着，
脂肪肝完全好了，肝功ALT,AST正常的不得了；血压低了10mmHg；
现在处于体重平台期，正努力完成余下的40%任务；
补充一下以免误解，我老大是儿子，想要老二是想要儿女双全，当然再生个儿子也是非常好非常好的，就是生妹妹100分，生弟弟98分的关系。
- 足够低的价格是抵御一切风险的法宝
有些疾病也会影响睡眠的,不是那些所谓的焦虑症啊,心里的疾病,而是身体上的.
比如脂肪肝导致肝脏指标超标.会容易早醒等
要回复问题请先或怎样改善睡眠质量_百度经验
&&&&&&保健养生怎样改善睡眠质量听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法。百度经验:jingyan.baidu.com1睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。2睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。3睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。4睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。5房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。6睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。7研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。8最好选择色彩淡雅的环境。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。9保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。
如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。10万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。END原作者：大地102经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(18)已投票(18)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00020热门杂志第1期好梦相伴，一切安好738次分享第12期对抗失眠大作战2406次分享第2期吃出白富美1691次分享第2期冬季养生小常识1492次分享第8期减肥瘦身方法3090次分享◆请扫描分享到朋友圈　　导语：拥有好的睡眠是非常重要的，但是你知道吗?熬夜时间长了，“睡眠债”也是要还的。想知道如何提高睡眠质量，延长深度睡眠时间吗?现在就给大家支招进入深度睡眠的小技巧。
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　　长期缺觉，后果是非常严重的!
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　　8招养成良好的睡眠习惯
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人的生活健康与睡眠质量息息相关，睡眠质量不好会导致，那么我们应该怎样提高睡眠质量呢?
戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。
睡觉不要吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓镇静的功效。
睡觉时枕头别太高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。
睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
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