天天运动却不见瘦！为什么说减肥不能只靠运动？ - 简书
天天运动却不见瘦！为什么说减肥不能只靠运动？
运动减肥遭遇不顺的胖友，
普遍有过一种怀疑：为什么运动得这么多，累到每天昏昏沉沉，
体重却没有减少。
很多人最后没有减肥成功也是因为，
一直运动却不瘦，实在太难熬了！
图片发自简书App
不用责备自己“意志力差”，
其实是你的方法一开始就错了。
纯运动不是一种科学的减肥方式，
下面云云就给你解释为什么！
为什么减肥不能只靠运动？多运动就能瘦好像符合直觉的判断，但是减肥要讲究科学，纯运动只会给你平添负担！原因一：纯运动难以制造热量差运动的时候身体的确在消耗热量，但是这些热量并没有想象得那么多。以常见的有氧运动慢跑和游泳为例：一个66公斤的人慢跑一小时，能消耗大约462大卡热量；换做游泳的话，一小时能够消耗660大卡。对于吃进去的高热量食物来说，是杯水车薪。而且尝试过运动的胖友们都知道，一小时虽然不长，但是要坚持下来还是要费点力气的。要养成运动的习惯，更是考验意志力。
图片发自简书App
原因二：运动过多可能造成肌肉分解运动需要体内储备的营养物质供能，顺序一般按照血糖、肝糖，然后就是脂肪和蛋白质。如果运动的时间过长，身体储备的能量不够使用，就有可能导致蛋白质分解，消耗肌肉。而身体的肌肉含量下降，将造成基础代谢下降，变成易胖体质！
图片发自简书App
原因三：光运动却不控制饮食，容易反弹光运动却不控制饮食，最直接的后果就是一旦运动量减少了，体重就会反弹。在运动量足够大的时候，运动消耗的热量可以掩盖饮食中获取的过量热量。但是如果停止运动，那食物中多余的热量囤积体内，就会造成肥胖。
图片发自简书App
原因四：动多吃少容易心情烦躁越减肥心情越烦躁，分分钟想对自己“罢工”，只想把减肥抛到脑后！这样的消极情绪可能就是因为动得多吃得少！运动量大，却长期保持过于清淡的饮食习惯，没有摄入足够的油脂和胆固醇，这有可能导致肾上腺无法持续制造抗压力荷尔蒙。缺少这种荷尔蒙就会让人焦虑、易怒，很容易就会自暴自弃，放弃减肥计划，严重的还会有抑郁倾向。
图片发自简书App
既然减肥不能光练不吃，
那是不是意味着可以放开吃了？
当然不是，
锻炼期间的饮食同样要注意控制热量，
不然就算运动了还是会胖！
运动同时也要注意热量摄入有些胖友以为，减肥时运动一次就能“换”一次多吃的机会，可减肥不是讨价还价。运动一次的热量可以计算，但暴饮暴食的热量却无法估量。而且多吃的不止热量，过量的油脂、盐，都不利于减肥。控制热量摄入需要从一而终，如果按照小康康说的这样做，其实控制热量也没有那么难！
控制食量吃得少，热量自然少。想要控制食量，吃饭时要注意不能狼吞虎咽。每口食物应该咀嚼15-20次，细嚼慢咽有利于产生饱腹感避免多吃。还要注意进食的顺序，按照汤、蔬菜、肉类、主食这样的顺序吃，容易吃饱还能获得足够的营养。
图片发自简书App
拒绝高热量食物高热量食物永远是减肥的天敌。就像上文提到的，运动消耗热量可不容易，一包方便面的热量是473大卡，一包吃下去只要花几分钟，运动消耗可要花几十分钟。与其辛苦运动，不如管住嘴拒绝高热量食物。少吃，减肥就会更轻松。
图片发自简书App
避免运动后出现饥饿感多吃运动后饥肠辘辘，满脑子只想吃点什么填饱肚子。这个时候放纵自己运动乱吃，运动可就都白费了。运动前吃一些健康的食物，比如两片全麦面包、半个紫薯，或者一小碗燕麦粥。这些低热量的食物足够你在运动后不感到饥饿，还不会对身体造成负担。
图片发自简书App
怎么吃才能配合运动瘦得更快？既然减肥时营养和运动都不可或缺，那究竟饮食应该注意什么才能和运动无缝对接，瘦得更快？补充蛋白质修复肌肉蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动后肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长。另外蛋白质本身就有利于减肥，摄入蛋白质能够帮助燃烧更多的热量。
图片发自简书App
想要补充蛋白质，可以选择优质肉类，比如鱼肉和鸡胸肉。另外低脂牛奶、鸡蛋中同样蛋白质含量丰富。多喝水补充流失的体液运动时难免出很多汗，如果不注意补水，缺水可能导致体温失衡，增加肾脏和肝脏的负担，还会引起便秘。而且水是脂肪代谢过程中重要的原料，不注意补水的话还会影响你的减肥效果。
图片发自简书App
补水要注意少喝运动饮料，因为其中的糖含量比较高，不利于减肥。最简单的选择就是喝白开水，另外还可以吃一些含水量高的食物，比如黄瓜、西红柿。吃能够提高新陈代谢的食物提高新陈代谢能够让减肥事半功倍。除了运动之外，补充合适的食物也能有同样的效果。补充维生素C能够提高新陈代谢，可以选择吃葡萄柚、香蕉，而且它们还富含膳食纤维能够帮助肠道蠕动，增加饱腹感。
图片发自简书App
不要迷信只做一件事就能减肥，
80营养+20运动，
想要健康苗条的身材，
营养和运动缺一不可！
轻松减肥的那些事儿
不知道从什么时候起，就想要写一本关于减肥的书。
之所以想起要写这么一本书，原因可以找出很多，其中最重要的两点，一是自己算个...
第一周减脂营方案 1.燕麦的选择 2.酸奶的选择 为什么有的酸奶可以不放冰箱，还能一放放半年，是不是加了防腐剂啊？ 这是因为：常温酸奶里根本没有活性菌！ 要知道，许多偏远地区的物流完全无法满足活性菌的冷链要求，许多奶商干脆在发酵完成后对酸奶进行一次灭活。这样一来，酸奶的保质...
# THREE GOLD STARS # Sudoku [http://en.wikipedia.org/wiki/Sudoku]# is a logic puzzle where a game# is defined by a partially filled# 9 x ...
我没看过这个系列之前的影片，所以没法与之做比较。所以就单单谈这部。 比较好的是特效，海陆空多重爆炸，看的很过瘾。影片多次作用俯拍镜头，画面效果感很好。（可能跟我个人喜欢俯拍有关）有大量枪战镜头，比较适合喜欢枪战的朋友。还有就是总统与特工迈克的激情，真是激情四射。每当度过惊险...
DTFIUIUYOBOU 人第一偶偶个奇偶比个与偶个uoupoijojpo
使用范围 Skeleton Screen适用于布局排版固定的内容区域，例如列表、文章、个人信息。 展示效果 展示代码"每消耗3000卡减一斤肉！所以减肥的同志们要记住各样食物的热量，简单举例几个：100毫升可口可乐的热量为180千焦，100克苹果的热量为218千焦，100克米饭的热量为485千焦。330毫升的可口可乐，以一个70公斤体重的人为例，消耗一罐330毫升可口可乐的热量，你大约所需要的运动时间为：
跳绳（中等强度）
游泳（蛙泳，一般速度） 约11分钟
健身操（轻或中等强度） 约26分钟
中速走路（5公里/小时） 约34分钟
收拾餐桌（走动），做饭 约47分钟
这是根据2007中国居民“膳食指南”计算出来的。"
其他答案（共2个回答）
的同志们要记住各样食物的热量，简单举例几个：100毫升可口可乐的热量为180千焦，100克苹果的热量为218千焦，100克米饭的热量为485千焦。330毫升的可口可乐，以一个70公斤体重的人为例，消耗一罐330毫升可口可乐的热量，你大约所需要的运动时间为：
跳绳（中...
"每消耗3000卡减一斤肉！所以减肥的同志们要记住各样食物的热量，简单举例几个：100毫升可口可乐的热量为180千焦，100克苹果的热量为218千焦，100克米饭的热量为485千焦。330毫升的可口可乐，以一个70公斤体重的人为例，消耗一罐330毫升可口可乐的热量，你大约所需要的运动时间为：
跳绳（中等强度）约11分钟游泳（蛙泳，一般速度） 约11分钟慢跑
约17分钟健身操（轻或中等强度） 约26分钟中速走路（5公里/小时） 约34分钟收拾餐桌（走动），做饭 约47分钟
这是根据2007中国居民“膳食指南”计算出来的。"
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量...
我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢（我不是很胖），但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。不要...
连做三次？厉害、佩服！
安全期原则上不会受孕，但不建议你这样做，对女方身体不好。
精子可以吃的。第一,美白皮肤.男子的精液里含有丰富的雄激素与蛋白质,以及锌,铁等微量元素,这些都可以对你的皮肤产生??而且功效之大,匪夷所思,是其他任何护肤产品...
一个人一天摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为132...
答: 　　年轻女性往往新陈代谢旺盛，身体抵抗力和恢复能力也强于中年妇女，所以流产后逞强上班 不重视小月子的大有人在。但流产本身就比较损伤身体，如果小月子都不重视，其实...
答: 这么年轻就感觉活得累了 ，你也太低估自己的潜在的能力了。应该振作起来，增强自信心，努力奋斗，使自己能够生活幸福！
人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活...
答: 上面几楼说的太书本化。
我是在一个铅锌矿长大的，这个我亲眼所见，亲耳所闻。
在铅锌矿工作30年以上的工人，干部也难免。一般都有铅中毒。
症状较轻的就是长期肚痛，...
每家运营商的DNS都不同，而且各省的也不同。你可以问问你的网络提供商，他们会告诉你的。（也可以通过分别访问域名和IP来检查DNS是否正常，访问域名不行，而访问IP可以，则说明DNS设置不对）
另外，如果ADSL-电脑没问题，一般ADSL-路由器也没问题的。而且采用ADSL拨号的话，DNS可以不设置的，拨号成功后会自动取得DNS服务器。
问题可能出在路由器设置上。进去检查一下吧。看看上网方式，上网用户名密码是否正确。
（有个问题要注意一下，有些地方的运营商会限制使用路由器或者限制接入数量，一般是采取绑定网卡MAC地址的方式，如果路由器设置都正常，试试路由器的MAC地址克隆功能，把电脑网卡的MAC复制过去）
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
工行的网银没有软键盘，主要通过安全控件来保证安全，只有安装了工行的安全控件，才能在工行网页上输入密码。
修改密码的操作，你可以在登陆工行网银以后，在“客户服务”的“修改客户密码”里找到相关链接。
我个人认为解放后初期的土改，是农民分得了土地，而不是租土地。明确来说，当时的土改就是农民私有。我认为，当时可能是出于对“私有制”的忌讳，所以不敢直接声称是“私有”，而是用“农民的”来代替。
之所以说当时是私有，理由大致如下：
1.土改，准确来说是对生产资料的重新分配。当时参与土改的生产资料，不但包括土地，还包括牛马驴骡、农具等生产资料。而这些都是属于农民私有的。后来合作化运动之前，有些农民就曾经把牛马等牲口杀了吃肉，政府当时也只是批评他们的思想，并没有强力阻止。可见这些生产资料的确是属于私有的。
2.在一些地方的土改总结中，曾经对各阶层的土地分配量进行过汇总。在土改中，也并不是全部重新分配。例如富农和中农的土地都得到了一定保护。因此，可以推断，平均地权后的土地拥有量，仍然不是完全平等的。而如果是土地公有，那么富农中农的土地也应当予以重新分配。
3.合作化运动期间，鼓动农民用土地入股，参与合作组。如果土地不是农民私有的，那么“用土地入股”之说从何谈起？只有土地是农民私有的，才能够用“自愿”和“入股”等口号来鼓动农民。
4.当农业社会主义改造结束后，官方曾经明确认定是：把农民的土地所有制改造为集体所有制。我们知道，集体所有制才是真正具有公有制意义的，既然集体所有制是刚改造成立的，那么此前就不应该是公有制，否则也就没有这么大的政治意义了。所以，被改造之前，应当是私有制。
5.据说薄一波在《若干重大历史问题和回顾》中曾经提到：如果土改结束后，继续实行新民主主义，不急于把私有制改造为公有制，那么可能就没有后来的这么多错误。（原话记不清了，大体是这个意思）可见，当时党内高层，也是把农民所有制认定为私有制。
6.参照当时的工业情况。土改期间的工业依然是存在私有制的。直到合作化运动后，才逐渐兼并了私有企业。工业合作化期间，也曾经采用了“入股”“分红”“自愿”等手法，这和农业合作化方式是一致的。很难想像，如果农村当时真的消灭了私有制，那么这些私人企业家怎么还能够放心生产下去。所以我认为，当时的土改只能是建立了农民私有制，这样才能让私人企业家吃一个定心丸，不至于立马停工逃跑。
土地是否拥有私有权，很大程度上要看土地拥有者是否能够自由买卖土地。但是土改初期，一来，地主的财富基本被瓜分完毕；二来，地主即使留下一点财富，也决计不敢表露自己还藏有私钱；三来，刚分得土地的农民没有钱去购买土地。从而使得当时的地主无地可卖，无地敢买；农民不愿卖地，没钱买地。因此造成几乎没有土地买卖的可能性。既然没有土地买卖，其私有权也相对体现的并不明显。
不过从上述种种理由来看，虽然土地买卖并不明显，但并不能认为当时就不是私有制。土改结束后，农民的劳动积极性大大提高，当年的农业产量得到了大幅增长。在当时没有提出承包概念，没有明确承包年限的情况下，如果不是私有制，很难想像农民会有这么大的劳动积极性。要知道，三中全会后，也是明确了足够的承包年限后，农民才具有较高的积极性。如果建国初期的土改是公有制或集体所有制的，在没有承包年限的承诺下，我不太相信农民会有足够的劳动积极性。
宝宝患了佝偻病和营养不良，会妨碍乳牙的发育和生长，佝偻病的发生往往与宝宝出生后日照不足有关，阳光中的紫外线能够促使人体皮肤中一种叫7-脱氢胆固醇的物质转化为维生素D，而维生素D是促进骨骼和牙齿发育必不可少的物质，营养不良往往是由于喂养不当引起的，比如单纯给宝宝喂牛奶和米糊类食物，不按时添加辅食，就很容易造成宝宝体内维生素D缺乏和严重营养不良，为使宝宝乳牙正常地发育生长，就应防治佝偻病和营养不良。
因此，在这一时期除全面加强营养外，还应特别注意添加维生素D及钙、磷等微量元素。最简便的方法就是多抱宝宝去户外晒太阳，因皮肤中的7-脱氢胆固醇经太阳中紫外线照射可转变为维生素D3，是人体所需维生素D的主要来源。
0~2岁：脑细胞快速增殖期，刚出生的宝宝脑重量为成人的25%。
2~4岁：脑重量达到成人的80%
4~7岁：脑重量达到成人的90%
由以上发展阶段可以看出，聪明宝宝的最佳培养时间集中在0~7岁，除了必要的智力训练及刺激外，更重要的是提供给宝宝充分的必要的大脑营养物质。由于大脑发育具有不可逆转性，所以细心的家长从怀孕开始，就应该注意宝宝脑营养的供给。
包皮是男性阴茎前端的皮肤呈双层折叠覆盖于龟头及尿道外口，相当于给龟头带了一顶“帽子”。包皮是人类进化的残留器官，有一定的理由和作用。李龙介绍，出生的婴儿，龟头的皮肤尚没有角化，非常娇嫩，就像眼睛一样，非常容易受到伤害；特别是因为龟头表面有丰富的神经末梢，接触到周围的物体或受到摩擦时会产生强烈的刺激感觉，令婴儿感到不舒服，这样包皮相当于给龟头穿了一层衣服，对龟头起到保护作用。
包皮的保护作用如果发挥过度，就会起到不利的副作用。李龙表示，包皮与阴茎头粘连，包皮口狭窄，包皮不能下翻，尿道口和阴茎头不能露出，在医学上称之为包茎；包皮虽然能下翻露出龟头，但是一直保持婴儿状态，覆盖龟头和尿道外口，就称包皮过长。不论是包茎还是包皮过长，对人体都有一定副作用，甚至可以说是弊大于利。
由于这个年龄的宝宝好玩好动，而且特别喜欢玩水，经常会把衣服搞湿搞脏。所以不少父母顾虑重重，认为宝宝年龄还小，只不过是喜欢玩水而已，不会学会自己洗手。
其实，宝宝对父母教他洗手是很感兴趣的。只要方法得当，宝宝也能很快学会自己洗手、洗脸。训练时，父母要一边和宝宝玩肥皂泡，一边教洗手的动作，同时也应教宝宝如何开或关水龙头，如何用手巾擦手等。只要坚持一段时间，宝宝就学会自己洗手甚至洗脸了。
健康的孩子很少有这儿虚那儿虚的问题。因为孩子处于发育发展的阶段，整个内脏机能虽然不成熟，但是不等于机能虚弱。相对他个体来讲，他的机能应该是不断的旺盛的发展。
除非我们不合理的养育伤害了他的脾胃功能。比如说他只能承受二两的食物，你一顿给他塞半斤，他的消化道脾胃都不能承受，它很疲劳、很衰竭。其实老百姓说的所谓上火无非是消化功能的紊乱，紊乱的原因还是吃得不合适，一般都是吃多了。这样的话，不光是晚上，白天也一样，孩子要多少给多少，不要就别吃。
可能有一些孩子不控制，他多吃一口少吃一口都没有关系。这就需要家长更仔细的观察。有的妈妈是给孩子喂食，孩子就张嘴，你要观察他吃的过程中有什么变化。如果孩子出现一些满足感，比如说吃东西开始很专心、很积极、很热情，吃着吃着这种热情降低了，这种积极的主动性也降低了，这个咀嚼的速度也放慢了，好像对吃的兴趣不浓了，这个时候就可以不吃，孩子生病的机会就少了。
成都锦江区注册企业管理公司是怎么样的呢？
3、公司资质要求
一些特殊行业的公司注册是需要获得有关部门的许可才可以设立的，就注册公司新规定，饮食业可以先领取营业执照再办理相关可证书，但是一些行业依然要先办理许可可以领取营业执照。成都锦江区注册企业管理公司的详细流程如下：一、核名
企业名称查询
字号5-10个
行业类别 / 经营范围
注册资本 （四川开头的需要500万+）
股东身份证 原件及复印件/ 持股比例例：成都/四川(区域)+易本账(字号)+创业服务(行业名)+有限公司(类型)。
是flex+fms么？用Camera.setQuality()这个方法可以符合你的拒绝，详细信息你查阅下Camera文档信息吧。至于别的技术做视频聊天，就不怎么确切了，我要用过flex + fms
成都武侯区办理新公司营业执照需要什么资料？接着就应该确定好公司的经营范围。在成都办理营业执照还是比较困难的，因此，大多数朋友都会选择工商代理机构进行代理。成都武侯区办理新公司营业执照的流程如下：1.办理企业名称核准第l一步：咨询后领取并填写《名称(变更)预先核准申请书》、《投l资人授权委托意见》，同时准备相关材料； 房屋提供者应根据房屋权属情况，分别出具以下证明：（1）房屋提供者如有房产证应另附房产证复印件并在复印件上加盖产权单位公章或由产权人签字。
在成都锦江区注册新公司办理营业执照需要准备什么？企业法人营业执照有限责任公司设立登记应提交的文件、证件：（1）《企业设立登记申请书》（内含《企业设立登记申请表》、《单位投l资者（单位股东、发起人）名录》、《自然人股东（发起人）、个人独资企业投l资人、合伙企业合伙人名录》、《投l资者注册资本（注册资金、出资额）缴付情况》、《法定代表人登记表》、《董事会成员、经理、监事任职证明》、《企业住所证明》等表格）；（3）法定验资机构出具的验资报告；
成都高新区代理记账是指企业将本公司的会计核算工作全部委托给专业记账公司完成，本企业一般只设出纳岗位，负责日常收支业务和财产保管等工作。简介“一人公司”实例 成都高新区注册一人有限公司代理记账需实质意义上的“一人公司”在西方国家特别是美国较为普遍，因为美国许多州的公司法律规定董事必须拥有一定数额的公司股份，即资格股，所以许多公司的股份的绝大部分比例由一个股东拥有，另外极小比例的股份由公司董事拥有。
it depends on which type of sport la.
一个小时大约200 卡， 但swiming 的话就会消耗400-500卡在40 分钟内
这个要看强度了。
放松地蛙泳 335cal/h
慢速自由泳 402cal/h
快速蛙泳 607cal/h
快速自由泳 这个没有确切数据，估计在700-800cal/h
好处---减肥
1、增强心肌功能 　　
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 　　
2、增强抵抗力 　　
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 　　
3、减肥 　　
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4、健美形体 　　
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。 　　
5、加强肺部功能 　　
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 　　
6、护肤 　　
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
主要是三个方面:基础代谢,食物的特殊动力作用,日常活动.
你好，根据你的描述，这种情况考虑跑步一小时才能消耗470多卡,而人每天光最低摄入的热量就2800多卡?好象跑步消耗的热量，适当运动即可。
哭也减肥，我只晓得眼睛会肿，，
滑一小时旱冰可以消耗350卡路里。
哈哈哈，这个还真不知道
拼命哭的话80-150卡路里
正在加载...
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动？为什么？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",218,274分享邀请回答2.1K202 条评论分享收藏感谢收起30425 条评论分享收藏感谢收起单靠锻炼不足以减肥，你还需要……单靠锻炼不足以减肥，你还需要……迭戈戈丁百家号Fast Reading单靠锻炼不足以减肥。减肥=锻炼+健康饮食。说到如何减肥，老铁们肯定会想到要好好锻炼，适当的锻炼也是菠萝君一直在强调的。但泥萌知道吗？单靠锻炼还不足以减肥，而且有可能随着锻炼的增加，你的减肥效果也会“越来越差”，这到底怎么回事呢？跟着菠萝君一起了解这背后的秘密吧！单靠锻炼不足以减肥研究人员发现，单靠锻炼还不足以减肥，因为我们的身体达到了一个稳定的阶段，使得虽然锻炼了很久，但是并不一定会消耗额外的卡路里。所以不少小伙伴都有自己的平台期，这也是一些平台期的造成原因！在发表在当代生物学上的一项研究称，我们的身体可能存在一种叫做“甜蜜点”的东西，这种东西太少会使人不健康，但太多的话会使身体做出调整适应，从而限制了总能量消耗。如果这是真的，那将会在某种程度上解释研究人员所进行的两种类型的研究之间的明显矛盾。有研究表明，不断增加的运动量往往会使人们消耗更多的能量；但另一方面，人类和动物的生态研究表明，越是活跃的人群(例如非洲的采猎者)所消耗的总能量就越低。（矛盾所在）说实话，菠萝君身边热爱运动的人每天即使大量运动，却好像仍然精力充沛！研究证明纽约城市大学(城市大学)的Herman Pontzer教授正在进行一项新的研究。他声称:“锻炼对你的健康非常重要。这是我研究的首要发现。有大量的证据表明锻炼对保持我们的身心健康是很重要的，我的研究也印证了这一观点。我的研究还发现：在控制体重、预防或减轻不健康体重增加这些方面，我们还应当关注饮食健康。”研究是怎么进行的呢？研究人员找了来自非洲和北美五个国家的332名成年人，并测量他们每周的能量消耗和运动量。他们发现，日常运动对能量消耗的影响确实不大。与那些久坐不动的人相比，适当运动的人每天消耗的能量比他们多200卡路里。然而，那些运动量更大的人却并没有因此消耗更多的热量。研究结果这一结果可以解释为什么那些从来不运动的人开始运动之后在几个月内体重就开始减轻，甚至是逆袭。根据研究的结果，研究员们建议修订世界卫生组织关于如何预防体重增加和肥胖的条文，他们建议成年人每周进行150分钟的活动(当然也包括合适的饮食)。他们说，应该“更好地反映总能量消耗为何会受限，以及对代谢生理活动的复杂影响”。跑步好处&减肥英国建议国民每周进行150分钟的适度运动，而保持健康的体重只是其中的好处之一。这一巨大贡献有助于降低一系列疾病的风险，如冠心病、各种癌症、中风和2型糖尿病，还可以减轻抑郁和焦虑的症状。减肥=锻炼+健康饮食Alison Tedstone博士是英国公共卫生的首席营养学家，他说:“身体活动对你的身体和精神健康有好处，也有助于保持健康的体重。”然而，有证据显示，减肥最有效的方式是通过健康均衡的饮食来减少热量摄入。Asseem Malhotra博士是全国肥胖论坛的心脏病专家，他进一步阐述:“我们都知道，正确的锻炼方式有很多益处，但并不能减肥。”“我们不能将肥胖与运动捆绑在一起。如果我们要对抗肥胖，必须通过改善饮食来实现。”你仍要坚持运动但是，营养学家、英国饮食协会的女发言人Frankie Phillips表达了对这项研究的质疑。因为不是每个人都能保持长期的大运动量哦！不是每个人都能达到这种“运动对减肥作用越来越小”的境界！“这是一项有趣的研究，如果我们运动量非常非常大，可能会有效果，”她说。“但对大多数人来说，最重要的一点是他们目前并不能做到每天都做适当的运动。“我们首先要让人们开始适当的运动。”Pontzer和他的同事们计划的下一步是研究身体如何对运动量的变化做出反应，从而可以解释为何身体承受了更大的运动量却不消耗额外的卡路里。最后的最后，菠萝君要敲一下重点！！！！！！虽然有研究已经证明，长期运动后你的能量消耗在减少，但这也说明你的身体素质在增强。大基数的小伙伴，坚持运动仍然是必不可少的。普通身材的伙伴们，要知道运动能帮助你们，提升身体素质+锻炼出好身材哦~~~对啦！减肥的老铁们！看到健康饮食的重要性了吧！不要妄想只靠运动管不住嘴，就能顺顺利利地瘦下来，两者结合才是王道！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。迭戈戈丁百家号最近更新：简介:每日最新的综合资讯信息就在这里！作者最新文章相关文章