失眠真可怕，明明很想睡，但总是睡不着？！失眠真可怕，明明很想睡，但总是睡不着？！美心说心理百家号亚马逊中国发布的“中国城市睡眠状况”调查显示，超过6成的受访者面临不同程度的失眠困扰。该调查主要围绕睡眠状况、失眠困扰、睡眠习惯、如何选购睡眠用品等展开，有效样本近万份，“入睡难”、“睡眠质量差、“醒后仍有疲劳感”，是失眠者的普遍感受，工作、情感和家庭因素为导致失眠的三大诱因。北京、上海、广东失眠的人最多，亚马逊的数据显示，在过去的一年里，这三个城市里的人在睡眠类用品类方面的购买力最强。健康搜索邀请北京回龙观医院宋崇升、卡清涛两位心理医生，给您说说失眠这回事儿。睡不好引发“起床气”现在，有睡眠障碍的人越来越多，60岁以上老人中57%会出现睡眠障碍；年轻人中也有近三分之一的人受到失眠困扰。中国医师协会等发布的《2015年中国睡眠指数报告》显示，国人失眠的比例为31.2%，与工作相关的失眠占56.2%，48.2%的人没睡好第二天会发脾气，而发泄对象首当其冲是另一半，其次是孩子、父母、同事和室友。“睡不着”、“睡不香”和“睡不够”会引发“起床气”、“情绪波动”、“作息紊乱”等问题。如果患有某些心理或躯体疾病，睡眠就可能受到影响，比如，骨折、牙疼、哮喘影响睡眠，抑郁症最常见的症状之一就是失眠。只要找到根源，就好对症解决。但除此之外，一些自己也未曾觉察的因素、对睡眠的过度关注，反而可能会影响睡眠，这种现象在年轻人当中相对多见。梅梅是个研究生，一次理发时意外发现头后部有一块斑秃，她当时就惊呆了！自己正面临找工作，竟然出现了斑秃！如果病情发展迅速，头发都掉光了，哪儿还有单位要自己？尽管医生说斑秃经过治疗会得到控制，梅梅还是担心不已。她每天都上网查询有关斑秃的信息，神经绷得紧紧的，入睡越来越慢，白天无精打采。为了能好好睡个觉，她不看电视也不打开手机，早早上床，结果躺在床上反而脑子特兴奋，越想早睡越睡不着。渐渐地，梅梅的斑秃退居为旧患，失眠成了新疾。她开始对睡觉产生恐惧，还没有上床就担心今天晚上可能又会睡不着了，即便睡着了也睡得很浅，人憔悴了许多。在亲友的劝说下，她到医院内科门诊看病，吃上了助眠药物。最初，吃完药后她睡得还不错，可一段时间过后，就像产生了耐药性一样，失眠又开始抬头，似乎只有增加助眠药的剂量才能压住。无奈之下，她听从了内科医生的建议，去看睡眠心理门诊。解决失眠从“心”开始经过详细询问，心理医生发现，梅梅失眠的根本原因竟然是对恋爱的担忧。原来，梅梅在硕士毕业前见到了男友的父母。对方觉得梅梅个子矮、相貌平平，配不上自己阳光帅气的儿子，对梅梅不冷不热的。尽管男友一再承诺将来会结婚，但其父母的态度让梅梅难以安心。对分手的担心成了她内心深处的一个隐患。这样的担忧不能言说，平时梅梅也不愿意触及，但这种隐蔽的心理压力不会因为回避而消弭，反而更需要释放、外化。现实生活中，如果出现一个负性事件，就会不自觉地被内心潜藏的心理压力附着，用以承载这份压力。梅梅内心对恋爱关系的担忧，开始无意识地转嫁到了斑秃上，继而又转移到了睡眠上。对睡眠的关注就是对健康的关注，看起来合理自然，可以公之于众，于是梅梅内心对分手的担忧最终被无意识地置换成了对睡眠的过度关注。失眠的烦恼掩盖了对可能失恋的担忧，而实际上失眠只是她内心压力的一个替罪羊。即使没有梅梅这样的心理诱因，如果我们对睡眠过度关注、过分担心，最终也会引起慢性失眠。有的人本来睡眠较好，偶然一次失眠后，如果反应过度，总在想以后睡不好觉怎么办，不知不觉地在睡眠与恐惧之间建立一种条件反射，一到睡眠时间或进入睡眠环境就会担心甚至恐惧。相反，在非睡眠的时间和场合，他们反而会睡着，比如在沙发上或车上、在上课或看电视时都可能会睡着。这种失眠被称之为心理生理性失眠，即睡眠本身没有问题，但不恰当的态度或关注妨碍、扰乱了睡眠固有节律的启动和发挥，导致失眠。找到叫焦虑的“小怪兽”如果出现持续的慢性失眠，在排除是否患有抑郁症等疾病之外，一定要分析患者失眠背后的社会心理成因，特别是那些被压抑、被回避的心理冲突。不处理好内心潜藏的压力，失眠就无法最终彻底缓解。即使服用药物，也只能部分地解决失眠问题。出现心理生理性失眠的人，在性格上往往有容易焦虑的特点，即素质性焦虑。这种焦虑会放大一些问题，使人对一个普通的负性事件做出夸大的评价，继而引起过度的反应。比如，有人因为出差换了睡眠地点而失眠，如果不去管它，过几天也就过去了。如果为此非常焦虑，换房间、吃助眠药、对噪声过度敏感，结果原本自然启动、自然结束的睡眠节律就被打破了，导致睡眠进一步紊乱。而睡眠越紊乱，患者就会越发焦虑。一次偶然的失眠，逐渐演变为了慢性失眠。解决焦虑这个“小怪兽”，比较有效的办法有“动”和“静”两种方式。“动”指的是进行运动、锻炼，只要是喜欢的、能坚持的、兴奋性的活动，都可以去参加。“静”则刚好相反，包括打坐、冥想、气功等让人入静的活动。不论哪种方式，都需要坚持，使性格中的焦虑素质逐渐得到改善。失眠是患者心身压力的显示灯。解决失眠要从心理、生理、社会等多个角度进行分析评估及处理，综合干预，才可能会最大限度地解决失眠问题。更多精彩内容请搜索关注公众号美心说心理。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。美心说心理百家号最近更新：简介:心理的知识都在这里，有趣有用等你发现作者最新文章相关文章为什么总是睡不着，都一天一夜没睡了，还是睡不着，怎么办啊
为什么总是睡不着，都一天一夜没睡了，还是...
为什么总是睡不着，都一天一夜没睡了，还是睡不着，怎么办啊
去年查出患有精神分裂症，最近不吃饭，总是发呆，晚上睡不好，该怎么办？
抑郁症，焦虑，心跳加快，精神紧张吃不下饭，体重一月下降10多斤，非常焦虑，对生活没有希望，觉得每天都是煎熬，怎么办？
精神分裂症幻听自言自语，生活不能自理，看到陌生人就跑，连家人都不见，请问医生有什么好的办法治疗？
医院出诊医生
擅长：失眠抑郁分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
职称：主任医师&
专长：失眠、抑郁、焦虑、躁狂、精神分裂等精神疾病
问题分析：你好，失眠主要包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等，发病原因复杂，主要与遗传因素相关。失眠作为常见疾病，需要长期服药，建议到正规专业医院的精神科进行咨询诊治，规范治疗，平时保持规律作息，及时疏导不良情绪，促进睡眠。意见建议：建议去正规专业的医院的精神科，或者精神卫生中心精神科，确定是否需要规范的服用药物，首先要保证睡眠纠正，这是治疗的基础，不要相信广告宣传诱导，可以暂时先适当地服用乌灵胶囊，加上甜梦胶囊，每天保证一个小时的体育锻炼时间，促进植物神经功能平衡。
职称：副主任医师
专长：擅长难治性精神分裂症、抑郁症、双相情感障碍、酒依赖...
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问题分析：导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。意见建议：可以口服谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调理,入睡困难建议口服地西泮片或佐匹克
专长：失眠，抑郁，精神分裂，精神障碍等..
问题分析：主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。意见建议：建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。
问每晚睡不着甚至一天一夜不睡都可以，怎么办？有什么好的方法...
职称：副主任医师
专长：擅长难治性精神分裂症、抑郁症、双相情感障碍、酒依赖、睡眠障碍、情绪障碍以及老年期相关精神疾病的诊疗。
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问题分析：你好，你说的是失眠，多因过度劳累,或是精神紧张等引起的,意见建议：建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操放松,避免服用兴奋饮料,不吸烟,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态，精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天加强锻炼
问睡不着，已经一天一夜没睡觉了，今天...
职称：医师
专长：心血管 呼吸系统 消化系统
&&已帮助用户：31406
病情分析：你好，考虑是由于身体的精气不足或用脑过度或劳累等因素导致的情况的。现在的情况是建议在医生的指导下使用维生素B1+谷维素+安神补脑液做调节治疗为宜。意见建议：同时注意不要情绪变化太大，注意适当的多吃一些富含蛋白质和微量元素的食物为宜
问晚上很困但又睡不着，该怎么办？？有时一晚没睡第二天...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：120540
病情分析： 你好，失眠多是神经衰弱导致的，可吃些养心安神的中药治疗，意见建议：除此还可考虑通过针灸的方法来调理的，常用的穴位是内关、神门、三阴交。还可按摩双侧的涌泉穴，这样不吃药也可治疗失眠，疗效也是很不错的。
问一晚上到天亮都睡不着怎么办
职称：医生会员
专长：内科，高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：132458
病情分析： 你好，失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，意见建议：平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。祝你身体健康
问一天一夜没睡觉脸色好暗怎么办
职称：医师
专长：慢性浅表胃炎，慢性胃炎，慢支，COPD,心血管疾病的诊治
&&已帮助用户：69098
病情分析： 你好。根据你的情况来看由于缺乏睡眠导致精神萎靡，气色不佳的现象，这种情况及时补足睡眠，调理好日常饮食，多吃些营养丰富的食物，适当补充些维生素。意见建议：平时养成良好的生活习惯，避免经常熬夜，防止疲劳，饮食方面清淡些，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃寒凉、油炸等食物，适当补充维生素E，C，
问怎么样人可以一天一夜不睡觉！
职称：三级营养师
专长：常见病，糖尿病，高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：41937
健康指导：长时间不休息，一天一夜不睡觉，易影响身体的，易影响健康的，易造成体力精力透支过度的，易影响身体免疫力的，平时尽量做到良好的生活习惯，规律的作息时间，少熬夜，三餐规律的饮食，祝身体健康
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评价成功！睡不着一直_百度知道
睡不着一直
为什么老是睡不着。或者是累了想睡觉。睡不着一直是
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我有更好的答案
看书吧，我就这样，睡不着的时候看书，看着看着就睡了。
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擅长：脑血管病、中枢神经系统感染、睡眠障碍、高血压、肥胖、高血脂
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一直睡不着，到现在都已经连续半个月了，
病情描述：
一直睡不着，都已经连续半个月了，怎么改善睡眠呢
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答45965条
医生建议：可能是神经衰弱导致的，可以服用一些安神补脑的药物来治疗下，比如或者是珠珀安神丹，效果都是很好的。平时要学会适当的放松，劳逸结合。
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