十大健康标准的标准？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-26 10:55 标签： 身心健康的八大标准
专家公布最健康的早餐标准 你吃对了吗？_网易健康
专家公布最健康的早餐标准 你吃对了吗？
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
一份好的早餐应该符合以下五个标准，长期坚持这个标准，不用向天再借500年！
像馒头、豆沙包等主食可以冻在冰箱，早上微波一下就能吃了。如果没时间烹调蔬菜，也可以随身带个水果。至于肉类，酱牛肉、卤鸡心等都是不错的选择，可以提前准备好。夹鸡肉片、西红柿和生菜的三明治就是一种营养很均衡的早餐食物，再加一杯牛奶和一小把杏仁，就更完美了。蔬菜馅包子、豆浆、水煮蛋外加一碗核桃芝麻糊则是一道很好的中式早餐。专家说，一份好的早餐应该符合以下五个标准，长期坚持这个标准，不用向天再借500年~
1.蛋、奶、豆类任选其二
食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。
2.包含淀粉类主食
富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此，馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用。
3.适量吃点“油”
胆汁能促进脂肪的消化和吸收，而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时，才会分泌胆汁。因此，若早餐缺乏脂肪和蛋白质，胆囊就无法排出胆汁，久而久之，可能会诱发胆囊炎。因此，早餐应该吃点“油”，比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油，都是帮助胆汁排出的好方法。最方便的方法就是吃个鸡蛋。
4.吃少量坚果
坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素E，能够降低慢性病的危险。此外，坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。因此，每天早晨一小把坚果，能让早餐的营养升级。当然，坚果还是高脂肪食品，不能吃过量。
5.要有水果蔬菜
早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。
（责任编辑：简直）
本文来源：人民网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈抱歉，您访问的页面不存在或已删除！若您在东方财富网遇到不便，或者希望我们能为您做出更多的功能及改进，欢迎随时提出宝贵意见或建议。我们将根据您的需求，不断完善。您还可以使用以下方式登录
当前位置：&>&&>& > 最新的《国家学生体质健康标准》规定 你的体质达标了吗？
最新的《国家学生体质健康标准》规定 你的体质达标了吗？
最新的《国家学生体质健康标准》规定 你的体质达标了吗？ 发布时间： 15:22来源：北京本地宝整理报道
【导语】：【年轻人，你的体质达标了吗？】关系亿万人的“健康中国2030”规划纲要近日审议通过。最新的《国家学生体质健康标准》规定：大学毕业时，测试成绩仍达不到50分者将按结业或肄业处理。你的体重在正常范围内吗？引体向上能做几个？耐力跑多久没练了？戳图自测↓↓没达标的抓紧锻炼起来！ 【年轻人，你的体质达标了吗？】关系亿万人的“健康中国2030”规划纲要近日审议通过。最新的《国家学生体质健康标准》规定：大学毕业时，测试成绩仍达不到50分者将按结业或肄业处理。你的体重在正常范围内吗？引体向上能做几个？耐力跑多久没练了？戳图自测↓↓没达标的抓紧锻炼起来！【健康人群的指标，你达标了吗？】①体重指数18.5~23.9kg/m2；②腰围：男&90cm，女&85cm；③血压：收缩压&120mmHg和舒张压&80mmHg；④每人每天食盐摄入量&6克；⑤从不吸烟，或吸烟者戒烟；⑥每天饮酒不超过2两，白酒不超1两；⑦每周适量体力活动3~5次，每次30分钟。你几项不达标？
欢迎转载：
相关推荐：身体健康的五大标准,看看自己达标了吗？_图文_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
身体健康的五大标准,看看自己达标了吗？
总评分3.0|
用知识赚钱
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 身心健康的八大标准 的文章

 

随机推荐