了解抑郁的真相：如何走出看似无尽的孤独与痛苦？ - 壹心理
了解抑郁的真相：如何走出看似无尽的孤独与痛苦？
发表于 13:00:11
编者按：近日，新华网一篇关于大学生患抑郁症的报道引起了网友的热论。“在京一所著名重点大学有40人被确诊为抑郁症，约占到学校心理咨询中心访问量的两成。智识高、求胜心强的大学生，已然成为抑郁症高发人群。”抑郁，究竟是何方神圣？得了抑郁，我们又该怎么办呢？& 目 &录&|?|?|?|?|?|?壹·你好，抑郁▼你好，抑郁：思考是我的好朋友。大家都说你和思考长得很像，说你更像是没有归路的思考。你究竟是谁，你在哪里？“深夜，城市安静下来，只落下还亮着的路灯。清晨，路灯熄灭了，我听见了鸟鸣，清洁工人的扫帚声，孩子们离开家去上学的告别声。然而，我却动却不能，摊趟在床上，就像影子里有一股强大的力量，拉住我，不让我起来。什么希望都没有了，什么都不想做了。什么都不能陪伴了。只有这怎么都不愿离开的思绪——我活着一点意义都没有。”抑郁，似乎成了我们的时代病之一。没有抑郁过，就不知道什么是痛不欲生，什么是活在地狱，什么是一点欲望都没有。它不同与一般的悲伤，但又很像那些心痛的时光。不过，抑郁过的人才知道，它远比一般的悲伤恐怖，让人回想后怕。&贰·测测你的侦查能力▼让我们先一起看下面这个例子：30岁的王先生近几个星期以来觉得非常难过和悲伤，总是感觉到累，打不起精神，什么都不想干，即使是让他干他极为感兴趣的事情。而且他这几个星期几乎每晚都有失眠，而且不想吃饭，而且体重也下降了。上班时难以将精神集中在工作上，并且难以做出决定，甚至于日常工作也应付不了。这引起了他的领导的注意，他的领导为他的低效率而担心。请根据您的直观感受，认真地回答下来问题：根据王先生的例子，你做出了怎样的选择？其实，对抑郁障碍的识别率并不如想象的那么乐观。国外的研究显示，抑郁症的识别率只有六成。而这里，根据王先生的情况，他是一位符合抑郁障碍诊断标准的患者。当我们心情不好的时候，我们就会很&时尚&的说：&哦，我抑郁了&。是啊，在我们的常识中，抑郁似乎是一个很&时尚&的词，它不是从来就有的，而是不知道什么时候，随着社会进步从天而降。也许抑郁一直都在，从未离开，只是在遥远的曾经，它以另一个身份藏身与人与人之间。&叁·抑郁究竟是什么？▼我不知道什么是抑郁，但我知道我自己不好受与恶龙缠斗过久，自身亦成为恶龙；凝视深渊过久，深渊将回以凝视。&—— 尼采“我一直都在努力工作，努力赚钱，在几个城市都买了房子，而且我还有个非常满意的女朋友。我是三有青年啊，但是突然间，这一切都变得不重要了。我觉得我的天空再也不会出现太阳。过去的一个月，我只想做一件事，那就是去死。但是我现在觉得我连死的力气都没有了。”&—— 投资商，21岁那，抑郁究竟是什么？?王彻：抑郁症的四级演变：深度认识抑郁症的心路历程·?一分钟心理学：抑郁这只黑狗你和抑郁症的真相只有1分钟的距离，如果你觉得抑郁本来就是个过于沉重的词，也许轻松的表达可以帮助你更好的接受它。·?特殊福利：《走出那片阴霾》英国抗击抑郁运动使用的漫画书（也是本文使用的漫画），让你深入了解抑郁的真相。·?壹心理周刊哈哈大笑是不是快乐无比？喜剧演员是不是活得比常人好？我们眼见的一切很有可能与事实有所出入，但这一切都没有关系。难过没关系，抑郁没关系，尽管悲伤会惹他人担心。但请相信，比起压抑，他们更愿意你做真实的自己。其实，我们都是有抑郁症的喜剧演员。·?心理FM：我有一条黑狗叫抑郁·壹心理微课堂：科学了解抑郁的真相彩蛋补课时间到▼你以为的抑郁和抑郁症不同有时候你以为的抑郁可能只是悲伤的一种变相表达。天灰了，世界的色彩变淡了。你感到分外难过，觉得身体被抽空了一块；你可能感到愤怒，很希望和逝去的他们大吵一架，责问他们为什么可以如此的狠心扔下你；你可能听到，时而出现的逝者的声音，他们不停地叫唤你的名字；甚至你发现自己突然什么都感觉不到，你和外界之间被“棉花”软软地隔开，你异常冷静地注视周围，你没有痛苦，没有眼泪，如此冷静……”它是我们生活中的一部分：当你失去了某个恋人、亲人或者朋友。就像作家Aaron Solomon所说，这是一种爱的附属产品。只有当你失去你深爱的人时，强烈的悲伤才会随期而至。但，抑郁障碍是医学上的专业术语。当医生说一个人患上时，他是经过严肃的诊断的，有兴趣的朋友可以翻阅相关的诊断标准：CCMD-3，ICD-10，DSM-V。我们容易患上抑郁障碍么?非常不幸，这个答案是肯定的。三分之一到一半的人过去，现在或者未来会遭遇抑郁障碍的袭击。在美国，抑郁障碍的发生率大约在12.5%-14.2%之间。但是鉴于医生的漏诊和误诊，这个数字是还是比较乐观的。实际情况会比报道的情况更加严重。我国被确诊的抑郁症患者要虽然比美国低得多，但不能说我国抑郁症患病率要比美国低。哪些人容易患上抑郁障碍?小孩子不要以为小孩子不会患上抑郁障碍，相反世界上存在很多抑郁障碍的小朋友，当然他们不会大声说“我不快乐！”而更多的是通过一些不安的行为表现出来：比如不讲礼貌，性情乖戾，爱哭，不爱睡觉，逃学等。女性由于“大姨妈”的原因，以及男女身体结构的差异。女性比男性更容易患上抑郁障碍，特别是在35-45岁这个年龄段。50岁左右是一个值得关注的年龄段，因为这个时候大多数的女性将处于更年期，这个时候有的女性可能因此而从此脱离“经前综合征”的魔爪，而另一些女性可能正因更年期的到来患上抑郁障碍。社会地位高社会地位往往和抑郁障碍的发生也有些关系；相较之下，那些处于社会地位顶层和底层的人们更容易患上抑郁障碍。比如那些收入颇丰但是承受巨大社会责任的人，又比如那些失业的，做粗活的，拿到很少薪水的人。年纪大的人我们同样不清楚，是不是年纪大的人更容易发生抑郁障碍。那些古稀老人往往有很好的心态，觉得自己还可以活得更长久。虽然现在有报道说那些程度最严重的抑郁障碍往往发生在老年期，但是应该归因于年龄，还是应该归因于老年的生活状态（丧偶，躯体疾病）还说不清楚。不容易看出来的抑郁障碍隐匿性抑郁障碍以及微笑性抑郁障碍有时候，我们经常会问：如果我没有体会到情绪抑郁，我还会遭受抑郁障碍么？这是一个非常好的问题。答案也是肯定的。因为我们进而发现，没有情绪抑郁的症状但是陷入抑郁障碍是有可能的。（还记得吗？我们应该如何诊断抑郁障碍？？？）抑郁障碍很有可能隐匿在许多躯体症状背后，像脖子痛，神经性脸痛。此外其他的症状比如觉得干什么都没意思，精力不足，小走两下都累，没胃口，睡不着也可以帮助我们诊断抑郁障碍。有两个可观测的身体线索，可以让我们“看出”抑郁障碍第一就是体重迅速降低。第二就是面部表情：眉宇间的“川”字型，还有抿着嘴巴，或者嘴角下沉。还有一种情况就是“微笑性抑郁”，我们看见他时，他总是面带微笑，让你甚至觉得有点毛骨悚然。那种僵化的微笑不同于常人高兴时候的笑，仔细观察，你会发现，他们的眼角和嘴角并不会出现真笑时候会有的皱纹。我们知道，在社会中有的人从小就被教育不要表现出悲伤的一面，要笑对人生。即使疼，也不能表现出痛苦，痛苦的表现会让周围的人觉得不舒服。于是他们就制成了一张扑克脸，内里藏着一颗玻璃心。抑郁症究竟是怎么发生的？这个说起来很复杂：也就是说让一个人患上抑郁障碍说不容易也不容易，说容易也容易。如果一个人小A君，非常天意弄人的同时踩中几个雷，那么他就有可能患上抑郁障碍。·地雷君一号·微课堂里面提到的：基因，也就是天生易感性。如果小A君有一个抑郁障碍的麻麻，那么他就有可能带上这种基因。但是类似“容易感冒”不等于“非感冒不可”，“容易被抑郁障碍”感染也不等于“必须感染抑郁障碍”。·地雷君二号·我们爱说的：Ta有脆弱的人格特质。有的人是属于天生的悲观主义者，干什么都非常的认真，很难被取悦，很难从自己的世界中走出来，往往这些人比起那些天生神经大条，容易放松，有幽默感的人更容易患上抑郁障碍。有的人从小就有点强迫气质，他们喜欢一切都被计划好，喜欢有条不紊，喜欢整洁干净，相对来说，很有原则，比较固执，这样的人往往较难适应环境变化而容易邂逅抑郁障碍。强迫气质的人往往容易怒不敢言，这使得他们容易把愤怒指向自己。如果小A君，又碰巧是这样一种人格特质。那么他又离抑郁障碍近了一点点。·地雷君三号·我们还爱：回想过去，都是泪。是的，幼年丧母，或者童年在长期的慢性的压力环境中成长，会让我们在成年更容易患上抑郁障碍。有的孩子非常的不幸，在他们还是非常小的时候，他们的妈妈遭遇不幸，或者患上绝症，或者离家出走。根据研究表明，这样严重的丧失性事件如果发生在幼年，这个孩子以后更有可能患上抑郁障碍。这样的事件可能沉淀在孩子心里，让他们未来变得脆弱。婴幼儿时期长时间哭泣却无人抚慰，儿童时期经受严厉训导但缺乏关爱，会导致成年时期人格出现问题，甚至带来焦虑抑郁的心理障碍。这种观点不在是传统的精神分析者的陈词滥调，新进的脑科学发展也逐渐赞同这些看法。当前，成人与青少年的焦虑和抑郁障碍迅猛增加。许多科学家认为，这与儿时的经历有关，大脑对压力过度敏感引发了这些问题。现有研究表明，如果婴幼儿时期承受压力过多，那么会对孩子大脑中的压力应对系统产生长期的负面影响。@迟毓凯叔叔如是说。好吧，小A君，非常不幸还在环境中长大。这样，就够了么？当然不够！小A君，还得或多说少有易感的身体生化机制，惯性的负向思维，社会支持系统匮乏，发生过较严重的躯体疾病，如果TA是女性，又在健康服务业工作……这样依然不够！因为，现阶段，我们依然没有完全搞清楚，怎样的排列组合会让你必定患上抑郁障碍。&肆·你离抑郁有多远？▼只要你去百度，你就会发现网上有很多很多量表，称自己可以评估抑郁障碍。确实，在心理评估中，我们有这样的筛查工具。大家需要区分，我们这里是筛查，而不是诊断。这就说明，一个人及时被筛查出了高分，也不代表他就患上了抑郁障碍，而只能说，他需要被相关人员注意了。我们这里提供两个自评量表：?免费的SDS自评这是针对抑郁情绪编制，主要考虑的是近一周的情况，可为情绪困扰的你做一个粗略的筛查。·?医院心理门诊必做的筛查测试（赵向阳的文中有提到）如果你想更全面的了解自己的心理健康水平，大家可为自己的心理状态做一个体检。这个测试将针对你的各种情绪状态，压力指数及行为反应为你的心理状态做一个整体而详细的评估。这是壹心理平台的专业测评，测完之后，会得到一个详细的个人报告。希望为自己心理体检的同学可以扫描二维码进入测试，需支付9.9元的体检费。▼扫描二维码，进入心理健康体检▼OR（手机专用）&伍·如何走出抑郁▼抑郁，似乎成了我们的时代病之一。没有抑郁过，就不知道什么是痛不欲生，什么是活在地狱，什么是一点欲望都没有。而且，抑郁并不像水痘，复原后终生不会复发。它更像感冒，而且会一次又一次拖垮你的心理免疫体统。据调查，抑郁是一旦来过就越容易常来的小妖精。所以，要走出抑郁确实不容易，但是通过有效的方法，我们确实可以走出来，且可有效防止它复发。下面这些文字，由走过抑郁的人书写。也许它们可以给你默默无闻的支持，告诉你这艰难的条路上，你并不孤独。·文章·?Ramanpreet Kaur：?Laura Willard：?张进：?张进：?赵向阳：?袁麟翥：?更多关于抑郁的文章，可点击：·心理fm·还记得王登峰老师说过，我们要关注自己的情绪，而不是要一直快乐。如何才叫关注自己的情绪，而不是过分紧张？下面给大家分享的是央视在21世纪初，特别制作的健康之路-走出抑郁视频专题：健康之路-走出抑郁（1）健康之路-走出抑郁（2）健康之路-走出抑郁（3）健康之路-走出抑郁（4）&陆·专家解谜抑郁▼小壹君掐指一算发现，很多朋友可能很希望听听专家的声音。想知道在他们的心中，抑郁症究竟是什么样子的。到底需要怎么做才能走出抑郁，过上有效率的生活。为此，小壹君就开展了一项线上活动，名曰：『』。下面我们就来听听专家们的声音吧，如果你需要某位专家的帮助，可点击他们的名字，取得更直接的联系。▼&|&抑郁：个体指向内的愤怒。抑郁的原因很多，有生理机制，也有心理机制；有个体因素，也有环境因素。而解决抑郁需要了解个体的抑郁原因。&|&很深的抑郁是：怎么我笑了，我好像是想哭。&| 你们吃我的，穿我的，用我的，却看都不看我一眼，那么，就同归于尽吧！反正，我也不抱什么希望了，反正，我也没什么损失。---抑郁&| 他抑郁时常说“我就像一个错误的程序，需要被清除才好。世界没了我会更美好。”——在《走过抑郁的日子》一书中，心理师吴晓芬（默默）和十几位抑郁症患者一起分享，如何面对抑郁，自我疗愈。抑郁症是内心的一个声音，它在说：亲爱的，有一部分的你没有被你看到，但是她一直住在你的内心，她需要你学会好好的爱她，当你真正的学会无条件的爱她，你就会好起来。抑郁症是来提醒我们：是时候该好好的爱自己了！抑郁常常是一种隐秘而不被自觉的自恋（必须把自己从这个世界上抹去的想法,是因为内心深处的潜意识认为自己很重要），一种不自觉的自我攻击，一种极端的自我否定。一种对自己的爱的缺失。也是内在孩子的爱的索求和反击。当抑郁发作，是心灵在提醒自己：是时候学会好好的爱自己，是时候让自己成长起来了。&| 抑郁有时候就如同一场病毒性感冒，当你的内心脆弱得不堪一击时，你就无法抵御来自于外界的压力和刺激。当病毒退去了，内心也操练得强大了，此时此刻，抑郁也不再来寻找你?&| 抑郁是每个人寻找自己生命意义的过程，虽然这个过程有点痛苦。&| 抑郁这头猛兽是被当事人自己养大的，它其实是被当事人憎恨的另一个自己。只有意识到这一点，当事人才有可能从自我坎攻击的循环里解脱出来&|&抑郁是座死火山，热度和力量都被死死地压制住了。&| 可以不止一句话么？我恐怕要超字数了——1. 我不认为抑郁离我们很远——实际上，抑郁在我们每个人的生活中都会发生。当我们的努力失败时，真心被误解时，不能做喜欢做的事因而感到失去自由时，当我们在人群中感到不如别人时，在亲密关系中受挫时……抑郁，都可能会悄然降临。2. 当我们在谈论抑郁时，其实是在谈论一种心理能量的失衡（另一种常见的失衡形式是躁狂）。抑郁的本质不是别的，是逃避生活，是否定现实，进而不能做真正的自己。3. 因此，我们越是能做真正的自己，就越能远离抑郁。4. 我非常欣赏一篇文章的题目——《抑郁的价值》。是的，抑郁情绪本身也是一种资源，如果得到合理利用的话，它就能转化成有益的东西。抑郁，即使是一只猛兽，它也不是蓄意要来害人的，它只是张着爪牙，做出凶狠的样子罢了。我更愿意把它看作是一片阴霾，暂时地遮住了我们心灵的天空。&| 抑郁是过度自省的结果。因此，只有聪明、素質高的人才会抑郁。万事过犹不及。遇到困難、挫折，向内找原因故然很好，因為自我才是唾手可得的资源，但索求过度就成好压榨、伤害，缺少动力，成为抑郁。甚至严重时自我羞耻、多余，那就悲哀了。所以，当我們从自我身上找资源，感到无力时，就应該警醒自己暂時不要苛求了，要学会宽恕和赦免自己。就像练瑜伽一样，筋要拉一拉，松一松，再拉一拉，再松一松……，这样自我越來越有力量、越來越充滿生命的活力……&| 抑郁是生命中，我们忽视了的情绪，它如同我们生命中的“客人”，允许和接纳“客人”的光顾，深深体会“客人”来时的感受，全然地关注“它”、感受“它”，进入“它”；当你温柔地接纳、真正地看见了“这个客人”，它定会友好地感谢你，在你的心中和你告别，并慢慢地消失。&| 我们感受到抑郁带来的那么多痛苦与烦忧，原因不是我们对他人不满或憎恨，而恰恰是我们对自己不满或憎恨。所谓不治而愈的关键在于我们能找回对自己无条件的爱，爱自己让我消除了畏怖之心，发现自己生命的辉煌与伟大。一旦我们不再时时评判与苛责自己，我们就会自然而然地不再事事苛求、谴责他人。我们会逐渐看到他们的美好、发现他们的精彩。宇宙已包容于我们体内，外部世界在我们眼中呈现出的一切都是内心世界的镜像。&| 抑郁是因为幼时亲密关系的丧失。&| 当发生一件挫折的事情时，我们先是麻木，不愿意接受，全身是紧张的，绷得紧紧的，去反驳，去反抗，去否认。随着时间的推移，事实一遍一遍的告诉你，这个挫折是发生了。你终于不得不去接受，此时，身体的紧绷感可以稍稍的松下来了，情绪也失落，眼泪也涌出来，紧绷的身体松下来了，情绪有了释放的空间，这段时间你的反应是抑郁情绪。但同时也说明，你的身体开始接纳这个挫折，接纳发生的事实，抑郁情绪像能量一样释放出来，同时疗愈这自己，让自己更有能量去面对这个挫折。所以，抑郁情绪，告诉我们，可以接纳了。所以，抑郁情绪不可怕，关键是要了解它要告诉你什么，给一个空间去感受它。&| 如果这个世界没有我，也许对所有人都是解脱&| 当我低着头，全世界只剩我一人，孤独无助，寒冷悲伤；当我仰起头，世间万物依然还在，温暖美好，舒心和谐。抑郁怎么办？心理师带你走出抑郁！?如果你对抑郁也有想说的，可以在评论处留言哟！&结语：上帝会开这样的玩笑：让爱思考的人殚精竭虑，让爱浪漫的人风花雪月。还记得我们的专栏作家曾旻写过：情绪从来就不受控制，关注它，感受它，接纳它，放下控制，才是转变的开始。抑郁是一头可怕的猛兽，但我们可以驯服它，在那之后，它可以成为我们思考的一部分，繁华我们的思想。抑郁，其实离我们很近。长期处在抑郁症或者抑郁情绪之中，让我们的快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色。但其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的，我们的人生可以再好起来。面对抑郁我们可以怎么自救，拿回生活掌控权？如何走出抑郁的状态，重见生活中的阳光？如何帮助身边抑郁的人，重获快乐？向你推荐壹心理团队特别研发的课程，兼具医学和心理学专业资质的彭旭老师，将把他从业20余年，帮助7万余人走出心灵困境的经验总结在课程中，帮你摆脱抑郁。对于每个在抑郁长夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想说，嘿，别害怕，我看见你了~
国家二级心理咨询师 释梦 精神分析
培养积极健康的思维方式，换个角度欣赏自己并实现心灵的成长。
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走心的一篇文章
健康专栏·壹心理工作压力过大，导致抑郁症，该怎么办？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。5被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答31 条评论分享收藏感谢收起年轻人工作压力大容易抑郁 教你缓解压力的7种方法
&　　随着生活的节奏加快，这样就让不少人倍感压力，压力大释放不出来就会给人的身体带来一定的伤害，所以压力大缓解压力是很重要的。那么，压力大要怎么办?如何缓解压力?
　　当压力大时该怎么办?
　　1、笑出声来
　　笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。
年轻人工作压力大容易抑郁&
　　2、深呼吸
　　工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。&深呼吸有排降血压的作用&心理学家朱迪博士说。
教你缓解压力的7种方法
　　3、听舒缓音乐
　　研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，&创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。&还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。
　　4、动起来
　　此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。
　　5、冥想
　　每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。&研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路&芝加哥的健康教练、心理学家罗比&哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵
(大声念出来或心中默念)，如&我觉得很平和&或&我爱我自己。&同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。
　　6、专注于你的感觉
　　&花5分钟，重点感受一个行为&心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。
　　7、感恩的心
　　保持一颗感恩的心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。&感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧，&乔尼&格林维尔健身教练说。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。
　　压力大容易造成抑郁，该如何远离?
　　1、学习放松：训练瑜伽是最方便学习的自我放松方法，&关照身体修复心灵&这本书很实用地介绍许多自我放松的方法。
　　2、随时随地伸展操：工作累了，在饮水间，或者楼梯口就可以做做伸展运动。动动手，扭扭腰，很简单的动作就可以放松身体。
08-16 08-16
TA发布的帖子&&&& 都市上班族中的白领男人在经济发展过程中扮演着越来越重要的角色，这些上班族白领们在他们的工作中或是在生活中都充满着竞争与快节奏，因此他们所承受的心理压力绝非一般。下面小编将从五个方面为您讲解缓解上班族工作压力大的方法。　　1.大腿与地面平行。&&&&&& 将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂; &双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。　　2、延展你的身体　　双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!　　3、促进脑部血液循环&&&&& 头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。&&&&&& 4.经常走动　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。　　5.减少重复动作　　重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
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粤ICP备|经营许可证：粤B2-|互联网药品信息服务资格证： 粤|粤公网安备：05|版权登记号：　　　　现在社会，因为生活压力大，导致情绪消沉、从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。 　　那么怎样才能远离抑郁症呢？以下给大家几点建议： 　　1.睡眠一定要充足 失眠对身心带来负面的影响太多了，千万不要依赖安眠药，镇静剂而支撑、长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静药。 　　2.多做运动 想拥有一颗积极的心态，运动肯定少不了。最好是每天做三十分钟以上的运动。可以把慢跑，骑自行车，跳舞，保健操等交替做。这样可以放松身体，帮助睡眠。同时让大脑释放出天热的抗抑郁物质。 　　3.学习放松 训练瑜伽是最方便学习的自我放松方法，“关照身体修复心灵”这本书很实用地介绍许多自我放松的方法。 　　4.随时随地伸展操 工作累了，在饮水间，或者楼梯口就可以做做伸展运动。动动手，扭扭腰，很简单的动作就可以放松身体。 　　5.转移注意力，暂时离开一会 当你面对着某项工作感觉到压力山大，纠结了好久一点都没有进展，觉得又烦又燥，想发火时，不如选择暂时离开一下工作岗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人闲聊说笑，暂时地把那烦人的工作抛在脑后。等烦躁的感觉不见了，你感觉好受了。那时再重新做好准备，回到你的工作岗位。转移注意力是一个很好地调节情绪和心情的办法，在日常工作和生活中用处很大，只要你用心发现和体会。 　　6.早上起来晒太阳 固定睡眠-起床作息时间，每天早上晒太阳。一来可以调节生物时钟，二来可以促进人体分泌维生素D，三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。 　　7.少玩手机 手里一直拿着手机，是很多年轻人的通玻建议可以把手机放在一边，打电话约朋友，出去聊聊天或者吃个宵夜也可以，或和家人一起出去散散步，你会发现从中受益更多。 　　8.最重要的是调整心态 态度决定一切,这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。 　　建议大家要时刻保持乐观的生活态度，不要增加心理的负担，尽量让自己阔达开朗。
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　　最近换工作了，感觉同事有点排新，压力很大。
　　@糖豆豆果果
15:35:28　　最近换工作了，感觉同事有点排新，压力很大。　　-----------------------------　　你好，能具体说说同事们都做了些什么让你觉得是在排新呢？
<span class="count" title="万
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