各位大佬，你们做平板支撑能减肥吗做多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 01:30 标签： 做平板支撑能减肥吗
plank（软支撑）平板支撑，刚才做了6分18秒你们能行吗?【健身吧】_百度贴吧
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plank（软支撑）平板支撑，刚才做了6分18秒你们能行吗?
时下最流行的明星健身法，林丹只能3分，哈哈我已经对他完成超越了，我最近目标是10分
以此督促和给予鼓励
楼主很棒哟
谁敢来比一比
我7分。抖了。但还能坚持。我是个胖纸。
预测楼下多名吧友会完爆楼主
我的健身私教是个丫头。他纪录是20分。
没人来顶帖 。。。/不要小看我的小尾巴，他会给我凑够十五字。
楼主有人监督的，而且没练过
动作应该会比较标准啊
每天坚持，慢慢来
这个对核心力量的提升很好
我操，你们能超过20分钟？？是人么，我才两分钟，:-[
开始还有贴友预测楼主会被完爆啊
顶的人这么少，不科学
楼主很棒哈
30s　　　　　　-- 第一次玩小尾巴 大家能看到我的小尾巴嘛
林丹比较高，越高越难喔
不知道这种锻炼可以提高哪方面的身体素质
还有就是怕坚持住了，会不会有不良影响
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第三方登录：平板支撑撑多久才可以？
在我们过去的话题讨论“平板支撑的时候，你们都在想什么？”里面，火辣君发现大家总是告诉自己，再坚持一分钟、再两分钟...更好的身材就来了！
可是，到底多久的平板支撑，才足够训练我们的核心肌肉呢？
一位中国的北京特警队员毛卫东，曾经以4小时26分的纪录，做为平板支撑最久的吉尼斯纪录保持人。
不过在去年，一位丹麦健身教练，以4小时28分打破了我们毛卫东先生的纪录。又在五天过后，立刻就被美国一位退役海军陆战队员，以5个多小时的纪录打破...
求练了9个多月的丹麦教练心里阴影面积…
是，火辣君知道平板支撑的好处很多，像是：
可以收紧腹部，重塑线条
可以稳固身躯，强化运动表现
可以调整体态，释放肌肉压力
一般我们锻炼肌肉，是在把肌肉拉伸和收缩的过程中完成，而平板支撑，是让肌肉在既不拉也不缩的情况下，静止的、等长的发力！
其实，我们能说出来的核心肌群肌肉，腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等，都能够被其他许多训练动作取代锻鍊，不一定非要做平板...
反而是许多叫不出名字的深层肌肉，能够在平板支撑时被有效锻炼到，而这就是平板支撑的价值所在！
但是，我们也说过，光练平板支撑并不能给我们带来马甲线！那火辣君就有疑问了...身为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，到底多长的平板支撑是合适且实际的勒？
答案是：2分钟！
一位退役军人健身教练，Dan John表示，如果你不能连续做满120秒的平板支撑，那只有3个可能：
1.身上多馀的脂肪太多，导致自重过重，需要考虑减脂
2.核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧！
3.平板支撑的姿势不正确
所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说，做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的！
那，超过两分钟的平板支撑有什么好处吗？Dan John教练表示，够了就是够了，做多了也没有什么意义！
就连曾经的纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel自己都说，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，也不会让他们做超过3分钟的平板支撑。
因此，如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人～赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基础打好！
至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们，那你们就该练练别的了！像是平板支撑转体，就是一个训练核心稳定性的进阶挑战！
（更多核心训练动作，可下载火辣健身App在核心强化训练课程中查找）
火辣君听过这么一个比喻，标准的平板支撑就像是学语言时的第一步，学字母！接下来还得学单字、语法、听说读写等等...当然不能永远都只会第一步，把字母写到无人能敌，却不会活用对吧～
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今日搜狐热点这么火的平板支撑，你真的做对了吗这么火的平板支撑，你真的做对了吗公路车健身达人百家号平板支撑又叫plank，主要锻炼核心肌群，既可以提高你的肌肉耐力，又可以帮助你减肥，每天5分钟，堪比跑步1000m现在火的一塌糊涂，女神们都在做，你还在等什么，更有N多明星现身示范上图为袁姗姗大家肯定觉得这个动作做起来很容易，但是你们真的做对了吗？常见的有以下错误：头部抬起，会让你的颈部肌肉酸痛低下头部塌腰，最严重情况伤腰，如果塌腰不如不做了。下图为刘晓庆，即使是她，也难免塌腰了，塌腰可能会导致练后腰部疼痛，臀部过高下面针对错误姿势进行纠正首先，平板支撑，字面意思身体应该像平板一样。看起来整体平整，头不抬不低，不要塌肩，不要过分追求时间，当你开始塌肩，腰部下沉时应该果断停止进行休息前臂承重：肱三头肌主动收缩，使前臂分担肘部的压力，用肘部支撑可能会导致你的肘部疼痛。肩的位置：肩胛骨不要后缩和耸肩臀部收缩：主动收缩你的屁股，可以协同腹肌完成更好的平板支撑如果一开始觉得困难可以先从跪姿开始，循序渐进，俯卧撑也是同理求关注啊各位，收藏量那么高，关注量那么低很痛苦的，关注我获得更多健身资讯谢谢各位大佬本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。公路车健身达人百家号最近更新：简介:为大家提供最新鲜的公路车与健身新闻作者最新文章相关文章

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