适合小学生的运动项目 哪些运动对小孩有好处_百度知道
适合小学生的运动项目 哪些运动对小孩有好处
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1.打乒乓球防近视打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。　2.弹跳运动健脑益智　　运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。　　“立正”训练塑造优美的腿型“立正”训练对矫正青少年的O型腿与X型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气，两腿并立尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量；X型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚持时间不得少于15分钟。　　3.长跑有助于生长发育　　日本著名生理学家曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。但是少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，注意如下几点：一、控制强度。跑速不能过快，要以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱，因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能的发展；相反，跑速太快，心肺负荷大，儿童机体就不易适应。二、各人的运动量要量力而行，不可勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习惯的儿童，以均匀慢速可跑数千以至上万米距离。儿童容易疲劳，也容易恢复，因而可在途中作短暂休息。4．心理专家认为：打羽毛球是迄今为止最好的“亲子互动”之一。 并且打羽毛球可以对小朋友的身体发育有很大的好处。打羽毛球时，回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案写字或埋头练琴的孩子来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有莫大的好处。随着电脑的普及及课业的加重，颈椎病的幼龄化倾向值得父母关注，而在任何一个年龄段，打羽毛球都是预防颈椎不适的最佳方案之一。
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珍惜儿童运动敏感期，为孩子挑选合适运动项目
日 15:13阅读次数：34
如何为孩子挑选适合的体能运动？大多数父母都不太懂，为孩子挑选运动项目时，看看别人家孩子在学什么，自己也报一个。这样盲目的挑选没有遵循孩子的生长发育特点，容易对孩子发育不利，还会造成运动损伤。今天给大家讲讲如何为孩子挑选合适的运动项目。
如何为孩子挑选适合的运动？大多数父母都不太懂，为孩子挑选运动项目时，看看别人家孩子在学什么，自己也报一个。这样盲目的挑选没有遵循孩子的生长发育特点，容易对孩子发育不利，还会造成运动损伤。今天给大家讲讲如何为孩子挑选合适的运动项目。
现在的爸爸妈妈真是超级忙，上班赶工作，下班看孩子。我作为一个两岁的妈妈，也是这样的状态，特别是加班，心情巨丧啊！
然而这还不是最丧的地方，最丧的是，身边总有那么一两位″鸡血长期在线″的同事。他们成天都像就没有累的时候。工作每天超高效，业余生活照不误，看着人家经常旅游晒照片，真是羡慕不已。其实，我也知道，这是人家″体适能″指数高。
什么是″体适能″，这又和挑选孩子的运动项目有什么关系呢？
你可能一直在忽视″体适能″
体适能的概念起源于美国总统肯尼迪，他觉得美国国民体质与欧洲人相形见绌，干起活儿来不带劲，所以想让国民不仅能快乐工作、还要能享受生活。经过随后几十年的努力，美国老百姓体适能指数刷刷地升。
运动科学研究发现，塑造个体的体适能，需要注意以下几个方面：
我自己以前是个非常依赖电梯的人，爬楼的极限是五层。一到五楼，马上就气喘吁吁加一身汗。这是为啥？心肺功能弱呗。
简单来讲，就是心肺及血管对于氧气的吸入、运输及使用能力弱。这种弱会导致全身大肌肉缺乏进行长时间运动的能力，还极易产生心脑血管疾病。全世界每年因心脑血管疾病而死亡的人数高达 1500 万人，居各种死因首位。
那想要提高心肺耐力，怎么办呢？
就行，最有效增强心肺耐力的是全身大肌肉做有节奏、有规律、速度稳定的长时间运动。
刚工作时，我中午在食堂吃饭。有次看对面大姐打的饭菜不足自己的一半，没动几下就放下筷子。作为一枚吃货，十分不解，问了才知道是太累吃不下。那时我还年轻，精力旺盛，心里嘀咕着好矫情啊。不料，没出五年，我自己也开始矫情了。
究其原因，一旦肌肉适能开始衰退，肌肉本身往往无法胜任日常活动及紧张的工作负荷，就会出现忙了一上午，一松懈下来，马上感觉好累甚至会产生肌肉疼痛现象。
提升肌肉适能的最佳途径是从事肌力训练, 也就是大家熟知的重量训练。
我家涵胖小时候，喜欢把脚趾头塞到嘴巴里面啃。虽然开起来脏，可我内心是很挺羡慕的——因为我自己试过，不行啊。我报的瑜伽班上，上了 50 岁的同学，基本上都无法完成左右手背后相扣的动作。这是因为，人出生后，柔韧性便开始退化，柔韧性适能衰退的结果就是扣不住了。
柔韧素质是指关节所具有的最大活动范围的能力。久坐工作的人，平时又缺乏运动，关节组织间就会产生黏滞性，会引发诸如关节炎、驼背（脊柱后弯）及腰背痛等疾病。
促进柔软性适能最好的运动方式是体操类的伸展操，譬如瑜伽等。
健康体适能也强调个体需要保持时刻对于自己身体成分的警惕，就是人身体中脂肪与体重的组合比例。当人体内的脂肪超过一定百分比后，人的健康和机体适能就会受到威胁，一堆病就会找上门。
我们可以用身体质量指数（BMI）来监察自己的脂肪含量，BMI=体重（公斤）/2（米2）。成年人正常的 BMI 范围是 20-25，较为理想的区间是 21-22.5。
珍惜儿童运动敏感期，为孩子挑选合适运动项目
知道什么是体适能后，就明白为什么有些人同时做那么多工作，还天天神采奕奕，时不时去旅行。
我自己也在坚持锻炼身体，提高体适能，不过，对于成年人，天天运动真的好难坚持啊！要想真正省力省心地发展个体终身的体适能能力，还得从娃娃抓起。因为个体的生长发育过程中存在着″运动敏感期″。敏感期内选对运动项目，可以让儿童在身体素质上得到″一分投入三分收获″，成年后体适能指数可以维持在一个较高的水平。
选择一个合适的运动项目，可以培养孩子一生运动的习惯；而如果选错项目，反倒对孩子身体造成严重伤害。接下来，我就按个体身心生长发育的成熟度、结合体适能，按先后顺序一一介绍：
在个体生长发育的过程中，柔韧性是天生的，幼儿（2-3岁）和学龄前儿童（4-6岁）的弹性较好、关节伸展的幅度大、可塑性大，这一时期是柔韧性发展的关键时期。
在此阶段，应该为孩子选择包含柔韧性运动的项目，如、和体操等。
也有父母选择亲子瑜伽项目，但是要注意的是，成人瑜伽运动中包含较多的肌肉适能和心肺耐力的活动，这些是 6 岁前幼儿未发展完善的身体素质，因此，在亲子瑜伽的过程中，要严格注意某些项目适用或不适用。
从年龄阶段总体而言，运动科学一般不建议对学龄前儿童进行高强度的早期专项的训练，6 岁之前的儿童的运动应该以游戏活动为主，各个方面的发展均需涉足，而且要求每天的游戏活动时间不能低于两个小时，以促进身体素质的发展。
技能素质，也可是称为灵敏素质，指的就是与神经系统发育过程紧密联系的有关灵敏、动作技巧的学习等。
健康体适能强调个体在一生中最好有一两样兴趣性的运动类型，很多运动类型是需要相应的运动技能的。而运动技能学习的关键期就在 6-12 岁（小学阶段），国内学者王嵛研究认为其中尤以 8-10 岁最好。此阶段是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动技能，处于″一学即会″的黄金年龄。
在此阶段，结合个体心肺功能、肌肉、骨骼发展的特点，可以为孩子选择乒乓球、羽毛球、轮滑等器械轻便类活动。
但是对于足球、篮球、网球、击剑等也需要进行技能学习，但是同时对肌肉、心肺又要求较高的运动，怎么办呢？ 比较好的方法是：采用特制的器械（相对于成人用的，儿童宜用小号）、改变比赛规则（如缩短跑动距离等）、注意运动的强度。
肌肉和骨骼的发育敏感期在个体的青春期（13-18 岁，初高中），在此阶段，个体可以进行较大强度的活动，特别是球类，如篮球、足球、排球等。
心肺功能的发育是是需时最为漫长的。儿童的心肌纤维较细、容量较小，心肌收缩力又较弱，到青春期后期（15-18 岁）才是心肺适能发育的敏感期，并且心肺功能的发展完善，甚至要一直持续到青年期（25 岁）才完成。
因此，任何与心肺适能相关的运动在青春期之前都不能大强度的进行，如高强度的长跑、远距离的骑自行车、各种大强度球类运动等。
儿童期运动注意些什么
那你可能会说，肌肉素质和心肺耐力适合大孩子锻炼，儿童期就不能练了吗？
不是的，如果是以提高心肺功能和在整体健康为目的的有氧练习，强度较小，可以较早进行。
父母可以为年幼的孩子（自如走路后）选择诸如爬山（矮山）、远足（其实不能太远）、短距离跑和自行车等活动。但是幼儿及学龄前儿童，还是应该以柔韧性为主。
任何运动项目的选择，都需要注意性别和个体生长发育的差异，如女性的青春期发育比男性要早；肥胖儿童要特别注意运动项目和负荷的选择。一些篮球、足球的学习，在小学阶段是技能学习的黄金阶段，把球变成小号、练习强度减轻就好了。
虽然我早已错过运动敏感期，但是，对于我家涵胖小朋友，我早已暗下决心，一定要注意珍惜运动敏感期，让他以后″体适能″棒棒的，潇洒自如地应对人生。运动不仅让孩子更健康，还能提高学习成绩|学习成绩|活动|身体_新浪育儿_新浪网
运动不仅让孩子更健康，还能提高学习成绩
　　今天下午，在“上海市加强公共卫生体系建设三年行动计划（2015年-2017年）”课题支持下，由国家儿童医学中心、上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心牵头，联合上海体育学院、复旦大学附属儿科医院临床指南制作与评价中心合作制作完成的 国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》（以下简称《指南》）在沪发布。
　　本《指南》的主要目标人群为健康的6岁~17岁的儿童青少年，在国内首次提出中国儿童青少年每天身体活动的推荐量。在充分参考了国际上28个指南推荐意见的基础上，《指南》推荐：儿童青少年 每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
　　什么可以称作是“身体活动”？什么可以称作是“身体活动”？
　　此外，《指南》还专门强调了公众容易忽视的“久坐”问题。“久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的，也就是说即使达到了每天推荐的60分钟的中高强度身体活动量，如果每天仍有较长时间的久坐行为，依然会对健康产生不利影响。”为此，《指南》特别建议在保证每天60分钟中高强度运动时间以外， 儿童青少年每日屏幕时间应限制在两个小时内，并减少持续久坐行为，在课间休息时应进行适当的活动。
　　事实上，中国儿童青少年目前的身体活动水平远未达到这一推荐要求。2016年，上海体育学院受教育部委托进行的“全国中小学生体育健身效果调研”，对全国32个省（区、市）近十万名中小学学生进行调查，结果显示，学生中高强度运动时间和屏幕暴露时间均不容乐观。
　　运动不仅让孩子更健康，还能提高学习成绩运动不仅让孩子更健康，还能提高学习成绩
　　身体活动不仅对孩子们的身体健康有益，对他们的心理健康、认知发展和学业成绩的提高也有帮助。2009年，一项在上海市2200多名五年级学生中开展的调查结果显示，中等强度和低强度运动的频率均 与学业成绩存在正向相关关系，而且其相关性在学习成绩较差的人群中比学习成绩较好的人群更大；2014年，另一项在上海市1.7万多名小学生中开展的调查发现，中高强度身体活动时间 与儿童的心理健康有独立的正向相关关系，与每天参加1~2个小时中高强度身体活动的学生相比，活动时间低于1个小时的学生心理问题的发生率为前者的1.37倍；国外一项综合26个研究数据的分析显示，增加课内外的身体活动措施，可以提高学习成绩，尤其是数学和阅读的技能。
　　“希望能够改变公众’身体活动和学业成绩难以两全’的误区，提醒学生和家长，牺牲身体活动时间去争取多1个小时的作业时间，不仅牺牲了孩子的身心健康，对其学习成绩并不能起到促进作用。”上海儿童医学中心党委书记江帆说，本次《指南》特地把身体活动与认知发展、学业成绩提高一并写入，就是为了引导家长走出误区。
　　据悉，《中国儿童青少年身体活动指南》集结了来自儿科、运动健康、公共卫生领域的专家合力形成工作团队，历时1年半，通过梳理来自学生、家长、老师、医生各方对我国儿童青少年身体活动最关注的十大问题，依据现有的国际指南进行针对性文献梳理、循证评价与整合，并邀请来自北京大学、首都体育学院、首都儿科研究所、中华预防医学会儿童保健分会等来自全国医学界和体育界专家一起，进行系统审稿， 是目前最为科学权威的指南。3岁的宝宝能够学会的运动技能有哪些？【育儿吧】_百度贴吧
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3岁的宝宝能够学会的运动技能有哪些？收藏
　　宝宝从只能够在床上躺着，到能够用自己的力量翻身，然后宝宝慢慢成长，到了某一个阶段就能够自己爬来爬去探索世界了。接着等宝宝再大一点，就能够在爸爸妈妈的帮助下开始自己行走，在宝宝熟练地学会走路以后又开始学着跑步。你会发现，宝宝在每个阶段都是能够成长的。欧美优品接下来为各位讲述3岁的宝宝能够学会的运动技能有哪些？　　1、骑儿童车　　我们在平时的生活当中经常能够见到的儿童车是这样的：比成人自行车整体缩小了数倍，车子后轮的两侧各有一个轮子，这样就能够在一定程度上保持车子的平衡，让宝宝在练习骑自行车的时候不至于摔倒。3岁的孩子其实完全能够做到踩着脚踏板让小车前行，或许有一部分的运动神经不是那么发达的孩子还需要其他人在后面推动。 一辆儿童车能够给宝宝很多不一样的感受，让宝宝有非常多的新奇体会。同时爸爸妈妈要注意，在教孩子骑自行车的时候要确保自行车的位置高度是合适的、让他穿着合适的鞋骑车。这些虽然看起来没有什么作用，但是是非常重要的，各位家长一定要做到。刚开始的时候，爸爸妈妈可以指导孩子把脚放在踏板上，使用腿部的力量蹬脚踏板，等到熟练的时候，宝宝就会习惯性地做蹬踏板的规律性动作，并能自己做。　　2、使用滑板车　　1岁半以上的儿童已经可以玩滑板车了。有些父母可能会觉得滑板车这样的东西可能男宝宝会更感兴趣，但其实男宝宝女宝宝都是一样，并没有男女之分，他们对于世界的好奇是一样的。不过这时候不能给宝宝买那种没有车把手，光溜溜一块板的类似于成人玩的滑板，这种滑板车宝宝肯定玩不来，对于平衡能力还不是特别完善的宝宝来说，非常不安全。　　小编推荐scoot&ride 酷骑滑板车，它是奥地利进口品牌，结合了骑行车和滑板车两种车型功能特色的创意滑板车。该滑板车曾经获得红点设计奖，通过一个转换按钮，孩子们可以徒手在滑板车、骑行车之间自由转换，非常有助于孩子们锻炼平衡能力和动手能力。　　3、蹦蹦跳　　3岁的宝宝已经能够两只脚在同一时间跳离地面了，赶快让你的宝宝来试试，看看能不能做到吧？刚开始的时候，爸爸妈妈最好是指导你的孩子让他们模仿你的动作跳来跳去。“兔子蹦蹦跳”是个很合适训练孩子跳跃能力的游戏。　　4、与球有关的活动　　放置一个大皮球在地上，可以和孩子玩个游戏，让孩子把皮球踢到远方去。孩子其实是能够用脚给球作用力并在踢球的时候保持身体平衡的。 除了踢球之外，也可以轻轻地把球抛给孩子，虽然孩子还不能每次都接住，可是宝宝已经在尝试抓住它了。　　5、走楼梯　　对于3岁的宝宝来说，上楼梯会慢慢变得更加熟练的，试着让孩子自己走上楼梯，聪明的3岁宝宝通过观察已经能够学会交替左右脚去爬楼梯啦！　　宝贝的成长少不了父母的陪伴，作为父母工作之余如果能够抽出更多的时间来陪孩子，那孩子的童年真的是过得丰富多彩，有时候孩子不在乎父母给她买了多少礼物，而是在乎你有没有陪伴！
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动作发展—动作灵活协调、可以很好的控制身体
到了这个年龄段宝宝的动作发展已经趋于完善，能够很好的控制身体，手脚灵活，有的宝宝甚至开始学习乐器了。运动相比以前也更加激烈了，但现在已经不太容易摔跤了。
里程碑事件：
手指灵活、握笔规范可以画出比较复杂的图案
o 跑、跳、单足跳伸着向后走都没有问题
力量与耐力都发展的比较好，可以双手抓杠悬挂15秒
踢球、跳绳、接球等复杂动作也完成的很好了
相关发展关键期：
　　现在宝宝可以学写字了，开始写的字很大，大小不一、歪七扭八。这时要教他正确的书写姿势，多鼓励少强迫。他还会对不同书写工具感兴趣。他不但可以画日常生活中的一些人和物，给图形染上各种颜色，还会有出人意料的想象，但可能把雨和太阳画到一起。他现在还能用剪刀裁剪出事先画好标记的形状。更多地使用某一只手来完成各种操作，用左手也正常，不必强迫必须右手操作。精细动作已发展完善，捆东西、串珠子、用剪子、拉拉链、系钮扣、按按扣、装配东西、完成拼图以及其他更多事情。有的宝宝已经开始学习某种乐器了，如弹钢琴、拉小提琴等。　　大动作方面，宝宝的发展也趋于完善，宝宝对空间关系的判断已十分准确，神经系统的发育已接近最后阶段，能很好地控制身体，手脚灵活，运动也较以前更为剧烈，但已不太容易摔跤。能在一条直线上走、单足跳、跳绳、跳舞等。随着手眼协调的发展，宝宝可以通过练习接住球，可以学会系鞋带或串珠子等。　　给妈妈的建议：　　多带宝宝出去接触大自然，让他自由的跑、跳、玩，孩子的天性总是好动的，不必过于担心宝宝，这个时候孩子的动作发展已经很好了，平衡能力也变得更好，而且宝宝在这个年龄段的时候对于危险的事物会有自己的判断，相信他，不会受伤，不过妈妈还是要不时的看看宝宝，因为这个年龄也是好奇心旺盛的时期，在一定程度上，妈妈给予宝宝自由的同时也要有一定的限制。
　　足球旋风：　　和宝宝一起到户外的一个场地去踢球尽兴。运动开始之前要先热身，方法是：你和宝宝近距离站在原地互相把足球踢来踢去。热身过后，开始练习在跑动中互相传球。待宝宝逐渐熟练&滚地球&之后，教宝宝如何&射门&，即向着两棵树或者所在公园内两张长椅间的位置踢球。或者继续保持游戏方式的轻松和容易，看看你们俩谁能把球踢得更远、更高，或者谁的踢球动作更傻更有趣。　　小编点评：　　追球、踢球可以让孩子尽情奔跑，让他大肌肉的运动充分得到发挥也增加体力和体能。在户外，多接触大自然，对于宝宝的心理发展也非常的有利。　　学跳绳：　　开始的时候，可以让宝宝每只手各抓住跳绳的一端，绳的中间部位着地，宝宝双脚站在绳子的前面，然后让宝宝将绳子甩到身前的地上，接着宝宝再从绳子上跳过去，这样试几次之后，你为宝宝做几次示范，教宝宝如何跳绳，然后宝宝通过练习，很快就学会跳绳了。　　小编点评：　　跳绳的动作是很复杂的!首先双手的协调和力量必须掌握，身体还必须掌握时间差，腿部力量也要足够跳的动作，还要保持身体平衡。哇!好复杂，所以慢慢练习，多鼓励哦!
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