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老年人身体健康 要想身体好，老年人健康饮食是关键
来源：寻医问药网
发布者：xywy
【网友看点】一般来讲进入老年的人生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。头发、眉毛、胡须变得花白也是老年人最明显的特征之一。随着人们生活品质不断的提高，老年人养生也得到了越来越多人的关注。想要健康的身体，饮食自然是最关键的，那么，老年人在健康饮食方面需要注意哪些呢？下面我们就一起来看看吧！老人因为牙口和胃口不好，饮食上要比年轻人更为讲究。一般来说，老人饮食要坚守这样的原则：&早饭吃软，午饭吃硬，晚饭喝稀&。这是因为，早上老人的肠胃功能尚在激活中，消化功能不强，早点最好选择稀软的食物，比如米粥、面汤、菜泥等。既好消化吸收，有利于保护肠胃，又能刺激胃肠缓慢蠕动，排出累积的毒素。软食虽然好咀嚼、易消化，但长期食用会使老年人咀嚼能力进一步下降，牙龈萎缩，唾液分泌功能降低、消化酶分泌减少，对消化和吸收功能不利，甚至引发营养不良的症状。因此如果老年人尚可咀嚼，午餐不妨适当吃些硬食。此时消化能力基本恢复了，可以吃一些果仁、蔬菜、水果等，以锻炼牙齿的咀嚼能力。而对于一些体质弱尤其是有慢性胃肠疾病的人来说，晚饭时喝粥能养胃，同时还可以安神。老人可常吃山药粥，大便稀、经常感觉肚胀的老人可以吃莲子粥，脾虚、血虚的老人可以吃些红枣粥。老人三餐还有一些注意事项。早起后，不妨先喝点温水，促进胃肠蠕动，适量活动后再吃饭。晚饭时间要尽量提前。许多老人喜欢等子女回家后，全家一起吃饭，因此晚餐常常延后至七八点，而老人适宜的入睡时间是10点之前，如果七八点才吃饭，不仅容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还会影响睡眠质量。所以，老人最晚要在7点之前吃完晚饭。老人牙齿脱落的较多，使他们的咀嚼功能差于年轻人，因此即使吃&硬食&，也要选择适合于老人食用的硬度，如苹果、梨、南瓜子、核桃仁、黄瓜等。
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老年人身体健康有什么注意事项
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步骤1通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和提高自身的抗病能力，坚持下去，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。2在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。3不管时间长短，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。4很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，其实运动就在我们举手投足之间，比如在去菜市场的路上或者去接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力!END注意事项上面介绍的四种就是老人养生的方法，看完您会发现都是生活中的小事情，但是正因为这些是小事情，往往会被忽视。所以希望老人家为了自己的身体健康，一定要坚持一些养生的方法，保您神采飞扬，精神棒。
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老人身体健康的数据标准
进入老年的身体有哪些变化？一、是体表形态的改变须发变白、稀疏，皮肤变薄出现皱纹，牙龈萎缩，牙齿松动脱落，耳垂逐渐延长，骨骼肌的萎缩等，都是正常变化。二、是器官功能的下降视、听功能下降，心脏的搏出量减少为年轻时的一半左右，肺活量减少50%～60%、肾脏的清除能力减少40%～50%。脑组织的改变，例如脑组织萎缩、脑回的变宽，神经细胞的减少，这个主要表现在大脑的供氧量降低和脑血管的阻力增加，这带来记忆力下降，头晕等问题。三、是机体的调控能力下降学习、运动的反应速度下降，另外免疫的防御能力和监视能力下降，这就是为什么老年人容易发生多种感染性疾病，或者恶性疾病的原因。选自：衰老算不算疾病？衰老并不是一种疾病，而是生命的必然过程，衰老导致功能减退，从而导致各种疾病的发生。但老年人常常把机体功能减退当成一种病态，这是认识上的误区。其实，衰老受到多种内、外因素的影响，比如生活环境、个人习惯、遗传因素等。老年人在功能衰退的过程中，只有一部分会导致疾病的发生。判断老人身体健康的七大标准从保健养生的角度分析，人到老年后，身体机能就会出现下降，这个时候，身体就容易被肌肤所威胁。要想成为健康的老年人，你需要掌握衡量健康身体的七大标准。一起来看看：1、强壮的心脏。人到老年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%-70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等，爱吃坚果，如核桃、杏仁等。2、良好的视力。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。锻炼眼力方法：1）早晚各花5~10分钟热敷眼睛；2）每天有意识地眨眼300次；3）每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，每两年做次全面的眼科检查也很重要。3、稳定的血糖。多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟-1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。4、敏锐的听力。内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机，每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟。在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。　5、坚硬的骨头。骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%-3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。　6、灵活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。　7、常接种疫苗。中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。[ 转自365知识网 http://www.zhishi365.com/ ]如果你有项目没有达标，就需要注意及时保健和调理了。关于中老年保健的良方有不少，你可以根据自己的需要，来挑选合适的保健方法。中老年人健康详细数据指标1、体温指标：测口腔温度一般在36℃－37.2℃为正常。若在腋下测量，正常值为36℃－37℃，一昼夜中，人体体温是周期性波动，从清晨2时至6时最低，下午13时至18时最高，但波动幅度一般不超过1℃。如腋下温度超过37.3℃为低烧。2、脉博指标：脉博也称心率，是心脏的节律性收缩和舒张。正常人安静心率在60－100次/分钟，成年男性脉博应为60－80次/分钟，成年女性应为70－90次/分钟，超过100次/分钟为心动过速，低于60次/分钟为心动过缓。体温每升高1℃，脉博约增加10－20次/分钟。[ 转自365知识网 http://www.zhishi365.com/ ]3、呼吸标准：安静状态下，正常成人呼吸应为16－20次/分钟，运动后或发烧时呼吸加剧，超过20次/分钟或不足10次/分钟都为不正常。呼吸与脉博之比约为1:4。测呼吸不仅测每分钟的次数，还应注意深浅和间隔是否均匀。如呼吸困难，要分辨是吸气困难、呼气困难还是吸气呼气都困难。如出现呼吸困难和其它异常，应到医院检查。4、血压指标：血压指心脏收缩时血液流经动脉对管壁产生的侧压力。正常血压：收缩压5、血糖指标：选自：血糖指血液中的葡萄糖。血糖正常值：空腹血糖应在3.3－5.6毫摩尔/升，餐后2小时时血糖血糖病是由于体内胰岛素分泌不足或对胰岛素需求增加，引起血糖升高，尿糖出现，脂肪、蛋白质、矿物质代谢紊乱。糖尿病分为1型和2型，1型糖尿病好发于儿童和青年，又称为胰岛素依赖型糖尿病；2型糖尿病好发于40－60岁，又称为非胰岛素依赖型糖尿病。糖尿病诊断标准：空腹血糖≥7.0毫摩尔/升和（或）餐后2小时血糖≥11.1毫摩尔/升。糖尿病前期标准：空腹血糖≥6.1毫摩尔/升－5.6毫摩尔/升，当空腹血糖超过该标准，糖尿病发病率显著增加，缺血性心脏病等心血管事件及视网膜病变发生率明显增加。6、糖化血红蛋白指标：糖化血红蛋白是红细胞内的血红蛋白与葡萄糖结合的产物，能反映3个月的平均血糖水平，是目前反映血糖控制好坏最有效、最可靠的指标。糖尿病人应该将糖化血红蛋白控制在4%－6.5%之间，老年人应≤7%－7.5%。7、血脂指标：血指指血浆中的指质浓度，包括总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）低密度脂蛋白胆固醇（LDL－C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL－C）。血脂正常值：TC血脂边缘升高：TC：5.18－6.19毫摩尔/升，TG：1.70－2.25毫摩尔/升，LDL－C：3.37－4.12毫摩尔/升。血脂升高：TC≥6.22毫摩尔/升，TG≥2.26毫摩尔/升，LDL－C≥4.14毫摩尔/升，HDL－C8、体重指标：体重指数：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。体重指数在18.5－23.9属正常；9、代谢综合症指标：⑴腰围：男性≥89厘米，女性≥80厘米；⑵甘油三酯：≥1.7毫摩尔/升；⑶高密度脂蛋白：男性10、尿量：正常：毫升/24小时；少尿：11、粪便：正常：粪便为黄、软。柏油样便：粪便黑色有光泽，说明上消化道出血。淘米水样便：应考虑霍乱、副霍乱。黏液血便：常见于细菌性痢疾。3天不大便称便秘；1天解便4次称腹泻。 12、肝功能指标：谷丙转氨酶（ALT）：正常值为5－40单位/升。谷丙转氨酶广泛存在于身体各组织，但在肝细胞中活力最高，是肝细胞损伤最敏感的指标。ALT升高见于急慢性肝炎、中毒性肝炎、酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌、心肌梗死、心肌炎及胆道疾病（胆囊炎、胆管炎）等。谷草转氨酶（AST）：正常值为8－40单位/升。谷草转氨酶在心肌和肝组织、骨组织中活力很高，当上述组织发生疾病时，AST会升高。AST升高见于心肌梗死、急慢性肝炎、中毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌、心肌炎及胆道疾病（胆囊炎、胆管炎）等。13、肾功能指标：尿素和肌酐均为机体代谢产生的废物，由肾排出，肾功能障碍到一定程度时，血液中的尿素和肌酐浓度会升高。尿素氨（BUN）：正常值为2.9－7.1毫摩尔/升，>60岁为2.8－7.8毫摩尔/升。升高见于急性肾小球肾炎、慢性肾炎、肾盂肾炎、肾功能衰竭、尿毒症、前列腺肥大、尿路结石、尿路梗阻、肾恶性肿瘤等。肌酐（Cr）：正常成年男性为53－170微摩尔/升，正常成年女性为44－97微摩尔/升。升高常见于严重肾功能不全、各种肾脏损害、心功能不全等。老年人每天需要了解的身体数据指标老年人的身体健康有一系列的健康指标来检测，老年人一般都不是很在意，因为只要感觉不是特别的不舒服一般就会认为没事，但是如果知道了这些数据，就能在日常生活中有效的预防和急救疾病了。一般来说，老年人在健身运动中，都有一系列的健康指标来检测，那到底有那些指标呢?可以从以下几个方面进行：一、呼吸频率：在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以不超过每分钟24次为宜，如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。二、心率快慢：可从测脉搏中获得其反应心脏的负荷，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，假若每分钟达130～140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人运动后3～5分钟，最多10分钟，脉搏应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。三、饮食情况：老年人通过适当运动，可增加胃肠等消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。四、睡眠状况：老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而使失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑运动是否过量，应及时进行调整。五、疲乏程度：一般来说老年人在运动后，特别是在开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果老人在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精神充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。六、测量体重：老年人在健身运动过程中，可每周测量体重1～2次，最好在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重逐渐下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定水平上，如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。这几个方面是最基本的，老人要仔细的了解，但是这个不是恒定的，不是因为稍微的数据变动就担心的不得了，这只是一个标准，不同的老人又会有不同的体质。老年人健康的内涵是什么？世界卫生组织将健康定义为：人的健康是躯体、精神和社会生活的完好状态，不仅仅是没有疾病或不虚弱。用十六个字概括一下就是：无病无弱、身心健全、社会适应、环境和谐。对于健康老年人，这里也给出了一个标准供大家参考：1，躯体无明显的畸形，无明显的驼背等不良体形；2，神经系统基本正常，无偏瘫，老年人无痴呆，或者其他神经系统疾病；3，心脏的基本功能正常，无高血压、冠心病及其他的器质性的心脏病；4，无明显的肺功能下降或者不全，包括慢性的肺部疾病；5，无肝硬化、肾脏疾病及恶性肿瘤。“五好”老人老年人可以从以下几个方面初步评价自己的健康状态，简称“五好”老人：胃口好、大小便好、睡眠好、思维好、腿脚好。参考这些方面有针对性地调整，愿大家都能够拥有健康充实的老年！
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大家都在搜：“老人身体健康就是我的福气”
来源：华龙网
　　俗话说：“百善孝为先，孝为德之本。”在黄石镇黄石社区，64岁的王明清细心照顾公公，为老人安度晚年撑起一把“保护伞”，当地村民称赞她是当地的“孝心儿媳”。
悉心照顾公公好儿媳让人羡慕
　　近日，笔者来到王明清家，王明清正在给94岁的公公邹时超喂牛奶。听说有记者采访，周围邻居纷纷来到王明清家，他们一说起王明清照顾公公的事情，便七嘴八舌地说开了：“邹时超老人真的是有福气，要不是有这么一个孝顺儿媳，老人的身体恐怕没这么硬朗。”“也是，邹老汉穿得干干净净的，全靠他的儿媳。”“还有，邹老汉一日三餐，都是茶上手饭上手，儿媳王明清可好啦！我们就羡慕邹老汉有福气。”
　　据社区干部介绍，邹时超老人今年已经94岁高龄了，身体一直不错，媳妇照顾得很好。老人早年丧妻，前前后后忙活了一辈子，带大了几个孩子，一辈子就喜欢喝酒抽烟，为让老人身体健康，儿媳王明清从不让他过量吸烟喝酒。
　　“不让邹老汉喝酒抽烟，他经常就向王明清发火，砸凳摔碗，但王明清脾气好，从不生气，总是开导安慰老人，不抽烟，少喝酒对身体有好处。”邻居李敏说。
　　就在记者采访邻居时，王明清笑嘻嘻地招呼邻居坐，腼腆地说：“人人都有老的那一天，老人辛辛苦苦拉扯大儿女，当后人的应该让老人安享晚年。”老人的热心影响了后人
　　45年前，不满20岁的王明清家经人介绍嫁给了邹时超的儿子邹兆应，婚后，公公一直和王明清一家住在一起，一家老小四世同堂，从没发生过矛盾。
　　“从我嫁到邹家那一天起，公公就经常告诉我们，要乐于助人，孝顺老人，做一个良心人。”王明清告诉记者，在公公和家人的同意下，王明清的父母也是在她家养老去世的。此外，在平时的生活里，邹时超老人也经常用自己的言行来教育后人。
　　邹时超年轻时是个裁缝，手艺好，在当地人缘不错，但只要他看见老人从家门口路过，他就忙搬出板凳，请老人休息喝茶，还与老人聊天，让老人说说遇到的烦心事。正是这些不起眼的行动，影响了邹家一代又一代人。
　　今年九月的一个傍晚，老人乘王明清不在家，就偷偷抽烟，结果，烟头点燃了床上的蚊帐和被子，老人的手脚烧得全是水泡，住了一段时间的医院后，老人的病情才渐渐稳定了，但换药成了一个大难题。
　　“每次换药，公公就喊受不了，直喊不换药了。”回忆起公公被烧的事情，王明清十分愧疚地说：“都是我没照顾好他，才让他吃这个苦头。后来，每次换药时，我就给他吃点糖，让他坚持。”王明清说。
　　“现在公公想吃什么，我就尽量给他买。”王明清说，“有太阳的时候，我就扶公公出去晒晒太阳；天气冷了，我还买了几个热水袋给老人保暖用，因为，老人的身体健康，也是我们后人的福气呀！”
　　为照顾公公，王明清和丈夫不能出门打工，更不敢出远门，一家人的生活就靠一个小旅馆维持生计，除了照顾老人外，旅馆内大大小小的事都是王明清和丈夫包干。尽管生活有些困难，但王明清对老人的孝敬一如既往，总是给老人买好吃的。
　　在王明清的照顾下，现在，邹时超老人能够行走了。王明清怕老人孤单，还找来几个老人陪公公打牌消遣。
　　几十年来，王明清辛苦持家，她对公公的孝敬，象春日里的阳光，平淡而温和，她的孝敬事迹在社区人的口中传颂着。
“老人身体健康就是我的福气”
来源：华龙网
”在黄石镇黄石社区，64岁的王明清细心照顾公公，为老人安度晚年撑起一把“保护伞”，当地村民称赞她是当地的“孝心儿媳”。悉心照顾公公好儿媳让人羡慕　　近日，笔者来到王明清家，王明清正在给94岁的公公邹时超喂牛奶。
　　俗话说：“百善孝为先，孝为德之本。”在黄石镇黄石社区，64岁的王明清细心照顾公公，为老人安度晚年撑起一把“保护伞”，当地村民称赞她是当地的“孝心儿媳”。
悉心照顾公公好儿媳让人羡慕
　　近日，笔者来到王明清家，王明清正在给94岁的公公邹时超喂牛奶。听说有记者采访，周围邻居纷纷来到王明清家，他们一说起王明清照顾公公的事情，便七嘴八舌地说开了：“邹时超老人真的是有福气，要不是有这么一个孝顺儿媳，老人的身体恐怕没这么硬朗。”“也是，邹老汉穿得干干净净的，全靠他的儿媳。”“还有，邹老汉一日三餐，都是茶上手饭上手，儿媳王明清可好啦！我们就羡慕邹老汉有福气。”
　　据社区干部介绍，邹时超老人今年已经94岁高龄了，身体一直不错，媳妇照顾得很好。老人早年丧妻，前前后后忙活了一辈子，带大了几个孩子，一辈子就喜欢喝酒抽烟，为让老人身体健康，儿媳王明清从不让他过量吸烟喝酒。
　　“不让邹老汉喝酒抽烟，他经常就向王明清发火，砸凳摔碗，但王明清脾气好，从不生气，总是开导安慰老人，不抽烟，少喝酒对身体有好处。”邻居李敏说。
　　就在记者采访邻居时，王明清笑嘻嘻地招呼邻居坐，腼腆地说：“人人都有老的那一天，老人辛辛苦苦拉扯大儿女，当后人的应该让老人安享晚年。”老人的热心影响了后人
　　45年前，不满20岁的王明清家经人介绍嫁给了邹时超的儿子邹兆应，婚后，公公一直和王明清一家住在一起，一家老小四世同堂，从没发生过矛盾。
　　“从我嫁到邹家那一天起，公公就经常告诉我们，要乐于助人，孝顺老人，做一个良心人。”王明清告诉记者，在公公和家人的同意下，王明清的父母也是在她家养老去世的。此外，在平时的生活里，邹时超老人也经常用自己的言行来教育后人。
　　邹时超年轻时是个裁缝，手艺好，在当地人缘不错，但只要他看见老人从家门口路过，他就忙搬出板凳，请老人休息喝茶，还与老人聊天，让老人说说遇到的烦心事。正是这些不起眼的行动，影响了邹家一代又一代人。
　　今年九月的一个傍晚，老人乘王明清不在家，就偷偷抽烟，结果，烟头点燃了床上的蚊帐和被子，老人的手脚烧得全是水泡，住了一段时间的医院后，老人的病情才渐渐稳定了，但换药成了一个大难题。
　　“每次换药，公公就喊受不了，直喊不换药了。”回忆起公公被烧的事情，王明清十分愧疚地说：“都是我没照顾好他，才让他吃这个苦头。后来，每次换药时，我就给他吃点糖，让他坚持。”王明清说。
　　“现在公公想吃什么，我就尽量给他买。”王明清说，“有太阳的时候，我就扶公公出去晒晒太阳；天气冷了，我还买了几个热水袋给老人保暖用，因为，老人的身体健康，也是我们后人的福气呀！”
　　为照顾公公，王明清和丈夫不能出门打工，更不敢出远门，一家人的生活就靠一个小旅馆维持生计，除了照顾老人外，旅馆内大大小小的事都是王明清和丈夫包干。尽管生活有些困难，但王明清对老人的孝敬一如既往，总是给老人买好吃的。
　　在王明清的照顾下，现在，邹时超老人能够行走了。王明清怕老人孤单，还找来几个老人陪公公打牌消遣。
　　几十年来，王明清辛苦持家，她对公公的孝敬，象春日里的阳光，平淡而温和，她的孝敬事迹在社区人的口中传颂着。
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