孕妇睡眠不足引起大问题! 如何提高孕期睡眠质量?孕妇睡眠不足引起大问题! 如何提高孕期睡眠质量?没有青春的痕迹百家号孕妇每天要睡足8-9小时才能保证妈妈与宝宝的健康。对于每个准妈妈而言，睡眠质量是很重要的。然而很多孕妇由于孕期的各种身体变化，经常出现失眠多梦的状况，该如何提高孕妇孕期睡眠质量呢？下面跟随喜芽孕育的小编一起来看看。图片均来自网络，如有侵权敬请告知1、正确的睡姿由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。孕初期三个月，孕妇的睡觉姿势可随意，孕妇睡眠姿势都不会影响到胎儿，胎儿在子宫非常之小，仰卧、侧卧都是不影响孕妇的睡眠和胎儿的健康的，但不要趴着睡或搂着东西睡觉，这样对腹部是不好的。孕中期四个月，可以根据实际情况自主选择睡眠姿势，那种方式适合自己就选择哪种，如果有仰卧位低血压的一定要选择左卧位，如果没有这个问题可以自主选择。孕末期8-10个月，还是选择左卧式睡觉姿势，腹部越来越大，影响孕妇的睡眠和行动越来越明显了。多加注意减少子宫的压力，选择左卧式睡觉是最适合孕妇的。孕妇就要开始选择左卧来睡觉了，主要是从两方面来考虑的：对胎儿的血液供给不受影响，其次是避免增大后的子宫压迫下腔静脉，避免回心血量的减少，孕妇多加注意休息，胎宝宝感到不适的话会给孕妇给予反应的，出现低血压、恶心、冷汗、胸闷等不良反应。2、将床头或床脚垫高将床头垫高5-10厘米，使准妈妈的身体处于头高脚底的状态，可以帮助有效缓解胃灼热，可以缓解腿部浮肿，提高孕妇睡眠质量。3、注意补钙腿抽筋也是影响准妈妈们睡眠质量的一个因素，尤其是孕中晚期。这主要是由于胎儿快速成长使钙需求量增加，导致准妈妈体内钙、磷、镁失衡的结果。可以尝试临睡前服用钙补充剂，或者一小杯温热的牛奶，这都有助于补充钙质，减少腿抽筋，帮助睡眠。4、临睡前适当运动选择在睡前3个小时适当运动，既不会使人兴奋，又有助于提高睡眠质量，睡得更香。对于准妈妈们来说，最好的运动无异于三部。晚饭后1小时后，散步半小时以上，不仅有助于睡眠，还能增强体质，为顺产做好准备。以上就是喜芽孕育的小编为大家介绍的孕妇孕期提高睡眠的小妙招，你有什么小妙招呢？欢迎在评论区留言，和大家一起分享你的小妙招。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。没有青春的痕迹百家号最近更新：简介:只要你保持微笑,生活就会向你微笑作者最新文章相关文章孕妇睡眠不好怎么办？孕妇如何能睡眠好？
睡前搓搓脚心改善睡眠
孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。
值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。
醋、姜水泡脚改善睡眠
把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
在锅中加入100~150克醋(大约两小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水，最后加入姜和花椒，把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒入泡脚盆。泡脚前先用水的热气熏脚，到水温合适时开始泡脚，15到20分钟即可。如果用大一些的盆连同小腿一起浸泡，效果会更好。
中医认为，醋可以刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体得到放松，缓解疲劳。可以调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，改善睡眠质量，缓解多梦、早醒等睡眠障碍。姜和花椒味辛性温，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。长期坚持，您会发现：身体轻松、精力充沛、睡眠质量提高、神清气爽，脚部不再皲裂。
吃蜂蜜藕粉可改善睡眠
中医认为，生藕性寒，味甘，能清热生津，止渴除烦，凉血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化，又增强了健脾益气、养血止血之功效，能养心生血，补益脾胃，补虚止泻，生肌。总之一句话，藕能补五脏，和脾胃，益血补气。
蜂蜜生用性凉，熟食性温，味甘甜，既能补中益气，健胃通肠，又有很好的镇静和安神作用。
现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统，促进睡眠的物质。因此，进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。
孕妇瑜伽改善睡眠
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。
孕妇睡前梳头改善睡眠
很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴，不过，通常在孕育宝宝的时候，它可能成为你的“累赘”。而临睡前梳梳头准妈妈有好眠，所以，妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。
现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统，促进睡眠的物质。因此，进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。
与此同时，要经常洗头发以保持清洁，并适当进行按摩以加快头部的新陈代谢。准妈妈在洗头发时，应当认真按摩头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地梳理头发，这样既可以使头发保持光泽，又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时，在睡觉前梳梳头，非常有利于准妈妈的睡眠，可谓一举数得。
孕早期少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期，早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妈妈睡眠的主要因素。
1、早孕反应扰乱好梦处理措施：少量多餐、清淡饮食、少甜食，胃酸多时吃一点饼干，可以减轻早孕反应。
2、精神紧张扰乱好梦处理措施：对于妊娠的任何担心，准妈妈可及时咨询孕产保健医生;经常看一些漂亮画片、书籍或风景优美、节奏舒缓的电视、电影;睡前不要看惊悚片、不和他人谈论情绪激动的事等，都能减轻焦虑情绪。但如果每周2～4天都经常做噩梦、夜惊，就要及早就诊，以防抑郁。
3、尿频扰乱好梦处理措施：孕后主张多喝汤汤水水，但是应该选在白天，睡前3小时就要少喝水了，避免夜里频繁小便。
与此同时，要经常洗头发以保持清洁，并适当进行按摩以加快头部的新陈代谢。准妈妈在洗头发时，应当认真按摩头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地梳理头发，这样既可以使头发保持光泽，又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时，在睡觉前梳梳头，非常有利于准妈妈的睡眠，可谓一举数得。
孕中晚期腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头
孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育，需要大量的钙。准妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋
1、这样对付腿脚抽筋：除在医生指导下使用钙、维生素D制剂，还可以睡前洗脚、按摩，睡时把腿脚用枕头垫高，减少腿脚抽筋。一旦睡眠时抽筋发作，用腿脚蹬床，或起床站一会儿，不适感会很快缓解。
2、妊娠中期，若长时间仰卧位，膨大的子宫会压迫下腔静脉，使回心血流不畅，不仅影响胎儿对氧和营养物质的需要，还可导致孕妇下肢静脉曲张、下肢水肿、痔疮或呼吸短促、心率加快等。左侧卧位则能纠正妊娠期子宫右旋状况，使血管复位、血流通畅，从而减少孕妇心脏负荷，利于胎儿生长。
3、这样可使睡觉姿势舒服：在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。
4、此外，从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被“扰乱”睡眠。
不让胎动扰睡眠：事实上，晚上11点左右正是胎动活跃期，这时再入睡的确很难，建议孕妈妈提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。
孕妇朋友想睡眠好给您14个建议供参考！
孕妇一定要对烟酒说“不”
据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。
孕妇一定要减少咖啡因的摄入
咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。
孕妇一定要卧室要舒适温馨
孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
孕妇一定要睡前3-4小时内不宜运动
适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。
孕妇一定要适当午休
中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。
孕妇一定要按时作息
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
孕妇一定要床只供睡觉和做爱用
有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。
孕妇一定要把忧虑关在睡房门外
孕期妇女情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”
孕妇一定要睡不着时，起来干点别的
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
孕妇一定要睡前吃些点心可以缓冲恶心
约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。
孕妇一定要睡前避免进食难消化或辛辣的食物
辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”
孕妇一定要傍晚之后要减少饮水量
水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。另一方面，由于体内水分增多，孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。
孕妇一定要向左侧躺卧
向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。
孕妇一定要万一睡不着千万别担心别给自己心理压力
若是半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按以上的建议行事，你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。
微信扫一扫,一键关注”幼儿教育育儿知识大全”微信平台.
或添加我们的微信号: ertong99(公众账号搜索ertong99长按复制)
每日精彩育儿知识推送给您.
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点相关怀孕初期推荐 RECOMMENDED READING
东方女性网（www.eastlady.cn）版权所有&&&本网站部分内容来源于互联网，如有侵犯版权请来信告知,我们将立即处理。
备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号怀孕从来就不是一件轻松的事，既有生理上的不适，又要承受许多精神压力，这些都可能让准妈妈们出现睡眠问题，严重者甚至彻夜难眠。很多准妈妈都会格外注意饮食，对睡眠的重要性却了解得不多。下面，丁香医生（）就来介绍一下孕早期、孕中期和孕晚期的睡眠变化及注意事项。孕期睡不好的危害睡眠不足可能会造成以下两类危害：怀孕不仅会影响一个人的睡眠时长，还会影响睡眠质量。睡眠不足的孕妇，白天更容易疲惫、烦躁以及注意力难以集中。《美国妇产科杂志》上一篇研究发现，那些夜间平均睡眠少于 6 小时的初产妇，剖宫产概率会提高 4.5 倍 [1]。这样看来，准妈妈们确实应该早点上床睡觉。怀孕期间的身体变化以及各种不适本身就容易导致入睡困难，每晚至少要在床上躺够 8 小时，才能保证至少 7 小时的睡眠。怀孕容易疲惫，更应注意睡眠孕早期和孕晚期，很多准妈妈都会感到疲惫、乏力。尤其是处于孕早期的女性，对这种突然的变化常常感到无所适从。研究人员目前还没有找到导致孕期疲乏的确切原因，但主要有以下几种可能的相关因素：1. 内分泌变化孕期乏力多少跟内分泌的变化有关。怀孕早期，准妈妈们体内的孕酮水平会逐步升高。孕酮会让人身体松弛，而有些准妈妈会把这种感受当成疲惫。2. 身体变化疲惫也与孕早期女性的身体变化有关，比如子宫逐步变大、胎儿生长、体重增加以及水钠潴留等，会加重身体的负荷，而且为了给胎儿提供营养，身体需要更多的供血，心跳也会变快。3. 情绪变化就要做妈妈了，喜悦、憧憬、担忧、焦虑……各种感受交织在一起，也将给准妈妈们带来一定的心理压力，感觉比以往更疲惫。孕早期睡眠情况1. 尿频孕早期，孕酮升高不仅仅会造成疲乏感，还会导致尿频。激素水平的变化会让孕妇的膀胱变松弛，再加上子宫增大、压迫膀胱，会增加排尿的次数。总是起夜如厕，自然会影响睡眠质量。准妈妈们睡前可以适当减少饮水量。不过，白天还是要充分饮水，以预防孕期便秘和过度水肿。2. 恶心呕吐恶心呕吐也会影响准妈妈们的睡眠质量。其实，除了清晨起床，白天任何时候或者夜间都可能出现这个问题。早晨起床时，可以先吃一点面包、麦片之类的，能有所帮助。3. 燥热因为基础代谢率升高，准妈妈们有时也会在睡觉时感觉燥热。尤其是夏天，最好穿轻薄的棉质衣物睡觉，还可以吹吹电风扇。许多原因都可能影响早孕期的睡眠，在不影响夜间入睡的前提下，准妈妈们可以适当增加午休。注意：就算有睡眠问题，孕期也尽量不要用安眠药和某些所谓能促进睡眠的补品（比如褪黑素）。孕中期睡眠情况孕中期可能是准妈妈们最舒适的一段时间。这个阶段孕妇的身体情况会比较平稳，各种变化都是稳步推进的。&前面提到孕早期的内分泌变化，在孕中期也会逐步趋于稳定，到了孕晚期才会有明显的变化。1. 烧心孕中期的烧心感可能会导致准妈妈们夜不能寐。这时子宫逐步增大，压迫到胃部，烧心感会越来越常见。屈膝左侧卧位睡觉可以明显缓解孕妇的烧心感，同时还可以适当垫高枕头来减轻胃酸返流造成的不适。2. 做梦很多孕妇都反映说做了跟宝宝有关的奇奇怪怪的梦。但请各位准妈妈放心，研究表明怀孕期间做的梦和怀孕前做的梦没有什么实质的不同。这种情况可能是由于孕期睡眠中断增加，对梦境的记忆更深刻了。3.&不宁腿综合征孕中期，小腿抽筋可能是影响睡眠的一种情况。还有些孕妇，尤其是那些贫血或缺铁的准妈妈，可能会因为「不宁腿综合征（RLS）」而睡不踏实。目前，关于妊娠期 RLS 的流行病学研究报道，该病的发病率为 11%～27% [2, 3]。和抽筋有所不同，RLS 的感觉是小腿深部肌肉极度不适（有些人手臂也会出现这种情况），就像有蚂蚁在血管上爬上爬下，酸痛难耐。RLS 坐着或躺着的时候都可能发生，孕晚期甚至会进一步加重，但许多临床资料表明分娩后大约 4 周 RLS 相关症状会自然减轻或消失。美国 RLS 基础医疗顾问委员会建议：如果孕妇患的是间断性 RLS，可不给予日常药物治疗 [4]。通常缓解这种不适的主要方式是起来试着走两步，当然也不可避免地会打断睡眠。养成按时作息的习惯可以调节 RLS 的昼夜性节律，从而控制症状。预防起见，准妈妈们要注意补充含铁丰富的食物和叶酸。更多信息可参考与。孕晚期睡眠情况到孕晚期，腹部越来越大，子宫也变得更大、更活跃，这时候更要注意睡眠问题。1. 左侧卧睡姿最好不要平卧睡觉，这时候沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫，导致下肢血液回流减少，影响血液循环。美国睡眠基金会建议孕妇睡眠时最好采用左侧卧位，这也有益于给胎儿提供血液和养分，同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。除了在双膝之间放置一个枕头，还可以再放一个在肚子下面，背后也可以放一个，能起到支撑作用，同时也有助于缓解疼痛。左侧卧位不舒服怎么办？那就右侧卧位呗。如果觉得平卧最舒服，也不是不可以。左侧卧位不是强制要求，总之怎么舒服怎么来。2. 留意打鼾孕晚期很多准妈妈都会打鼾，这主要是因为体重进一步增加，以及鼻塞更为频发。如果鼻塞严重，可以使用止鼾贴片来开放鼻道，也有助于改善夜间睡眠呼吸。持续打鼾的准妈妈可以使用一种家用的正压通气装置，开放气道，保证睡眠时氧气的供应。《美国妇产科杂志》上的一项研究发现，那些在孕期一开始就打鼾的孕妇发生妊娠期高血压甚至的风险更高，一定要留心这种症状。责任编辑：初洋丁香园独家授权，未经许可不得转载。图片来源：Shutterstock.com参考文献：1. Lee KA, Gay CL. Sleep in late pregnancy predicts length of labor and type of delivery. Am J Obstet Gynecol, : .2. Ekbom KA. Restless leg syndrome. Neurology, 8-873.3. Goodman JDS, Brodie C, Ayida GA. Restless leg syndrome in pregnancy. Br Med J, : 1101.4. Sibler MH, Ehrenber BL, Allen RP, et al. An algorithm for the management of restless leg syndrome. Mayo Clinic Proc, 6-922.
不只是科普 更是健康工具努力加载中
下载腾讯视频观看完整版
爱心关注，真情传播，热情倾诉，全程服务；优优宝贝频道以“帮助好妈妈，养育好宝宝”为宗旨，让更多处在起跑线上的宝宝们快速成长，让年轻家长们轻松实现科学育儿的理想。
优优宝贝电视频道的其它视频
赞助商广告