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膝盖扭伤后有响声对吗　
状态：就诊前
希望提供的帮助：
弯曲有响声正常吗？是否需要继续治疗
所就诊医院科室：
宽甸中心医院 骨科
检查资料：
受伤当时髌骨有脱位吗？
状态：就诊前
8月13日受伤时，磁共振说髌骨半脱位，
状态：就诊前
这是受伤当时拍的
怀疑髌骨当时有脱位，软骨有损伤，所以会响。再观察4-6周吧
状态：就诊前
林医生，再问下，如果髌骨脱位，暂时不用治疗继续锻炼的话会康复吗？多谢医生百忙之中给予指点，我实在不知道该这么办了
林霖大夫通知出停诊:30
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：膝关节扭伤&&
希望得到的帮助：麻烦医生看看片子 请医生给予诊疗指导
病情描述：膝关节扭伤三个月还疼
疾病名称：三天前打球右膝关节扭伤&&
希望得到的帮助：请医生看看损伤情况怎么样，特别是重建的前叉有没有损伤
病情描述：右膝关节两年前曾做acl重建，三天前打球又扭伤
疾病名称：膝关节扭伤&&
病情描述：昨天不知道什么时候不小心将膝关节扭伤，晚上走路时有一点疼痛，今天上午走路还是疼，可以走路就是有点疼，应该如何治疗？
疾病名称：膝关节扭伤，韧带拉伤，伴有骨质真生&&
希望得到的帮助：希望让您看完给开点什么药呢？或是有什么办法解决
病情描述：在张家口二五一准备做核磁，想拿片子过去让您看一下，不知道认可二五一的核磁不？
膝关节扭伤，疼痛数月
疾病名称：膝关节内侧副韧带扭伤&&
希望得到的帮助：马主任您好，因为我在学校当老师，刚开学正是最忙的时候，没想到上周五打篮球时不慎扭...
病情描述：日晚打篮球时，不慎将左腿膝关节扭伤，速去丰盛急诊，拍片后，大夫说骨头没事儿，应该是韧带拉伤了，但丰盛做不了核磁，建议去大医院做核磁。8月30日又去天坛医院骨科，大夫看了丰盛...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
林霖大夫的信息
侧重肩关节、膝关节等关节疾病的诊治，关节镜手术。例如肩袖损伤，肩关节脱位，膝关节前交叉韧带，后交叉韧...
2007年7月毕业于北京大学医学部，取得博士学位。2007年8月至北京大学第三医院运动医学研究所工作。2015年哈...
运动医学科可通话专家
副主任医师
上海第六人民医院
骨科-运动医学科
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【图】拉伸小腿正确方法图解大全
4个规范动作教你避免拉伤
拉伸小腿正确方法图解针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心……运动后做拉伸已经成为人们的惯性行为。对于运动后拉伸，不少人会有这么一种认识：运动后拉伸能减肌肉。但真相是，运动后拉伸并不能减肌肉！这究竟是怎么一回事？下面，看看健身教练是怎么说的。运动后拉伸不减肌肉针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。力量训练+有氧运动更瘦腿一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。拉伸小腿正确方法图解针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心……瘦腿拉伸动作示范动作一拉伸运动11.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。3.停留片刻，左右腿交换。动作二拉伸运动21.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。动作三拉伸运动31.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。（无法触碰则尽量接近即可）4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。拉伸小腿正确方法图解针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心……动作四拉伸运动41.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。正确拉伸免伤害建议，运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。清纯长腿美女即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖...1.要走不要站。即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。2.要正不要翘。平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。清纯长腿美女即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖...3.要平不要斜。重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。4.要睡不要熬。睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。清纯长腿美女即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖...5.要板不要软。寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。6.要挑不要食。腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。拉小腿条腿的部位肌肉过于紧实会影响到腿部的形态美感，怎么拉伸小腿肌肉，让小腿的线条看起来修长流畅？试试下面的三种小腿拉伸运动。下面让我们一起来看看吧。条腿的部位肌肉过于紧实会影响到腿部的形态美感，怎么拉伸小腿肌肉，让小腿的线条看起来修长流畅？试试下面的三种小腿拉伸运动。我们通常认为的标准的最好的小腿应该是小腿和脚踝的粗细相差15公分左右。而很多美眉的小腿肌肉都非常的紧实，导致隆起，看起来很粗。平常多做做小腿的拉伸运动可以去除腿部水分和脂肪，同时还能够使肌肉舒张。1、单腿交替伸缩运动这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做，也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动，先收紧肌肉，然后舒缓放松，这样不断反复10到20次，接着换右脚做同样的练习。2、脚踝关节运动脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具体做法，首先用一只手抓住脚踝的部位，然后让令一只手握住同一只脚的脚尖，然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次，接着再向右边转10次，然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪，还能够使关节变得灵敏，走起路来感觉会轻快很多。3、紧实美化小腿肌肉运动这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实，预防脂肪在皮下堆积，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是准备一把椅子放在身边，然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡，然后将一只脚抬起，让脚踝的部位做伸直弯曲运动，每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动，可以带动小腿部位的肌肉运动，进而起到美腿瘦腿效果。拉小腿条腿的部位肌肉过于紧实会影响到腿部的形态美感，怎么拉伸小腿肌肉，让小腿的线条看起来修长流畅？试试下面的三种小腿拉伸运动。下面让我们一起来看看吧。三个简单方法让你的腿型曲线格外优美瘦小腿方法一：运动瘦腿法1、双手向前伸扶住墙面，背部成直线，双脚微微张开，脚趾张开并向上翘起，脚跟踩稳地面后，脊椎向头部延伸，预备动作完成。2、身体尽量向头部眼神，背部打直，双手微微屈肘以辅助平衡，目视前方。此时要深吸一口气，将脚跟往上提起，脚趾仍然往上翘起，保持此动作数秒钟。3、脚跟往上提起至最高点，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍然不与地面接触。保持动作数秒钟。4、臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖几乎呈直角，背部依然保持直线，随着呼气和脚跟一起往下降，脚趾保持离开地面。以上四个动作每天重复3-5次，坚持下来，小腿就会变得纤细，萝卜腿消失无踪。拉小腿条腿的部位肌肉过于紧实会影响到腿部的形态美感，怎么拉伸小腿肌肉，让小腿的线条看起来修长流畅？试试下面的三种小腿拉伸运动。下面让我们一起来看看吧。瘦小腿方法二：食物瘦腿法多吃富含维生素E的食物，帮助消除水肿，改善血液循环，预防腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。同时要多吃富含维生素B的食物，维生素B群具有加速新陈代谢的作用，维生素B1可以将糖分转化为能量，维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢。冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等食物维生素B含量比较丰富。瘦小腿方法三：养成好习惯要想瘦小腿就要养成好习惯。比如，走路的时候要迈开步伐，利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作，这样才不会将所有的力量集中在小腿上，形成难看的萝卜腿。久坐、久站也是造成小腿水肿的原因之一，因此不要长时间维持同一个姿势，站久了就坐一下，坐久了就起来走走。另外，高跟鞋的高度会使小腿肌肉过度压迫，因此不要选择超过5公分的高跟鞋。鞋跟最好是厚实的，太高太细的鞋跟不利于行走，也会对小腿造成负担。
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体育锻炼膝关节易损伤 医生提醒：运动注意控制量和度
　　浙江在线7月15日讯　夏天到了，不少人喜欢运动健身，并提高运动量。其不知，体育锻炼虽好，可有时候一旦运动过量，或者一个动作姿势不对，往往会对身体造成伤害。近日，30岁的小周参加打篮球运动时，一个简单的跳跃投篮动作，竟把膝盖处的韧带给弄断了，还要手术治疗。　　昨天，记者从市区一些医院获悉，类似于小周这样的“运动伤员”还不少，其中以膝关节“最受伤”。　　运动受伤 一次跳跃动作弄断韧带　　30岁的小周，平时酷爱运动，一有空就会去打篮球。夏天到了，小周经常享受着篮球运动带来的大汗淋漓的快感。7月11日晚，小周跟平时一样，和几个伙伴去打篮球。起初还好，后来运动越来越激烈。其间，小周一个起跳投篮，球进了，但他一落地，感觉膝盖处一阵剧烈的疼痛，当场坐倒在地。小周感觉膝盖有撕裂般的疼痛，之后，他被伙伴们送到了温州医科大学附属第二医院。　　经检查，小周的膝关节前交叉韧带断了一根，半月板撕裂，需要手术治疗。　　据接诊的该院关节外科副主任医师潘孝云介绍，小周伤得不轻，术后至少还需要休养3个月，造成韧带断裂主要是因为运动量过大，外加突然的运动加剧。　　突然激烈运动患软骨炎　　13岁的童童是一名小学生，中等个头，长得很结实，他很喜欢运动。刚结束的这一学期，童童开启了晨跑计划，每天早上晨跑1000米，坚持了两三个月。进入暑假后，他更是运动不断，除了跑步，还跟小伙伴去打篮球。近日，他突然觉得左侧膝盖关节下方有些疼痛，疼痛感持续了一周，尤其是跑步时，疼痛感还会加剧。　　童童的妈妈有些不放心，带他去医院。温州市中西医结合医院骨科副主任医师王勇为童童做了检查，结果发现童童膝盖下方约2公分处的胫骨结节得了软骨炎，幸好不是很严重。王勇说，童童发病是因突然激烈运动，导致韧带过度被拉伸造成的。　　一次足球射门膝盖损伤　　19岁的阿克是名大学生，平时爱踢足球。夏天到了，他踢足球的次数也比以往有所增加，甚至一次踢下来就是三个小时。近日，他却因为踢足球出事了。　　当时，阿克来了一个射门动作，一脚抬起，一个转身，猛力将足球射向球门。球没进，腿伤了。他感觉右膝盖一下阵痛，站立不住就倒在了地上。随后，他就被送往温州市中西医结合医院。经检查，他的右膝盖半月板受损，需要石膏固定治疗。　　王勇说，因为阿克踢球时膝关节处于半曲屈状态，再加突然转身，这一下的暴力运动容易让膝盖受伤，所幸伤势还不算太严重。　　医院数据：“运动伤员”膝关节伤最多　　王勇介绍，从6月底起，因运动受伤的患者开始增多。近一周，该院仅骨科就至少接诊了30例“运动伤员”。他说，其中有造成脚踝、手臂、手指、膝关节等处受伤，膝关节受伤最多，因运动时膝盖是非常重要的部位，经常要弯曲受力，比较容易受伤。另外，患者中以儿童和青年人为主，男性占多数，大多是打篮球、踢足球、长跑、打羽毛球导致的。　　潘孝云说，1/3膝关节受伤是运动引起的。近一周，他也接诊了10多例运动受伤的病人，其中绝大多数是膝关节受伤。他说，膝关节受伤中，以半月板撕裂和胫骨结节受伤较多，这些主要是因反复运动积累导致，或是突然的剧烈运动导致的急性受伤。　　医生提醒：运动时要注意控制量和度　　如何避免运动中受伤。王勇说，首先要做好热身，运动时要注意控制量和度，不要长时间高强度运动。如长跑不宜一下超过3公里。运动中，一旦发生下肢或上肢受伤，不要轻易移动或是运动，受伤严重要叫救护车立即送医。如果伤处有红肿，24小时内可以冰敷，如果发现伤处有明显畸形存在骨折可能，最好有专业人员先用木板等做好固定再送医。　　此外，夏季突然加剧运动也会诱发一些心血管疾病。温州医科大学附属第二医院心外科主任医师杨美高说，如果有心血管疾病，夏季突然剧烈的运动可能会加重心脏负担，诱发心血管疾病。他说，夏季运动让人体大量产热，与此同时，人体又需要散热，所以气温过高不宜运动，不然不利人体散热，会加重人体机体的负担。他建议，太阳下山，气温有所下降的时候再进行运动。此外，人体运动排汗后，会丢失一些钙、纳等电解质，运动过后可以喝些盐水和水果，而不是单纯喝水;运动后不要马上洗冷水澡，因运动后人体毛孔都是张开的，突然洗冷水澡会让毛孔收缩，不利排汗，最好等半小时后再洗澡。
膝关节;运动
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肌肉拉伤一般发生在运动的过程中，发生肌肉拉伤之后会出现明显的肌肉疼痛、肌肉痉挛、肿胀等等不适。不少人因为肌肉拉伤发生在运动中，所以很想知道肌肉拉伤了还能不能继续运动。
肌肉拉伤了还能运动吗
肌肉拉伤之后不能再进行运动。肌肉拉伤之后如果再进行运动，让已经受伤的肌肉组织再次处于紧张、疲劳的状态，很容易加重肌肉拉伤，而且随之带来的疼痛感等不适会更加的强烈，还不利于损伤的肌肉恢复。
肌肉拉伤后多久运动
轻度肌肉拉伤的话，休息2~3天即可进行轻度的运动，重度肌肉拉伤的话，可能需要1~2周以后才能进行轻度的运动。如果是需要消除肌肉拉伤的不适进行正常的运动的话，轻度拉伤也需要10天左右，重度拉伤可能需要1个月以上的时间。
肌肉拉伤之后怎么进行运动
肌肉拉伤之后进行运动也是有讲究的，为了让拉伤的肌肉能够更好的恢复，一般刚刚发生拉伤的3天时间是不建议进行运动的，这个时候要让肌肉充分的休息。然后在肌肉恢复期的3天之后，首先应该是进行简单的浅拉伸运动，稍微拉伸一下拉伤的肌肉，每次拉伸时间不要超过10秒钟，每天可以多次。一般想要正常强度的运动需要等等15~30天以后进行，以肌肉完全恢复，没有不适感为宜。
运动时肌肉拉伤后怎么处理
运动的时候如果是出现肌肉拉伤的话，正确处理能够减轻肌肉拉伤带来的不适感。
1.运动拉伤发生的时候应该立刻停止运动，原地进行休息。
2.运动后肌肉拉伤应该立即使用冷水冲洗拉伤部位或者是使用冰袋进行局部的冷敷，缓解疼痛感，减少损伤部位扩散。
3.轻度的肌肉拉伤一般可以在2天以后通过对拉伤部位进行按摩、热敷等方式促进血液循环来加速恢复。
4.重度的肌肉拉伤应该在局部对拉伤部位进行加压包扎之后及时就医进行处理，如果有肌肉、肌腱完全断裂者还可能需要接受手术治疗。
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大家都在搜运动时膝盖受伤怎么办_教育指南_百度教育攻略
我们平时总是会选择一些运动来锻炼身体，但是在运动的时候总是不知道该保护自己的身体，有时候运动的时候会让我们的的身体受到伤害，我们应该要选择合适的运动，但是也许在我们不经意间就会让自己受伤，最容易受伤的部位就是膝盖，因为运动膝盖用的最多，那么运动时膝盖受伤该怎么办呢？我们一起来了解下吧！
1.半蹲墙根 背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处 慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多久？大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次 5组。
2.单腿下蹲 把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖 直到另一条腿碰到地面 触底后保持5秒 左脚，右脚分别8-12次 做4组。
3侧卧 双脚并拢，膝关节弯曲90度，侧卧将上面一条腿缓慢向上举起，直到上下腿膝盖分离一掌宽 每组15-20次 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 4拉伸小腿 双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，后边一条腿伸直 慢慢弯曲前腿膝盖，直到感觉后面的腿被拉伸 拉伸10次 每次拉伸到酸痛点坚持10秒算一次 ，每个脚10次 共20次。
5拉伸大腿后群 平躺，一腿伸直，另一腿举起，大腿和臀部呈90度 缓慢伸直举起腿的膝关节，直到感觉大腿后侧被拉伸 保持10秒 放下 每个脚10次，双脚共20次。
6鹤立 身体直立 把一只脚放在椅子或桌子上，大腿保持正直 收臀部向前顶，感到大腿前部拉伸，注意不要前倾，也不要扭曲臀部 拉伸一次感到酸痛点坚持8-10秒 算一次 两只脚一只脚10次。共20次。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 现在我们对运动时膝盖受伤有了了解，其实我们真的很需要根据自己的身体状况来制定我们的运动，因为我们应该要有适量的运动，但是也要根据自己的身体进行适量的运动，在运动的时候也应该要选择一些护具，帮我们的身体，当然一定要注意安全才对。