有睡懒觉习惯的人怎样才能养成早睡早起的习惯？
有睡懒觉习惯的人怎样才能养成早睡早起的习惯？
09-03-10 &
养成一定定律，每天早点吃完晚饭，散会步，睡前不要喝茶，可以喝一杯牛奶，或是用热水泡脚，这样可以促进睡眠，每天准时十点前上床，早上七点起床，坚持一周，就会形成生物钟了
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多交流思想哦才行　啊！
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难说,自己自觉才行了,别人控制不了你的
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坚持每天准时上床，准时起床。
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给自己制定一个生活计划，刚开始可能不习惯，慢慢的就适应了！
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从今天开始晚上早点睡，早上到时间订闹钟，强制性起床，习惯了就好了
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早上定好闹钟  晚上不要玩电脑看电视了  早点睡久而久之  就不用闹钟叫你了  就会有你的生物钟叫你了会准点醒来  晚上到点了 就犯困
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生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。生命科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常有益的。 注:以下时间为当地太阳时间,根据所在经度计算调整. 1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。 3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低。 4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。 5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。 6时：血压升高，心率加快。 7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。 8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。 9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。 10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。 11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。 12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，哪果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。 13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。 14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电”。 15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。 16时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。 17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训炼量可以适当的增加。 18时：痛感又重新下降，神经活性降低。 19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。 20时：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。 21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。 22时：血液中每立方米血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。 23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。 24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。 个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。
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一、睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。 # y, l% o2 j8 y& g4 E2 {% B. L0 k9 H& K; R' r1 y( g3 K5 n二、睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。 5 Q+ T7 i% f6 o& X: c  x: ]# X9 g: T三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。 2 ~5 Y$ z, {& ]& F9 T0 L  z) W3 b& w8 ~! e2 [9 D7 l! j7 h四、总睡懒觉的宝宝在上学以后还可影响其记忆力，降低学习效率。因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。+ {; r$ F+ }* H1 D; w* F1 c# n2 i9 ]5 H. P9 s( N# K9 d' ^    正在播报美国哈佛大学科研人员最新研究发现，早晨睡点懒觉有助于人们在白天更好地学习。研究人员通过让62名实验志愿者用自己不经常使用的手，按照实验要求又快又准地在电脑键盘上重复打出一定顺序的字母。其中的一组志愿者在美美地睡了懒觉后，他们的动手能力竟然提高了20％。研究人员认为，一度被人忽视的“第二阶段睡眠”对提高学习能力具有极其重要的作用。就是说，如果一个人每天睡眠8个小时，最后两个小时的睡眠也是非常重要。  L9 v3 y) S# O; |, `' ]+ k　　- F8 _4 i) P2 T7 \& |　　上海市精神卫生中心顾牛范教授认为，只要养成一定的作息规律，自己认为睡够了，不感到疲劳困倦，就没有必要因为“早晨睡懒觉有助于学习”等说法刻意多睡或睡懒觉。顾教授还表示，其实我们传统上认为“人每天睡8小时最好”的观念，也缺乏一定的科学性，因为睡眠时间多少是因人而异的，不应该固定它的时间，保证睡眠的质量才是最关键的。4 f- C4 [9 y9 a3 c- a6 I8 Q　　) h7 u2 d& w/ V( F1 d    所以睡懒觉也不能完全的说它好或坏，最重要的是睡眠的质量，只要睡眠充足了，就不要再赖在床上不起来了，要不然，就会伤害你的身体了。中医认为“天人相应”，也就是说，人生活在天地间，与自然是息息相关的，人的气血活动也和自然界一样有节律的。睡眠也应该随四季变化，根据四季日月运行特点不同来调整睡眠时间。 但是也要注意以下几点：1、要保证一定的睡眠时间。睡眠时间的多少，要依照年龄大小、体质、季节气候、工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长，一般1岁以内每天睡眠不少于16小时；3岁以内，每天睡眠不少于12小时；学龄前，每天睡眠不少于10小时；中小学时期，每天睡眠不少于9小时；成年人每天睡眠不少于7小时；中老年人的睡眠要适当多于年轻人。有人误认为睡的越多越好，其实过多睡眠会伤气，过少会损精耗神，日积月累，损命折寿。气无形，是动力，血有形，是营养。运动可以养人体的气，但是过渡运动就会耗血；睡眠可以养人体的血，但过多睡眠就会耗气。2、睡眠最好有一定规律，定时睡眠，定时起床。每天睡眠时间的长短不要相差太多，最好不要超过半个小时。最好要有午睡。3、睡眠的姿势最好是蜷腿右侧卧。不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜向东，秋冬头宜向西。4、吃饱后不宜马上就睡。晚饭吃少，为避免出现胃不和、卧不安的失眠现象。睡眠时，头前不要开灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防火热伤人津液，出现头重、目赤、鼻干等症状。要避风、雾、露。睡觉感觉热，不要喝水后即睡。夜晚时不要交谈，俗话叫“睡不语”。卧室要注意隔音，防止惊吓。5、起床要先在床上醒3～5分钟，然后慢慢左起，以免出现头晕目眩现象。而且在临睡时及起床前，做揉腹运动。方法是：平卧，全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺是真旋转64州，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力过大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做依次。这种方法可以很好的调节胃肠功能，尤其对便秘的人有意想不到的效果冬天是阴气极重、万物收藏的季节，自然界生物处于冬眠状态，所以，冬季正是人体修养的好时节。所以，冬季的起居，应该与太阳同步，早睡迟起，避寒就暖，最好是太阳出来后才起床，这样才能不扰动人体内闭藏的阳气。特别对于老年人，更是如此。这是因为冬天气候寒冷，气压较低，污浊的空气聚集在靠近地面的空间，太阳出来后，气温升高，污浊空气会逐渐飘散，这时再出门才有利于健康。当春季到来，万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛，要稍微晚睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡叫的时候起床。也就是说，每个季节的早睡时间和起床时间都是不一样的，要顺应季节和身体体质才好。还有就是中医提倡睡眠和子午觉，这是我们应该养成的习惯。什么是子午觉呢？子时是夜间23点～凌晨1点，午时是白天11点～13点。这两个时辰身体在造血，适合休息。睡子午觉，晚觉和午觉不要睡颠倒了，中午打个盹，别在中午睡太多，白天睡多了，晚上睡不着。晚上不要熬夜，最好12点前就要睡觉。有人说，白天我多睡会，晚上多干点活。其实这样阴阳颠倒，会严重影响经络运行，人和大自然都是有生物钟的，按照这个钟点走，人才能经络通畅。睡眠过多人会头昏，全身乏力，过多的睡眠会危害人体健康，引发失眠。 人在睡觉的时候,人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官,而大脑在休息,血液就比较少.比如人们在中午吃完饭后会感觉到头晕,比较倦,就是因为这时候人体的大部分血液流到胃肠道等消化器官去了.你说睡觉时间太长,反而感到头晕晕的,也就是这个原因,人体长时间睡觉,大脑就会长时间的血液比较少,也就会相对却氧,也就会感到头晕了.当然也跟你睡觉的环境有关系,比如空气是否流通,环境是否安静,睡眠质量好不好都有关系.什么事情都有个度,一般人睡眠时间8小时左右就可以了,并不是越多越好,这也许也是辩证法的体现吧. 英国社会问题专家凯特·福克斯说，对于绝大多数人来讲，前天晚上的少睡就意味着第二天的困乏与焦虑。现在有两种截然相反的看法。一种是，人们普遍缺少睡眠，因此身心健康正受到不同程度的损害，高血压、冠状动脉疾病，心脏病、中风、糖尿病和肥胖症的得病概率大大增加；另一种是，只有极少数成年人需要至少8小时的睡眠，总是担心睡眠不足反而会引发习惯性失眠。去年公布的一项调查显示，人们实际需要的睡眠并不如我们想象的那么多，而且，过多的睡眠其实会危害我们的健康，它才是引发失眠的元凶。加州大学圣地亚哥分校的研究人员和美国癌症协会在过去的6年中对100多万美国人的睡眠习惯进行了调查研究。他们发现，每晚一般睡6到7小时的人(这也是绝大多数人的睡眠情况)比每晚起码要睡8小时的人长寿。研究表明，那些睡眠时间最长的人与其他人相比，死亡概率最多可增加15%，而即使是睡眠时间只有5小时的人，也比那些按通常的健康标准——睡眠时间达8小时的人要长寿。此外，一般人认为女性更贪睡，但是调查结果却显示，在睡眠时间同样少的条件下，女性比男性长寿。总而言之，无论是男性还是女性，有一条不变的结论：睡眠时间越长，死亡概率越大。 试图用药物手段来延长睡眠时间的做法尤其危险。声称患有失眠症的人往往和健康人的寿命相当，而经常服用安眠药的人，他们过早死亡的几率则可高达25%，可见，靠服用安眠药来延长睡眠时间，这对人体健康并无益处。 当然，真正的睡眠不足确实会对人体免疫系统产生不良影响。但是越来越多的从事睡眠问题研究的专家则认为，公众对睡眠不足的过分关注是一把双刃剑，利弊共存。即使你确实觉得需要更长的睡眠时间，最新的提高睡眠质量的意见是尽可能地驱走睡意，使自己保持清醒。这个意见看似荒谬到了极点，但是如果你不再勉强使自己睡着，而是力图使自己保持清醒、不再成天为睡眠不足而担心不已，你就会发现大脑控制的睡眠系统完全有能力自动调节以适应你的睡眠状况。 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前）。如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。 2、一般成年人的睡眠时间以6—7小时为宜，过了这一段时间后精神及肌体就自动修复，就可以达到最佳状态。 3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期，在这个时候起床最为适宜。 之二：午休很重要 午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。 之三：不妨赖床3分钟 睡醒以后，在床上赖2—3分钟，可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长。
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在周六的时候早上６点就给叫起来，白天不让睡觉，晚上就会困了，只要一困就让上床睡觉，不要让宝宝困过劲．星期日同样早６点给叫起来．重复．估计到星期一可能就差不多了．每天睡觉要准时，这样宝宝到时候就困就睡，早上也就能自己起来了．这么大小孩能从晚8:30－9:00睡到早6:300-7:00的．
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睡眠不足危害大 睡太多也不是啥好事？
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睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐，如果经常这样做，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；今天，这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦·F·弗里德曼认为，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。美国知名科技网站“商业内幕（business insider）”曾刊登弗里德曼的文章，列出了多国研究得出的20个危害。1.脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。2.情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。3.头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58％睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。4.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。5.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。7.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。8.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。10.疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。11.更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。12.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。14.做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。15.肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病（肠道疾病）的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。16.性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。17.糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。18.心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。19.患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。20.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟补充说，若长期睡眠不足，儿童可能因为体内激素分泌不足影响发育；已患有心血管系统疾病或癫痫的人，则更容易诱发疾病。为什么睡多了也会疲劳？大家一定都有过这种经历：漫长的一周工作终于过去了，周五的晚上，为了奖励自己，你早早的就上床睡觉了，顺便打算第二天再赖一赖床。不过，当你第二天早上（或者下午）醒来后，却没有睡饱一觉的痛快。你感到光线刺得你双眼生疼，四肢像灌了铅一样沉重。头脑也清醒不起来，甚至会有些头疼。很多人都想不明白，如果睡得太少会各种不爽，那补眠怎么也会这么难受呢？睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉（sleep drunkenness）”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。科学家们认为，起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，这就造成了生物钟（“起床搬砖了！”）和细胞面临的实际情况（“不行我要赖床！”）之间的不一致，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐，如果经常这样做，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。由哈佛大学开展的大型“护士健康研究（Nurses' Health Study）”发现，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病（睡得太少的人风险更高）。而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。据研究估计，慢性睡眠过度正影响着全球4%的人口，而引起过度睡眠的原因可不只是人们想要周末补眠——受到其影响的人们通常都是工作时间特殊、睡眠环境不舒适或是有睡眠障碍。对那些需要上早班或是倒夜班的人来说，他们可能存在补眠过度的问题。医生建议使用遮光窗帘和人工光源来帮助身体建立正确节律，而不要依赖安眠药。此外还有一些app也可以帮助人们调节身体节律，例如像美国密歇根大学开发的Entrain，用户只需严格按照app的提示展开相应的动作即可。比如，当app提示你需要日照的时候，打开灯就好了。另外，人在睡眠中，身体会在深睡期（deep sleep）和快速动眼期（rapid eye movement），即浅睡期之间切换，而肌肉、骨骼和其它组织的修复只会在深睡期进行。因此，如果床或卧室环境不够舒适，例如屋里太热或太冷、床上太乱导致空间不足，或是床上疙疙瘩瘩躺着不舒服，这时身体就会更多地处于浅睡期。由于身体没有得到充分休息，于是人就会想多睡一会儿。如果在睡眠环境良好的情况下还是无法缩短睡眠时间，可能就要去看医生了，因为这可能是发作性嗜睡症（narcolepsy）的表现，这种病会会导致身体无法调节疲劳感因而睡得更多。更严重的还可能出现睡眠呼吸暂停（sleep apnea）。睡眠呼吸暂停通常由气管阻塞引起，其结果就是打鼾。在一小部分人中甚至还会出现睡眠呼吸暂停，最终导致大脑缺氧而引发突然的喘息反应。除了这些可怕的症状以外，这种病对睡眠质量也有很大影响。当然，还有一些很明显的可以导致睡眠过度的原因，比如酗酒、嗑药和抑郁，事实上，过度睡眠会让人更加抑郁。但不管原因是什么，睡的太多总归对健康不是件好事。怎样睡最健康？美国《预防》杂志网站近日刊文强调，不妨试着按照以下“最佳助眠作息表”来安排生活，帮助你尽快进入梦乡：7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。
（本文综合自生命时报、果壳网）
本文来源：网易健康综合
责任编辑：陈效龙_NJ5801
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传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
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睡懒觉有什么坏处 怎样防止早上多睡觉
你是否白天工作常打哈欠、注意力不集中、健忘等症状，这和睡懒觉有一定的关系，有些人晚上睡眠不好，早上又喜欢睡懒觉，导致白天一整天晕晕沉沉的，实际上，如果晚上睡不好，白天再怎么睡都补回来的。而且睡懒觉对人体是有一定的危害的。
·&爱睡懒觉怎么办&·
睡懒觉会打乱人体生物钟节律。尤其是平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。经常睡懒觉者，则会出现精神不振，情绪低落，甚至诱发某种精神障碍性疾病。那么，女人爱睡懒觉怎么办？作为丈夫应该怎么做？1、做好早餐叫她。你每天起来做早餐，然后叫她起床，如果她说不吃，你就以不吃早餐对身体不好的理由来让他起。2、锻炼。强拉着她起床，就说每天早晨起床锻炼可以增强体质，还可以呼吸到新鲜空气，更可以使新陈代谢保持正常。3、早睡。一般人起的迟是因为睡的迟，那么如果她是这种情况的话，一定要让她早睡，就说女人熬夜皮肤老化快，身体机能老化快，一般女人都怕自己老。4、讲话。如果她不想起床的话，那么就不厌其烦地和她讲话，那么讲上一会以后她肯定会睡意全无。
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