大腿粗壮怎么办 这几个方法让你变成大长腿女神－女性－齐鲁晚报网
大腿粗壮怎么办 这几个方法让你变成大长腿女神
核心提示：
一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。骨盆、膝盖都不动，再利用尾骨力量往前往后，训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨，最后慢慢站直，脚跟贴地。饭后站立半小时
吃完饭不要立即坐下，不仅容易导致腹部脂肪堆积，而且大腿内侧的脂肪会越来越多哦。
十有八九的女生，总是烦恼着，怎么瘦腿。那么，具体来说，导致大腿粗的原因是什么？一起来了解下大腿变粗的原因，并找出针对不同腿型的瘦腿法，下面一起来看看吧。
一般来说，大腿粗壮都有什么原因呢？
根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此，只想说身体机能预防机制真是十分完善啊！tips：除了这个基因进化因素是不可改变的事情外，对于下面其他因素造成的大腿粗壮都是可以改进的。
雌激素紊乱
作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。
常翘二郎腿
如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
穿的太紧了
不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，让自己看起来瘦，或者甚至认为越勒越瘦。其实，你错了，太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
那么大腿部塑形减肥该做什么运动呢？
大腿前侧运动
具体做法：先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚跟往上提。大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲，再将脚跟踮起来，加深大腿的训练。最后进行小小的单脚曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐气，脚落地。塑形效果：这个运动主要训练肌肉，并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。
大腿内侧运动
做法：先将双脚并拢，膝盖朝前，一只手扶住栏杆。将大腿夹紧，感觉到大腿内侧的力量。用内侧的力量将身体踮起来，并在这个动作停留一下，并感觉大腿内侧用力。脚踝并拢，膝盖内侧并拢，将身体向前弯，屁股后侧会在脚跟正上方，藉由大腿内侧的力量将身体往上提，做完两组后将动作停在下蹲这个动作。将身体往下点，做完八下后在停在下蹲的动作，再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。骨盆、膝盖都不动，再利用尾骨力量往前往后，训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨，最后慢慢站直，脚跟贴地。贴地后，稍微动一下你的双腿，最后做一次深呼吸。塑形效果：大腿内侧运动修饰内侧线条，让大腿不管从哪个角度看都很完美，搭配前侧运动一起做，会让训练更事半功倍。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，然后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。温馨提示：在使用按摩法进行腿部塑形时，建议配合使用瘦腿精油，这样效果更佳哦。另外，按摩的力道应以自己能接受为宜，也不宜太过大力揉搓。
经常敲大腿
白领女性由于经常久坐的关系，下半身血液不循环，容易水肿，腿部会越来与粗，其实在工作的时候，可以双手握拳敲打大腿胆经部位，这样不仅可以加速腿部血液循环，而且还能排出腿部多余水分哦！
禁止翘二郎腿
跷二郎腿是导致大腿粗壮的一个非常不好的习惯。因为在跷二郎腿的时候，腿部已经受到了很大的压力，这样容易导致腿部血液不循环，闲暇时间可以做几下下蹲起立的动作，可以帮你塑造完美双腿曲线。
爬楼梯是最最简单有效的瘦腿方法，它能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，而且有助于大腿脂肪燃烧。所以作为上班族，假如你上班的地方楼层不高的话，可以坚持灭天爬楼梯上班，只要坚持一个月，就能轻松拥有一双美腿。
饭后站立半小时
吃完饭不要立即坐下，不仅容易导致腹部脂肪堆积，而且大腿内侧的脂肪会越来越多哦。所以，饭后养成站立半个小时的习惯，或者可以出去散散步，这样都有利于塑造腿部的曲线哦！
具体做法：自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；缓慢下放，换另一只脚，重复。动作效果：臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作。动作要点：动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。
【换个姿势看山东-天天豪礼有惊喜-全新界面国际范儿】
齐鲁壹点 最懂山东
责任编辑：白丽
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。拒绝访问 | www.vdolady.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.vdolady.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(433ab9a050c643a7-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器别怪小编没告诉你！三个坏习惯会让女人的大腿变粗别怪小编没告诉你！三个坏习惯会让女人的大腿变粗女人要了解的秘密百家号　　女人都希望自己拥有苗条的大长腿，因此想尽办法瘦腿。可是用了许多方法都没有效果，小编提醒，那是因为女人不仅没有用对瘦腿的好方法，更没有改掉一些让你大腿变粗的坏习惯。想要大腿变苗条，请一定要纠正坏习惯。　　让女人大腿变粗的坏习惯请一定要纠正　　1、经常跷二郎腿　　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。　　再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。　　2、久坐不起　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。　　建议个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。　　3、很少去洗手间　　为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。　　如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。　　多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。　　女人快速瘦腿的方法　　1、跳绳　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。　　跳绳每半小时消耗热量四百卡，是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持可以令双腿变得紧致。　　2、做高抬腿运动　　清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。　　高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。　　3、洗澡时用热水和冷水按摩　　每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量。　　用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。　　如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果。　　4、练瑜伽　　瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。　　单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。　　5、骑自行车　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。　　骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长。　　但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站，站到汗流得差不多就可以了。　　6、跑步　　有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉。二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1~2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。女人要了解的秘密百家号最近更新：简介:女人要美丽，身体也要健康，一起变好吧！作者最新文章相关文章有没有让大腿变粗的方法？？不上来炫耀瘦的，是真烦！
真不是来炫耀瘦的，是真的嫌腿细难看。我最羡慕有的女孩上身瘦短，腿长又有点肉，感觉特别性感啊。我身材猛一看还行，高挑，仔细看丑死了，上身虎背熊腰的，腿一点肉都没有，想两根竹竿，还歪歪扭扭的，烦死，最害怕人家说你腿怎么那么细。
我喜欢楼主这样的，做朋友吧。
我也是，上半身胖，噢应该说是壮。俩腿竹竿一样。不好看。
@不能有低级趣味 1楼
15:20:20我喜欢楼主这样的，做朋友吧。-----------------------------喜欢？？可能你没亲眼看见这样的，想象不出来
@丛前有座苗 2楼
15:24:59我也是，上半身胖，噢应该说是壮。俩腿竹竿一样。不好看。-----------------------------对对，就是壮，而且我是悲催的大骨架，170的个
@不能有低级趣味
15:20:20我喜欢楼主这样的，做朋友吧。-----------------------------@家有小公主一枚 3楼
15:57:54喜欢？？可能你没亲眼看见这样的，想象不出来-----------------------------我知道这种身材，属于极品身材好吧，如果胸也比较大的话
楼主！快来我腿上抽几斤走！
@不能有低级趣味
15:20:20我喜欢楼主这样的，做朋友吧。-----------------------------@家有小公主一枚
15:57:54喜欢？？可能你没亲眼看见这样的，想象不出来-----------------------------@不能有低级趣味 5楼
16:02:47我知道这种身材，属于极品身材好吧，如果胸也比较大的话-----------------------------真假的，可我怎么感觉上身小巧腿粗才好看呢？
深蹲，屁股会跷，大腿会粗
我是下身胖你要不要考虑下把上身减一下，就协调了嘛。。或者骑单车 加大磅数的骑。。包括小腿一起粗= =
@达芬奇帐号 9楼
16:21:46我是下身胖你要不要考虑下把上身减一下，就协调了嘛。。或者骑单车 加大磅数的骑。。包括小腿一起粗= =-----------------------------上身哪有那么容易减，特别是后背根本运动不到。还要骑单车好麻烦，我还是算了吧，就这样吧
达芬奇帐号
16:21:46我是下身胖你要不要考虑下把上身减一下，就协调了嘛。。或者骑单车 加大磅数的骑。。包括小腿一起粗= =-----------------------------@家有小公主一枚 10楼
16:30:00上身哪有那么容易减，特别是后背根本运动不到。还要骑单车好麻烦，我还是算了吧，就这样吧-----------------------------我是说动感单车，可以家里骑，你抱这种心态么根本就改变不了啥，坚持总会有效果，这句哪有那么容易减一说出来么，说啥都白搭，你这贴可以弃了
@汤_勺 8楼
16:08:47深蹲，屁股会跷，大腿会粗-----------------------------我天~~累
我也是，特别是胖起来我觉得简直就是青蛙身材啊，我的背上肉特别多。屁股和腿上肉很少。。我喜欢上身瘦（有胸）下身胖的。现在都不能胖，保持在正常体重内开起来还凑合
我也是有同样的苦恼，大腿太瘦了，都不敢穿短裤。求方法啊~~~~(&_&)~~~~ 。
建议你做站着的工作，我以前腿还是细的，做了零售业，成天站着，两年多下来粗了一大圈
大家还在看男生怎么让腿变粗壮？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。36被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答41 条评论分享收藏感谢收起22 条评论分享收藏感谢收起