赶走”产后抑郁的10良方！
生完宝宝后很多新妈妈会因为自己的容颜消残，大腹便便而感到十分烦躁，从刚开始诞下宝宝时的欣喜，到抚养宝宝时的劳累，遇到宝宝生病时的不知所措&&这些都会导致新妈妈在不知不觉中从初的情绪波动，乃至后来的心情狂躁，无法控制日常的生活和行为，这是产后抑郁症的表现。产后抑郁症如果不及时治疗，将会延续很长一段时间，让新妈妈身心俱伤。
如何治疗产后抑郁症呢？远东专家为新妈妈来支招！以下是赶走产后抑郁的10良方，供广大新妈妈参考。
1等待产后忧郁的自愈
产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。
2创造适宜的环境
当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。
3清淡而富有营养
产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。
4休养中适度增加运动
产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。
5珍惜每一个睡眠机会
产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。
6学会寻求家人帮助
产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。
7注意自我的心理调适
在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。
8夫妻间要换位思考和彼此理解
有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。
9正确面对问题
如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
10期望好时光与度过坏日子
孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。
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很多产后妈妈都存在忧郁、爱哭、猜忌、焦虑、甚至更消极的思想。严重的产后抑郁症会给产妇自己、宝宝甚至整个家庭带来毁灭性的的伤害。产后抑郁症怎么治疗，我们一起阅读下面的知识，让我们一起走出抑郁的阴霾，做一个快乐的妈妈。
产后抑郁和产后抑郁症
大约有80%的新妈妈都会遇到或轻或重的产后忧郁，从产后两三天开始，很多妈妈在生完宝宝之后出现急躁、易怒、疲惫、紧张等情绪。这是由于产后荷尔蒙水平的变化和甲状腺功能紊乱，加上心理因素所导致。但这种情绪会在一两周消除，然后她们又开始充分享受做妈妈的乐趣。
产后抑郁症的主体是产妇，他们在分娩后由于自己的生理和心理原因引起的一些抑郁的状态，常表现为爱哭、多疑、焦虑、恐惧、无理取闹等状态，并无限的放大自己的悲伤。极少数严重的患者，还会出现离家出走，甚至是伤害宝宝和自残的念头或行为。这种症状一般发生在产后2周，当其他妈妈度过了产后忧郁的阶段后，她们却陷入痛苦的深渊，不能自拔。
揭开产后抑郁症的神秘面纱
很多人对患有产后抑郁症的产妇都很疑惑，觉得产妇在分娩后总被无微不至的照顾着，没有出现任何身体疾病的表征，怎么会患上抑郁症呢？今天，我们一起来揭开导致产后抑郁症的原因。
1.遗传因素
如果家庭中直系亲属出现忧郁症患者，那么后代患抑郁症的概率就会比较大，所以说如果直系长辈中有产后抑郁症的，产妇就应该积极预防。
2.宝宝因素
在产后如果出现回奶、宝宝厌奶、湿疹、哭闹等现象，会严重影响产妇的心情，这给毫无育儿经验的新妈妈造成了前所未有的紧张和烦躁，甚至出现伤害宝宝的念想。
3.生理因素
产妇在经历了痛苦分娩的过程，尤其在伤口还没有完全复原的时候，提不起兴趣。随着产后体内荷尔蒙的变化，在各种压力的作用下，觉得生活痛不欲生，毫无快感。
4.性格因素
有些妈妈在日常生活中属于孤僻，自卑，较真、对事情没有一定的判断力，且生活中不被理解和支持，在产前的时候就会有抑郁的心理，那么在产后换抑郁症的几率就比较大。
是否被产后抑郁症偷袭 自己先知晓
抑郁症又被称为”精神感冒”，跟普通的抑郁有所不同。虽然患者常感到痛不欲生，但旁人却看不出任何端倪。以下是抑郁症最常见的症状，新妈妈可参照这些来判断自己是否患病。
1.不断的否定自己，认为自己没有任何价值，常有自卑和内疚感；
2.睡眠状况不好，经常出现失眠、易醒、多梦，白天没精神，昏昏沉沉；
3.情绪不好，易怒，烦躁，常会胡思乱想，会无限的放大生活中消极的方面；
4.记忆力退化，说话常常出现前言不搭后语，常觉得大脑里空白一片；
5.常出现自杀的念头，或出现自杀和自残的行为；
6.提不起生活的兴趣，性欲减退，不爱运动，觉得生活索然无味；
7.食欲不好，有时几天不说话，甚至不吃不喝，出现体重明显下降的现象；
8.思想不集中，做事不专注，表达问题的时候常表现的思维混乱；
9.过于焦虑、多疑、紧张，是宝宝失去兴趣，或者过分担心宝宝；
10.出现问题担心害怕，没有主见，失去产前对事物的综合判断能力。
如果你时而出现以上几个小症状，也不一定患上产后抑郁。但是，如果你出现以上5种以上症状，且觉得痛不欲生，持续的时间超过两周，那就应该去看医生了。如果每天只出现以上其中的一种症状，但情绪总处于消极状态，也要警惕自己被产后抑郁偷袭。
赶走自信拦路虎，做阳光快乐新妈咪
虽然产后抑郁症会对生活产生很多负面的影响，但是只要以积极的心态面对，就可以重新做活自信靓丽的新妈妈。以下就是赶走产后抑郁症的六种方法。
1.知性的心理辅导
对于患有抑郁症的产妇来说，最最缺少的就是被认同和理解，不管采取认知疗法还是自我强化，对产妇走出抑郁都有重要的作用。提高产妇对妊娠和分娩的过程的正确认知，做好角色的转换，鼓励患者保持一个愉快的心情，帮其树立自信。
2.家人的帮助
家人尤其是丈夫，要了解有关产后抑郁症的相关知识，并给产妇细心的呵护，主动承担家务和照顾宝宝。日常生活中多和妻子沟通，注意观察产妇的情绪和想法，避免在生活中刺激产妇，以免加重抑郁的程度。
3.适当的自我宣泄
随着宝宝的到来，初为人母总会在育儿和压力方面，遇到一些手足无措的事情。家人要给予充分的支持和理解，不要让其承受太多的思想压力，产妇也可以通过合适的渠道来释放自己的情绪和压力，比如阅读、参加集体活动、运动、向朋友诉说等方式。
4.不可小觑的营养疗法
日常饮食中，如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症，孕妇不管在妊娠期还是产后，都要注意自己的饮食，多吃含有氨基酸和维生素b的食物，尤其是产后，家人可给产妇做一些可口的饭菜，营养全面有利于精神健康。
5.物理疗法
这种方法相对于药物治疗来说，无副作用，主要是借助提高5-HT的分泌量来释放甲肾上腺素，促进神经细胞的兴奋，使患者可以有效的抑制自己的情绪，缓解之前消极沮丧的心理状态。
6.药物治疗需谨慎
产后抑郁症比较严重的妈妈最好去医院，接受药物治疗，但是喂母乳的妈妈在服用药物的时候要慎重考虑，避免给宝宝带来伤害。
预防产后抑郁症，需要全家总动员
为了避免产后抑郁症给家庭带来不必要的伤害，需要全家人一起帮新妈妈安全的度过产褥期，并对有抑郁倾向的产妇进行悉心的照顾，帮助树立信心和家庭地位。
1.做好角色的转换准备
最好从孕期开始，就要做好转变成母亲这个角色的准备。丈夫要抽时间，和准妈妈一起通过讲座、书籍等途径，掌握更多的育儿知识，一起迎接宝贝的到来。
2.多做有氧运动
不管是孕期还是产后，适当的运动都是对身体十分有利的。孕期可以和家人多出去散步，晒晒太阳，有助于宝贝的健康。产后享受运动，不但可以释放不良的情绪，还能起到瘦身的作用。
3.在熟悉的环境里坐月子
在熟悉的环境里坐月子，有最亲的人陪伴，可以缓解新妈妈紧张无措的状态，并能被很好的照顾。家人要多倾听产妇的想法和感受，并给予理解和关心。
4.家人主动关心孕产妇
从孕期开始，家人要随时关注和体恤孕妇的情绪和身体变化，尤其是丈夫，更要主动分担家务，一起分担照顾宝宝的工作，避免产妇觉得委屈而抑郁。
5.给产妇一个安静的环境
产妇在分娩以后精疲力尽，需要充分的时间来休息和补充睡眠。家长要妥善安排亲朋好友的探视，主动帮忙照顾宝宝，不要因为敏感的问题刺激产妇的情绪，如体型、宝宝性别等。
健康调节，吃走产后抑郁症
有些食物中含有的营养素对舒缓消极和抑郁的心情非常有好处，抑郁症患者也可以从饮食上来改善自己的心情。以下是我们产后抑郁症妈妈精心准备的四道菜，让您吃出好心情。
产后短暂的抑郁是产妇比较常见的现象，但不要把产后短期的心情抑郁演变为产后抑郁症。如果产妇出现产后抑郁症的倾向时，家人要给予足够的重视，并仔细呵护治疗，早日帮新妈妈找到自信，重归生活。
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今日搜狐热点新妈妈如何赶走产后抑郁？_百度宝宝知道
新妈妈如何赶走产后抑郁？
橘子味的小宝贝
宝宝1岁9个月LV.13
　　随着社会的进步，越来越多女性对外貌越来越看重，不少女性生完宝宝后，会因为自己的容颜消残，顶着一身肥肉而感到十分烦躁，而随着新生命的到来，新妈妈会情绪波动，从刚开始诞下宝宝时的欣喜，到抚养宝宝时的劳累，遇到宝宝生病时的不知所措这些都会导致新妈妈在不知不觉中从最初的情绪波动，乃至后来的心情狂躁，无法控制日常&&这就是产后抑郁症的病症。
　　面对产后抑郁，很多人束手无策。其实，赶走产后抑郁，只要10招：
　　1、等待产后忧郁的自愈产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。
　　2、创造适宜的产后恢复环境当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。
　　3、产后饮食清淡而富有营养产妇要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。
　　4、休养中适度增加运动产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。
　　5、珍惜每一个睡眠机会产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。
　　6、学会寻求家人帮助产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。
　　7、注意自我的心理调适在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。
　　8、夫妻间要换位思考和彼此理解有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。
　　9、正确面对问题如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
　　10、。期望好时光与度过坏日子孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。
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本报记者 贾小漪　　据媒体报道，今年9月，福州一个30岁的新妈妈抱着自己刚刚出生4个月的女儿跳河自杀。同样在9月，广东佛山的一个新妈妈将刚出生5个月的女儿砍成重伤。在查看新闻后记者发现，近几年因为产后抑郁症引发的悲剧不在少数，而很多人对这种病却并不了解，尤其是那些新妈妈们。据山东大学齐鲁医院产科主任医师马玉燕介绍，临床上，产后抑郁症的病例很常见，这种疾病源自女性分娩之后，激素分泌、社会角色转变等因素带来一系列的心理变化。产后抑郁症的发病率在15%～30%。而且50%～75%的新妈妈将随着孩子的出生经历一段产后心理波动期，易于发生抑郁症状。很多产妇在生产过后会变得情绪焦躁、心理脆弱、郁郁寡欢，家人只当是太累，也不会特意留心。
　　认识产后抑郁症
　　产后抑郁症是一种较常见的临床综合征，它包括产后7天以内的轻度产后情绪低落或产后忧郁，也包括产后2～6周出现的程度较重的产后抑郁症。一般表现为产后4～6周第一次发病（既往无精神障碍史），症状类似普通抑郁，主要表现为抑郁、悲伤、内疚、激动、失眠、烦躁、焦虑、混乱、有自杀念头或他杀妄想。这些症状往往因自尊心降低、应付能力差、认知功能不全、孤独而加重，一般3～6个月内自行恢复。但如果症状严重，可延长至产后1～2年，甚至迁延不愈，发展为慢性抑郁状态或周期性精神病。
　　现代研究表明，产后抑郁与产后母体内激素水平的变化有着重要的联系。在孕期，母体孕激素和雌激素上升用以保护胎儿健康发育，而产后72小时之内，激素水平会出现大幅下降。激素快速而强烈的变化，会引发比青春期、更年期更为激烈的情绪变化，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状，这就是所谓的产后忧郁症。这种变化是不是意味着每个产妇都会患上产后抑郁呢？马主任介绍，激素水平变化只是一个诱因，除生理因素外，心理及环境因素也可导致产后抑郁症的发生。例如，产妇自我调节能力差、夫妻关系不融洽、婆媳关系不融洽、重男轻女、家庭经济紧张等因素，都可能导致产妇抑郁症的发生。
　　抑郁妈妈有哪些表现
　　首先一个症状就是情绪低落。抑郁妈妈们常感到心情压抑、沮丧、情绪淡漠，行为表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪，甚至焦虑、恐惧、易怒。其次，她们几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味。整天感觉沮丧、伤心，或“空荡荡的”，而且每天如此。第三，妈妈们难以集中精力，会感觉到过度或从不间断的疲劳，极端易怒或烦躁，或一直哭泣。第四，睡眠不佳或严重失眠，而白天却昏昏欲睡。有的人会食欲大增或大减，总是想要吃东西或根本不想吃东西，体重增减变化较大。还有的人会思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。常常有明显的自卑感或不应有的内疚感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信，觉得自己没有用，没有希望。严重的，会有反复自杀的意念或企图。
　　此外，有些妈妈会在事先毫无预警的情况下突然发生惊恐，并伴有心悸、头重脚轻或头昏、掌心出汗、气短，感觉就像心脏病发作或晕倒的症状。还有一些妈妈会经常性地为自己或宝宝的健康担忧，或者经常感觉有些可怕的事情将要发生。这些都是产后抑郁症的表现症状，另外，还可能伴有一些躯体症状，如头昏头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快、泌乳减少、容易掉发等。
　　七招自我调节赶走产后抑郁症
　　马主任特别提醒，新妈妈应了解一些心理学知识和心理治疗的简单技术，及时调整和改善自己的情绪。
　　1、主动求助
　　心理专家分析，产后抑郁的女性内心会有一种无助感，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现。其实这是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
　　2、倾诉宣泄法
　　找亲人或好友交流，诉说心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
　　3、焦点转移
　　转移法就是将注意力转移到一些愉快的事情上。身体力行参与力所能及的愉快活动从而适当转移自己的注意力，不要让自己陷入情感恶性循环的怪圈中。
　　4、角色交替法
　　别忘了自己虽已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。
　　5、放松充电法
　　适当进行生活调节，如条件允许，将孩子暂时交给其他人帮助照料一下，给自己放个短假。产妇要学会放松自己和给自己充电，避免心理、情绪透支。
　　6、行为调整法
　　由于产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。
　　7、自我鼓励法
　　多看自己和宝宝的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面，学会自我欣赏。
　　总之，对女性来说，生儿育女是人生中的大事，新妈妈要学会自我调节，迈过这个坎，家人更应关心鼓励新妈妈。一般来说，绝大多数产后抑郁症会很快康复。希望新妈妈有信心，尽快度过这个特殊阶段。
本文来源：舜网-人口导报
责任编辑：王晓易_NE0011
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