副主任医师
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下唇很厚，外翻，想知道有什么好的治疗方法 唇外翻怎么办
状态：就诊前
希望提供的帮助：
是否需要手术
既往病史：
无（填写）
检查资料：
状态：就诊前
&副主任医师
您好。可以通过门诊美容小手术，进行下唇整复、修薄。
状态：就诊前
请问能向您请教一下唇外翻有什么好的治疗方法吗？
状态：就诊前
我在网上看到了一种瘦唇精油，可以尝试吗？
状态：就诊前
因为嘴唇手术好像很危险，您能推荐一些好的整形医院吗？?
&副主任医师
药物效果存疑。
状态：就诊前
好的，这种手术风险很大吗？大概需要多少时间恢复呢？
状态：就诊前
状态：就诊前
还在线吗？
&副主任医师
你好。恢复时间大概在3周左右。这是一类很常规的美容手术。
状态：就诊前
谢谢医生的回复，您的回复让我充满了自信，希望2018我可以解开自己一直以来的心结。能否再问一下医生，这样的手术会不会在唇上留下疤痕呢？
&副主任医师
您好。一本来说这个手术没有明显瘢痕。
状态：就诊前
好的，现在我清楚了许多，谢谢医生的回复。
疾病名称：因整牙导致下嘴唇变厚，充血，干裂&&
希望得到的帮助：是否需要唇部整形
病情描述：三年前开始整牙，整牙一年半，整个过程嘴唇经常出血红肿，医生一直用消炎药而已，牙套摘了一年多，嘴唇依然肿大，下唇突出，有时会充血红肿，干裂，图片是前后对比照片，地方医院诊断为慢性唇炎...
疾病名称：嘴唇手术后疤痕增生导致不对称&&
希望得到的帮助：希望专业嘴唇整形医生帮我手术修复
病情描述：男,31岁。疾病：5年前下唇改薄失败
病情描述： 男,30岁。6年前做过下唇改薄失败，术后伤口愈合不利，不对称，侧面看下唇向外突出，内部有疤痕增生迹象，压迫牙龈很不舒服, 我的上唇没做手术，做...
疾病名称：唇部整形&&
希望得到的帮助：帮忙看下能否治疗，使唇部美观
病情描述：唇部不平整，有没有专业的医生帮忙看下，能不能手术修复一下
请专业医生给建议谢谢
疾病名称：大口&&厚唇&&
希望得到的帮助：请医生帮忙看看能否改善我的基础
病情描述：之前做过一次厚唇改薄术，然后现在还是有些厚而且不对称 发型自己嘴巴也挺大 像要一副小口唇形美的嘴巴
疾病名称：大口&&厚唇&&
希望得到的帮助：请医生给看下
病情描述：之前做过一次厚唇改薄术，然后现在还是有些厚而且不对称 发型自己嘴巴也挺大 像要一副小口唇形美的嘴巴
疾病名称：玻尿酸纽拉丰唇，打多一星期不消肿&&
希望得到的帮助：苏州哪家医院可以修复，溶解酶可以打吗
病情描述：玻尿酸纽拉丰唇打多了，一星期不消肿该怎么办
疾病名称：唇腭裂修复&&
希望得到的帮助：1、现在想做个唇形修复
2.大约多少钱
病情描述：我是先天性唇腭裂，今年23周岁，现在想做个唇形修复
疾病名称：唇部整形&&
希望得到的帮助：能否手术修复平整，像常人一样，厚薄都无所谓
病情描述：想请医生看下能不能手术修复平整，恢复常人一样，不要这样凹凸不平
疾病名称：注射波尿酸丰唇&&
希望得到的帮助：医院有这项目么？费用是多少钱一毫升？谢谢医生解答
病情描述：唇部比较薄，想注射波尿酸丰唇
疾病名称：下嘴唇修复&&
希望得到的帮助：一次修复能修复好吗？需要做手术吗？
病情描述：下嘴唇唇峰小时候7岁被玻璃片插进去了，导致唇峰不对称。这个能修复好吗？
疾病名称：嘴唇修复&&
希望得到的帮助：上嘴唇修复应该去哪
病情描述：说话就上嘴唇不对劲 有点跟下嘴唇不一样 以前缝过针去拔线没有拆好
疾病名称：嘴唇摔伤坏死缺失一块肉&&
希望得到的帮助：费用多少？怎么修复？有无后遗症？
病情描述：嘴唇摔伤坏死凹陷一块。怎么修复。大概费用，是否有后遗症。
疾病名称：唇红由于外伤缝合后错位&&
希望得到的帮助：大致的治疗方法是什么？能得到大的改善吗？需要多少费用？是否需要住院住多久？门诊需...
病情描述：小时候五六岁时候跌倒摔伤，缝线后留下的疤痕。没有不舒服的地方，就是不美观。能明显看到白色部分。希望治疗后能得到明显改善，达到唇红完整且对称，不留下更大疤痕。
疾病名称：下嘴唇薄&&
希望得到的帮助：这个可以做手术恢复吗？
病情描述：小时候下嘴唇有血管瘤 打过封闭针 然后嘴唇就一直不长了
疾病名称：打破尿酸下巴瘀紫了怎么办热敷可以吗&&打破尿酸丰唇&&破尿酸丰唇&&
希望得到的帮助：哦，我是打完破尿酸下巴和嘟嘟唇，我怕栓塞
病情描述：打破尿酸下巴瘀紫了，嘴也打了有个红点怕是栓塞
疾病名称：嘴巴有点大，怎么样才能变小一点？&&
希望得到的帮助：嘴巴有点宽，是否能通过手术变小一点，即把宽度改小一点？
病情描述：我一直因为我的嘴巴有点宽而烦恼，希望通过手术改善一下！
疾病名称：口腔&&
希望得到的帮助：不知道能能不能做手术跟正常的一样
病情描述：嘴唇闭合是中间无法正常闭合中间能看到牙和牙龈
疾病名称：玻尿酸丰唇栓塞&&
希望得到的帮助：后续如何控制病情，可以用一些什么药。
病情描述：注射当天疑似栓塞，当天已经注射了溶解酶，照片是术后3天的症状，比较疼痛。
疾病名称：嘴唇厚&&
希望得到的帮助：风险大吗。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
病情描述：上下唇都厚，做手术要多少钱 ，， 风险有多大？
疾病名称：小时候嘴巴血管瘤冷冻治疗后碰破 残留疤痕&&
希望得到的帮助：请问医生如何治疗可以恢复嘴唇及上面部分颜色，还有嘴唇厚度恢复正常吗
病情描述：两年前激光治疗之后，嘴唇疤痕部分厚度有减少，但是嘴唇颜色依旧发白，没法恢复正常颜色。想问问医生，有什么治疗方法可以让嘴唇及上面那部分颜色恢复正常吗？或者可以让疤痕部分嘴唇厚度变薄～...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
杨震大夫的信息
擅长体表肿块的美容切除，复杂创面与溃疡的美容修复、瘢痕与畸形治疗、乳房整形、各类美容手术、腋臭根治、...
中华医学会科学普及分会委员、中国医师协会健康传播委员会委员，鼻整形和小儿整形专业组委员，上海市整形学...
整形科可通话专家
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上海第九人民医院
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八大处整形医院
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北京大学深圳医院
八大处整形医院
好大夫在线电话咨询服务下唇外翻是什么意思，是不是就是说下唇厚_百度知道
下唇外翻是什么意思，是不是就是说下唇厚
我有更好的答案
那叫性感。千万别信迷信
我上唇薄，但下唇太厚，感觉好难看，这是不是就是下唇外翻
这也没事啊。有多翻呢。
如果特别翻就去美容整容那里做一下问一下。
如果只是厚而已，那也没关系的。
大概1厘米多吧
那下唇外翻到底是什么
这个在旧社会叫做，地包天
这是说牙齿吧
那你说的是什么
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下嘴唇厚往外翻 怎么办!
我有更好的答案
上嘴唇薄下嘴唇厚这叫做地包天，天生就这样，没什么办法。
采纳率：84%
有意识的内收，时间长了会好一点。
可以经常往里收，久了就好了。
首先把嘴嘟成圆型的，然后伊芬run搭配着用中指和食指稍用力放置在下唇部位活动让整个脸部的肌肉都参与进来，与指力对抗起来，不但可以紧致脸部，还可以锻炼下唇的肌肉每天做2次，坚持一个个月可以看到嘴唇变俏变薄的效果。
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[萨曼莎·鲁斯·帕布]精致生活全文阅读 作者：[美]萨曼莎·埃特斯 主编
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》的书由此得以诞生。本书的每位作者都是经过精心挑选的行业精英。为了找他们，我费了不少劲，可也挺有乐趣的。霍华德·斯蒂芬·伯格知道自己是世界上阅读最快的人，可世界著名六胞胎孩子的父母贝基·迪利和基思·迪利，却可能永远得不到“世界上换尿布最快奖”这个荣誉。还有，我们大家都知道苏茜·欧曼懂得如何攒钱，可是却不一定知道，布法罗市市长对铲雪颇有心得。我对这些小窍门着了迷。一天晚上，下班回到家时，我觉得浑身冰冷，特别想找个让自己暖和起来的好办法。找谁呢？美国第一个登上珠峰的人——吉姆·惠特克，他肯定知道答案。还有一次，我回到家，男友抱怨说我把汉克宠坏了（汉克是只本来很听话的狗）。后来我去找宠物专家，竟然一下找到两个：安德里亚·阿登和沃伦·埃克斯坦。世界顶级名厨让·乔治斯·冯格里奇顿教我怎么做鸡蛋，我当然不用再凑合吃半生不熟的那种了。好吃的蛋要是能再配上读报的好方法，那就更妙了。小阿瑟·苏兹伯格是纽约《 时代周刊 》的出版人，他教我看报的时候可以跨过哪些栏目；迪安·奥尼什教我放松身心，别太较真儿；拉里·金则让我学会倾听。组织专家朱莉·摩根斯顿教会我节省空间的小技巧，东西堆积如山早已成为过去。每当因为工作而推迟和家人的吃饭时间的时候，我就去找管理大师史蒂芬·柯维学习时间管理。我所想到的这些需要技巧的日常小节，可以按照生活的各个层面分门别类——● 晨间时光：从铺床到驾车上班● 职场风云：从握手到当众讲话● 温馨家庭：从记录收支账到给孩子朗读● 快乐周末：从放松到举行宴会● 精彩人生：从调情到筹办婚礼即使你不需要筹办婚礼，你也可以做容易点的事情，比如举办个派对什么的。从我自己的经验来看，对这本书我充满信心，编这本书绝对是做了一件好事。有安德烈·费尔斯通的指导，我以后再也不会在上酒的时候，让酒瓶上带着酒瓶塞子了；佩姬·波斯特让我终于学会了使用黄油刀；南·肯普纳则为我们生动地讲解了如何做一个优雅的主人……现在，我邀请你和我一起走过这段旅程。从本书中，你会发现很多做事的新办法。我希望你能成为某些方面的专家——找到写这本书的100位专家后，我就很自豪地称自己是发现专家的伯乐了。看完这本书、学会这些诀窍，如果你还没发现自己在哪些方面有了长进，那就麻烦你写个便条告诉我一下吧。书 包 网 txt小说上传分享目录(1)前 言1. 睡觉香香，身体棒棒——詹姆斯·马斯22. 铺个舒服床——特蕾西·亨德森53. 小动作练出好身材——凯西·史密斯74. 慢跑健身好逍遥——格雷特·瓦伊茨115. 吃出好身体——乔伊·鲍尔146. 轻松炒蛋香喷喷——让·乔治斯·冯格里奇顿187. 煮一壶香浓的咖啡——塞西尔·赫登208. 轻松省时看报纸——阿瑟·苏兹贝格239. 美发从洗护开始——弗雷德里克·费卡伊2510. 扮靓你的肌肤——西德拉·肖凯特2811. 帅哥“爽刮刮”——迈拉姆·扎伊 埃里克·马尔卡3212. 女人爱口红——波比·布朗3513. 预防疾病从洗手开始——朱莉·格伯丁3814. 足下生辉擦擦擦——萨尔·亚科诺4015. 领带变身成领结——塔克·卡尔森4216. 风度翩翩温莎结——瑟维·特兰西4417. 丝巾的百变风情——妮科尔·米勒4718. 开车有何难？！——蒂纳·戈登5019. 管理时间，主宰生活——史蒂芬·柯维5420. 给自己一个有条理的空间——朱莉·摩根斯顿5721. 不容忽视的面试技巧——托里·约翰逊6022. 略施小计，升职加薪——李·E·米勒6323. 赞美是一份双向礼物——玛丽·米切尔6624. 谈判桌上有学问——唐纳德·特朗普6925. 握手有学问——利堤蒂雅·鲍德瑞奇7126. 谈笑风生的窍门——莫里斯·L·里德7327. 巧用联想记人名——加里·斯莫尔7728. 身体语言，一看就懂——史蒂夫·科恩8029. 用心倾听很重要——拉里·金8330. 想学新词有妙招——理查德·莱德勒8531. 一目十行？你也行！——霍华德·斯蒂芬·博格8832. 你也能“料事如神”——斯坦利·H·卡普兰9133. 成为讲故事的高手——艾拉·格拉斯9434. 如何了解一个人——特里·伦兹纳9735. 怎样报告坏消息——罗伯特·巴克曼10036. 真诚勇敢表歉意——贝弗里·恩格尔10337. 当众讲话有一套——詹姆斯·瓦格斯塔夫10538. 巧记家庭收支账——特里·萨维奇11039. 攒钱是个好习惯——苏茜·欧曼11340. 宠物宝贝我爱你——沃伦·埃克斯坦11541. 在家中亲近自然——杰克·克雷默11842. 灾难来临巧逃生——玛莎·J·埃文斯12243. 大家一起来铲雪——安东尼·M·迈西罗12444. 心灵手巧除污渍——琳达·科布12845. 你不一定知道的洗衣窍门——赫洛伊丝13146. 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把卧室布置得安静、黑暗、凉爽床垫最好是那种独立筒床垫，其弹簧能单独伸缩、独立支撑，你的动作不会干扰伴侣的睡眠；或者买张乳胶发泡床垫，它能舒服地支撑你的背部。高质量的柔软枕头也必不可少。2. 尽可能放松如果你总是为睡眠不足而焦虑，那就更容易睡不着了。试着进行一些放松练习，这种焦虑就可以有所缓解。睡前抽一点时间，把令自己焦虑的事情写下来，这样一来，让你担心的事就不会影响你的睡眠，半夜你也不会惊醒了。上床前2小时内不要看电视或上网，睡前洗个热水澡，关灯前看会儿闲书……这些小事都可以帮你睡个安稳觉。高质量生活的最佳指标就是睡眠。2 铺个舒服床铺床所需物品：一床褥子，一条毯子（或被子）；带松紧边的床笠一个（或大床单一条），一对枕套；一条床单，一个床罩。首先，把褥子铺在床垫上，从头到尾整个遮住床垫。然后把带松紧边的床笠（或用大床单代替，将四边塞到床垫下包紧）罩在上面，让褥子看上去很暖和、舒服。床单背面朝上铺在床上，然后把毯子（或被子）也同样铺在上面。站在床尾，把床单和毯子的下边塞进床垫下缘，从中间开始向两边依次塞进去（如果用被子代替毯子，被子就不用塞了）。现在，提起床尾边一侧耷拉的床单，向上拉直放在床上，翻折成一个三角形（图1）。把同侧边的床单塞到床垫底下（图2）。把折起的三角拉下来，垂过床垫（图3）并整齐干净地塞入床垫下。在床的另一侧，完成同样步骤。站到床头，把毯子和床单向床面外翻约10厘米，两侧整齐地塞入床垫下。现在，把床罩套在床上， 注意各边留出同样的尺寸，以免触地。从床头处把床罩向外翻8~9厘米。现在来装枕头套。把枕头装进枕套。把枕套的开口向内折，弄整齐。把枕头并列放在折起的床罩留出的空余处，再把床罩折上去，盖住枕头。一定要完全遮住枕头，这样看上去非常整齐、挺括——这是铺床的最后一步。好了，往后退，欣赏一下你的劳动成果。向别人炫耀一下，他们一定会拍着你的肩膀，夸你真棒的！备注：中国人更习惯盖被子，所以在铺床时你可以省略毯子下的床单。书包网 bookbao.com 想看书来书包网3 小动作练出好身材凯西·史密斯凯西·史密斯是《 自我 》杂志的特约编辑，美国总统体能协会暨美国健身指导员协会授予她国家级健身指导员称号。她还入选了电视名人堂，并出版过多本著作，其中包括《 凯西·史密斯教你举重减肥 》。也许你时常为自己工作忙碌、没时间去健身房锻炼而苦恼，也许你的小肚子已经开始“颇具规模”。别发愁！下面这两种常见的小小运动就能帮你减去赘肉、保持身材！&b&　　俯卧撑&/b&我们知道，做俯卧撑的时候手臂的动作没什么难的。可是要想把动作做标准，你就必须学会动用全身的力量。做标准俯卧撑的关键是全身笔直。整个身体应该笔直得像一根木头，上下移动时既不弯曲也不松懈。想做好俯卧撑，你不需要太注意手臂动作，而要关注整个身体肌肉的稳定性。以下是一套热身操，可以帮你集中关注身体笔直的问题，以及使用正确姿势做俯卧撑时身体的配合度。1. 离墙6~9厘米站立，双腿分开，与肩同宽（如果近旁有镜子，你可以观察一下身体的笔直程度）。2. 双手手掌触墙，稍低于肩，手指向上。3. 把注意力放在你的四头肌上，用四头肌提起膝盖。放松，再提起，反复5次，找到这个动作的感觉。4. 现在把注意力集中在大腿内侧，想象着要把两脚合拢。放松，紧张，反复5次，找到这个动作的感觉。5. 注意力集中在臀部的肌肉上。紧张，放松，如此重复5次。6. 用提起前胸、收腹的动作来拉长身体。反复5次。7. 放松肩部，使之远离耳朵，双肩叶使劲向后用力，想象着能夹住一根铅笔。此动作重复5次。8. 现在，依次在每块肌肉上集中注意力——四头肌、大腿内侧、臀部、腹部、胸部和肩部——收紧所有肌肉。现在使劲夹紧每一块肌肉，身体保持笔直，肘部弯曲，让身体向墙靠拢。记住绷紧和挺直全身的感觉。对墙做俯卧撑的目的只是为了学习方法。当你掌握了收紧和挺直身体的方法时，你就可以尝试把手放在一个稳当的桌子或栏杆上做同样的动作，直到最后把手放在地上做。容易犯的两个错误有：要么腹部先着地，要么“嘴啃泥”、屁股撅着。避免这两种错误的方法很简单，就是在整个过程中保持身躯的挺直。头部位置不动，与脊椎保持一条线。要做到这一点，你可以看着身前十几厘米的地方。如果怕头部着地，可以放一个小枕头在胸下，让身体下沉的时候首先触到这个枕头。只要身体能保持正确姿势，你就不妨多做上几个。坚持一段时间，你的小腹就会变得结实平坦，你的身材也会更加健美。&b&　　仰卧起坐&/b&我们以前做的仰卧起坐并不能有效地锻炼腹部肌肉，更糟糕的是，它还可能给我们的下脊椎造成不必要的压力。幸好，传统的仰卧起坐已经演变成了更安全有效的 “半仰卧起坐”。半仰卧起坐能够锻炼我们四块腹肌的最上层——腹直肌。如果一直坚持做，同时辅以有氧健身运动并注意饮食，你就能通过半仰卧起坐练出令人羡慕的“六块肌”。以下就是具体的方法：1. 仰面躺下，膝盖蜷起，脚踩在地板上。两脚间距离与胯等宽，距坐骨约60厘米。2. 两手扣紧放在脑后。3. 慢慢把两肩和上背部抬高至与地面呈30度角。向前弯曲上身，假装用下巴去够肚脐。4. 肩膀同时往前弯曲，骨盆稍向上提，使尾骨头与肋骨靠近。5. 腿、手臂和脖子在整个过程中呈放松状态。6. 这个姿势维持1秒左右，然后放松。7. 这一动作每次做两节，每节做15个。如果这样做对你来说太容易，可以增加难度，在胸前或脑后放一个重物。我想指出的是：因为半仰卧起坐只是一种单一部位的锻炼，所以你还需要其他腹部锻炼来对它加以辅助。半仰卧起坐的辅助方式有核心训练操，比如瑜伽或普拉提。这样一来，你一定能拥有性感结实的腹部肌肉，还能得到一大堆其他的好处：体态挺拔了，身材苗条了，走路优雅了，运动成绩自然也提高了！书包 网 bookbao.com 想看书来书包网4 慢跑健身好逍遥格雷特·瓦伊茨格雷特·瓦伊茨，美国长跑健将，9次荣获纽约马拉松冠军，5次荣获世界越野赛冠军。她保持着3 000米、10 000米和马拉松跑的世界纪录，并在1984年的奥运会上获得银牌。&b&　　准备你的“行头”&/b&1. 人们每慢跑1英里，每只脚大约要着地1 000次，这对脚部的冲击很大，如果不穿上一双合适的鞋，就可能对脚部造成伤害。你在5年或者10年前买的运动鞋可用不上了，不妨到体育用品商店问问那些受过特别训练的店员，让他们告诉你哪种鞋比较符合你的需要。如果这家商店的鞋不舒服，那就不要买了， 鞋子是不可能被“训练”出来的。2. 夏天适用的慢跑着装有：一件T恤或套头衫，外加一条短裤。要保证布料的轻薄和透气，这样才能在热天保持凉爽。冷天，你则需要一件长袖T恤、紧身裤或者弹力裤，外加一件风衣。怕冷的你也许还需要一顶帽子和一副轻巧的手套。&b&　　制定最适合你的计划&/b&制定计划最重要的是要切合你的实际水平，适合你的生活方式。和慢跑比起来，大多数人也许更适合步行。实际上，步行和慢跑是两项最受欢迎的运动方式，因为这二者能很容易地满足我们的需求。如果你选择了慢跑，那么在开始跑之前应该注意：采取必要措施，让计划得以实施。每周三次，找个朋友一起跑，挑个合适的时间，或是在你心情好的时候——总之，任何能让你上路的因素都要善加利用。当你步行或者慢跑的时候，你应该能够一边运动一边说话——如果不能这样，就说明你的速度太快了，不妨慢一点哟。&b&　　掌握技巧和方法&/b&1. 慢跑的时候，肩膀向后，手臂放松。肘部弯曲至腰部，两手自然下垂。手臂自然摆动，随身体的节奏移动。2. 脚和膝盖朝向正前方，不要朝两边。按照从脚跟到脚尖的顺序，让脚跟先着地，然后到脚掌，最后是脚趾蹬地前行。3. 注意步伐的幅度。既不要太大也不要太小。如果步子太大或者太小，你会感觉别扭，也增加了受伤的可能性。4. 用嘴和鼻子自如呼吸，身体放松有弹性。经常慢跑的人，体态自然会越来越匀称喔！5. 要注意山路。慢跑下山时不要向前倾，使身体保持在平地上跑步时的角度。慢跑上山步伐自然小些，注意用手臂的摆动带动身体向上。6. 如果你在跑步机上慢跑，一定要把跑台的倾斜度调成。这样才能让锻炼效果更好。可能的话，在跑步机前放一面镜子，通过它来观察你的姿态。7. 最好在柔软的土地或者草地上跑步，这样的地面比水泥地对你腿部和关节的冲击更小。8. 变换路线。不要在同样的路线、同方向的跑步机和环行路上慢跑。选择不同压力和冲击力的地面能避免受到伤害，还能强健体魄。尝试一下不同的地势——平路和山路都行。9. 跑前要热身，跑后要进行缓慢恢复。慢跑前后最好都走上几百米。5 吃出好身体(1)乔伊·鲍尔乔伊·鲍尔是全球知名的饮食运动专家，哥伦比亚医学中心营养顾问。她被《纽约杂志》评为纽约最佳营养学专家。她出版过《90∶10减肥计划》、《完全营养傻瓜手册》、《跟乔伊学做菜》等书。&b&　　吃好吃饱的十大战略&/b&1. 多吃蔬菜蔬菜含有维生素和矿物质、植物化学成分（能抵抗疾病的植物成分）、纤维，能促进正常排泄，胆固醇含量低，有助于稳定血糖。蔬菜的热量也很低！爱美的你每天至少应该吃三份蔬菜——每次吃半份炒熟的或者一份生的。2. 每天吃两个水果和蔬菜一样，水果也含有大量的植物化学成分、纤维、维生素和矿物质。水分多、纤维含量高的果果们让人有饱腹感，从而使我们少吃高脂肪、高热量的食物。水果应该整个吃下去。不要喝果汁，因为果汁的热量要高一些。3. 选择全谷物食品如果你习惯吃含糖谷物和白米饭，那么你就该想想淀粉摄入过多的问题了。这些白色面食（精细谷物）提供的营养很少，而全谷物食物含有纤维，能让饱腹的感觉持续更长时间，从而减少你全天食物的摄入。这类食物主要包括：糙米、燕麦、蒸粗麦粉（couscous）、全麦面包及意大利面等。4. 摄入低脂蛋白质我们每磅体重需要克蛋白质。要选择那些低脂蛋白质食品，如去皮鸡肉和火机机胸肉，鱼、扁豆、蚕豆、豆腐和印尼豆豉，瘦肉、蛋白和低脂乳制品。5. 拒绝“坏脂肪”饱和脂肪比起其他食品更容易增加血液中“坏胆固醇”的含量。要减少摄入红肉、全脂乳制品和用红色辣橄榄油烤制的食品。每日的摄入量最好不超过15克。反式脂肪①也会提高人体内“坏胆固醇”的含量，增加人们患心血管疾病的风险。所以要尽量少接触人造黄油和植物白油，以及用“部分氢化”植物油制作的食品，比如许多用于出售的小甜饼、薄脆饼干和糕点等等。6. 来点“好脂肪”并不是所有的脂肪都不好。不饱和脂肪能降低血液中“坏胆固醇”的含量，同时不会降低“好胆固醇”的含量。它的来源主要有橄榄油、芥花油、坚果油和鳄梨油。Omega-3脂肪也是脂肪中的超级明星。含Omega-3脂肪最多的食物有三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、条纹鲈鱼、鳟鱼、青花鱼、竹荚鱼和青鱼。每周最好吃一到两次这类的鱼。还有，植物中含Omega系列脂肪的有亚麻籽和核桃仁——可以把这些东西与酸奶和谷物搭配起来吃，或在做色拉的时候放一些。7. 多吃富含纤维的食品食物纤维一共有两种，都能对健康提供有力的支持。非水溶性纤维能促进消化，防止便秘、痔疮等疾病。麦麸、全麦、谷类、种子和许多水果、蔬菜中都含有这种纤维。水溶性纤维能防止血糖大幅波动，从而帮助人们延长精力旺盛的时间，减少糖尿病发病率，降低胆固醇。它的主要来源有燕麦、豆类、大麦、苹果、柑橘类水果和红薯等。如果你增加了纤维的摄入，就需要多喝水。切记，过分摄入纤维会导致肚胀和腹部不适，每日摄入量超过50克以上，就会影响身体对重要维生素和矿物质的吸收。8. 关于糖的几点说法糖能提供热量和满足人们对甜食的欲望，可它还有一些不那么好的作用。● 发胖：糖是一种空热量食物，不能抑制饥饿感，吃糖会让我们吃更多的食物。● 导致疲劳：如果摄入过多的糖，精力就会在短时间内得到强化。但是，当胰岛素释放完之后，精力就会迅速衰退。9. 躲开液体卡路里 （脱脂奶、低脂奶和豆奶除外）如果你一天要喝两杯咖啡，加上咖啡伴侣和糖，再来一杯橙汁、两听可乐、一杯白酒，那么这一天中光从饮料里你就摄取了627卡的热量！放弃高热量的饮料吧，只需大约两周的时间你就能减去1公斤的体重！书包网 5 吃出好身体(2)10. 平衡膳食90∶10的膳食战略就是：90%健康食品，10%喜欢吃的食品。只要你在多数时间里吃的是健康食品，那你就能在某些时间段里吃点自己喜欢的食物了。6 轻松炒蛋香喷喷让·乔治斯·冯格里奇顿让·乔治斯·冯格里奇顿是世界著名厨师，在全世界拥有15家餐厅，上海外滩的Jean Georges法国餐厅即以他的名字命名。其餐厅以高贵、时尚的现代法式美食著称，是明星流云集之地。他本人四次荣获詹姆斯·比尔德①奖，出版过三本食谱，其中一本名为《从简单到精致：如何把一款普通菜肴变成四款高水平菜品》。十分钟、 一个平底锅、一个搅拌器、适量黄油、几只鸡蛋——只需要这些就能做出一道好吃的炒鸡蛋。这里介绍的是两个人的量，你也可以做够四个人的量。如果你只有一口没有把儿的平底锅，那就在搅拌器上接一只木勺，也能做出这道美味菜肴。把五只鸡蛋的蛋液、一勺半黄油、适量盐和胡椒粉放在平底锅上。把火开到中高挡，用搅拌器不断搅拌蛋液，一直搅，别太快，以不起泡为宜。黄油融化后，蛋液稠起来，最后形成小块状。整个过程大约持续3~8分钟，具体要看锅的厚度和火的大小。如果蛋液粘在锅底，就把锅从火上移开一会儿，继续搅拌。然后再放回到火上。当鸡蛋变成乳脂状，上面布满小块——就像稀燕麦粥一样时，这道美味就算做得了。马上装盘，别烧过头了。如果需要，可以再加点盐和胡椒。诀窍是在鸡蛋还非常嫩的时候就停火。要用勺子吃哦！这是一道很简单的菜肴，虽然简单却不失美味。你可以充分运用自己的想象力，给这道炒鸡蛋再加点别的材料（奶酪、西红柿、香草、黑蘑菇……）或者洒上鱼子酱。祝你好胃口！书包网 电子书 分享网站7 煮一壶香浓的咖啡塞西尔·赫登塞西尔·赫登是星巴克咖啡公司的高级咖啡教育专家。该公司在特色咖啡的零售、烘焙和品牌经营方面全球领先。一杯美味咖啡的关键就是高质量的咖啡豆。咖啡树一般生长在接近赤道的地方，南北回归线之间。许多国家都生产咖啡，各地的原有风味各不相同，有些会非常特别。土壤、水源、海拔、气候及周遭植被等自然因素都会影响咖啡的味道。首先选择你喜欢的风味——是清新明快的拉丁美洲咖啡、香醇顺滑的印尼咖啡还是丰厚浓郁的非洲咖啡；然后就可以开始煮咖啡了。煮咖啡的四个基本事项包括比例、研磨、水和新鲜度。&b&　　比例&/b&煮一杯美味咖啡的比例是每170克水放两大汤匙咖啡豆。这个比例能最大限度地煮出咖啡的香味，同时不会因为煮的时间过长而影响咖啡的味道。这个比例适用于大多数煮制方式，只有煮浓缩咖啡的时候不合适。煮浓缩咖啡的时候需要更细致的研磨和更高的比例——约30克水配7克咖啡——才能最大程度地煮出咖啡的香味。&b&　　研磨&/b&研磨咖啡应该和煮制方法配合。决定研磨标准的是水和咖啡混合的时间。浓缩咖啡的煮制速度较快，咖啡和水混合只需几秒种，研磨就需要精细些。如果用煮咖啡器，水和咖啡要混合4分钟或更长时间，因此研磨就可以粗糙一些。过滤器的形状会影响水浸没咖啡的速度，进而影响到咖啡的溶出率。自动咖啡机的过滤器底部平坦，需要研磨得比煮咖啡器更精细一些。锥形的过滤器则比平底的需要更精细的研磨。&b&　　水&/b&一杯咖啡中98％是水。咖啡的美味有赖于水的味道纯正。如果水的味道不好，咖啡的味道也好不了。将经过过滤的冷水煮到将要开还未开的温度，约95~96℃。水温非常关键，整个煮制过程都要注意。如果水温不够高，咖啡油就提炼不出来，咖啡的本来味道就出不来。购买煮咖啡器的时候，要看清煮制器能不能达到推荐温度。如果煮制温度过高，咖啡的味道就被烫掉了。&b&　　新鲜度&/b&咖啡也有饮用的有效期。咖啡开盖后应在一周内煮完。新鲜烘焙过的咖啡如果暴露在空气、光、热、潮湿环境中，味道就会减损。想要最佳味道，可以买咖啡豆，然后按需研磨。如果咖啡已经被研磨成咖啡粉，那它接触的外部环境更广，味道减损也会更快。因此，你每次只要购买一周所需的咖啡就行了。开盖后的咖啡要贮藏在凉爽、避光的角落，像橱柜之类的地方，不要放在冰箱或冰柜里。咖啡容易吸味，在这种地方就会吸收潮气。如果你买到了一种特殊的咖啡，两周内却又不会饮用，想放一段时间，那么，没开盖的咖啡豆大约可以在冰箱里储藏两个月，咖啡粉则只能存一个月。咖啡在各种场合都不失为美味饮品。可以在清晨喝，也可以在饭后饮用。全球各个地方的人都喜欢喝这种饮料，从澳大利亚的咖啡屋到埃塞俄比亚的咖啡庆典，从日本的咖啡售卖机到你家附近的咖啡店，咖啡都在用它的美味抚慰着人们的心灵。在这一刻，享受一杯香浓的咖啡吧！书包 网 bookbao.com 想看书来书包网8 轻松省时看报纸阿瑟·苏兹贝格阿瑟·苏兹贝格是纽约时报出版公司的董事长兼《纽约时报》的出版人。《纽约时报》为苏兹贝格家族所拥有，是当今美国最有影响的三大报纸之一。一份报纸会为我们提供大量新闻，再加上一些观点、看法和娱乐介绍。我的目的就是帮你节省时间，而且更重要的是，帮你和报纸发展一种良好的关系。下面我会告诉你，如何从报纸中获取自己想要的东西，同时不会有那种挥之不去的担心和害怕，怕没看到某些能让你获得幸福、成功和智慧的文章。轻松有效看报的第一步是要接受一个观点：你不需要按照报纸排好的顺序来读新闻，从哪儿开始由你自己决定。就像游泳，有的人喜欢先把脚尖伸进去——先浏览一遍标题；还有人喜欢跳水——他们捡一个喜欢的题目就一头扎进它所包含的信息里。我认为，不论你使用的是哪种方法，你都可以坚定地继续使用。必须承认，我看报用的是一种传统方法，就是从头版消息开始看，然后看国内和国际报道。知道我们的星球现在的大致状况之后，就想知道点人类刚刚避过的大难和不久可能遭遇的灾难。说实在的，这方面的现状挺可怕的，但是也有助于让你知道，下星期是否需要穿胶鞋。我的下一个目标就是社会评论版。阅读这些闪烁着智慧光芒的文章是一种享受。多数出版物的编辑都认为，他们对太阳下每一个能想象出来的话题都非常在行，就连太阳以外的也略知一二。我也喜欢看读者的意见反馈。他们的评论充满热情、范围广泛。我的曾祖父阿道夫·奥克斯首开先河，在《纽约时报》上登载持不同意见的读者来信——这在20世纪初可是一种反传统的前卫之举。最后，我就随便翻阅，一张一张翻过去，碰见感兴趣的新闻就看上几眼。整个阅读过程就像走进一家大超市，看着一架子一架子的货品，我会先把必需品买好，然后再开始闲逛。对于报纸来说，还不增加额外费用——不论你的“推车”上堆得多满。现在我来说说那些有强迫症的读者的问题，他们经常对报纸“心怀内疚”。随着电子档案的日益普及，我的建议很简单：尽快处理掉那些旧报纸，把它们送到废品回收站去。我们必须面对这样的事实：如果你在第一天和第二天都没有看那篇文章，那么很可能以后你也不会再去看它了。我希望，去除这些内疚感能强化你的读报体验，让看报成为一种有益、有趣且愉快的活动，不论你是只看10分钟还是要看上2小时。书包网 bookbao.com 想看书来书包网9 美发从洗护开始弗雷德里克·费卡伊弗雷德里克·费卡伊是世界著名发型师，拥有生产高级美发和美体产品的企业。他在贝弗里山、棕榈滩和纽约分别拥有三家美发厅。著有《弗雷德里克·费卡伊：令你一年都时尚》。头发舒服了，一天都愉快。头发的状态好，你的精神状态就会好，你就会有自信应对任何挑战。可是头发和皮肤一样，需要加倍呵护才能柔顺服帖。护理头发最基本的两个步骤就是洗发和护发。&b&　　洗发&/b&大多数人需要每天洗头，头发才能保持良好的状态。当然，也有例外，有些人的头发特别粗或者卷曲，他们可以几天洗一次，而且中间不必过多地打理。洗发用品本应用于洗头发，却经常沾在头皮上。因此，要达到最佳效果，你就不能把洗发水直接倒在头上，而要先倒在手上，然后再往头发上抹。这样你就可以控制用量，更重要的是你可以把洗发水用在最需要它的地方。要使用和你的发质相适宜的洗发水。挑选之前，先弄清楚你的发质需要什么样的产品：● 干性或粗糙发质的头发，应该使用含深度滋养因子的洗发水；● 受损或过度染烫的头发，应使用含蛋白质的洗发水；● 纤细的头发，应该用一种能增加厚度和使头发蓬松起来的洗发水；● 染过颜色的头发，应使用加倍滋养的洗发水，在清洁和增加头发亮泽度的同时不会脱去发色；● 大多数男士应该使用含有让头发变粗因子的洗发水。想让头发更健康，你最好每周变换使用各种洗发水。比如，这周用一种适合干性发质的洗发水，下周你就可以换用一种适合染后使用的洗发水。还有专门为特殊发色配制的洗发水。我强烈建议大家使用能够深度清洁头发、为头发“卸妆”的洗发水。请按照以下步骤进行，以达到使用洗发水的最佳效果：1. 使用洗发水之前，先把头发浸湿。如果头发没有彻底从根部浸湿，洗发水就不能顺利流动，残留在头发上的洗发水就会造成头发干枯、稀疏。2. 倒洗发水的时候，不要从头顶倒。在头发前部、头顶、两侧和后颈发际处抹少量的洗发水。用宽齿梳子把洗发水轻柔地梳理到头发上。3. 冲洗洗发水（或护发素）时，先用温水，然后用你能忍受的最凉的水。这样做是因为温水打开了头发上的毛鳞片，而冷水能关闭它们。水越冷，头发的光泽越好。&b&　　护发&/b&大多数头发需要护发的次数和需要洗发的次数一样。即使是油性极大的头发，发梢也免不了会干枯、开叉。护发素能恢复头发的弹性，保护头发不受伤害。它还能保护头发不受梳子的梳理、电吹风及日光、污染和寒冷等环境因素的影响。想挑选一款合适的护发素，你需要遵循以上提到的针对发质和头发需求的方法。记住，以下小提示能帮助你找到合适的护发素：1. 永远不要把产品直接涂在头皮上，除非你的头皮特别干。2. 把护发素抹在耳朵以下的头发上，或者抹在短发发梢上。能扎起来的那部分头发才需要涂护发素。3. 不要把护发素抹在头发根部，它会增加头发的重量，使顶部头发变得扁平。如果你留的是帅气的短发，那你一定要把护发素抹在发梢上。用梳子梳理头发上的护发素，切记，要从发梢向发根梳，这样能避免头发被折断。用冷水一边梳理一边冲洗，头发会变得更加光泽柔顺。书包网 txt小说上传分享10 扮靓你的肌肤(1)西德拉·肖凯特西德拉·肖凯特，护肤专家，曾出版过《自然美：自然方法保养皮肤和身体》、《让你更年轻：防止衰老和疾病的科学方法》。现任世界顶级女性网络iVillage英国分站的护肤专栏作家。热爱你的肌肤吧！柔嫩的皮肤是女人最基本的美丽财富，所以每个女人都应该全心呵护自己的皮肤。皮肤是人体功能最多的重要器官，也占人体最大的面积。皮肤的状况会受许多因素的影响，比如基因、年龄、饮食、压力、荷尔蒙、日晒和吸烟等等。&b&　　皮肤的类型&/b&皮肤类型因人而异，而且会随季节、年龄及怀孕、压力等因素的变化而变化。主要的皮肤类型有：● 中性皮肤：太幸运了！这是最完美的皮肤类型——柔软、光滑、细腻。建议拥有这一类型肤质的女孩每天使用温和型洁面乳和保湿霜，每周做一次面膜。● 干性皮肤：皮肤会随年龄增长变得越来越干燥，逐渐失去水分，因此，足够的滋润对干性皮肤非常必要。皮肤干的女孩要远离那些极端气温环境。她们应该使用温和、不含酒精的洁面乳，以及富有滋养成分的保湿霜和晚霜。● 过敏性皮肤：这种皮肤很娇嫩，容易发红、过敏，恶劣天气和劣质护肤品都会伤害到它。过敏性皮肤需要格外呵护，所用的化妆品不能含有香精、染料、酒精或绵羊油等。● 油性皮肤：这种皮肤较厚，毛孔也较大，看上去油光光的，容易长斑。 压力大、荷尔蒙失调都会加速皮肤油脂的分泌。油性皮肤的女孩不要使用刺激性乳液，而应该选择PH值为中性的洁面乳和水质保湿霜。● 混合性皮肤：这种皮肤最常见，T字部位（前额、鼻子和下颚）呈油性，两颊和脖子部位干燥。混合性皮肤适宜使用温和型洁面乳和水质保湿霜。所有皮肤类型的女孩都应该使用眼霜或眼部凝胶, 将其轻轻抹在娇嫩的眼部皮肤周遭，润唇膏和防晒日霜也是必备品。除此之外，每周进行一次脸部彻底清洁，并给自己的小脸敷上面膜。&b&　　护肤小贴士&/b&1. 应该避开的“皮肤杀手”应该避免阳光暴晒、吸烟、暴饮暴食、咖啡因、过多地摄入糖分和承受压力，毫无疑问这些都是令娇嫩肌肤受到伤害的“杀手”。2. 保持皮肤健康的饮食● 饮水：每日饮8杯水能够给皮肤充分补水，清除体内的各种毒素并增加皮肤光泽，还能令你越来越苗条哟。● 摄入蛋白质：皮肤的衰老和松弛是由皮肤细胞的衰老、分化造成的，这些细胞如果缺乏足够的蛋白质就无法自我修复。蛋白质能够形成强力、健康的胶原质和新的细胞壁。● 摄取必需脂肪酸：它能使皮肤柔软、细腻、有光泽，使你的身体保持由内到外的滋润，并能帮助修复皮肤的自然保湿功能。鲭鱼、鲑鱼、大马哈鱼等鱼类的鱼肉中富含必需脂肪酸，其他食品如鳄梨、各类坚果中也富含必需脂肪酸。● 限制碳水化合物：如果饮食中全是精细的碳水化合物，如白面包和含防腐剂的方便食品，皮肤就会过早衰老。皮肤中的有害物质过多，就会造成肥胖、脱水和松弛。● 蔬菜：颜色鲜艳的水果和蔬菜能增强皮肤的新陈代谢和活力，减轻炎症，保护我们的DNA。3. 放松肌肉多次收缩的部位容易形成皱纹，所以爱美的你应该有意识地放松面部紧张的肌肉。4. 保湿使用保湿霜、橄榄油或椰子油等可以保持肌肤的活力和润泽，从而使皮肤的结缔组织强健柔顺，防止皮肤松弛和产生皱纹。我们的皮肤本身会释放一种天然保湿元素，形成对它起保护作用的“酸性屏障”。碱性的香皂和洁面乳会洗去这层重要的保护膜，导致皮肤易受感染。埃及艳后克莱奥帕特拉常用驴奶浴来保护这层皮脂膜，所以她的皮肤非常光滑细腻！5. 去死皮10 扮靓你的肌肤(2)最好每天晚上做一次去死皮的清洁功课，除去皮肤最表层的老化角质，促进皮肤的更新。6. 经常做SPA桑拿和蒸汽能排除毒素，加快皮肤的更新速度。按摩浴则能加速人体的血液循环，令你的肌肤恢复生机。11 帅哥“爽刮刮”迈拉姆·扎伊 埃里克·马尔卡迈拉姆·扎伊生于法国，是香料按摩和东方医药专家；埃里克·马尔卡生于摩洛哥，是世界顶级的剃须专家、企业家。夫妻二人共同经营剃须品生意，拥有名为“剃须艺术”的零售店三家，他们自己也有生产剃须产品的企业。两人共同撰写了《剃须艺术》一书。男人平均每周大约刮5次胡子—— 一辈子大概要刮21 000次。可惜，许多人因为剃须习惯不好而伤害了自己的身体，不是弄破了皮肤，留下许多小疤痕，就是导致胡须脱落。现在，我们告诉大家一个好消息：只要你选择优质的剃须产品，再学会正确的方法，就一定能刮得既干净又舒服。采用史前时代就存在的传统湿刮法，也能把脸刮得既干净又舒服。湿刮法主要使用剃须膏或者剃须皂，以及剃须刷、水和刀片。湿刮法的基本原则就是要使用热水，泡沫要温和丰富，当然，基本要领一定要掌握。&b&　　第一步 剃须前奏&/b&● 永远要在洗热水澡的同时或者洗完后刮胡子，而不要在这之前刮。● 刮胡子之前，应当抹点剃须油来保护皮肤，软化须根。● 刮胡子一定要用热水。热水能软化胡须，打开毛孔，清洁皮肤。&b&　　第二步 打泡沫&/b&● 你应该使用含有甘油的剃须膏或剃须皂来打出泡沫。不要用泡沫剂或凝胶类产品，以及其他含有苯佐卡因或薄荷醇等麻木因子的产品，因为这些产品会闭合毛孔，使胡须变硬。● 最好用獾毛做的修面刷。它质感柔软，能使胡须直立起来，还能刷出丰富、温暖的泡沫。&b&　　第三步 刮胡子&/b&● 把干净、锋利的刀片浸入热水。● 一定要按照胡须的纹理刮，也就是顺着胡子生长的方向刮。如果逆向刮，容易导致胡须向内生长或者刮伤皮肤。如果你想把脸刮得更干净，可以重新打泡沫，轻轻地顺着纹理再刮。● 看看颈部的胡须与脸部的生长方向是否一致。如果不一致，注意刮的时候作相应调整。● 剃须刀的把手最好有一定重量，这样使用起来力度平衡适中，你就会感觉比较舒服。● 剃须时不要太用力，否则容易刮伤和刺激皮肤。应该让剃刀轻轻滑过脸庞。&b&　　第四步 剃后保养&/b&● 刮完后，在脸上抹上不含酒精的须后膏或者舒缓■喱，这样能滋养和润滑你的皮肤。不要使用含酒精的须后水，因为那会刺激皮肤，导致皮肤干燥和胡须脱落。● 如果你不小心把脸刮出血了，可以用明矾块或止血笔来止血。要想经济一点的话，润唇膏也是不错的选择哟！书包网 12 女人爱口红波比·布朗波比·布朗（Bobbi Brown）是世界顶级彩妆品牌Bobbi Brown的创始人，波比·布朗化妆品公司的CEO，她的美容观点风靡世界。口红能以最快、最简单的方式让你变得漂亮。如果你不懂化妆，它还可以让你先小试一下身手。首先找一种适合你的基本色，这种颜色在你素面朝天的时候也很合适。对大多数女士来说，这种颜色应该是比嘴唇的自然色再稍艳丽一点的颜色。一旦拥有了日常使用的基本色，你就可以尝试用其他不同颜色和质地的口红来配合不同的心情和场合了。以下是使用口红的所有必要技巧，掌握这些技巧你的红唇会变得更加美艳动人：● 首先嘴唇要干净、润滑。如果嘴唇皴裂就涂点眼霜，然后用牙刷或毛巾轻轻去除死皮。● 口红有多种配方，每种的遮盖度和保持时间都不同。因此，选择一款适合自己需要和风格的口红就很重要。 亚光口红——这种口红的遮盖度最高，保持时间最长。有些无光型口红的配方非常干，所以要选择乳状的半无光品种。 珠光口红——这种配方把颜料和反光色素掺在一起。要挑选涂完后比较发亮的那种，不要选择颜色太闷的。浅色口红——透明色，是一种实用的防止出错的类型。这种口红比较适合初学者。● 中性色和透明唇膏可以直接用膏管涂。从上唇的中间向两边嘴角涂，下唇重复以上步骤。然后双唇轻抿。● 用唇刷来刷深色或亮色——尤其是无光型唇膏，使用唇刷时一定要仔细涂抹。唇刷的刷毛应该有些硬度，但在涂抹的时候又必须很容易弯曲。你可以挑一个刷头比较平、有小尖的那种。● 用唇刷把口红从双唇的中间向两边嘴角涂抹。每次涂一小段，按照唇形把它涂得薄而均匀。如果想效果再明艳一点，你可以把上下唇再涂一遍。● 涂完口红后再用唇线笔画唇线，能使唇形细致清晰，防止色彩模糊。如果口红是中性色，可以用肉色唇线笔来配合；如果口红颜色很深或者很亮，可以用比唇色略深颜色的唇线笔配合。● 画唇线的时候，笔头一定要又软又圆，握笔要略略倾斜。按照双唇的自然形状来画，笔锋要软，不能有棱角。这样画出来的唇线才会自然、柔和。● 想要让口红保持更长的时间，可以先画唇线并用唇线笔涂满嘴唇，然后再涂口红。● 试试用不同颜色的口红“混搭”出新颜色。浅褐色能降低过分鲜亮的颜色；黑莓色能加深你日常使用的颜色，把它变成特别棒的夜用色。有时候你不想让人看出涂了口红，想要一种低调的优雅，那就可以用唇膏和唇线笔调合着涂抹。想节约，还可以把口红当腮红来用！13 预防疾病从洗手开始朱莉·格伯丁朱莉·格伯丁博士是美国疾病控制和预防中心（CDC）的主任。CDC是联邦政府的重要机构，其宗旨是保护美国人民的健康和安全。预防疾病，最重要的办法之一就是洗手。我们每个人的手都不停地从别处摸到细菌，再通过触摸眼睛、鼻子和嘴来传染自己。只有不断地洗手，你才能清除那些你从别人、动物或者受到污染的物体表面带来的细菌。如果你能养成勤洗手的习惯，那么你就可以有效地预防感冒、甲型肝炎和脑膜炎等疾病。以下就是一些你可能会忽视的洗手的细节：1. 弄湿双手。2. 擦洗手液或者香皂。3. 两手使劲搓，搓出泡沫，要保证让泡沫布满手的每个部位（包括手指之间及指甲缝处）。4. 两手继续搓20秒——之所以需要这么长的时间，是因为香皂需要一段时间才能把顽固的细菌清洗掉。你需要计时器？唱一遍《 祝你生日快乐 》就可以了！5. 用流水冲洗双手。6. 用纸巾擦干或用烘干器烘干双手。7. 可能的话，最好垫着纸巾关闭水龙头。如果你没有香皂和水，也可以用酒精类洗手液。要经常洗手，而且一定要比现在洗的次数更多，只有这样我们才能最大限度地消灭那些肉眼看不见的细菌。在以下时间，我们更需要洗手：● 做饭之前、中间和做完以后● 吃东西前● 便后● 伺候完宠物或处理完宠物的大小便之后● 家里有人生病的时候● 手很脏的时候赶紧告诉你周围的人，让他们多洗手吧，这样我们才能有效避免细菌感染。14 足下生辉擦擦擦萨尔·亚科诺萨尔·亚科诺，又名擦鞋人，拥有一家“大陆修鞋店”，与纽约市政厅只有几步路的距离。他曾多次为纽约市长擦鞋，是市长迈克尔·布隆伯格和许多华尔街精英的专职擦鞋人。擦亮皮鞋并不需要什么才能。不过，我们首先得搞明白，擦亮和擦干净不是一回事。比如说，白色皮鞋就擦不亮——不论它是什么皮质的，不过你可以用鞋油或者白色鞋膏把它擦干净。擦白色皮鞋的时候，亮光剂不起什么作用，只需用白色喷雾喷在污渍上即可。米色或棕色的皮鞋也不用亮光剂。亮光剂也许能让鞋亮起来，却不能除去划痕和污渍。浅色鞋只需要清洁、恢复色泽，用一瓶喷雾剂就可以了，大超市都有卖的。对付黑色、褐色、中间色或深色的皮鞋，方法很简单。首先，用普通毛巾擦掉灰尘。如果鞋面及周边有泥点，就用湿布擦掉。去掉灰尘和泥点之后，就可以开始擦鞋油了——现在还没到上光的时候。挑选一种和皮鞋颜色相配的鞋油（液体、乳状或膏状的都可以），把鞋油用擦鞋布抹在鞋面上。擦鞋布有三种号码：小，中，大。一般人用中等大小的就可以。如果你的手特别大，那就得用大号的擦鞋布才能把鞋擦干净。你可以用柔软的毛巾代替擦鞋布，也可以去商店买块专用的擦鞋布。抹完鞋油，再快速用力地把它擦到鞋的整个表面。这个过程大约需要2分钟。接下来用马鬃刷刷鞋，这样做能帮助你擦亮皮鞋。不要用尼龙刷子，太硬的毛会伤害鞋的皮面，也不如马鬃毛的刷子擦得亮。当你刷到鞋的前脸的时候，可以添加一些鞋面亮光剂。如果还想让你的鞋子更亮，你可以用奇伟亮光剂再努力地刷刷刷。最后一步是抛光。可以用擦鞋布，但是用小圆刷更好——你不但不会弄脏手，还能控制亮光剂的用量，把它们刷得更均匀。现在你知道了吧，擦亮一双皮鞋大概需要7~10分钟。耐心点，别怕累哟！15 领带变身成领结塔克·卡尔森塔克·卡尔森是CNN（美国有限电视新闻网）《交锋》节目的主持人，美国保守派政治评论家。出版过《政客、党派、食客：我在CNN的冒险经历》一书。他从九年级开始就经常打领结。以下是我打领结的心得：1. 准备一条领带。初学者用丝绸领带学起来更容易些，棉布的也可以。用粉笔或可洗墨水在领带两端分别写上A和B。（洗不掉的墨水只适合用在借来的领带上。）2. 把领带绕在领子上。把A端搭在B端的上边。要让A端比B端长厘米左右。3. 把B端对折成蝴蝶结形状，用一只手固定在脖子处。4. 这是最复杂的一步。用另一只手把领带A端从领圈内向外绕出来，平分B端。用捏住B端的拇指抓住A端的中间部分。把A端的中间部分从B端的后面穿过去，拉平。5. 拉紧两个折起的部分。再微微调整一下。这一步因人而异。你可以选择丘吉尔系的那样松松散散的、像早晨喝了一杯白兰地似的领结；也可以系得非常结实、严谨，像“###果实”组织领导人法拉可罕的保镖；或者是介于两者之间。在日常生活中，介于两者之间或许是最好的选择。6. 在镜子里欣赏一下自己的手艺。7. 好好考虑你是否真的喜欢打领结。记住，打领结的时候，别人就会猜你的身份，这也在情理之中。打领结的好处是，你永远没法儿犯通奸罪，因为没有机会嘛。缺点是，机场里的陌生人可能会偷偷笑话你。值不值得呢？由你自己判断吧。16 风度翩翩温莎结瑟维·特兰西瑟维·特兰西是品克（Thomas Pink）集团北美区总裁。品克为世界顶级男士衬衫品牌之一，比尔·克林顿、休·格兰特等名流都是这一品牌的忠实顾客。20世纪30年代，以着装优雅著称的温莎公爵开创了温莎结的流行先河，直到今日，温莎结仍然在流行。它最吸引人的地方在于外观，看上去比一般普通的四手结更结实、牢固。这种结法显得很稳重，能显示出自信和成熟。温莎结最具特色的地方就是匀称，这是领带的宽边绕两圈所形成的。正因为这种结比较厚，所以更适合宽领型衬衣。如果你想打一个经典的温莎结，还是应该按照相应的步骤来做。敷衍了事地打领结只会把它系得歪歪扭扭，更重要的是，你无法感受到打出漂亮领结的喜悦。站在镜子跟前，这样你才能看清每一步的具体系法。镜子能帮你确定领带的长度和应该放置的位置。把衬衣的所有扣子都系上，包括领口的，然后把领子竖起来，把领带绕在脖子上。照一般规律，让领带的宽边比窄边长一倍。因为需要用宽边来完成所有动作，应该把宽边放在自己习惯使用的那只手一边，这样系起来更容易。打温莎结只需10个简单的步骤就可以了：1. 宽边盖在窄边上面，朝左，把宽边从领口由内向外掏出来；2. 宽边向下拉，然后把它从前向后左方向绕一圈，朝右；3. 宽边从领口外向内绕一圈出来，形成一个结，领带的背面朝外，朝左方；4. 宽边以水平方向由内向外向右绕一周，绕到结的前面；5. 宽边再从领内绕到领外；6. 然后从刚绕出的前圈中穿过；7. 拉紧领带结，向上把它移动到衣领处；8. 把衣领翻下来盖住领带；9. 把领带结调到衣领的正中间；10. 确保领带长及腰部。好了，往后退两步，看看效果——最好还是走出去，让别人羡慕你精良的手艺吧！17 丝巾的百变风情妮科尔·米勒妮科尔·米勒（Nicole Miller）拥有以自己名字命名的时装品牌，并开设了30家时装店。该品牌已成为世界顶级女装品牌之一。丝巾有各种不同的颜色和尺寸，以及各种形状——标准长巾、小方巾、长方巾。它可以在任何场合作为佩饰出现，即便遇到让你感到特别意外的突发事件，它也可以派上用场。只要掌握几个简单的技巧，一条丝巾就能为你带来百变的风情。&b&　　披肩或短裙&/b&如果想“变”出一条披肩或短裙的话，你可以把方巾对折，边对边（成为长方形）或角对角（成为三角形），披在肩上，或把长的一边系在腰上，用角打个结，漂亮的披肩或迷你裙就完成了！&b&　　露肩装&/b&如果想炫耀一番健康的日光浴皮肤（古铜色皮肤），你可以把丝巾对折成一个三角巾，把长边的两角打一个结。把结套到颈后，两手分别抓住下端的两点，使劲拉，围在腰上，然后系在身后——现在你就穿上了一件漂亮的露肩装，可以让人看见性感的双肩了。&b&　　系在头上&/b&每个人都有需要头巾的时候，有时候是为了防止把发型弄乱，有时候是怕别人看到自己的头发乱蓬蓬的。把方巾对角折成三角形，然后再把长边对折，以适合头型的大小。把三角形放在头上（顶角朝背部），把长边末端绕到脑后，然后在头发外侧或者里侧打结。如果你驾驶一辆别致的小型敞篷汽车，为防止风吹乱头发，就可以用类似办法将丝巾变成头巾，不过要把两头拉到脖子前边，在下巴底下打结。如果你不想让人认出来，可以把三角巾同样放在头上，然后把左右两端松松地系在下巴边上，这样，围巾就能遮住你的脸颊了。如果再配上一副大太阳镜，则效果更佳。不过，我要提醒你，这样其实显得更神秘、更具诱惑力。如果你想要打扮得比电影《末路狂花》里的特尔玛和路易丝更像被追逐的人，可以把围巾紧紧包在头上，将三个角都系在马尾辫的底下，然后骑着你的哈雷摩托冲进夕阳。&b&　　系在脖子上&/b&不论是方巾还是长巾，都可以成为颈部的最佳装饰物或保暖品。要想让自己像个优雅的巴黎人，你可以用一块方巾，把它对折成三角形，然后把长的一边向顶角卷过去，直到卷成一根绳子的形状。将它系在脖子上，然后在边上打一个别致的结，再戴个贝雷帽，大喊一声：“Bonjour, mes amis!”（你好，我的朋友！）你可以把长丝巾围在脖子上，让丝巾两端垂在背后，创造一种优雅的派对装扮。或者，你也可以将长丝巾对折后围在脖子上，把它的两端从折后形成的圈内穿过去，在微凉的天气里，它就成了暖和的厚围巾。&b&　　其他用途&/b&丝巾有时候还能救急。当你穿着一件无肩带晚礼服，在有空调的庆典上感到一阵凉意时，你可以用一条大方巾包住自己——把它对折成三角形，披在肩膀和手臂上，既美丽又不“冻人”。还有，当一位男宾意外造访你的家，而你没穿多少衣服时，为了防止“走光”，你不妨拿一条大丝巾裹住自己，这可比霍莉·戈莱特利（奥黛丽·赫本在《蒂凡内的早餐》中扮演的角色。——译者注）的保守男衬衫更具有诱惑力哟！让百变丝巾帮你升级成为美女吧！bookbao.com 书包网最好的txt下载网18 开车有何难？！蒂纳·戈登蒂纳·戈登是美国全国赛车协会（NASCAR）的著名赛车手。我还记得自己第一次驾驶手动挡汽车的情景。当时我才14岁，驾驶的是我哥哥的一辆皮卡。他还直担心我会把他车上的离合器拔出来呢。不过，那么小就学会驾驶手动挡车，对我日后的赛车手生涯确实很有帮助，因为所有赛车都是手动挡的。下面，就让我来告诉你一些轻松驾驶的基本方法。&b&　　把驾驶座位调舒服&/b&也许你应该把座位调得靠前点，因为你要用左脚把离合器踩到底。&b&　　原地驾驶&/b&熟悉各挡位的位置，不发动汽车，原地练习使用离合器和换挡的方法。&b&　　一挡起步&/b&把离合器踩到底，发动引擎。学开车最困难的一步就是让汽车走起来。先挂一挡，给点油，再慢抬离合器。这个过程中你的车可能会熄几次火，不要怕围观的人笑话。记住，大多数人在刚开始的时候都会遇到同样的情况。&b&　　练习起步和停车&/b&终于成功了！车开起来了，你感觉特别棒。不过在学会换挡之前，你要先练习起步、停车，直到非常熟练为止。停车的时候，松油门，同时踩下离合器。要让自己的左脚一直踩在离合器上，右脚踩刹车。&b&　　从一挡往上加挡&/b&想从一挡换到二挡，就要松油门，踩离合器，挂挡。你必须松油门，以免引擎转速过快产生危险。多数汽车都安装有转速表，你可以看看车上的RPMs (每分钟转数)，转速在每分钟2 500~3 000转就正常。时速每增加20~25公里，就可以升到下一挡。比如，当你的车时速为25迈时，你可以从一挡升到二挡；时速为50迈时可以从二挡升到三挡，以此类推。开过几次手动挡的车以后，你自然就会根据速度给车换挡了。&b&　　降挡停车&/b&现在需要休息一会了，我们要降挡停车。驾驶手动挡汽车最有意思的，就是假设前面需要拐弯或者上坡，然后降挡。降挡和升挡一样：先松油门，踩下离合器，然后再从四挡降到三挡，三挡降到二挡，二挡降到一挡。从四挡降到二挡不用踩刹车，因为降挡自然就会降速。但是一挡的时候必须踩刹车。本规则还有一个例外，就是你马上要撞上什么东西了。在这种情况下，不论什么挡位都要使劲踩住刹车，祈祷，然后闭上双眼！&b&　　泊车&/b&最后，是泊车的时候了，把挡位放在一挡或倒挡，永远不要忘记拉上手刹！书 包 网 txt小说上传分享19 管理时间，主宰生活史蒂芬·柯维史蒂芬·柯维，哈佛大学企管硕士，管理学大师，被美国《时代周刊》评为20世纪影响美国历史进程的25位人物之一。出版过多部著作，包括《高效能人士的七个习惯》。他还和别人共同创立了一家全球专业服务公司——富兰克林柯维公司，并担任公司副董事长。以我的经验来看，多数人管理不好时间并不是方法和技巧不好，而是他们不知道自己生活中最重要的事情是什么，也不知道自己的生活准则是什么。因此，有效的时间管理实际上就是引导生活。它包括四个步骤——&b&　　列一份个人任务表&/b&一份个人任务表的具体表述就是你的生活准则和认识。花点时间考虑一下你最重视的问题和关系——这样你才能感觉到生活的意义和目的，感受到平和、喜悦和成就。想想那些能够提高你的生活质量的原则。没有这样的定位，我们只会每天都“举轻若重”地生活，要不就是被“紧迫的鞭子”赶得手忙脚乱。&b&　　确定自己的主要生活角色&/b&你的角色也许是妈妈/爸爸/妻子/丈夫/产品经理/委员会主席/朋友/邻居等等。想到这些角色的时候，你也许会想要把自己的任务表再扩充一下。&b&　　设定每个角色的目标&/b&一定要设定自己的长期年度目标。在每个星期开始的时候，你都应该浏览一下你的任务和目标，并给每周定下你所要实现的目标和完成时限。&b&　　把自己的认识、角色和目标综合起来&/b&综合能力就是作出并实现计划的能力。强化个人的综合能力和修养的关键就是从小事着眼。对大家来说，最根本的小事就是我们自己的身体。如果你很难在早晨闹钟响的时候起床的话，可以制定一个这样的计划：在接下来的一周里早睡早起，然后再坚持一周、一个月。如果每次你都能定一个小小的计划并努力实现它的话，你就能提高自己实现更大目标的能力。然后，你可以把个人目标扩展到每周坚持多少次运动，下一周继续。再然后，你还可以计划控制饮食，改变饮食习惯，或者制定一个读书计划。随着你不断地给自己和他人制定目标、不断地实现这些目标，你就会发现：完成既定目标和设想的综合能力已经和你的情绪毫无关系了。反之，如果你长期无视或拖延那些对你来说最重要的事情，那就无异于把钻石当成尘土对待了。一旦我们学会每周检视生活中最重要的事情，以及我们所扮演的各种角色的目标时，我们的内心就逐渐拥有了一个“指南针”。它会给我们以智慧和导引，告诉我们如何满足我们所爱的人——我们的配偶、孩子、朋友、邻居、同事——的需要。这个内心的指南针指导我们，让我们有能力实现目标，成功地确定优先次序，告诫我们不要自私、小气、懒惰和冷漠，让我们得以向无限潜力挑战。内心的指南针告诉我们，对好的和不好的一切说不，而去努力寻求最好。内心的指南针告诉我们，可以在什么时间把计划内的事情推一推，腾出精力去干更重要的事情。我们越是注意到内心的指南针的引导，我们的目标就会越坚定、越清晰。愿大家都能认识到内心的指南针所带来的力量并记住它的作用。忙碌的时候，你不妨花点时间停下来，静静体会它的奥妙。bookbao.com 书包网最好的txt下载网20 给自己一个有条理的空间朱莉·摩根斯顿朱莉·摩根斯顿创立并拥有一家专业管理规划公司——朱莉·摩根斯顿管理顾问公司。她是畅销书作家、媒体红人，为读者解决了生活和工作中的许多实际问题。想好好整理一番，又不知道从什么地方开始吗？按照我的妙招去做，那么不论你是整理壁橱、衣柜还是办公桌，都能让它们变得既井井有条又整洁干净。成功使用妙招的关键是做好每一步，更为重要的是，要循序渐进。你不妨先整理一个房间，让自己体验一下成就感。&b&　　归类（Sort）&/b&无论你要整理的是什么——纸张、衣服还是运动器材，你都应该先把类似的物品归到一块儿，看看都有什么。从地板的一个角落开始，绕整个房间一圈，把每种物品都归类堆放。不要急着立即扔掉什么东西。当你知道每种东西的数量之后，才更容易判断哪些该留、哪些该扔。&b&　　清理（Purge）&/b&检查一下你所拥有的各种东西，对每种物品，你都可以问问自己：“这东西有用吗？我喜欢吗？”如果你对其中一个问题的回答是肯定的，那就留下这样东西，否则就扔掉它。我们大多数人只会用到自己物品的大约20%，也就是说，如果我们有十件衣服，那我们通常穿的只是其中的两三件；如果我们有十张CD，那常给我们带来精神愉悦的也只是其中的两三张。即便如此，要进行清理还是很艰巨的。为了便于清理，你要记住以下几点：● 扔掉那些该扔的东西。这些东西破破烂烂的，和你现在的生活毫不相干，你再也用不上了。比如，墨水用完了的笔；破了的衣服；生锈的曲别针。● 有些东西可以捐出去或送朋友。把你很早之前买的却从来没用过的东西送走——不管当初它们的价钱多贵！如果把这些东西送给你关心的人或者机构，可能你会更加心安一点。● 想想卸掉这些包袱后你的收获。空间——可以让出来给你真正喜欢和使用的物品；时间——不用再到处找东西浪费时间了；钱财——以后你也不会再买那些用不着的东西了；满足感——把那些不用的东西送给别人后的良好感觉。&b&　　归位（Assign a Home）&/b&确定每种东西的储藏位置。一定要仔细记好它们被放在了哪里——哪个架子？哪个抽屉？床的哪边？同时要考虑每样物品的使用频率、取用方便和符合逻辑的排序。比如说，运动服可以和游泳衣放一起，衬衣可以和夹克放一起。&b&　　装箱（Containerize）&/b&箱子能让你的整理成果美观、个性化。等你把各种东西都收拾好了，就能确切知道你到底需要什么样的箱子了。列一个表，量一量箱子放在什么地方合适，然后带着尺子去商店。在每个箱子上写明它所储藏的物品，这样，你就很容易知道什么东西放在什么地方了。&b&　　保持 （Equalize）&/b&东西都各就各位后，再来计划一个简单的保持原则。一间屋子不管多么乱，都应该只需不到5分钟的时间就能收拾整齐。每年要进行一次调整，以确保你的“物品秩序”能跟上你的需求、财产和生活重心的不断变化。21 不容忽视的面试技巧托里·约翰逊托里·约翰逊是女性求职公司的创始人和CEO。他与人合作出版了《女性求职：找工作指南》一书。得到一份工作的面试机会，你只是成功了一半，接下来你还需要全力以赴。以下六个面试技巧，虽然看起来不起眼，却能帮助你获得你所向往的工作职位。&b&　　当侦探&/b&在面试前，你应该尽最大的可能了解你求职的这家公司的情况。该公司是哪年创办的？它的发展方向是什么？它的竞争对手都有谁？它的目标市场和服务对象什么样？阅读有关这家公司的新闻，看看新闻界对它的评价如何。如果它的公众形象低调，或者你根本找不到有关它的报道，那说明了什么问题？&b&　　做功课&/b&面试之前，请对方提供一份该工作的详细职位描述，据此准备自己发言的内容，说明你和该职位的匹配程度，以及你超出该职位的其他能力等等。把你的知识、技能、能力及能留给面试官印象的成就列一个表。找一个你信得过的朋友，和他演练一遍典型的面试问答，然后听听他的意见。你应该介绍一下你自己，你的优点是什么，缺点是什么，哪些方面需要提高。对于诸如“你最不擅长的方面是什么”一类的问题，最好不要用否定句式回答，比如：“我最不擅长打电话向不认识的顾客推销产品。”而要用一种肯定句来回答，比如：“我正在学习电话推销技巧方面的课程。”把一些有用的事例列表备用。比如，要是被问到“如何让不高兴的顾客感到满意”，你就可以很自信地回答出来了。&b&　　充实你的简历&/b&你的简历要准确无误——没有错别字、病句。要列上你过去取得的所有成绩和成果，例如你如何提高销售额、改进服务质量、理顺业务和提高效率等等，例子越多越好。带一份过去工作的文件夹，准备给面试官看。列一份证明人参考表格，其中包括他们的姓名、联系方式，并用一两句话说明他们与你工作上的关系。不过这样做你要事先征得他们的同意，并且确保他们会说对你有利的话。&b&　　适度地交流&/b&别忘了展示你的人格魅力！与面试官进行友好的交流。如果他提到刚度假回来，你可以对他的旅行表现出一定的兴趣。你也可以问问他在公司的经历、他对公司的印象等。注意不要侃过了，而且整个过程你都要保持微笑，从而让别人感受到你的人格魅力。&b&　　多问上两句&/b&为避免自己糊里糊涂就离开，面试结束时，你需要确认聘用的其他步骤。谁负责通知你？采取什么联系方式——电话还是电邮？是否还有一轮面试？如果你被聘用了，那什么时候开始工作？尽可能多了解下一步的安排。&b&　　一切还没有结束&/b&最关键的是要继续跟进。面试之后，立刻给面试官发一封表示感谢的邮件，然后再寄上一封手写的短函。感谢信不要群发，要针对个人，确保你所写的对方的姓名和职位都正确。在双方约定的日子与面试官联系一下，问问他是否还需要你提供些别的材料，以方便对方最后定夺。如果你被录用了并且接受了这个职位，那么祝贺你！给面试官再寄一封感谢短函，告诉他你期待着和他共事。如果你没有被录用，你也不必对这次被拒绝的经历满怀怨恨或者非常生气。明智的做法是，请求对方为你提供一些对未来找工作有帮助的意见，并向对方表示，希望将来有合适职位时他们会再联系你。txt电子书分享平台 书包网22 略施小计，升职加薪李·E·米勒李·E·米勒，人力资源专家，纽约巴克公司人力资源副总裁，谈判网()的常务董事，出版过《找一份收入更高的工作》一书，还与女儿杰西卡合作出版了《女性成功谈判指南》一书。他的作品还包括一张互动培训CD，名为《谈判101招：如何获得你想要的东西》。1. 请求加薪的时机很重要。你不可能某天早晨一睁眼就要求老板给你升职加薪。在这之前，你必须做好准备工作，打好基础。2. 多数时候，你的老板并不知道你每天都在干什么，所以你必须把自己的成绩以各种不同方式展示出来。 当你有机会跟老板谈别的事情的时候，顺便说说你最近取得的最大成果。比如：“对了，那个大项目刚完工，客户挺满意的。”3. 让老板知道你的成绩的最好方式就是和下属分享成绩。告诉老板你们小组取得了很棒的成绩，这样你就可以尽情拔高，又不显得像在吹牛。4. 经常提到你的成绩之后，你就可以选一个合适的机会提出升职加薪的请求了。不过，要求升职加薪必须有理由。“我很久没有升职了”——这不是理由。“我刚刚学完了MBA课程”；“我的业绩在过去六个月一直是第一名”；“我承担了额外的工作，从来没有出过差错”；“你最大的竞争对手想让我过去干”——这些才是理由。5. 如果你实在没有什么理由，那就“制造”出一个来。除非你姓“希尔顿①”，否则谁也不会无缘无故地提拔你。当你做完一件让你的上司在老板面前很有面子的工作之后，你就有机会提出加薪水的请求了。学会新技能，承担额外的工作也可以成为涨工资的理由。6. 最正当的升职理由就是你收到了别的公司的职位邀请。即使你喜欢现在的工作，也应该不时暗自寻找别的机会证明自己的市场价值。一旦你成了其他老板眼中的“宝贝”，那么，和现在的老板谈工资的时候你就可以处于有利地位了。7. 有了可供选择的好机会，你现在可以坐下来和老板谈谈升职或加薪的问题了。和老板约一下，谈谈你的工作问题。别谈工资，因为你的老板此刻会主动地跟你提起这事。8. 和老板谈话时，不要直接说工资，而要请对方提意见。说一说你认为自己应该升职或加薪的理由，问老板你还需要做些什么。请他给你提意见的方式委婉而有效，你的要求将很难被拒绝。老板或者会给你升职加薪，或者会告诉你还需要怎么做。在这两种情况下，你都应该让老板知晓你的进步，并对你的成绩予以关注。9. 如果别的公司录用了你，不妨告诉你的老板。告诉他你喜欢为本公司和老板工作，可是那份工作提供的工资多出很多，而且升职的潜力更大，问问老板，如果换了他会怎么办。假如老板不准备给你加薪水，那你就准备走人吧！记住一点，即使你只争取到了很小的工资涨幅也是有价值的，因为你未来所有的加薪、奖金和退休福利都是以这个新工资为基础进行计算的。书包网 电子书 分享网站23 赞美是一份双向礼物玛丽·米切尔玛丽·米切尔是美国米切尔培训和咨询公司的总裁，主要致力于帮助企业和个人掌握交际技巧。她是全球顶级女性网站iVillage的社交技巧专家，出版了5本著作，其中包括《完全傻瓜指导系列：社交礼仪》和《举止出众：好修养创造好关系，好关系带来好生意》。不论赞美的对象是什么——婀娜的体态，鼓舞人心的演讲，还是美味佳肴——赞美本身都是对我们的选择和努力的一种承认，都让我们感到振奋、感到荣幸。赞美是一份双向礼物，给予者和接受者可以同时感受到它的魅力。赞美之词用于人际交往总能收到良好效果，只要它是真诚的、恰当的。有的人总是春风满面，把你的这一感觉告诉他；有的人办事效率特别高，也让他知道这一点。赞美能融化陌生人之间的坚冰，能减轻压力、振奋精神、巩固关系。在合适的时间说贴心的话能激发斗志，能安慰和鼓舞人心，这是一种对人的奖励和承认。赞美和奉承不同。奉承总是言不由衷的，而且总会过分夸张。过度的赞美令人厌烦，让人感觉赞美者是别有所图。那么，什么样的赞美才算合适呢？注意以下几点：● 要真诚。如果你赞美别人只是因为你想讨个好，那就不好。虚情假意很容易被人识破，让人对你失去信任。所以，如果午宴上的那位发言人讲得很差，就不要对她的演讲发表评论。你可以谈论她为此所付出的努力，感谢她抽空参加这次活动，赞扬她其他方面的成绩。● 要有针对性。“那个砂锅菜真好吃”比说“你的烹饪技术真不错”要好得多。“这份销售调查正好符合我的需要”比“干得不错”要好得多。● 不要妄加比较。永远不要随便拿一个人的成绩和另一个人的相比，因为这样做很容易刺伤别人。另外，赞美别人的时候，你还应该考虑场合和人物之间的关系。&b&　　在职场&/b&那么，对同事的新发型你该说些什么呢？如果她（或他）是你的老同事，跟你的关系很好，可以赞美一下。多数时间，赞美同事的工作比赞美他们的外表更好。对你的上级或下级进行评论时更要加倍留意。因为你们之间的关系会受到权力大小的影响，过于个人化的评论无意中会给对方造成压力或者容易让人误解。所以呢，可以尽情赞美你的行政助理——但要赞美他或她的技能，而不是外表。&b&　　对个人&/b&一位熟人和你上次见到他时的模样变化很大，也许他减肥了，或者整容了。你想说好话，又怕触及对方不想让人知道的内容。说什么呢？就说“你的气色真好”吧！语气加重一点。如果气色不错的这个人想透露点细节，你们就可以谈深点；如果他（或她）仅仅说了声“谢谢”，那就不要再继续了，换个话题吧。&b&　　回应别人的赞美&/b&针对别人的赞美，你可以就说一声“谢谢”。其他比较差的回答还有：“你胡说呢吧？我知道我丑！”“没什么。”“啊，你开什么玩笑！”“别这么说，我只是随便弄的。”……永远不要反对、轻视或弱化别人对你的赞美，这样做会侮辱了赞美者的判断力、权威和品味，甚至会玷污了他的诚心。微笑着接受它们吧，品尝这美妙的时刻——下次，你可以找机会再把这份美好的感觉传递给别人！txt电子书分享平台 书包网24 谈判桌上有学问唐纳德·特朗普唐纳德·特朗普是美国房地产大亨，拥有很多地产，其中包括泰姬·玛哈赌城和位于曼哈顿的特朗普大厦。他还是环球小姐、美国小姐等选美活动的掌门人。特朗普出版了4本书，其中包括《交易的艺术》。谈判是一门学问。有些人（这样的人不多）生来就有谈判的天赋。但是，大多数人都需要不断学习和实践才能精通这门学问。以下几点是你在谈判过程中需要注意的地方：1. 确切地知道自己需要什么，把注意力集中在这一点上。2. 把任何冲突都当成机会，这样才能拓宽你的思路和视野。3. 要意识到谈判对手的目标可能和你的完全一样，不要低估他们。4. 耐心是极大的美德，需要在成功谈判的每个阶段来培养。5. 要知道，默默地坚持往往能带来成功。坚持己见是一种特长，关键是你要明白什么时候该松口。6. 永远保持乐观。运用积极的思维方式，这样才能让你保持精神集中，同时让那些持否定和不利意见的人闭嘴。7. 假装放松警惕，趁机观察你的谈判对手会如何反应。8. 随机应变——这种做法的另一个称呼就是创新。9. 相信直觉。即使你的谈判技巧非常娴熟，直觉也总有它出现的理由。10. 谈判是一种艺术。要像对待艺术那样对待它。25 握手有学问利堤蒂雅·鲍德瑞奇利堤蒂雅·鲍德瑞奇，白宫礼仪专家，被《时代周刊》誉为国际礼仪顶尖权威。她担任过白宫社交秘书和约翰·肯尼迪夫人工作班子的总管，还出版了20种书，其中一本叫《利堤蒂雅·鲍德瑞奇谈新时代的新礼节》。握手是成年人之间最常用的社交礼仪。所以，为了自己，你也应该把这一礼节练习得特别熟练才好。别人往往会通过握手来判断你的为人——你是个热情、乐观、喜欢掌握主动权的人，还是个势利、懦弱、冷淡、让人信不过的人？小心——一次握手就有可能会透露你的性格哟！一次握手的成功与否，取决于你怎样握、何时握及在何地握。如果你很年轻，没有经验，或者只是感觉心里没谱，你可能会疑惑自己该不该把手伸出去握别人的手，答案是：去握吧！十有###对方会注意到你，认为你不错，是个懂礼貌的人。众所周知，被人家拒绝握手的滋味不好受。这是一种彻底不留情面的拒绝，还可能被许多旁人看见。你站在那儿，手笨拙地伸着，周围无人回应，这时候你恨不得找个地缝钻下去。在你满面羞赧地退下去之前，好好想想——是否在对方正跟别人谈话的时候，你想跟人家握手？是否这人正跟旁边的名人聊天的时候，你想上去握手？此时此刻，你会觉得自己就像一个站在法庭上的被告，犯下了不可饶恕的失礼罪行。其实，可能你只是错误地选择了握手的时机，才令自己碰了一鼻子灰。经验往往能告诉你，什么时候不要首先伸出手。当你刚刚到达聚会的地点时，一定要先找到主人，介绍自己并与他握手；离开的时候，对他说再见并再次和他握握手。良好的握手姿态能传达良好的身体语言。如果是你想和对方握手，那就跨上前一步，伸出右手，微笑着直视对方的眼睛。如果你是第一次见对方，那你还要同时清楚地自报家门。握手时的动作一定要非常坚定，不要犹犹豫豫的，也别太用力，仿佛恨不得把对方的手握碎似的。注意：你的手指上一定不要粘着比萨饼渣、热狗碎末或者奶酪粒儿什么的。如果手掌有汗，应该马上悄悄在裤子后边或者衬衣上擦擦干，否则别人会觉得很难受的。如果你能在家里教孩子们如何握手，什么时间和别人握手，并在他们与客人握手时表扬他们做得对，那么你可就对提高国人的社交能力作出了重大贡献了！书包网 电子书 分享网站26 谈笑风生的窍门莫里斯·L·里德莫里斯·L·里德，著名形象及品牌顾问，美国前商业部长的谋士，是Westin Rinehart咨询公司的创始人和执行董事。当今社会到处都充斥着电影电视和电子邮件，无数电视频道让我们只顾用眼睛盯着屏幕，却闭上了嘴巴。交谈似乎有点不受欢迎了。其实，交谈对每个人都非常重要。我们做生意需要交谈，和同事联系需要交谈，就连想结识邻居都需要交谈。以下几点是我认为有利于交谈的方法，不论你的谈话对象是你的老板还是出租车司机，这些方法都适用。&b&　　提前做功课&/b&上学的时候，如果昨天布置的课外阅读没看，会怎么样？你肯定就不知道说什么了。成年人如果面临这种时刻，也许就意味着他们失去了一次结识重要人物的机会，因为大多数人都认为自己的事情很重要。如果你能够探听到某人的公司、工作或者个人兴趣方面有趣的事，并巧妙而真诚地将这些事带入你们的谈话中，那他们一定感觉很受用，而你们的关系也会立刻不一样。更重要的是，他们会因此记住你。即便有些人不太爱说话，你也可以跟他谈谈你正在从事的一项重要工作，借此打开话题。&b&　　学会倾听&/b&把谈话当成一种小范围的人际交往，它应该是双向的，有说的也得有听的。一边倒的关系不容易维持，一边倒的谈话也一样。即使你有千言万语，也不要滔滔不绝、没完没了。记住，三人行必有我师，任何人都会判断你所说的是否值得倾听。不要插话，仔细倾听别人的话，再问几个相关的问题，以表明你懂得对方谈论的话题。&b&　　永远紧跟时代&/b&只有跟上时代的脚步，你才能知道人们的所思所想，知道这世界眼下正在流行什么，知道天下发生了哪些大事。这样一来，即便你的“功课”没做好，因为你对世界形势很了解，所以也不至于不知道别人在说什么。&b&　　保持良好的谈话品质&/b&交谈顺利进行之后，人们往往很容易放松警惕，进而过于随便地处理某些问题，这样可不好。永远不要在交谈过程中说别人的闲话、讽刺或是抱怨别人，因为你不知道谁认识谁。一旦你说了别人的坏话， 就很难再赢得别人对你的信任。&b&　　家庭很重要&/b&对某些人来说，家庭是生活中最重要的部分。所以，如果你真正关心别人，能在交谈过程中赞扬你同事的女儿在学校的表现的话，你们的关系就会更进一步。这样，对方会感觉受到了重视。虽然你们并没有直接谈到工作，但是充满了人情味儿的交谈将有助于弥合你们将来工作中的分歧。&b&　　不必永远比别人聪明&/b&看看那些精明的政治家吧，他们今天还在给小学的娃娃们念书，明天就能去指挥一屋子的博士。他们知道自己不可能什么都懂，一旦明白了这一点，他们就不