腰椎病的锻炼方法如下注意减轻负担 如何运动才有利腰椎

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-05 20:17 标签： 如何减轻学生课业负担
腰椎病的锻炼方法有哪些_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&10W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
腰椎病的锻炼方法有哪些
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩6页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢腰椎病的自我康复锻炼方法腰椎病的自我康复锻炼方法光头哥钓鱼百家号点击右上角立即关注，更多健康内容不再错过，不定期惊喜送给你右上角立即关注，更多健康内容不再错过，不定期惊喜送给你腰椎病发病缓慢，早期症状轻微不易引起重视，仅表现为腰腿酸痛，时轻时重，尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显，适当活动或休息后减轻。如果发现自己时常有腰腿酸痛的症状，应及早到医院检查是否患了腰椎病，如果患病了要及时的治疗。患病了除了积极配合医生的治疗外，腰椎病的康复还要靠坚持长期的各种健身运动，这对腰椎病的康复是十分有益的，运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。尤其要注意腰部的运动，以轻柔、幅度较大为原则。腰椎病的锻炼方法：一、俯卧位和仰卧位腰背肌的锻炼法：1、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空，胸腹挺起，象一座拱桥。2、仰卧位背伸肌锻炼法：又称飞燕式，分三部进行：第一步，上肢往后抬起，头颈与背部尽力后伸。第二步，下肢伸直，尽力向后抬起。第三步，将前两步同时做使全身跷起，仅腹部着床，呈一弓型。二、徒手锻炼法：1、腰痛症状不重，可令病人自己做屈腰锻炼，在颈部放一薄枕，使颈部微屈，以减轻病人做下肢上踢锻炼时对胸锁乳突肌的牵张。令病人90度屈曲双髋、膝关节，双足向头顶移动，即在两下肢离开床面时，双膝保持微屈状，病人试行把双足缓慢向头部踢，臀部也应借腹肌的力量缓慢抬离床面；然后缓慢地放下双腿，在保持双膝微屈状态下回复到原来位置，但不要把双足触到床面，最后在这个位置缓慢向头部踢足。重复5次后病人可在屈髋屈膝90度的位置上放下双脚至床面。注意，放时要使双脚的足跟先放在床面上而不能伸直髋膝放下两下肢，避免因此对脊柱施加一个过伸张力而加重疼痛。如此锻炼，每日3回，每回10次。2、病重卧床不起，不能主动锻炼者，于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕的高度从衣包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，尽量延长仰卧腰下垫枕时间。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。（文中图片来源于网络，如有侵权，请联系删除）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。光头哥钓鱼百家号最近更新：简介:钓鱼钓鱼，在钓不在鱼！钓鱼技巧作者最新文章相关文章行业领先的食品资讯网站
┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆
站点位置： &
【设置字号：大 中 小】
全面、准确、专业、及时行业新闻资讯
游泳可以增强腰背肌 缓解腰椎间盘突出症
时间： 10:02:49 来源：食品科技网
十个白领九个脊椎坏，不是腰椎有问题，就是颈椎有问题。很多人都很想亡羊补牢，通过加强运动来达到功能康复。但该选择什么运动方式呢？骨科专家指出，游泳是适合颈、腰椎疾病患者的一种运动。不过对于有脊椎问题的人，游泳也是有很多讲究的。
专家介绍，游泳是一项非常适合的锻炼腰背肌体育运动。一方面，经常游泳可增强腰背肌的力量;而另一方面，游泳时全身都会浸泡在水中，身体会由浮力托起，人在水中可采取近于俯卧或仰卧的姿势，使得腰部负担减轻。
需注意的是，如果游泳者抵抗力差，则会导致一系列的感染。深圳外科专家表示，由于人体自身有免疫力，如果细菌总数不超标，就不会导致什么病。而如果游泳者刚好在游泳期间免疫力较差，如身上有皮肤伤口等，这时皮肤的屏障功能已被破坏，若还在细菌超标的水中游泳，则极易被细菌感染，导致伤口的溃疡、皮肤出现红包等症状。
蛙泳、仰泳最适宜
游泳下水前先做暖身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在问题，不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳，应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。
对于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相对不适宜，自由泳在游动时需要不断侧身转腰，而游蝶泳时腰部力量比较集中，腰椎病患患者需要谨慎。相对而言，蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸动作，其实就是下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动，利于腰、骨盆、下肢关节的协调平衡，同时可增强腰背肌。
特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。
运动强度不宜过大
脊柱病患者参与游泳，不宜过分追求速度、力量及运动强度。可以根据自己游泳后第二天的身体反应来确定是否运动强度过大，如果疲惫不堪、精神不振、食欲不佳则是运动量过大的表现。推荐脊柱病患者间断进行中低强度的游泳运动，量力而行。
相关搜索：
责任编辑：Techoo-3
文章相关：
提意见或留言（需要审核后显示）
您好：网友
请尊重网上道德，遵守中华人民共和国各项有关法律法规
&热门图片新闻
切记！5种食物不可作为早餐
如何清洗牛百叶？牛百叶的做法及食用禁忌
《保健食品检验与评价技术规范》等两部保健食品文件宣布失效
20款网红奶茶鉴定 14款号称“无糖”却检出糖分
生气对人体有哪些危害?这些食物让你“没脾气”
相关热门新闻排名
相关热点专题
中国食品科技网 版权所有 &
TECH-FOOD.COM ALL RIGHTS RESERVED.【腰椎病的最好锻炼方法
】_ 腰椎病_方法_怎么做_如何缓解-大众养生网
当前位置： >>
腰椎病的最好锻炼方法是什么？
在我们的生活中有很多的朋友都反映自己的腰椎不好，的腰椎疾病不一定是老年朋友一些中年甚至是青年都会有这样的。那这和我们平常的一些工作姿势有非常大的关系，生活中大家还是要掌握一些好的方式，帮助你缓解病情恢复健康。
对于 关键是一个“养” 在日常生活中要注意 的地方很多 做运动 不要做过于激烈的运动 而 腰椎简盘突出是腰部最常见的骨伤病，中医常把腰椎间盘突出、膨出、脱出统归为“腰痛”类骨病。腰椎间盘突出是腰椎由于外伤、或长期劳损的积累病症，腰椎间盘由三部分组成：软骨板、髓核、纤维环。髓核位于最中心，起着吸收脊柱震荡作用，当髓核反弹力过强， 会冲破纤维环而突出，压迫神经根或马尾，形成椎间盘突出症。
锻炼方法：
1、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
3、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
5、从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一下肢再移下，手扶庆头站起。
通过今天的介绍，大家现在应该清楚了在生活中我们掌握一些简单的锻炼腰椎的方法，就可以有效的缓解腰椎的疼痛慢慢的让你恢复健康。在这里小编也提醒大家，我们在做锻炼的时候，千万不可动作过大避免腰椎受到再次的伤害。
4631阅读3671阅读3902阅读3090阅读3452阅读3309阅读4236阅读
3460阅读3576阅读3023阅读4644阅读4220阅读4519阅读4336阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫腰椎间盘突出日常注意事项(详细)_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&10W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
腰椎间盘突出日常注意事项(详细)
&&腰椎间盘突出的治疗
腰椎间盘突出治疗 腰椎间盘突出日常注意事项 腰椎间盘突出如何治疗 腰椎间盘突出怎么治疗 腰椎间盘突出症 腰椎间盘突出症状 腰椎间盘突出的症状 腰椎间盘突出的症状有哪些 腰椎间盘突出的治疗偏方 腰椎间盘突出偏方 腰椎间盘突出症锻炼 腰椎间盘突出症锻炼方法 腰椎间盘突出的锻炼 腰椎间盘突出治疗 腰椎间盘突出治疗方法 腰椎间盘突出治疗仪 腰椎间盘突出牵引
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩7页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 如何减轻学生课业负担 的文章

 

随机推荐