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如何避免被糖尿病缠上 8个方法一定要掌握
13:32来源：99健康网
导语如今糖尿病发病率越来越高，想要远离糖尿病干扰，预防很关键。那么如何预防糖尿病呢？一起来看看吧。
　　对于的危害是很大的饿，要想远离糖尿病，是关键。那么如何预防糖尿病呢？下面就为大家支招。
　　推荐八种方法有效预防糖尿病
　　1、减轻体重
　　各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。如何预防糖尿病的发生？只要能减轻体重，就能获益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。
　　2、每天走路30分钟
　　每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。如何预防糖尿病的发生？在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。
　　3、适量喝
　　喝咖啡能降低糖尿病发病风险。田慧教授解释说，咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。如何预防糖尿病的发生？但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，且一上午比较清醒。
　　4、选择高纤维素
　　研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。如何预防糖尿病的发生？纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。
　　5、经常深呼吸
　　研究表明，长期压力会导致血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感，减轻胰岛素抵抗。如何预防糖尿病的发生？很多病人都有这样的体会：晚上睡不好觉，第二天早上肯定血糖高，这就是交感神经紊乱的后果。
　　6、保证充足睡眠
　　研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。如何预防糖尿病的发生？不同年龄对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要应撑着。
　　7、不要独居
　　国外研究表明，独居的人患糖尿病的风险高。如何预防糖尿病的发生？正常的家庭生活对生理和心理健康都是有利的，独居的人如果自我约束力差，容易作息不规律，养成不良生活习惯的几率高。不过，自我约束能力强、健康素养高的人没事。
　　8、45岁以后关注血糖
　　专家说，45岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，应多关注血糖。如何预防糖尿病的发生？空腹血糖超过5.6毫摩尔/升就要查餐后血糖，以免成为&漏网之鱼&。
　　预防糖尿病的偷袭，除了以上所介绍的八个小方法外，在日常生活中还要多吃西兰花这类富含方法维他命C、&胡萝卜素的食物。
　　常吃这些让你告别高血糖
　　1、洋葱
　　相比国外，中国人对于洋葱并不怎么喜欢食用，在国外，可以说每餐中都有洋葱，食用洋葱已经是他们生活中的一部分了。在这里介绍食用洋葱能够有效的降血糖，洋葱中的甲苯磺丁脲，能够不断的刺激胰岛素，对于胰岛素合成有较大的影响，能够在身体中生成出具有较强利尿效果的皮苦素，达到降血糖的。
　　同时，在吃洋葱的时候，还能够吸收其中的硫化物，一般来说，含有硫氨基酸的物质，都具有降血压、降血脂的作用，能够调节血脂，对于糖尿病患者来说，适当的食用，能够有效的预防糖尿病的发生。
　　2、南瓜
　　食用南瓜对于保健身体好处极多，南瓜能够补中益气，对于抑制糖吸收的果糖很有效，能够和身体多余的胆固醇相结合，防止胆固醇偏高，从而预防动脉硬化的发生。食用南瓜还能够吸收腺嘌呤，不断的促进胰岛素的分泌，糖尿病患者，适当的食用，能够改善血糖浓度。
　　3、芹菜
　　对于高血压患者来说，食用芹菜能够降低血压，其实，适当的食用芹菜，对于降低血糖也是有帮助的。芹菜中的钾元素较高，能够有效的高血压，对于血管硬化、神经衰弱有较好的辅助治疗作用。吃芹菜能够有效的改善糖尿病患者的糖代谢，增加了胰岛素受体对于胰岛素的敏感性，使得血糖保持在一个平衡的状态下。芹菜中丰富的纤维素还能够避免血糖浓度升高，对于防止血糖波动非常有效。不妨适当的食用一些。
　　4、苦瓜
　　苦瓜味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现，苦瓜含苦瓜甙、5&羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。（参考网站：养生之道）&
（责任编辑：蔡灵鸿）
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副主任医师预防糖尿病，从你我做起！
核心提示：“健康和疾病的发病起源”指出：成年后的健康状况与其在胎儿期和婴幼儿期的营养摄入密切相关。生命早期摄入合理、均衡的营养，将有助于降低孩子成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。
　　每年的11月14日是世界日（World Diabetes Day），从2007年起，联合国将“世界糖尿病日”正式更名为“联合国糖尿病日”，将专家、学术行为上升为各国的政府行为，促使各国政府和社会各界加强对糖尿病的控制，以减少糖尿病的危害。每年的联合国糖尿病日都有一个活动主题，而今年的主题是“女性与糖尿病——我们拥有健康未来的权利”。 　　下面先看看来自国际糖尿病联盟（IDF）的相关数据。　　?目前全球有超过1.99亿女性糖尿病患者。预计到2040年这一数字将增至3.13亿。　　?2/5的女性糖尿病患者处于生育年龄，全球育龄女性糖尿病患者人数达6000万。　　?糖尿病是全球第九大女性死亡原因，每年因糖尿病死亡的女性人数达210万。　　?患有2糖尿病患者的妇女罹患的风险较其他女性高出10倍。　　?患有1型糖尿病的女性更易发生早期或胎儿畸形。　　?1/7的分娩受到的影响。　　?半数妊娠期高血糖发生在30岁以下的妇女中。　　?绝大多数妊娠期高血糖发生在中低收入国家。这些国家的孕产期保健往往非常有限。　　?70％的2型糖尿病可以通过改善生活方式得到预防。　　?70％的成人过早死亡可能很大程度归因于青少年时期养成的行为习惯。　　预防糖尿病的源头：生命早期1000天理论　　一项近年来国内外资深专家通过大量流行病学研究后形成的，并在国际医学界引起巨大震动和反响的突破性研究理论——DOHaD（都哈），即“健康和疾病的发病起源”指出：成年后的健康状况与其在胎儿期和婴幼儿期的营养摄入密切相关。生命早期摄入合理、均衡的营养，将有助于降低孩子成年后罹患、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。也就是说生命早期1000天（即妊娠期、出生后两年）是对一生健康最重要的时期。那么预防糖尿病该从孕妇抓起。　　1. 孕期高血糖影响母子健康　　孕期高血糖对母体和胎儿都有不良影响。糖尿病孕妇在早期容易出现流产和胎儿畸形，中晚期可出现胎儿高胰岛素、巨大儿、症，这些女性孕期更容易出现妊娠期或子痫前期、羊水过多、泌尿系统感染等情况，而她们的后代更容易出现代谢异常和肥胖的情况。因此，如果孕期血糖异常要及时处理。　　2. 加强孕期血糖管理　　女性糖尿病患者要做好相应的准备，控制好血糖再怀孕，孕期要做好监测，同时积极调整降糖方案。而对于其他的育龄女性，一定要对其宣传妊娠糖尿病的相关知识。孕前要规律生活，保持适宜的体重，孕早期切忌过度营养，注意保持营养均衡，适度运动，预防妊娠糖尿病。孕早期应进行血糖检测，及早发现高危和异常人群，进行相应处理，中期及时进行OGTT试验，进行妊娠糖尿病的筛检，如果发现血糖问题需及时干预。　　预防糖尿病从孩子抓起：良好的生活习惯终身受益　　糖尿病又是一种生活方式疾病，因此从小给孩子养成良好的生活习惯将受益终身。IDF数据表明：70％的成人过早死亡可能很大程度归因于青少年时期养成的行为习惯，所以预防糖尿病要从孩子抓起。　　中国居民膳食指南中对婴幼儿、儿童、青少年提出以下建议：　　?6月龄内的婴儿应坚持母乳喂养。6月龄以上的婴儿应首选强化铁的婴儿米粉为第一个添加的辅食。逐步建立谷物为主、食物多样的膳食模式。　　?儿童青少年要培养平衡膳食的良好习惯，注意全谷物和杂豆摄入量。　　?儿童青少年要养成一日三餐的良好膳食习惯，多吃蔬菜、奶类和水果。少吃高盐高糖加工零食，例如，果脯、水果罐头、含糖饮料、冰淇淋、含盐坚果等。　　?从小培养儿童青少年清淡饮食的习惯，应少喝或不喝含糖饮料，少吃高油、高糖食品。
　　?儿童青少年从小要注意保持健康体重。增加户外活动，每天至少60分钟。培养运动习惯和爱好，如自行车、慢跑、跳绳、仰卧起坐、柔韧训练、游泳等。　　在联合国糖尿病日这个特殊的日子里，呼吁大家都来关心女性健康，关心下一代，从生命源头抓起，从下一代抓起，养成健康的生活习惯，并有更多的手段来遏制这种席卷全球的慢性流行病的蔓延和发展。预防糖尿病，你我均有责！
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&&&&&&&&&&&&预防糖尿病有5个有效方法，做到很简单！就看你是否愿意
核心提示：据了解，我国成人糖尿病患者已接近1个亿，很多人都知道糖尿病很可怕，但具体该如何预防，如何治疗，很多人一知半解。那么，到底如何预防糖尿病呢？下面小编给大家总结出7个方法。
据了解，我国成人糖尿病患者已接近1个亿，很多人都知道糖尿病很可怕，但具体该如何预防，如何治疗，很多人一知半解。那么，到底如何预防糖尿病呢？下面小编给大家总结出5个方法。5招可预防糖尿病很有效第1招：每周运动4小时芬兰的一份调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。相比不运动的人，每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人，其患糖尿病的风险下降80%。第2招：少吃快餐明尼苏达州立大学的科学家用了15年时间，访问了3000位年轻人，发现他们中每周吃两次快餐以上的人，体重增长得更快。而过度肥胖是糖尿病的主要诱因之一。第3招：多吃粗粮粗粮中含有的丰富的膳食纤维，能降低餐后血糖升高的幅度。而且，粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，改善便秘，使体内的有毒物质更快排出，所以平时可以多吃。第4招：减轻压力在高压状态下，身体会启动自我保护机制，以致出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象，所以平时要学会调节心情，释放压力。第5招：睡够觉据美国得克萨斯州立大学中心的莱恩·马拉夫博士介绍，糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的，糖尿病可能会引起睡眠障碍，而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。 谨防糖尿病三大误区误区一、糖尿病一定会有“三多一少”很多人刚被诊断出糖尿病时，很是诧异，一直觉得是误诊，因为自己并没有出现“三多一少”症状。实际上，“三多一少”只是糖尿病的典型症状，但并不是必要症状。临床上，几乎有九成的糖尿病患者缺少这些症状，而只是表现出乏力、疲劳、伤口久治不愈、视物模糊等不明显症状。专家表示，慢性病的一个共同特征就是初期症状不明显，待到出现症状时病情已相当严重，糖尿病就是这样。因此，无论你年轻多大，每年都要去医院测一次血糖，这样才能及时发现血糖异常。误区二、得糖尿病是因为糖吃多了2型糖尿病的致病机理很复杂，并不单单只是糖分摄入过多所致，它是由生活方式、环境、遗传多方面因素作用的结果。
误区三、糖尿病不能吃水果某些水果中也含有一些可降血糖的成分，而且水果中大多数是果糖，果糖不需要胰岛素的参与，因此糖友适当吃水果并不会对血糖有明显影响。但是，糖友吃水果不可过多，每天不超过250克，还要避开含糖量较高的水果。此外，吃水果的时间也要把握好，最好在两餐前吃，这样对血糖的影响才最小。
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我国从1991年起，配合国际糖尿病联盟，在每年的11月14日“世界糖尿病日”前后，以共同的年度主题，从事大规模的宣导活动。2009年“世界糖尿病日”的主题是“糖尿病教育与预防”。与以往“世界糖尿病日”每年一个新主题不同的是，从2009年开始至2013年，“世界糖尿病日”一直沿用这一主题，以强化人们对糖尿病的防控意识。 []
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