年轻人如何预防糖尿病病

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-28 07:04 标签： 早期糖尿病的12大征兆
中老年人如何预防糖尿病 六个小窍门帮助你
导读: 糖尿病是老年人常患的的疾病之一，当老年人患上糖尿病后一定要注意饮食，否则病情很容易加重。那么我们该如何预防糖尿病呢？接下来就为您介绍如何预防糖尿病……
一、多吃五谷杂粮现在人们所吃的东西越来越精细，传统的五谷杂粮吃得少了，而五谷杂粮一般来说都是含高纤维的食物，比如玉米、燕麦、红苕、芹菜等杂粮食物，多吃这些杂粮可以有效地降低糖尿病的发生。二、控制饭量要合理地安排自己每天的饭菜，即要保证一定的营养，更重要的是不能摄入过多的营养，特别是含糖量过高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。另外，吃饭时要控制好饭量，吃到六七分饱就可以了。三、多走动很多糖尿病患者都会被建议多走动走动，所谓的日行一万步。其实，这也是没患糖尿病的中老年人预防患糖尿病的有效方法。多多走动可以让体内新陈代谢加快，有效释放体内多余的热量。而且一定要持之以恒，坚持下去。
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如何预防2型糖尿病：6种有效方法
摘要：健康饮食以进食包含蛋白质、碳水化合物和脂肪的营养食物开始，还包括维生素和矿物质。最好避免进食或少吃糖果、加工和咸的饮料或食品。
　　是一种常见的严重疾病，可损伤全身多个器官。有一些方法可以减少2型糖尿病的发生风险，本文将介绍其中6种方法。
　　1、定期筛查
　　血液检测能够发现糖尿病前期和2型糖尿病。超重、老年或存在其他危险因素者应定期进行糖尿病筛查。美国糖尿病协会推荐应从45岁开始筛查，每3年重复一次。如果存在其他危险因素，筛查开始时间可能需要更早、更频繁。
　　2、维持健康体重
　　人们可以通过减重7%和规律运动使2型糖尿病发生风险下降50%以上。更健康饮食和规律体力活动有助于实现减重目的。
　　3、健康均衡饮食
　　健康饮食以进食包含蛋白质、碳水化合物和脂肪的营养食物开始，还包括维生素和矿物质。最好避免进食或少吃糖果、加工和咸的饮料或食品。最好以包含全谷类、豆类、水果和蔬菜的复合碳水化合物取代精制碳水化合物如糖、白面包和甜饮料。
　　4、获取充足纤维
　　纤维可使人们增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，进而有助于控制血糖。纤维的其他重要健康益处包括可降低胆固醇水平，维持肠道规律蠕动。全谷物、水果、蔬菜和豆类都是很好的纤维来源。虽然这些食物有营养，但也要将其作为平衡膳食的一部分。
　　5、增加活动
　　规律体力活动或运动对于降低糖尿病和的发生风险非常重要。专家建议每人每天需进行30分钟的中等强度运动，每周5天，其中也包括有糖尿病发生风险者。中等强度运动包括快走、庭院工作、骑自行车、远足和。有健康问题者应咨询医生最适合他们的锻炼方案。
　　6、减轻压力
　　压力被认为在两方面影响血糖。首先，处于压力环境下的人们可能会忽视平衡饮食和锻炼的健康习惯。另外，也有证据表明，压力会使血糖水平升高。减少压力和照顾自身心理健康有助于。放松方法包括深呼吸、冥想和休息。
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怎样预防糖尿病的发生
养生之道网导读：怎样预防糖尿病的发生？当今糖尿病已成为威胁人类健康的三大疾病之一，是致残、致死的主要原因。而肥胖、超重的人患糖尿病的几率是正常人的25倍。那么，怎样预防糖尿病的发生呢？一起来看看下面的措施吧。
怎样预防糖尿病的发生？
经常吃高热量、高脂肪的食物的人是糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。多吃蔬菜、水果和薯类。
这三类食物有几个共同点，一是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的，但多数人摄入不足，这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题；二是C含量高，能，让血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率；三是富含钾，钠离子含量低，有利于调控血压。
每天吃奶类、大豆或其制品。奶类被称为&全营养食物&，能提供我们人体所需的大多数营养素，其最大的营养贡献是补钙。因此，每天应至少摄入半斤，最好一斤。鲜牛奶最好，买酸奶应选原味的。大豆或豆制品也应每天吃，尤其是、、、肥胖患者，可以用豆制品代替部分肉类，因为其脂肪含量比肉类更低，且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等，没有。
保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。
预防定期测量血糖
定期测量血糖可以早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列入中老年常规的体检项目，即使一次正常者，仍要定期测定。凡有糖尿病蛛丝马迹可寻者，如有皮肤感觉异常、减退、视力不佳、多尿、等，更要及时去测定和仔细鉴别，以期尽早诊断，争得早期治疗的可贵时间。
通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
肥胖，尤其是腹型肥胖是2型发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始&瞄上&青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。
了解，得了糖尿病早知道：
1、首先查空腹血糖。低于5.6毫摩尔/升是正常，一旦高过5.6毫摩尔/升，就要查餐后血糖。
2、查餐后血糖最标准的方法就是口服葡萄糖耐量试验，喝75克葡萄糖糖水，在2小时之后查血糖，不超过7.8毫摩尔/升为正常，超过7.8毫摩尔/升就要提高警惕。
3、目前认为，餐后血糖为7.8~11.1毫摩尔/升，或空腹血糖为6.1~7.0毫摩尔/升之间属于糖尿病前期。
虽说糖尿病不能最终治愈，但在糖尿病前期可以逆转这一过程。因此，早期诊断十分重要。
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