欧美游：怎样尽快倒时差？
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欧美游：怎样尽快倒时差？
--湖北雅仕达生物技术有限公司& 技术部& 李昌军（编译）
"倒时差"已经成为我们工作、生活不可避免的常见问题 &&&&& 在现代社会，人为不规则的生活越来越常见，比如说由于工作的需要值夜班护士和工人；以及随着出境欧美游的高速发展，长途飞行也变成家常便饭。据统计：中国2011年出境游7200千万人次，30%左右旅客是去欧美的，这些欧美游的旅客常常需要倒时差。所以说现在，越来越多的人被时差综合症困扰。如何才能快速地倒时差？让我们有充沛的精力来迎接第二天的工作与挑战，享受异国他乡的美景，美食，同时避免倒时差带来的痛苦？
倒时差产生的机理 &&&&&&& 地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，好比一个光-暗的周期与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"（简称SCN）控制的，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟的作用。
倒时差对身体的危害 &&&&&&& 这种昼夜节律不仅在睡眠和饮食可以看到，而且在大多数情况下，人类的体温、血压、心跳、以及内分泌也是受生物钟控制的，了解自主神经系统，内分泌系统，血流动力学等的生理节律后，保证它们的正常运行对治疗和预防心血管疾病都是很重要的！但在现代社会，人为的不规则生活，以及由于工作的需要，出国旅游的高速发展，长途飞行有时已变成例行公事。现在，很多种疾病的迅速增加归因于生物钟的紊乱，包括昼夜节律相关性睡眠障碍。而这些又恰恰与癌症、精神科疾病、心理障碍、老年痴呆症等困扰人类已久的顽疾有着极密切的联系。因此，生物钟紊乱是人类健康大敌，绝不可小觑。药物的干预治疗变得非常急迫而且必要，时区疲劳症的患者由于生物钟的紊乱，会出现夜晚失眠而白天确又昏昏欲睡，头晕脑胀痛苦不堪，医学上叫着“时差综合症”，严重的病人可能出现头痛，耳鸣，心悸，恶心，腹痛，腹泻，以及判断力和注意力下降等。回顾性研究研究显示：青春期发病的几率最高（诊断分类指导委员会，Thorpy M.J.:：国际睡眠疾病分类：诊断及编码手册。美国睡眠障碍协会，罗彻斯特，1990），这种昼夜节律相关青少年睡眠障碍使患者社会适应力变得困难，阻碍了自己的能力发挥（& Kajimura et al.: 日本临床医药杂志。 56期,& 2卷,第 404页，1998&& ），最可怕的
&&&&&& 既往倒时差的治疗方法 &
&&&&&& 过去，常规的时差综合症的治疗方法是心里治疗而非药物治疗，包括高亮度光照治疗是目前较为流行的一种治疗生物钟紊乱失眠的方法，另外就是使用维生素B12和苯二氮类的催眠药，但上述治疗方法均没有带来预期的治疗效果。不过相对于巴比妥和非巴比妥类安眠药，苯二氮类催眠药不会导致耐药性或依赖，并有较高的安全性。然而，苯二氮类催眠药的副作用是众所周知的，会生产一些不良反应，如肌肉松弛，延迟效应，遗忘行为，其使用需要相当的小心。 也就是说，目前还没有什么出色的化合物是安全，有效来治疗和控制这种时差综合症。
褪黑素在倒时差中的作用 &&&&&&& 褪黑素【脑白金的主要物质之一】，作为调节昼夜节律的新化合物。 褪黑素主要由松果体产生的激素，它的生产表现出明显的昼夜波动。 其在夜间分泌量是白天的50至100倍。褪黑素分泌的昼夜节律决定了我们的清醒和睡眠。
&&&&&&&& 当夜间褪黑素的分泌被β受体阻滞剂抑制时候，会出现睡-醒紊乱，比如夜间觉醒频率增加和在白天清醒程度下降。老年人睡眠障碍是因为褪黑激素分泌减少，而褪黑激素替代疗法被认为对这种疾病是有效的，同时研究证实：年迈的人属于褪黑素生理性分泌减少，而那些能够很好睡眠的老人一般夜间褪黑素分泌旺盛，基于上述事实，内源性褪黑素被确认为生理催眠物质，由生物钟来调节分泌从而调节觉醒与睡眠。
&&&&&& 关于外源性褪黑素的催眠效果，各种结果都见诸于报道。有报道说：外源褪黑素的应用可以提升睡眠，如缩短催眠潜伏期，中途醒来，改善失眠等，也有完全相反的报道：有一份报告，否认了外源性褪黑激素的睡眠调节作用或改善睡眠障碍效果(& James et al.: Neuropsychopharmacology, 3, p. 19, 1990& )。
&&&&&& 为什么会出现完全相反的结果？原因之一：就是服用外源褪黑素的时间和剂量。另外一个原因：就是因为褪黑素也是很容易被氧化的，氧化分解了自然就没有相应的作用了。褪黑素在体内很容易被在超氧阴离子作用下分解代谢掉。而上述反应更容易在老龄人身上发生，当他们受到各种压力或者氧自由基浓度提高时，以及超氧阴离子高的时候，褪黑素的浓度自然会显著降低，因此出现常规的睡眠困难。
&&&&&& 如上所述，显然内源性褪黑素是昼夜节律调节的重要因子，但要使褪黑素达到预计的药物治疗效果还是有很疑问需要解决。于是人们想，如果昼夜节律正常化的行为能够通过天然的产物建立，用它来治疗时差综合症和因之而引起的一些列疾病，其价值将会非常高。如果这种天然的物质能够提升内源性了褪黑素的生物学活性，或者外源性褪黑素的安全性和有效性其价值将是极高。
天然虾青素对“倒时差”的作用机理 &&&&& 天然虾青素是一种红色的胡萝卜素，它存在于观赏鱼及三文鱼、虾等体内，同时也是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂。其抗氧化活力是维生素E的1000倍，被广泛应用在国际一线化妆品、保健食品、以及药品领域。研究表明虾青素能显著抑制如化疗（钴60照射脑部）的脑部脂质过氧化。国家食品药品监督管理局正式批准虾青素软胶囊作为唯一虾青素保健品许可上市。
&&&&&& 来自日本木曾义信发明研究证实：虾青素具有使生命体昼夜节律正常化的能力，能够有效地增加内源性褪黑素，调节时差，并获得专利：EP1283038，该专利号可以在谷歌搜索“EP1283038”查到全文。详细见专利全文。
&&&&&& 另外该发明研究还确定：时差调节可以通过摄入虾青素来进行。而维生素E没有这样的作用。这种作用可以归因于虾青素的强大抗氧化作用，由于褪黑素极易被体内的氧化因子氧化。而虾青素则是避免了这种物质被氧化。因此可以有效调节时差综合征。
&&&&&&& 同时，虾青素的作用是促进了褪黑素在夜晚的分泌，而且阻止老年人分泌的内源性褪黑素被氧化，保证了内源性褪黑素的有效性。
&&&&&&& 对于调节时差的虾青素应用推荐剂量是25-50mg/天，因人而异。
&&&&& 后续其他机构的研究证实：对于刚开始倒夜班的护士，使用25mg/天的虾青素，能够迅速改变因为时差导致的失眠及疲倦。同样，对于到欧美旅游的人是而言，也可以在上飞机前一天就开始使用虾青素25-50mg/天，这样可以比较有效的避免时差综合症。记住，一定在餐后半小时内服用，同时避免吸烟。
参考文献：
[东方卫视视频]
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本品为国家药监局批准的保健食品，具有保健功能，但不能替代药品。&&&　　A：薰衣草油是一个不错的选择，薰衣草油早已被证实具有促进睡眠的功效。2005年，在美国康涅狄格州的米德尔顿，一项由卫斯理大学心理学家进行的小规模研究表明，薰衣草是一种温和的镇静剂，能促进使用者进入深度睡眠并在次日感到更加神清气爽。洒几滴在旅馆的枕头上，芳香能让人立刻放松。
　　市面上有“倒时差眼镜”出售，这些眼镜利用了什么原理来帮助人们倒时差？
　　A：所谓的“倒时差眼镜”，能发出柔和的绿光来模拟人体睡眠所需要的光线环境，帮人们调节生物钟。在“骗过”大脑内控制生理时钟的部分以后，佩戴者就会变得更容易入睡。这种眼镜是澳大利亚弗林得斯大学LeonLack教授发明的，按照他的说法，这种装置比药物更加安全有效。
　　采写：南都记者冯嘉安
　　南都制图：彭莉羚
　　作者：冯嘉安
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刚到美国留学生如何倒时差？3个小技巧要谨记
美好的暑期生活即将结束，你又要返校了。无论你是马上要在大洋彼岸开始新的学业，还是在美国过了一个夏天迎接新的学期，都该调整调整生物钟恢复状态。而对于留学生来说，每年九月还是新生到美的高峰期，开学遇到倒时差，让人简直招架不住。为了让大家的新学期不至于一上来就在困乏中度过，华联留学小编为大家准备了一些倒时差小技巧。一、起飞前控制饮食很多倒时差的攻略中都会提到一点：提早以目的地的作息来控制生物钟，但很少有提到饮食对睡眠其实也有非常大的影响。 BBC的一档纪录片《睡眠十律》中提到，在暂停饮食16小时后，“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制，并在下一次饮食开始时重置你的作息。纪录片中，科学家以一对经常出国的运动员做对比，让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西，另一人则不作要求。 结果表明，暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差，且表现的更有精神。所以，如果你最近两天就要出国，不妨试试在飞机上不要吃任何东西(可以喝水)，然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食。例如，下午两点从北京出发，中间不吃饭，当地时间上午10点到达美国，然后在12点时好好吃一顿午餐，或许晚上就能睡个好觉。二、控制光线辅助睡眠倒时差时的一个典型症状，就是早上醒的太早。 很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了，然后下午三四点又开始犯困，非常耽误事儿。 这时候，可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如，光线。人体的困倦清醒除了受生物钟控制，还被一种叫褪黑素的激素影响，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少，反之增加。 清晨人醒来的原因，就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化，进而影响了褪黑素。如果你希望能在早上晚一点醒来，彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外，准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。三、药物，食物辅助倒时差时，有的人醒得过早，有的人则是睡不着。 如果你在该睡觉的时间点失眠，则可以考虑口服一些助眠药物，例如上文提到的褪黑素。 褪黑素(melatonin)被美国食品药品监督管理局(FDA)划为保健品，一般的药店例如 CVS，Walgreen 都可以买到。在入睡前两到三小时服用数片，能更容易产生困倦感。此外，喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些，但千万不要用红酒来助眠。尽管酒精被证明确实可以帮助人快速入睡，但它同时也会减少你的深度睡眠时间，并且让你下半夜更容易醒来。 况且，在美国不满21岁是不可以喝酒的……
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教你如何轻松倒时差！
第一次来美国，或者第一次长途飞行的人，在飞机落地的那一刻，比起喜悦之情，更多的是疲惫，在狭小密闭的飞机上“囚禁”了10几个小时，好不容易想好好睡个觉了，结果发现这里竟然是大早晨太阳当空照！excuse me?小编基本上属于倒时差没困难党，不过也有见过很多妈咪到美国后的前几天一直是这样的中国大陆地区均使用北京时间，即东八区时间，而美国则是本土横跨六个时区，每个时区对应一个标准时间。从东向西分别为东部时间(EST)（西五区时间）丶中部时间(CST)（西六区时间）丶山地时间(MST)（西七区时间）丶太平洋时间（西部时间）(PST)（西八区时间）丶阿拉斯加时间(AKST)（西九区时间）和夏威夷时间(HST)（西十区时间）。美国从每年3月的第二个星期日至11月的第一个星期日采用夏令时，夏令时比正常时间早一小时。使用中美时差在12小时-18小时之间，这就意味着从中国到了美国，正当身体需要睡觉时，正好是美国不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上时，正好是生物钟的上午，又可能该睡却睡不着。简直不能更痛苦。时差使人被迫根据新的作息在不正常的时间里吃饭睡觉，而体内的生物钟一时半会又调整不了，这就导致了许多问题。轻者睡眠紊乱，身体疲乏；其次食欲不振，消化不良；重者头昏脑涨，心悸腹泻。时差和人的关系很大。那么有什么方法可以解决这些问题吗？彻底解决不太现实，不过以下方法可以一定程度上帮助你倒时差哦：行前1.机票选择：尽量买到达目的地是下午或者晚上的机票，千万不要买到达目的地是早上的机票。在飞机上很少有人可以真正睡的很好，所以下飞机的时候一定是疲惫的。所以如果你到了目的地是下午或者晚上，安顿安顿就睡觉了，第二天醒来就没有时差了。另外尽量选择向西飞行的航线，由于地球自西向东自转，向东飞的效果等同于加快地球自转速度，使白天缩短，夜晚提前，而向西飞则能使身体相对更能适应白昼的延长。2.提前倒时差：“晚睡晚起”，争取把睡觉时间延迟几小时，尽量减少时差带来的生理时间跨度。飞行前几日，少吃含脂肪丶盐丶咖啡因和糖类的食物，尽量以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜。3.提前准备好让飞行更舒适的装备：舒服的拖鞋，耳塞，眼罩，枕头或颈枕。飞行中1.坚持不睡or一直睡：完全相反的两种方法，根据自身情况选择（小编属于后者）。一般情况下如果是夜晚抵达目的地，那么试着在飞机上一直保持清醒的，这样到达之后就可以好好睡一觉了。但如果你是早上抵达的话，那么就是反过来了，在飞行途中尽量让自己睡着。不过如果在飞机上一直坚持不睡对身体其实影响很大，多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。2.飞机上的饮食：在飞机上多喝水，少喝含咖啡因和酒精的饮品。通过喝大量的水使身体保持水分能够有效地减缓时差的影响。而且飞机上是一个十分干燥的环境，所以大量喝水也能够在飞行时感觉更加的舒适。3.适应光线：光对人体生物钟有很强的调节作用。避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。4.把手机和手表调到目的地时间：心理暗示自己根据新的时间来作息。到达目的地1. 保持正常的饮食时间：到达之后，尽快让你的身体恢复正常工作节奏是十分重要的。做到这点的方法就是确保在平时正常的时间进餐，可尽快帮助身体适应新的节律。早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。2. 多晒太阳多运动：在目的地多晒点太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。如果你想提醒你的身体现在要保持清醒，那么就应该多晒晒阳光。对于早上到达的旅客这点就特别重要了。另外一种唤醒身体的方法就是做运动，比如散步和慢跑，太剧烈的运动身体会吃不消。3. 药物帮助：假如以上的方式都不适用于你，那么有一些药物能来辅助你。褪黑素是人体睡眠时分泌的一种有助睡眠的物质，可以调整你的作息时间，适应时差。不过褪黑素的效果因人而异，同时也又可能带来副作用，因此要谨慎使用。希望各位痛苦倒时差的妈咪们能睡个好好的睡个安稳觉啦！转载
_________________加盟宝贝中美直营赴美生子服务商
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ChineseInLA总共有47379条点评, 37703次评分如何快速倒时差_百度经验
&&&&&&生活常识如何快速倒时差
百度经验:jingyan.baidu.com&&&&不管是去外国,还是从外国回来,到目的地后,如果当地是白天,不管多么困,都坚持不要睡觉,坚持到当地人开始睡觉时你再睡;如果当地是夜晚,那么你无论多么精神,也要上床,就是睡不着,也要闭目养神,不要起来,你会在不知不觉中慢慢睡着的;如果你在床上躺了一夜,还没入睡(这种情况极少发生,但还是有可能),当红日初升时,你不管是在深睡中,还是刚睡醒,还是一夜没睡着,都要想办法立即起床(若是深睡,可用闹钟或让他人叫醒你),不要恋床,再坚持上一天,直到夜里再上床.&如果你能坚持按我说的去做,相信你会快速调好时差的.经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(4)已投票(4)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期房屋装修全攻略3344次分享第2期愚您同乐394次分享第9期实用房子装修攻略1570次分享第1期欢度春节 合家团圆278次分享第1期年货选购技巧588次分享◆请扫描分享到朋友圈