晚睡晚起还有救吗？6 个方法帮你改善睡眠|晚睡|睡眠|作息_新浪网
晚睡晚起还有救吗？6 个方法帮你改善睡眠
晚睡晚起还有救吗？6 个方法帮你改善睡眠
相对而言，晚睡晚起的人似乎显得很不健康。其实从大体上看，睡得规律，时间足够，晚睡晚起对身体不会有很明显的伤害，但晚睡仍然有一定影响。相关研究告诉我们：总是晚睡的人很难保证和早睡的人同样的睡眠质量，而且白天比较容易感觉累。总是晚睡的人，有抽烟喝酒习惯的比较多，这也是导致睡眠质量不好的原因之一。总是晚睡的人，可能更容易抑郁。晚睡的人要郁闷了：「我倒也想改啊，但总纠正不过来。」其实这确实不能全怪大家，因为我们的睡眠周期是有记忆的，改变不是一两天的事儿。但只要你想改，方法还是有的，坚持一下，效果也是可以的。现在我们就一起看看该怎么做。固定时间入睡，养成习惯很多人都听过这个方法，但真正做到的人却不多。每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然会告诉你：「好困啊好困啊好困啊……该睡了该睡了该睡了……」同时，也可以保持一些睡前习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等等，用来暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。睡觉，有时也需要一点简单的仪式感。熄灯，关手机，让卧室暗下来图片来源：123rf.com.cn 正版图片库光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，如果你想早睡，就尽量别躺在床上玩手机了。「可实在改不了睡觉玩手机的习惯，怎么办？」又不能让你直接把手机扔了，只能尽量减少蓝光，比如调低屏幕的亮度等。起床后，让家里亮一点光可以帮助我们唤醒身体，因此醒来后就尽量让自己所处的环境变亮，比如拉开窗帘、开灯，甚至是出去走走。虽然身体自己会偷懒，但你要戳它啊，它会醒来的。午睡别睡太久中午小睡一会儿，确实可以帮助人恢复精力，但睡太久的话，晚上可能就睡不着了。如果你已经定了新的起床时间，那就尽量避免多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。每天午睡 15～20 分钟刚刚好，醒来也不会头晕，又能保证下午的精力，完美。别喝太多咖啡图片来源：123rf.com.cn 正版图片库这倒不是让大家绝对戒掉咖啡。研究发现，睡前 6 小时摄入 400 mg 的咖啡因（大约 2～3 大杯咖啡），会影响睡眠。因此，如果你本来就睡得不好，咖啡还是少喝为好。如果实在爱喝，至少算一下时间，可能从下午开始就不该喝茶啊咖啡之类的饮品啦。作息规律如果实在难以适应早睡早起，也不用太勉强自己，按照自己最舒服的作息习惯来就行。比起相对规律的作息时间，不管是规律的早睡早起，还是规律的晚睡晚起，身体更害怕的是毫无规律的作息习惯。混乱的作息是，这两天凌晨 3 点睡，早上 10 点起，过两天却是晚 9 点睡，早 7 点起。你乱了，身体也就跟着乱了。保证作息规律的同时，要睡够，对于大多数成年人来说，每天最好睡 7～9 小时，但每个人具体情况不同。改变习惯有时候确实是一件挺痛苦的事情。如果你已经在床上躺了好一会儿（比如 20 分钟），却一直很清醒，别焦虑，起来做点儿放松的事情，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困了。刚开始可能不太容易，但坚持一段时间会有效果的。分享 了就早些睡吧图片来源：见水印
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全部答案（共2个回答）
素分泌过多，可能是。
你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以...
建议您现在，现把自己的心态缓和一下，不要太关注这个问题。
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要...
美国早已取消神经衰弱这个疾病分类
神经衰弱实际上是抑郁症和焦虑症
神经衰弱患者应该先去医院的神经内科检查是否有器质性问题后
再到心理科治疗。
你好,晚上睡觉的时候可以喝一杯热牛奶来缓解一下,平常要听点舒缓的音乐～
那就是亲精神比较好,没有怀孕的这些疲劳,乏困的症状,午睡选择饭后,那个时候困意最大了,晚上睡觉前,喝杯牛奶,可以有助于睡眠
答: 哪些食物的籽对身体好和怎么吃？
答: 寒从脚下起是绝对没错的，就算天天喝牛奶豆浆，赤脚多了又不爱锻炼的宅人，一样很容易感冒
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
规模以上工业企业是指全部国有企业(在工商局的登记注册类型为"110"的企业)和当年产品销售收入500万元以上(含)的非国有工业企业。
对于由非金属通过共价键形成的化合物,极性与否不是看键是不是极性的.而是要分析几个键之间的相互作用力是否可以抵消,像CO2是直线型的,结构式为:O=C=O,作用力等效作用于碳原子两边,按物理上的受力分析来看,不正好得以抵消吗?而SO2由于受力方向不同,就无法达到这样的效果.
平时做的练习里也常常会出现让你写一下分子构型或是电子式的,出现频率较高的有:NH3(三角锥型),CH4(正四面体),CO2(直线型),像过氧化物的有时也会让你写一下电子式.这些一般讲知识点的时候老师都会提及到的.
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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[已完成]结婚前一天如果睡不着怎么办啊
之前好多闺蜜在结婚前一天晚上都睡不好，我是易疲劳休质，就怕第二天脸色不好看，影响妆容。
一般都是睡不好的，如果怕脸色不好只能依靠妆容了。
那只能找一个好的化妆师了
呃，八成我也会这样，放宽心
当然会睡不着了，这一天应该很少有人睡得着吧
回复赵小球子那只能找一个好的化妆师了好像化妆师都是婚庆的提供，能行吗
不要太激动了，好好想想如果这一夜睡不着，那第二天绝对会影响婚礼，不能将自己最漂亮的一面展现出来的话，可不太好哦O(∩_∩)O
尽量好好休息吧
那就给老公打电话喽
回复冰月90不要太激动了，好好想想如果这一夜睡不着，那第二天绝对会影响婚..哈哈，我心事儿比较重，有事儿就睡不着
回复郭小惠回复冰月90不要太激动了，好好想想如果这一夜睡不着，那第二天绝..那就真心找个好点的化妆师吧O(∩_∩)O
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一晚上没睡着，第二天怎么办？
健康咨询描述：
放暑假在家，昨天是第二次失眠，我很想知道为什么，我已经感觉到累了，并且当天在健身房跑了一小时的步，为什么还是睡不着，第二天该怎么做，我16岁。:
想得到的帮助：
隐居灬小爽
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