如何能够缓解高中生的学习压力？家长学生必看！！！|压力|家长|学生_新浪网
如何能够缓解高中生的学习压力？家长学生必看！！！
如何能够缓解高中生的学习压力？家长学生必看！！！
大家好，我是北京大学的在读生，在人的一生中有很多值得去怀念和记忆的时光，人在不一样的阶段就会有一段不一样的经历，高中是我们人生的转折点，也是起点，意味着成长和进步，但是在这个过程中我们或许会有压力和疑惑，心里也会有忐忑不安的时候，但是我们应该怎样去缓解我们心中的压力，又该怎样去面对自己当下的生活。师姐会告诉你应该如何来缓解，希望我的倾诉可以帮助到大家，也可以添加（微：x k b 5 4 6 4 6 4），我随时欢迎各位学弟学妹们以及家长来咨询。开始话题前首先吐槽一下目前学校的心理咨询室建设，大多学校没有专业的心理咨询室和心理咨询师，所谓的心理咨询室就是在原来校医室的基础上增加一块心理咨询的牌子，负责心理咨询的“专业”人员就是参加过一些教育心理学培训的校医或老师，根本解决不了实际问题。对于高三学生的压力首先要弄清楚压力的来源，压力的产生大致上分两个阶段，第一，发现一个棘手的情况，这个情况可能会威胁你的目标；第二，发现你可能不具备解决这个威胁的能力或资源。压力过大的表现：平时作为老师或家长要注意观察学生的情绪和生活变化，如果出现以下几种状况，可能学生正受压力折磨，要根据实际情况进行疏导。首先表现在情绪上，比如容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；其次在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；容易生病等。在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。对待考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。学生的心理压力无非来自三个方面，首先是社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力，甚至有的学校将分数作为衡量学生能力的唯一指标，不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值；其次是来自学校方面的压力，包括校方管理层、班主任、任课老师释放的压力及同学间的竞争压力；第三就是来自家庭方面的压力，家长对于孩子的期望值预估太高；第四就是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。上面几个因素相互影响，比如社会、教育体制会给学校管理层带来压力，管理层会把这些压力带给教职员工，来自于各方面的压力把教师们的神经绷得如弦上的箭，每日如履薄冰，生怕学生又出什么状况，领导又有什么新的考核方案，家长又有什么不满意的地方，如果教师心理压力过大，就会不自觉的把不良的情绪带到工作中去。或教书敷衍了事，对学生漠不关心；或紧盯着学生不放，动不动就批评、漫骂学生，自然压力就转嫁到孩子们身上。这些压力起因里面考试排名、父母老师的期望、自我期望以及升学压力是成为主要来源。压力的释放1、找人倾诉倾诉是缓解压力的有效方法，找个值得信赖的朋友把自己的心理话说出来，可以相互安慰和鼓励，倾诉的对象可以是老师、父母、同学、朋友等，最好是比你自己年长，有高考经验的学长学姐。师生之间的交流也起到关键作用，在每个人的学生生涯中，都有自己信任和崇拜的老师，如果这些老师与学生能进行心灵上的交流，将更有助于学生找出解决的办法，也可以得出新的感悟，从而更好更合理的安排自己的学习和生活。2、明确目标，自我暗示当警觉到自己的心境低落时，不要批评谴责，而要接纳真实的自己，反思自己到底哪里出了问题，明确自己的目标，暗示自己就是最棒那个，因为压力往往来自于对自己的不自信。可尝试将大而远的目标分解成一个个具体的小目标，针对自己的情况订制合理的学习计划，把小目标一个个的达成，你会发现自己的实力越来越强，也会越来越自信。3、精神转移或人生的道路本来充满了各种各样的奇葩事，少不了挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。既然不能选择逃避，不妨迅速把注意力转移到别的方面去。转移注意力不等同于逃避，只是寻找更恰当的时间和地点对问题进行解决。比如遇到难解的问题或和同学发生了矛盾，不妨暂时换个环境，可以聊聊天、唱唱歌、运动一场，这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定，再面对问题的时候，就会更理智、更平和、更巧妙的解决问题，得到理想的效果。4、大哭哭，是人类生理情绪的一种表达或表露，亦是人类表达情感的一种方式，怀念、失去、后悔、遗憾、害怕、安心、高兴等具有转折性的情绪都可以用哭来表达，是情感压力的释放，科学认为哭对人的心理、人体等都有保护的作用。人类是唯一可以通过笑声和眼泪表达感情的动物，哭泣使人体释放出甲肾上腺素，这种激素是一种神经递质，能帮助人们发泄痛苦、获得平静，提高抵抗力。面对升学压力，适当的哭泣有主意情感压力的释放，从而轻装上阵，更高效率的投入考前复习。5、体育锻炼有的同学有精神衰弱、记忆力下降的现象，这可能是用脑不健康造成的。长期以固定姿势看书，没有放松脑的习惯，不当的学习模式等等，均会对脑及身心健康埋下隐患，在高三阶段，同学们还容易出现一种“躯体疲劳症状”，就是自己蛮有斗志的，也不怎么觉得累，但无论怎么看书就是装不进去了，头脑呆滞一样，这个时候就是你的大脑给你发出警告信号，说明你应该休息疲惫的大脑了，学会休息，对提高大脑的记忆绩效有很好的帮助，而最有益的休息就是适当的体育锻炼了。当运动变成生活的一个部分时，就会惊奇的现有一种美好的感觉，大运动量能排解掉内心压力中的大部分消极情绪。无论是剧烈运动还是短暂的十分钟慢跑或散步都可以增加人身体运啡肽的水平，有助于缓解由于压力过大而造成的烦躁、抑郁等心理状况。家庭环境的营造对于高三生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。另一方面可以从饮食调理，现在的社会把家长也搞成营养师了，从这看家长压力也是蛮大的。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以家长可以做一些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。再就是家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。对于失眠的孩子，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。结束
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高中生心理辅导应把握三个关键 (高二班主任工作心得)
&&&&&&如何针对高中生的心理特征，正确进行心理辅导，帮助他们树立正确的世界观、人生观、价值观，是当前摆在学校和老师面前的一个重要课题。笔者认为，抓好高中生心理辅导应切实把握好“三个关键”。&&&&关键一：全面了解高中生心理特征
&&&&当前高中生最常见的心理表现有四个方面的特征：
&&&&第一，独立性与日俱增。现在的学校多属于封闭或半封闭式管理，高中生开始独立生活，加速独立意识形成，开始有了自己的见解，有了自己活动的空间。而且，这一阶段高中生智力发展已接近成熟，思维正从“经验型”向“理论型”急剧转化，情感日益丰富、稳定，并带有闭锁性。
&&&&第二，自我调节平衡能力相对较弱。在这一时期，高中生的生理发展迅速走向成熟，而心理发展却相对滞后于生理发展，他们缺乏理智、易冲动，意志薄弱、惧怕挫折，承受不了打击。
&&&&第三，逆反心理比较突出，对小时候所形成的权威观念予以强烈否定而走向另一个极端，对现存的一切，对已成定论的事实都要投以疑问的目光。同时，他们又显示出盲目崇拜的心态。
&&&&第四，虚荣心理不断膨胀。主要表现在，有的学生喜欢显摆，不挣钱却乱花钱，特别在男、女学生之间花钱出手不凡，来显示自己。&&&&&&&&关键二：重点关注形成原因
&&&&高中阶段是一个特定的年龄阶段，其心理处于半幼稚、半成熟的状态，具有明显的独特性和过渡性。这些心理特征的形成，既是一个发人深省但又普遍存在的社会现象，造成的原因主要有：第一，缺乏困境磨炼。现在的家庭都是少子女家庭，不少学生还是独生子女，家长过分溺爱，挫折的心理承受力没有得到锻炼。第二，缺乏沟通与交流。特别是老师与学生、父母与子女之间，真正的思想交流相当少，只是一味的要求他们抓好课程学习，没能及时帮助他们正确认识当前社会中的一些不良现象。第三，缺乏减压机制。现在的家庭都把孩子看得重，无形中增强了学生的压力感，再加上繁重的学习任务，以致压得他们气都喘不过气来。然而，当前又没有建立起相应的学生减压机制，长期抑郁得不到很好宣泄，导致学生心境低落，学习兴趣日衷、学习效果逾差，甚至走到社会反面。
&&&&关键三：积极开展心理辅导
&&&&高中阶段是人一生中的黄金时期，国家、学校、老师和家庭应当特别注重高中生的心理发展特征，积极开展心理健康辅导，引导学生心理朝着积极、健康、向上的方向发展。
&&&&第一，开设心理健康辅导课。定期组织专家开展多形式的心理、法律等知识讲座，安排优秀学子介绍经验，全力帮助学生树立不畏艰难、自强自立、志存高远的理想和信念，不断提升学生讲文明、有诚信、守法律意识。
第二，经常进行师生思想交流。多组织学生讨论社会热点问题，逐步提升他们发现问题、分析问题、看待问题的能力和水准，正确引导他们认知社会、判断是非，牢固树立自我约束、自我调节意识。
&&&&第三，实施人文关怀。一方面，不断加强校园建设，为学生提供一个美好、舒适的学习环境；另一方面，积极组织开展健康有益的集体活动，舒缓学习压力，增强学生学习的乐趣。另外，要重点关注低收入家庭子女就学问题，广泛开展捐资助学活动，确保全体学生“同在蓝天下，雨露共成长”。
[高中生心理辅导应把握三个关键 (高二班主任工作心得)]相关文章：位置： &怎样缓解高中生的压力
怎样缓解高中生的压力
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人来源：南通新励成口才培训
高中的生活总是充满压力和竞争，高中是管理最严，也是学业最重要的阶段，这个时间段的学生总是那么的累，那么如何缓解高中的学习压力呢?以下是小编为您整理的怎样缓解高中生的压力的相关内容。
怎样缓解高中生的压力
多与同学沟通。无论是学习还是生活上，一定要多与同学进行沟通，一起交流思想，一起谈心、谈生活，这样就会打开心扉，心里的压力自然就会降低很多，毕竟有伙伴们的陪伴是多么的亲切。
晚间听些轻柔的音乐。在晚上下自习后，可以听一些轻柔的音乐，歌曲是最洗涤心灵的，感受着那些轻松柔和的音乐，我们的心中就会得到放松，让紧张的压力得以放松，音乐有着强大的力量。
利用好每周的体育课。即使在高中紧张的学习生活里，还是有可以放松的时间的，那就是体育课，一定要利用好每周的体育课，体育课上可以好好的玩玩，打篮球、或者跑步等等都可以的，通过一些运动，可以有效的放松自己的心灵。
要有一颗平常心。高中的生活，一定要有一颗平常心，就是用平常心对待每一场考试，每一次成绩单，切记不可过于在意，可是好多的学生都是太在意自己的每一次成绩，导致心中压力越来越大，不仅影响自己的身心健康，更影响自己的正常发挥。
高中生学习压力大怎么调节
近年来，大学生的就业出现瓶颈，让高中生也感觉很恐惧，在学习中压力更大，其实压力是伴随每个人一生的事情。高中生们要正确看待此问题，如果没有压力，就没有动力了，因此要学会调整心态，为自己解压。调整心态，不要给自己施加压力了，根据自己实际情况来定学习和生活方案，常和同学交流学习经验。 能缓解压力 。
性格内向的学生，喜欢独自学习，如真不想和他人交流，在学习之余听听音乐 ，能适当的缓解压力。 如果学习真的既困又太累，不防爬在课桌上小睡一会(不要在老师讲课时这样做，这样是不尊重自己也是不尊重老师，最好是在自习课上为好。)，此方法能缓解压力。
学习很辛苦哦，累了好好就休息。不要想太多。抽空和同学们一起画画，说说笑笑，这样能缓解压力。在周末可以和同学们一起多出去散散心，呼吸新鲜的空气，多和要好的朋友同学互相交流，比如有些学校还组织学生踩气球活动能缓解压力。
只要上课时多听课，按时完成老师布置的作业，平时该玩的时候还是好好的玩，不要给自己太多的压力，不要一天总是想着考个什么样的好大学，这样很是累。只要自己努力了，一切顺其自然吧，还有参加学校的各种体育运动，要学会释放压力。
高中生学习压力大如何调节
高中生压力主要来源于学习，家庭和学校，这三座大山可能压得喘不过气来，作为有近十年学习生活的高中生来说，要学会自我排解压力。
感觉压力比较大的时候，首先要弄清楚压力的来源，如果是学习上的压力，比方说一时间考试成绩不理想，这个时候我们要能及时调整自己的心态，从自身找找原因，不能怨天尤人。
可以和周围的同学多沟通，包括学习上的事情也可以是生活中的事情或者是情感问题，不能把自己困在自我的烦恼之中。
要充分利用音体美课，通过这些课程的学习，有助于自我调节，同时还可以提高自身的鉴赏能力，尤其是体育课，大汗淋漓一场可能把所有的烦恼都忘记了。
对于高中学校，都有心理咨询室，可以到心理咨询室和老师聊聊天，探讨一下生活学习中的问题，这样也会有助于排解压力。
高中生一个有梦想的年龄，可以畅想一下未来，多思考一下人生，这也可以排解压力，同时还要多结交朋友，倾诉是排解压力的一剂良药。
如何快速有效缓解学习压力
首先，对于自己的学习计划，要有一个明确的安排，每个时间点干什么都要计划好，要有课余的休息时间，以及锻炼身体的时间。保证每一天都要让大脑得到放松，才能让自己不那么有压力。
对于晚上，不要再宿舍里给自己熬夜的看书，想让自己学习好一点要抓住白天的时间，要不然晚上睡眠不好，而且熬夜看书对眼睛也不好。晚上就是用来休息的，要保证睡眠充足，自己的学习才会有效率。这样，学习起来才不会有太大的压力。
有时候，来自父母以及家庭的压力，会让自己的压力很大，总怕自己考不好没办法给父母交代，要学会和父母沟通一下，父母也是会理解的。这样的话，让自己知道学习是自己的事情，而不是父母的。把学习转化为自己的动力。
当自己有压力的时候可以向老师诉说也可以找一个自己最好的朋友，把自己的内心想法告诉他。让他帮着去开导你。这样，能够让你得到放松，不至于让压力压得喘不过气来。
以上就是小编为您整理怎样缓解高中生的压力的全部内容，更多精彩请进入栏目查看。
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随着时代发展，处于转型期的中国，每个人的工作也许不同，但却面临着一
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关键词：高中
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