锻炼了两三天，什么俯卧撑仰卧起坐引体向上跑步。都做了个遍。现在浑身酸痛，手和脚都提不起来。怎么办？_百度知道
锻炼了两三天，什么俯卧撑仰卧起坐引体向上跑步。都做了个遍。现在浑身酸痛，手和脚都提不起来。怎么办？
我有更好的答案
多注意休息，歇两天就好了，没事的。
但是我不想停下来。这次好不容易下定决心，锻炼。
身体重要，等身体好也可以的！
健康第一么
采纳率：24%
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。指导意见：预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩 酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。
锻炼没有错，但要有计划，每天给自己定一个量，例如俯卧撑多少，仰卧起坐多少，蹲起，等等，然后根据个人身体素质不同，每隔一个月增加自己的计划表，刚开始来肌肉都会不同程度的拉伤，慢慢来，适应就好了，锻炼的时候最好不要天天去练，这样反而会对身体产生负担，最好隔一天锻炼一次，中间的一天可以做一些轻度的运动，例如晨跑，健体操等等，纯手打，望采纳～
可以泡个热水澡，我前两天去爬山，爬了6.8公里，回家之后整个腿要废了！然后我用超级的热水用毛巾敷一下，第二天基本没什么情况，另外，千万不要吹空调，会更疼
不能一下猛做那么多运动，要循序渐进！
坚持，之后会长成肌肉的
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俯卧撑和仰卧起坐可以代替跑步之类的户外锻炼吗？
我很懒最近一直在做俯卧撑和仰卧起坐不知道能代替户外锻炼吗？
我有更好的答案
俯卧撑和仰卧起坐不能代替户外有氧运动！有氧运动是全身性的有氧代谢运动，可以促进血液循环仰卧起坐和俯卧撑更偏重于力量训练拿仰卧起坐来说：有人说用仰卧起坐能减腰腹的脂肪，我可以负责任的告诉你，基本没什么效果，尤其是皮脂。仰卧起坐基本属于力量运动，可以增加腰腹肌群的力量当然你可以在室内选择跳绳和单车代替户外的有氧运动
采纳率：28%
不能代替，你跳绳吧，这个替代是最好的，简单实用，而且跳绳的锻炼效果非常的好啊。
我建议你去 踢足球或者打篮球 保管身体爽
是在不行就 俯卧撑
仰卧起坐算咯什么，太小CASE
1.俯卧撑和仰卧起坐不可以代替跑步！2.俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的支撑力，仰卧起坐是锻炼腹肌。跑步是全身的锻炼，内外兼修！3.跳绳还是可以代替的！
俯卧撑和仰卧起坐只是锻炼某些部位，
而户外的运动多是活动全身
还是有氧运动，所以还是代替不来
你只是想达到了增强体制的话,应该可以了!但不知道你有没有达到训练效果!最好一次锻炼俯卧撑达到60个,仰卧起坐达到60个,这样才会有点效果,这是很低的要求了!但这些只是练上半身,腿部就不能锻炼到!
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近视手术后可以做引体向上，和俯卧撑还有跑步，仰卧起坐，等运动么？
我有更好的答案
你好，做近视眼手术后三个月内，不宜进行篮球、足球、排球、散打、摔跤、拳击、柔道、低头负重等等激烈运动，避免外力撞击眼睛，造成角膜瓣移位。一些近视度数较高，剩余角膜太薄的患者，术后不宜进行跳跃运动、负重、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等无氧、剧烈的运动，以防屈光回退与视网膜病变的发生。 当然，适当的、轻度的运动能促进血液循环，放松眼的调节，减轻视疲劳，这有助干激光近视手术后视力恢复，应该提倡。如果运动后眼睛发现什么不适应及时到医院进行相关的检查，切勿轻视。像旅游、跑步、登山、乒乓球、羽毛球、锻炼之类的运动是可以的，只要你自己注意，不要碰到眼睛就可以。 望对你有帮助。
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来自团队：
可以的，不过前提是恢复完全后，开始不要太剧烈
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　　2.吉祥物设计：吉祥物的设计标准，创意...1个回答小宇宇630首先你要找到是那台机子建的家庭组，然后你在去那台机子找控制面板的家庭组选项，然后在找到修改密码，你就可以看到家庭组的密码了2个回答爱在战火中一般说全尺寸键盘都是键帽和键帽之间的间隙，具体数字不清楚，呵呵~ 感觉现在的键盘比以前的小，可能是因为外围一些不重要的东西被压缩或者省略了，但是如果是正常产品，键帽之间的间隙应该不...1个回答rzt3b5go8we黑心棉的危害黑心棉主要危害在于短棉絮超标以及原料中掺杂工业废料。 短棉絮是指长度不超过16毫米的纤维棉，由于其体积小、重量轻，很容易穿透棉产品的面料飘浮于空气中，被人体吸入后可能诱...1个回答3个回答玖kn6V首先对于你的标题，1，单反相机是“单镜头反光相机”的简写，单反相机分为胶片单反相机和数码单反相机两种，前者使用胶片作为载体进行影像记录，后者使用电子感光片并输出数字图片（如JPG格...3个回答CC_下墙2米处设小于1.9米三位沙发，左上方摆设带书桌的转角装饰柜，右上方空间摆儿童塑料玩具，地板用淡金色实木地板，浅篮色顶可吊可不吊，墙用粉红色，窗帘用米色，墙面装饰用儿童装饰画，装...1个回答疯子lwEM5小孩可以用的，但是不用过高，乳胶材质健康环保的，小孩睡觉会流口水，容易滋生细菌，乳胶枕头方便清洗，2个回答小小小小虾米_674用胶水填充 门框和墙体之间的缝隙可以用：聚氨酯发泡剂+密封胶填充。 聚氨酯发泡剂全称单组分聚氨酯泡沫填缝剂，俗称发泡剂、发泡胶、PU填缝剂，是气雾技术和聚氨酯泡沫技术交叉结合的产物...3个回答123木头人木有曲阜市国利家具店
主营盛木缘家具主要以原产自美国红橡木、水曲柳、俄罗斯楸木为原材料的实木套房家具，以优良的品质、款式的新颖、合理的价格优势一直领先于同行业，。 我公司自成立...1个回答此处无需多言要去找的呀3个回答TGM136615fidnklb用力下压盖的同时旋开。3个回答咏远麽麽看你的CUP选i3还是i5？内存多大？显卡刚刚的哥们已经对比了，另外就是看你装的32位系统还是64位系统。其他没什么。U310/410键盘明显没有U300s、U400好1个回答讓眼泪倒流你想被打吗，关注WX：n***t8 回“打”。。。2个回答rbitnsx宝宝裸睡宝妈们,宝宝晚上是穿裤子睡觉,还是裸睡,哪种能让宝宝睡的舒服,时间长,我家宝一夜醒四五1个回答QQ_半夏微凉_QmbISdd你好护栏网等道路累护栏建议你可以去龙合护栏网看一看,希望我的回答帮助到你了........2个回答2个回答率土之滨78A看是哪一类，感觉西门子的冰箱不是很好。如果按性价比的话，还是国产的好些2个回答huo_mao游泳池建筑面积 共享区域 地产应分摊的共有建筑面积包括：1房，每个家庭财产的电梯井，管道井，楼梯间，垃圾道，配电室，设备，公共大厅，走廊地下室，值班警卫室，以及总的住房和住房管理服...1个回答爵爷2货2254可能排水孔堵塞引起的， 排水孔里细菌污垢异味都藏在这里，太多人忽视这里卫生了，建议定期用专用工具清洗。我有此工具需要回复我。3个回答繁华And绚丽　　1.标志设计 ：标志的分类，标志的功能，类别与特点，标志构成的设计构思，表现手法，组合形式，标志设计的基本原则，商标与标志的区别。
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///文章正文
仰卧起坐技巧 正确姿势才能减腹部
做仰卧起坐可以减腹部，但是仰卧起坐技巧是需要了解的，正确姿势才能减腹部。像有些人做仰卧起坐只是头抬起来，而没有把上身卷起来，就没有达到锻炼腹部的效果。
什么时候做仰卧起坐好?
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
仰卧起坐技巧：
1、配合呼吸
减需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2、起度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
07/0907/0907/0907/0907/0907/0906/2206/2206/2206/22
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