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每天跑步一小时 和高尿酸说拜拜
　来源：家庭医生在线
　　我们常说：&只有读书和跑步不可辜负&！由此可见跑步的重要性，这只是一项双腿简单重复交替的运动，但是却有着不容小觑的作用。青少年多跑跑步有利于长高；老年人多跑跑步有利于防治骨质疏松；胖的人都跑跑步有利于减肥；瘦的人跑跑步有利于增强体质；总之，跑步的好处数不胜数。现在人们的物质生活水平越来越高了，吃的东西越来越好了，食物的种类越来越丰富了，然而随之而来的却是一些疾病，高尿酸就是其中一种。既然跑步有那么多的好处，那么它对于降低尿酸含量是否也有好处呢？
　　首先我们来了解一下，为什么现在人会出现高尿酸的症状？其实，之所以会出现这种症状就是因为人在吃东西的时候食用了太多的含有高嘌呤的食物，而超出了身体的排泄功能，高嘌呤在体内堆积，身体无法吸收的，就形成了尿酸偏高的状况。虽然就现在来说，高尿酸的现象已经比较普遍了，但是我们依然不能够掉以轻心，因为稍不注意高尿酸就可能会引发痛风等高强度疾病。对于高尿酸，我们一般的解决方法就是在专业医师的指导下进行药物治疗，然后每天多喝水，增强身体的排泄能力，降低体内尿酸含量。其实跑步也是一项很好的缓解高尿酸的运动。
　　我们在跑步的时候，身体就会发热，然后汗腺就会张开，身体就会排出汗液，而身体在排汗的同时也把体内的一些无机盐、尿酸等废物排出了体外，所以每天进行较长时间的跑步运动对于降低尿酸含量还是很有用的。不过跑步的时候我们一定要注意，不需要快跑，只要慢慢的跑就行了，因为我们不是要去比赛，而是为了排除体内废物，快跑很容易对身体造成伤害，所以进行一个小时左右的慢跑是最为合适的。
　　高尿酸是现代人常见的疾病，在运动和药物治疗的同时，我们也应该注意，如果出现了高尿酸情况的话，平时有喝酒习惯的朋友就尽量不要再喝酒了。还有，动物内脏类的食物也应该尽量少吃一点，因为这些食物都含有高嘌呤，很容易增加尿酸含量的。
　　不管身体与否，都是很重要的事情，每天坚持锻炼不仅可以抵御，而且还可以加强身体动力，永葆青春活力。
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兄弟站点：“降尿酸”最好的方法终于被找到，人人都能做得到，你做到了吗？“降尿酸”最好的方法终于被找到，人人都能做得到，你做到了吗？养生行者百家号尿酸也成了人们健康的一个威胁，如果尿液里的尿酸过高，很容易引起痛风，而且容易引发高血脂和高血糖，引起动脉硬化，如果发现尿酸有点偏高了，就要及时降尿酸，降尿酸最好的方法就是这几个，人人都能做到，简单几个步骤，从此远离“高尿酸”，你做到了吗？1：少吃红肉和海鲜。肉类中猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等，都是红肉，营养价值虽然高，但是是饱和脂肪酸的重要来源，和痛风有着密切的关系，尿酸偏高的人不宜多吃。海鲜则是嘌呤含量比较高的食物，而尿酸高就是因为嘌呤高引起的，如果高尿酸的人再摄入过多的海鲜，非常容易导致痛风的发生。2：增加牛奶等奶制品的摄入。经常吃奶制品，比如说喝点低脂牛奶，吃点低脂奶酪，可以控制住尿酸的增加，每天喝2杯左右的牛奶，痛风发生的概率会减少50%呢，而且还能补充足够的钙质哦。3：少喝啤酒。经常喝啤酒，很容易出现尿酸增高，男性喝啤酒更是如此，如果要喝酒，可以喝喝红酒，红酒可以降低尿酸水平，还可以抗氧化，降血脂，对身体很有益处。4：多吃高钾质的食物。钾质食物可以减少尿酸的沉淀，促进尿液通过尿酸排出体外，香蕉，西芹，西兰花都是很不错的选择。做到了以上几点，喝一喝这款降酸茶，日组和夜组配合，早晚一杯，可以降尿酸，纯草本植物，干净健康，喝茶期间不要饮酒，坚持喝一段时间，效果就出来了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。养生行者百家号最近更新：简介:传播养生知识，让生活更健康作者最新文章相关文章→ 尿酸高而且容易出汗，出汗可以帮助尿酸排出
尿酸高而且容易出汗，出汗可以帮助尿酸排出
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擅长: 擅长中西医内科，儿科，中医妇科，月经不调，不孕不育
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，治疗尿酸高排汗很重要，身体里很多废液要通过汗液排出来，不出汗的人非常容易得高尿酸症的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您平时少吃脂肪，少吃盐，少用强烈刺激的调味品或香料，禁食内脏、骨髓、海味、发酵食物、豆类等，严格禁酒，还要大量喝水，每日应该喝水2l至3l，促进尿酸排除。
谢谢，感谢医生的回答
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如遇紧急情况，请致电400-出汗能排尿酸吗？能，但效果都不如做这些事！
有读者在后台提问：出汗能排尿酸吗？要回答这个问题，必须先了解尿酸的排泄途径。
正常人体内的尿酸总量平均约为1200毫克，其中60%参与代谢。健康人体每天产生尿酸约700毫克，其中80%为内源性产生，20%来源于富含嘌呤的食物。产生的尿酸中2/3经肾排泄，我们称之为尿酸的肾内排泄途径，其余1/3在肠道经细菌分解或皮肤汗腺等排出，我们称之为尿酸的肾外排泄途径。
由此可见，出汗能够排尿酸，但肾排泄才是尿酸排泄的主要途径。实验发现，人体在剧烈运动后，检测汗液发现其尿酸浓度仅为血液中的6.3%，而汗液中的尿素含量则为血液中的3.6倍，从而说明汗液中的尿酸含量是很微量的。这也说明，当肾脏存在尿酸的排泄障碍时（80%到90%的高尿酸血症都有尿酸排泄障碍），出汗无助于排泄尿酸，但可有效地排出尿素。
相反，大量出汗会导致血液浓缩，尿量减少，因尿酸主要通过肾排出体外，尿量减少时尿酸排泄也随之减少，血尿酸会进一步升高，所以痛风患者运动后，最关键的是要补充足够的水分，使血液中的尿酸溶解于尿液当中，并迅速随尿排出体外。同时，如果是通过剧烈运动的方式达到出汗的目的，运动后乳酸产生会增加，乳酸在肾脏和尿酸竞争排泄，血尿酸排泄因此减少，导致血尿酸水平升高。因此，出汗不仅对尿酸排出没有帮助，反而适得其反，有可能造成血尿酸升高。
尽管出汗对尿酸排出无益，但运动出汗对健康总体是有帮助的。比如，适宜的运动确能改善痛风患者机体的代谢能力和水平，同时脂肪消耗增加，降低血糖、血脂、血压，有助于减轻体重，减少了抑制肾排泄尿酸的因素，尤其是血脂的降低，会使肾代谢血尿酸的功能加强，对预防痛风急性发作有一定作用。对痛风患者而言，适宜的运动应该是适合自己的中、低强度的有氧运动。
那么，除了服用降酸药物之外，还有哪些方法能够帮助排出体内的尿酸呢？
1、进食碱性食物可增加肾尿酸排泄，其机制可能与碱性尿能减少尿酸的重吸收有关。因此，痛风和高尿酸血症患者应增加碱性食品的摄入，减少酸性食品的摄入。植物性食品中，除五谷杂粮、豆类外，多半为碱性食品；
2、尿酸经肾随尿排出体外，多喝水多排尿，则有利于尿酸的排泄。如无心肾方面的疾病，痛风和高尿酸血症患者的饮水量应以能保持每天2000毫升的尿量为宜，以促进尿酸的肾排泄；
3、当尿pH为5.0时，每100毫升尿液中仅溶解15毫克尿酸；当尿pH为7.0时，尿酸在尿液中的饱和量可增加10倍！因此，碱化尿液可以增加尿酸的溶解排泄。除了使用小苏打等碱化尿液的药物之外，还可以使用柠檬、青皮、金钱草等中药泡水频饮，也有类似效果；
4、虽然肠道对尿酸的排泄率直接取决于血尿酸浓度，较少因肾外因素引发痛风，但保持大便的通畅，对于肠道内细菌对尿酸的分解排泄也很重要；
5、富含维生素B、维生素C类的食品，可促进人体内尿酸盐的溶解和排泄；牛奶中的乳清酸、乳清蛋白等可促进尿酸的排泄；薏苡仁、百合等药物同源的物质，也能在一定程度上促进尿酸的排泄，痛风患者可以有意识地多摄入这些食物。
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今日搜狐热点多出汗能降尿酸吗？
经常有痛风患者说：等我的脚不痛了，开始运动出汗排酸，这种说法对吗？针对这个问题，首先我们先看看尿酸是如何排出体外的。<span style="font-size:16font-family:宋体;color:#、通过肾脏随尿排出，这是最主要的排出途径，大约60-70%的尿酸由这一途径排出。当尿酸随血液循环流入肾小球时，几乎全部由肾小球滤过，其中大多被近端肾小管重吸收，然后又由远曲小管分泌而随尿排出，所以完整的肾小球和肾小管功能状态是保证尿酸排泄的重要条件.肾脏有病变时尿酸排泄减少，血中尿酸升高而引起痛风属于继发性痛风。 &&&&& 2、通过肠道随粪便排出，这一途径不是主要的。一个健康成人按每日生成600-700毫克尿酸计算，大约400-500毫克由肾脏排出，150-200毫克由肠道排出。3、国内外相关资料表明汗液中尿酸的浓度最高可达35.7μmol/L。也就是说，如果你进行高强度运动，出汗10斤（可能性很小），也只能最高排出尿酸30mg，如果与人一天通过尿液排出的尿酸是600mg比较，运动出汗10斤才能排出一天总尿酸的1/20。因此，尿酸主要通过肾脏（尿液）和肠道（粪便）排泄，汗液排泄尿酸比例可以忽略不计。第二、肾脏排泄尿酸的能力是有限度的。当尿酸生成量过多，超过了肾胜排泄的最大限度时(肾脏每日尿酸的最大排泄量约为800~1000毫克)，血尿酸即升高，尿酸就易在关节、肾脏沉积而导致痛风。运动出汗造成大量钠的丢失会导致肾小管重吸收作用增强，减少尿酸排泄。此外，排汗太多，有效循环血容量不足，导致肾脏供血不足，尿液排泄较少，当尿量减少、尿液偏于酸性时(尿pH低于5.5以下)，尿酸就不容易溶解于尿中随尿排出，而易沉积于肾脏内，即使肾功能完全正常也是如此。综上所述，过度出汗后，人体的尿酸排泄可能反而变少，为了使尿酸充分排出，就必须有足够的饮水，使尿量充足。痛风患者一定要记住：运动出汗后补充足够的水。