以前工作及其家庭都顺利的时候，我的体重一直都保持在50公斤左右，但自从今年五月份以来，工作上出现了危机，家庭也不是很顺利，可以说心情特不好，但也不知怎么回事，体重反而增加了6、7公斤。请那位专家吧帮我解答。谢谢！
我不知道你是不是跟我一样，我心情不好时就喜欢吃东西，而且是狂吃的那种，吃完就大声讲话～我不喜欢讲话，但心情不好时就说很多话，这应该就是我们常说的反常吧～但有时自己想通了，也就觉得无所谓了．因为看待一件事情完全取决你的心态，如果当时的心态解决不了问题，可以换个心态，换个角度，说不定就会柳暗花明又一春～希望你能每天都有个好心情！
其他答案（共36个回答）
不好 所以会发胖
建议你天天笑
你只提到工作家庭的压力 但是却没有提到最关键的饮食习惯和运动习惯 这样不是很好分析你的情况
如果像上面所说是用暴饮暴食的方式缓解压力那么体重增加很正常
但是听你的口气似乎并不是这样
所以我揣摸可能是由于心情过于紧张造成神经系统和消化系统等方面的不良 不知道你睡眠如何 每天有没有一定时间的散步或者有氧运动
人的身体是需要不断调节养护才能维持在最佳状态的
最关键的还是找到缓解压力 宣泄压力的出口 这样身体的各部位功能也会保持健康 体重也就容易控制了
心情有压力，也容易造成内分泌失调，因而造成体重增加是必然的。只有调整好心情，面对生活，你的人生才能更加美好，介绍给你最快减掉多余脂肪的方法一：
每天用荷叶、薏米、山楂冲水喝，只要坚持就会有成效。
方法二：苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三
日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
以上方法供你参考，祝你有个好心情。
新工作的压力
当你面临新工作的压力时，往往容易改变已养成的习惯，比如饭量大增或多吃自己偏爱的食品。而且新的工作可能使你没有足够时间准备适当的午餐或保健晚餐。所以防止发胖，就要及早调整新工作环境造成的压力。
吃一顿营养早餐对一天来说非常重要。忽略早饭的人一般午饭吃得多，这样容易长胖。每个人都可以试试做最便捷、最简单的早餐：一杯脱脂牛奶和８盎司（约合０．２３升）橙汁，这能提供人体每天所需的３０％的钙和１５％的维生素Ｃ。
一、研究发现工作压力大易使人发胖
新华网华盛顿３月２４日电（记者张忠霞）英国研究人员在最新一期《美国流行病学杂志》上报告说，工作压力过大容易让人发胖，紧张忙碌的上班族应注意自我舒缓压力。 医学研究已经发现，来自工作的这种长期压力与心脏病和代谢综合征均有关联。此次伦敦大学学院医学院的埃里克·布伦纳及其同事发现，上班族的工作压力越大，他们变得肥胖的可能性也越大。 研究人员共对６８９５名男性和３４１３名女性进行了长达１９年的跟踪调查，被调查者在调查开始时的年龄在３５岁至５５岁之间。调查过程中，这些人会定期提交有关工作压力大小的调查问卷。结果发现，那些至少在３次问卷中表示自己工作压力大的人，比从未感觉工作有压力者的肥胖可能性要大７３％。
布伦纳等人认为，上述调查结果提供了“强有力的证据”，证明工作过程中的高强度心理负荷是导致肥胖的重要因素。
二、睡觉少可能导致发胖
新华网圣地亚哥１２月２６日专电（记者许云鹏　赵凯）失眠和肥胖是困扰现代社会公众健康的两大问题。智利专家发现，睡眠少和肥胖之间存在着某种联系，女性表现得更为明显。 据智利《信使报》２６日报道，专家在对６．８万名妇女进行长达１６年的跟踪研究后发现，睡眠多的女性体重增加的可能性较小。平均每天睡眠少于５小时的女性发胖几率是每天至少睡７小时的女性的３倍。大部分专家认为，睡眠减少会导致控制食欲的荷尔蒙分泌失调。还有人认为，睡觉少的人更易疲劳，因此锻炼更少，吃得更多。 尽管睡眠对体重影响的深层原因尚不清楚，但专家提醒，应该适当增加睡眠时间，保持每天睡眠时间不少于７小时，这样不仅有利于健康，还不失为一个避免发胖的好办法。
三、饥一顿饱一顿最易发胖
对于上班族来说，饥一顿饱一顿是常见的事，但是，让人奇怪的是，如此没有规律的生活，人不但没有消瘦，反而越来越胖。首先,我们要明白的是,生活不规律、饥一餐饱一餐的饮食模式最易导致脂肪储备能力上升。人体的代谢逻辑，与大脑的思考逻辑有着惊人的相似。它为不同的生活条件设计了许多程序，可随时进行代谢调整，保护生命活动的安全。经常挨饿，不知道什么时候才有能量供应，身体本能地感觉到没有安全感，它会进入一种节省能量的状态，而且急着把吃的东西赶快存起来。这样的结果便是吃一点东西就容易合成脂肪，然后因为能量大部分储存，血糖下降，人体很快感觉饥饿，食欲再次高涨。因此，随便省略一餐，或者饥一顿饱一顿，不仅不能够减肥，反而容易让人发胖。
是的，这是无可厚非的问题！
基本上得过癌症的90%的人是不会胖的，不信你去观察一下。你知道癌症是怎么得起来的吗？就是不开心、忧郁！
所以，心情不好，不容易长胖。...
心宽体胖。30岁正是人一生中最理想的年龄：身体健康，老人年轻，孩子还小（或无，呵），总之，无忧无虑，吃得好，玩得好，不发福才怪。
宝宝吐奶的话,有的是因为腹部受凉导致的,平时一定要多注意保暖。然后也需要多给孩子喝点水。
病情分析：你好，你在怀孕的时候心情不好，会导致宝宝，性格不开朗，意见建议：建议你在怀孕期间，要凡事有一颗感恩的心，凡事有一颗谢恩的心，这样你就会心情愉快，这样你...
会呀！由于精神过度紧张、身体劳累、营养不良及子宫肌瘤、卵巢囊肿、内分泌失调等全身性疾病引起的月经改变，包括初潮年龄的提前、延后、周期、经期与经量的变化。
答: 为什么高血压不能吃绿豆？
答: 脾胃不好可以吃山药，芡实煲汤；
山药是养胃的佳品，可以多吃；
答: 气血不活，就是气滞血瘀。元气是人体生命活动的原动力，元气运行受阻称为“气滞”；血液在体内周流不息循环运行，给全身组织送去营养，把新陈代谢产生的废物带走，血液运行...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415长期以来我都很注意饮食，平时运动量也不小，可为什么体重总是“居高不下”？_百度知道
长期以来我都很注意饮食，平时运动量也不小，可为什么体重总是“居高不下”？
我身边有很多人，我看她们平时都不怎么控制饮食，而且也很少运动，但为什么看起来却依然苗条。好羡慕这些人，又有口福，身材又不会走样。难道我天生就是这样的体型？怎么努力也没有用。
我有更好的答案
锻炼身体强化了 你的肌肉，提升你的 身体素质，部分脂肪转化成了肌肉，所以体重不降，但是体型却好看多了，体重不是肥胖的 标准
采纳率：100%
和个人的体质 和 饮食 有关。但也并不是毫无办法。健康专家 QQ：
你说的注意饮食到底是怎样，也许你吃的根本就不算注意饮食，我听过太多人说她们吃的不多可就是瘦不下了，其实对于正常饮食她们吃得当然不算多，但对于减肥就太多了 注意饮食应该是这样 早餐可以适当多吃（但也不能吃太多）， 午餐先喝一碗汤，米饭不能吃超过50克，蔬菜多吃，可吃一些鱼，豆腐，豆类其中一种，不能吃其它肉类，菜要清淡，越淡越好 晚餐尽量不吃（不吃会伤胃，所以谨慎选择），如果胃不好或没办法不吃可按照午餐吃，晚餐在7点前吃完 7点后除了喝白开水不能吃任何东西 每天可吃一个份水果（像苹果，梨这种就一个，其它水果可参照这个量吃）运动要做有氧运动如瑜伽，无氧运动会长肌肉，肌肉更重这是我的个人经验，觉得好要给我加分哦^_^
减肥要科学,并不是多运动就会瘦下来的.&人体使用手册&的贴吧里有关于减肥的方法,去看看吧.中里巴人的&求医不如求己&里也有关于减肥的方法.
可能是你的胃吸收功能比较好，但可以一星期内有一天的 午饭用水果来代替，饭前多喝水，使你的肚子有包感，可以少吃点饭。
想必你应该是A型血吧嗯 可以看看自己的身体是什么性质 去吃适合你身体的事物。就ok了
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美国人的肥胖率为何居高不下（图）
来到美国，只要走进人群就会发现，这里到处看到的几乎都是胖子，你似乎感到来到了一个胖子林立的国度。
美国人超重的比例到底有多大呢？最新的研究反映了2009年至2010年的数据，是由美国政府的全国健康和营养机构负责进行调查的。虽然有不少的组织计算肥胖率，但是，最新的调查数据被认为是最准确的。统计显示，共有三分之二的美国成年人超重，其中有超过35%的美国成年人是肥胖，大约为7,800万人；从出生到19岁的儿童和青少年有32%是超重，其中有儿童和青少年总数的近17%是肥胖。概括地说，现时美国有三分之二的成年人和三分之一的儿童、青少年超重或肥胖。这份调查报告刊登在美国医学总会的杂志上。
&&&&因为国民肥胖问题，美国每年损失至少2150亿美元，这包括直接的医疗费和间接的生产力损失。根据布鲁金斯学会发表的研究结果，与体重正常的成年人相比，肥胖成年人每年的医疗费用，多出了1470亿美元；而肥胖儿童每年的医疗费用，比体重正常的儿童多143亿美元。美国肥胖学会会长和体重管理中心主任帕特里克说：“由于肥胖造成关节损伤以及其他疾病，如糖尿病，心脏疾病和某些癌症，这是一个真正的全国危机。”除了这些直接的损失，肥胖问题还会造成一些间接损失，如生产力下降、残疾和过早死亡等。研究也发现，乘客体重较重会给像航空公司等运输业者造成更高的运输成本。来自布鲁金斯学院经济研究计划的其中两名科研人员哈蒙德和莱文表示：“肥胖问题造成的总生产量的损失或许很可观，在美国每年可能高达660亿元。”更为严重的是，由于成年人中的胖子比例居高不下，合格的兵源都成了问题，越来越多年轻人由于超重不能服役，这给美国的国家安全也带来了潜在的危机。
美国人超重的问题如此严重，带来的危害如此巨大，研究肥胖问题也就成了许多美国人关注的焦点。对于美国人的腰围为啥越来越粗，肥胖率为何居高不下有很多解释。其中之一是认为现在的活动比过去少了。美国如今已是一个几乎家家有汽车、电脑，不必活动的社会。一些研究显示，坐在电脑、电视机前的时间和肥胖有关。还有些研究把矛头指向高热量的快餐食品。除此之外，肥胖和贫穷也有很大的关联。因为美国的新鲜水果、蔬菜、瘦肉和鱼类的价格都比较高，穷人买不起这些健康食品。而且穷人多半会住在比较不安全、较少机会参加体育活动的社区。高热量食物和少做运动相结合，就产生肥胖流行的后果。除了这些基本原因外，美国一些专家还研究了一些具体原因：
一、冬季假期美国人体重激增。六个星期的冬季，美国人增加的体重，佔整体一年的51%。美国人在冬天，最爱花费购物，特别是感恩节，圣诞节等重要的家庭团聚时候，饮饮食食，吃喝玩乐，当然是不能错过的。家庭医生玉珍(Jade
Teta)指出：
“主要是三个因素，压力，食物，酒精，引起人体增磅的两种激素：胰岛素和皮质醇增加。因此，假日的食物，几乎是一个完美的增加脂肪的菜单。”
二、失业令人体重增加两倍以上。这项研究中，发现3%的失业男性，体重下跌超过10%，然而，8%的失业男性体重增加10%。失去工作意味着失去了主要的活动，让美国人有更多的时间，即使是吃饭的时间也会增加。失去工作还使人觉得失去自尊，这就促使人们从食物找安慰，因此也会吃更多。再而，失去收入，等同于只有穷人食品的选择。
三、大学新生容易增加体重。密苏里州华盛顿大学进行的一项研究指出，70%的大学新生，每天吃少于五份水果和蔬菜，50%以上的大学新生，每星期至少吃三次或以上的油炸和高脂肪的快餐食品。此外，只有29%的大学新生做有氧运动，因此，70%的大学新生体重不断增加。这是因为没有什么比社会压力更加强大，也没有什么比食物得到更大的安慰。大学一年级的学生当面对压力的时候，往往寻求食物的安慰。为何大学新生容易增加体重？另一个调查的分析是大学新生从家庭饮食习惯，转到宿舍和大学食堂的快餐食物，因而难以控制体重。
四、戒烟有可能增加体重。戒烟的女性有6%的机会增加体重超过28磅；戒烟的男性有8%的机会增加体重超过28磅。这主要是香烟为大脑提供一些的化学物质，如同食物；因此，戒掉抽烟，下一个自我感觉良好的化学物质，就是食物，换言而之，食欲会相对增加。
五、怀孕促使不少男性体重增加。怀孕促使女性增加体重是在常理之中，问题是有40%的男性与怀孕的妻子一起增加体重。这种情况，称为同情综合徵，研究发现不少男性与妻子伴侣共同享有食欲增加，以及对食物的渴求。据一项研究的统计，准父亲渴望食用巧克力，冰淇淋，薯片，和炒鸡蛋。另一项研究中，一名准父亲说，感觉自己和妻子一样，有生育小孩的准备，不断吃营养食物。
六、离婚促使体重增加。今年夏天，美国社会学协会研究提出，离婚妇女有22%体重增加的机会，男性体重增加更是常见的。这是因为食物，通常是一个情感的替代品。当有些人在分手之后，疯狂吃冰淇淋，巧克力，以安慰自己。
面对肥胖问题，美国各界推动的一些预防措施，目前已初见成效。例如，美国第一夫人米歇尔·奥巴马创办的“让我们运动”的健康方案，引起全国各地的关注，包括说服沃尔玛出售更健康的食品，并与专业的体育组织合作创建公共服务，鼓励儿童多做运动。某些州，包括加州，通过采取措施来预防肥胖的问题，限制学校出售含糖饮料和高热量，不健康的零食。去年11月，加州大学洛杉矶分校公布的研究显示，2005年至2010年，肥胖率在某些地区出现下跌，包括洛杉矶县下降2.5%。上个月公布的研究发现，2010年至2011年，纽约市的儿童肥胖率下降了5%。
目前，美国已经研制了一种处方抗肥胖的药物，可供长期使用。研究人员正在努力找到更多的治疗肥胖的方法，事实上，大多数的过胖人士是未经治疗或治疗不足。当然，解决肥胖问题，主要还得靠吃更多健康的食品和多做运动。但是，从美国的现状看，专家们认为，美国的肥胖人口众多，这将需要相当长的时间来改变。健康专家警告，肥胖已成为全球性病态，再不紧急行动，20年内全球将有超过一半的成人体格超重。
这些卫生、营养学和健康专家在达沃斯世界经济论坛上指出，全球所面对的肥胖危机来势汹汹，决策者必须拿出决心，像取缔吸烟那样严正对待人口肥胖问题。
他们表示，饮食习惯不健康加上运动量减少，是肥胖的主因；全球每年有280万名成人因肥胖引发的糖尿病和心脏病等问题而丧命。
美国人的腰围为啥越来越粗
&&&&来到美国，只要走进人群就会发现，这里到处看到的几乎都是胖子，你似乎感到来到了一个胖子林立的国度。
&&&&美国人超重的比例到底有多大呢？美国政府的全国健康和营养机构负责进行的最新统计显示，共有三分之二的美国成年人超重，其中有超过35%的美国成年人是肥胖，大约为7,800万人；从出生到19岁的儿童和青少年有32%是超重，其中有儿童和青少年总数的近17%是肥胖。概括地说，现时美国有三分之二的成年人和三分之一的儿童、青少年超重或肥胖。另据美国盖勒普民调公布一项的调查显示，从1990年到2012年仅仅12年间，美国人身上平均就多了15磅赘肉。调查发现，美国男性2012年的平均体重是196磅，比1990年重16磅。同一时期，女性的平均体重增加了14磅，从142磅“进步”到156磅。
&&&&因为国民肥胖问题，美国每年损失至少2150亿美元，这包括直接的医疗费和间接的生产力损失。根据布鲁金斯学会发表的研究结果，与体重正常的成年人相比，肥胖成年人每年的医疗费用，多出了1470亿美元；而肥胖儿童每年的医疗费用，比体重正常的儿童多143亿美元。美国肥胖学会会长和体重管理中心主任帕特里克说：“由于肥胖造成关节损伤以及其他疾病，如糖尿病，心脏疾病和某些癌症，这是一个真正的全国危机。”最新研究显示，肥胖正取代烟草，成为单一导致慢性非传染性疾病的主要原因。由于肥胖的人数增加，美国到2030年时，将额外增加780万糖尿病患者、680万心脏病和中风患者，以及53.9万癌症患者。美国疾病管制局不久前公布的研究报告也指出，到了2050年，美国民众罹患糖尿病的比率将达五分之一至三分之一。联合健康集团去年提出的一项报告则称，如果目前的趋势维持，到2020年美国医疗支出将有10%是用于糖尿病及前期糖尿病的治疗，总金额达5000亿美元。让人哭笑不得的是肥胖已经致使很多美国人无法接受X光检查，原因是他们或者是块头太大不能“挤”进检查仪器里，或者是身体内的脂肪太厚X光或超声波都无法穿透。美国学者还指出，肥胖问题造成的总生产量的损失很可观，在美国每年可能高达660亿元。更为严重的是，由于成年人中的胖子比例居高不下，合格的兵源都成了问题，越来越多的年轻人由于超重不能服役，这给美国的国家安全也带来了潜在的危机。
&&&&美国人超重的问题如此严重，带来的危害如此巨大，研究肥胖问题也就成了美国人关注的焦点。对于美国人的腰围为啥越来越粗，肥胖率为何居高不下有很多解释。比如，美国人在冬天爱大吃大喝，因此冬季美国人增加的体重占一年的51%；美国近些年经济不景气，失业率大幅增加，失去工作会使人觉得失去自尊，这就促使人们从食物找安慰，因此也会吃更多肥更多，有些失业者的体重甚至会增加两倍以上；这些年美国离婚率居高不下，与美国的肥胖率攀升正好成正比，这是因为食物通常是成人情感的替代品，有些人在分手之后，就会疯狂吃冰淇淋、巧克力等易肥食品以安慰自己，致使不少离婚男女体重增加；还有些研究把矛头指向高热量的快餐食品。如此等等，说法很多。相对人数较多的看法是：主要原因是现在人们的活动比过去少了。美国如今已是一个几乎家家有汽车、电脑，不必活动的社会。一些研究显示，坐在电脑、电视机前的时间过长和肥胖密切相关。除此之外，肥胖和贫穷也有很大的关联。因为美国的新鲜水果、蔬菜、瘦肉和鱼类的价格都比较高，穷人买不起这些健康食品。而且穷人多半会住在比较不安全、较少机会参加体育活动的社区。高热量食物和少做运动相结合，就产生了肥胖流行的后果。
&&&&面对肥胖问题，美国有关各界也在想方设法推动预防措施。例如，美国第一夫人米歇尔·奥巴马创办的“让我们运动”的健康方案，引起全国各地的关注，包括说服商家出售更健康的食品，限制学校出售含糖饮料和高热量、不健康的零食，并与专业的体育组织合作创建公共服务，鼓励儿童多做运动。此外，&研究人员正在努力找到更多的治疗肥胖的方法，美国已经研制了一些处方抗肥胖的药物，可供长期使用。美国科学家甚至称治疗肥胖症的“灵丹妙药”或许潜藏于3000多年前的木乃伊体内。他们认为，一种可行的疗法便是向肥胖症患者体内注入一些存在于抗生素出现之前的“细菌”，即“古老细菌”。而“古老细菌”的出处之一便是木乃伊的内脏。事实上，大多数的过胖人士是未经治疗或治疗不足。当然，解决肥胖问题，主要还得靠吃健康的食品和多做运动。但是，从美国的现状看，专家们认为，美国的肥胖人口众多，这将需要相当长的时间来改变。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　好长时间不来天涯了，离开多日重回天涯，希望还有人能记得我~~~　　13、14年的时候，我在天涯发了一系列减肥帖子：《减肥其实很容易》、《减肥师不会告诉你的瘦身秘密》、《越吃越苗条》等。承蒙大家错爱，当时好几篇帖子上了“天涯热帖榜”。　　帖子发布后，很多人跟我反馈，用我的方法，她们减掉了多年反复徘徊的体重。更长时间后，有人反馈，她们能保持减下的体重不反弹了（当然也有部分人反弹了），这在她们减肥的历史上很少出现过。　　听到这些，我很欣慰。我当初写帖的初衷，就是看到很多人不爱惜自己的身体，盲目用不科学的方式减肥，最后不但肥没减下来，还落下一身毛病，感到很痛心。我希望把我多年总结的健康减肥经验分享出来，让更多的人接触了解到，从中得到启发，学到方法，不再因减肥而伤害身体，从而正确而有效地减肥。　　三年过去了，我的方法在不断实践的基础上有了新改进，当初我不满意的顽固肥胖和反弹问题，现在有了更好的解决方案，我因此整理了一份新的减肥指南，取名叫《瘦身的秘密》（篇名灵感来源：维多利亚的秘密。希望你们都有维秘天使的身材，哈哈）。　　我会从今天开始在天涯连载新指南，希望这份新指南能对你有用。
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：373次 发图： | 更多
　　减去体重其实倒不难，你几天不吃饭就能减去好几斤（很多人都试过），你不用怀疑你曾经用过（甚至仅仅看过听过）的减肥方法，几乎所有减肥方法都能让你减去体重。　　但这并没有什么×用，我们的目的，并不是减重，而是保持减重后的体重。大部分减肥方法都没有做到这一点。　　因为历史上99.5%减肥的人都反弹了。　　绝大部分人都在随后恢复到了减重前体重，有些甚至更重了。我们的体重就好像水中的一个皮球，不管我们按下去多深，它总会浮上来。　　这就像一部残缺的练功宝典，只教进攻，不教防御。练习者照此练习，功成之后，以为自己非常厉害，全然不知失败在后面等着自己。
　　《瘦身的秘密》既教你减下体重，更教你如何保持，力争做成一部完整的减肥宝典。　　《瘦身的秘密》减肥指南分三大部分：　　1）我们为何会发胖——肥胖的真正原因揭秘；　　2）减去体重很容易——健康快速减重的秘密；　　3）保持体重不反弹——如何保持减肥成功长期不反弹。　　每部分都会有一系列文章详细阐述。我会尽力在行文中避开专业术语，力争让每个人都能看懂文章并学会方法。　　希望本文能帮你真正减去体重。希望接下来的减重是你人生最后一次减重。并在随后一辈子保持好身材。
　　（一）我们为什么会发胖　　1、你的体重就像扔出去的猫，它总会回来　　减肥是你每年春天（夏天、秋天、冬天）的必修项目，自己也很努力，但回过头来看，总是每次减下去一点，过不久又反弹了，这么多年下来，你并没有达到自己理想的体重，而且似乎还越来越胖了。　　你很懊恼，明明很努力，却毫无收获。　　不要沮丧。这不是你一个人的问题，大部分减肥者都会面临和你同样的尴尬境地，你仔细留意就会发现，身边减肥成功的人不算凤毛麟角，也是难得多见。更常见的是，那些当年还算苗条的人，后来都悄悄发福了。　　减肥为什么会如此困难？　　先来看两个案例。　　NBC（美国全国广播公司）的“超级减肥王”（The Biggest loser），是一档减肥真人秀节目，在全美有非常不错的收视率。研究者以曾参加过NBC“超级减肥王”的14位选手为目标做过研究。在整个节目期间，这14位选手平均每人减去超过100磅（约45公斤）的体重。但离开节目6年后，这些人中只有1位保持住了减肥成果，其余人全部复胖，有些甚至比参加节目前更胖了。　　　　NBC超级减肥王第8季冠军丹尼 · 卡希尔（Danny Cahill），比赛中从195公斤减到了87公斤。现在，他133公斤。
　　CCTV也有这样的节目，据选手反应，白天的训练强度和消耗非常大，但三餐提供的饭菜量非常少，有选手反映一晚上饿醒7次，饭也吃不饱。消耗大，摄入少，训练的严酷和饮食的严苛，非常人所能承受和坚持。　　　　　　不清楚这些中国减肥真人秀选手离开节目后体重保持情况如何，我估计非常不乐观。不过，节目组已经不会考虑这些了，因为节目效果达到了，收益也有了，选手之后的事跟他们没有任何关系，他们也不会关心。
　　我有个同学叫薇薇，她的妈妈是个胖子。薇薇的妈妈简直试遍了世间各种取巧的减肥方法（吃减肥药、左旋肉碱，喝青汁、酵素，等等），最辉煌的战绩是从158斤减到115斤，在单位号称减肥达人，几乎没有她不了解的减肥方法。她还加入了很多减肥群，最新的减肥产品都是她在群里第一个使用，并推荐给别人的。　　她现在162斤。　　类似薇薇妈妈这样的人，相信你身边会经常见到。　　为什么减重后不能保持，而总是令人恼怒地反弹？
　　我会好好看　　
　　之前就关注过楼主帖子！很实用！LZ继续！坐等…　　
　　加油更　　
　　@颗颗要去壳
15:59:21　　我会好好看　　-----------------------------　　好好看，你就会好好看~~~
　　@不是所有你都懂
16:04:48　　之前就关注过楼主帖子！很实用！LZ继续！坐等…　　-----------------------------　　谢谢你还记得我谢谢支持~~~
　　我们的体重受体重调定点的控制　　你的身体有内建的体重预设值，称为“调定点”（Set Point）。调定点受遗传和后天生活的双重影响。体重调定点因人而异，每个人都不一样。成年后，如果体重偏离了调定点，身体会自动矫正回来，因此，当你人为瘦下来，就会胖回去。　　举例：如果你从150斤瘦到100斤，而你的体重调定点是135-145斤（调定点是一个范围），那你会从100斤慢慢恢复到140斤左右。　　因为这个原因，我们减肥特别困难，倒不是减的时候难，而是减完想保持特别难。体重调定点总是竭力阻挠我们偏离它。它几乎每次都会得逞，结果就是我们反弹了。　　怎么解决这个问题？
　　重建调定点　　减完后，不是（仅仅）阻止体重回到原来的调定点，而是想办法让身体重新设定新的调定点（就是减下来的这个体重点）。如果身体认为这是新的调定点，身体就会自动保持在这个体重。我们的目的就达到了。　　重新说回薇薇的妈妈。有人问，为什么我不帮薇薇妈妈正确减肥。不是我不帮，而是她压根不听我的。她总是迷信各种速效的减肥产品，除了在网上买，还在美容院里被美容师、美容顾问忽悠买。反正她也不差钱。　　人年纪大了容易固执，总认为自己做什么都是对的，不听劝，也不肯改变。这样的人，谁也拿她没辙。
　　@我有短袖没有夏天
16:56:42　　加油更　　-----------------------------　　谢谢鼓励~~~
　　马克　　
　　为什么有些人会一直胖下去　　既然身体有体重调定点，体重总是会围绕某个范围上下变动，胖了会瘦，瘦了会胖，那为什么有些人体重会一直上升，不见下降呢？比如下面这位？她的猫扔出去，为什么没有回来？　　　　除去疾病的原因（因药物、特定内分泌紊乱或单基因综合症等而导致肥胖），大部分情况是因为，这些人的体重调定点在不断升高的缘故。她们的激素和代谢平衡系统已经破坏，下丘脑已经无法对摄食行为进行有效调控，影响能量代谢的激素（胰岛素、糖皮质激素等）分泌也已经混乱或产生受体抵抗，身体已经无法通过能量调节系统，对进食行为和能量消耗进行调节。　　所以，要善待我们的身体，它日夜不停地维护着我们的各项生理功能，任劳任怨，尽职尽力。但身体的调节能力不是无限的，如果超过它的能力范围，组织和系统就会疲劳、出错甚至停摆、罢工。结果就是，我们出现肥胖等一系列健康问题。
　　2、世界上99.5%减肥的人都失败了　　　　一项针对264558人参与（完成者18199人）的8种减肥方案对比研究显示，各种减重方案初期体重都会下降，但4年后几乎都反弹了。右侧图示从上到下依次为：黄色运动，绿色节食加运动，深蓝色节食，蓝色代餐，浅蓝超低热量饮食，红色减肥药塞尼可，褐色减肥药西布曲明。图片来源：Franz MJ et al.，2007
　　期待　　
　　期待　　
　　没了？接着说
　　@octoberliang
13:53:13　　没了？接着说　　-----------------------------　　多着呢，从肥胖原因分析，到健康减脂方法，到减后保持避免反弹，这只是开头的一小部分内容。　　请关注本帖，每天都会更新，节假日无休~~~
　　顶你　　
　　@剑南烧雪
15:49:20　　顶你　　-----------------------------　　谢顶~~~
　　99.5%的人减肥都失败了？　　有这么夸张吗？　　我们先来看香港的数据。美国雅培制药公司曾对香港减肥人群做过调查，结果显示，减肥者当中84％的人体重回升了，而维持1年以上的仅有5％。　　英国医学研究理事会的调查显示，在英国每年1200万减肥人群中，只有不到10%能成功减去体重，而其中绝大多数人会在一年内反弹。　　有报告称，2002年，2.3亿欧洲人（目前欧洲超重和肥胖人群达到总人口的59%）曾试图以各种方式来减肥，但只有1%的人达到目的，实现了较长时间的体重保持。　　一项英国的队列研究显示，肥胖者减肥成功，恢复并保持正常体重的几率，只有0.5%（男性）-0.8%（女性），也即120到200个人中才能有一个成功。这项研究结果发表在近日出版的《美国公共卫生》杂志上。结果基于对30万人的体重数据的分析。
　　我有一个在健身房做教练的朋友，据他粗略估计，每100个在健身房减肥的人中，能坚持常来健身房，减下来并保持三个月以上的人，不到5%。　　　　能坚持健身的人，身材都不会太差。
　　看起来，胖子靠减肥瘦下来，好像希望挺渺茫。是不是胖子们就没救了呢？　　先别急着灰心难过，事情完全不是这样。　　如果你采用不正确的方式，你就会反弹，成为99.5%中的一员。而如果你方法正确，你就会成为另外的0.5%的成功者。　　但这个世界上，会正确减肥的人，太少了。　　本文会帮助大家战胜反弹，解决复胖，最终达到真正的成功减肥。
　　请以正确的方式打开减肥　　如果你不会保持，请不要开始。　　如果你不会保持体重，请不要开始减肥。因为重复减肥（俗称悠悠球减肥）会对身体产生很多伤害。另外，不正确的减肥，也会伤害你的能量调节系统，比如使你的基础代谢率下降，无法有效燃烧脂肪，等等。等你学会正确方法开始正确减肥时，发现身体已经不听你的了（比如胰岛素抵抗，导致大量能量拼命转化为脂肪）。到时徒叹奈何。　　什么叫“会保持体重”？就是在减肥结束后，能随时保持一个体重范围（上下5公斤浮动）长达6个月以上。　　如何保持体重稳定，是本文的重要内容，也是你减肥成功的关键。
　　3、吃得多动得少就会变胖，这个说法骗了我们很多年　　几乎所有减肥文章都会告诉你，如果一个人吃得多，又没有运动，那么她就会发胖。　　那些很少看书或上网的人（比如邻居老大爷）似乎也知道这个“道理”，因为生活中很多人也都这么说。　　变胖真的是由于“吃得多，动得少”造成的吗？　　经典理论认为，肥胖是由于能量的正平衡所导致，即“摄入热量超过消耗热量”。如果我们从食物中摄入的热量，超过了我们每天所需，我们就会逐渐发胖。　　换句话说，肥胖也遵守“热力学第一定律”。热力学第一定律指的是，能量既不会凭空产生，也不会无故消失，只能从一种形式转化成另一种形式。转化和传递过程中，能量不会丢失。　　如果你吃得多，又很少运动，你摄入的热量就会超过消耗的热量，你就会发胖。听上去似乎很有道理。但这里有很多令人疑惑的问题。
　　能量平衡理论似乎失效了　　很多瘦的人，他们似乎吃得并不比胖子们少，有很多人还不喜欢运动，但他们却没有变胖。你身边肯定有这样的人。最显著的例子是日本的大胃王木下。　　　　　　　　
　　木下在竞吃比赛中的一部分记录：　　3分20秒吃完3.9公斤炒面　　5分钟内吃完1.4公斤牛排　　7分钟内吃完62个汉堡　　8分钟内吃完200个寿司　　木下佑哗身高158厘米，体重只有47公斤。BMI只有18.8，已经快接近体重过轻了。　　而很多肥胖的人，每餐都吃得很少，有很多人还有运动的习惯，但就是减不下来。　　这些现象看上去好像违背了“热力学第一定律”。有些人吃进的热量好像凭空消失了。
　　收藏。用心看。感谢楼主　　
　　马　　
　　@花汁染指-30 22:25:01　　收藏。用心看。感谢楼主　　-----------------------------　　感谢支持
　　收藏 从坚持看楼主的帖子开始
　　@一颗大橙子CC
23:16:12　　收藏 从坚持看楼主的帖子开始
减肥　　-----------------------------　　坚持能让你做成任何事，加油~~~
　　不错哦，我也要向你学习　　
　　@宇泠月
01:11:54　　不错哦，我也要向你学习　　-----------------------------　　节日快乐~~~谢谢夸奖，互相学习
　　吃得多动得少和发胖之间没有必然的联系　　热力学第一定律在我们的体重调节中并没有失效。热量确实不会无故消失。　　那该如何解释“吃得多动得少”却没有发胖的现象？　　1）吃得多不代表吃进的热量多　　每100克黄瓜的热量是16千卡，每100克牛油曲奇的热量是460千卡，牛油曲奇的热量是黄瓜的28倍。吃一斤黄瓜和一斤牛油曲奇，都很多，但哪个会令你更胖？　　
　　吃进的热量不代表你吸收的热量　　比如，胃肠功能不好的人吸收就不好，他吸收的热量要远低于吃进的热量。他们吃得多就不容易发胖。　　吸收的热量不等于会储存为脂肪　　我们从食物中获取热量维持生存，但食物能量转换是个并不高效的过程。事实上，食物中约有75%的化学能以热能的形式浪费掉了。热能是最低形式的能，不能再转化成其他形式的能（比如脂肪中储存的能量，或成为身体能直接动用的能量货币ATP），热能主要用于维持体温，最终通过体表散温、呼吸等方式排出体外。　　其余能量，一部分吃进后就会被身体使用掉（比如血管中的游离脂肪酸），一部分储存在肝糖原和肌糖原中。　　再多余的能量，就要以脂肪的形式储存在脂肪细胞中。这才会导致你发胖。
　　我就是经常运动，吃的也健康，偶尔纵容自己，减到一定程度就再也减不下去了，期待楼主解惑　　
　　@34岁的叶子
16:41:30　　我就是经常运动，吃的也健康，偶尔纵容自己，减到一定程度就再也减不下去了，期待楼主解惑　　-----------------------------　　你到了平台期了。吃得健康，不代表能减肥。
　　马克　　
　　不同的食物会导致不同的能量代谢　　比如，吃含蛋白质多的食物，因为食物热动力的原因，你会额外消耗30%的热量来消化吸收这些蛋白质（将这些食物转变成身体的一部分需要消耗我们身体的能量，就像机器加工产品需要使用电力等能源一样）。你随后消耗的热量，要比吃同样热量的其他食物高。　　动得少不等于热量消耗小　　动得少也不等于消耗小。比如基础代谢率高的人就会消耗更多能量。有些人看似不怎么运动，但他日常活动可能很多，比如喜欢逛街、做家务，甚至下意识的抖腿、转笔等。这些非运动性产热（NEAT），每个人的差异很大。　　
　　如果吃得多，但少让吃进的热量储存为脂肪，或让我们增加了脂肪燃烧，我们就不会发胖。对减肥来说，吃什么，比吃多少，更重要。　　木下吃进远超身体所需的热量（每餐超过1万大卡），但却没有发胖，是因为她既能少储存食物中的热量，又能多消耗身体中的脂肪。　　当然木下是特异体质，可以吃巨量食物而不发胖，但我们至少可以做到，吃和我们体重适量的食物而不发胖。　　“吃得多动得少就会发胖”，只是你观察到的一个表象。我们变胖有更本质的原因，也有更有效的方法来解决它。　　“吃得多动得少会发胖”——从你的人生信条中擦掉这句话吧。
　　4、管住嘴迈开腿就能减肥？这是关于减肥的最大谎言　　　　人们常把减肥的要义归纳为一句话。这句话简单粗暴，有直击人心的效果。这句话就是：管住嘴，迈开腿。它的另一个版本是“少吃多动”，意思一样。这可算是减肥界的政治正确了，没有人会质疑它的正确性。　　“管住嘴”，就是糖不能吃，油不能吃，零食不能吃，高热量的食物不能吃，等等。总热量不能超标，要比你每天实际消耗少。每天只能吃规定的热量。每餐只能吃八分饱。　　目的是减少热量摄入。　　“迈开腿”，就是要多运动，跑步快走骑单车，卷腹深蹲俯卧撑。不要宅在家里，不要久坐不动。　　总之，就是要增加能量消耗。　　我打赌你或你身边减肥的人，肯定有人曾经身体力行过这句话。　　效果怎么样呢？　　大部分人体重维持不动，减下来又反弹了，或更胖了。是不是？　　如果这句话有用，这个世界上也就不会有这么多的胖子了。　　这句话看上去很有道理啊，为什么没能阻止肥胖大军的前进步伐？
　　你不是马，也不生活在减肥营　　根据能量平衡理论，如果能量消耗大于摄入，你就会减去体重。这就是“管住嘴迈开腿”能减肥的理论来源。　　如果你要求一匹马跑得快，但又从不给它足够的草料，那它是一匹肥马，还是瘦马？　　肯定是匹瘦马。　　　　（马：哦漏，是你减肥，不是我减肥~~~）　　能量守恒法则完全适用减肥。如果摄入不够消耗，则造成能量亏空，不足的部分就会燃烧体内的脂肪、糖或蛋白质来提供，这样就造成了体重减轻。　　马无法自行获取丰盛的食物，被主人管住了嘴。也不能选择是否奔跑，它不得不迈开腿。马做到了“管住嘴迈开腿”、“少吃多动”，所以它瘦了。　　但你不是马。　　减肥营里的参赛选手几乎都能减去很多体重，一旦回归本来生活，减肥者的体重几乎都会反弹，甚至超过减肥前的体重。　　因为生活不是减肥营。
　　如果你吃少了，你就不会多动　　“少吃多动”无法帮我们减肥，是因为它要对抗身体强大的本能。　　哈佛医学院院长佛利尔曾在《科学美国人》杂志上发表过一篇题为《是什么为脂肪提供燃料》的文章，阐述了食欲和能量消耗之间的关系：　　动物的饮食突然受到限制时，动物就会趋向于减少活动和减缓细胞中的能量使用，来降低它的能量消耗，以此保持一定的体重。同时，它的饥饿感也会增加，所以饮食控制一旦结束，它吃的食物会比限制之前还要多，直至恢复原有的体重。　　这篇文章很好地说明了为什么“少吃多动”无法减肥的原因。　　因为身体会调节我们的能量代谢。　　如果你管住了嘴，吃少了，你会渴望能量，你的食欲会增加，你就会变得非常饥饿，很少有人能做到长期忽视这种饥饿而不进食。同时，你的能量消耗会产生适应性下降，你的代谢会同步变慢，以保存更多的体力和维持生存。　　这称为“代谢适应”（metabolic adaptation）。
　　楼主加油！　　
　　@如花姑娘669
16:50:24　　楼主加油！　　-----------------------------　　谢谢支持~~我还以为过节没人看
　　你的身体经过数百万年的进化而来，它这样做完全正确。历史上不这么做的人，都没有存活下来。　　　　但我们身体里的古老基因无法理解生产力极大发展的今天，我们能随时找到食物，能量已经不会缺乏。它依然会在你节食时，理解你碰到了食物短缺，它“聪明”地调低身体的新陈代谢，以保存你的个体生命。　　结果就是，你一制造能量缺口，它马上就填平了。你不断地下调摄入，它也不断地下调消耗。最终，你在强大食欲的反复进攻下败阵，你恢复了所谓正常饮食和能量摄入。但身体的能量消耗并没有同步升高，你的代谢率没有提升到相应的水平（为什么，后面会说到）。这样你的摄入就无可避免会超过消耗，你悲催地反弹了。　　管住嘴迈开腿，这种方法也许会在短期有效，但你的身体肯定会极力阻挠你这么做，长期来看，你几乎肯定会前功尽弃，从而复胖。　　管住嘴迈开腿，少吃多动就能减肥——这对我们的身体来说，完全就是一句谎言。就如同“如果你每天工作24小时，你就会比别人赚得更多”一样，看上去很有道理，但其实因为完全无法操作而毫无实际用处。想要成功减肥，就不要再受这句话的误导。
　　我洗漱完毕，赶紧躺下来想好好看看呢，咋就没了？我目前120,等着楼主的方法瘦呢，楼主加油！　　
　　@ty_欣馨儿
21:24:17　　我洗漱完毕，赶紧躺下来想好好看看呢，咋就没了？我目前120,等着楼主的方法瘦呢，楼主加油！　　-----------------------------　　谢鼓励~~~整个更新下来可能要很长时间，不是一两天能贴完的，后面很多还在写着呢，耐心等待哈，我相信看完会对你有用
　　收藏了，我已经到瓶颈期了，好怕会反弹　　
　　学习了　　
　　5、节食减肥，真的有用吗？　　　　运动太累。少吃点，似乎比较容易做到。“不做什么”总比“做什么”更容易。节食减肥可算是最受减肥者欢迎的减肥方式了。　　节食时，热量摄入会小于消耗，一般都会至少制造大于500大卡的能量缺口，使一天的摄入总热量小于1200大卡，甚至是800大卡以下。有些节食者也会采用完全禁食的方式。　　而一个25岁，身高160CM，体重60公斤的女生，她的基础代谢率即为1314大卡。基础代谢率是机体维持基本生存所需的最低热量。如果她是轻体力劳动者（比如办公室文员），加上其他消耗，她每天的总能量消耗会达到1800大卡以上。　　如果她每天只摄入1000大卡热量，她就需要补足800大卡的能量缺口，这些亏欠的能量从何而来？
　　? 节食为何会让你体重下降　　当你节食时，身体会通过血糖、游离脂肪酸等血液中“代谢燃料”的浓度变化，侦测到体内能量不足，肝脏所储藏的肝糖原会分解为葡萄糖，补充入血，供应大脑及身体其他组织细胞所需。　　随着肝糖原逐渐消耗，肝糖原分解水平越来越低，脂肪动员加强，释放甘油、脂肪酸供应机体组织利用。　　这就造成了体内脂肪的减少，体重会因此逐渐减轻。　　听上去很美好啊，你要不要试一试呢？
　　? 如果你生活在荒岛上　　如果你被流放到一座荒岛上，每天食不果腹，几个月之后，不管你当初有多胖，你最终肯定会瘦下来。　　如果终其一生都在荒岛上度过，你一辈子都是个瘦子。　　　　但这只是个假设，你并非生活在荒岛上。你可以短期制造一个模拟荒岛的环境，但你终究会回到真正的现实生活中，这时会发生什么？
　　? 明尼苏达实验　　第二次世界大战后期，为了体验处于饥饿状态同胞的感受，一群自诩具有超强忍耐力和坚强毅力的年轻人，参加了一项实验：在超过6个月的时间里保持饥饿。　　不出所料，他们的体重下降了。　　随着实验的进行，科研人员发现了一个有趣的现象，参与者们越来越热衷于讨论美食，甚至将卧室墙上的美女图片替换成了食物图片。他们渐渐无法集中注意力完成一件事情，脑中充满的都是关于食物的幻想。直到他们平均减去了25%的体重。　　实验后期是为期3个月的食物充足供应阶段。　　这群年轻人是否会因为节食，胃口缩小，而养成低热量饮食的习惯呢？　　事实刚好相反。当饮食不再受到限制，即使感觉很饱的情况下，他们也会继续进食，他们吃进远超所需的食物，他们好像永远也吃不饱。　　试验结束回复正常人生活后，他们暴食的习惯仍在继续。一年后的一次跟踪调查显示，他们中很多人的体重，都超过了实验前的水平。　　2007年，美国塔夫茨大学的一份评估报告显示，节食减肥开始的6个月内可以减重4-5公斤，但一年后，减轻的大部分体重会反弹回来。哈佛大学的研究得出了同样的结论。　　很多实验和研究都表明，抑制饮食，而后重新恢复正常饮食，常会使体重反弹回升。
　　深度文，减肥中，运动加控制饮食五个月，瘦了十几斤，九月吃的不太节制，没有瘦，正在烦恼怎么在冬天保持体重，就来了救星！　　
　　@魔都倦客
21:41:15　　? 明尼苏达实验 　　第二次世界大战后期，为了体验处于饥饿状态同胞的感受，一群自诩具有超强忍耐力和坚强毅力的年轻人，参加了一项实验：在超过6个月的时间里保持饥饿。 　　不出所料，他们的体重下降了。 　　随着实验的进行，科研人员发现了一个有趣的现象，参与者们越来越热衷于讨论美食，甚至将卧室墙上的美女图片替换成了食物图片。他们渐渐无法集中注意力完成一件事情，脑中充满的都是关于食物的幻想。直到他们平均减去了25%的体重。 　　实验后期是为期3个月的食物充足供应阶段。 　　这群年轻人是否会因为节食，胃口缩小，而养成低热量饮食的习惯呢？ 　　事实刚好相反。当饮食不再受到限制，即使感觉很饱的情况下，他们也会继续进食，他们吃进远超所需的食物，他们好像永远也吃不饱。 　　试验结束回复正常人生活后，他们暴食的习惯仍在继续。一年后的一次跟踪调查显示，他们中很多人的体重，都超过了实验前的水平。 　　2007年，美国塔夫茨大学的一份评估报告显示，节食减肥开始的6个月内可以减重4-5公斤，但一年后，减轻的大部分体重会反弹回来。哈佛大学的研究得出了同样的结论。 　　很多实验和研究都表明，抑制饮食，而后重新恢复正常饮食，常会使体重反弹回升。　　-----------------------------　　我就是，减肥减的暴饮暴食　　
　　@天天向上丢了
05:43:06　　收藏了，我已经到瓶颈期了，好怕会反弹　　-----------------------------　　别怕，防止反弹，后面会讲到。
　　@ty_卷卷462
06:03:15　　学习了　　-----------------------------　　希望对你有用
　　@丫头的思念
21:58:31　　深度文，减肥中，运动加控制饮食五个月，瘦了十几斤，九月吃的不太节制，没有瘦，正在烦恼怎么在冬天保持体重，就来了救星！　　-----------------------------　　谢夸奖~没反弹还算不错，继续保持
　　@花果山摘桃人
23:15:41　　好贴　　-----------------------------　　谢支持~
　　@如花姑娘669
22:47:02　　我就是，减肥减的暴饮暴食　　-----------------------------　　改变自己，不要再节食-暴食之间恶性循环了
　　@花果山摘桃人
23:15:41　　好贴　　-----------------------------　　谢支持~~
　　? 节食会导致你暴饮暴食或厌食　　因为我们的意志力是有限的，长期过度对食物的抑制，和经受越来越强大的饥饿冲击，很多节食的人很快会遭遇暴饮暴食。可能是周期性的，也可能会在节食末期出现暴饮暴食。但不管是哪种情况，减重都会因此受到很大影响，部分反弹或完全反弹。　　　　研究显示，青春期早期节食的女孩，在接下来的4年里更可能超重或肥胖。经常节食的少女，两年后暴饮暴食的可能性，是不节食少女的12倍。
　　长期节食还可能让人走向暴饮暴食（贪食症）的反面——神经性厌食。厌食症易发于12-25岁的年轻女性。约有1%的青春期少女患有厌食症。厌食症死亡率约为9%。节食是厌食症的首要风险因素。　　　　图片说明：今年37岁的美国女演员瑞秋（Rachael Farrokh），因减肥患上厌食症，至今已十年。患病前她56公斤，患病后，她出现肾、肝衰竭，最瘦的时候只有18公斤。十年来，她的老公一直不离不弃地照顾她。经过治疗，据说现在她的状况已经有了好转。
　　? 节食会使你的代谢率越来越低　　除了暴饮暴食，另一个导致反弹的重要原因是，你的基础代谢率因节食而越来越低了。临床实验表明，每日平均能量摄入减少470-700大卡，就会导致能量消耗较预期大幅下降。　　因为你吃的食物变少了，身体会提高对热量的吸收效率，尽量充分利用你送进身体的每一份热量。比如，原来你吃一碗饭能吸收200大卡热量，现在，半碗就够了。如果你还吃一碗饭，因为整体消耗变小，身体会将多余的热量偷偷转化为脂肪存起来。我们的身体其实很会过日子哈。　　哥伦比亚大学的利贝尔（Leibel）教授通过实验发现，当节食使体重减轻10%以上的时候，胖子们每天的热量消耗减少了3-13千卡/公斤瘦体重。瘦体重是指除去体脂肪之外的体重（包含肌肉、骨骼等）。以一个80公斤、40%体脂率的人来计算，每天因此减少的消耗热量，达到了144-624千卡之多。　　基础代谢率下降，令你每天的热量消耗不断降低。同时，进食后，身体吸收热量的效率变高。这两者协同作用，就使你养成了“易胖体质”，形成今后“易胖难瘦”的减肥局面。
　　? 节食减肥，只是个美丽的神话　　你吃得越来越少，期望制造一个能量差，好让身体燃烧脂肪。但身体却没听你的，它在努力同步调低热量消耗。虽然开始阶段这种调节有些滞后，你的体重因此会下降一些，但最终，身体做到了消耗和摄入匹配，这时，能量差消失了，你进入稳定的平台期。　　体重此时已经停滞不动，最终，节食的意义消失，你对体重下行的最后一丝耐心耗尽，你的饥饿感越来越强烈，你部分或完全恢复了正常饮食，而消耗并没有同步上升。你宿命般的反弹了。　　另外，限制热量会让身体过多产生皮质醇等压力荷尔蒙，作用于脂肪细胞，增加腹部脂肪。而腹部脂肪和糖尿病、心脏病等慢性疾病风险相关，无论你是否整体肥胖。　　　　节食后，因为营养不良和基础代谢率下降，你会发现，你的皮肤失去光泽，容易感觉疲劳，精神变差。　　节食减肥就如同水中月镜中花，只是一个美丽的梦幻。节食并不能帮你减肥，相反它会伤害你的健康。
　　6、关于运动减肥，你不知道的真相　　　　1956年，世界上第一个电视减肥节目开播，身材日渐膨胀的美国女性，开始跟随教练的示范，在电视机前挥汗蹦跳，以期减掉一身令人烦恼的赘肉。经过无数减肥专家的倡导，时至今日，运动减肥的理念已经深入人心，践行者在全球各地都是一个庞大的群体。我相信，你曾在手机里至少安装过一种运动APP，或至少进行过一种减肥运动，比如跳操、跑步或者游泳等。
　　@魔都倦客 楼主go
on ，今年夏天我通过运动+节食减肥了10斤+，几乎从6月份开始体重就稳定了，无论怎么运动也不减了。但是立秋后没怎么运动，现在都反弹回去了，快告诉我怎么办
　　@风雨一壶酒
19:35:50　　@魔都倦客
on ，今年夏天我通过运动+节食减肥了10斤+，几乎从6月份开始体重就稳定了，无论怎么运动也不减了。但是立秋后没怎么运动，现在都反弹回去了，快告诉我怎么办　　-----------------------------　　保持运动，否则会更快反弹。但不要再靠节食+运动来减肥了。饮食调整要跟上。具体看我后续的文章。
　　楼楼说的很精辟 生完孩子后体重居高不下 比怀孕前胖了四十斤 真的很难受 楼楼说的情况我基本都遇到了 吃药吃到停经 运动后反而体重增加 不吃饭根本没精力能扛住工作以及自己带孩子的重担 越累反而越胖 现在只能每天在孩子睡后做完事情 裹上精油站在甩脂机上甩一小时 　　我是个从小就不爱吃甜食和零食的人 吃的自我感觉正常 一天两餐 中餐一碗米饭和菜 晚餐半碗米饭和菜 我真的不知道该如何去减肥了　　
　　@十树上的狐狸
23:15:22　　说了那么多废话，这些都不是我们关心的，我们只关心如何减下来，直入主题吧　　-----------------------------　　肥胖和减肥比我们想象的要复杂很多，我想尽量把肥胖的真实原因和减肥的原理讲清楚，让大家学会自己制定方案，学会应对减肥后可能出现的各种问题，学会减后保持，大家才有信心去坚持执行，直到减肥成功。谢谢理解和支持~
　　@易烟烟
02:46:24　　楼楼说的很精辟 生完孩子后体重居高不下 比怀孕前胖了四十斤 真的很难受 楼楼说的情况我基本都遇到了 吃药吃到停经 运动后反而体重增加 不吃饭根本没精力能扛住工作以及自己带孩子的重担 越累反而越胖 现在只能每天在孩子睡后做完事情 裹上精油站在甩脂机上甩一小时　　我是个从小就不爱吃甜食和零食的人 吃的自我感觉正常 一天两餐 中餐一碗米饭和菜 晚餐半碗米饭和菜 我真的不知道该如何去减肥了　　-----------------------------　　你可能属于压力肥胖。你的基础代谢率也可能下降的比较厉害。精油和甩脂机不能减肥。看我后续的文章。
　　? 我一定要像轮子上的仓鼠那样跑个不停？　　　　“节食减肥”虽然流传广泛，使用者众，但常常使用者自己都觉得是不健康的减肥方式，也时常对它的效果不自信。　　但“运动减肥”就不同了，从来都是收获正面评价。采用者常引以为豪，信心满满；不能做到的人也会自惭形秽，心生羡慕。所有人都不会对它的减肥效用有丝毫怀疑。　　对减肥来说，它是如此完美，以致我们不能说出它哪怕是一丝不好的地方。如果实在要举出运动减肥的不足，那就是“不容易坚持执行”，可那也只能怪我们自己缺乏毅力，怨不得别人。　　很多减肥文章都断言，要成功减肥，唯一的途径就是，控制饮食+运动。这些文章认为，缺了运动，减肥无法真正成功。　　我的前同事小汤，几乎每天都会去健身房。他是运动减肥的拥趸。据他说，他通过运动减掉了18斤体重。　　难道减肥成功，就一定要每天动个不停？不喜欢或不能坚持运动的你，是不是彻底没救了？
　　@易烟烟
02:46:24 　　楼楼说的很精辟 生完孩子后体重居高不下 比怀孕前胖了四十斤 真的很难受 楼楼说的情况我基本都遇到了 吃药吃到停经 运动后反而体重增加 不吃饭根本没精力能扛住工作以及自己带孩子的重担 越累反而越胖 现在只能每天在孩子睡后做完事情 裹上精油站在甩脂机上甩一小时 　　我是个从小就不爱吃甜食和零食的人 吃的自我感觉正常 一天两餐 中餐一碗米饭和菜 晚餐半碗米饭和菜 我真的不知道该如何去减肥了 　　-----------------------------　　@魔都倦客
12:29:34 　　你可能属于压力肥胖。你的基础代谢率也可能下降的比较厉害。精油和甩脂机不能减肥。看我后续的文章。　　-----------------------------　　好的 我会一直追更能 希望楼楼能解惑　　
　　? 运动减肥的效果　　最近两个月来，小汤的减重停滞了，并且还有上浮的迹象。他有点不能理解，他并没有减少运动量和降低运动强度，饮食似乎也照旧，以前减得好好的，现在怎么没有效果了呢？　　美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的科学家威廉姆斯，和斯坦福大学的学者伍德，曾对约13000名《长跑世界》杂志的读者进行研究，试图寻找跑步和体重之间的关系。　　　　研究发现，一开始，跑得最多的人似乎体重最轻。但随着时间的推移，奇怪的是，几乎所有人都变胖了，包括那些每周跑步60公里以上的长跑者，也没有逃过这一厄运。　　在不断的训练中，机体活动的效能会不断提高，完成同样运动量，所需消耗的能量会越来越小。运动者可能不会发现这一点，如果他的饮食不做任何改变（即减少热量），则他的体重就会增加。　　两位学者建议，如果想要维持体重，跑步者需要逐渐提升跑步里程。根据他们的计算，男性每年需要提高跑步里程为每周3公里，而女性更需要4.5公里，才能保持住他们的体重不上涨。
　　? 运动减肥的效果为什么不理想　　运动时，身体的热量消耗会比平时增加很多（数倍到十数倍）。　　以跑步为例，一个小时的慢跑会消耗大约700大卡的热量，这几乎占到一天静息能量消耗的50%。这还不是运动耗能的全部。运动结束后，由于存在过量氧耗（EPOC）的现象，代谢率会长时间（大强度长时间运动可以达到48小时之久）维持在较高水平，也因此会燃烧体内更多的脂肪。这就是所谓“后燃效应”。　　这样看来，运动似乎能帮助我们消耗很多热量，为什么现实中减肥效果不理想呢？
　　我要减肥
　　期待多更　　
　　@爱上布丁111
00:36:46　　我要减肥　　-----------------------------　　请继续关注我的文章，肥胖原因说完，紧接着就会说方法了。
　　楼主去哪里了？
　　楼主快说方法啊！
　　@易烟烟
00:50:51　　期待多更　　-----------------------------　　正在加紧写。争取每天三更。看得人多我就多更。
　　等方法
　　等方法，评论要间隔二十秒啊！
　　我猜楼主的意思是不节食不运动，但是需要改变饮食结构，比如早中晚各吃什么，不能吃什么
　　我猜的对不对
　　? 运动越多，吃得越多　　我们常会做这样的假设：我们能做到增加能量消耗，但不增加能量摄入。即，我们能做到有规律的运动，但不改变我们的饮食，不会比不运动的时候吃得更多。　　但这个假设并不成立。　　运动越多，你消耗的能量也越多，你也会更饿。　　　　（运动后，我们的食欲常会增强）　　如果我们运动，我们的食欲就会增强，你会更容易饿，更渴望高能量的食物。运动后，身体急需补充能量，你的胃口会变得更好，结果就是你的摄入增加了。你可能不会觉察，但你的饮食热量确实会悄悄增加。　　高强度运动会减少刺激食欲的胃饥饿素的分泌，能抑制食欲，但并不是所有的运动都有这种效果。在经过中低强度的运动之后你通常会感觉更饿。而中低强度运动常常是教练们推荐的适宜减肥的运动。　　这非常好理解，运动过后，身体会尽力补充运动期间所消耗的能量。当运动强度较低时，表现为要求通过进食尽快补充能量。但当进行高强度运动时，身体除了需要补充能量，还有更多高优先级的事情（比如肌纤维修复、乳酸排除、稳定内环境等）需要处理。　　不过，高强度体力消耗虽然对食欲有所抑制，但对热量的需求还是会相对增加。并不是运动越多，吃得越少。这显然违反进化本能，也和客观现实不符。　　　　（不用怀疑，建筑工地的工人，会比坐在办公室的你，吃得更多）
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