你的身体疲劳程度健康程度有多高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-12 23:50 标签： 身体缺水程度
健康小测试 测测你的身体健康指数是多少_百度文库
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健康小测试 测测你的身体健康指数是多少
&&身体自测
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你可能喜欢攥拳半分钟就能知道你的健康程度
&&&&来源：&&&&
　　近日，台湾某媒体撰文称，有一种简单的方法可以检测你的身体是否出现了隐患。将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象会马上消失吗？还是会保持一段时间？
　　当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色，这一过程如果很快完成，表 示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。
　　当你长时间不运动、埋头，当你开始出现拉肚子、口干、火气大、、痉挛这些常见的身体不适时，你有可能存在自律神经失调。自律神经是我们 神经系统中意识无法控制的部分，这个系统掌控着唾液分泌、胃肠蠕动、膀胱收缩等功能。当人们处在压力之下，跟自律神经有关的功能常会出现不正常，诸如以上 提出的拉肚子、失眠等现代文明病，主要是交感及副交感神经失去平衡造成的，表现在手上就是末梢神经不太敏感。
　　动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
　　攥拳半分钟后手掌的白色如果不能立刻消除，就要注意从平日的点滴来加强身体素质。在饮食方面要减少对脂肪的摄取，多食含不饱和脂肪酸的大豆、木耳、茄子等。
　　其次要注意不吸并避免被动吸烟，以免内皮细胞及内皮系统功能被损害，殃及其正常的舒缩运动。
　　坚持适量的活动是降低患自律神经失调或动脉硬化的有效办法，活动量需因人而异，要循序渐进，每天坚持不少于30分钟的活动，依个体条件选择跳绳、打太极、骑、步行、修花剪草、干家务等。
　　最后，还要指出的是，在适当锻炼的同时，还要学会释放压抑或紧张情绪，因为慢性或持续紧张会刺激交感神经兴奋，易致心跳加快、血管收缩、血压上升，血流减少。
(责编：崔元苑、权娟)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved【速进】你的身体疲劳指数有多高？一组自测题帮你快速查出
从事脑力工作的朋友都有过这样的体会：过度疲劳时，头会沉重、疼痛，脑子无法转动、思考。
研究发现，长期疲劳会削弱神经系统的自我修复能力，实实在在地伤害大脑，让我们更迟钝。严重的疲劳会让人身心崩溃，引发疾病甚至猝死。小编邀请专家为你支招，看看一个疲劳的人该怎么“拯救”自己。
广东技术师范学院心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
一套专家推荐的「疲劳测试题」
以下是英国学者特迪·夏尔德等人编制的一套使用最广泛的疲劳量表FS-14，大家可以测测自己的疲劳程度。
1.你有过被疲劳困扰的经历吗?
2.你是否需要更多的休息?
3.你感觉到犯困或昏昏欲睡吗?
4.你在着手做事情时是否感到费力?
5.你着手做事时不感到费力，但当你继续进行时感到力不从心?
6.你感觉到体力不够吗?
7.你感觉到你的肌肉力量比以前减小了吗?
8.你感觉到虚弱吗?
9. 你集中注意力有困难吗?
10.你思考时头脑像往常一样清晰、敏捷吗?
11.你在讲话时出现口头不利落吗?
12.讲话时，你觉得找到一个合适的字眼很困难吗?
13.你现在的记忆力像往常一样吗?
14.你还喜欢做过去习惯做的事情吗?
●结果评定：
第10、13、14条3个条目为反向计分，即回答“是”计为0分，回答“否”计为“1”分；
除上述3条之外，其他11个条目都为正向计分，即回答“是”计为“1”分，回答“否”计为“0”分。
睡眠对身心修复极其关键。建议至少每周要饱饱地睡两晚，这能让我们的能量得到恢复和滋养。每天的睡眠尽量规律，避免熬夜后补觉。
调整预期，别过度追求
一天能做多少事、一个月能完成多少业绩、能约见多少客户、能解决多少问题……要对自己的能力有一个相对清晰准确的判断，不要逼迫自己做超过能力范围太多的事。
人生不能把希望种得太密，目标太多，身心会承受太多的重荷而感到很累。
当我们把自己的欲望和追求放得简单一些，目标精简一些，更能轻松完成，也能让身心自在。身心的健康比眼前的利益更重要。从长远来看，我们更要分清轻重缓急。
拒绝“多线程”工作
有人会觉得一下子做很多事是高效的表现，但事实是，“多任务”非常低效，还会带来更多疲劳感。建议一段时间内，先完成一件事，再做另一件事。
注重运动和社交
疲劳感多源自用脑过度，出去走走能让大脑暂时缓缓，也能补充血液中的氧气，让我们精神更好、心情更愉悦。
另外，与亲人好友相处能让我们的疲劳和压力有一个宣泄口。▲
来源：生命时报
本期监制：张娜
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3秒自动关闭窗口身上有4个表现，说明你血脂太高了！别以为自己很健康
核心提示：一到冬季，各大医院的心血管内科也迎来了“旺季”。心血管内科专家提醒，冬天是心血管疾病高频爆发的季节，不只是高血压，高血脂也按奈不住的出现了，高血脂虽然可怕程度不及高血压，但它也是引起动脉硬化的“元凶”之一，不容小视。
一到冬季，各大医院的心血管内科也迎来了“旺季”。心血管内科专家提醒，冬天是心血管疾病高频爆发的季节，不只是高血压，高血脂也按奈不住的出现了，高血脂虽然可怕程度不及高血压，但它也是引起动脉硬化的“元凶”之一，不容小视。高血脂是引起动脉硬化的祸首之一为了随时监测血压，很多人会在家里备上一台血压计，随时留意它的“一举一动”。但对于高血脂，大部分市民认识还是不足，他们认为高血脂只是体内脂肪过高，影响外貌，其他影响很小。即使医生开了药，吃一段时间也就停了。其实，高血脂也是很危险的，它是引起动脉硬化的罪魁祸首之一。现代人之所以会出现高血脂，主要跟生活方式的改变有关。随着高科技时代的到来，脑力劳动逐渐代替了传统的体力劳动，生活条件的改变，也使人们更趋向于吃高油、高脂、高蛋白的食物，导致肥胖者越来越多，高血脂患者的数量持续走高。有没有高血脂，看4个地方就知道除了血脂指标能查出高血脂之外，身体也会给我们发出“警示”。①如果突然之间“眼袋”变得很大，可能是血脂过高了。眼袋是人体脂肪代谢障碍的表现。国外大规模调查发现，“眼袋”明显的人大多患有高脂血症，其中有一半的人同时存在动脉硬化症。因此，中老年人如果出现大“眼袋”，最好及时去医院检查。②另外，指、膝关节、手背、等部位出现黄色或棕红色的结节、疹子、斑块或条纹，也意味着体内血脂过高。③腿肚子经常刺痛、抽筋，也可能是血脂过高的表现。④中老年如果血脂过高，眼睑周围还会出现长出黄色的疣。注意饮食可控制血脂心血管专家说，高血脂其实是我们可防可控的。高血脂并不是一种可怕的疾病，而是一种身体症状，而很多时候，这种症状的出现都是因为我们不够重视身体和不良的生活习惯。现在，很多人都知道重口味的饮食对身体不好，所以注意食物少油少盐，其实这是远远不够的，因为还有糖分、蛋白质和油分都能可以进一步转化成脂肪，所以这些营养物质的摄入也要控制好。很多人买猪肉也会顺便买点内脏回去煮汤，可动物内脏含有很高的胆固醇。
嘉兴第二医院心血管科潘琪宏提醒，鱿鱼、乌贼、带鱼这些美味海鲜也都是高胆固醇食物，如果食用过量，体内血脂就会上升。他建议大家平时多吃蔬菜，少吃肉食。如果运动太少，也就容易引起“三高”。因此控制血脂除了要管住嘴，还要多动少坐。
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名医谈心第4期：目前，我国高血脂患者大约有3亿。有大量研究资料表明，高血脂是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死独立而重要的危险因素。然而大家经常可以在电视、报纸、杂志、网络等地方看到降脂产品的宣传广告，这就让不少高血脂患者心存疑问，这些宣传疗效是否是真的呢？是否靠谱呢？ []
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