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很多人的勤奋，是一种低质量的勤奋。明明集中精神两个小时可以完成的作业非要拖到半夜；明明抛到群里很快能解决的事情非不主动去沟通，要自己瞎琢磨。PS：不要问我明明是谁！这样的做法不是勤奋， 而是想要偷懒却又想被人夸赞勤奋。曾经有这样一段话，不知…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ebd7c1e1ddee40a58e52b73ba601a8d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&471& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ebd7c1e1ddee40a58e52b73ba601a8d_r.jpg&&&/figure&&p&补充：刚看了一个视频，张继科打完第一局比赛处于半迷糊状态，刘国梁给他说：你这样不行的，这里是奥运会，你要清醒。在这之前他半睡打球日本对手被血虐……&/p&&p&————————————分割————————————&/p&&p&补充视频&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/839744& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic7.zhimg.com/v2-8b70ee85fbdd5fcec63d3bd7.jpg& data-lens-id=&839744&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic7.zhimg.com/v2-8b70ee85fbdd5fcec63d3bd7.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/839744&/span&
&/a&&p&PS：答主在发布答案以后又将视频看了一遍，知道对手是日本人，因为懒一直没改，所以……emmmmm&/p&&p&——————————分割——————————&/p&&p&视频补充，张怡宁与福原爱9:0让对手一球（就是直接扔地上。2:18可看）&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/735488& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-b98bddf947a67ddf7a68f23.jpg& data-lens-id=&735488&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b98bddf947a67ddf7a68f23.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/735488&/span&
&/a&&p&——————————分割——————————————&/p&&p&看到评论区对小爱和大魔王的剃光头争得很凶，答主找到了关于她们二人的详情帖子。&/p&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wap.zdface.com/1/785/196037_all.html& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-62e8303bfae0856dbd815c2e269bcb0e_r.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&福原爱让球效仿大魔王不打11比0 曾被张怡宁打哭视频疯传&/a&&p&此外，还有一段暴漫对中日对乒乓球解说的对比，答主觉得很有趣，分享给大家。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/192896& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-aeb8cbfbb5b7.jpg& data-lens-id=&192896&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aeb8cbfbb5b7.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/192896&/span&
&/a&&p&PS：想要头像？咋不上天呢？算了，看在这么多赞，自己也有些膨胀就发给你们吧。修改为无水印。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-33c3caa5caa26d7dc158e4_b.jpg& data-rawwidth=&2366& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-33c3caa5caa26d7dc158e4_r.jpg&&&/figure&&p&BY——bilibili，帝寒&/p&
补充：刚看了一个视频，张继科打完第一局比赛处于半迷糊状态，刘国梁给他说：你这样不行的，这里是奥运会，你要清醒。在这之前他半睡打球日本对手被血虐……————————————分割————————————补充视频PS：答主在发布答案以后又将视频看…
&p&&b&1、情商要高于智商。&/b&&/p&&p&职场中不乏聪明有才华的人，他们可以把一件事做得比一般人好太多，可最后到领导层的人却并不一定是那些有才华的人，而是那些平日表现很一般的人。为什么？有句话这么说：有才有脾气的人怀才不遇，没才没脾气的人贵人相助。这足以看出，很多时候我们拼的并不是智商，而是情商。那些恃才傲物的人，领导驾驭不了，也往往不得民心，相反，在职场中性情好的人虽然才华欠缺一点，但却拥有好口碑，非常有利于今后工作的开展。其实有时人到了某个平台自然会做那个平台的工作，若是有才又没脾气的人，那就真真是事业顺利了。&/p&&p&&br&&/p&&p&“ &b&2、团队合作很重要。&/b&&/p&&p&一个项目的进行需要一个团队的整体推进，我们常常会把项目分解细致，责任到人，若团队中一个人没有集体意识，要么会搞砸项目，要么会加重团队中其他人的负担。在我所在的团队，大家个个是自己领域的能手，分工也非常明确，一个项目来，立马自我担责，就算加班加点也不给其他同事添麻烦，正是有了这个共识，大家更愿意在相互有事的时候为对方搭把手，等对方处理完紧急事件后，他们又会立马进入项目中负起责任来，从不因为突然要去处理一个紧急事，而将自己所负责任让团队其他人来担。有了团队意识，项目才能及时完成，而整个工作氛围也变得异常和谐。&/p&&p&&br&&/p&&p&“ &b&3、今日事今日毕和马上就做。&/b&&/p&&p&工作中，先后遇到两任领导，他们做事有两个好习惯，一个是哪怕加班到凌晨也要当日事当日毕，绝不把工作拖到第二个工作日；第二是马上就做，接到的任务第一时间安排，手头的工作第一时间就开动。正因为这样，他们在自己的岗位上做出了一些成绩，也带出了一个好团队。有这样的好习惯，现代病——拖延症分分钟就治愈了。这两任领导的好习惯影响了我们整个团队，我也获益匪浅，现在也养成了一接到任务立马就要去做，不马上做完心里就会一直想着，直到事情做完的习惯。这两个习惯是我目前在职场中的最大收获。&/p&&p&&br&&/p&&p&“ &b&4、永远也不要停止学习。&/b&&/p&&p&曾经有一段很长的时间，沉浸在安稳、美好中，停止了学习，结果生活没有按照自己的既定轨迹往前走，而是给自己开了一个大玩笑。在这场玩笑中我才发现，停止学习，失去自我是一件多么愚蠢的事情，不仅失去一切所谓的安稳和美好，也失去了很多成长的好机会。生活给我的教训让我把不断成长作为了自己的核心价值观，发誓再不能停止学习了，不为名不为利，就为了自己能对得起自己所受的苦，对得起来这世间一趟。&/p&&p&&br&&/p&&p&“ &b&5、要想别人帮你，首先你要帮自己。&/b&&/p&&p&在职场中都希望能得到贵人相助，但要知道，如果你没有伸手给那个贵人，或者你伸的手不够别人拉你的长度，那即便别人愿意帮你，也爱莫能助。在希望别人帮你的时候，你首先要学会帮自己，让自己的手伸出去，并拉长到别人能够够得着的地方。比如在入职中，如果想获得领导的赏识，你至少需要通过那场入职考试，让领导有个机会看到你，否则，凭你有三寸不烂之舌可以在面试中获得高分，你没通过考试，这个技能也是发挥不了的，领导也是帮不了你的。你得好好准备考试，以优异成绩站在领导面前，他帮你自然也是水到渠成的事情。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&“ &b&6、没有什么是过不去的。&/b&&/p&&p&在工作中经常会遇到马上要出结果，接到命令半夜也得开工的情况，虽然常常因为时间紧任务重而异常紧张，但从来都告诉自己，坚持这几个小时或几天时间，马上就会过去的。在生活中也遇上过让人崩溃到不能自持的事情，幸运的是自己也从来没有放弃过自己，咬着牙，扛过来了。关注：商人之道，了解老板心思和打算。这些所有让人紧张、让人崩溃的事情事后想来都云淡风轻，也都证明了这世上没有什么是过不去的。&/p&&p&&br&&/p&&p&“ &b&7、管住自己的嘴。&/b&&/p&&p&曾经因为和办公室同事八卦了一下新来的领导的过往，结果就此传到了领导耳中，让自己落得了一个多嘴的臭名。可平日的自己并不好八卦这口，这一次却失了策，被同事给算计了。为顾及我的颜面，新来的领导并没有责骂我，倒是他的司机以朋友的身份给我打了一个长长的电话，苦口婆心让我今后注意。我当时特别特别自责，身为领导身边的人，最最要紧的就是管好自己的嘴，如果这一点都做不到，那今后便再得不到领导的信任。那次是我职场中一个非常深刻的教训，从此以后，我谨慎对待八卦这件事，安心做好工作，再无闲言碎语。&/p&&p&&br&&/p&&p&“ &b&8、守时很重要。&/b&&/p&&p&上学那会自己就是踩点进校门的人，工作了，这个习惯也一直都在。可这个习惯对搞好工作和给人留下好印象却是非常不利的，职场中非常忌讳迟到这件事，我虽没有迟到，却常常紧紧张张赶着到达，到了之后又还要花一点时间调整自己，结果和迟到的人也没啥两样。守时不光是踩点到，而应该稍微提早一点到。早到一点不仅可以让人觉得你是一个对事情非常重视的人，还会认为你是个诚信的人。早到一点自己可以提前调整好状态，准备好工作，为接下来的与客户见面也好，完成领导交办的任务也好，都是百利无一害。&/p&&p&&br&&/p&&p&“ &b&9、别人对待你的方式是你教会他的。&/b&&/p&&p&工作中，你常常拒绝别人的请求，因为你可能确实是因为手头上有事情，可下次你需要他人帮忙的时候，他也同样会拒绝你，因为你教会了他如何对你。还有一种情况，你时时帮助他人，甚至在自己的事情都没有做好的情况下，别人一喊你就动，结果等你让别人帮你的时候，别人也未必帮你，因为你的好别人认为理所当然，你用你的好好先生形象教会了别人可以无视你。那如何做呢？其实不管拒绝别人也好，帮助别人也好，坚持自己的原则，并且学会委婉说话，就不会出现这种情况了，毕竟大家都是为了工作，站到整个工作进展高度上来说，一般人都会理解的。 &/p&&p&&br&&/p&&p&这里不得不说的还有一句话：要想别人看得起你，首先你得自己看得起自己。因为别人对待你的方式是你教会他的，你看得起自己，别人才有可能去看得起你。不亢不卑，记住这一点，很重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&“ &b&10、朋友宁缺毋滥。&/b&&/p&&p&交友不能一味地牺牲自己的原则去迎合，也不能与人一副冷面拒人千里。辨别朋友非常重要。职场中要想不断成长，就需要与优秀的人交朋友，不断从他们身上汲取优点而学之，对那种落井下石，背后来一刀的小人，一定要趁早果断远离，近朱者赤近墨者黑，宁可暂无朋友，也不能一味牺牲自我价值观而去迎合。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&“ &b&11、保持善良。&/b&&/p&&p&心善的人最后都有好运。这是我一直坚信的一点。在职场中，常常面临各种尔虞我诈，稍不注意，你的善良可能就会被利用，甚至会让你陷于一些被动局面。正因为此，我们常常不敢行善。联系人与人之间其实并非只有利益，和谐的职场需要的是十足的善意。当你真正对人释放出善意时，你还是可以从对方那收获回应的。自己在职场的几年，经历了许多别人的利用，也因为自己的善良收获了很多人的帮助，而回头细数，发现我获得的帮助要远远大于受到的利用，从概率学来说，善良便是赢了。善良目前是我核心价值观中的一个。我愿因为做善事而心情愉悦，愿意看到种下的善念结出善果。&/p&&p&&br&&/p&&p&“ &b&12、没人想通过你邋遢的外表看到你内在的能力。&/b&&/p&&p&这曾是杨澜说给职场女性的话。自己非常认同。一个干净整洁的外表和得体的着装，不仅是对自己负责，也是对他人的尊重。人看人都是讲究第一印象的，一件事情的成败有时和第一印象有着非常直接的关系，想想我们的入职面试，与合作方洽谈等场合，无不都在着装上有所讲究，有了外在的尊重基础，接下来的表现才可能更加顺利地进行。所以，在职场中千万不要忽视了这一点。&/p&&p&&br&&/p&&p&“ &b&13、不管什么职位，做的一手好PPT是必备的&/b&。&/p&&p&这个不必多说，只要是职场人就必须要会PPT。有时候你跟同届的两个人能力一样，但是他就是PPT做的比你好，所以晋升的也比较快，为啥呢。因为PPT比较直观啊，就是用眼看的。所以要深知做PPT的重要性！！！&/p&&p&我有个朋友在某公司任职董秘，主要的原因就归功于他的PPT和文案做得好。偶然机会下我从他那里得到了100+套PPT模板、Word、excel等大量文档专用资料，有需要的朋友可以去公众号：&b&『白与白白』&/b&回复&b&：『资源』 &/b&即可免费获取。&/p&&p&&br&&/p&&p&“ &b&14、不要降低自己的生活品味。&/b&&/p&&p&以前生活的重心在工作和他人身上，忙起工作来会草草吃饭、草草穿衣打扮，没有品味的概念。后来又为了迎合他人不断降低自己的生活标准，有时还委屈了自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&经历了一些事情后，我才发现自己的重点放错了地方，只有自己变好了，才可能得到好的结果。我开始将关注点放在了自己身上。注重保养，提升着装品味，有自己的原则，不再为他人委屈自己，慢慢如此，发现自己并未因此失去了领导和同事的信任，相反，大家越发肯定自己。职场中不要觉得降低自己的生活品味就可以换来别人的肯定，那种牺牲得到的是同情，不是肯定。 &/p&&p&&br&&/p&&p&“ &b&15、耐得住寂寞。&/b&&/p&&p&与自己独处是一种能力。在现代这个浮躁的社会里，很多人都无法静下心来与自己独处，每日必呼朋唤友，生怕自己在寂寞中失去了生活。纵观那些有所成就的大家们，都是在耐住寂寞中成就一番事业的，浮躁的环境里是无法认真地思考的，没有思考和反省，人便得不到成长。独处是身处职场中一项重要的技能。&/p&&p&赠人玫瑰，手有余香。&/p&&p&&br&&/p&&p&即将毕业的也可以看看这个鸡汤&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-c271b7fc010e_ipico.jpg& data-image-width=&480& data-image-height=&483& class=&internal&&有哪些是你踏入社会才明白的道理？&/a&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c271b7fc010e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c271b7fc010e_r.jpg&&&/figure&
1、情商要高于智商。职场中不乏聪明有才华的人，他们可以把一件事做得比一般人好太多，可最后到领导层的人却并不一定是那些有才华的人，而是那些平日表现很一般的人。为什么？有句话这么说：有才有脾气的人怀才不遇，没才没脾气的人贵人相助。这足以看出，…
&p&&b&谢邀。此文虽长9000字整 ! 全手码，预计花费您10分钟左右才能阅读完，建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊，一个小时之内，就看到了收藏是点赞的三倍！！！哈哈，为什么! ! !&/b& &/p&&br&&p&&b&①时间&/b&&/p&&p&如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花至少10000小时实实在在的练习和学习。&b&然而，Josh Kaufman却推翻了这些观念，提出了你只需要20小时就能不错的掌握一个全新的知识和技能。&/b&
如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。哈！20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合，听起来的确很不错。
嗯，我的意思是用20小时学习一门大学教材。&/p&&br&&p&&b&②案例&/b& &/p&&br&&p&高效利用时间的&b&案例&/b&：&b&学更多更多的知识，做更多更多的事情。简直是知识、精神双饱满！！&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scotthyoung.com/blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯考特·杨（Scott Young）&/a&12个月之内，&b&自学&/b&完成了传说中的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eecs.mit.edu/academics-admissions/undergraduate-programs/course-6-3-computer-science-and-engineering& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MIT计算机科学课程表&/a&的全部33门课，从线性代数到计算理论。按照他的进度，读完一门课程大概只需要&b&1.5&/b&个星期。&b&这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人。&/b&
我曾经对他的学习方法做过超认真的整理：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样做才能不虚度大学的时光？ - 白诗诗的回答&/a&&/p&&p&
关于他的学习方法，&a href=&http://www.zhihu.com/people/warfalcon& class=&internal&&warfalcon&/a& 评价如是：&/p&&br&&blockquote&评价a:&b&每天学习10小时，10天左右就要考试一次，并通过，这个学习效率非常高，更不用说重复了33次。在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难&/b&，但持续一段时间之后，如果做不到很好的&b&放松&/b&，只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈，理解能力和心理状态无法继续，这个&b&瓶颈&/b&会重复出现，就象考研时很多人前几个月都能坚持下去，但到6、8月之后就无法坚持。&b&重复三次左右会面临一个临界点，度过这后就很容易继续了。&/b&
评价b:刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。&b&曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。&/b&一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。&/blockquote&&br&&p&&b&③可实施性&/b&&/p&&br&&p&&b&“在学习一门新的知识时，短时间集中注意力不难” + “（刻意练习）高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多”→→→→结合我们20小时学一门教材的目标，可以得出一个结论：&u&我们进行的不是严格意义刻意练习，我们的强度也没有那个国外小子那么高，而且一轮下来只要20小时，即便是用刻意练习的方式进行，也是可以接受的&/u&。学完一科，我们可以进行休整放松，不用严打紧逼。而且就我个人而言，一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的。&/b&&/p&&p&&b&&u&但是，要保证利用好八个小时的高效时间&/u&。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&④如果保证利用好自己的高效时间？
学习仪式感：&/b&&/p&&p&&b&人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示---------这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。&/b&&/p&&br&&p&为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。
为了高考你会提前准备什么？
物质准备:吃饱穿暖
精神准备:考前睡眠充足
知识储备:复习再复习
在高考之前，脑海里，我们已经把在考场上的表现重复了多遍。&/p&&p&再来看看，我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的:
&u&物质&/u&:水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。&/p&&br&&p&&u&精神&/u&:在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡去。
&u&时间&/u&:比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。
&b&提取半个小时&/b&到达学习现场，我会做以下工作:&/p&&p&&b&仪式第一步:启动
1.把准备好的物品摆在桌上。
2.深呼吸一口气，然后做眼保健操。
3.闭着眼按摩太阳穴一个八拍。&/b&
注:&b&眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换&/b&，多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。（ps.重新排版此文的时候我才发现，对于眼保健操我也是蛮有见解的嘛！！！哈哈哈&b&。)&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&仪式第二步:预热&/b&&/p&&p&翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程，就好像你考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥，而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动，只是为了等一下正式学习更好的强化效果。&/p&&br&&p&&b&仪式最后一步:静心&/b&&/p&&p&在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊。&/p&&br&&br&&p&大学学习的方法千差万别，比如，&b&有人有能耐能泡老师透到题，或者被老师泡也能泡到题，这种做法我认为是最高效的，有了考试题目就只需要锁定知识点夺取高分。这种做法我十分欣赏，&/b&但只有一点我不喜欢，那就是逃避了学习过程，没错，我也要考高分，但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程。不过，我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节的看下去，那就是侮辱我自己了，因为那样我会看不到最后，就止不住困倒在书上了。&/p&&br&&p&我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化，让自己在持续反馈之中达成&u&纯20小时高效学习一门学科&/u&的目的。&/p&&br&&p&&b&第三步：正式高效率学习&/b&&/p&&br&&p&&b&步骤如下:&/b&&/p&&p&&b&第A步:&/b&&/p&&br&&p&&b&第一遍阅读
1.&u&看目录&/u&知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题
2.看章后习题，&u&圈出术语&/u&--------这个术语基本上就是本章的知识点了
3.根据术语去书中&u&划概念和术语解释&/u&--------如果有些术语不能理解，请使用网络百度术语名词解释
4.术语理解后带着术语去理解书中的&u&图表和例题以及案例&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&⑤为什么不首先直接去阅读文字呢？&/b&&/p&&br&&p&对此，我还当真有些个人的强烈认知:理工科的书在我看来是不能谈「理解」这个词的，&u&尤其是工科的书，&/u&我认为就是一份份的说明书，讲机械那就是机械的说明书，讲制图那就是制图的说明书，这些说明书和商品说明书没有本质区别，只是它们通过系统化的学术语言衔接成书、成册——但本质上一本说明书的集合。洗衣机说明书有什么作用？那就是告诉购买者如何操作、如何保养、注意事项。&u&平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书，其实不是对方理解力有问题&/u&，而是我们市面上多少说明书简直垃圾，写的不够明确、简洁，导致阅读者操作困难。&/p&&br&&p&同样，我也认为我们的教科书并不都是一本本优秀的说明书合集，因为它们的书写内容是由个人写就，说明的操作细节根据他个人的智识水平书写，他并不曾统计所写的每一句话是不是让读者看起来更加容易形象的理解。&u&我是说，不好的说明书才需要额外的理解，好的说明书只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的，只有书写不明的说明书才考验读者额外的理解能力。&/u&&/p&&br&&br&&p&从某个意义上来说，你学习某一本书，如果看不进去，可能不是你理解有问题，你应该换一本书。我们什么时候讲理解能力？中文阅读理解，英文阅读理解，文学作品，“我爱你，你懂我心吗？”，那是中文，英文。感性表达的时候需要你的理解，文人思维表达的时候需要你的理解，读哈姆雷特的时候需要你的理解，需要一千个读者有一千个哈姆雷特的理解。&u&讲机械机构的时候如果你说不理解，那多半是书本表达的问题&/u&，不是你理解力有问题。可以长高宽表达的东西，你说你理解它干嘛？难道某个机械结构脉脉含情的给你传达某种信号，需要你理解她的弦外之音！？
以上是对教科书的微词。&u&我意思是这样的，大学本科教材有可能的话去换几本看看，可能有比较容易“理解”的书呢？&/u&中国大学教材烂，这也是为什么国外大学教材受欢迎的原因。
&u&但是，对于多数人而言，外文教材好啊好啊，其实都是喊在嘴巴上，看我这篇文章你都嫌长，你绕个远道去看外文教材？&/u&网上的公开课也比中国教授讲的好呀，推荐者万万众，实践者几几人！&u&更何况，多数人外文的书是看不懂的，那么，就踏踏实实的看你们学校的教材，照样可以学好，此时才显得我的这个&b&建议&/b&之有含量&/u&。&/p&&br&&p&&b&（在重新排版的时候，我请额外圈出一句话：&u&推荐者万万众，实践者几几人！&/u&——这句话太好了，且做我的名言2号。）&/b&
这个&b&建议&/b&是这样：&/p&&p&看书看不进，就牢牢抓住书本的&b&例题、案例、图表&/b&。因为&u&例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用&/u&——&b&这些都比理解文字描述容易的多&/b&。而且，例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的。所以，&u&只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解&/u&，&u&接着我们再去看例题就知道了知识运用场景&/u&，之后，&u&我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握&/u&。&/p&&br&&br&&p&这里还给你明确指明了什么叫了解、知道、掌握，课本往往会有学习要求，比如本节达到“掌握”的程度，而第二节只要“了解”就够了。那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢？光看这几个词汇，你是不是感觉在学习过程中，还是难以把握好“理解”等词汇的&b&度&/b&？&/p&&br&&p&从刚刚前段的描述中，其实已经给你活生生明确了呀:&/p&&br&&p&1.“配合&u&最少量的文字&/u&看懂了&u&案例、图表&/u&，就达到了对知识的&b&了解&/b&”。&/p&&p&2.“接着我们再去看&u&例题&/u&就&b&知道&/b&了知识运用的场景”。当然，这里的知道是对于“知识运用场景”的知道，如果是“知道某种知识”，那我给的定义是:当我提起某专有术语名词、某理论的时候，你能想得起来有那么一回事。比如我说到隔壁小王出轨了，你说“哦，那个小王八啊，我&b&知道&/b&”------那你就真的知道了，也许对于这种男女之事，你知道的还要更多，可能已经达到了掌握甚至熟练运用的程度。在这个男女例子的场景中，你表现的是一个好学生的角色——主动掌握的东西不由自主地就比“课标要求”的多得多。&/p&&p&3.“我们再&u&反复地做题目&/u&，从而达到了对知识点的&b&掌握”&/b&。&/p&&p&4.如果我们用所学知识去&u&解释问题&/u&、或者直接体现在&u&实际操作&/u&中，那就是&u&运用&/u&了。&/p&&br&&p&以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因。&/p&&br&&p&学习请以&u&一章为单位&/u&，因为拉长战线会拉长反馈周期，对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤，读完一章后，可以轻松休息片刻。在&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？ - 白诗诗的回答&/a&中，我提到，我会在这种休息间隙做&b&俯卧撑：&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？&/b&工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦，不仅&b&劳逸结合&/b&，三头肌一个月内暴结实！！！&/blockquote&&p&放心：男孩子的话，这30个俯卧撑放心做好了。虽然方法是我提供的，但是我不向你要30个俯卧撑的版权！&/p&&br&&br&&p&&b&⑥这是我要提的另一个重点:能量分为身体能量和情绪能量。&/b&&/p&&br&&p&&u&学习过程中，比如在图书馆学习，我见到很多人在学习过程中是没有补充能量&/u&的，当然也有人吃些小吃和零食，但这个和我所说的能量没有屁毛的关系呀，多数人正式的能量补充时间是中午时段的午餐，&u&在我看来，对于一个有志于高效学习的学习者，只有午餐一个常规性能量补充时段，显然是严重不够的&/u&。&/p&&br&&p&&b&能量补充&/b&:&/p&&br&&p&1.&b&身体能量&/b&。&u&精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。所以，你得需要及时补充能量&/u&。两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。所以，巧克力就派上用场了。人和人千差万别，原因之一就在于人与人吃的方式不一样。&u&身体的直接能量是&b&葡萄糖&/b&，它把葡萄糖当资金一样运用&/u&。当身体能量不足时，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些&b&糖类&/b&（&u&功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源&/u&），就会精力高涨，恢复冒险精神以及能够进行更加冷静的思考。&u&所以，巧克力是我个人选择&/u&。为了防止做广告，我绝不会告诉你是只是高力士牌而已……&/p&&br&&p&2.&b&情绪能量&/b&。很多人不知道情绪也是一种能量吧？一对夫妻，两个在公司都拼命工作，但一回到家里就经常吵架，是他们脾气不好喽？另外有对夫妻，下班很早，夫妻两个经常甜蜜去逛街么么哒，他们的脾气就好了？可是，这时候我告诉你，他们其实就是同一对夫妻，你又怎想？&/p&&br&&p&为什么这样？这是-------&u&因为拼命工作不仅仅需要物质能量，而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量&/u&，老板多给你任务，你心里不满意，你能表现吗?是不是没有表现出来呀？对呀，你没有表现出来，你压抑了心中的不满。压抑这个不满的情绪用什么？答案的确是物质能量-----因为身体时时刻刻都要消耗它，但是还不够，因为还有一个事实：&b&压制某一刻某一时的不满情绪，其实主要消耗的是情绪能量&/b&。那这样导致情绪能力下降，导致自控力下降，回家失控可不就吵起喽？&/p&&br&&p&&u&是的，情绪能量需要补充&/u&。&/p&&br&&br&&p&平时还有这样的例子，比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。&/p&&br&&p&这时候，&b&解决情绪疲劳，有一个方法:那就是放松&/b&。&/p&&p&听音乐吧，听好听的音乐，在这里，我要提一个建议：&u&在经济条件能承受的范围内，尽量买一根质量超好的耳机。羞涩的说，我有一根了，音效超级棒！同样，有可能就买一台超棒的音箱……这是和丁元英学习的&/u&。（《遥远的救世主》的男主，电视剧是个人超级推荐的，个人认为是一部比原著好看的老电视剧。）&/p&&br&&p&前面我也说了，还可以做运动。我看到某些办公室里面有健身器材，相当羡慕，不过作为学生，我只能四下下无人，那一段看来还得再引用一遍，反正是我自己的版权：&/p&&blockquote&&b&俯卧撑
有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？&/b&工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦，不仅劳逸结合，三头肌一个月内暴结实！&/blockquote&&p&俯卧撑随便做，不收费！&/p&&br&&br&&p&解决&b&厌倦感&/b&，我也有一个办法：&/p&&br&&p&那就是，&u&完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习&/u&。这边的需要&b&强调&/b&一下，&u&是完成规定任务量之后------中断这个动作是发生在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断，你要是这么蠢，只能嫁给我了！！&/u&！
村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点，是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。&u&因为人们对一些事情，总是能够清晰的记得事件的&b&开头&/b&和&b&结尾部分&/b&，在此基础上，我还要重点提醒的是，当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是&b&事物留给我们的感觉&/b&而不是事件本身&/u&。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。这是很智慧的。&/p&&br&&p&更多的例子我不想举例了，比如长篇写作者中有许多作家也往往用这样的方法，比如写到高潮达到部分主动停下来，因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作是，就容易找回感觉，从而继续写下去。&/p&&br&&p&&b&事物的原因是一致的。所以，请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间，正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候&/b&——&b&立刻中断你的学习&/b&，收拾书本滚回家找对象玩耍吧。这么做的原因在于：&/p&&br&&p&理论上，你一天的高效学习已经接近极限了，这只不过是高效学习的余温而已，所谓的高效更可能是感觉上的高效，再继续进行下去只会让热情从峰值递减。&u&如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习，我想说，你真是愚蠢，总是竭尽全力的消耗完自己&/u&。你的确是拼命学到乏力的程度了，没错，确实可以承认你真的很拼很努力。如果学习只是一次性交易的话，你这种努力就值得嘉奖；可惜，学习它是一个长期的过程。&u&每一次，当你学到无力时才恋恋不舍地结束&/u&，你用“精疲力竭”给一天的学习画上了句号，很令人感动。&u&但是，你可知道，你每一天学习的最后体验点就是&/u&&b&&u&“累”&/u&！&/b&今天你是通过竭尽全力的方式学到很多东西，可是，&u&当“明天”来临的时候，你对于“今天”关于学习的最后印象只会是“&b&累&/b&”。“后天”、“大后天”......每一天都以“累”的感觉最为结尾点-----那么这个“累”就是你带给每一个“明天”的学习痛苦感。这种”&b&累&/b&“的感觉会累积变浓，因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来，积累在你潜意识情绪认知里面。你因为一次次过度学习，从而导致了一次对学习的厌恶感的积累。——可笑你得不偿失！&/u&
而这正是多数人的做法:趁着精力十足拼命学习，学得无休无止，直到精疲力竭才罢休。哇塞，今天他妈的好有成就感，我学了满满一天，好有收获！——看到没，这种人很快会懈怠下来，你看到他第二天，第三天可能就去看电影去玩耍了，他说，那是劳逸结合，他说有学就要有玩……从我独特的角度来看，&u&此人每次如此耗尽一天“彻底”学习的后果是，在他潜意识印象中，会不断累积对学习的厌恶感，因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束，自然有一种“学习使人疲累”的累积印象，所以，他的那种学习方法不长久&/u&，因为一个人如果不是经过科学合理的调节，自然而然做到一个“精力旺盛”+“想要学习”的每一天，那是很少见的。当然，有时候他也会精力状态，但没有合理利用起来，居然还被他一次性刷爆了！
&u&再者，他所谓的“收获满满”如果有一天遭受到打击，比如，现实证明他所学一无是处的时候，他心中就会倍加懊悔&/u&，懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得，而这个&u&懊悔的对象无疑是「学习」&/u&，他以为无用的学习使得他之所学无用武之地，&u&在抱怨学错知识内容的同时不可避免的是他也会对「学习」行为本身产生一度的怀疑&/u&，你看，一个人对学习的厌恶，对学习的恐惧，就是如此积累而来的。现在，你说，一个人对学习的厌恶是自然由来的吗？人是不爱学习的吗？人是可以热爱学习的，但是需要方法，需要遵从人的心理特点。&u&当我说到这里的时候，请你听从我的建议:无论是什么学习，如果有这件事情来说对你重要，也有必要，但是你却讨厌它，那么请你在讨厌的时候立马去学习它，学到你喜欢它的时候立刻中断它。因为人都是追求快乐的，你学到情绪快乐的时候就中断，你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐，即便你的情绪不会主动带你来，也不要紧，因为你至少不会在心理上抗拒了&/u&。&/p&&br&&p&&u&当你看到以上的观念的时候，可以点赞加感谢甚至加关注了，因为我第一次在这里说这个东西，有幸，你也看到了。所以，是缘分，我谢谢我自己，这是一个多么好的观念呀，不敢说你在别的地方有没有见过，但是，在我的认知范围内，把这个观念用于学习，真是一种创造&/u&！&/p&&br&&br&&p&&b&第B步:回顾&/b&
看完一章之后，这一步简直轻松，一页一页翻过去，对主要知识点、概念，脑子里有一个回顾，知道这一章有讲什么内容。
&b&第C步:做题&/b&&/p&&p&&b&a计划&/b&.找例题，做例题。不看答案，能做多少就做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案→→去章后看看有没有会做的题目，有会做的就做下去→→没有就跳回来看第二个例题，方法一样→→如此循环往复&/p&&p&以上流程，如果五个例题抄完仍然没有头绪，那么太好了，说明你还没有理解教材，或者你的基础不扎实，这个就更好解决了:进行b计划
b计划&/b&:遇到这种阶段性的困难，只能加强对教材的针对性理解。在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语，再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题。如果不行，更加简单了:进行c计划
c计划&/b&:能让你进行到b步骤的书，我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了，其他弱弱的学科如电工等等等等，基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题，你连一点头绪都没有。所以，你的操作如下:放下书本，去热爱生活吧。
&b&另外，我在送你一个礼物:&/b&当一本教材用如上的方式进行完毕，请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试！
如果成绩达不到你心中的目标，请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的学霸说的。
&b&这个测试建议实际上对渣渣具有更多现实意义:如果在测试中不及格，你需要重新加强课本的学习。以此，拯救了一大片期末会挂科的渣渣们。你总不至于在看到这个特意提醒的时候，还清醒而且坚定的要和期末考做一锤子买卖吧！？&/b&
要讲的话讲完了，前前后后花了好多是时间修改文字。另外在补充一下我按这个方法进行时的一般作息:
1.我一般6点30分醒来，写晨间日记。上面会写“a.心态准备:我现在心情有点糟糕，还想睡觉，但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以，我必须振奋起来，加油！”“b.行动准备:为了确保八点正式高效的学习，我应该吃好早餐，天不冷的话，应该小跑一会儿，太冷的话，那就神伸懒腰好了，总之，要让心情愉悦起来”、“物质准备:应该去买水、巧克力……”写着写着，就清醒了过来。我不确定刚刚起床要不要再床上像猫一样的坐着不动停留几秒，听说有利健康，不错，很有利健康，我的尝试是这样的：为什么坐着？躺在不是更舒服吗？——没错，我又睡了几个小时！-----这就是好处吧吧吧。&/p&&br&&p&反正就是此类日记记录每天重复差不多的唠叨，长时间的进行，我发现，这对于我来说，最大的作用应该是暗示的作用——或者说，我有意于使它培养出一种条件反射，我喜欢这样，因为我喜欢——简单的勾勒，不是很长，我把笔记本放在床头，一起来，就里面写第一个字，“2015年……”之后就自然起来了，&b&朋友，记住一条简单的惯性定律:静止的倾向于静止，运动的倾向于运动。不知道一件事情怎么开始才合适？先去做10分钟。不知道怎么和女孩搭讪？立马过去说一声:“你好！……”后面的你自然会接着说。动起来，运动的倾向于运动。我真喜欢这句话。&/b&&/p&&p&2.我也有睡过头的时候。我看到有人因为一次计划的中断他就放弃了整个项目，我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的，可是济南雾太浓（刚刚接到济南大雾黄色预警，不妙啊），我以为是天没亮，结果晚起了两个小时。我难道不学了？对的，很多人正是这样做的。如果他在睡过头到中午才起来，他就很懊恼，麻痹，一天就这样悔了，算了，算了，今天下午还是好好玩吧，明天一定要早起！——这真是愚蠢啊，你没想到吧？第二天还是一样哎！长时间这样，效果很不好，你知道吗？当最后任务期限要截止的时候，你就焦躁不安了，你开始感叹时间他妈太快，自己不知不觉又荒废了这么多时间！……一连的情绪爆炸……哎。
&u&晚起了，就接着计划一天可利用的时间就行了嘛……有什么大不了？&/u& &u&同样，长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系，接着进行就行了嘛！……有什么大不了？非要让一时的缺失造成长期的隐患？！&/u&
3.能量值爆发期。
每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词「预计」。观察自己长期的活动状态，我认为，预计自己能量爆发态出现在上午8~10，下午2~5点，晚上6：30~10点，一共八个半小时，所以，我会为了这八个小时坐着很多额外准备，比如，中午午睡就是必要工作；下午5点40左右，我可能会眯一会，这也是必要的工作；休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作；个人爱好，俯卧撑也是必要工作；巧克力也是……总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备（实际上达不到8个半，8~10点休息10分钟，下午2~5点休息10*2，晚上6：30到10点，10*2，因此学习纯时间是7小时40分钟）。
因为里面提到下午5点40左右的小睡，那个时候并不困，是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的。&b&在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法，你没有听说过吗？你听说过，所以，我再一次提醒你而已。&/b&
ps.别以为这样学习苦逼，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。&/p&&br&&p&没有太多错别字，我不想修改太多次了，实在很耗费时间，但是如果你看到这里，我提醒你的是：&b&划线内容才是关键。&/b&&/p&&br&&p&（ps.在3月22号，达到吉利的88888赞之后，我才腼腆的放上自己的公众号吧——&/p&&br&&p&搜——「白诗诗」或者「baishishi100」即可。&/p&&br&&p&希望在日——本人发现被知乎流量被限制之后，可以带走一点读者吧，哎。）&/p&&br&&p&最后是我的名言：&/p&&br&&p&&b&为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力，预计前途是一片光明。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++&/b&&/p&&p&&b&这么有才的人当然需要做广告了，我被邀请太多，如果有以下相似问题，希望你们看过我答案后再邀请：&/b&&/p&&p&&b&哦，别忘了去微信公众号搜索---“白诗诗”，为什么呢，因为我也转移阵地了。&/b&&/p&&p&&b&以上是我最值得一看的答案：&/b&&/p&&p&&b&1.&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么背书最有效率？ - 知乎&/a&&/p&&p&2.&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何成为记忆高手？ - 知乎&/a&&p&3.&/p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率？ - 白诗诗的回答&/a&&p&4.&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&我所依赖的记忆方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&5.&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&给高中小朋友的一些学习方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&6.&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&那我就靠这篇文章卖钱了 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&好吧，只贴好几个相关的。随便看。&/b&&/p&&p&&b&最后为了凑字数，让我隆重的再说一次我的名言：&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力，预计前途是一片光明。&/b&&/p&&br&&p&&b&9000字&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/60Snv5vEFsZprd-c9xH5& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/60Snv5v&/span&&span class=&invisible&&EFsZprd-c9xH5&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&为了方便大家关注，我特地去做了一个二维码！&/p&
谢邀。此文虽长9000字整 ! 全手码，预计花费您10分钟左右才能阅读完，建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊，一个小时之内，就看到了收藏是点赞的三倍！！！哈哈，为什么! ! ! ①时间如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-77e0e8d96cdbc98535e69c_b.jpg& data-rawwidth=&985& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&985& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-77e0e8d96cdbc98535e69c_r.jpg&&&/figure&&blockquote&大家好，我是校长运营圈专栏作者CK47。&br&暑期大战终于结束了，这个暑假我们进步的地方很多，但如果说进步最大的一点，我认为是青藤老师工作的&b&主观能动性&/b&得到了很大提高。以往很多要领导逼着和监督做的事情，如家长会演练、课后对学生单独辅导、磨课等，在这个暑假老师们都&b&积极主动&/b&的承担起来了。&br&为什么会有这个进步？我想根本原因是我们的&b&管理模式&/b&相对以往发生了比较大的改变。回顾&b&青藤创业史&/b&，我们会发现，每一次管理模式的变化，都能给青藤的成长带来极大的推动。&/blockquote&&p&&b&全文共计3900字，建议阅读时间9分钟&/b&&/p&&p&目录&/p&&p&一、年：梁山泊式管理&/p&&p&二、年：整风运动式管理&/p&&p&三、2017年：改革开放式管理&/p&&p&四、未来：平台式管理&/p&&p&&b&年：梁山泊式管理&/b&&/p&&p&2013年青藤开始在锦州&b&扎根&/b&，我们第一年创业过程，像极了水浒传中梁山泊好汉的故事——没有领导下属，只有兄弟；没有&b&战术规划&/b&，只有“兄弟们跟我上！”的一&b&腔热血&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-89a98bd0c14c1ba_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-89a98bd0c14c1ba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当年课很多老师们每天都很累，为了安抚大家的情绪，我们几个创始人玩命带课，平常做的最多的事情也是&b&吃饭团建&/b&。因为高中生下课比较晚，我们很多课都是晚上9点半才开始上，当时无论有老师拖堂、或者学生上自习到多晚，我都会坐在大厅等着，送走最后一个老师和学生，几乎每天晚上都是12点后下班。&/p&&p&在很长一段时间内，我们都是为自己这种“&b&以身作则、同甘共苦&/b&”的管理模式感到骄傲的，这样的优点很多：当发现领导比自己苦逼很多的时候，大家再累，挣得再少，抱怨也不多；很多&b&规章制度&/b&也不必一遍一遍的说，因为领导以身作则就是&b&最好的监督&/b&。&/p&&p&但是，时间长了，这样的&b&管理方式&/b&就出现了问题。随着&b&规模的扩大&/b&，分工逐渐变得必要，我们精力再充沛，也不可能在所有方面给老师做&b&示范&/b&、在所有方面都&b&亲力亲为&/b&了。但公司一贯的风气就是&b&平等&/b&，没有领导关系，这导致我们很难指挥得动已经散漫惯了的老师们。冲突就这样一点点增多了，我们和很多老师的关系也&b&迅速恶化&/b&。&/p&&p&所有的&b&制度和政策&/b&，出台前都得先考虑是否损害了&b&某个人的利益&/b&，让某个人不高兴，是否需要安抚或偷偷补偿。最严重的时候，每周的例会上，经常会有老师直接站起来大声抱怨，或者一个不高兴直接摔门而出。而其他老师，则像看耍猴一样看着讲台上手足无措的我或UncleW。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca37db6fa1bb_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca37db6fa1bb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那时候，我经常感觉青藤像一辆虽然在飞奔却破破烂烂的汽车，指不定哪天就忽然散架了。&/p&&p&&b&年：整风运动式管理&/b&&/p&&p&2014年，我们意识到如果这样下去，青藤肯定玩完了。于是开始&b&有计划的大量招聘&/b&应届毕业生，并默默准备淘汰某些&b&矛盾太深&/b&的老教师。&/p&&p&应该说，敢和领导闹崩的老师，一般都还是挺有个性、而且有底气的老师，这种老师往往&b&业务能力很强&/b&而且&b&学生忠诚度很高&/b&，&b&创造收入和口碑的能力都很强&/b&。把这种老师开除，咬牙承受学生流失带来的收入和口碑的损失，这个决定，不是所有人都敢做。&/p&&p&但是当时我们做了。2015年高考结束，青藤主动离职或被动逼走的老师多达十几人，并带走了一大批学生。要知道当时青藤所有老师加起来也就30来人，而且这十几人大多是是各科的&b&顶梁柱&/b&。当时外界顿时谣言四起，青藤快黄了云云。一时间人心惶惶。我们一方面安抚留下的老师，一方面&b&加大招生优惠力度&/b&，等到暑假开学学生涌进来，大家忙起来，这些&b&负面影响&/b&基本就烟消云散了。&/p&&p&从那以后，我们把“&b&价值观&/b&”摆到了&b&招聘&/b&和&b&管理&/b&最重要的地方。当时甚至是有点神经质了：一个实习期新老师其实业务表现不错，就因为有几个其他的新老师不喜欢他，结果被毙掉了；某次开会公布政策，有个老师在办公室抱怨了几句，很快就传到了我们耳朵里，当时简直忍不了。这简直是“&b&白色恐怖&/b&”啊。现在想想，当时我们所谓的这个“价值观”其实很模糊，最终的&b&评价指标&/b&也不是这个虚无的价值观，而实际是&b&是否听话，服从管理&/b&。&/p&&p&另外，当时做的最多的一件事是，&b&画大饼&/b&。告诉大家青藤是最棒的，青藤是最好的。为什么画大饼呢，因为现在实在没有大饼啊……当时是很缺钱的，因为业务开展很快，校区扩张什么都用钱，根本没有太多空间给老师&b&提高待遇&/b&，所以只能告诉大家：现在没有的，将来都会有的。招聘的ppt更是不能看，看完了你会觉得青藤要上市了。我现在都纳闷当时那么破的校区那么小的规模，是怎么招来那么多老师的，唯一的解释是太能忽悠了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-18bcf75bb9fd54d4a69e1fc_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不过，要承认的是，就是这画的大饼，支撑着青藤走过最艰难的时光。整个团队变得&b&更统一，更成熟&/b&，更能够认同&b&长远目标&/b&而不是&b&短期利益&/b&。那两年，青藤的发展其实是变慢了，比之前两年蒙眼狂奔慢了不少，尤其是2016年&b&营收增长&/b&几乎停滞。但是，我明显的感觉到，青藤变得越来越健康，大家在这工作越来越舒服，真正的统一的价值观正在形成。&/p&&p&现在想想，还是很庆幸青藤能够&b&误打误撞&/b&的经历这个阶段，如果没有这个阶段的洗礼，任由这些名师肆无忌惮下去，很可能现在的青藤已经不是一个拥有&b&很大发展潜力&/b&的机构，而是一个只能屈居锦州一隅的名师工作室了。很多机构名师创业，从老东家带走一批学生，刚开始风风火火，后来逐渐沉寂，基本都是因为熬不过这个时期。&/p&&p&&b&2017年：改革开放式管理&/b&&/p&&p&今年，有两个情况引起了我们的反思。&/p&&p&一个是，管理越来越累。现在的青藤有100多个老师，原来盯30人的工作就可以了，现在要盯100人，自然越来越累。我们就反思，为什么大家的工作一定要盯，要督促才能完成，为什么我们的老师的&b&工作主观能动性&/b&没有太大提高。我们也是有奖金的、也是有&b&工资进步体系&/b&的、也是有&b&晋升考核&/b&的啊。&/p&&p&另外一个是，上半年有一个老师突然离职，并带走了近百个学生。其实这个老师离职是有征兆的：他的&b&管理工作&/b&被剥夺了，整个人离团队越来越远，而且他之前抱怨工资太低。&/p&&p&反思这些情况，我的结论是，虽然现在大家看上去确实在勤奋工作，也能完成领导布置的任务，但其实内心的动力不足。动力不足，唯一的原因是，&b&短期激励不足&/b&。其实大道理大家都懂，但是&b&远期的利益&/b&终究敌不过当下的安逸，所以&b&工作效率&/b&自然打折扣。&/p&&p&另外，虽然有&b&工资激励制度&/b&，但是这个激励实在是不够强——一是大家的工资都差不多，二是虽然工资在涨，自己付出的劳动也在涨啊。&/p&&p&于是我得到几个结论：&/p&&p&1、老师间&b&工资差距必须大&/b&，越大越好，越大话题越多，羡慕嫉妒恨是&b&第一生产力&/b&，凭什么她一个月买个LV，我只能买个真维斯？&/p&&p&2、要想让老师主动付出多一倍的劳动，他获得的&b&酬劳&/b&必须多两倍以上。&/p&&p&3、衡量老师的&b&工资标准&/b&是否合理，不能以是否达到老师的&b&最低要求&/b&为标准，总处于是否&b&离职临界点&/b&上的老师肯定不会拿出足够的劲头来工作；正确的标准，应该是高于&b&本地本行业平均工资水平&/b&，老师珍惜自己的工作，这是所有&b&管理方案&/b&能够实施的前提。&/p&&p&我们改革后的&b&工资方案&/b&，将老师间的&b&工资标准拉开很大&/b&，头部老师的工资水平高到令人仰视。可能有的校长会觉得，这样做会大大&b&拉低利润率&/b&，但是，暑期结果显示，老师工作的&b&主观能动性提高&/b&的带来的&b&营收增长&/b&是能够覆盖多出来的老师&b&工资支出&/b&的。&/p&&p&就这样，在&b&改革开放式&/b&的管理下，我们引导老师更多的去&b&注重结果&/b&，充分&b&刺激老师的工作积极性&/b&，结果是老师们&b&先富带后富，共奔富裕路&/b&，机构自然也收益颇多。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a5eac40d99c9_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a5eac40d99c9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&未来：平台式管理&/b&&/p&&p&关于未来。我越发的感觉，&b&机构的本质是平台&/b&，青藤未来的&b&管理模式&/b&也要更加向&b&平台方向演化&/b&。就如同学而思，花大力气在&b&教研后台、家长帮前端、硬件设施&/b&等的开发上。在成功刺激了老师的积极性后，其实青藤在锦州市场的地位已比较稳固，短期内不会出现太大规模的&b&竞争对手&/b&。&/p&&p&接下来的任务是&b&跨城市扩张&/b&，这时候问题就来了。纵观整个青藤团队，优秀老师不少，但是能称得上是&b&优秀管理人才&/b&，能够独立&b&从0到1&/b&撑起一个新市场的人太少了。这个和青藤这几年的管理模式是有关系的——过多强调老师的&b&稳定性和团结性&/b&，很难容忍有野心、有想法的人的存在。我们经常的担忧就是：这个人是来学习然后单干的吧？&/p&&p&但是，如果一个人没有这种心气，也便很难成为一个能够独挡一面的&b&管理者&/b&。我认为，一个机构如果不能容忍有野心的人才，这意味着，要么这个机构的发展速度不够，不能持续为其提供足够大的舞台；要么这个机构提供的&b&平台价值很低&/b&，让其认为自己脱离机构单干也能成。&/p&&p&所幸的是，青藤正在解决上述两问题。经历了过来一年的&b&蛰伏和改革&/b&，青藤即将走上每年翻番的发展快车道；无论是&b&招聘&/b&，还是&b&培训、服务、教研、招生&/b&，几条&b&核心业务线&/b&上青藤也形成了自己的&b&方法论和产品&/b&、完善了人才结构，青藤品牌也在辽西地区形成了一定的&b&影响力&/b&。&/p&&p&所以，如果我们现在做的是培养一名好士兵，那么未来的&b&重点工作&/b&是如何培养一名好将领。一方面，&b&逐渐放权&/b&，&b&人权和财权&/b&逐渐适当的放给中层管理者，如组长、主管，逼着&b&中层管理者&/b&树立老板意识，学会&b&承担压力&/b&，学会&b&考虑盈亏&/b&，不断学习进步；另一方面，以更开放的心态去&b&拥抱人才&/b&，认可员工&b&性格的多样性&/b&，在价值观ok的情况下，吸纳我们原来认为“危险”的人才。&/p&&p&&br&&/p&&p&青藤做什么？答案是做平台该做的事情，专心打磨给各个老师和各个团队的&b&服务平台&/b&就好。&/p&&p&CK47 说&/p&&p&最后，把这几年我关于管理的认识总结下吧。&b&管理水平&/b&不断进步的过程，就是对&b&人性理解&/b&的越来越深的过程。&/p&&p&1、很少人能用&b&远期利益&/b&主动逼迫自己做近期努力，每个人的惰性不是有没有的问题，而是程度的问题。所以，大饼要画，大家的短期利益更要多考虑多说，能结合到一起是最好。用1000块钱能解决的事情，干嘛要用理想？&/p&&p&2、为什么总有很多老师想去单干？不是因为他很牛逼，而是因为他没有清醒的认识到自己。前几年新东方有一股&b&离职创业潮&/b&，这两年消停了，这是因为那股创业潮基本都黄了，大家现在能够&b&清晰的认识自己&/b&了，自然也认可新东方的&b&平台价值&/b&了。所以，无论以任何方式，让老师们认清自己的优缺点，对机构，对老师，都好。&/p&&p&3、我很烦的一个词叫&b&洗脑&/b&。这简直是对我们这些经历过&b&高等教育&/b&的人的人格的践踏。我认为，对一个人最大的尊重是不控制其思想。&/p&&p&但是，&b&不控制不代表任何东西都不能输出&/b&。一个团队，思想的统一还是很有必要的，&b&不能只靠金钱利益把大家维系住&/b&，一张嘴就谈钱，大家的打工思想会越来越重。&b&务虚和仪式感&/b&也很重要。什么叫仪式感？仪式感就是有一天和其他日子不一样，在这一天我们会感觉我们是一个团体，我以我是团体一员为荣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&更多教育机构办学实操干货，请关注校长运营圈公众号（yaohaotixy），也可以私聊我个人微信（ck47001）哦~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bc9c4dbbde09fa62ef4891_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bc9c4dbbde09fa62ef4891_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
大家好，我是校长运营圈专栏作者CK47。 暑期大战终于结束了，这个暑假我们进步的地方很多，但如果说进步最大的一点，我认为是青藤老师工作的主观能动性得到了很大提高。以往很多要领导逼着和监督做的事情，如家长会演练、课后对学生单独辅导、磨课等，在这…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1e78a50abb3c99da6130_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1e78a50abb3c99da6130_r.jpg&&&/figure&&p&这是一份完全版的健身运动 Tips 分享，我记得在我写第一篇文章 —— &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//sspai.com/post/41492& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《装了啥，也没装啥啊》&/a&的时候，有提及过健身和运动并且得到了大家的关注和提问。但是由于那篇文章主要还是分享软件推荐和生活方式，所以没有特别过多的健身运动分享。所以这篇文章，我邀请了我身边对健身和饮食最为苛刻的女生一起来给大家 2018 年的健康生活助攻一把。&/p&&h2&
女生篇&/h2&&h2&介绍一下自己&/h2&&p&大家好，我叫 Miki，是即将成为莫那什大学的本科新生。今年 18 岁，在健身方面有将近两年的持续。这次是被 Klein 忽悠过来同大家分享女生运动方面以及饮食方面的一些小建议。&/p&&h2&因为什么而想到的健身？&/h2&&p&初中吧，那个时候有过这个心思，不过还是仅仅想减体重而已，而且那个时候对于健身没有什么认知，一度认为吃饱了才有力气减肥。而且那时候被一些身材不错的女生不接纳和嘲讽，也算是有种土肥圆的意思，最后导致没有真正的行动起来。后来到了高二的时候，我转换到了澳洲班，整体是一个新的同学环境，加上单独雅思补课遇到了一些新同学（包括厚积发 Klein 那时候的身材）他们的一些生活方式还有擅长领域让我感觉他们都是大佬。所以我决定脑子和身体，两者一个都不可以抛，也算是为了给以前嘲讽我的人一个漂亮的反击。&/p&&h2&说说你对女生健身和饮食的建议&/h2&&p&知乎，微博还有 Google 是很不错的知识搜集地，但是有些信息需要自己在 Google 和相关信息里筛选一遍。我加了不少大佬和达人的微信，关注了他们的微博去尽可能的把相关方面的知识给自己填充起来。最后效果还是让我挺满意的，从饮食，健身还有生活方式上我都得到了比较正确的引导。&/p&&h2&饮食方面&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4fd84450afbf8b13ef76b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4fd84450afbf8b13ef76b_r.jpg&&&/figure&&p&我在开吃或者开做之前会习惯性的查看一下卡路里，热量，碳水化合物还有蛋白质等指数，每天基本上是少食多餐。我现在在等待大学开学，所以每天都有很充足的时间去训练自己。时间充裕的好处可以让我把训练和就餐时间穿插开，也可以保证每次训练后能得到及时的补充。&/p&&p&现在我比较排斥外食，很少在外面吃饭。我喜欢自己做饭，会经常在微博还有 YouTube 上看一些男神女神的 Vlog 去学习。自己做饭的好处大概是：可以锻炼自己的动手能力，这样以后独自生活或者是离开家人的照顾也不会亏待自己；另外就是自己动手可以把营养量还有所需的食物以及配料整的明白很多，油腻和不健康的食物也是健身禁区的一部分。&/p&&p&每天都要有水果和坚果，这两者对于身体的恢复还有补充很重要。鸡胸肉是我吃的比较多的，不单纯有水煮这类。很多女生一想到水煮鸡胸肉很难吃就远远的逃开了，其实肉类的做法不仅一种，自己动手可以拓展出很多美食。&/p&&p&多喝水，不要不吃饭，不要吃药。还是那些问题，女孩子不要去听信什么精油推拿，减肥药，绝食减肥这些东西，对自己的身体百害无益。依靠药物和那些不健康的方式催促出来的身体，看上去该胖还是胖，身体该不好还是不好。至于马甲线，川字肌，药物和绝食是没有办法做到的。我个人对于饮食和体重体脂是有一些苛刻的样子，但是结果却让我个人比较满意。生活保持规律，别熬夜，别通宵。我以前特别喜欢胡吃海喝，大晚上不睡觉看剧，还有很多没有规律的生活导致之前身材和身体不尽人意。（看看 Klein 刚回国的时候，通宵吃鸡，惆怅的肥猪一样）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f0f655dfeea81_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f0f655dfeea81_r.jpg&&&/figure&&h2&健身方面&/h2&&p&我个人认为女生健身需要一步一步来，健身是一个很长的过程。没人可以瞬间拥有女神级的身材，前凸后翘，走路惹火这种。对每个人来说，务实和努力是获得最后成果的唯一办法。&/p&&p&&b&对于肥胖的女生&/b&，增肌和减脂二者可以同时进行，但是对于肥胖的女生难度很大，所以我个人建议先减脂。将减体和运动配合起来，达到效果之后再讨论增肌。&b&慢跑&/b&，&b&快走&/b& 和 &b&深蹲&/b& 还有一些基础的有氧运动，对于肥胖女生的减脂是很有帮助的。&/p&&p&其中，&b&慢跑&/b& 我建议把时间控制在 50 分钟左右，保证体力不会消耗过快并且跑步动作要正确，这样可以避免膝关节受伤。&b&快走&/b& 则需要女生费一些力气和时间，通常我们会选择使用甩脂机等可以所谓可以通过抖动去消耗脂肪的方式，然而快走可以一定程度上锻炼我们的腿部肌肉和腰部肌肉，并且将慢跑和快走结合起来还能提升我们的耐力。&b&深蹲&/b& 我不建议女生们上来就直接负重训练，包括深蹲前热身还有必要的保护措施都要准备充分。&/p&&p&&b&对于身材中等渴求有进一步的女生&/b&，对于现阶段，我认为适当增肌和继续减脂是可以稳定保持的一个方式。除了正常的饮食保持之外，训练量可以根据自己的承受度逐步提高。我并不推荐大重量的器材去给自己疯狂施压，女生没有必要训练出男生那样的厚实块状的身材。&b&快跑&/b&，&b&俯卧撑&/b& 还有一些无氧有氧的运动结合起来，会让自己努力的效果更加明显。&/p&&p&其中，&b&快跑&/b& 是一个非常有利于我们耐力增长的运动，鉴于这一部分女生在追求的更近一步的身材塑形，我建议配合 &b&标准的宽臂俯卧撑并适当的负重和加大训练强度&/b& 可以让效果更佳显著。至于有些小伙伴会问的补剂问题，合规的补剂是可以摄取的。但是在摄取之前请自己检查一下自己的饮食是否有禁区，以及自己的训练强度是否需要补剂来作为额外补充。（Klein 之前的训练量小于蛋白粉的摄入量，所以身体一度出现过不适）&/p&&p&对于整体的健身人群都是一样，不管做什么运动都一定要&b&尽力标准&/b&，不可以马马虎虎。不标准的动作除了达不到效果之外，还会有&b&很大几率让自己受伤&/b&。长期在不正确的动作下进行训练，久而久之就会养成习惯，并且会把身型变得难以修正。不管男生女生，&b&重量级训练最好有人陪护。&/b&每一项训练都是一个非常重要的部分，不管是热身，塑形，重量级还是最后的拉伸恢复，每一步都要有足够的耐性去完成。女生的训练比男生更加困难，除了质量之外，数量也不可以落下。建议女生做运动要留三分力，有助于体力恢复好进行下一个项目。有时候也许你会在正确深蹲后很难受，会腿软，这都是正常的，但是这仅仅是开始的第一步，不要轻易放弃，但也要注意保护自己。&/p&&h2&装备方面&/h2&&ul&&li&健身设备：可拆卸哑铃 + 弹力带 + 健身垫 + 跑步机&/li&&li&辅助设备：iPhone 7 + Apple Watch Series 2&/li&&/ul&&p&iPhone 和 Apple Watch 可以配合起来记录我的运动周期和运动能力，非常详细的圆圈说明让我对自己的行动力有清晰的认知。&/p&&p&可拆卸哑铃在家不会占用很大地方，日常训练是一个不错的负重器械；弹力带可以在一部分动作上给自己施压，让自己的完成度需要更加努力；健身垫非常容易携带，并且可以保护自己在地上的动作不会因为地板原因受伤；跑步机在阴雨天，或者是不想外跑的情况下提供了大的便利。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b93e6ea9f48dbae22163b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&820& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b93e6ea9f48dbae22163b0_r.jpg&&&/figure&&h2&其他建议？&/h2&&p&其实没有特别多的建议，控制饮食，调节生活的作息规律。有想法是好的，可配合努力要坚持住才是该有的样子，不然就只剩下空谈。注意保护自己，尽量按照要求完成动作，别因为训练受伤。祝每个女生都可以尽快获得自己想要的身材！（Klein 是猪）&/p&&h2&
男生篇&/h2&&h2&介绍一下自己&/h2&&p&大家好，我叫 Klein，RMIT 的学生。今年 18 岁，在健身方面有过三年的坚持和将近九个月的荒废，还有现在的重新拾取。&/p&&h2&因为什么而想到的健身？&/h2&&p&初中那会因为体弱多病加上非常的皮，所以被老爹给从 2014 年到 2015 年关在 PLA 空军某师参与训练。后来在 Ins 等社交媒体上看到了许多男神，身材着实惹人羡慕，所以也继续秉持这个愿望一路努力。其实结果有些大起大落，从 2015 年之前的 171 cm、55 kg 到 2017 年 10 月的 180 cm、80 kg 再到 2017 年 11 月的 180 cm 、50kg 最后回到现在的 180 cm 、72 kg。&/p&&p&不得不说，情绪和生活是非常影响整个人的重要因素，荒废健身也会让自己变得不堪一击。在去年 11 月回国以后也是一度有些贪恋美食，把体重和体脂抛在脑后，疯狂的和垃圾食品作伴还有不健康的生活作息让自己和死宅没有区别。最后也是自己忍不下去，最终决定回归正轨。&/p&&h2&说说你对男生健身和饮食的建议。&/h2&&p&男生健身需要有一个目的性，减脂和增肌应该是当前大部分男生都要面对的问题。有的太过于瘦弱，体脂低但是肌肉量也是非常低，虽然看起来有腹肌，但是实际上小身板让人觉得非常奇怪；有的则太过于肥胖，可能肌肉量着实很高，但是过高的体脂让自己变成了一个球。&/p&&h2&饮食方面&/h2&&p&我个人实际有别于 Miki 的饮食。在我个人看来男生需要注重的是体脂，体重高不会直接影响身体的轮廓，当体脂低体重高的时候，肌肉量和肌肉线条就会让自己的身材趋于完美。所以我个人基本上是吃的多训练量也高，多吃多练是我对于男生健身的一个感觉。另外，&b&油腻食物&/b& 和 &b&碳酸饮料&/b&，这两者我建议大家少吃最好杜绝。这两者可以理解为禁区，对于你的运动和健身没有任何的帮助。高蛋白质和高热量的食物我吃的比较多，并且在训练之后的四十分钟内我会选择饮用 2L 的蛋白粉补剂作为一个加成。（抹茶味的真的很好喝）&/p&&p&牛肉，坚果，水果和鸡蛋还有大量的水，是我每天都要有的部分，在人体代谢方面，水分和水果会提供很大的帮助。牛肉和鸡蛋具有充足的蛋白质，在重度训练后，及时快速的补充这些可以让身体得到补充回复。很多人都是光练不吃，这样的结果很容易导致肌肉越来越小，效果成反比的样子呈现。&/p&&p&&b&禁烟酒&/b&，&b&禁熬夜&/b&。在一天的训练之后，熬夜和烟酒对于肌肉的恢复还有营养的吸收非常不利。我在回国那几天，昼夜颠倒，整个人很快就水肿起来，暴瘦和暴胖让自己真的是欲仙欲死。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a0d81f52205_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&1200& class=&origin_