快速恢复初产妇的窈窕身材：
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快速恢复初产妇的窈窕身材：
《快速恢复初产妇的窈窕身材：80后妈妈的五星级月子》前言 五星级妈妈驾到&&& 时间飞逝，日月如梭。转眼间，曾经饱受诟病和争议的80后女孩，如今大多都要做新妈妈了。平时被宠得像个公主一样的80后女性，终于也要迎来自己的宝宝了。&/p&&&& 现在生活水平较过去有着天壤之别，80后新妈妈在生活上享受的都是五星级的待遇。因此，宝宝出生后，80后新妈妈也应该享有五星级的月子生活。&/p&&&& 虽然五星级的80后新妈妈驾到，一家人会将新妈妈伺候得美滋滋的，但是，新妈妈自己，也应该对月子有一个科学的了解，毕竟老一辈妈妈的月子习惯有些并不科学，也不符合时代了。&/p&&&& 因此，为了让自己的月子生活够科学、够五星级，新妈妈就应该学习一些必要的孕产知识、月子护理知识等，好让自己能够科学地坐个五星级月子。&/p&&&& 因此，本书就是特别为第一次生产而又要求颇多的80后新妈妈而准备的，本书针对80后新妈妈特定的身体情况、特别的产后恢复期望，为新妈妈量身定做了五星级月子套餐。&/p&&&& 对于第一次生产的80后新妈妈来说，阅读本书，能够对孕产过程以及坐月子有一个初步的认知，帮助新妈妈理性地面对分娩的过程，消除新妈妈对分娩的恐惧。&/p&&&& 80后新妈妈应该废除一些传统错误的坐月子方法，结合时代发展和自身情况来选择科学的月子生活，这样才最健康。&/p&&&& 由于很多新妈妈出生的年代正好赶上政府计划生育，所以，80后新妈妈大多都是独生子女。这就让很多新妈妈的心理还不够成熟，不能够很好地完成角色转换。对此，我们在书中为新妈妈支了招，帮助新妈妈消除心理问题，平稳地度过角色转换期。&/p&&&& 除了心理健康和月子知识储备，新妈妈在月子中的饮食调养也很重要。本书推荐的一些营养均衡又味道鲜美的月子餐，一定能够让喜欢美味又担心身体发胖的80后新妈妈满意了。&/p&&&& 同时，在享受美食之余，新妈妈最关心的就是身材问题了。曾经的S型曲线、曾经的小蛮腰、曾经的纤纤玉腿，应该如何恢复，本书都作了详尽介绍。&/p&&&& 本书还为爱美的80后新妈妈准备了一些时尚的健身法，包括瑜伽、普拉提、水中健身等，它们都可以帮助新妈妈恢复美丽线条。&/p&&&& 解决了身材问题，我们还要帮助新妈妈恢复美丽容颜。本书特别为新妈妈开设了美容靓颜课，帮助新妈妈解决色斑、痘痘、妊娠纹等一系列美容问题。&/p&&&& 当然，新妈妈除了要照顾好自己，也要让宝宝过上五星级生活。对于照顾宝宝，新妈妈就更该用爱来诠释了。为了让宝宝吃得好、睡得香、长得壮，新妈妈就应该学习一些照顾宝宝的知识，帮助自己更好地爱宝宝、养宝宝。&/p&&&& 另外一位家庭成员——80后新爸爸，当然在这个时刻也要出一份力。新好爸爸就应该在这一时期为新妈妈多分担一些家务，帮助新妈妈照顾宝宝，做新妈妈的强力后盾。本书特别为新爸爸介绍了伺候月子妈妈的种种方法。&/p&&&& 既然80后五星级新妈妈已经驾到，新妈妈自己和家人就应该共同度过这一时期。月子是女人非常重要的时期，恢复得好可以让新妈妈比以前更健康、更美丽。&/p&&&& 祝所有的80后新妈妈都能过好自己的五星级月子！&/p&&&& &/p&第一章 80后新妈妈知识储备80后的女孩大多是赶上国家实际计划生育的那一代人，往往都是独生子女。如今，她们马上就要转变角色，成为新一代的妈妈了。但是，很多80后的新妈妈却对分娩有着一种莫名的恐惧。&/p&&&& 这其实完全没有必要。只要她们了解了关于分娩的知识，对分娩有了理性认识，就会减少这种不必要的恐惧。女人改变自身体质有三个时期，但是最重要的就是坐月子这个时期。这就需要80后的新妈妈和家人一起努力，做好物质准备和精神准备。&/p&&&& &/p&80后妈妈要知道（1）&&& 从为人子女到为人父母，怎样才能做好角色的转变？80后新妈妈首先要做的就是在知识上有所储备。要知道，月子是一个女人一生中改变体质的最好时期。但是对待坐月子东西方有不同的观念和方式，新妈妈们通过学习要剔除其中的不合理成分，从而使月子坐得更加科学。另外，新妈妈们还要做好心理上和物质上的准备，迎接宝宝的到来。&/p&&&& 一、什么是坐月子&/p&&&& 什么叫“月子”呢？医学上指的就是产褥期。&/p&&&& 月子主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间。&/p&&&& 因此我们就把坐完月子定到产后的六周，也就是说胎儿娩出后的六周这段时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。因此，严格说来，坐月子的时间应该是六周，也就是一个半月的时间，而不是我们传统上认为的一个月。&/p&&&& 那什么叫“坐月子”？&/p&&&& 80后新妈妈对此的认识，一般来自于婆婆或者妈妈的讲解。从孩子出生以来，新妈妈就要蜗居在屋子里头，不能接触凉水，不能吹风，不能出门，不能洗头，不能刷牙……&/p&&&& 但是，80后的新妈妈有时候看影视剧，经常看到外国的新妈妈，生了孩子并不这样蜗居在屋子里不出来。她们只生孩子，不坐月子，产后两三天该喝冰水就喝，该上班就上班，想干什么就干什么，甚至做剧烈运动，比如游泳……&/p&&&& 长辈们说：“月子坐不好，就会落下一身病根，到年老的时候就会显示出来。”有经验的姐妹甚至还说：“不注意就会落病，比如产后一星期，腰酸背痛，不干重活不碰凉水还直不起腰，果真不管不顾，那还不把腰折腾断？”&/p&&&& 这就奇怪了，同样是人，同样是生孩子，难道东方女性和西方女性的月子还有什么不同么？难道中国人和美国人身体上有差异么？&/p&&&& 某妇科医院的权威专家曾经说过：“不管西方东方，女性怀孕期体内各系统的变化是一样的，生完都要有恢复阶段，如子宫恢复需要6～8周。在子宫没有完全恢复时游泳，容易造成细菌感染或慢性盆腔炎，而且生孩子时抵抗力下降，新陈代谢快，出汗容易着凉或关节痛。”所以80后的新妈妈不要奇怪，不管东方还是西方，女性在身体构造上都是一样的。&/p&&&& 但是，坐月子为什么会有这么大差异呢？这个问题有多方面的原因。&/p&&&& 首先，是观念问题。&/p&&&& 月子本身就是产褥期。产褥期无论在东方还是西方都是客观存在的。只不过中国人以这种方式度过这段时间，外国人不以这样的方式度过这段时间。&/p&&&& 中国自古以来就讲究孩子出生以后，新妈妈要在月子期好好调养身体，这形成一种民俗，《易经》上早有记载。不过民俗里有些做法不那么科学，比如，完全关门闭户，盖得很严，刷牙、洗澡、饮食受一定限制。这样会让产妇得不到充足的营养，正常活动也受影响。&/p&&&& 其次，是东方女性和西方女性在体质方面也有很大差异。&/p&&&& 东方女性饮食以植物类为主，而西方人多吃牛羊肉和喝牛奶。坐月子也是一样，东方女性比西方女性在体质上要弱一点。&/p&&&& 再次，就是生活环境方面有差异。&/p&&&& 西方人产后伤口暴露，然后主张马上洗澡，一般西方人的家庭环境很卫生，暴露的伤口去冲洗一下，基本不会感染，没有问题。我们的环境条件达不到那样的水平。所以我们许多做法不能完全照搬西方。&/p&80后妈妈要知道（2）&&& 近些年，随着我国的改革开放，很多80后新妈妈在国外生儿育女，但因为国外的诊疗方法不同，导致一部分新妈妈落下了月子病，而在国外并没有相应的医学理论体系来解释和解决这方面的问题，所以这几年，有很多从国外回来就医的月子病患者。&/p&&&& 那么，是不是因为身体条件，或者说是生活环境，导致东西方国家的新妈妈坐月子的习俗完全不一样呢？完全不是这样。&/p&&&& 如果说西方人由于身体强壮而不坐月子，那黑人的身体不是更强壮吗？这样推测，那非洲是应该不会有坐月子的习俗了。但通过调查发现，黑人原来也有“坐月子”的说法。&/p&&&& 在非洲的一个国家加纳，坐月子的女性一般需要注意三点：一是3个月之内不能过夫妻生活；二是新妈妈要吃催奶的食物；三是生下宝宝后，新妈妈也是在家里待着，一星期后再出去。&/p&&&& 这些加纳的新妈妈们照样可以吃生冷的食物。令人惊奇的是，在他们国家，坐月子期间，新妈妈必须洗澡，而且可以用冷水洗澡。这一点，与中国一个多月不能洗澡的习俗是截然相反的。&/p&&&& 按照越南坐月子的传统，新妈妈必须一直坐在床上，而且床下面得有火炉，即使夏天也是如此，而且还不能待在空调房里。此外，坐月子还需要注意饮食，比如要多吃催奶的食物，不要喝蔬菜汤，不要吃生冷的东西，不能常洗澡等等。&/p&&&& 但是，现在越南的新妈妈也不再有这么多讲究了，甚至认为以前对于坐月子的规定是不合理的。夏天生火炉已经很少见了，因为新妈妈还害怕火炉带来的煤气中毒；由于怕热，新妈妈待在空调房中休息也是司空见惯的事情。&/p&&&& 据美国《明报》报道，坐月子是中国人的传统习惯，而西方人则完全没有“月子”之说。许多在纽约分娩的华裔产妇都曾遇到过这样的两难问题：一边是家里长辈反复叮嘱坐月子的种种注意事项，一边是医生督促着洗澡刷牙、开空调降温及敷冰止痛。当传统的东方养生观与西方医学理念发生冲突时，游离在文化夹缝之间的新妈妈们应该倾向于哪一边？&/p&&&& 刚生完宝宝的张女士在曼哈顿的西耐山医院里就经历了这样的遭遇。张女士在孩子出生后回到病房，当麻醉的效力过去，疼痛愈来愈强烈。而护士则拿来冰袋为张女士止痛。病房里的空调24小时开着，而且饮用的果汁或水里都加了冰块。&/p&&&& 这些做法都和中国的坐月子传统相背离。按照传统习惯，新妈妈要避免着凉，不能见风，不能久坐，不能吃水果和蔬菜；不能穿拖鞋，脚后跟不能露在外面，坐时腰后不能空，须垫上枕头；不能洗头洗澡，不能刷牙，不能梳头；不能看电视，不能哭；躺着时，两腿并紧，防产后出血，不能长时间仰着睡；不能喝白开水，要多喝红糖水。&/p&&&& 所以80后的新妈妈，看到东西方不同的做法不要奇怪，怎样坐月子完全和这个国家的风俗习惯有很大关系。当然，新妈妈们要做的就是剔除传统坐月子做法中不合理的部分，比如说不可以刷牙等。其实新妈妈们刷刷牙，改善一下个人卫生条件，是一件好事情，没有那么大的伤害。&/p&&&& 当然，对西方国家坐月子的不合理的成分也要剔除，比如洗澡用冷水洗，这显然是不科学的。具体的该怎么做，我们这本书的后面还会有详细的说明，供80后的新妈妈学习。&/p&&&& 二、为什么要坐月子&/p&80后妈妈要知道（3）&&& 坐月子的过程，实际上是新妈妈整个生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响新妈妈的身体健康。&/p&&&& 如果你是一个幸运的80后新妈妈的话，你可能会在坐月子期间得到家人的体贴照顾，所有的问题都会很全面地被注意到，你的身体可能就会养得很好。&/p&&&& 要知道，女人一生中有三次改变体质的机会：青春期、坐月子及更年期，其中以坐月子期间体质变化最大。故坐月子对调整体质的作用也比较明显，也为一般人所重视。&/p&&&& 传统上，强调新妈妈坐月子是一件很重要的事，不只是为了母亲个人的保健，从更长远看，坐月子是为了全家人的幸福！首先，月子坐得好，妈妈的身体能得到最好的调养，可以分泌出丰沛、顺畅的乳汁，在哺乳中以爱的互动创造最亲密的亲子关系，帮助宝宝很快适应子宫外的生活。&/p&&&& 其次，月子坐得好，全家人才能在这段时间尽情享受新生命到来的喜悦与乐趣而不至于手忙脚乱、顾此失彼。在月子期间新妈妈能够充分地休息，补充营养，使身体恢复到最佳状况，并能防止出血过多，或因产后淤血造成气血运行不良，引发酸麻胀痛等疾病，同时改善体质。&/p&&&& 其实，坐月子要求产妇好好休息，很多方面要注意，也不但是为了新妈妈和宝宝的健康，而且有其科学的根据。新妈妈坐月子是非常必要的。这是因为：&/p&&&& 首先，产前，准妈妈们担负着提供胎儿生长发育所需要的各种营养的重任，母体的各个系统都会发生一系列的变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其他如肠胃、内分泌、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会发生相应改变。坐月子可以让新妈妈们的身体更好地得到恢复。&/p&&&& 其次，胎儿娩出后，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉得松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些器官的形态、位置和功能能否复原，取决于新妈妈在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。&/p&&&& 而且，坐月子这一段时间对于新妈妈们来说，是“多事之秋”。产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生。同时，民间许多关于坐月子的陈规旧俗，也会给新妈妈们带来困惑和压力。&/p&&&& 如果月子坐得不好的话，可能会带来很不好的后果。而且这些影响将伴随妈妈们终身。&/p&&&& 新妈妈雯雯讲述了自己的亲身经历。&/p&&&& 她时常觉得腰痛，活动受限不能自如弯腰，并且拾东西必须得蹲下。她就自己去医院做了检查，医生说她是扩张的骨盆产后恢复不太好，有点错位，腰部肌肉、韧带松弛，所以她容易闪到腰，总是有腰部活动受限及疼痛的感觉，这是产后的常见病，产后没休息好和缺乏锻炼是主要原因。&/p&&&& “我从来没有意识到产后还会有这样的影响，之前我对那些动辄就把自己的一些小毛病归结于生孩子之过的说法相当鄙视。现在回想起来，月子里我确实没有休息好。”雯雯回忆说。&/p&&&& 她还回忆说：“在月子里，除了不洗衣服不做饭外，女儿的事都是我亲自出马的，比如洗澡、换尿布、泡奶粉、哄睡觉等等，我都是自己动手。一方面我觉得自己是妈妈应该承担，另一方面是因为自己较为自负，总觉得别人做自己不放心，所以宝宝的一切都是自己动手。”&/p&80后妈妈要知道（4）&&& 雯雯说：“我在月子里没有太多的休息，宝宝睡觉时我会跟着躺一躺，可月子里的宝宝偏偏白天不爱睡觉，所以我也是睡得极少。晚上要起来几次喂奶，老公认同外国女人不坐月子的生活方式，他从不觉得月子里的我有多特殊，所以也不会在夜里主动起来帮忙。虽然我的朋友们一再告诫我月子里一定不能太弯腰，一定要多躺躺，可是我的责任感让我麻痹了，月子里我还是一个大忙人。”&/p&&&& 所以雯雯她现在总是浑身酸疼，手臂也乏力。医生说：“坐月子应该被新妈妈们重视，因为生产对新妈妈的身体会造成很大的损伤。”&/p&&&& 那么怎么才能坐好月子呢？这里简单地说说坐月子的几个基本注意事项：&/p&&&& 1．保证吃好、休息好：由于分娩使得产妇的身心极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。月子里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。&/p&&&& 2．尽早下床活动：一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在生产第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，这样有利于恢复，并保持良好的体形。&/p&&&& 产后一个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。&/p&&&& 3．要特别注意个人卫生：月子里产妇的阴道分泌物较多，每天应用温开水或1 ∶5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。产后由于出汗多，产妇要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持皮肤的清洁。&/p&&&& 洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。产妇坐月子期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱口。&/p&&&& 居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有门窗紧闭、不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。&/p&&&& 4．尽早喂宝宝母乳：分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳腺的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端，一般情况下都是产后12个小时内喂孩子奶，这有利于促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇要注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。&/p&&&& 5．合理安排产后性生活：恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易引起产褥期感染，甚至引起慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。&/p&&&& 6．产后按时检查：产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院做一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。&/p&80后妈妈要知道（5）&&& 7．不要吹风、受凉：如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25℃～28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇身上。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。&/p&&&& 小贴士&/p&&&& 西方人为何不坐月子&/p&&&& 很多新妈妈都知道外国人不坐月子。欧美地区的人认为温水不可口，所以新妈妈也都喝冰水，吃冰淇淋。而且产科大夫还让分娩后的新妈妈坐在冰袋上，以此消除因生产而撕裂的阴道口肿痛。而这些在我国都是月子禁忌。&/p&&&& 同样是生孩子，同样都需要身体恢复，那么，西方人为何就不用坐月子呢？其原因大致有以下几个方面：&/p&&&& 1．观念差别。&/p&&&& 西方国家的观点认为，生孩子是正常的生理过程，并不是生病，因此无须如大病初愈一般休养。而我国的中医学认为，女性的身体经历了生产时的用力和出血，体力损耗大，身体处于气血两亏的状态，因此，需要6～8周的时间调养身体。&/p&&&& 2．饮食习惯差别。&/p&&&& 国外女性长期吃生冷食物，她们的身体已经适应了生冷的食物，因此，产后喝冰水就没有什么问题。&/p&&&& 而我国饮食文化讲究的都是热食，养生也是茶和汤，如果产后突然接触冰冷的食物和水，肯定会引起不适。&/p&&&& 3．体育锻炼。&/p&&&& 外国的女性在结婚前十分注重自己的身材，经常运动，因此，可以经常看到她们早上去公园跑步，晚上又去健身房跳操，所以，她们的体质比我国女性要好很多。&/p&&&& 而且，国外的产前培训，也会教准妈妈活动、锻炼，让准妈妈以最好的身体素质迎接宝宝的到来。我国在这方面的培训工作则还不够完善。&/p&&&& 4．医生指导。&/p&&&& 西方国家的医生都会特别详细地指导新妈妈，内容大致包括下面这些内容：&/p&&&& 告诉新妈妈产后自己身体所发生的各种情况，包括一些异常征象，比如出血、发热、宫缩痛等，让新妈妈知道在什么情况下应该来看医生。&/p&&&& 告诉新妈妈关于性生活和避孕的问题。&/p&&&& 告诉新妈妈关于营养的问题。&/p&&&& 告诉新妈妈照顾宝宝的一些问题，比如，如何进行母乳喂养及观察新生儿黄疸等问题。&/p&&&& 告诉新妈妈宝宝的免疫及预防接种问题。&/p&&&& 告诉新妈妈宝宝的生长和发育的问题等。&/p&&&& 因此，鉴于我国和西方文化、生活习惯的差别，请新妈妈还是选择科学的方法来进行中国式的产后保养——坐月子，这样对新妈妈的身体会更好。&/p&&&& 三、产前要准备的物品&/p&&&& 俗话说，不打无准备之仗。宝宝降生人世，我们需要做好充分的物质准备。做好产前的物质准备，可以让妈妈安心坐一个好月子。&/p&&&& 为了迎接宝宝出生，80后新妈妈要准备的东西可不少。一般来说，80后新妈妈都没有什么经验，也不知道需要些什么，经常就是问问自己的朋友或者由自己的婆婆或妈妈帮忙准备。&/p&&&& 为了方便80后的新妈妈们，本书将需要准备的物品列了一个简单的目录，有了这份目录，大家就可以先准备好这些物品，等宝宝出生后需要的东西随手可拿，就不会手忙脚乱啦！&/p&&&& (一)宝宝的餐具：&/p&&&& 1．带奶嘴的奶瓶2～5个，喂水、喂药、喂奶(母乳不足时)，带吸管的和不带吸管的，小多大少。&/p&&&& 2．奶瓶刷子1～3把。&/p&&&& 3．喂奶巾2～3条，柔软的棉织物不易伤着宝宝的嘴脸。&/p&&&& 4．小围嘴2～5条，吃奶喝水时不弄脏弄湿衣服。&/p&80后妈妈要知道（6）&&& 5．奶粉1包，以备母乳不足时之需。&/p&&&& 6．小勺子2～3个。&/p&&&& (二)宝宝的洁具：&/p&&&& 小宝宝刚出生时，一天拉屎撒尿不下十次，80后的新妈妈要注意：撒尿可以两三次换洗一次，而拉屎必须一次一换，所以就需要频繁地换洗了。&/p&&&& 1．新生儿纸尿裤1～2包。&/p&&&& 2．80片装的湿纸巾1包。&/p&&&& 3．爽身粉1盒。&/p&&&& 4．一次性隔尿垫1包。&/p&&&& 5．可换洗的尿布1包。&/p&&&& 6．大的隔尿垫2～4张。&/p&&&& (三)宝宝的衣物：&/p&&&& 小宝宝皮肤嫩，80后的新妈妈在给宝宝选择衣服的时候，最好全部选用柔软的全棉制品，可以水洗，不脱色。&/p&&&& 1．贴身衣服2～5套，和尚袍、连体服，腰上最好不要有松紧带的。&/p&&&& 2．保暖衣服2～3套。&/p&&&& 3．外出服2～3件(冬天需棉服2套)。&/p&&&& 4．护脐带1～2条。&/p&&&& 5．脚套手套1～3套。&/p&&&& 6．帽子1～2顶。&/p&&&& 7．包毯1～2条。&/p&&&& 8．袜子3～5双。&/p&&&& (四)宝宝洗浴用品：&/p&&&& 1．浴巾1～3条。&/p&&&& 2．浴盆1个。&/p&&&& 3．按摩油1瓶。&/p&&&& 4．婴儿沐浴露1瓶。&/p&&&& 5．婴儿洗发水1瓶。&/p&&&& 6．婴儿护肤霜1瓶。&/p&&&& 7．医用消毒酒精1瓶，为肚脐眼消毒。&/p&&&& 8．小毛巾2～5条，用于平时的擦洗。&/p&&&& (五)宝宝睡眠用品：&/p&&&& 科学研究证明：让小宝宝单独睡，利大于弊，小宝宝不用从大人鼻子底下抢氧气，大人睡觉不用担心压着小宝宝，能从小培养孩子的独立性。&/p&&&& 1．童床1张，最好选用无毒无味的。&/p&&&& 2．睡袋1个。&/p&&&& 3．小棉被1套。&/p&&&& 4．蚕沙枕头1个。&/p&&&& (六)新妈妈用品：&/p&&&& 1．哺乳文胸2～4个。&/p&&&& 2．可水洗乳垫6～10个。&/p&&&& 3．一次性乳垫1盒。&/p&&&& 4．收腹带1条。&/p&&&& 5．托腹带1条，肚子大了，带着舒服。&/p&&&& 6．产后卫生巾。&/p&&&& 7．卫生护垫。&/p&&&& 8．软毛牙刷。&/p&&&& 9．漱口水。&/p&&&& 10．小方巾。&/p&&&& 11．一次性内裤。&/p&&&& 12．产后修护凝露，用于消退、减淡妊娠纹。&/p&&&& (七)辅助用品：&/p&&&& 1．奶瓶消毒锅1个。&/p&&&& 2．暖奶器1个。&/p&&&& 3．喂药器1个。&/p&&&& 4．电子体温计1个。&/p&&&& 5．洗澡用水温计1个。&/p&&&& 6．奶粉格1个。&/p&&&& 7．吸奶器1个。&/p&&&& 8．毛毯1条。&/p&&&& 9．可躺、半躺、坐的调节式推车1辆。&/p&&&& 10．电动摇床1张。&/p&&&& 11．吸鼻器1个。&/p&&&& 12．指甲刀1把。&/p&&&& 各位80后的准妈妈们，快快按照这个清单做准备吧！东西是多了一些，但是，为了让我们轻轻松松坐好月子，这些准备都是值得的，不是吗？&/p&&&& 四、产前的心理准备&/p&&&& 许多80后的准妈妈对于分娩的经过缺乏了解，她们很难想象这么大的一个婴儿是怎么生下来的。某些传闻更是夸大其词地形容分娩是如何如何痛苦，使得许多80后的准妈妈对分娩感到恐惧。&/p&&&& 丹丹临产，几个姐妹描述了自己生产的“惨痛”经历后，丹丹一想起来就感觉很害怕，甚至手都哆嗦。医生告诉她，这种恐惧心理完全没有必要。其实对分娩有了理性的认识，就不会害怕了。&/p&&&& 首先我们必须承认，分娩的痛是不可避免的，但这种痛又是因人而异的，一般是可以忍受过来的。&/p&&&& 分娩时的阵痛是自然现象，与受伤、疾病的疼痛有本质上的区别。人感受到痛是大脑皮层中枢神经的作用。如果自我感觉不安，中枢神经的反应会更敏感，痛就会更厉害。&/p&&&& 所以，消除对分娩的恐惧不安，保持平静的心情，分娩时就不会感觉像影视剧中表现的那么痛了。对于人体来说，心情舒展，肌肉也会放松，心情紧张，肌肉就会绷紧。分娩时，婴儿是从狭窄的产道出来的，只有肌肉和骨盆放松，婴儿才能顺利通过。如果准妈妈这时精神非常紧张，则肌肉也会绷得很紧，产道不容易撑开，婴儿不能顺利出来，疼痛就会更厉害。&/p&80后妈妈要知道（7）&&& 为了不忍受分娩带来的疼痛，还有不少80后的新妈妈打算无痛分娩。分娩会有无痛的吗？&/p&&&& 无痛分娩是一种新技术，在国外已经普遍使用，在国内还是一个比较新鲜的事物。&/p&&&& 无痛分娩采用硬膜外麻醉，医生在分娩妈妈的腰部硬膜外腔放置药管，这药管中麻醉药的浓度大约相当于剖宫产的1/5，很安全。&/p&&&& 当宫口开到三指时通过已经放置的药管给药，分娩妈妈带着药管可以到处活动，因此很方便。大约在给药10分钟后，分娩的妈妈就感觉不到宫缩的强烈阵痛了，能感觉到的疼痛就好似来月经时轻微的腹痛。医生打一次药，药效大约持续一个半小时，甚至更长，待有了疼痛感觉后继续打药，如此反复，直至分娩结束。&/p&&&& 一个80后的新妈妈讲述了她无痛分娩的经过。&/p&&&& “到了疼痛忍无可忍的时候，我请求麻醉师给我采取措施。麻醉师和产科医生给我做了各种检查，然后我的麻醉师就站到我的身后边和我说话，边不知道做着什么。过了一小会儿，他就举着一根很长的针给我看，说是已经给我插好了管，等到新一轮的监测数据出来就可以给我用药了。这简直太叫人难以置信了，我都没有一点感觉，但是那根长针却扎入过我的身体！”&/p&&&& “用药后，我的疼痛一次一次减轻，但是我依然能够感觉到我的肚子变硬。慢慢的，我感觉不再紧张，困意渐渐袭来，不知不觉地我便睡着了……”&/p&&&& 这位新妈妈比较幸运，无痛分娩做得比较成功，但是这并不意味着无痛分娩就一点都不疼。&/p&&&& 据统计，85%的母亲做完无痛分娩后完全不痛，12%的母亲有适当程度的缓解，但是有3%的失败率。其实“无痛分娩”的提法并不确切，在医学上应称之为“分娩镇痛”。所以80后的新妈妈要注意，疼痛是必然的，能做的就是怎么让疼痛减到最小。&/p&&&& 除了害怕疼痛之外，许多80后的妈妈从亲戚朋友那里听说了有关分娩的负面诉说，她们害怕出血，怕发生难产，怕胎儿有畸形，怕有生命危险……致使临产时出现紧张、焦虑、不安和恐惧的心理状态。&/p&&&& 其实，产前心理问题解决不好，会影响母亲和孩子的健康，还会对生产过程产生不利的影响。因此，80后的新妈妈们，除了要克服疼痛带来的恐惧之外，最需要解决的就是产前心理的问题。&/p&&&& 应激源又称应激因素，指任何能产生应激反应的有害刺激，它可以分为很多种。分娩虽然是生理现象，但是分娩对准妈妈们来说确实算得上是一个应激源。&/p&&&& 分娩应激源既可以产生生理上的应激，也可以产生精神心理上的应激。孕妇精神心理因素能够影响肌体内部的平衡、适应力和健康。&/p&&&& 产妇的这种情绪改变会使机体产生一系列的变化，如心率加快、呼吸急促、肺内气体交换不足等，致使产妇体力消耗过多。同时也使产妇神经内分泌发生变化，交感神经兴奋、血压升高，导致胎儿缺血缺氧、胎动减少、胎心减慢，出现胎儿窘迫。&/p&&&& 实际上，分娩是一个自然的生理过程，只要胎儿不是过大，产前及孕期检查一切正常，大多数准妈妈都能自然分娩。通过学习，80后的新妈妈们了解了分娩的3个产程，在发现有宫缩时不要紧张，要按时进食和很好休息。&/p&&&& 常言道：“瓜熟蒂落。”妊娠与分娩也是同样的道理，分娩是妊娠生理过程的必然结果。因此，孕妇要以轻松的、顺其自然的心理状态迎接分娩。80后的准妈妈们必须要认识到这一点才行。那么什么方法能让80后的准妈妈们解决心理问题呢？这就需要80后的准妈妈和准爸爸还有家人一起努力。&/p&&&& 第一，要消除恐惧心理。&/p&&&& 一方面，分娩是一种正常的生理过程，准爸爸及家人要对80后的准妈妈加倍地体贴、关心和安慰，使她树立分娩的信心。&/p&&&& 另一方面，80后的新妈妈自己也要努力。&/p&&&& 首先，可以通过书籍、报纸、杂志、网络等对分娩的过程有一个清楚的了解，知道分娩是怎么回事。&/p&&&& 其次，80后的准妈妈还要针对自己的分娩方式，在医院和医生有一个详细的探讨过程。因为医生会针对准妈妈的骨盆情况、孩子的大小、身体的状态，以及孕产史等一系列的情况，作出一个综合的判断并提出建议。&/p&&&& 80后的准妈妈们在获得知识的同时，也要了解分娩的过程。这样，80后的准妈妈们就不必对分娩的过程有过度的惊慌、恐惧了。一旦过了37周以后不分娩，这些准妈妈们就会过分地焦虑，知道了这些知识，80后的准妈妈们就不会有这样不良的情绪。因为这些不良的情绪会给分娩造成不利影响。&/p&&&& 当然，80后的准妈妈们要精神饱满，情绪稳定地去迎接分娩挑战，做到不害怕、不紧张，顺其自然。临产前不听刺激性强的新闻报道、小说连播，不看惊险电视连续剧和电影，始终让自己保持在一个平静、祥和、无忧无虑的状态。&/p&&&& 第二，如果80后的准妈妈在产前的生活、工作中遇到较大的困扰，或者发生了意外的不幸事件，或者是有些公婆强烈盼望生育男孩，给孕妇在产前的心理上造成了无形的压力的时候，准爸爸应该给这些准妈妈们充分的关怀和爱护，周围的亲戚朋友及医务人员也必须给予一定的支持和帮助，让临产的孕妇从忧愁、苦闷中解脱出来。不然的话，这种消极的情绪对分娩十分不利。&/p&&&& 第三，有些急性子的80后准妈妈没到预产期就焦急地盼望能早日分娩，到了预产期，更是终日寝食不安。她们不懂得预产期有一个活动范围，提前10天或推后10天左右，都是正常现象，不必太着急。否则，这种着急、焦虑的心态会给正常分娩带来麻烦。&/p&&&& 第四，准爸爸及家人都应该做好心理准备。当准妈妈们阵痛开始时，不要惊慌失措，不要在分娩的关键时刻给产妇增加不安和无用的担忧。分娩前的一切准备都是为了母婴的平安，所以，准爸爸及家人的良好心态，也是对孕妇的一种安慰。&/p&&&& 所以，80后的准妈妈们一定要通过书本或者其他途径，学习一些必要的知识，减轻心理负担。实践证明，只要没有并发症，80后的准妈妈们只要在思想上做好了分娩的准备，用愉快的心情来迎接宝宝的诞生，一定会顺利分娩的。&/p&&&& &/p&产后妈妈的身体变化（1）&&& 分娩后，80后的新妈妈除了心理上发生了巨大的转变外，其身体也在发生着巨大的变化。有很多80后新妈妈都会有这样的担心：觉得生理上的变化会使自己变老，甚至影响自己以后的夫妻生活。&/p&&&& 这些担心完全没有必要。只要科学地认识自身的变化，并且经过合理的疗养，大多数新妈妈都能恢复到以前的状态。&/p&&&& 本书会为80后新妈妈揭开身体变化的谜团，让她们由内而外清楚地了解自己身体的变化，并且给出相应的恢复建议，让80后新妈妈坐个安心的月子。&/p&&&& 一、产后妈妈子宫和子宫颈的变化&/p&&&& 很多80后新妈妈对于子宫和宫颈了解得并不全面，只知道它们是孕育孩子的地方。对于它们产后的变化就了解得更少了。&/p&&&& 现在经常有一些80后新妈妈认为：在孩子出生后不久，子宫就会像气球泄气那样恢复如初。这是完全不正确的，子宫恢复如初至少要经过6周的时间，本书下面会让你了解到子宫和宫颈在这段时间的详细变化。&/p&&&& 我们先来了解下子宫的变化。&/p&&&& 子宫——孕育宝宝的温床，是我们每个人的第一个家。怀孕后，为适应胎儿的生长发育，子宫会出现一系列显著的变化。&/p&&&& 在怀孕前，子宫只有鸭梨般大小，约重50克，体积约7厘米×厘米×厘米。宝宝快要出生的时候，子宫约重1000克，增加了20倍，容量是5000毫升，以供容纳可爱的宝宝和羊水。这时的子宫长35厘米，宽25厘米，厚22厘米左右，子宫会随着宝宝的生长而变大。&/p&&&& 妊娠3个月(停经13周)，在耻骨上2至3横指处可摸到子宫底部；妊娠4个月(停经17周)，子宫底部位于脐与耻骨的中间；妊娠5个月(停经21周)，子宫底部在肚脐的位置，这时从外观可见腹部隆起；妊娠31周，子宫底部上升至胸骨下端；到了宝宝足月的时候，子宫底在胸骨下端的2至3横指处；分娩前，胎儿头进入骨盆后，子宫底也会随之降低。&/p&&&& 分娩一结束，80后新妈妈的身体就会朝孕前水平迅速地恢复。其中子宫和阴道等性器官的变化是最明显的。分娩开始时，为了将宝宝生出来，子宫会加速收缩，而这种收缩，即使在分娩结束后也是不会马上停止的。此时的子宫收缩主要是为了防止发生大出血以及促进“恶露”的排出。&/p&&&& 子宫在产后1周，会缩小至约妊娠12周大小。产后的10天，在腹部就摸不到子宫底了。到了产后6周，子宫会恢复到非妊娠期的大小。&/p&&&& 子宫不仅在外形上逐渐缩小，其重量也随之逐渐减少。刚分娩后，子宫的重量大约是1000克。到了产后1周的时候其重量约为500克，产后2周时约为300克，而到了产后6周，则恢复到50克。&/p&&&& 在胎盘娩出后，子宫胎盘附着面会立即缩小一半，出血逐渐减少至停止，创面表层因缺血坏死脱落，随恶露自阴道排出。恶露的排出大约会持续3～4周。&/p&&&& 讲到这里，相信有很多的80后新妈妈会问：什么是“恶露”呢？&/p&&&& 恶露实际上是产后由阴道排出的瘀血、黏液。宝宝出生后，胎盘也随之娩出。之后，阴道会排出一些棕红色的液体，其中含有血液、坏死的蜕膜组织、细菌及黏液等，这些东西就是“恶露”。&/p&&&& 一般情况下，在产后的3～4天为血性恶露。这时的恶露流量较多，颜色是棕红色，其中含有大量血液、小血块、坏死的蜕膜组织。4～6天为浆液性恶露，颜色转淡，内含血液越来越少。7～10天之后为白色恶露，内含大量白细胞、蜕膜组织、表皮细胞及细菌等。1个月左右恶露基本停止。&/p&产后妈妈的身体变化（2）&&& 正常恶露有血腥味，但是不臭，总量大约为500毫升～1000毫升。如果发现凝块很大，持续性地流失或极端流失，或产生恶臭，必须把这种情况告诉医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。&/p&&&& 子宫内膜基底层逐渐再生新的功能层，这一过程约需3周。胎盘附着处全部修复则大约需要6周的时间。&/p&&&& 在详细地了解了子宫的变化后，我们来看看宫颈是怎样变化的。&/p&&&& 平常时期的宫颈长约3厘米，在新妈妈分娩后不久，它的长度大约为6厘米～7厘米，产后仅8个小时左右就可以恢复到原来的长度，可见宫颈的恢复是十分迅速的。&/p&&&& 另外，子宫颈管在产后的第3天就会缩小到2根手指的宽度。到了产后第10～12天则缩小到1根手指的宽度。在产后第4周的时候，外子宫口则会关闭。&/p&&&& 子宫颈口形状也会有所变化。由于子宫颈外口分娩时会发生轻度裂伤，因此初产妇的子宫颈外口会由未育时的圆形变为已育的“一”字形。&/p&&&& 很多80后新妈妈也听说了产后会有阵痛，这是由于产后的子宫为了恢复到原来的大小，需要更有力的回缩，所以，在产后一周内新妈妈会感到产后宫缩的疼痛，这种宫缩的疼痛在妈妈给孩子哺乳时会更加明显，但不会令人难以忍受。医学专家建议：多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复旧的最佳刺激。&/p&&&& 如果子宫里有残留的胎盘和胎膜组织，或产后子宫收缩不好，子宫复旧的速度就会放慢，这是由于很多不良因素在影响着子宫的复旧：&/p&&&& 1．胎盘或胎膜残留于子宫腔内。&/p&&&& 2．子宫蜕膜脱落不全。&/p&&&& 3．合并子宫内膜炎或盆腔内炎症。&/p&&&& 4．子宫过度后屈，使恶露不容易排出。&/p&&&& 5．合并子宫肌壁间肌瘤。&/p&&&& 6．排尿不利，膀胱过度充盈，致使子宫不能下降至盆腔。&/p&&&& 7．产妇年龄较大、健康状况差、分娩次数多或多胎妊娠，也往往会影响子宫的复原能力。&/p&&&& 80后新妈妈现在已经对子宫复旧有了个全面的了解，现在要做的就是照顾好曾经孕育宝宝的温床了。若想子宫得到很好的恢复，80后新妈妈应注意做到以下几点：&/p&&&& 1．产后应及时排尿。&/p&&&& 产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。&/p&&&& 2．产褥期应避免长期卧位。&/p&&&& 产后6～8小时，如果新妈妈已经消除了疲劳，可以试着坐起来，到了第二天可以试着下床活动，这样有利于身体恢复，帮助子宫复旧和恶露排出。&/p&&&& 卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经向后倾曲，应做膝胸卧位来纠正。&/p&&&& 3．产后应该哺乳。&/p&&&& 母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复旧。&/p&&&& 4．注意阴部卫生。&/p&&&& 产后要注意阴部卫生，以免引起炎症，影响子宫的恢复。&/p&&&& 80后新妈妈只要在月子期间多多注意，是完全可以避免疾病找上子宫的。如果你和你的丈夫都是独生子女，而你们又想要第二胎，那么，让你的子宫和宫颈顺利复原就尤其重要了。&/p&&&& 二、外阴、阴道和骨盆的变化&/p&&&& 由于孕育小宝宝的缘故，不可避免的，外阴、阴道和骨盆都发生了一定的变化。下面本书将逐一向80后新妈妈说明它们的变化，并且针对这些变化，给80后新妈妈一些建议，尽可能地帮助80后新妈妈恢复到产前的状态。&/p&&&& 由于宝宝通过产道，外阴也会随之发生一些变化。&/p&产后妈妈的身体变化（3）&&& 80后新妈妈在分娩后，外阴会出现轻度的水肿，这些水肿会在2～3周内自行消失。如果80后新妈妈的会阴部有轻度裂伤或会阴有切口，一般可在4～5天内愈合。如果会阴有重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加新妈妈的痛苦，这种情况则需要2周甚至1个月才可痊愈。&/p&&&& 阴道就是宝宝努力通过的产道，它的变化也十分巨大。&/p&&&& 正常情况下，女性的阴道前后壁贴在一起，处女膜和小阴唇覆盖着阴道口，这样就形成了一层保护屏障，使得细菌不容易进入阴道。&/p&&&& 分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1～2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。处女膜在分娩时完全撕裂成为处女膜痕，产后不能恢复。小阴唇不能覆盖阴道口，使阴道口暴露于外阴。&/p&&&& 因此，产后阴道和外阴在抵御细菌感染方面的屏障作用降低，这会使80后妈妈很容易感染妇科炎症。&/p&&&& 阴道这部分的变化也是80后新妈妈最为担心的。很多新妈妈都十分害怕因阴道变得松弛而影响到夫妻性生活，这也是现在越来越多的新妈妈选择剖宫产的一大原因。&/p&&&& 有些80后新妈妈发生了外阴裂伤或实施了会阴切开术，担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实，这种担心是完全没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。运动时，也不会对这些伤口造成任何伤害，因此最好尽快地展开运动。&/p&&&& 骨盆是支撑人体走路的核心骨骼，在怀孕期间，骨盆还需要支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆变得松弛，让分娩变得容易。这就是新妈妈大腿根部疼痛、腰痛的原因。&/p&&&& 80后新妈妈平时工作的劳动量大多较少，而随着交通工具的发达，80后新妈妈的步行时间也越来越少了，因此，就导致了韧带以及下半身、骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛。如果是自然分娩，刚分娩之后，骨盆会松弛到最大限度，整个骨盆会变得十分不稳定。&/p&&&& 骨盆支撑着上半身，骨盆一松弛，就要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑身体，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至有些80后新妈妈的骨盆已经不能让脚施出均等的力，严重的则会造成步行障碍。&/p&&&& 另外，骨盆的松弛还容易引起内脏和子宫下垂，严重的还会发生子宫脱垂。而且，由于生产，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。&/p&&&& 严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，如果子宫动脉一起被划伤就会引起大出血。&/p&&&& 80后新妈妈可使用骨盆带来促进骨盆的恢复。日本关于骨盆护理的医学研究表明：骨盆带通过对骨盆的收紧以及固定，能预防产后各种症状的发生，如腰痛肩酸、步行困难，内脏和子宫下垂、小便失禁等，还可以帮助新妈妈恢复走样的身材。&/p&&&& 图1－1　卧式锻炼 步骤一&/p&&&& 除了通过骨盆带对骨盆进行固定外，80后新妈妈还可以通过练习骨盆体操来促进骨盆的恢复。&/p&产后妈妈的身体变化（4）&&& 1．卧式锻炼：&/p&&&& 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。(见图1－1)&/p&&&& 双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。(见图1－2)&/p&&&& 图1－2　卧式锻炼 步骤二&/p&&&& 然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天1次。&/p&&&& 图1－3　立式锻炼&/p&&&& 2．立式锻炼：&/p&&&& 站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使大腿紧密靠拢，同时让膝部向外转，然后收缩夹紧臀部，使肛门上提。(见图1－3)每天坚持锻炼5～10分钟，可强劲臀部肌肉，帮助固定骨盆。&/p&&&& 80后新妈妈已经了解了生殖器官的一些变化，这些知识可以帮助80后新妈妈科学地认知分娩的生理过程，消除对分娩和产后病痛的恐惧，身心平和地度过人生这一难忘时期。&/p&&&& 三、身体变化Q&A&/p&&&& 除了生殖器官外，还有一些身体变化让80后新妈妈不知所措，下面我们将针对80后新妈妈提出的各种疑问做出一一解答。&/p&&&& Q：生产后新妈妈的体重会减轻到未生产前的重量吗？&/p&&&& A：对于爱美的80后新妈妈来说，体重可能是新妈妈最为关心的一大问题了。虽然体重是需要一段时间才能恢复到孕前水平的，但是，在生产后，你的体重还是会有明显的下降。这是因为，大约～千克重的宝宝和大约～千克重的胎盘娩出，以及大约千克重的血液和羊水也会随着分娩而排出，所以，你的体重在生产后大约会减轻千克。&/p&&&& 之后，你的体重还会不断减轻。因为，在孕期新妈妈会储存一些水分，这些水分在产后会慢慢排出。到产后一周时，你将会减掉差不多千克重量的水分。这个数量会因你孕期储存水分的多少不同而有所差异。&/p&&&& Q：为什么新妈妈会有尿失禁的情况呢？&/p&&&& A：在生产后的第一天里，新妈妈大多会感觉到自己并不需要小便。如果新妈妈的产程时间较长，或采用了会阴侧切、产钳或胎头吸引器分娩，或者实施了硬膜外镇痛，这种症状就更为常见。&/p&&&& 这是因为在你生产后，你膀胱的肌肉会暂时对排尿的感觉不那么敏感。但是，随着肾脏不断排出你体内多余的水分，你膀胱里的尿液也会迅速增加。所以，就算你没有排尿的感觉，你也应该经常去洗手间排出尿液。&/p&&&& 如果你的膀胱留存了过多的尿液，你就很难控制了，在去洗手间之前，就会有尿液渗出。更为重要的是，你的膀胱会因此而过度膨胀，从而引发泌尿器官问题，同时，这也不利于你的子宫收缩，进而产生更多的产后宫缩痛以及出血问题。&/p&&&& 如果你在产后数小时仍不能自主排尿，医生会用各种办法诱导你排尿，如果不成功的话，会给你的膀胱插入导管，帮助你排出尿液。&/p&&&& 如果你采用剖宫产生产，那么在手术进行中，一直到手术后12小时，你都要插着导尿管。如果你有排尿困难或尿量少等情况，请告知你的医生或护士。如果你的膀胱留存了过多的尿液，就会给你造成排尿障碍问题。&/p&&&& Q：新妈妈的乳房有什么变化？&/p&&&& A：生产后你体内荷尔蒙的变化会促使你的乳房开始分泌乳汁。在宝宝降生后的最初几天里，宝宝吸吮到的是你的初乳。初乳是你的乳房在你怀孕期间就生成的一种淡黄色浓稠的乳汁。&/p&&&& 新妈妈们刚开始给宝宝喂奶时，就会感觉乳房肿胀、有一块一块的硬块，而且很敏感，有不舒服的胀满的感觉。这就是我们所说的“胀乳”，这种情况应该在一两天内得到缓解。经常给你的宝宝喂奶就是最好的缓解方法。&/p&产后妈妈的身体变化（5）&&& 即使你不用母乳喂养你的宝宝，你的乳房也会开始分泌乳汁。在这段时间内，你可以日夜都戴上具有良好支撑作用的乳罩。另外，你还可以用冰袋冷敷你的乳房，使血管收缩。这会缓解肿胀感，有助于抑制乳汁分泌。&/p&&&& 事实证明，用冰袋冷敷乳房，确实有很好的抑制乳汁分泌的效果。冰敷时，一定要记得用毛巾裹住冰袋，以保护你的皮肤。通常你的乳房在几周后，才会完全停止分泌乳汁。&/p&&&& Q：新妈妈为什么会掉头发？&/p&&&& A：如果新妈妈的头发在怀孕期间变得浓密，那么现在它们就会开始大把大把地脱落了。一些妈妈会在生产后大约1～4个月内出现掉头发的情况。不过，80后新妈妈不要过分担心，你绝对不会因此变成秃头。&/p&&&& 这是因为新妈妈在怀孕期间，雌激素水平增高了，因此，就减少了你本来应该掉落的头发的数量。到了产后，雌激素水平降低了，你掉落的头发也会随之增加。这只不过是恢复到了未育前掉发的状态，所以，产后掉发并不会让你变成秃头。&/p&&&& 之后，新的头发会逐渐长出来，脱发也会逐渐停止，你的头发会在一年内恢复到正常状态。&/p&&&& Q：新妈妈的皮肤发生了怎样的变化？&/p&&&& 在新妈妈孕育宝宝的时候，体内荷尔蒙水平会发生变化。与此同时，初为人母的新妈妈们也大多会感到精神紧张、身体劳累，这些都会对你的皮肤和整个身体产生一定的影响。因此，一些皮肤本来干净、光亮的新妈妈在产后几个月会长出痘痘。&/p&&&& 新妈妈们请不必担心，这些因荷尔蒙变化起的痘痘都会在产后的几个月里逐渐消退。&/p&&&& 新妈妈的肚皮在孕期也会随着子宫增大而增大，因此，在孕期会出现很明显的妊娠纹。在孕后的几个月内，妊娠纹的颜色会逐渐变淡，但是它们不会完全消退。针对80后新妈妈十分在意的妊娠纹，本书会在后面详细介绍解决方法，请新妈妈不要过多担心。&/p&&&& Q：为什么新妈妈们常感觉自己很情绪化？&/p&&&& A：这是因为，新妈妈体内荷尔蒙水平的升升降降在随时影响着新妈妈的情绪。另外，生产带来的不适感仍如影随形，与此同时，你要忙于照顾宝宝，还要应付初为人母的心理变化，所有这些都会影响到你的心情。&/p&&&& 不管是哪种原因造成的，你稍微有些情绪低落是很正常的。这种状况通常会出现在刚生产后的几天里，并会再持续几天时间。但如果几周后这种情况仍没有好转，或者是你感觉更糟了，请一定要联系你的医生。你也许已经患上产后抑郁症了，这种情况就比较严重了，需要医生的指导治疗。&/p&&&& Q：为什么新妈妈常感觉到腰酸腿痛？&/p&&&& A：这是由于妊娠期间，胎儿的发育使子宫增大，同时腹围也变大，重量增加，变大的腹部向前突起。为适应这种改变，身体的重心就必然发生改变，腰背部的负重加大，所以新妈妈的腰背部和腿部常常感到酸痛。&/p&&&& 到了分娩的时候，由于新妈妈大多采用的是仰卧位，且长时间在产床上不能自由活动，分娩时还要消耗很多体力和热能，所以，会致使腰部和腿部酸痛的情况加剧。&/p&&&& 另外，坐月子期间，有的产妇不注意科学的休养方法，种种情况都可能引起产妇在产后感到腰腿疼痛。产妇在产后感到腰腿痛一般属于生理性的变化，是可以恢复的，如果疼痛不见减轻，相反逐渐加重，就要请医生及时医治。&/p&&&& 几种常见的身体变化，本书都详细地为80后新妈妈一一做了解答，本书后面还会更详细地帮助新妈妈解答各种产后疑问，帮助新妈妈坐个五星级月子。&/p&&&& &/p&第二章 新概念月子80后新妈妈生活的各方面都充斥着新概念，当然，坐月子也要坐个“新概念”的月子。因为时代不同了，生活方式也发生了变化，再用老的方法来坐月子显然是行不通的。&/p&&&& 新概念月子，就是让80后新妈妈结合现代生活，废除一些传统错误的坐月子方法，根据时代变化来坐月子。这种新概念月子完全是建立在科学的基础上的。80后妈妈不应该轻信传统方法，应当科学、合理、与时俱进地坐好月子。&/p&&&& &/p&新观念还是老方法？（1）&&& 80后新妈妈经常会听到老人讲她们坐月子的传统：“坐月子不能见风、坐月子要天天大鱼大肉、坐月子每天要吃10个鸡蛋、坐月子需要在床上躺足30天……”现在很多妈妈仍然坚信老一辈的传统方法，认为听老人言是不会吃亏的。&/p&&&& 同时，也有很多现代妈妈认为时代变了，再沿用老的方法也许并不科学。可是，传统的坐月子方法究竟哪里不科学？新妈妈们却又说不出。&/p&&&& 时下各种选秀节目正流行PK，就让我们用PK的形式，将两种方法做比较。这样一来，80后新妈妈们可以很清楚地知晓，怎么样坐月子才是最科学、最合理的。&/p&&&& 一、科学通风PK捂月子&/p&&&& 1．老方法：&/p&&&& 老方法讲究：坐月子不可见风，要将月子一“捂”到底。&/p&&&& 老观念认为：妈妈在生宝宝的时候，全身的骨缝都被打开，风邪极易从张开的骨缝中进入，引起“七日风”，即在产后7天内抽风。并且，风邪会长久地滞留在骨缝里，让妈妈留下身体疼痛的病根。月子里一定要把身子捂得严实一些，不可透风，更不能到外面去。&/p&&&& 因此，以前坐月子，妈妈们一定从头包到脚，全身裹得密不透风，并且在坐月子的时候根本不外出活动，甚至，生病了出去看医生都要尽量避免。&/p&&&& 到了现在，仍有一些妈妈遵循传统的坐月子方法。她们在坐月子的时候，把屋子封得很严实，窗子不但关得很严，而且连窗缝也用纸糊好，门上还加上了布帘子。&/p&&&& 有不少妈妈，即便是在酷热的盛夏，也仍是头裹巾、足穿袜、身着棉毛衫裤，还要扎紧袖口裤角，床上垫上厚厚的棉垫，门窗紧闭。再闷热难熬，也不敢脱衣通风，结果导致有些妈妈因此中暑。&/p&&&& 家住江苏的吴小彤是在7月底生的宝宝，她就沿用了传统方法。7月底正是夏天最热的时候，可她还是将自己从头裹到脚，包得密不透风。她家的门窗也经常紧闭，窗户缝也让家人封好。&/p&&&& 有一天，吴妈妈突然感觉不适，她的家人见状马上拨打了120求救热线。急救人员赶到时，她就出现了高热、呕吐等症状，并且已经深度昏迷。120救护车速将她送往医院抢救。然而，最终因为她病情危重，抢救无效死亡。吴妈妈就这样因为捂月子而丢掉了26岁的年轻生命，留下了仅出生4天的宝宝。&/p&&&& 像吴妈妈这样的捂月子的人不在少数，很多医院每年都会接治不少捂月子捂出病的产妇，其原因都是捂过了头。&/p&&&& 专家点评老方法：&/p&&&& 坐月子一“捂”到底坏处多。&/p&&&& 屋子封得很严，空气不流通，室内空气污浊，这对妈妈和宝宝都很不利。妈妈分娩后身体虚弱，需要呼吸新鲜的空气，帮助恢复健康。&/p&&&& 宝宝出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，同样也需要良好的环境。因此，宝宝应当在空气新鲜、通风良好、清洁卫生的环境中生活，否则，宝宝会很容易患感冒、肺炎等疾病，有碍健康成长。&/p&&&& 无论妈妈还是宝宝，都需要阳光的照射。只有在阳光照射下，身体才会正常发育。如果把屋子捂得过严，整日不见阳光，对妈妈和宝宝的身体健康都十分不利。&/p&&&& 而且，妈妈和宝宝在室内的生活都是暂时的，过一段时间都要到室外活动、生活。如果室内封得过严，使他们不能接触外界环境，会加大室内外环境的差别。以后到室外活动时，必然会引起不适。这种不适会影响身体健康甚至引发疾病。&/p&&&& 2．新概念：&/p&新观念还是老方法？（2）&&& 新概念讲究：每天开窗通风，呼吸新鲜空气才健康。&/p&&&& 新概念认为：妈妈在坐月子的一个月内不开窗，不开门，室内的空气肯定会十分浑浊，对妈妈、宝宝都十分不利。而且，在关了门封了窗的同时，也将氧气拒之门外了。妈妈和宝宝都不能呼吸到充足的氧气，对妈妈的产后恢复和宝宝成长十分不利。尤其是夏天，妈妈和宝宝就更要通风换气了，甚至开空调都可以，这样可以有效防止中暑。&/p&&&& 因此，讲究新方法的新妈妈会经常开窗通风，如果是夏天，新妈妈还会吹空调来防止中暑。&/p&&&& 80后新妈妈月月和爱人的观念都比较现代和前卫，加上她的爱人是学医的，所以她根本没有按照传统的方法坐月子，在生完孩子的第7天她就出院了。&/p&&&& 回到家里，月月的房间每天都开着窗户，南北通透的房间空气流通很顺畅，氧气十分充足，自己和宝宝都可以呼吸到新鲜空气。由于月月的宝宝出生在夏天，她每天中午还会打开空调，一直开到半夜。半夜入睡后就开门窗，吹自然风。月月在家穿得也很少，基本上是T恤衫、短裤和凉拖鞋。&/p&&&& 讲究新观念的80后新妈妈月月坐了个十分舒适的月子，她和宝宝并没有因为吹风而感到不适，相反一直都很健康。&/p&&&& 专家点评新概念月子：&/p&&&& 适当地通风换气十分必要。&/p&&&& 新妈妈居住的地方应该阳光充足，适当开户通风也是很有必要的，因为新妈妈月子期间恶露未尽，住在潮湿的地方很容易造成下身霉菌感染。虚弱的新妈妈还需要大量的新鲜空气来帮助恢复健康。&/p&&&& 夏天开空调对新妈妈和宝宝都十分有益。因为室内温度过高的话，人体内部的热量无法排出，妈妈和宝宝都会起痱子，宝宝还容易造成感染。如果新妈妈因此中暑了，会十分不利于产后恢复。&/p&&&& 新妈妈同样可以吹风扇，但由于新妈妈出汗较多，汗孔经常处于开启状态，因此不可以对着风扇直吹。新妈妈可以让电风扇向墙壁吹风，以增加室内的空气流动，降低室温。&/p&&&& 3．PK结果：&/p&&&& 新概念坐月子方法更科学。&/p&&&& 专家建议新妈妈把空调开到28摄氏度最为合适。因为，空调开到28摄氏度既能降低室温，又不会让房间特别冷，人可能会微微出点汗，无论对新妈妈还是宝宝都是比较适宜的温度。&/p&&&& 80后新妈妈看到PK结果和其中利弊了，相信不会在“捂”与“不捂”之间徘徊了。&/p&&&& 小贴示&/p&&&& 80后新妈妈的生活条件都好了，环境卫生比过去提高了不少，因此，新妈妈的房间保持适当通风并不会造成感染或引发疾病。&/p&&&& 但请新妈妈们注意，不要让风直接对着自己吹。如果是天气炎热的夏天，开空调对新妈妈是最好的选择，因为，空调的温度可调节；且比较稳定均衡，也不会产生直吹风。&/p&&&& 二、产后运动PK晚下床&/p&&&& 1．老方法：&/p&&&& 老方法讲究：妈妈坐月子越晚下床恢复得越好，一定要在床上坐足30天。&/p&&&& 老观念认为：妈妈在生孩子时会消耗大量的精力和体力，因此，产后的妈妈身体十分虚弱。只有多卧床休息，才能早日恢复。如果不坐满30天月子就起来活动，会伤了身子，不容易养好，使身体虚弱。&/p&&&& 因此，过去坐月子时妈妈必须躺在床上度过30天，即使坐起来也不能下床活动。&/p&&&& 专家点评老方法：&/p&&&& 长时间卧床不起坏处多。&/p&&&& 整天卧床休息，甚至进食、排泄都在床上，这样的做法很不卫生，往往造成产妇食欲不振，对子宫复旧十分不利。长期卧床休息，并且保持一个姿势，也会让妈妈觉得很难受。&/p&新观念还是老方法？（3）&&& 新妈妈血液黏稠度本来就很高，产后较长时间不活动，很容易引发下肢静脉血栓及肠黏结。同时，产后盆腔底部的肌肉松弛，会导致托不住子宫、直肠或膀胱，造成子宫膨出。&/p&&&& 2．新概念：&/p&&&& 新概念讲究：产后轻微的活动有利于子宫复旧并且避免产后抑郁症。&/p&&&& 新概念认为：新妈妈只要觉得自己可以，就起床在室内走几步，做些简单轻微的运动比较有利于身体恢复。因为，产后适时适度地进行一些活动，便可增加虚弱的腹肌收缩力，促进子宫尽快复原，同时也可以帮助恢复直肠和膀胱的功能。产后运动还有助于恶露排出，防止发生便秘和尿潴留，并可使产妇保持舒畅心情，避免发生产后抑郁症。&/p&&&& 80后新妈妈王丽在生完宝宝的第4天，就起身到走廊外面去散步了。而她的妈妈则是“老传统”，看到她站在走廊外，就骂了她一顿，让她不要起床，要静卧。王丽觉得老人们说得过于严重了，静静地在床上躺一个月会让自己很难受，因此，王丽一直坚持要适当活动。她至今仍然是位健康、快乐的妈妈。&/p&&&& 另一位80后新妈妈黎曼则回忆说：“我也听过这样的说法，妈妈在生孩子时消耗了大量的精力和体力，她们体质虚弱，筋骨松软。因此，月子里产妇必须躺在床上，不能坐起来，即使坐起来也不能下床活动，这样才能让身体快速恢复。起来活动会伤了身子，不容易养好，日后容易身子骨弱。”&/p&&&& 但是，黎曼并没有按照老方法来坐月子。黎曼是顺产，生了宝宝4小时后就下床大小便了。产后的黎曼身体较弱，阴部的伤口也还在疼痛，所以，在最初几天，她只能缓慢地上厕所。后来疼痛消除了，就到外面走一走，做一些力所能及的家务活。&/p&&&& 黎曼曾听医生对她说过：“适当地活动对子宫复旧有好处。”&/p&&&& 专家点评新概念月子：&/p&&&& 新妈妈在分娩时会消耗很大的体力，会十分疲劳，的确需要很好的休息。但长期卧床休息，不活动也有许多坏处，因此一般情况下，产妇无特殊情况，阴道分娩后几小时，或剖宫产后72小时，就可起床下地活动了。开始可下地如厕，在床旁轻微活动，体力较差的妈妈，可在护士或家属协助下活动，以后可逐渐增加活动量，甚至可做产后体操，促进恢复。&/p&&&& 对于早下床活动的好处，我们总结出了以下几点：&/p&&&& 促进宫内积血排出，减少感染的发生。&/p&&&& 产后血流缓慢容易形成血栓，早下地活动可以促进血液循环，防止血栓形成，这对有心脏病及剖宫产的产妇尤为重要。&/p&&&& 早下地活动，可促进肠蠕动，促进排气，防止肠粘连。&/p&&&& 早活动可以防止便秘、尿潴留的发生。&/p&&&& 有利于体力恢复、增加食欲，促进母乳产生及产后的营养吸收。&/p&&&& 适当活动还可以避免产生抑郁情绪。&/p&&&& 传统的坐月子方法与其年代有关。以往的妇女因为地位低，生产后还需要承担繁重的家务劳动，因此特别强调什么都不能动(大概是“矫枉务必过正”的道理)。而现在这种现象已不存在了，现在的80后新妈妈实际上更缺乏运动。一般来说，只要没有疾病，身体条件允许，就可以下床活动。&/p&&&& 但是，80后新妈妈在产后运动中有几点必须注意：&/p&&&& 身体如有不适，需根据医生的嘱咐限制活动。&/p&&&& 只要身体允许就尽量起来活动，为宝宝换尿布或在房间里走动一下。&/p&&&& 大约在产后1周，情况良好的产妇就可以做产后保健操了。&/p&新观念还是老方法？（4）&&& 按照循序渐进的原则慢慢增加活动量。&/p&&&& 3．PK结果：&/p&&&& 新概念更符合80后新妈妈的身体情况。&/p&&&& 小贴示&/p&&&& 顺产的新妈妈，生完孩子后的第一天，就可以开始做一些简单的恢复操了。&/p&&&& 腹部肌肉运动：仰卧，两臂上举，吸气时收腹，再将两臂平放在身体的两侧，腹肌放松，反复做。&/p&&&& 脚踩踏板运动：脚踝用力向上弯，再向下弯，反复练习能改善血液循环，防止腿部肿胀。&/p&&&& 产后运动要注意运动量的大小，应该根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。&/p&&&& 产后运动应该从最简单的动作开始，在前6周尽量避免趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，妈妈的大量钙质都输送给了宝宝，所以，产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的新妈妈，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。&/p&&&& 另外，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。&/p&&&& 正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心情和苗条健康的身体。所以，怕自己产后身材走样的80后新妈妈，赶快把烦躁的心情丢掉，在运动中享受美好的五星级月子生活吧！&/p&&&& 三、注意清洁PK不洗漱&/p&&&& 1．老方法：&/p&&&& 老方法讲究：新妈妈在月子里不能洗澡、洗头，否则以后会全身痛，并且不能刷牙，刷牙会掉牙齿。&/p&&&& 老观念认为：分娩后，妈妈全身的骨缝和皮肤都张开了，这时的妈妈身体虚弱，气血两亏，如果洗澡会容易让寒气侵入体内，停留在身体里，导致妈妈气血凝滞，流通不畅，日后易出现月经不调、关节和肌肉疼痛。&/p&&&& 同时，妈妈的头皮骨缝和毛孔也都大开着，洗头会使湿邪和寒邪侵入头皮内，并滞留于此，留下病根，引发头痛、脱发及脖子痛。&/p&&&& 在以前，老人还常说：“生个孩子掉颗牙。”意思就是月子里刷牙漱口会动摇牙根，伤及牙肉，造成牙齿过早松动、脱落或牙龈流血等。所以，老辈的妈妈常常不洗澡也不刷牙，蓬头垢面地坐一个月的月子。&/p&&&& 坐月子不能洗头、洗澡、刷牙，这让很多80后新妈妈都难以忍受。但是，有很多新妈妈却很难违背老人的命令。河北的黄娜就是这样一位可怜的妈妈。她坐月子的时候是炎热的夏天。有一天她想洗头，黄娜那“老传统”的妈妈就坚决不让她洗，整整让头发痒了一个月，黄娜才能洗头。至今回忆起来，黄娜还觉得坐月子是场噩梦。&/p&&&& 家住上海的菲菲也出生在一个传统的家庭，因此，她的家人坚持不让她在月子里洗澡、洗头。但是，80后新妈妈菲菲平时就习惯天天洗澡，如果让她一个月不洗澡、洗头，令她难以想象并且难以做到。于是，她的家人允许她只能用艾蒿煮的水来擦身体，头发半个月才能洗一次。&/p&&&& 艾蒿煮的水有一种草药的香气，虽然擦洗身体时感觉舒服，但是，菲菲并没有想到自己会对它过敏。连续擦洗了几天之后，菲菲的全身都长满了小疙瘩，尤其是总与艾蒿水接触的两只手，已经是又红又肿。由于还要哺乳，她也不能涂药膏，只好在疼痒发作时把双手浸到热腾腾的水中，以疼来止痒。&/p&&&& 那一段时间让菲菲十分痛苦，在某种程度上造成她心情压抑，甚至有了产后抑郁症的症状。&/p&新观念还是老方法？（5）&&& 全国爱牙日的时候，口腔病防治院曾经做过一个抽样调查。结果显示：在200名孕妇中，31%的人不刷牙。在这部分人群中，她们患牙龈炎或牙周炎疾病的几率比一般人高出3%。&/p&&&& 口腔病防治院办公室的专家说：“经常会有一些产妇因为不刷牙引起牙周炎，在疼痛难熬时才上医院求治，这时医生在用药、治疗方面都受到很大局限，因为有些药物对妈妈和宝宝的健康十分不利。”&/p&&&& 一位患牙周炎的孕妇回忆说：“自从怀孕后，母亲就告诫我不要刷牙了，因为我母亲怀孕的时候，一刷牙就会出血。可是，自从我听了母亲的话后就开始不刷牙，到了4个月后，我就觉得牙齿隐隐疼痛，这几天疼痛加重才上医院。结果，医生告诉我，已经患上了牙周炎。”&/p&&&& 专家点评老方法：&/p&&&& 新妈妈在分娩后，因为身体要排除多余的水分，所以，很容易出汗。加上恶露不断排出和乳汁分泌，如果不洗澡，更易让病原体侵入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等，甚至引发败血症。&/p&&&& 同时，妈妈们因为要喂宝宝的缘故，进餐次数比正常人多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会也增多。如果不刷牙，会对牙齿和口腔黏膜造成刺激，很容易引发牙周炎、牙龈炎和多发性龋齿。&/p&&&& 2．新概念：&/p&&&& 新概念讲究：月子里注意个人卫生才有利于新妈妈恢复健康。&/p&&&& 新概念认为：新妈妈生完宝宝后，如果不及时清洗身上的汗水、下身的恶露，还有溢出的奶汁，会非常难受。只要身体允许，就应该多洗澡，保持皮肤清洁，这有助于伤口的恢复，避免因为细菌侵入而造成皮肤感染。洗澡还可以有效减轻分娩疲劳，加深睡眠，让新妈妈保持良好的食欲。&/p&&&& 80后新妈妈平时就很讲究个人卫生，天天洗头洗澡已经养成习惯了。如果让新妈妈一个月不洗头、不洗澡，她们根本做不到。试想一下：产后的汗水、灰尘、头皮屑不断积累、混合在一起，经过一个月，头发会脏成什么样，并且一定会散发出难闻的气味，稍长一点的头发还会结成一团，以后打理起来就十分困难。&/p&&&& 而且，新妈妈生完宝宝后，每天都要吃下大量食物来恢复体力和满足哺乳需要。注意口腔卫生，可以避免牙病找上门，让新妈妈和宝宝都健康。&/p&&&& 专家点评新概念月子：&/p&&&& 以前的妈妈坐月子不能洗澡、洗头和刷牙，是因为她们那个年代，没有保暖设施，洗漱了就很容易受凉，所以才会有这样的观点。80后新妈妈的条件优越，死死遵守老规矩反而会对新妈妈不利。&/p&&&& 产后及时清洁身体具有活血、行气的功效，可帮助新妈妈解除分娩的疲劳，保持舒畅的心情，还可促进会阴伤口的血液循环，加快愈合。保持皮肤的清洁干净，可以避免皮肤和会阴伤口发生感染。而且，舒适、干净的身体可以让新妈妈身心平和，不会为了脏脏的身体而烦恼，还可以促进睡眠，使新妈妈的气色更容易得到好转。&/p&&&& 3．PK结果：&/p&&&& 注意自身清洁才能让80后新妈妈坐个舒适、健康的月子。&/p&&&& 月子里保持自身清洁十分有益于新妈妈的健康，但是，在方式方法上也要多加注意。本书为80后新妈妈分别罗列出了洗澡、洗头和刷牙三个方面的注意事项，希望可以帮助新妈妈更加舒适、健康地坐好月子。&/p&&&& (1)洗澡。&/p&&&& 自然分娩的新妈妈，如果会阴部无切口，那么夏天在分娩后的2～3天、冬天在分娩后的5～7天就可以洗澡了，但请记住一定要淋浴。&/p&新观念还是老方法？（6）&&& 淋浴的水温应保持在40摄氏度左右，不可以太低，尤其是在夏天，不能因贪凉就用过冷的水淋浴。&/p&&&& 在冬天洗澡时，浴室不能太封闭，以免浴室中大量水蒸气弥漫导致缺氧。&/p&&&& 每次的洗澡时间以5～10分钟为宜。&/p&&&& 剖宫产或者会阴部有切口的新妈妈，要在伤口愈合后才能洗澡。&/p&&&& (2)洗头。&/p&&&& 洗头的水温以40摄氏度左右为宜。&/p&&&& 尽量选用性质温和的洗发水。&/p&&&& 洗好头后，要用吹风机暖风吹干，以免寒气入侵。&/p&&&& 在头发没有完全干以前，不要躺下睡觉。&/p&&&& (3)刷牙。&/p&&&& 用温水刷牙，选择软刷毛的牙刷，刷牙前，要先把牙刷放在温水里浸泡一会儿。&/p&&&& 每天早晚各刷一次牙，如果产妇有吃夜宵的习惯，吃完后要刷牙或用漱口水漱口。&/p&&&& 分娩后的前3天，可以在食指上缠上纱布，将牙膏挤在手指上，在牙齿上来回擦拭。&/p&&&& 四、合理膳食PK多忌口&/p&&&& 1．老方法：&/p&&&& 老方法讲究：月子里不能吃蔬果，盐吃得越少越好，鸡蛋吃得越多越好。&/p&&&& 老观念认为：月子期间妈妈的脾胃虚弱，最好不要吃蔬菜和水果。生冷的蔬菜水果会伤害到妈妈的肠胃，还可能伤到牙齿。老观念还认为妈妈在生完宝宝后的前几天不能吃盐，不然身体会浮肿。鸡蛋则要多吃，因为鸡蛋可以补血，是滋补身子的最好食品，吃得越多，妈妈的元气就会恢复得越快。&/p&&&& 80后妈妈韩英的婆婆坚持用老传统坐月子，致使韩英生完宝宝后比怀孕之前胖了20斤，这是因为她在月子期间不注重合理膳食的缘故。韩英的婆婆每天都要让她吃1只鸡、10个鸡蛋。可是，韩英在怀孕前食量很小，一天要吃那么多东西，这令她觉得十分为难。&/p&&&& 婆婆是出于好意，这点她十分清楚。韩英的奶水不足，婆婆则认为正是因为她吃得太少了。因此，婆婆为了给她催奶，变换着各种花样给她吃。除了每天1只鸡和10个鸡蛋之外，还另外给她煲各种汤。比如：花生米炖猪蹄、鲫鱼汤、鸡蛋汤、米酒水、通草猪脚汤等。&/p&&&& 韩英也不好意思拒绝婆婆的好意，只好硬着头皮全部吃了下去。可是，一个月后，除了自己的体重直线上升外，自己的奶水并未增加，这让她感觉十分沮丧。&/p&&&& 相反的，在医院和她临床的小梅却是另一种情形。小梅4天才吃1只鸡，每天才吃1个蛋。除此之外，她十分注重荤素搭配，还经常吃水果，但是，小梅的奶水却一直很多。&/p&&&& 专家点评老方法：&/p&&&& 妈妈在生宝宝的时候体力消耗很大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，每天食用10只鸡蛋会导致肝、肾的负担加重，引起不良后果。食入过多蛋白质，还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质，对人体的毒害很大，容易出现腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状，让新妈妈患上“蛋白质中毒综合征”。&/p&&&& 老传统讲究月子内不吃盐，而这些过于清淡的饭菜会让妈妈没有胃口，造成妈妈食欲不振，影响身体的恢复。另外，如果每天的菜谱都是鸡鸭鱼肉，也会让妈妈感觉非常腻，还容易引起消化不良和便秘。&/p&&&& 2．新概念：&/p&&&& 新概念讲究：荤素搭配、合理膳食才健康。&/p&&&& 新概念认为：饭菜里放一些盐对新妈妈是有益处的。因为，新妈妈在刚生完宝宝的几天内，身体要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，若体内缺水、缺盐，会影响乳汁分泌。&/p&&&& 鸡蛋可以吃但不要过量，新妈妈若过量食用鸡蛋，身体不但吸收不了，还会影响肠道对其他食物的吸收。实际上，每天吃1个鸡蛋就够了。&/p&新观念还是老方法？（7）&&& 虽然大多数蔬菜和水果都属凉性，但只要经过适当的烧煮就不会对身体造成损害。而且蔬菜中大量的维生素和纤维，水果中的果胶，对新妈妈的精神恢复和产后排毒都是有利的。&/p&&&& 专家点评新概念月子：&/p&&&& 月子里应该吃蔬菜和水果。新妈妈身体康复及乳汁分泌需要很多的维生素和矿物质，尤其是维生素C，它具有止血和促进伤口愈合的作用。另外，新妈妈在月子里容易发生便秘或排便困难，而蔬菜和水果中含有大量膳食纤维，可促进肠蠕动，利于产后通便。&/p&&&& 鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，新妈妈每天吃两个比较合适。&/p&&&& 老人们认为，月子里吃盐不利于下奶，而且还会伤肠胃，所以总是一点盐也不放。其实这样的做法并不可取。新妈妈由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐分很容易流失，不适量地补充盐分，不但不利于身体的恢复，还会对乳汁的分泌产生影响。一般来说，月子饮食中的盐分比正常量减少三分之一即可。&/p&&&& 3．PK结果：&/p&&&& 合理膳食才最营养。&/p&&&& 小贴示&/p&&&& 蔬果虽好，但也要吃得科学。因此，吃蔬果时有几条事项也需要80后新妈妈多加注意。&/p&&&& 采取循序渐进的方法，慢慢增加水果蔬菜的量。&/p&&&& 对于体质较虚的人来说，少吃些苦瓜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的菜肴，或者在吃之前，把水果先在暖气或者太阳下放一会儿。&/p&&&& 注意蔬果的清洁卫生，蔬菜要洗净、水果要去皮后方可食用。&/p&&&& 鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。鸡蛋的蛋白质是我们身体最需要的完全蛋白质，其中的脂肪、铁、钙，也容易被身体吸收利用。鸡蛋中含量很多的维生素A、维生素B2、维生素B1等都是我们身体迫切需要而且容易缺乏的，维生素D对于婴幼儿更是必不可少。但营养如此丰富的鸡蛋要怎么吃才最健康呢？&/p&&&& 鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，油炸为，开水、牛奶冲蛋为，生吃为30%～50%。可见，煮鸡蛋是最佳的吃法。新妈妈吃煮鸡蛋的时候要注意细嚼慢咽，否则会影响消化和吸收。&/p&&&& 但是，80后新妈妈要注意少吃茶叶蛋。因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃会起刺激作用，影响胃肠的消化功能。&/p&&&& 合理膳食、荤素搭配并不意味着80后新妈妈什么都可以随便吃，还是有一些食物应避免少吃。&/p&&&& (1)避免辛辣食物。&/p&&&& 韭菜、蒜苗、辣椒、胡椒、酒等因其性味辛辣、温燥，多吃会让新妈妈内热上火、口角生疮，引起便秘。宝宝在吃了“辣妈妈”的奶后会引起口腔炎、流口水等不良症状。所以，以上辛辣食品作为调料是可以的，但不能多吃。&/p&&&& (2)避免吃冷饭。&/p&&&& 有的新妈妈喜好吃冷饭，这是不科学的。因为冷饭易伤脾胃，造成腹泻。&/p&&&& (3)避免饮用麦乳精。&/p&&&& 有的家庭觉得麦乳精是补品，于是就给新妈妈大量饮用，结果越喝麦乳精，越没有奶喂宝宝。由于麦乳精的主要原料是从麦芽中提取的，而麦芽是中医退奶的主要药物，因此，在坐月子的时候应避免饮用麦乳精。&/p&&&& (4)避免喝茶&/p&&&& 新妈妈在喂奶期间要避免喝茶。这是因为茶内的咖啡因可经由乳汁进入宝宝腹中，引发宝宝肠痉挛。&/p&&&& 80后新妈妈在饮食方面不要盲目追从传统，要科学、合理地将荤素进行搭配。请80后新妈妈记住：合理膳食才是最营养的！&/p&新观念还是老方法？（8）&&& 五、晚束腹PK早束腹&/p&&&& 1．老方法：&/p&&&& 老方法讲究：生完宝宝后马上用束腹带可以迅速恢复良好身材。&/p&&&& 老观念认为：妈妈生完宝宝后就要马上束腹，这样才能帮助她们恢复良好身材。因此，不少特别关注自己体形变化的妈妈，在产后会马上将腹部束紧，来帮助体形恢复。&/p&&&& 于是，这些坚持老观念的妈妈，在产前就提早准备好束腹带、健美裤。宝宝刚一出生，就将自己从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。刚能下地活动了，就换上了健美裤，紧紧地绷在身上，想靠这种方法来使体形恢复如初。&/p&&&& 专家点评老方法：&/p&&&& 除了剖宫产可视情况使用几天束腹带以外，顺产的妈妈在坐月子期间使用束腹带，反而会对新妈妈不利。&/p&&&& 因为，产后，妈妈的肚子就像一个松垮的气球，用束腹带绑住腰腹部就好比将一个圆形气球束成长形。这样做会使腹压升高，让尚未复原的骨盆底肌肉更集中向下推，从而增加了患上尿失禁和子宫脱垂的几率。&/p&&&& 剖宫产的妈妈使用束腹带则是为了压迫伤口避免渗血。医师一般会要求剖宫产的妈妈使用束腹带一到两天来帮助伤口恢复。&/p&&&& 2．新概念：&/p&&&& 新概念讲究：束腹带要1个月之后再用。&/p&&&& 新概念认为：妈妈在坐月子的时候如果很早就开始束腹，并不能帮助腹壁恢复。反而会使腹压增加，让后盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，引发子宫下垂、子宫严重后倾后屈、阴道膨出等病症。&/p&&&& 过早地束腹会使生殖器官改变正常位置，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，容易引发盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等各种妇科疾病，严重影响产妇健康。因此，至少要产后1个月才可以束腹。&/p&&&& 专家点评新概念月子：&/p&&&& 由于妊娠的原因，新妈妈的机体代谢功能旺盛。除了供给自身和胎儿所需营养以外，还需蓄积5千克左右的脂肪，为妊娠晚期、分娩提供能量。这些脂肪更多的是为哺乳而准备的，它们并不会因为新妈妈束腹而很快消失掉。&/p&&&& 因此，如果新妈妈要恢复体形，一方面可以做产后体操，更重要的一点则是哺乳。&/p&&&& 据法国科学家研究发现，蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的，因此产后哺乳不但可促进子宫的复原，还有助于恢复体形。且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处。&/p&&&& 3．PK结果：&/p&&&& 科学、适时地束腹才健康。&/p&&&& 小贴示&/p&&&& 说到产后束腹，那么就一定要用到束腹带，很多80后妈妈对如何选择束腹带并不了解，下面让本书充当一回新妈妈的导购，帮助新妈妈选择最适合自己的束腹带。&/p&&&& (1)款式的选择。&/p&&&& 束腹带的款式多样，有短裤式的、有腰封式的、有连体式的、有背带式的……而且，每种款式还分长款短款，让80后新妈妈眼花缭乱，不知道要买哪种。&/p&&&& 专家建议：选择前开腰封式样的束腹带。&/p&&&& 产后妈妈身体虚弱，体力不足，加上还要承担辛苦的哺乳工作，非常辛苦。在这种身体状态下，如果选择短裤式腹带或连体束裤，那么在每次上厕所、更换卫生巾时都十分费力。连裤式的束腹产品还有可能在穿脱过程中刺激伤口，造成疼痛。&/p&&&& 腰封式的优点是：穿上后可以连续使用，不影响正常生活，新妈妈相对就轻松了很多。前开式样会让新妈妈操作起来比较自由，并且可以根据自己的感觉加紧或放松。&/p&&&& (2)尺寸的选择。&/p&&&& 大肚子的80后新妈妈去挑选束腹带时会搞不清楚产品上标注的尺寸。不知道是要按照现在的腹围来选择，还是按照自己以前的腰围来选择。&/p&&&& 专家建议：选择比自己以前腰围长5～10厘米的尺码。&/p&&&& 因为新妈妈产后的肚子不可能一下子就回到以前那么细，需要一个过程。太细的束腹带会勒得很紧，影响内脏的功能和恢复，况且束腹带的尺寸本身就比标注的要紧一些。&/p&&&& (3)穿戴时间的选择。&/p&&&& 有的新妈妈在产后马上就用上了束腹带，而有的妈妈却觉得晚点再束腹比较好。&/p&&&& 专家建议：顺产的新妈妈最好在宝宝出生1个月以后再束腹。&/p&&&& 如果是剖宫产的新妈妈，住院期间医院会发给新妈妈一个帮助伤口愈合的束腹带，但是，这个束腹带对恢复身材的帮助并不大。想要使用恢复身材的束腹带，应该等伤口好了以后再用。&/p&&&& (4)材质的选择。&/p&&&& 产后妈妈出汗量极大，选择束腹带时应选择吸汗性好的材质，绝对不要选择那些不透气的材质，这种材质不仅穿上后感觉十分难受，而且会影响伤口恢复。&/p&&&& 专家建议：无论新妈妈选择什么样的束腹带，都要记住三个原则：不要心急、不要为难自己、不要影响哺乳。&/p&&&& 产后身材的恢复需要长达一年的时间，在这期间健康的生活方式、坚持哺乳、适度锻炼，都能让妈妈的身材得到更好的恢复。而最重要的是80后新妈妈要轻松舒适地享受这段时光，不要让束腹为难自己。　&/p&&&& &/p&80后妈妈坐月子新法（1）&&& 80后新妈妈的时代不同了，坐月子当然也要讲究新科学、新方法。况且，以前传统的坐月子方法还存在着不少弊端，很多习惯都没有科学依据，若再按照老传统来坐月子，会影响新妈妈的恢复，甚至落下病根。&/p&&&& 只有适应时代发展的新方法才最符合80后新妈妈的身体状况。因此，80后新妈妈应该多了解一些当代坐月子的新科学、新方法，这样才能更科学、健康地坐好月子。&/p&&&& 一、喝母鸡汤，也要吃母鸡肉&/p&&&& 在我国民间就有“炖老母鸡大补”的说法。新妈妈生下宝宝要花费很多力气，炖老母鸡汤给新妈妈喝可以弥补因分娩所伤的元气。老母鸡汤还可以催奶，奶水不足的妈妈喝它一定很有帮助。&/p&&&& 老人们还认为，通过长时间的熬炖，老母鸡的营养会全部在汤里，剩下的就只是会让人长胖的肉了。因此，以前的传统经常是新妈妈喝汤，肉扔掉或让别人吃。&/p&&&& 这个习惯在今天仍然流传，很多疼爱媳妇的老一代婆婆们都十分坚信这个说法。所以，常可以看到婆婆们端着鸡汤来看媳妇的情景。姚红的婆婆就是这样一位疼爱媳妇的传统婆婆。&/p&&&& 姚红的婆婆是个很热心的人，婆婆专门让人从老家带了老母鸡和很多鸡蛋给姚红吃，这点让姚红很感动。可是，好景不长，没几天她们就激发了矛盾，原因是婆婆每天要她喝一大碗老母鸡汤。&/p&&&& 姚红在公司里负责的主要是外联事务，形象对她来说很重要，她十分担心月子补过头会让自己发胖。因此，她开始趁婆婆不注意，把婆婆每天让她喝的鸡汤倒掉，没想到有一次竟被婆婆撞了个正着。&/p&&&& 婆婆看见后十分生气地说：“我辛辛苦苦熬的鸡汤，你就这样子倒掉了。我不是你亲生的妈，但那是鸡汤，不是毒药！你不喝，怎么有足够的奶水喂孩子？我儿子怎么娶了你这么个不孝顺的媳妇！”说完，婆婆一气之下夺门而出，姚红的丈夫马上追出门去苦苦相劝，才暂时平息了婆婆的怒气。&/p&&&& 婆婆疼爱媳妇，这是让很多人都十分羡慕的。疼爱媳妇固然很好，但是，如果不讲究科学，不考虑新妈妈的自身情况，一味地按照传统方式来进补，就会适得其反，对新妈妈的健康造成不利影响。&/p&&&& 事实上，姚红早就咨询过了医生，医生说她本来就属于偏胖的人，产后不需要大补，而鸡汤内营养并不多，汤内更多的实际上是油和热量。姚红刚开始跟婆婆说不喝鸡汤的时候，婆婆就很生气地说：“千百年来中国女人坐月子都要喝鸡汤，所以，你一定要喝！”于是，就发生了本文前面所说的一幕。&/p&&&& 80后的很多新妈妈在产前就已经查阅了大量的现代产后护理以及营养、育儿的知识，而她们的父母却实施的还是老一套，这常常让两代人因此产生矛盾。&/p&&&& 坐月子等传统育儿观念固然是千百年流传至今的做法，但今天的情况已经发生了翻天覆地的变化，传统方法应该与现实接轨，更应该尊重科学，采取科学的方法来为80后妈妈服务。&/p&&&& 以前的人靠产后喝老母鸡汤来补身体，是因为以前的妇女大多营养状况不佳，汤里有很多油和热量，食用后的确可以增强体质。但是，80后新妈妈的情况就不同了，她们不仅不缺营养，甚至还营养过剩，因此现在再坚持喝全是油和热量的鸡汤进补，就不合科学了。&/p&&&& 鸡汤历来被人们当成是营养佳品，鸡肉和其他原料一起长时间熬煮，营养成分都进入了汤中，所以喝汤比吃肉有营养。&/p&80后妈妈坐月子新法（2）&&& 实际上这种理解是错误的。因为除了水，汤的营养全部来自鸡肉，鸡肉中有水溶性的营养素和非水溶性营养素。水溶性维生素C、矿物质会有一部分进入汤内，而非水溶性的蛋白质则90%～93%仍留在肉里，其在汤里的含量不足总数的10%。而鸡肉的脂肪的油脂却很容易进入到水里，因此，鸡汤内更多的是油脂和热量。&/p&&&& 因此，多喝鸡汤其实就是摄取更多的动物性脂肪的过程，对一些营养过剩的80后妈妈来说，饮用大量的鸡汤对身体很不利。&/p&&&& 小贴示&/p&&&& 实际上鸡肉才是营养丰富的宝贝。经过长时间的熬炖，鸡肉已经被炖得很烂，容易消化也利于营养吸收。&/p&&&& 营养专家建议80后新妈妈：“要想得到更好的营养，主要还是应该吃汤里的鸡肉，适当喝一些汤当作调味，这才是科学有效的滋补方法。”&/p&&&& 附：炖老母鸡的食谱两则&/p&&&& ?清炖老母鸡&/p&&&& 主料：母鸡1000克&/p&&&& 调料：姜150克，料酒20克，盐5克&/p&&&& 1．老母鸡去毛洗净，从背脊处进刀将其剖开。放入沸水中烫片刻，去除血水，然后，将其取出放在清水中洗净，控干水备用。&/p&&&& 2．姜去皮切厚片。&/p&&&& 3．将鸡放入炖盅内，上面铺上姜片和少许盐，洒入料酒，然后倒入适量的冷开水，盖上盅盖。将炖盅放入沸水锅中，隔水炖5小时左右，看到鸡已经够酥了，就可以出锅食用了。&/p&&&& ?枸杞根炖老母鸡&/p&&&& 主料：老母鸡1500克、枸杞根250克(枸杞根又称地骨皮)&/p&&&& 调料：姜150克，葱150克，盐5克&/p&&&& 制作方法：将老母鸡宰杀洗净，鲜枸杞根洗净切段，与老母鸡同放入砂锅中，加适量清水。用大火煮开后，加入葱、姜、盐，改用小火炖3小时即可。&/p&&&& 二、红糖水要喝不宜多&/p&&&& 我国的传统观念认为，红糖营养丰富，是很好的补血佳品，因此，新妈妈坐月子期间红糖水是必需的。&/p&&&& 红糖可以活血化瘀，这是毋庸置疑的。新妈妈生完宝宝后，一般都要喝红糖水，这也是非常正确的。红糖营养丰富，对恢复身体健康有利。可是，有的新妈妈如果不限量地喝红糖水，就会使好事变成了坏事。&/p&&&& 80后新妈妈李芳，自从宝宝出生后，她家里人就用红糖、桂圆干煮水给她喝。刚开始的几天，吃起来的味道还是挺不错的。可是过了大半个月，她就开始有点腻了，但是，她的家人仍然坚持让她天天喝。&/p&&&& 结果，到了第三周结束的时候，李芳的恶露还没干净，并且颜色由浅加深，她有点着急了，开始怀疑是不是红糖吃多了。于是，她去医院请教了医生。医生得知她喝了20天的红糖水，就告诉她以后不能再喝了。不喝红糖水后，她恶露渐渐少了，颜色淡了，很快干净了。&/p&&&& 新妈妈在生宝宝的时候，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁元素。红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体不但无益反而有害。&/p&&&& 产后排不出恶露，食用红糖可起到活血化瘀的功效。但是，80后新妈妈大多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性