&p&知乎首个增高矫形&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&b&【福利】&/b&LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。&/p&&p&我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3ebdb011b4c0abd090953_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（首先要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果变得强壮能够更好稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。但不要做过大重量的负重，否则可能适得其反，还容易受伤。）&/p&&br&&p&传统观点认为，能长高与否主要在于骨骺线是否闭合。因此很多人以为成年以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：&/p&&br&&p&1. 首先部分人的骨骺线在成年以后并没有完全闭合。但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。&/p&&br&&p&2. 可能存在一个“不完美发育”的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文&用“下半身身长”除以“身高”则为你的身材比例。用 “身高”减去下半身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用“完美身高”减去“现实身高 ”就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。&&b&（注意，该理论没有科学上的依据，实际身高与完美身高差距越大只是说明一个增长空间越大而已。）&/b&&/p&&br&&p&3. 即便是生长板已经闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。&/p&&br&&p&&b&第一部分 改善姿态增高&/b&&/p&&p&首先要谈论的是第一部分，通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。&/p&&br&&p&成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年长高。&/p&&br&&p&举一些实例：&/p&&ul&&li&在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）&/li&&li&在回力球运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。&/li&&li&在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件。&/li&&/ul&&br&&p&这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。&/p&&br&&p&在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。&/p&&br&&p&&b&■姿态矫正&/b&&/p&&p&日常生活中的站姿往往反映了我们的习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/992e92ef4de80ab65f59_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来源于百度）&/p&&ul&&li&骨盆前倾&/li&&/ul&&p&骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。&/p&&br&&p&改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿&/p&&p&这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e7463cde381ca569def68f39dfd2f8e7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善骨盆前倾动作二 臀桥&/p&&p&该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/193a6a83eb63ef54a65ff4_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸&/p&&p&挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6c55fd00ed272c4b289dc1_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1f0d8bb9e20c03443cbccba3880433ec_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来源于百度）。&/p&&p&A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。（还有一种叫做XO型腿，就是大腿能够并拢，但是小腿呈O型）&/p&&br&&ul&&li&X型以及O 型腿&/li&&/ul&&p&X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。&/p&&br&&p&0型腿， 医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。这两种腿型如果比较严重直接影响身高有好几公分。&/p&&br&&p&下图中的knees move inward代表的就是X型腿在运动过程中的一个代偿，并且X型腿的人经常伴有外“八”字型足（feet turn out)。&/p&&p&简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧（除外还包括股二头肌短头、阔筋膜张肌过紧），并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫也能够帮助更好的改善这些问题。具体矫正可以看我的专栏文章。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d2ade6f006dc42fce6312b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/78a3d2bcf07beb59e9642d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/aa33e1ce831c6ca6e0e17_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&探颈和圆肩&/li&&/ul&&p&在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。&/p&&br&&p&改善圆肩动作一 哑铃俯身飞鸟&/p&&p&这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQyNzIwMzE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【训练问题和技巧】&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dbdfa48d0a385b529a2da_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善圆肩动作二 肩部绕圈&/p&&p&肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1ef0f28c84c4b4e547d233_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善圆肩动作三 胸肌拉伸&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTYyNTU0MzA4.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【博宁塑身线上减脂营 家庭版】&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8f29db2fd46f19a34307a6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善头部前倾动作 弹力带颈缩回&/p&&p&挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a30f60b3f2ef2df16b99b2966a46bbcf_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&&b&■睡觉姿态&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cf43cd433fcea8095aecb40_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。&/p&&br&&p&&b&■坐姿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c6f11ef2fc39b123bef2e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。&/p&&br&&p&因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。&/p&&br&&p&&b&第二部分 增高营养&/b&&/p&&p&无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。&/p&&p&◆ 列举一些实例：&/p&&p&平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。&/p&&p&但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）&/p&&br&&p&◆ 经济状况和身高&/p&&p&经济状况和身高有相关性么？&/p&&p&“有！”&/p&&p&平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。&/p&&br&&p&即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。&/p&&br&&p&可能有人会问：“为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后”？（这其实与他们的饮食结构相关）&/p&&p&日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。&/p&&br&&p&为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我84公斤，那么每天摄取84克-168克左右蛋白质。精瘦肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。&/p&&br&&p&&b&◆
接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！&/b&&/p&&p&150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 - 8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。可能是因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。&/p&&br&&p&&b&维生素和矿物质&/b&&/p&&p&为了最大化身高，每日必须摄入足量的维生素和矿物质，多重维他命会是一个很好的补剂。&/p&&p&另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。&/p&&br&&ul&&li&钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。&/li&&li&铬最好的来源是肉。&/li&&li&镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。&/li&&/ul&&br&&p&为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖盐。同时，每天饮用足够的水来确保能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。&/p&&br&&br&&p&其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。&/p&&br&&p&影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。&/p&&br&&p&举个例子，像减脂，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化身高。&/p&&br&&ul&&li&&b&氨基酸&蛋白质&/b&&/li&&/ul&&p&蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。&/p&&ul&&li&每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。&/li&&li&身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。&/li&&li&身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）&/li&&/ul&&br&&p&为了能尽可能长高，需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成之后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了噢~``）&/p&&br&&ul&&li&&b&钙质&/b&&/li&&/ul&&p&钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，在人的一生当中，它们不断的分解和重铸，这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。&/p&&br&&p&为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。&/p&&br&&ul&&li&&b&维他命D&/b&&/li&&/ul&&p&维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化，没有充足的维他命D会使得你的骨骼变得十分脆弱且容易受伤。&/p&&br&&ul&&li&我们可以通过食补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。&/li&&li&晒太阳也是人体获取维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D）。&/li&&li&一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保证体内维他命D的摄入量。&/li&&/ul&&br&&br&&ul&&li&&b&总摄入热量&/b&&/li&&/ul&&p&当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的，尤其是骨骺线未闭合的人。&/p&&p&即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长（这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时要更多）。&/p&&br&&p&我们的身体是偏向于选择碳水化合物作为能量来源的。我们需要选择复杂碳水化合物的食物而不是简单的碳水化合物食物，因为复杂碳水化合物能够在长时间内稳定给人体能量而不是一次性提供所有的能量。&/p&&br&&p&&b&第三部分：增高的系统锻炼（无需去健身房）&/b&&/p&&p&&b&（1）拉伸锻炼&/b&&/p&&p&在这介绍的运动目的是释放压力。物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。&/p&&p&动作一：直体旋转。&/p&&p&要领：平躺在床上，尽自己最大的努力在竖直方向拉伸腿和手臂，使自己的身体向各个方向伸展到极限，并左右侧旋转，尽可能拉伸每一块肌肉和关节，左右两侧各停留30秒。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f0f180f23edbc9aea9e4a7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5ea29c9b4f3ed1fd02aee_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&动作二：空中单车&/p&&p&要领：躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置支撑身体，抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直，用肘部和上背支持全身的重量，双腿在空中模拟踩单车的动作，顺时针和逆时针各60秒。 &/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQzNzc2NzIzMg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作二空中单车&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f839aacbec72_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&动作三：颈部绕圈&/p&&p&要领：坐在床上并且把腿伸直，挺胸收腹，上身坐正，将头低下尽可能去贴自己的胸部，然后顺时针方向旋转头部到左侧，接着到后侧，右侧，最后回到前侧。重复3-5次以后再换逆时针方向绕圈3-5次。尽可能拉伸到最远的程度。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQzNzc4NTQ0NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作三颈部绕圈&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/14f1bdf7a38a62bc879ad2_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&动作四：手臂绕圈&/p&&p&要领：双腿微曲站立，挺胸收腹，双手两侧外展水平伸直，一侧手臂顺时针旋转（绕圈直径约30厘米），同时，另一侧逆时针旋转，持续30秒后，两手交替方向继续绕圈30秒。注意肘部不要弯曲，并且尽可能将手臂拉伸到最远。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ0MTA5MTk5Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作四手臂绕圈&/a&&/p&&br&&p&动作五：达芬奇&/p&&p&要领：身体呈大字站立，挺胸收腹，头部自然向后抬，尽可能拉伸自己的手臂，慢慢将你的躯干向右旋转，始终保持手臂伸直，然后将躯干旋转到左侧，重复以上动作60秒，做两轮。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ0MTkzMjUyMA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作五达芬奇&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/991c7dcb47bc91553aba7a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&动作六：靠墙伸展&/p&&p&要领：面对墙面站立，挺胸收腹抬头，双脚并拢，抬起右手，在不踮脚的前提下尽可能伸直手臂向上触摸，手指用力再向上，直到无法再往上，保持10-15秒然后慢慢放下手臂。用左右再次重复上述动作。总共做3轮。接着右侧靠近墙面，右手重复上述动作3次。最后左侧靠近墙面，左右再重复上述动作3次。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ0Mjg2MDE5Mg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作六靠墙伸展&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/df9b09c7f4be69d70d3fe_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bbb5a592bf_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&以上6个拉伸锻炼方法是很基础的动作，长高的书中也介绍过。关于拉伸有助长高也不是什么秘密了，更多动作也可以去网上搜索，但是一定要尽力感受骨节的拉伸感而不仅仅是肌肉的拉伸。当然，光做拉伸也是远不够的。接下来介绍一些阻力训练。&/p&&br&&p&&b&（2）轻阻力锻炼&/b&&/p&&p&该部分介绍的阻力训练是很基础的，每周做3-4次，主要目的是加强一些较弱肌群的力量。都可在家完成，有一根弹力带即可。&/p&&br&&p&动作一 反扣蹲举&/p&&p&挺胸收腹，双手十指紧扣置于背后，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。双脚朝向11点和1点钟方向，重心位于脚外侧和后侧。做15-20次，重复3组。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f93fd8afbb48d9d0732a0_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&动作二 弹力带划船（掌心朝上）&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，膝盖微微弯曲，双手伸直，呼气将弹力带拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2be847ee67d004e7edcdb131eb616409_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&动作三 弹力带站姿反向飞鸟&/p&&p&挺胸收腹，膝盖微微弯曲，双手始终保持伸直，呼气将弹力带从前方拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/41aa5bb96bf069ddf1c89b1c73465cab_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&动作四 弹力带肩外旋&/p&&p&挺胸收腹，膝盖微微弯曲，下颚收紧，肘部弯曲90°，呼气将弹力带从前方拉向腹部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b539a7dd66bdd_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&动作五 靠墙站立&/p&&p&后脑贴墙，下巴保持水平，肩胛骨紧贴墙面，挺胸收腹，臀部肌肉往内侧夹紧，膝关节朝前，小腿肚贴墙，脚掌并拢后跟贴墙。如果有精力建议每天坚持15-30分钟不间断。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/debe8d903b2d201a5f9d8c67_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&b&第四部分：总结长高10个建议&/b&&/p&&p&1. 正确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早上睡起来恢复正常长度（取决于你的本身身高以及当晚的休息情况）。&/p&&p&2. 使用仰卧的睡姿代替侧卧（能让脊柱完全伸展从而更有利于生长）。平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯，但过一阵就好了。&/p&&p&3. 使用低枕头睡觉。很多人喜欢高枕——长期这样容易造成头部前倾，影响身高。平躺不用枕头最好，但如果不习惯可先从低枕头开始。&/p&&p&4. 把床尾抬高十厘米，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至促进生长。（如果难以入睡不建议这么做）&/p&&p&5. 保证每日的营养，建议补充多重维他命（欧米茄3鱼油和钙片如果觉得补充不够也需要摄入）。&/p&&p&6. 每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。&/p&&p&7. 多参加体育活动，尽量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。&/p&&p&8. 增高期间每天摄入1公斤体重对应1.5-2克蛋白质（比如我83公斤，每天摄入166克蛋白质）。&/p&&p&9. 每周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质（早上或者傍晚的太阳就很好，不太晒）。&/p&&p&10.
站姿坐姿始终都要保持挺胸收腹。&/p&&p&&b&欢迎关注我的微信平台：刘洹Burning&/b&&/p&&p&&b&个人微信 burning02&/b&&/p&&p&知乎首个增高&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/183808& class=&internal&&如何长期拥有腹肌马甲线？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/830208& class=&internal&&20 大超实用减肥狠招！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/329152& class=&internal&&每周健身2小时获得理想身材的办法&/a&&/p&
知乎首个增高矫形LIVE： 【福利】LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。…
&p&（多图）中国各地各省人长相，基因（史上最客观科学详细的分析版本)&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢大家的支持&/p&&p&研究清楚自己的人种长相类型与喜欢的类型，对于事业爱情的发展具有重大意义（关于爱情交友可参考文章末尾更新的人种地域交友法）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&文字分析较为详细，可以只看加粗字与图片（本文原创，转载请注明出处）&/b&&/p&&p&本文对于基因，长相的描写，来自于各类分子人类学，体质人类学，历史著作，为了便于大家考证研究，把参考资料列出，放在文章末尾&/p&&p&&br&&/p&&p&先说几个注意事项&/p&&p&&br&&/p&&p&由于战乱，移民，导致现在的中国各地人都是各种长相都有，只会有比例上的不同，很多都是多种类型混血，不具有单一类型特点，比如杨洋，井柏然就是古羌与东夷混血类型，张若昀，胡彦斌则是满人与百越混血类型&/p&&p&所以，我不赞同各类地域贴说北方人，南方人，某某省，某某市的人长什么样，不存在一个地区的人都长一个类型&/p&&p&现代身份证上的民族划分是一个人造政治概念，是机械模仿苏联的民族理论而定的，中国民族划分非常混乱，很多都是自己申报或根据语言，历史，文化划分的，并没有进行科学的体质人类学分子人类学检测&/p&&p&所以，不存在某某民族的人都长某某样子&/p&&p&所以，本文描写长相，都是按族群描写，因为新石器时代前期中期，每一个族群内部的长相还是比较一样的，然后再写了这些族群在各地的分布&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&中国人追溯到远古新石器时代，可划分为本文所述的几大基本族群&/b&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&古羌（体质人类学中的古西北类型）（匈奴的南部，西戎，氐，西夏的主要人群长相属于此体系）&/b&&/p&&p&这里的古羌人指的是新石器时代前期中期甘肃青海地区的古人类族群，而不是后来胡人中的羌人，现代羌族，汉族&/p&&p&汉人起源于甘肃青海地区的古羌人，传统历史认为汉人起源于中原是陈旧的错误的观点，被最新的分子人类学研究推翻，新石器时代前期中期的中原地区是苗瑶的地盘，观点来自复旦大学李辉，金力，参考《东亚人的遗传系统初识》《y染色体与东亚族群演化》&/p&&p&&br&&/p&&p&大量考古报告显示，新石器时代前期中期中原人长相为华南苗瑶百越长相&/p&&p&新石器时代晚期至现代以来的中原人，汉人，汉族，是古羌人，东夷，苗瑶，百越，东胡，等其他族群的混居族群&/p&&p&所以，很多网文说中原人长相是纯正汉人长相，是错误的观点，虽然中原人文化上是正统的，但基因，族群，长相，是不纯粹的&/p&&p&&br&&/p&&p&长相特点&/p&&p&古羌人也就是体质人类学所讲的古西北类型，根据古西北各个古人类头骨体质特征测量报告，复原图，另外参考秦始皇兵马俑（注意，由于古羌人，苗瑶，东夷人混居，兵马俑也有一部分方脸，宽鼻翼）&/p&&p&&b&长相特点：鹅蛋脸或瓜子脸，高鼻梁，窄鼻翼，浅眼窝，单眼皮，中等眉眼距，平眉，平坦的中等或小嘴巴 帅哥美女比例高&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于混血的不同，各地也有一些汉人特色脸&/b&&/p&&p&&b&古羌人本身气质是比较冷峻，痞气的，北方，西南地区，这种气质的都较多&/b&&/p&&p&&b&不过，南方的汉人，斯文，甜美的也多&/b&&/p&&p&&b&西南，西北还有的融入了第一批老亚洲人基因，鼻梁高，深眼窝&/b&&/p&&p&&b&考古发现，匈奴的南部人长相与古羌人一样，北部的接近东胡，西部的接近中亚白人&/b&&/p&&p&&b&古羌人还有一类宽眉眼距，丹凤眼的，现在已十分罕见&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&长相代表&/b&&/p&&p&&b&现代人里面难找到纯古羌人的代表了，混了少量其他基因的：范冰冰，刘亦菲，章子怡，倪妮，张梓林，杨丽萍，央吉玛，阿兰，王源，袁福福，刘雯，王大锤，黄景瑜，黄轩&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&照片&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ffc172ee64b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ffc172ee64b4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&复原图&/p&&p&&br&&/p&&p&比较纯的&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cfe74ddf9a6c9e284b444e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&163& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&163&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5aee66dae91f1bd3fdfffe7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5aee66dae91f1bd3fdfffe7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e4cc964fb35efa08d9c8eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e4cc964fb35efa08d9c8eb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&混了其他基因的&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/59fae6cc587b4156dbad5dbfcad98104_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&143& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&143&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&青岛东夷部落里混了其他基因的古羌人（东夷是一个零散的部落统称，东夷内部，纯东夷人，古羌人，苗瑶，都可见分布）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6f2c990daf8c45b56a8fcce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&混了其他基因的宽眉眼距，丹凤眼汉人&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ebd90c804c81f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&132& class=&content_image& width=&120&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&历史与现代分布&/p&&p&由于秦代，三国两晋南北朝，唐末，五代十国，宋朝，元朝的战乱，古羌人分散迁移到全国各地&/p&&p&华北汉人在以上战乱时期融入了大量的东胡（包括鲜卑，契丹，蒙古），以及肃慎（包括女真），根据《中国人口通史》记载，三国两晋南北朝时期北方人口有一半都是胡人（胡人并不全都是东胡长相，也有一部分胡人长相和古羌人一样），而金代北方总人口5000多万，有700多万女真人&/p&&p&而南方是苗瑶，百越的大本营，南迁的古羌人陷入苗瑶，百越汪洋大海，血统大量稀释&/p&&p&综上所述，因此古羌人反倒成了比例小的族群&/p&&p&青藏高原，重庆山区，四川山区，云南山区，是保留古羌人基因最多的，尤其康巴地区（甘孜，凉山，阿坝，迪庆，玉树，昌都），安多地区（青海）,帅哥美女非常多，这些地区古羌人基因比较纯的如歌手央吉玛，阿兰，有的混了第一批老亚洲人基因，鼻梁高，深眼窝，比如蒲巴甲（第一批老亚洲人基因带有五官立体基因，第一批老亚洲人基因占多数的日本绳文人，鼻梁高，深眼窝，像白人混血，比如平井坚，阿部宽）&/p&&p&四川平原也有较多古羌人，当然百越，苗瑶也多&/p&&p&这些地区的古羌人来自：一部分来自于早期南迁的古羌人，表现为汉族或者羌族，白族，彝族等10多个少数民族，一部分来自古代南迁逃难的汉人，虽然四川在元代，明代，战乱损失了大部分人口，但仍有少部分幸存（四川人被杀光是谣言，请阅读《中国移民史》）&/p&&p&北方（包括安徽，江苏北部，不包括河南）较多，不过较多不等于整个北方帅哥美女都多，东胡的混血，远古时期苗瑶的扩散，民国时期很多中原难民逃往陕西，甘肃70%人口来自安徽，江苏，浙江，中原移民，这些难民，移民带来大量苗瑶基因&/p&&p&只剩东北，华北北部有肃慎，惠莫（肃慎，惠莫相对封闭，没有受三国两晋南北朝东胡影响，山东部分地区也有山区可以让古羌人东夷人逃难，所以这些地区是北方帅哥美女最多的，安徽北部，洛阳，邯郸等地的古羌帅哥美女也相对较多，不过原因未明&/p&&p&陇西，河西走廊地区有少量羌混第一批老亚洲人基因鼻梁高，深眼窝长相&/p&&p&南北交界的秦岭山区（广元，汉中）也多，很多战乱时代逃难的古羌人居住于此&/p&&p&南方的话，江苏南部，安徽南部，浙江北部，湖北有一些南迁古羌人，不过清代由于太平天国战乱，苏南浙北古羌人损失较多，而桂林，柳州有一些秦代南下的古羌人，潮州，汕头有一些南下的古羌人，南方各地的客家人也有一些南下的古羌人&/p&&p&浙江南部，福建，江西，湖南，贵州是百越，苗瑶大本营，古羌人较少&/p&&p&岭南，百越的汪洋大海，古羌人最少&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&东夷&/b&&/p&&p&远古时期分布于山东，苏北&/p&&p&东夷是一个零散的部落统称，东夷内部，纯东夷人，古羌人，苗瑶，都可见分布，所以我这里所指的东夷人，指典型纯东夷人&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&长相特点&/b&&/p&&p&参考山东出土的新石器时代古人类头骨测量报告&/p&&p&&b&鼻梁高，深眼窝，胡须体毛多，长方脸或方脸，面部瘦削，棱角分明，立体感强，身材高大，骨架大&/b&&/p&&p&东夷人有两种类型，一种脸比较长，下巴地包天，身材是瘦高型。一种脸没那么长，下巴中间有一个凹陷，身材高，骨架大&/p&&p&一部分东夷人由于眉压眼，面中部凹陷，面部过于干瘪，下巴太长，眼睛太大太瞪，嘴唇太小太薄，显得刻薄，有距离感，关晓彤，吴亦凡就属于带有一部分这类东夷面相的&/p&&p&东夷人，波利尼西亚人，毛利人，巴布亚新几内亚人，印第安人，这几个族群长得非常像，可能因为共有的第二批老亚洲人基因（根据《山东荣成人群线粒体dna多态性研究》，《mtdna 迁移图》分析，山东荣成人群与波利尼西亚人，印第安人都有较多的第二批老亚洲人线粒体 b 基因），当然后来山东的东夷人混了更多古羌人基因，颜值更高一些&/p&&p&东夷人与波利尼西亚人的关系，存在争议，也可以参考颜言，张振标，韩康信的相关文章，《中国新石器时代古代居民体质研究》有相关文章介绍&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&长相代表（有所混血）&/b&&/p&&p&&b&张继科（眼睛有满人特点），赵文瑄，黄晓明，靳东，季晨，霍建华&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&照片&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1051ceb3eac33f3d5e6e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1051ceb3eac33f3d5e6e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/920f21ff2dcd36b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&253& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&253&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&复原图&/p&&p&山东长岛&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c54adcbc1f72b7fca2b929d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&386& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&历史与现代分布&/p&&p&东夷人是山东，苏北的土著，主要分布在山东，苏北，安徽北部&/p&&p&由于先秦时期的移民，以及辽代，金代汉人进入东北，后来的闯关东，整个北方都有分布&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&东胡（体质人类学中的古蒙古高原类型）（鲜卑，柔然，契丹，蒙古的主要人群长相属于此体系）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&长相特点&/b&&/p&&p&&b&小眼睛，浅眼窝，单眼皮，较大的方脸圆脸，鼻梁中等偏高，鼻翼中等偏窄，面部和身体的脂肪都比较多，显得比较粗壮，由于远古时期炎黄大战蚩尤（苗瑶曾北上与东夷合并，成为蚩尤部落），一部分苗瑶失败后北上融入东胡，因此一部分东胡人低鼻梁，宽鼻翼&/b&&/p&&p&蒙古人融入了几十万粟末靺鞨，几十万女真人，清代蒙古八旗满八旗汉八旗可通婚（清代是旗人与民人不能通婚，不是满汉不通婚，旗人内部的满汉可通婚），因此，现代蒙古族出现一些清秀的人，如保剑锋，也不足为奇，但不是典型蒙古人长相&/p&&p&内蒙古东部的蒙古族由于粟末靺鞨，女真基因，瓜子脸较多，内蒙古西部的蒙古族比较纯，脸比较大，参考《中华民族遗传多样性研究》，古蒙古高原类型复原图，东胡族群的头骨测量报告，元代 皇帝皇后，画像&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&代表长相&/b&&/p&&p&&b&成吉思汗，腾格尔，郭德纲&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&照片&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/23f80a3a2c365fdbbb16642f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&247& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/23f80a3a2c365fdbbb16642f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&复原图&/p&&p&&br&&/p&&p&契丹人&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/76bbfa7dd15a3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&113& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&113&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c8ebd93ad3e56a86972a4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&108& data-rawheight=&168& class=&content_image& width=&108&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&鲜卑人&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ab671ea15ddca123bbb86_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ab671ea15ddca123bbb86_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&北京地区常见的蒙古混苗瑶长相，匪气比较重，和华北胡人的朴实感有所不同，原因未明&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cdddf9f97a092d1f03e592_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&131& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&131&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2b686c2dbf6cf418a0f8ebcd689bb094_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&历史与现代分布&/p&&p&全国除西南，岭南，均有分布&/p&&p&北方，中原最多，三国两晋南北朝时期北方人口有一半都是胡人，蒙古入侵又带来一些&/p&&p&融合了东胡的北方人，在唐代，五代十国，宋代，元代躲避战乱而南迁，带到了南方&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&体质人类学中的古华北类型（北狄的主要人群长相属于此体系）&/b&&/p&&p&新石器时代的华北，是多种长相的混居区域，这里的古华北类型特指面部扁平度高，突颌的那一类&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&长相特点&/b&&/p&&p&&b&面部扁平度高（脸比较平），突颌（嘴巴突出）&/b&，不过华北人的突颌比百越的突颌程度要轻，远古华北人群和东夷人北上到达东北之后，加上进一步与其他人群混血，变异，形成了满人的祖先肃慎，惠莫，并且古华北人的突颌也保存在了满人身上，不过现代华北人由于混血，突颌的并不多了&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&长相代表&/b&&/p&&p&&b&邓伦，林晓凡，陈羽凡&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&照片&/p&&p&痞子气比较重的古华北类型（由于古华北类型就是满人的祖先之一，因此和满人有很多相似之处，但五官细节有一些不同，下文有详细分析）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b3e69acfd6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&184& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&184&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f17aa385b5ffa05bd0cc7f6c7de08f81_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&351& class=&content_image& width=&259&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebdf273ada81125ceaced2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&265&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&北京地区所特有的一类强烈嘴巴突出，嘴角上扬傲气型面相，这种面相比较像古华北类型，契丹人，百越，满人的综合混血（梁天，谢东，也是典型北京脸，那种嘴角上扬微笑唇十分有北京特色，而挨着北京的廊坊保定都没有这种长相，很奇怪，原因未明）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-075e815dc597b605d553_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&183&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e84ec026a048feda9d3ef37adce53698_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&101& data-rawheight=&132& class=&content_image& width=&101&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&复原图&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d3bd2199_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d3bd2199_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e32b24fecce737_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e32b24fecce737_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&历史与现代分布&/p&&p&主要分布于华北及其周边（河北，内蒙古中部，山东，山西，河南北部，安徽北部）&/p&&p&由于古华北类型长相本身就是古羌人变异，混血所导致的，因此古羌人相对较多的重庆四川等地，古华北类型也多，我经常把重庆人误以为是河北人&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&肃慎+惠莫（huimo，那两个字打不出来）&/b&&/p&&p&肃慎，惠莫，古代本来是两个族群，但惠莫人后代建立的高句丽灭亡后，大部分族人融入粟末靺鞨，黑水靺鞨，粟末靺鞨黑水靺鞨后来形成了女真，满人，因此，除了一部分比较纯的朝鲜族，肃慎惠莫已经混血而成为一个族群&/p&&p&目前没有肃慎人的体质人类学资料，无法判断肃慎人长相，只能判断肃慎惠莫混血后代---满人的长相，以及惠莫人长相&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（1）肃慎惠莫混血后代---满人&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&长相特点&/p&&p&由于金代女真融入了少量契丹人，奚人，汉人，清代满人早期融入少量蒙古人，汉人，中期后期更是直接融入大量蒙古八旗，汉八旗，达斡尔，鄂伦春，鄂温克等等，此外，辛亥革命后，满人受到屠杀，歧视，很多满人改为汉姓，自称汉人，并且与汉人通婚，混血。新中国时期，有的县，乡为了成立满族自治，强行把很多没有满人基因的人改为满族，改革开往以来，为了民族优惠政策，又有很多没有满人基因的汉人改为满族，所以现代满族大部分血统不纯，各种长相都有 &/p&&p&但还是有一部分满人长得迥异于其他人种，《吉林满族体质特征调查》，部分满人画像，照片，都显示这种差异的存在：&/p&&p&&b&一部分满人脸型比汉人更狭长（俗称马脸，辽宁最常见，代表长相乾隆），眼睛比汉人更小（代表长相努尔哈赤），眼距比汉人更近，这三种特点《吉林满族体质特征调查》也说明了&/b&&/p&&p&&b&一部分满人眉眼距超宽（代表长相：乾隆，弘昼，弘曕画像，郭布罗润麒照片），抬头纹明显，而汉人的超宽眉眼距极为罕见，绝大部分汉人眉眼距中等，无抬头纹&/b&&/p&&p&&b&一部分满人卧蝉明显较为常见，汉人卧蝉明显较为少见（代表长相：荣寿固伦公主，恭亲王，醇亲王，载涛，满族演员佟骏，满族演员周海媚）&/b&&/p&&p&&b&一部分满人眼窝非常浅，比汉人更浅，甚至没有眼窝，额头到眼睛都是平的，眼睑厚，比汉人厚，甚至肿眼泡（代表长相：荣寿固伦公主，恭亲王，醇亲王，载涛，宣统）&/b&&/p&&p&&b&一部分满人的鼻子比汉人更长，更有助于加热东北冷空气&/b&&/p&&p&&b&一部分满人的眉尾下垂明显，无眉峰（代表长相：努尔哈赤，康熙，荣寿固伦公主，满族演员佟骏），汉人没有这种眉毛&/b&&/p&&p&&b&一部分满人的嘴型凸出较为常见（突颌，口轮匝肌发达突出，尤其下嘴唇比上嘴唇凸出），代表长相：乾隆，恭亲王，醇亲王，光绪，载沣，载涛，宣统，而古羌/纯汉人（不包括东胡，百越），嘴型突出极为罕见&/b&&/p&&p&&b&一部分满人胡须体毛非常少，《吉林满族体质特征调查》也说明了&/b&&/p&&p&此外，该调查报告还指出了一些测量数据，满人与汉人有显著差别，由于这些数据比较偏门，学术化，就不讲了&/p&&p&上述与其他人种存在显著差异的满人，应该就是比较纯的满人了&/p&&p&&br&&/p&&p&少部分比较纯的满人男特别痞子味，纯满人女特别冷艳。而大部分满人混了其他基因改善了过小的眼睛与突颌（纯满人的缺点就是眼睛过小，脸太狭长，突颌，然而纯满人其他的特点却是美人胚子，比如瓜子脸，锥子脸，中等或者窄鼻翼，白嫩皮肤），特别出关之琳这样的标准型帅哥美女，因此满人后代最多最集中的东北成为全国帅哥美女最多的地区&/p&&p&&br&&/p&&p&而北京满人虽然也多，但与北京满人混血的北京外城/郊区人，东胡，苗瑶，百越基因过多（北京魏晋南北朝，辽代，元代，大量鲜卑人，契丹人，蒙古人居住在此，明代又有70万江苏南部移民带来苗瑶，百越人种），带来了大饼脸，粗糙黝黑皮肤，大蒜鼻，突出颧骨，改善程度有限，甚至没改善反而影响，北京本地的帅哥美女比例甚至不如张家口，承德，唐山，秦皇岛，大同等三线城市多&/p&&p&特别注意，虽然闯关东的汉人（不是纯汉人，是古羌人东胡苗瑶百越混合体）也给东北带来了大量东胡苗瑶百越基因，但是东北满人与（非纯）汉人的混血程度是没有北京深的，北京满人没有土地，民国失去生活来源，还受到歧视，与（非纯）汉人通婚成为人人追求的目标，而东北满人是有土地的，并且东北满汉关系比较融洽，不必为了金钱刻意与其他人种通婚&/p&&p&纯满人与（非纯）汉人少量的混血，达到的结果是优化，特别出帅哥美女，但是纯满人与（非纯）汉人混血太多，达到的结果是眼睛虽然大了，但是（非纯）汉人的东胡，苗瑶，百越基因完全覆盖了纯满人的瓜子脸锥子脸，窄鼻翼，白嫩皮肤，所以混血太多的北京没少量混血的东北帅哥美女多&/p&&p&&br&&/p&&p&我之所以说东北美女多与满人有关，还有一个重要原因就是，大连本地人的美女比例没有东北内陆的比例高（注意是比例，已经刨除了内陆总人口绝对值多的影响），而大连本地与东北内陆有什么区别？就是东北内陆的满人比例比大连高。如果东北美女与满人无关的话，那应该是满人最少的大连本地人的美女比例，高于东北内陆的&/p&&p&虽然纯满人不好看，但纯满人少量混血，出帅哥美女的比例是比汉人高的，因为汉人中东胡苗瑶百越的比例太多了&/p&&p&（注意是纯满人少量混血变好看，不包括满人中的蒙古八旗中的纯蒙古人，或者汉八旗中的纯苗瑶百越）&/p&&p&东北内陆具体分析的话，黑龙江，鞍山的大众审美型美女比沈阳，抚顺的要多一些，因为沈阳抚顺的满人太纯了，但如果就喜欢满人男那股痞子味或者满人女那股冷艳味的，还是选择沈阳更适合&/p&&p&&br&&/p&&p&一部分满人的眯眯眼由于东北风沙大，而眼皮脂肪厚更有助于抵御寒冷&/p&&p&一部分满人的突颌，来自古蒙古高原类型混血&/p&&p&一部分满人的特别长的瓜子脸（俗称大长脸）基因可能来自西伯利亚的一部分族群（注意只是一部分，西伯利亚雅库特人脸特别长，其他西伯利亚族群确为圆脸，也可能来自北上的一部分东夷人（参考《北方通古斯人的社会组织》《东北古民族与东夷渊源关系考论》《东北史纲要》），而不是来自古羌人，因为古羌人的瓜子脸没纯满人的瓜子脸长，当然，大部分满人都不纯了，脸型接近古羌人&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&代表长相&/b&&/p&&p&&b&比较纯的：努尔哈赤&/b&&/p&&p&&b&混血的：乾隆，佟骏，张国伟，郑恺，王千源，沈晓海，雷雷，赵文卓，保剑锋，周海媚，胡雅斯（还珠格格第二部小鸽子饰演者），徐亮，韩火火，造型师老黑，冯巩，马龙，杨利伟，胡彦斌，张默，雷佳音，管韧姿，胡亚捷，林子濠，董亦航&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&照片&/p&&p&比较纯的&/p&&p&与努尔哈赤画像比较像的网友&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/19b6a3dabdc420d80cb55ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/19b6a3dabdc420d80cb55ae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e3d3a870b145a057bbe5be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&269& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-49d95a8c27a5e7cfae9ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-49d95a8c27a5e7cfae9ef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&混血的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-24bbaff6b71e7f0b2d5e9a266ec6febb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&305&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eadebd359fcb3dc545c50eafe02b529e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&187& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&187&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fce3a5e3dd739ba482219c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&263& data-rawheight=&381& class=&content_image& width=&263&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-49048ed0daff3f41d0200463ebff7fcc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&125& data-rawheight=&154& class=&content_image& width=&125&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&载涛&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3a839d31b891fc04fc8faf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&244& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&乾隆&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6a1f99d4dce9cd9e94ee895f357b5550_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6a1f99d4dce9cd9e94ee895f357b5550_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&弘昼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0555e67aca91cc0915bdb8a1def7a099_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&164& data-rawheight=&127& class=&content_image& width=&164&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&弘曕&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d60cc4e65c882ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&康熙&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dd19eaaf0e63e0d0a804b3dcc657d8da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dd19eaaf0e63e0d0a804b3dcc657d8da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&载沣&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2d61b05fdff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&205& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&205&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&恭亲王&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c6d29a61d3f29e2189c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&261& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&261&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&荣寿固伦公主&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a701ce0fbd692c2993e82_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&187& data-rawheight=&202& class=&content_image& width=&187&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&北京某网友&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/15c4786a39bdb542d63f9b5b9aa605fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&105& data-rawheight=&130& class=&content_image& width=&105&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&北京混血满人的嘴角上扬微笑唇&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-68c7a68e431ddb6c4f80c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-68c7a68e431ddb6c4f80c4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&历史与现代分布&/p&&p&肃慎主要分布于其老家---东北（包括内蒙古东部），其中辽宁最多，具体分析：&/p&&p&来自于清代满人（宣统时期人口普查，东北满人一共80多万，其中辽宁50万，吉林东部黑龙江东部20万，吉林西部黑龙江西部内蒙古东部10万，不包括汉八旗蒙古八旗），粟末靺鞨（渤海国灭亡后，粟末靺鞨小部分人口100万融入到辽宁汉人，东北契丹人），金代女真人（金代东北女真200万，150万维持女真状态，50万融入辽宁汉人），后来由于战乱，鼠疫，明代洪武年间东北女真汉人一共只剩100万人&/p&&p&&br&&/p&&p&其次是华北北部，具体分析：&/p&&p&河北北部的主要来自于汉化的粟末靺鞨人，女真人（明代有靺鞨女真血统的辽宁汉人70多万移民到河北北部，明代末年，又有230万带有靺鞨女真基因的辽宁汉人逃难到河北北部，中部），以及清代八旗驻防&/p&&p&山西北部的来自金代女真人&/p&&p&内蒙古中部的来自金代女真人，清代八旗驻防&/p&&p&&br&&/p&&p&再次是山东部分地区，具体分析：&/p&&p&渤海国灭亡后，一批粟末靺鞨人迁往山东&/p&&p&金代女真，根据《中国移民史》，金代，青州，泰安东平，滨州，惠民，诸城，莱州，菏泽，单县，充州，滕州，都是女真主要驻地&/p&&p&金末，华北的女真人小部分逃往秦岭山区，大部分逃往中原，小部分逃往山东，山东人组成各种小型地方武装对抗战乱，人口损失小于华北中原&/p&&p&明末，10多万带有粟末靺鞨，女真基因的辽宁人渡海逃往山东&/p&&p&清代青州八旗驻防，辛亥革命后，青州旗人大部分迁往济南，青岛&/p&&p&&br&&/p&&p&秦岭山区（广元，汉中）也有一些金代末年逃难的女真人&/p&&p&&br&&/p&&p&河北中部南部，中原，西北本来也有几百万女真人，可能由于战乱，洪武大移民，现在很少了&/p&&p&&br&&/p&&p&一部分省市，由于清代八旗驻防，也有微量分布，如湖北，成都&/p&&p&&br&&/p&&p&东北以外的地区，北京满人宣统时期67万（不包括汉八旗蒙古八旗），河北宣统时期几十万，各地八旗驻防宣统时期几十万&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）惠莫人（扶余，高句丽，一部分韩国人，日本弥生人的主要人群长相属于此体系）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&长相特点&/b&&/p&&p&&b&惠莫人考古资料很少，根据惠莫人的后代---弥生人画像来看，长相为比较长的鹅蛋脸或瓜子脸，单眼皮，浅眼窝，小眼睛，宽眉眼距，宽眼距（眉眼距指的是眉毛与眼睛的距离，眼距指的是两个眼睛之间的距离）&/b&&/p&&p&&b&惠莫人与满人长得非常像，根据弥生人画像，两种人唯一的区别可能在于惠莫人眼距更宽，颧骨更宽，太阳穴凹陷，卧蝉没有满人明显&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&代表长相&/b&&/p&&p&&b&有所混血的：金敬道，宋仲基，金高银，刘昊然&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&照片&/p&&p&弥生人画像&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/40dfccff2d44b56e39e618d30f233b66_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&218& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&218&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&历史与现代分布&/p&&p&惠莫老家---东北最多，尤其是辽宁，吉林，惠莫人后代建立的高句丽灭亡后，大部分高句丽人融入东北渤海国，渤海国灭亡后，进一步南迁到辽宁，山东，另外少量高句丽人10多万未通过渤海国直接迁往山东，河南，苏北，安徽北部，甘肃，青海等地&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&特别注意，渤海国，金代灭亡后，一部分靺鞨人，女真人逃往朝鲜，此外，朝鲜还融入了一些东胡人，蒙古人，朝鲜南部还有一些东南亚北上人群，所以朝鲜族，韩国人也是各种长相都有，不具备单一长相特点&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&苗瑶（体质人类学中的古中原类型）&/b&&/p&&p&起源于长江中游，后来扩散到中原&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&长相特点&/b&&/p&&p&&b&由于苗瑶与百越有一定的融合，所以单眼皮双眼皮均有，但苗瑶本身长相包括：浅眼窝，上挑眉（眉头低，眉峰高），鼻梁低，鼻翼宽，比较大而短的方脸，圆脸，面部身体脂肪较多，但倘若百越基因较多则脂肪少&/b&&/p&&p&苗瑶长相参考《中华民族遗传多样性研究》，各类苗瑶族群体质特征考察报告，古中原类型复原图，半坡人复原雕塑（注意，半坡人复原图有两个版本，一个版本为赵成文的版本，这个版本是错误的，实际应该是古华北姜家梁人，另一个中科院的雕塑是准确的）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&代表长相&/b&&/p&&p&&b&比较纯或少量混血的：龙清泉，杨威，吕小军，伏明霞，胡佳，何晟铭，小方，汪涵，王祖蓝，陈赫，王迅，沈梦辰（整容前），晚晚（整容前或ps前）&/b&&/p&&p&&b&混血较多的：孙俪，李湘&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&照片&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/08993cfa45add4dd3a38c7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&222& data-rawheight=&288& class=&content_image& width=&222&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ec8ed6dbc91d4b46b00542_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&162& data-rawheight=&207& class=&content_image& width=&162&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/65dfb08b7e9d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&414& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a386f7b933b66c6bffd47b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&128& data-rawheight=&166& class=&content_image& width=&128&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&新石器时代纯古中原类型复原图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d6be62403ddfb4a5d9b33f7b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&359&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&历史与现代分布&/p&&p&最多：&/p&&p&苗瑶广泛分布在四川，重庆，湖北，湖南，江西，贵州，安徽南部，江苏南部，浙江，福建，中原（本文所提到的中原包括河南，河北南部，山东西部，山西南部，陕西东南部）&/p&&p&其中中原，安徽南部，江苏南部，浙江北部的苗瑶为远古时期三苗北上，蚩尤与炎黄大战失败后又返回的双重过程中带来&/p&&p&除此之外，江苏南部，浙江，福建的苗瑶一部分是三国两晋南北朝，安史之乱，唐末战争，五代十国，宋代，南迁的中原人带来，一部分太平天国农民军以及后来的各地移民带来&/p&&p&&br&&/p&&p&较多：&/p&&p&北京，天津，北京明代70万江苏南部移民带来，天津也有几十万江苏南部移民&/p&&p&&br&&/p&&p&山东的苗瑶为远古时期三苗北上，以及清代的四川江苏浙江移民&/p&&p&&br&&/p&&p&西北兰银官话区由于移民，也有一些&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&东北由于中原，山东闯关东移民，也有一些，其中东北北部相对辽宁要多一些，因为辽宁土著较多（宣统时期人口普查，辽宁满人48万，包括汉八旗蒙古八旗的话200多万，明代末年辽宁300万汉人，明清战争，其中250万逃往关内，但清代和平时期很多又回去了，注意柳条边在辽宁吉林边界，封禁的只是黑龙江吉林）&/p&&p&&br&&/p&&p&其实苗瑶作为中国的大众脸，全国都常见，不过南方的苗瑶相对纯一些，杨威，龙清泉那样的长相多一些，而北方的苗瑶混血较多，汪涵那样的多一些&/p&&p&&br&&/p&&p&并且由于各地混血的不同，存在一些各地特有的苗瑶特色脸，比如沈梦辰，陈英俊为湖南特有的苗瑶类型，杜江则是北方，中原特有的苗瑶类型，浙江南部，福建，又有一些苗瑶特色脸&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&百越&/b&&/p&&p&生活在长江下游至岭南的广大地域&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&长相特点&/b&&/p&&p&&b&上挑眉，眉骨凸出，眼睛凹陷，单眼皮或双眼皮，鼻梁塌陷，鼻翼宽，鼻孔大，颧骨凸出，方脸，面部瘦削，棱角分明，身体瘦削&/b&&/p&&p&百越长相参考江苏常州三星村古人类，浙江河姆渡古人类，头骨体质特征测量报告，复原雕塑&/p&&p&百越不等于马来，马来是一个非常广泛的族群，既有类似于百越的长相，也有波利尼西亚或者台湾土著那种高鼻梁深眼窝的长相&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&代表长相&/b&&/p&&p&&b&比较纯的：马加爵，吕燕&/b&&/p&&p&&b&古羌百越混血：刘涛，钟汉良，陈伟霆&/b&&/p&&p&&b&古羌苗瑶百越混血：林丹&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&照片&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c2e2abeaba5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&143& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&143&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&复原图&/p&&p&&br&&/p&&p&江苏三星村古人类&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/18f29baa835e395e4faf203_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&151& class=&content_image& width=&183&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&历史与现代分布&/p&&p&江苏南部至岭南的大片区域最多&/p&&p&由于苗瑶与百越存在基因交流，因此南方苗瑶省份也有一定分布&/p&&p&中原，山东，北京，天津，由于混了少量百越基因的苗瑶北上，少量分布，东北由于山东，中原闯关东移民较多，也有少量分布&/p&&p&其余北方各地微量分布&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&此外，中国还有微量的突厥，西域各国带来的白人基因，新罗，高丽带来的三韩土著基因，百濮基因，波利尼西亚基因，我研究较少，欢迎网友补充&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&更新&/p&&p&&b&人种地域交友法&/b&&/p&&p&根据物以类聚，人以群分的原则：&/p&&p&1.选择一个自己的类型和喜欢的类型都同时大量分布的城市，则容易觉得和很多人都有眼缘，容易混得开，事业爱情发展都好&/p&&p&2.选择一个自己的类型较多而喜欢的类型较少的城市，则事业发展好而爱情不好&/p&&p&3.选择一个自己的类型较少而喜欢的类型较多的城市，或者自己的类型喜欢的类型都少的城市，则事业爱情不一定，因为自身的类型和当地类型存在较大差异，可能遇到有眼缘的朋友的机会相对少一些，当然这是不一定的，如同白人世界中照样有黑人，黄种人的事业爱情成功者&/p&&p&4.在选择对的城市的基础上，再针对性的寻找和自己有相同人种长相特点的人（不一定要完全相同，有一部分相同也可以），就会大大提高找对象的成功率，比如，苗瑶与苗瑶在一起，或者苗瑶与古羌苗瑶混血在一起，其成功率就比苗瑶与纯古羌在一起，要高出很多&/p&&p&5.在上述基础上，如果对方和自己的父母（或者外公外婆爷爷奶奶养父养母等童年重要亲人）长得像，并且自己也像对方童年重要亲人，则恋爱成功率又要大大提高，因为根据心理学研究，人们选择恋爱对象都是以父母或者其他重要亲人为原型的&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&喜欢大众审美型帅哥美女的朋友如何选择城市&/b&&/p&&p&上文已经提到，古羌人/东夷人/满人较多的地区，美女就多，比如四川重庆，山东，东北，安徽北部，大同，潮汕，桂林，柳州之类&/p&&p&经济水平，或者农耕时代/现代的气候与美女比例并没有必然关系，北上广深的美女比例（注意是比例而不是绝对数量）没有东北川渝的三四线城市高，气候温润的长三角地区美女比例没有气候严寒的哈尔滨多&/p&&p&为了自身的事业发展，可以去发达地区发展，但如果想找美女或者帅哥当爱人的，就不建议了。东北川渝之类产地的帅哥美女比例可以高达五分之一，北上深的比例就要少很多，也就是说，竞争者要多很多&/p&&p&&b&（《中国哪里的姑娘最漂亮》和《四川的姑娘能有多好看》之类的问题里，很多美女产地的美女网友提到，由于当地极品美女太多，自认为自己的的颜值在当地就属中等偏下，都没有男生追，甚至倒追男生，到了其他城市却被很多人追，甚至被捧为校花，所以，与其在大城市和那么多人竞争美女帅哥，不如去中小城市美女帅哥产地占据市场空白）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&（1）为什么经济水平与美女比例没有必然呢？首先最重要的是，现在经济发达的北上广深，都是东胡/苗瑶/百越长相分布相对较多，古羌/东夷长相分布相对较少的城市（注意是相对，即北上广深相对于东北川渝古羌面相少，但相对于南宁之类的城市还是多一点的），这一个原因造成大城市本地人美女比例相对就少&/p&&p&而大城市的外地人美女比例如何呢？其实相对也少。因为能在大城市留下来的人，大部分都是能力比较强的人，而能力比较强的人帅哥美女比例是比普通人少的，不信大家可以看看权贵，高科技人才和普通人，看看清华北大和普通学校，可以发现权贵或高科技人才或清华北大的美女比例显著少于普通人普通学校（注 这里说的是相对比例，而不是说帅哥美女都能力普通，不美的人都能力强）&/p&&p&而且大城市有钱人多，帅哥美女更可能因为金钱嫁给不那么美的人，美貌基因被削弱，而小地方有钱人少，美女就会想，反正都没钱，还不如找个帅的，保留自己的美貌基因&/p&&p&&br&&/p&&p&（2）为什么农耕/现代的气候与美女比例没有必然关系呢，是因为农耕现代已经失去了自然选择进化的条件，在这两个时代里，人们有稳定且保暖的居所和稳定食物来源，有衣服穿，塌鼻梁宽鼻翼突嘴人不会因为不适应气候而被淘汰了。不过新石器时代的气候就与美女比例有关了，因为古羌人就是在新石器时代寒冷的地区进化出来的&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&安徽北部，江苏北部，常见一种方脸，眯眯眼的类型，比如李荣浩&/p&&p&可能是南北朝时期鲜卑，元代蒙古人的小眼睛，与东夷方脸，混血&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&汉代混了古羌人基因的中原人复原图&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c2fc480d02d0d6eefd905b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&166& data-rawheight=&362& class=&content_image& width=&166&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&民国，新中国的移民&/p&&p&1.抗战期间，大量北方人，南方东部人移民到南方中部，西部，战后一部分人迁回，一部分人留下了&/p&&p&2.新中国建立初期，大量北方干部，军队南下驻扎当地，比如东北四野大部分留在南方&/p&&p&3.新中国三线建设，东北，青岛，北京，上海等发达地区知识分子，工人，干部，解放军几百万，民工1000多万，迁往内蒙古西部，甘肃，陕西，河南西部，湖北西部，湖南西部，四川，重庆，贵州，云南，比如包头包钢，嘉峪关酒钢，武汉武钢，四川攀枝花，成都东郊，各有数万东北人，如今的成都东郊，也因东北人多而帅哥美女较多，当然成都本地美女也多，但是成都本地美女是不如川渝山区，东北多的&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&不同地域族群男性丁丁与女性身材&/p&&p&男性 东夷苗瑶百越丁丁大的比例相对较多，古羌人中等，满人较小，东胡最小&/p&&p&女性 东夷的胸围与臀围丰满的比例相对较多，苗瑶胸围丰满的比例也相对较多，古羌人中等，满人四肢较瘦，胸围相对小一些，东胡不太了解&/p&&p&注&/p&&p&指相对比例，而不是说某某族群人人都大，某某族群人人都小&/p&&p&身材资料来自于网友经验分享，并不同于正文的科学分析哦&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&网上有一篇文章，说宋代以前中原以古中原类型长相为主，直到宋代中原才变成以古西北类型为主。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人都没有去仔细看考古文章，那个文章说的是为主的人种的变化，而不是100%的变化。并不是宋代以前中原100%全是古中原，没有一个古西北，宋代一瞬间就变成100%全是古西北，没有一个古中原了。而是类似于新石器时代中原100%古中原，变成唐代60%古中原40%古西北，又变成宋代40%古中原60%古西北，是一种循序渐进的变化，这种变化既来自古羌人的东迁，也有女真人入侵的影响&/p&&p&&br&&/p&&p&关于这种循序渐进的变化，王冰写过一篇帖子，具体不记得了，大家可以搜搜&/p&&p&&br&&/p&&p&单从逻辑推论都可以知道宋代以前中原不可能全都是100%古中原没有一个古西北，要是这样，那现在全国各地都常见的古西北类型从何而来，难道都是宋代南下的女真人么？女真人的数量根本撑不起来啊&/p&&p&&br&&/p&&p&并且这也与分子人类学的研究结果相违背，分子人类学研究表明汉人的正统是古羌人古西北类型，既然都是正统了，怎么可能宋代以前中原一个都没有呢&/p&&p&&br&&/p&&p&很多学者和媒体为了炒作，发出了一些措辞不严谨的文章，大家需要进一步仔细研究甄别的&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&我的其他研究推荐&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为啥自己照镜子感觉自己长的蛮好看，可是一拍照就觉得不咋的?&/a&（镜子与照片哪个更真实，为何厕所的镜子照人更美）&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我们为什么会喜欢漂亮女生和帅气男生？颜好会有利于进化吗？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&看到清代的老照片，为什么上面的名妓和嫔妃都那么丑？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&民国彩色老照片，历史离我们如此之近&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么日本人在侵华战争中可以如此残忍&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&侵华日军中，有没有醒悟的日本军人？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&中国人拍了很多抗日电影，日本人有没有拍过侵华战争的电影？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么很多人说有的人适合谈恋爱不适合结婚&/a&（为什么总是爱上错的人）&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么一些阳刚的男人也是同性恋？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么宇宙万物的运行规律几乎都是确定的，而人的命运却不可预料？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我为什么是我？为什么我会在地球上的公元 1993 年出生？而不是出现其他不同空间和不同时间？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些关于时间的细思恐极的细节&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&自然科学和唯心主义是矛盾的吗？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何解释找不到一件东西，在已经确认过没有这个东西的地方后来又出现了这个东西这个现象？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人工智能会有自我意识吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你们会闻到恋人身上唯一的特殊的味道吗？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何从体貌特征判断一个男人的性能力？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么有些同性恋不能维持一段长久一点的感情？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=558720& class=&internal&&gay在交友软件怎样认识靠谱的人？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&没有外来思想的刺激，中华民族能自主完成工业化、成为一个现代化国家吗？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&现在还有纯正的汉族么？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人类历史上，有哪些一触即发却擦身而过、大众不知道的危机？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&资料来源&/p&&p&&br&&/p&&p&基因部分&/p&&p&论文《东亚人的遗传系统初识》 李辉&/p&&p&论文《y染色体 mtdna多态性与东亚人群的遗传结构》文波 金力&/p&&p&论文《从y染色体解析东亚人群历史》王传超 李辉&/p&&p&著作《y染色体与东亚族群演化》李辉 金力&/p&&p&论文《山东荣成人群线粒体dna多态性研究》&/p&&p&百度百科 mtdna线粒体&/p&&p&百度百科 世界人种基因图谱&/p&&p&百度百科 染色体单倍群&/p&&p&著作《出非洲记》&/p&&p&著作《人类基因的历史地图》&/p&&p&著作《人类6万年》&/p&&p&&br&&/p&&p&历史部分&/p&&p&《中国移民史》葛剑雄&/p&&p&《中国人口史》葛剑雄&/p&&p&《中国民族史》&/p&&p&《满族通史》&/p&&p&《黄帝，黄帝部族和黄帝发祥地》沈长云&/p&&p&《华夏民族的起源及形成过程》沈长云&/p&&p&&br&&/p&&p&长相的文字部分&/p&&p&著作《中华民族遗传多样性研究》金力（包含各民族体质特征）&/p&&p&著作《中国古代居民体质人类学研究》朱泓&/p&&p&著作《中国体质人类学研究》&/p&&p&著作《体质人类学》朱泓&/p&&p&论文《中国新石器时代人类体质的分布格局》&/p&&p&论文《中国新石器时代古代居民体质研究》金力 韩康信&/p&&p&论文《现代中国人体质特征 类型的分析》 张振标&/p&&p&新闻《中科院学者观测 山东人有白种人特征》&/p&&p&各省 各地 汉族 体质特征 头面部形态 调查报告&/p&&p&网络查找各族 照片 长相等关键词&/p&&p&各族知名人物照片，画像&/p&&p&交友网站查找各族人口分布较多的城市的会员照片，比如满族在沈阳较多，就查看沈阳的会员照片，也可以进一步筛选民族选项，比如查看云南羌族人的会员照片&/p&&p&&br&&/p&&p&长相的复原图部分&/p&&p&新闻《6000年前山东长岛住的是白种人》&/p&&p&电视栏目《cctv 走遍中国 长岛》&/p&&p&新闻《考古学家复原一万年前华南人》&/p&&p&大象公会文章《汉朝的中原人长什么样》王冰&/p&&p&百度搜索 河姆渡 复原图&/p&&p&百度搜索 三星村 复原图&/p&&p&百度搜索 大汶口 复原图&/p&&p&百度搜索 半坡人 复原图&/p&&p&人类学学者王冰（ID永万户长）的一系列微博文章：&/p&&p&《姜家梁古人复原图》&/p&&p&《青海西周古羌人非正规模拟复原图，阿哈特拉山组》&/p&&p&《北方#古代人种#先秦时代》&/p&&p&《秦临潼新丰组古秦人的颅骨数据》&/p&&p&《赤峰地区的古代组》&/p&&p&《石器时代山东青岛古人容貌非正式模拟复原图》&/p&&p&《以往报道的契丹人骨》&/p&&p&《鲜卑（东大井组）复原图》&/p&&p&《颧骨较宽大，与蒙古族接近》&/p&
（多图）中国各地各省人长相，基因（史上最客观科学详细的分析版本) 感谢大家的支持研究清楚自己的人种长相类型与喜欢的类型，对于事业爱情的发展具有重大意义（关于爱情交友可参考文章末尾更新的人种地域交友法） 文字分析较为详细，可以只看加粗字与图片…
&p&诶。。。这个问题我很想答一下，因为勾起了我从windows转用mac的美好回忆。。。&/p&&p&&b&如果你用了mac后，觉得与windows本没有什么太大的差别，那这篇答案对你价值重大，可能将极大提升你操作mac系统的效率。&/b&&/p&&p&&b&（预警：信息量大，图与干货同样多）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我清晰的记得，在2年前的春节，我激动万分，手捧着刚买的macbook pro回到家，开机后第一件事情，就是上了淘宝网，花了300元钱，找了一个上门维修电脑的师傅，上门给我装了一个windows系统。。。。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6646eeb3b74c1bd65ad3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1716& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1716& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6646eeb3b74c1bd65ad3a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&表砍我。。。&/p&&p&当时买mac的初衷，只是想要个固态硬盘的笔记本，用来运行一些复杂的扑克软件。&br&而看了当时所有的SSD笔记本后，最终决定，还是买个好（xiong）看（da）的。&/p&&p&于是这个苹果本就悲催的被我装上了双系统，而这个windows系统，一用就是一年多，这期间我几乎没打开过mac系统。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ed9f01617b5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&406& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而去年6月份，在工作的推动下，才开始真正的使用mac系统，一上手后，我就后悔了，就差抽自己一嘴巴，怎么特么没早点切换过来呢？！&/p&&p&mac不仅仅是提高了我工作和学习的效率，更重要的是：&br&&b&使用mac的那种【愉悦感】，是从没有体验过的。&/b&&br&甚至有时工作的烦躁状态，都可以因为操作mac的愉悦感而褪去。&br&这时，你会进入一种神奇的【高愉状态】。&/p&&p&什么是【高愉状态】？&/p&&p&好吧，我来试着解释下这个高逼格的名词：&br&&b&高愉状态，是人在专注时进入高效能状态