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SPR知识推荐跑完步第二天很累，是过度运动了么？ - 薄荷减肥论坛
跑完步第二天很累，是过度运动了么？&
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下班以后跑步40分钟，第二天会觉得很累，这是过度运动了么？还是没睡够？
跑步好几年了，不过一般也是隔天去，以前也没这个症状的，现在感觉特别明显。
也许是今年工作比较累，身体没养好，所以导致的？
跳郑大妈的操就没啥感觉，冬天基本就身体热，汗都没怎么出。
貌似就跑步对我来有效果。
一直代谢比较低，怕寒体质。
是该换个什么运动么？
上班族真心伤不起啊~
我想说我也是 一出去慢跑快走就觉得第二天睡不醒
- - 跳操都不会 我也纳闷
我要努力瘦成一道闪电，然后穿着高高的高跟鞋挽着我钟意的高高瘦瘦学术男白头到老！
目标：82.2（胸）
57.4（腰）
83.7（臀）
48.1 （大腿）
28.9（小腿）
标准体重50.5 美体体重45.5
2012年8月底 正式开始减肥，体重552012年9月底 体重532012年10月底 体重512012年11月底 体重512012年12月 下百仍在努力
我愿用两斤肉换MC正常 再用两斤肉换不BM
20多年的水桶腰和大肚子不是一天就下得去的，加油坚持！
坚持坚持再坚持！小猫一定要爬到哥哥那！！减肥是为了养成一种健康的生活习惯！
答复你，是的
如果不赶紧调整，可能会出现免疫力降低或者某些部位肌肉劳损或者膝盖受伤的症状
人在疲劳的状态下最容易被击倒了
如果肌肉酸痛持续很久，按摩不能缓解就是了。如果关节的地方有异常感觉就立刻停止运动，关节磨损的话是不能修复的
厄，那是不是代表我不适合这样的运动了啊？
那换跳操？可是感觉都没出啥汗，没效果诶。
肌肉不酸痛，就是第二天觉得困，没力气。中午睡上一个小时下午感觉就好多了。
我觉得是运动过度的，身体不能恢复，超过你身体的接受度了。
我有段时间天天跑觉得累，隔天一次以后觉得轻松很多，肌肉的酸痛也能在休息的那天恢复过来。
量力而行比较好。如果郑大妈不行，还有各种健身操各种舞的，经常换换。身体适应一种运动后，据说效果要打折。
我已经是隔天一次了泪崩，跑步快2年了，还有越跑越跑不动的么。。。
难道真是今年上班太累导致身体不好了么。。。
默默的说，我觉得我身体应该适应跑步才对啊，怎么会这样啊
跑步有好几年了诶，每周都去3-4次的。
不过今年工作特别忙，不是很有空去。
上班也觉得累了，也许是这个因素影响到了身体机能？老师，世界正在惩罚不运动的人！别再说没时间，这几种运动你可以“顺便”做 | 特别关注老师，世界正在惩罚不运动的人！别再说没时间，这几种运动你可以“顺便”做 | 特别关注光明网百家号惊！呆！了！中教君最近听说了一位83岁退休教师跟跑“半马”的消息。真是难以想象！就连年轻人都很难坚持的马拉松，这位超过80岁的退休老教师居然完成了。而且，他跟跑“半马”后仍坚持去免费书法提高班教课2个小时。不少年轻人感慨：“我们年轻人自愧不如呀！”“真应该向老先生学习！”还有不少年轻教师感叹，其实，我们也应该多运动，锻炼好自己的身体，就是太忙了，真的没时间呀！中教君特别能理解这种说法，但其实，这个世界真的在惩罚不运动的人。在我们身边，有不少人年纪轻轻，却已经出现了一些健康问题，甚至危及生命。其中，就有工作压力大但十分“缺乏运动”的原因。对于咱们老师来说，专业的教学能力不容忽视，但拥有健康的体魄也十分必要；对于家庭而言，老师们拥有一副好的身体、能随时保持饱满的精神状态，也能让家人安心、放心。那么，有没有一些适合老师这种工作节奏的简单有效的运动呢？快来看看中教君为您准备的最接地气、最实用的“碎片时间”运动指南吧！让您的教师生活既有规律又有韵味！惊呆了！湖北黄冈83岁退休教师跟跑“半马”，当晚还教了2小时书法课5月6日，2018黄冈国际半程马拉松比赛激情开跑。在满是奔跑的“小黄人”的赛道上，一位满头白发、穿着白色汗衫的老人特别引人注目。这位老人叫林桂生，今年83岁，是黄冈师范学院原物理系教师。图为网友拍摄的林桂生老人正在参加比赛。黄冈师范学院党委宣传部 供图然而，林桂生老师并没有参赛资格。他曾去组委会报名，但因为年龄大了，没能报上名。但他还是来了，他觉得重在参与。“我从3月28日就开始练习跑步，为今天的马拉松赛事备战。”林桂生老师说，因平时只是散步，他就想看看自己的身体怎样，想挑战一下。在跟跑中，林桂生老师一直慢跑着，很少停歇。跑到终点时，满脸通红的他很兴奋，“看来我的身体棒棒的，明年我还要来参加活动。”他说：“我跑完八分之一‘黄马’的感觉尚好，虽然人很累，但身心愉快！”黄马比赛的当天晚上，林桂生老师仍然坚持去免费书法提高班上课2个小时。世界正在惩罚不运动的人，老师，这些坏习惯，您中招了吗？林桂生老师热爱运动的精神值得我们每个人学习，他所传递的这种正能量也值得我们思考：运动，与年龄无关！对比之下，很多年轻人常常挂在嘴边的“没时间运动”则更像是一种偷懒的借口。或许您也已经看到，身边有不少人尽管年纪轻轻，但却出现了一些健康问题，例如头晕头疼、腰酸背痛、抵抗力下降等。当然，也有人认为，这是工作过度或娱乐过度而造成的，事实上，还有一点往往被大家忽略了，那就是缺乏“运动”。你知道吗？有些年轻人因为健康问题去医院就诊时，医生所说的治疗方案居然大多都是要多运动，甚至还有医生说，年轻时候80%的病都是不运动造成的。你看！工作忙碌常常成为逃避运动的借口，但是，这个世界真的正在惩罚那些不运动的人。各位老师，您是“运动一族”还是“偷懒一族”呢？久坐办公室、长时间站立讲课，都有可能给身体健康带来负面的影响。下面的这些坏习惯您中招了吗？常常坐校车或者打车去上班，一步路都不想多走，更不想使用自行车等公共交通工具。一坐到办公室，身体就是松垮的，上半身所有的力量都压在了细小的腰椎上，核心肌肉群完全没有用力。每次吃完饭就坐着或者躺着，怎么舒服怎么来。不上课的时间便坐在电脑前，以同样的姿势保持很久。上楼时总是乘坐电梯，不愿意爬楼梯，觉得既劳累，又浪费时间。下班回到家后，就瘫坐在沙发上低着头刷手机。出门时，一旦多走几步路，便会气喘吁吁、体力不支，周末索性能不出门就在家“葛优躺”。总是拒绝朋友发来的“运动之约”，还声称“站着不如坐着，坐着不如躺着”。老师，如果上面的这些坏习惯您全都中招，那可就要当心了！在很多人眼里，“不运动”这件事貌似只会导致身材走样、日益肥胖，但其实它导致的很多问题都发生在身体内部，并且会造成持久性的伤害。如果您决定从明天开始做个热爱运动、焕然一新的自己，那么就快来看看中教君为您准备的教师专属“碎片时间”运动指南吧！老师没时间锻炼怎么办？别慌，利用“碎片时间”动起来吧！运动确实需要一定的时间，不过有些运动锻炼是可以“顺便”进行的。今天，中教君就为您支支招，这些运动随时随地都能做！安静又简便，“办公室健身操”缓解您的身体压力！作为老师，备课、批改作业不可避免，时间一长，就会造成肩颈酸痛，甚至会引发头晕、恶心等症状。针对这一问题，老师们需要注意日常使用电脑和手机的姿势。课间时，还可以通过“YTW”操来缓解背部压力。首先坐在椅子上，微微往前俯身，保持腰背挺直，双手保持给人点赞的姿态，拇指指向为发力方向。Y：双手自然下垂伸直，置于大腿两侧，拇指朝前，吐气，双手经体前往上画弧直到大臂超过耳侧。用力维持一秒，再吸气慢回，每组15次，完成3组。T：双手掌心朝上相碰，拇指朝外，手伸直位于胸前，挺胸沉肩。吐气，双手经体侧画弧直到完全打开，肩胛骨用力往后夹。用力维持一秒，再吸气收回，每组15次，完成3组。W：双臂屈肘，双拳位于肩前方，拇指朝外。吐气，拇指带领手肘往后展开，保持屈肘。直到极限，肩胛骨用力往后夹。用力维持一秒，再吸气慢回，每组15次，完成3组。办公室座椅也能是运动器材？当然！由于工作性质，老师们需要长时间站立，因此常常造成腿部血液循环不好的情况，老师们可以利用自己的座椅进行几组深蹲运动，不仅可以有效提高腿部血液循环速度，提神又健康，同时还不会影响到旁边的同事。首先，坐在椅子前沿，两腿后跟与肩同宽踩地，脚尖自然外展30度左右，确保膝盖打开指向脚尖方向。挺胸直背，微微往前俯身，控制好重心直接吐气站起，再吸气将臀部往后撅，俯身向前，打直腰背，慢慢坐下。每组10-15次，完成3组。需要注意的是，运动过程中，膝盖一定要指向脚尖方向，不然会受到损伤。没事儿靠墙站一站，好处竟然这么多！如果在办公室做操对一些老师不太好操作的话，那么经常站一站一定是个百搭的方法！从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立，这样做可增强背部肌肉力量和耐力。如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。此外，饭后站立还有益于肠胃健康，促进消化。如果您觉得刚开始就坚持25分钟太难，那么可以先从10分钟做起，每天增加5分钟。用不了几天，您就会发现自己已经慢慢适应了。在课后的操场走一走，健美的同时又健身！挑一双舒服的运动鞋，再穿一身舒适的运动服，下班之后在操场走一走，也是个不错的运动方式。散步不仅可以使大脑放松，从而达到消除疲劳、清醒头脑的效果，还可以增强身体免疫力。此外，也能让各位老师利用这段时间静下来，对一天的教学工作进行反思。有这么多好处的运动，怎么能错过呢？还在等电梯？何不用“走楼梯”代替“坐电梯”！各位老师，如果您平常是坐公交车或者地铁上班，不妨提前一站下，然后步行到学校。这十几分钟的路程虽然不长，却可以刺激多巴胺的分泌，让身体充满活力地迎接新的一天，同时，还能达到锻炼身体的效果。此外，在时间允许、楼层不高的情况下，您还可以用“走楼梯”代替“坐电梯”，既省去了排队等候的时间，又能给自己增加一个锻炼的机会，一举两得！经常讲课有咽炎？“舌根运动”缓解声带负担！除了身体上的健康问题外，咽喉炎也是困扰老师的一个问题。长时间大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之以长期的粉尘刺激，慢性咽炎常常“找上门来”。为了缓解这一问题，在课下，老师们可以经常做做“舌根运动”，闭口，用舌尖抵住牙齿，正转18次，再反转18次，最后将口中的津液分三次咽下，早晚坚持各做一次，时间一长，就能看到明显的效果了！除了这些运动之外，还有一些细节也需要各位老师注意。例如：注意坐姿及桌椅的高度；鼠标垫可以选择护腕款；避免长时间低头备课，每工作1小时左右就站起来活动一会等。作为教师，专业的教学能力不容忽视，但拥有健康的身体也十分必要，只有保持最好的精神状态，才能给学生最有力量的教育。只要你愿意，什么时候改变都不晚。老师，您平时都是怎样运动的？您有哪些“碎片时间”运动的好方法？欢迎给我们留言~愿老师们都能用自己最美好的样子度过每一天！版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系来源：中国教育报本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。光明网百家号最近更新：简介:中央重点新闻网站，媒体融合与创新的引领者作者最新文章相关文章