跑步小腿痛？那是你没有收藏这三种应对之策
近年来，跑步逐渐成为风靡全球的时尚运动，涌现出越来越多的跑步爱好者，大大小小的马拉松赛事也层出不穷。然而，由于缺乏长期、系统、科学的训练，不少跑友常常会在跑完步会出现多种小腿不适状况。尤其是在赛事跑之后，第二天的小腿发抖、脚踝疼痛等，完全冲散了完赛后的骄傲和喜悦。那么，如何才能避免这种情况发生呢？今天，咚妞就带你学习三种常见的小腿损伤及应对之策。
胫骨前肌紧绷
胫骨前肌位于小腿前侧和胫骨外侧。它起于腓骨的整个前侧，经过脚踝和足部顶部，与大脚趾相连。胫骨前肌的功能是收缩踝关节，内翻足部（旋后）。如果快步行走时无法适应这种强度，胫骨前肌就可能出现紧绷。肌肉在跑步或骑踏板上有脚扣的自行车时也会紧绷。
●腓骨外侧疼痛。
●踝关节疼痛。
●由于足部仰转能力有限，走路或跑步时脚底无法向上抬起。
缓解和预防方法：
●如果上述位置感觉疼痛，请不要跑步或骑车。可以适当运动，一旦出现不适请立即停止。
●每天拉伸几次下述肌肉，在健身前后同样也需要拉伸。
●如果疼痛转为慢性疼痛，请寻求专业人士的帮助。
拉伸胫骨前肌：找一处略高于膝盖的柔软平面。可以选择一张较高的长凳，或者在凳子上放两个枕头。靠近凳子站立，脚踝放在凳子上。右手放在脚后跟上，手指朝前以便抓住脚跟。用手向前方和下方按压脚后跟，拉伸5至10秒，直至脚踝前侧出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。脚趾下压凳子表面5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。继续向下方和前方按压脚后跟以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。
胫骨内侧应力综合症
胫骨内侧应力综合症是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。
●沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。
●疼痛感最明显出现在跑步前，但在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛感逐渐消失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。
缓解和预防方法：
●当疼痛加剧时，立刻停止跑步，如果轻微疼痛，降低训练强度，避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。
●在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。
●注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌，每天2-3次。
●跑步前注意完整拉伸。
拉伸腓肠肌：找一处牢固的物体边缘，如台阶或几本电话簿。右脚脚掌踩在平面上（约三分之一脚长），足弓和脚后跟悬空。放松小腿，让脚后跟顺势落下进行拉伸。放松肌肉5至10秒。腓肠肌发力上提身体2.5～5厘米的距离以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。脚后跟继续向下落下以进一步拉伸，直至肌肉再次出现轻微刺痛感。到达新的终止点。
比目鱼肌位于腓肠肌下层。与跟腱相连。起于小腿腿骨的后侧，连接至脚后跟。它也负责绷脚尖。
拉伸比目鱼肌：找一面靠近门的墙，将门打开以帮助你保持平衡，增加身体前倾的幅度。前脚掌抵住墙壁，脚后跟踩在地面上。用后面的腿保持身体平稳。抓住门框小心地弯曲右膝。收紧腹部并挺直上半身。你现在的姿势就是初始姿势。膝盖保持弯曲，腿部和上半身小心地向前倾斜，拉伸肌肉5至10秒，直至小腿出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。拉伸腿的脚小心地踩压墙面，试着绷直脚尖5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。保持膝盖弯曲，腿部和上半身继续向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点。拉伸动作重复2到3次。
应力性骨折
●早期的应力性骨折通常表现为骨挫伤，也可能会伴随其他损伤（如前交叉韧带撕裂）。
●下肢没有受到过外部激烈的碰撞而出现突然性疼痛，而且这种疼痛使人不能继续跑步，或者很难继续跑步。
●单足站立时局部出现疼痛，或者单足跳时出现疼痛。
●用手指压痛处时出现钻心的疼痛感。
●疼痛点在完全停止跑步后在一段时间内会自然消除。
缓解和预防方法：
●应力性骨折中包括骨挫伤，受伤人员需要休息及固定，有时甚至不能负重。
●在进行循序渐进的负重训练的过程中，应以受伤人员无疼痛感为治疗原则。有时需要根据受伤人员伤情的严重程度选择训练方式（如骑自行车而非跑步）。
●伤情严重时，受伤人员可能需要漫长的恢复治疗，包括利用拐杖以避免伤侧负重及利用石膏对伤处进行固定等。
●如果受伤骨不能自行修复，则需通过手术使其保持稳定。
提醒：小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤，是跑步爱好者常见的问题。一旦跑步后出现小腿不适，千万不可掉以轻心，一定要针对症状，有的放矢地进行缓解和治疗，必要时寻求专业人士帮助。当然，最好是防患于未然，在日常训练中提高意识，遵从科学的训练方法，注重训练前后的肌肉拉伸，有效预防各类身体损伤。
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今日搜狐热点我是出车祸导致髋臼脱位骨折，没有手术，采取保守的骨牵引治疗．现在已经１１０天了，Ｘ光片显示骨折线模糊．目前医生还不让我负重行走，害怕以后会股骨头坏死．我想咨询怎样预防股骨头坏死？应该服用什么药物？
●目前一般情况：目前我感觉还好，髋关节偶有轻微疼痛，功能恢复已经正常．
（注意事项）
1.注意天气变化、风寒湿邪、再次损伤。
2.忌酒、激素类、消炎镇痛类药物。
3.忌水产品。因水产品可引起体内代谢物质紊乱，引发痛风性关节炎、关节无名性肿痛。
4.腋下架双拐减轻负重。
5.加强室内功能锻炼（如内旋、外旋、空蹬等）。
6.补钙加服维生素D，增强钙吸收（医生指导下服用）
7.控制饮食，不要使体重持续增加。
8.预防骨折，防止骨关节面塌陷
股骨头坏死是可以预防的。在日常工作、生活中，要做到以下几个方面：
（1）加强髋部的自我保护意识，避免髋关节损伤。
（2）多做体育锻炼，预防骨质疏松。
（3）在扛、背重物时，要避免髋部。
（4）髋部受伤后要及时治疗。
（5）生活中避免酗酒。
（6）应用激素类药物时要慎重。
（7）早发现，早治疗。
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10年前出了车祸右小腿骨折做了手术
女 | 0个月
健康咨询描述：
10年前出了车祸右小腿骨折做了手术到现在才取出钢钉去出钢钉才一周发现是骨髓炎现在还在医院请问这个病好治吗花费得多少呢
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擅长: 妇产科常见病多发病的诊治。
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疾病百科| 骨折
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医学解读:何为胫骨平台骨折 科比只静养不手术?
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科比因左膝外侧胫骨平台骨折，预计将休战6周时间。本文将详解左膝外侧胫骨平台骨折以及科比的恢复时间等问题。
网易体育12月20日报道：据ESPN报道，-布莱恩特因左膝外侧，预计将休战6周。据悉，无需接受手术，他只需要静养，等待伤处愈合。那么，上述提到的“左膝外侧胫骨平台骨折”究竟严重到什么程度？科比需要怎样的治疗呢？
科比的生涯没有主题歌，因为没有任何一首歌，能完整概括他的生涯。随着他的再次受伤（休战6周），让我们在那些经典歌词中品位科比独特的个性以及丰富的人生……
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刚刚进入联盟的时候，他也曾在替补席上默默等待自己的时代。
我的生命没有时间等待，当我看见升起的太阳时，它又一次告诉我必须坚持下去，坚持到明天，那是没有理由再回想，坚持到明天--出自坏手指乐队（badfinger）的《坚持到明天（Carry on till tomorrow）》
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他也曾遭遇不堪，1997年季后赛对阵爵士的连续3个三不沾一度成为笑柄，但科比从未怀疑过自己。
我们知道我们可以，当你相信，就会有奇迹。谁知道什么是奇迹可以实现，当你相信你就能行--出自玛利亚-凯莉和惠特尼-休斯敦合唱的《当你相信的时候(WHEN&nbspYOU&nbspBELIEVE)》
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经过煎熬，他也早早体验了成功的飘飘然，那个时候世界在他眼里都只是附属品。
我相信我能飞翔,&nbsp只要我张开自己的翅膀，我就可以飞翔……--出自凯利（R.&nbspKelly）的《我相信我能飞（I&nbspBelieve&nbspI&nbspCan&nbspFly）》
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成功之后，他走上了逆行路：强奸案，与鲨鱼的决裂，再夺冠的梦想破碎……
这里是世界，和所有西方文明的边缘，太阳从东方升起，最后将在终点落下，我们都知道好莱坞，出卖了加州梦--出自红辣椒乐队（Red&nbspHot&nbspChili&nbspPepper）的《加州梦（Californication）》
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然后为了证明没有鲨鱼也行，科比书写了一个又一个得分奇迹，81分则是集大成者，然而他转身后的孤独又有谁能体会？
我要去的地方，要去的地方，我将孤独的只身一人来到这世界，我好孤独，好孤独，伴我上路的，依旧只有自己的身影--出自齐豫的《眼泪》
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随着加索尔的到来，科比不再单枪匹马，湖人也杀回了总决赛。科比也终于明白，两个人比一个人好。
我现在终于相信了，也许这是真的，我的生活不能没有你，也许两个人还是比一个人好--出自男生爱女生（Boys&nbspLike&nbspGirls）和泰勒-斯威夫特合唱的《两个人比一个人好（Two&nbspIs&nbspBetter&nbspThan&nbspOne）》
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当然前进路上从来布满荆棘，2008年总决赛给科比的除了耻辱，还是耻辱……但这也只是光辉到来之前的黑暗而已！
年月把拥有变作失去，疲倦的双眼带着期望，今天只有残留的躯壳，迎接光辉岁月--出自BEYOND乐队的《光辉岁月》
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2009年和2010年（复仇绿军）连续夺冠之后，科比迎来了生涯的又一个高峰，成为华山之巅的风华绝代。
疯魔一时，是我罪名，怕你什么，称王称霸，来臣服我之下--出自张国荣和梅艳芳合唱的《芳华绝代》
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科比的生涯跌宕起伏，很难简单来概括，比如说他也年轻过……
不再是旧日熟悉的我有着旧日狂热的梦，也不是旧日熟悉的你有着依然的笑容，流水它带走光阴的故事改变了我们，就在那多愁善感而初次回忆的青春--出自罗大佑的《光阴的故事》
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他的自信无比强大，以至于双绝杀这样的惊世骇俗对他来说如同儿戏，只因为他对胜利和大场面的渴望与爱。
因为爱所以爱，因为爱所以爱，因为爱所以爱，因为爱所以爱（对不起，卡壳了）--出自谢霆锋的《因为爱所以爱》
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他的意志无比坚韧，纵然受伤也要坚持作战，直到无法继续。
傲气傲笑万重浪，热血热胜红日光，胆似铁打骨似精钢，胸襟百千丈，眼光万里长，誓奋发自强做好汉--出自林子祥的《男儿当自强》
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当然，科比也并非一成不变，他如今更懂得如何享受与家人在一起的乐趣，尤其是默默支持和爱他的瓦妮莎。
我是你深爱着的唯一的女孩，我是懂你心思的唯一的女孩，这世上唯一的女孩，我是唯一对你发号施令的女孩，因为只有我才会理解你，我是懂你心思的唯一的女孩--出自蕾哈娜的《唯一的女孩（Only Girl）》
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历经沉浮之后，科比也学会了耐心和包容，似乎沉重的世界在他眼里已经风淡云轻……
在那些苍翠的路上，历遍了多少创伤，在那张苍老的面上，亦记载了风霜，秋风秋雨的度日，是青春少年时--出自BEYOND乐队的《大地》
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更令人惊讶的是，铁打的科比也会在众人面前哭泣了，当然更令人动容的是他的重伤。
今夜不要哭泣！今夜不要哭泣！今夜不要哭泣！宝贝,天堂就在你头上！今夜不要哭泣！--出自枪花（Guns&nbspN'&nbspRose）的《别哭（Dont&nbspCry）》
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当然，在科蜜眼中，他仍然是心底最爱的那一个。
偏偏痴心想见你，为何我心分秒想着过去，我却为何偏偏喜欢你--出自陈百强的《偏偏喜欢你》
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在科黑眼中，他仍然是被高估的典范，但科比从来都不在乎，爱我也好，恨我也罢，我都是我。
我就是我，是颜色不一样的烟火，天空海阔，要做最坚强的泡沫，我喜欢我让蔷薇开出一种结果，孤独的沙漠里一样盛放的赤裸裸--出自张国荣的《我就是我》
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再一次的受伤（休战6周），也许会威胁科比（毕竟刚刚复出不久）的生涯，让他走上穷途末路……但穷途末路不代表毁灭，它似乎更孕育着新生！
无尽之路助我，助我深夜行外，去过最远的地方，茫茫世界唯我独行，我愿为此经受等待，生命之中总有机会--出自莫比的《穷途末路（Extreme&nbspways&nbsp）》（《谍影重重》系列电影的片尾曲，主人公伯恩在失忆的情况下历经艰险，重新获得了属于自己的人生）
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其实说了那么多，科比从来没有变过，他依然是那个独一无二的科比。
不变的你，伫立在茫茫的尘世中，聪明的孩子，提着易碎的灯笼，潇洒的你，将心事化尽尘缘中，孤独的孩子，你是造物的恩宠--出自罗大佑的《你的样子》
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这一次的受伤注定不是科比的落幕，因为在他的血液里，充斥着两个字，“斗士”。（最后一张以两首歌结束，当然每个人心中都有一个科比，你们又是如何用歌词来定义和诠释科比？）
我是一名斗士，我不会停止前进，我不会走回头路--出自克里斯蒂娜-阿奎莱拉（Christina&nbspAguilera）的《Fighter（斗士）》没有什么事情能够击垮我，只会让我更坚强，让我站的更高--出自凯莉-克拉克森（Kelly&nbspClarkson）的《Stronger（更强）》
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一、左膝外侧胫骨平台骨折根据官方透露的消息，科比左膝外侧胫骨平台骨折（Tibial plateau fracture）。“胫骨平台骨折”一般由什么引起？从科比的伤势来看，应该是从高处坠落伤时足先着地，再向侧方倒下，力的传导由足沿胫骨向上，坠落的加速度使体重的力向下传导，共同作用于膝部，由于侧方倒地产生的扭转力，导致胫骨内侧或外侧平台塌陷骨折。胫骨上端与股骨下端形成膝关节。胫骨与股骨下端接触的面为胫骨平台。胫骨平台是膝关节的重要负荷结构，一旦发生骨折，使内、外平台受力不均，将产生骨关节炎改变。二、恢复时间：从8个月到6个星期湖人官方给出的恢复时间是“6个星期”。之前，科比曾经因为跟腱重伤而缺席了8个月，复出之后只打了6场比赛。这一次，他又一次遭受了严重的伤病。“湖人和科比必须谨慎对待，不能让伤势加剧。任何的不小心都可能会酿成更糟糕的后果。所以六周只是保守估计，他们必须非常，非常小心。”ESPN特约专家医生解释道。三、治疗方法，手术or不手术？科比需要手术治疗吗？从湖人官方给出的消息是：不需要。科比只需要静养，等待伤病完全康复。胫骨平台骨折当然也有两种治疗方法：手术治疗和非手术治疗。在非手术治疗情况下，有3种选择：1）适应证；2）牵引方法；3）关节镜下辅助复位及固定。是否需要手术的原则在于：任何导致关节不稳定的胫骨平台骨折都需要手术治疗，只有通过手术才能恢复关节面的平整，关节骨折块复位和稳定的固定是关节软骨再生的条件。从湖人官方透露的情况来看，科比不需要通过手术来恢复关节面的平整，只是需要静养，等待伤愈。
伤病让球星更男人! 科比手术留超长伤疤领衔
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上赛季末科比跟腱断裂，无缘季后赛。进入手术室之前的科比有娇妻的陪伴丝毫不惧。
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科比进行MRI检查，打出胜利的手势
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娇妻瓦妮莎在科比受伤的腿上作画进行鼓励
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科比跟腱手术现场照血淋淋
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科比完成手术后需穿防护靴
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科比跟腱未拆线钱，逐渐能够落地
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科比跟腱拆线前
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医生为科比跟腱进行拆线
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麦蒂膝盖血淋淋的伤口，09年麦蒂曾做膝盖微创手术
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在魔术时期，麦蒂开始遭遇伤病困扰
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膝伤是麦蒂的致命伤之一
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麦蒂整个生涯饱受膝盖伤势困扰
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膝盖是麦蒂最为脆弱的地方
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2012年，杰夫-格林在体检中被查出主动脉出现动脉瘤。不得已，格林接受了手术治疗，随即赛季报销。
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凯尔特人开给格林的那份为期1年价值900万美元的报价合同也宣布作废。
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格林在心脏手术一个赛季之后，浴火重生的他展示伤疤更显男人。
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当时，心脏问题一出来之后，格林又先后看了数位医学专家，在与众专家商议之后，格林做出了手术的决定。医生表示，格林可以在2012-13赛季重新回到篮球场上。
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发现心脏问题时，格林才25岁，他先后效力于雷霆和凯尔特人，场均可以贡献13.3分4.8个篮板球以及1.4次助攻，场均上场时间为32.4分钟。
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而在心脏问题检查出来之前，格林在一周前才刚刚与球队签订1份1年900万美元的合同。
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消息出来之后，包括比尔-西蒙斯在内的美国众多专家都为格林祈祷，希望他能够早日恢复健康。尽管这是个坏消息，但是很多人纷纷表示，幸好在球队的体检当中查出了问题。
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，如果没有及时发现，后果不堪设想。要知道，生命远比比赛更重要。
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日，格林正式宣告了下赛季的回归。在这一刻，格林有很多话要说。
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当我知道我需要接受心脏手术的时候，我首先想到了家庭，然后是生命，紧接着就是我的篮球生涯，”格林说道，“我还很年轻，但就要很长时间离开篮球，你们也许可以体会这有多困难。我的家人陪我度过了这一切，这一年的时间对于我来说，真的非常困难。”
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“现在，我终于可以回来了，”格林紧接着说道，“不过就和过去的一年一样，回来的路也充满了艰辛。在接受心脏手术之后，我就像一个新生儿，需要重新学习如何呼吸，如何走路，如何奔跑。我就好像在重新和自己的身体磨合。这是一个常人无法相信的过程，我真心希望再也没人有机会去体验这些。”
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从心脏手术回来之后，格林依旧强大。
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日，波士顿凯尔特人客场111-110战胜迈阿密热火收获三连胜，为这场险胜立下最大功劳的是出战36分钟，16投8中，三分球8投5中得到24分5个篮板2次助攻1次封盖，在时间只剩0.6秒情况下完成压哨三分绝杀的杰夫-格林。
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格林与阿联同年出道，都是2007年的新秀，阿联第六顺位，格林第5顺位
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格林曾与杜兰特维斯的雷霆三少阵容年轻而强大
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年轻三人组一度是雷霆崛起的三大核心，但在新秀合同到期时候，雷霆不得不放弃了格林。
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格林完成心脏手术时照片被曝光
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日，卢比奥新秀赛季在对阵湖人的比赛中受伤，经过核磁共振检查后，结果为左膝韧带撕裂，这也意味着卢比奥将缺席球队余下赛季的比赛。
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在手术之后接受采访，卢比奥的膝盖留下明显的伤疤。
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日，森林狼主场标靶中心，里基-卢比奥在手术之后首次召开发布会，接受媒体采访
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卢比奥的膝盖伤势需要缺阵7个半月左右，甚至更长达到9个月，金童也就此无缘伦敦奥运会。
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北京时间4月1日，NCAA八强赛迎来最后一场，路易斯维尔大学和杜克大学争夺最后一个四强的席位。在上半场比赛还有6分33秒时，路易斯维尔后卫凯文-威尔从空中落地时失去平衡，他的右小腿发生开放性骨折，腿部已明显变型。最终，威尔被担架抬出场外，而路易斯维尔以85-63大比分击败杜克，晋级最终四强。
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医护人员用毛巾将凯文-威尔受伤的右小腿包住，但仍能看出他的腿已经变型。看到这一幕的主帅里克-皮蒂诺甚至流下了眼泪。
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躺在担架上的威尔仍在激励队友
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队友看到凯文-威尔受伤之后痛哭
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队友纷纷伸出手鼓励威尔
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经过两小时手术之后 凯文-沃尔获得救治 队友们将分区奖杯放在病床上 与他分享荣誉
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队友将奖杯献给受伤的凯文-沃尔
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凯文-威尔在受伤不到一周之后出院，受伤的腿部已经接上
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凯文-威尔接受采访回顾受伤不禁落泪
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凯文-威尔接上腿之后拄拐走路
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凯文-威尔尽管心有余悸，但仍未放弃篮球，仍持续着恢复训练。接上腿膝盖处手术后留下明显伤疤。
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凯文-威尔受伤后恢复训练，已能正常跑步
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纳什眼角淤青肿胀
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纳什伤疤严重，但却更显男人
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姚明赛场上脸部被挠伤留下伤疤
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姚明的脸上留下男人的伤疤
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林书豪下巴被捅破，伤疤明显
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本文来源：网易体育
作者：Mock
责任编辑：王晓易_NE0011
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