11K1,373 条评论分享收藏感谢收起赞同 8K302 条评论分享收藏感谢收起韩庚与泰国小女孩摆同款pose 场面很是童趣- 娱乐组图 - 天极图片手机版
韩庚与泰国小女孩摆同款pose 场面很是童趣韩庚,泰国,肌肉,卖萌,八卦爆料7月13日，韩庚在微博晒出一组照片，调皮发问：“像吗？”照片中韩庚穿着黑色背心，肌肉精壮，与身旁的小女孩摆着同款pose，场面很是童趣。网易娱乐
韩庚与泰国小女孩摆同款pose 场面很是童趣
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&2018&天极网旗下网站&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c67c56afe733af80dec5b02093ccadfe_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c67c56afe733af80dec5b02093ccadfe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&相信大家面试时或许都经历过这么一个过程：不管是500强公司还是创业公司，是国企还是外企，面试到最后，面试官往往会问：“你还有什么问题吗？”&/b&&/p&&p&&b&这时，你是回答“没有”还是“有”？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4cbaff507b583d4a557887_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4cbaff507b583d4a557887_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你回答 “ 没有 ”，这往往被一些面试官理解为：你对应聘公司、工作岗位没有太大的兴趣。可能会让面试官产生误解，而影响面试评判。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你回答 “ 有 ”，一时间又容易脑子短路，可能会不知道该问以下哪个问题：&/b&&/p&&p&&b&问企业发展？怕面试官觉得这个人好虚，有点不切实际&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&问薪资待遇、假期福利？又怕面试官觉得这个人没有事业心，入职了也不会呆太久的，整天就想着休息……&/b&&/p&&p&&br&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ee0ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&314& class=&content_image& width=&313&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&p&&b&那怎么办，来来来，搬好小凳子，小编今天给大家做了一个整理，下次再遇到这个情况，就是你发挥的时候了！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&首先，你必须提问&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&面试往往是互相了解过后，面试者处于被动状态，这个时候面试官将问题抛出，你必须把握住主动权，让面试官知道你是认真对待这次面试，而不是敷衍的流水线面试。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那么，问什么呢？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb1de64ea7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb1de64ea7_r.jpg&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f979a679f089df199b13cdf221e339d8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&398& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&p&&b&不管面试官是HR、部门领导，还是老板，以下问题都可以帮你轻松度过难关，而且你还能从面试官的回答中得到很多意外收获：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你在公司的一天是如何度过的？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个简单的问题可以让对方滔滔不绝的讲述他一天的工作，面试官会说一些比较自豪和有意义的事情，同时也会有一些琐碎的事情。在听的过程中，你也能感受到未来工作中是否有你的兴趣点，以及最无聊的那个部分你是不是可以接受。同时也可以从中推估到你的未来发展，因为升职后也会有一天成为他。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&能否给我简单介绍下贵公司业务与战略的未来发展？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在实际运用时，要取决于公司的业务范围。听听面试官的计划，这可显出你关注公司整体和未来的发展。同时也可以从他们的谈论中了解到不同公司在同一个行业的情况，对你准备其他公司的面试也会有所帮助。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&贵公司最让你自豪的企业文化是什么？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注意！一般情况下，这个问题比较适合用在面试大公司的职位时，当然现在有不少创业公司也是非常看重企业文化的。通过这个问题，你可以从面试官口中了解到公司的工作氛围和一些非硬件的环境情况，同时也可以在面试官表达的过程中去留意他的肢体、感情的表达。如果从身体语言上都表达出认同公司的文化，那说明该公司在企业文化建设方面做得不错。同时你也可以自我假设一下是否可以融入这种氛围。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&团队、公司现在面临的最大挑战是什么？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个问题比较安全，也是一个可以引起面试官兴趣的话题。一来这个问题不会暴露你对公司的不了解，二来也能让你对未来工作的挑战或困难有一个提前的预期。除此之外 ，这类问题用的好，会很容易增加印象分。特别当面试官是外国或海归人士时，比较直接一点绝对不是坏事儿！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于未来加入这个团队，你对我的期望是什么？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果面试官将会是你的直属上司，那么这个问题会让你的利益相关者一开始就有一个感觉，你是一个非常在乎他或者团队，并且愿意倾听的候选人。这样对于快速的培养起一段专业的合作关系是很有帮助的，同时也可以更理解他对你的期望值。也可以初步判断出他是一个成果导向，还是过程导向的上司；是一个由上至下思考，还是一个下至上思考的领导。如果把握准确会更会令面试官觉得：你是一个会做好准备并且有同理心的人，这绝对是加分项。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我很好奇，你最不喜欢公司的哪一点？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&也许你会觉得这个问题有点刺耳，但这绝对是独门秘方，各种面试屡试不爽的一个问题。你可以向面试官委婉的表达：“我知道贵公司在XX领域做的很好，又是国际化大公司，你也许有很多理由喜欢在这里工作，但我很好奇，你最不喜欢的是哪一点？”要知道大多的求职者倾向于向面试官提问他最喜欢公司什么地方，而不是不喜欢的地方。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不过需要提醒的是，这个问题的使用原则是你有十分的把握这个面试进行的很顺利，和面试官之间的交流气氛很适合，不然会有反效果。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我期望参与团队合作达成共同目标，您可以给我举一个公司中团队合作的实例吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这一问题也是要根据你面试的企业情况来定夺，如果面试的是大企业，同时又是外企，那么合作对于他们来说是必须的，因为很多事情你一个人是不可能完成，所以自然会非常看重你对合作的态度。通过这个问题，可以让面试官知道你有强烈的合作倾向。同时从回答中，你也可以感受到这个公司团队合作的情况如何。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&其实面试是一个交流和互动的机会，建议大家，不要把面试看做是一个测试，只是简单的一问一答。更多的是要和面试官进行交流，所谓的交流就是给面试官更多的机会，也让他尽可能的去表达他想要传递的内容。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&有数据显示，面试中面试官讲话时间的占比越高，面试的成功率就越高。因为他愿意把公司展现给你，表现出来的自然是一种欢迎的态度。反之，如果他只是一味的听你说做自我介绍，听你讲你之前的工作经验，那你成功的几率将会大大降低。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，当面试官提出这个终极问题：“你还有什么问题吗？”时，一定要记住：不是问什么问题都是OK的，更重要的是不能盲目的去提问一些死记硬背的问题，因为这不但不会有加分项，更有可能把面试上半部分的好印象也都抵消了。&/b&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-23ea1c879ae19df38ff6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-23ea1c879ae19df38ff6e_r.jpg&&&/figure&&/b&
相信大家面试时或许都经历过这么一个过程：不管是500强公司还是创业公司，是国企还是外企，面试到最后，面试官往往会问：“你还有什么问题吗？”这时，你是回答“没有”还是“有”？
如果你回答 “ 没有 ”，这往往被一些面试官理解为：你对应聘公司、工作…
&p&过来人的血泪教训。&/p&&p&刚进大学时不太注意护肤，夏天从来不抹任何护肤品防晒霜，硬生生的把中性皮肤搞成了混合性皮肤，夏天脸颊处还爱脱皮，T区爱出油。&/p&&p&慢慢的鼻子处就出现了黑头，摸上去还能感觉到硬硬的油脂颗粒状。还越来越严重，我这种强迫症和洁癖患者怎么能放任不管呢，必须采取点措施。&/p&&p&&b&初级阶段&/b&&/p&&p&网上搜各种民间小偏方，什么用盐摩擦摩擦，用卸妆油按摩，用热毛巾敷鼻子，然后纯手工挤，我都试了一遍。&/p&&p&全都不好使。&/p&&p&用盐，颗粒大，会损伤皮肤。&/p&&p&卸妆油只能去表皮的脏东西，用久了刺激皮肤。&/p&&p&热毛巾，能打开毛孔，但温度高，你觉得你皮肤经得起折腾吗？&/p&&p&有时候能挤出来一些黄色的颗粒状的油脂粒。&/p&&p&&b&But，，，导致的毛孔变大是不可逆转的！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还有，如果一直使劲按摩的话，鼻翼周围的角质变薄，会慢慢出现红血丝，这个基本上是永远去不掉的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&中期阶段&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&后来用上了&b&黑头导出液&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.sogou.com/v.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鼻贴&/a&&/b&，再用撕的膜能快速解决问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&就淘宝买了一套，自己在宿舍用，用了几次，能扯出来很少的油脂。&/p&&p&但是还是很多黑头，感觉也没啥效果，而且撕扯后，毛孔会变大，你的毛孔缩不回去了。&/p&&p&毛孔变大了，毛孔内分泌出来的油脂还会继续被氧化，毛孔会继续变黑。&/p&&p&&br&&/p&&p&之后还试过用植物精油成分的油脂来按摩，想着&b&以油溶油&/b&的原理，我用的是荷荷巴油，里面添加了一些精油成分，是从一个芳疗师那里定制的去黑头按摩油，按摩完之后会用橙花纯露擦干净，并用化妆棉湿敷鼻子来缩小毛孔，让毛孔分泌油脂减少。只能说有少量的效果，而且只能按摩出一些颗粒大的油脂粒，那些毛孔深处的黑色物质照样去不掉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最终阶段&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&之后，在一个从事医美工作的朋友那了解到&b&小气泡清洁&/b&皮肤。&/p&&p&&br&&/p&&p&听说能把深层的毛孔里的脏东西都吸出来。觉得很有科学依据的样子，感觉效果很好，而且不是撕扯的，不会损伤毛孔。&/p&&p&我先是在美团上团购了一次，去美容院体验了一次，是用一个仪器对脸部进行清洁。&/p&&p&&br&&/p&&p&我第一次做完之后，就能看到皮肤比之前有光泽了，感觉毛孔里的脏东西都出来了，真的不是心理作用。切实的感受到整张脸的&b&毛孔都在自由的呼吸&/b&。&/p&&p&感觉效果不错，后就在美容院定期清洁了。&/p&&p&现在定期大概&b&两周一次，去美容院清洁毛孔&/b&，感觉鼻子没以前爱出油了。摸上去感觉也没有硬硬的油脂粒浮在鼻子表皮了。&/p&&p&每次做完，就会&b&连续几天敷面膜，然后用橙花纯露湿敷鼻子。&/b&&/p&&p&因为&b&橙花纯露&/b&对调节油脂分泌有很好的效果。还有&b&迷迭香纯露&/b&有疏通毛孔，调节水油平衡的作用吧。大家可以自己去百度一下了解。&/p&&p&&br&&/p&&p&有条件的朋友可以试一下这个小气泡。&/p&&p&可能有些朋友特别敏感皮肤不是很适合。&/p&&p&我推荐尝试一下，不适合的话，可以不继续做，也没什么损失。&/p&&p&&b&我只是推荐一个解决黑头的思路。不合适的可以及时止损。&/b&&/p&&p&大家也应该不会试过一次后不合适还继续的吧。&/p&&p&护肤这个东西就是这样，甲之蜜糖，乙之砒霜。&/p&&p&神仙水还有用了不合适的呢，对吧&/p&&p&一直有人私信问&b&小气泡的价格，大概是几十到100多都有吧&/b&。看你所在的城市咯&/p&&p&下面附上小气泡清洁的视频。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/657920& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-b4c8a22bc0b392b889e0e4_b.jpg& data-lens-id=&657920&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-b4c8a22bc0b392b889e0e4_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/657920&/span&
&/a&&hr&&p&各位小可爱们觉得有帮助的话，&/p&&p&&b&点个赞吧，&/b&&/p&&p&&b&也可以关注我呀，收藏数比点赞数多，笑哭了&/b&&/p&&p&&b&哈哈哈哈&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&看评论区很多人说有没有在家做的，或者是不方便去美容院。可以试试我这个方法。&/p&&p&&b&我有时候会自己用迷迭香纯露湿敷鼻子15分钟，之后油脂粒会浮出来一些，然后我就用湿的化妆棉擦掉，擦干净浮出来的油脂粒之后，我再用橙花纯露湿敷，收缩毛孔。这是我自己整出来的。大家可以试试。我个人是感觉还挺方便的。但是不要使劲挤哈，对毛孔不好。&/b&&/p&&p&&b&好多人私信问我纯露的牌子。&/b&&/p&&p&&b&我都是在淘宝买的。精油有很多牌子。&/b&&/p&&p&&b&阿芙，阿奴，florihana，都有纯露。&/b&&/p&&p&&b&我知道，又要被diss说我打广告了，毕竟这次是我明晃晃的推荐纯露的牌子了，哈哈哈哈&/b&&/p&&hr&&p&评论区太热闹了，大家可以去围观了，哈哈哈哈&/p&&p&评论区有人说打广告。莫名其妙&/p&&p&&br&&/p&&p&你要是愿意用你狭隘的眼光来看世界，我无所谓，你开心就好。&/p&&p&换个角度，或许能看到更豁达的世界。&/p&
过来人的血泪教训。刚进大学时不太注意护肤，夏天从来不抹任何护肤品防晒霜，硬生生的把中性皮肤搞成了混合性皮肤，夏天脸颊处还爱脱皮，T区爱出油。慢慢的鼻子处就出现了黑头，摸上去还能感觉到硬硬的油脂颗粒状。还越来越严重，我这种强迫症和洁癖患者怎…
&p&4k了，激动啊！！！！二更回答两个问题。&/p&&p&1.食谱软件很多朋友们问。&/p&&p&2.关于我是不是有钱又有闲的，啥啥不用干的疑惑。&/p&&p& 答1&/p&&p&文中说过饮食部分是之前买过的一期线上课程，食谱也是二十八天课程里推送的。结束之后就没了。&/p&&p&但是，推荐给大家一个替代的微信公众号，这也是我健身房一起健身的妹妹推荐给我的（那时候我已经买了线上课程）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c7fd206a6bcb92fea62d05e9e24c87ad_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c7fd206a6bcb92fea62d05e9e24c87ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92e2c6ae76af5a7ae7eff_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92e2c6ae76af5a7ae7eff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-243a0ea8adb24c5fc88b_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-243a0ea8adb24c5fc88b_r.jpg&&&/figure&&p&而且脂肪、主食、蛋白质这些是可以替换的，比如蛋白质选择豆腐，会给出推荐克数，选择鱼或鸡肉也会给出对应的克数。&/p&&p&跟文中我给出食谱差不多，原则都是一样的，只不过用付费公众号的小软件比较省事。&/p&&p&仅做推荐，理智种草，理智种草，理智种草！&/p&&p&谢谢！&/p&&p& 答2。&/p&&p&工作：销售一枚。&/p&&p&工作时间：早9:00打卡，周一到周五6点下班，周六日6:30下班。&/p&&p&日常时间安排：&/p&&p&早晨5:30-6点起，空腹运动30分钟左右。&/p&&p&7:00叫儿子起床，7:30-45出门送他去幼儿园。&/p&&p&8:00多回来，做点吃的。提前一天晚上准备好食材，没准备的话就煮点秋葵、煎个蛋+一碗牛奶麦片这种简单点。&/p&&p&8:45出门，9:00打卡。&/p&&p&晚6:00-6:30下班，周三下午英语课，周四、周六下午跆拳道，陪儿子。&/p&&p&周一、二、五有1-2天去健身房。每次来不及洗澡，散散汗就赶快回家接儿子了（去健身的时候跟我妈）。&/p&&p&晚8:30-9点跟儿子一起洗漱准备睡觉。我一般9:30-10:30入睡，最晚11:30吧。&/p&&p&——————二更分割线——————&/p&&p&知乎小透明第一次发文，感谢朋友们的捧场。谢谢谢谢。&/p&&p&为了答谢大家的喜爱，那我就再爆一波自杀式的对比伤害吧。&/p&&p&图片大概是不到20岁的时候吧，哪一年忘了，左一是我。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a38af4fd704862cef5af506_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a38af4fd704862cef5af506_r.jpg&&&/figure&&p&儿子现在5岁，大概真的可以算是人生巅峰了。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/876928& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-c79fe7bfabf58f8bb40dbcb2.png& data-lens-id=&876928&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c79fe7bfabf58f8bb40dbcb2.png&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/876928&/span&
&/a&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-caf9ddb6bafde7ceb748c95_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-caf9ddb6bafde7ceb748c95_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc1dd832dedb_b.jpg& data-rawwidth=&2672& data-rawheight=&1698& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2672& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc1dd832dedb_r.jpg&&&/figure&&p&很多宝宝们问饮食，真会问。三分练，七分吃。&/p&&p&那就更新一下饮食篇，另外给新手运动宝宝门的一点小建议。希望能帮到大家。&/p&&p&——————更新分割线——————&/p&&p&有朋友问我，每次吃饭摆个拳头干嘛。&/p&&p&答：是以自己的拳头大小来衡量食物的重量。&/p&&p&因为很多时候，我们在食堂或在外面吃饭，没办法称重食物重量，所以以拳为参考。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1f8c7af3d4f12fd0c3679_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1f8c7af3d4f12fd0c3679_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a0abdd961ada2e186dba981_b.jpg& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fcef13d698f639f3fdaf6d502b5c02a9_b.jpg& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-831f0af5d0e_b.jpg& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&content_image& width=&255&&&/figure&&p&饮食思路和搭配参考（朋友们，价值998）&/p&&p&买过一期线上app的减肥课程，最大的收获是养成了良好的饮食习惯，运动方面还是靠自觉。&/p&&p&三分练，七分吃！吃真的值得你重视！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e35eef9a80a9aca6ad5b56d_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&1196& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e35eef9a80a9aca6ad5b56d_r.jpg&&&/figure&&p&新手宝宝可能感觉比较懵哈。直接下个薄荷app，记录饮食会自动给出分析。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-17647aeb983e1b79dcc0a480dd1e7845_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-17647aeb983e1b79dcc0a480dd1e7845_r.jpg&&&/figure&&p&食材推荐：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7a6d7f3ee0a42da72ce4ed74a0a4c27d_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7a6d7f3ee0a42da72ce4ed74a0a4c27d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0d308f4187acedbfa980a7_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0d308f4187acedbfa980a7_r.jpg&&&/figure&&p&具体一日三餐搭配参考如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9ad36affe8ae593b8cedc7449fbd690_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&2028& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9ad36affe8ae593b8cedc7449fbd690_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f65ac62bb157efca4d384e8e_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1775& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f65ac62bb157efca4d384e8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d8bc7aba9a04_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&2261& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d8bc7aba9a04_r.jpg&&&/figure&&p&以上不知道让不让发，图侵删。谢谢。所以，看到的就先收了吧。&/p&&p&下面是我自己经常吃的搭配，大家参考吧，都是自制。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9d30e022a35ffc62e5bd722956bbe8aa_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9d30e022a35ffc62e5bd722956bbe8aa_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：全麦面包。蛋白质：煎蛋。蔬果：橙子。&/p&&p&配的蔬菜汁：苦瓜、黄瓜、苹果或梨&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-24a911dcae669a79ca8cafe5c34956ef_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-24a911dcae669a79ca8cafe5c34956ef_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：牛奶冲燕麦麸皮20克+奇亚籽5克。&/p&&p&蛋白质：煎三文鱼。蔬果：西兰花炒香菇+西红柿&/p&&p&好哩燕麦麸皮，推荐啊。我咽不下去燕麦片，感觉好难吃。。。这个可以。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-44f32cda353f2bd62d25c01e95b843dd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-44f32cda353f2bd62d25c01e95b843dd_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：糙米饭+紫薯。蛋白质+蔬菜：西兰花香菇炒虾。水果：葡萄（别多吃，糖分大）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eff909a337d8fb713d8f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eff909a337d8fb713d8f_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：全麦面包。蛋白质：金枪鱼+奶酪+水煮蛋。蔬菜：生菜等+酸黄瓜&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1be02ceeee900c05c3aa_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1be02ceeee900c05c3aa_r.jpg&&&/figure&&p&蔬菜沙拉，油醋汁调味。&/p&&p&油醋汁：苹果醋1.5勺、橄榄油1勺、蜂蜜0.5、勺研磨黑胡椒少于。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-70ad89d6febcb134f464393_b.jpg& data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&1440& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-70ad89d6febcb134f464393_r.jpg&&&/figure&&p&牛小排1.5厚度，正反各煎30秒，出锅醒5分钟。完美~~&/p&&p&腌制：橄榄油+海盐+现磨黑胡椒。&/p&&p&入锅不放油，高温下锅。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-13dcf9a9e41ef3efa3a9dc_b.jpg& data-rawwidth=&3763& data-rawheight=&2823& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3763& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-13dcf9a9e41ef3efa3a9dc_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：紫薯。蛋白质：煎蛋。蔬菜：秋葵。&/p&&p&配红枣豆浆。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d12fba1f6f807e41ab7f22_b.jpg& data-rawwidth=&3665& data-rawheight=&3024& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d12fba1f6f807e41ab7f22_r.jpg&&&/figure&&p&西红柿牛肉意面&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-27f568dd7e6d355c1cdec_b.jpg& data-rawwidth=&3902& data-rawheight=&2743& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3902& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-27f568dd7e6d355c1cdec_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：烤南瓜。蛋白质：虾。蔬菜：秋葵+炒豆芽。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0c3f285eb3b4fd1de136a_b.jpg& data-rawwidth=&3616& data-rawheight=&3024& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0c3f285eb3b4fd1de136a_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：糙米饭。蛋白质：鸡胸肉、豆腐。蔬菜：彩椒蘑菇炒鸡胸粒&/p&&p&
挑出三个最爱跟大家说说：全麦果仁面包、水煮世界、卤牛肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-77cfdb83fcf83cf8c2e56e07f9651421_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&867& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-77cfdb83fcf83cf8c2e56e07f9651421_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-721b58f757bdbaa5121ccd8fe5590e2d_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-721b58f757bdbaa5121ccd8fe5590e2d_r.jpg&&&/figure&&p&面包机版（柏翠PE8500W）&/p&&p&高筋面粉100克&/p&&p&全麦面粉130克&/p&&p&牛奶100克&/p&&p&鸡蛋1个&/p&&p&橄榄油30克&/p&&p&红糖35克&/p&&p&盐3克&/p&&p&酵母4克&/p&&p&果仁50-60克（我一般都放芝麻、核桃、杏仁或腰果、葡萄干） &/p&&p&为我柏翠面包机疯狂打call！！！健身党和有孩子的宝妈们，真的可以入一个，双十一370+买的。做的面包真的比外面买的好吃很多。每次都不会让我失望。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-31f12c2f63fffbf07f525e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-31f12c2f63fffbf07f525e_r.jpg&&&/figure&&p&偷懒的做法，不知道吃什么或者犯懒的时候，就煮这个汤喝。&/p&&p&特别随意的做法，想放啥放啥。一般汤底虾不会缺席，3-4只。其他都随意随意随意。调味放白味增，没有盐。味道我感觉是还可以的，想清清肠胃的时候，可以这么试试。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9a86ae7f48_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9a86ae7f48_r.jpg&&&/figure&&p&这个卤牛肉，绝对要重点讲一下！第一次开卤可能比较繁琐，但是后期养起来了，真是又省事省事，又好吃！&/p&&p&配方附链接，请动手党移步下厨房。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9bfd78c8c02d3f66e0fe11_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9bfd78c8c02d3f66e0fe11_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&xiachufang.com/recipe/1&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&这锅卤我养了3年了，现在已经吃不得外面卖的牛肉了。每次卤完浸泡一夜之后，第二天早晨开锅的一瞬间都要被幸福的香晕过去，真的好吃。墙裂墙裂墙裂推荐。&/p&&p&方子里注意事项说的特别详细，跟着做没有问题的。&/p&&p&就这个是我一般做糙米饭的配比，大家参考吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8e9cafc0e852a4ad12ecc_b.jpg& data-rawwidth=&1851& data-rawheight=&2160& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1851& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8e9cafc0e852a4ad12ecc_r.jpg&&&/figure&&p&主食一般烤/蒸南瓜、紫薯、牛奶泡燕麦麸皮、糙米饭这几样轮换。&/p&&p&
运动方面：&/p&&p&给新手宝宝们的建议，最重要的：调整心态，调整心态，调整心态。&/p&&p&你不是在减肥，你只是每天出点汗而已。吃的健康了，出行低碳了，顺其自然有收获的。&/p&&p&不要去盲目追求体重秤上的数字，提醒自己你在更新一种更健康的生活方式！&/p&&p&比较推荐给新手朋友们的课程，是k1零基础的课程。&/p&&p&一周2次跑步或其他有氧方式+2-3次这个训练，就可以了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9ce93cd2dcaf_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1747& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9ce93cd2dcaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ce824ea_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ce824ea_r.jpg&&&/figure&&p&特别是零基础适应性训练，很适合不知道练什么的朋友们，全身部位的训练安排的非常好，跟着做就行。&/p&&p&除了这两个全身性的运动，如果还有余力的话，自己也可以找一些练单个部位的基础课程。&/p&&p&总之，别让自己太累，别让自己太辛苦，如果全身酸痛的厉害，不妨就休息2-3天，这期间走路啊，散步啊，只要让自己动起来就行。从生活的点滴入手，比如骑个小黄车啥的，爬个楼梯啥的。主要是让自己适应运动的状态，并且坚持坚持坚持下去。&/p&&p&当你身体适应了一个阶段之后，自然而然的你会对自己加强要求，别急，坚持！不放弃就能遇到更好的自己！&/p&&p& 关于新手宝宝要不要请私教的问题。&/p&&p&个人是建议，&i&&b&有用，但是不着急。&/b&&/i&&/p&&p&新手初入健身房，会有一种特别茫然的感觉，看着一堆器械感觉无从下手，这个是什么鬼，那个又是什么鬼？？？&/p&&p&前期不用着急摸器械，有氧区呆着行了，体重掉下来了，那健身房肯定也呆一段时间了，keep课程也有了自己比较喜欢或偏重的了，这个时候再去摸器械，对身体和心理都比较容易接受。&/p&&p&初次接触器械，请找巡场教练请教如何正确使用，姿势怎样是正确的，这个器械是练哪个部位的，发力感如何去找，你有没有感受到自己肌肉的发力，问教练啊，别不好意思，别自己摸索着玩。一个错误姿势，需要上千次正确的运动轨迹才能纠正过来。&/p&&p&姿势和动作的正确性很重要，不要光追求数量，感觉自己动作变形了就停，哪怕多做几组完成设定目标，也别凑数，糊弄的是自己。&/p&&p&请私教作用还是挺大的。看着人家做，自己模仿，可能看起来都一样，但是锻炼的部位不一定一样，发力的感觉不一定你找得到。单拿深蹲来说，太太太太容易做错了。硬拉，可以练背可以练臀。山羊挺身那个器械，也是可以练背可以练臀。所以，怎么发力，怎样是正确的，有专业的指导肯定是更好的。&/p&&p&所以，选择私教的时候，建议是在已经有了运动基础之后，对某些动作有了追求和疑问，这时候再去请健身房的私教带你，会有更大的收获。&/p&&p&请私教要慎重，因为第一，价格都不菲。第二，教练水平不一。先观察哪些教练比较负责，带的学员效果比较明显，跟人家聊聊天，从学员嘴里了解教练。不过也别光打听一个人，毕竟学员还有听话不听话、自律不自律之分。然后再找教练带你一个或几个动作，或者直接带你一节课，看看自己能不能听懂他说的，每个人都有自己的风格，找到合拍的那个教练才事半功倍。&/p&&p&最后的絮叨叨：&/p&&p&很多人看完会觉得这样很累对吧，其实包括我身边的朋友也会问我这样的问题：总是这样不累吗？&/p&&p&回答肯定是：&b&&i&累！但是，值！&/i&&/b&&/p&&p&当别人问我九几年的时候，我心里美！当别人说，哇塞，真不相信你儿子都这么大了的时候，我心里美！当别人问我结没结婚的时候，我心里美！&/p&&p&运动不为别的，为的就是保持心态年轻、身体健康、状态棒棒！好吧，我承认我虚伪了。其实，我就是&i&&b&为了跟同龄人站在一起的时候，我看起来比大家年轻&/b&&/i&，这就够了。&/p&&p&有朋友说，不吃肆意吃，人生还有什么意义。&/p&&p&美好的东西哪有轻而易举获得的？阻碍你的正是你需要的！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6fda8d2ef83e_b.jpg& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6fda8d2ef83e_r.jpg&&&/figure&&p&我也不是控制的那么严格，也有控制不住的时候，烤鱼、小龙虾、日料、铁板烧、啤酒烧烤（吃的还是少） 、各种肉，等等啊。&/p&&p&但是，你们知道运动最棒的一点是什么嘛？当你的身体适应了这种状态，当你已经把自己调整成易瘦体质，吃一个礼拜，或者半个月不运动，也不会胖的撒~~~&/p&&p&我现在体重维持在53kg，整整一年了，上下浮动不会超过1kg。过年期间，没运动，但是也没说吃的那么的夸张，没胖。去厦门旅游、去上海、北京出差基本上都是一个多礼拜，各种小吃也都是吃吃喝喝的，也就54。&/p&&p&然后回归正常之后，一运动就恢复了啊。so easy啊，盆友们。&/p&&p&这段对吃货很励志对不对！对不对！对不对！&/p&&p&其实我属于懒得，特别是稳定了之后，有氧做的就不算多，比较喜欢撸铁，最大拉起过80斤的硬拉，其实还有体脂需要减的，53瓶颈期卡不住了，死活下不去了。真的还需要努力！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cfda3a6b95e79dc98fcb636e5587602f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cfda3a6b95e79dc98fcb636e5587602f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cb397bbd30b465c5b9a49e45f9a13f51_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cb397bbd30b465c5b9a49e45f9a13f51_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f29b06c02a3e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f29b06c02a3e_r.jpg&&&/figure&&p&好了，说的也挺多的了，这么长的文，能看完的都是真爱。跳起来送你们一个么么哒~&/p&&p&——————以下是原文——————&/p&&p&健身就是最好的整容，不瘦下来你永远不知道自己有多美！&/p&&p&自我介绍一下，87年老阿姨，儿子5岁。&/p&&p&胖了将近30年，以前一直觉得自己身材不好、胖是遗传（安慰自己的借口），因为我姥姥家的亲戚，全我这样：个子矮（平均160）、宽后背、面板腰、粗腿、还平胸（硬伤）。&/p&&p&好吧，其实胖子差不多都一样。&/p&&p&大概初中时，158cm身高的我，体重一直就在120-130斤之间。2013年怀孕，胖到160。。。生完我儿子140斤维持一年。放张图片你们感受一下，我都无法直视。&/p&&p&。最好的朋友结婚。看到图片自己都无法接受。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2c28e5c4e0b660b16ad80_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2c28e5c4e0b660b16ad80_r.jpg&&&/figure&&p&那我再放张现在的对比图吧。&/p&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6f510afe82ac5_b.jpg& data-rawwidth=&1490& data-rawheight=&874& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6f510afe82ac5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4f5b544b13edd4a9e13b19_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4f5b544b13edd4a9e13b19_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d65e67dff1e_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d65e67dff1e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d26b170e3aec770a4810e8_b.jpg& data-rawwidth=&1539& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1539& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d26b170e3aec770a4810e8_r.jpg&&&/figure&&p&4年，运动帮我收获不一样的自己。&/p&&p&不知道你们看着感触大不大，对我来说，心理和生活都有翻天覆地的变化。&/p&&p&————————分割线————————&/p&&p&声明：运动方面仅个人见解和心得感受，大神很多，不喜勿喷。谢谢谢谢谢谢。&/p&&p& 其实开始运动是从2016年，最初在家中跟着keep做，到后来迈入健身房，并养成运动意识和习惯。调整好心态是最最最最最重要的！&/p&&p&以前也尝试过运动减肥，但是心态不对，一切都不对。想快速见效，感觉一运动就会瘦，第一天累死累活，第二天全身酸痛，第三天，想着又要运动，想着运动的酸爽和疲惫，还要给自己做思想工作。坚持不下去，也是常理之中。&/p&&p&我想很多人放弃运动，大概都是这么个心理和过程吧！&/p&&p& 调整心态。从最开始我要减肥我要瘦，变成我每天出点汗就好，每天运动一点就好。&/p&&p&没刻意追求减重，反而好结果跟随好习惯，自然而然的到来。&/p&&p&2016.2月开始，到2016.7月，瘦了6斤。。。是不多哈，不过效果还是很明显的，其实相比于体重秤上数字的变化，心理的变化、对自我的关注，才是最重要的。&/p&&p&对比图，你们感受下&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcac_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&967& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b083ac3dc018df8fb424a6c_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1598& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b083ac3dc018df8fb424a6c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-64a725eb24_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-64a725eb24_r.jpg&&&/figure&&p&月，体重掉的是不多，但是全身小了一圈，肉变紧实了，其实看起来瘦了很多的样子。慢慢的，大概在第二个月下旬和第三个月，会听到身边很多人说：啊，你瘦了啊。最近瘦了好多啊。但其实体重并没有变。所以减肥的前期是减脂（掉体重），后期是塑形、紧实肌肉。前期只是看体重秤我瘦了，后期才看到镜子里的自己变化了、更好了。&/p&&p&恭喜你，良性循环开始了。&/p&&p&健身这事儿，就是身材差的不会开始，身材好的不会停止。当你看到镜子中越来越好的自己时，我相信你不会停下自己的脚步，停下遇见更好的自己的脚步的。至少我是这个样子。&/p&&p& 最开始的三个月大概是最难的，见效慢，要给自己不断的加油打气。其实还是放平稳心态就好，佛系一点，哈哈。运动就好，出汗就好，管他呢。&/p&&p&这段期间，饮食也开始注意了，粗粮+蔬菜，尽量健康一些。&/p&&p&春天和夏天不是很热的时候，走路或跑步上下班（3.4公里）&/p&&p&基本上一个月有15天左右保持运动吧，运动时间我算过平均，也就30分钟左右。&/p&&p&2016.8月，已经小点成果了，真的对自己的激励特别大！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4f0ec10f028f7ef953d7cb_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4f0ec10f028f7ef953d7cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f858d2aec8adde6a18be_b.jpg& data-rawwidth=&966& data-rawheight=&1288& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&966& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f858d2aec8adde6a18be_r.jpg&&&/figure&&p&看得出精神状态还是很好的吧。&/p&&p&真的，运动对精神面貌和气质的改观不是一星半点。&/p&&p&?良性循环是怎样的啊。&/p&&p&大概就是这样吧：瘦了，身材好了，开始学会关注自己了，注意打扮了，眼镜摘了换隐形，衣品也开始寻找自己适合的了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a2fb6b081aca051b4bfc_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a2fb6b081aca051b4bfc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8aeb3c51f60bf18906db3_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8aeb3c51f60bf18906db3_r.jpg&&&/figure&&p&找到适合自己的发型和衣服，淡妆。自信girl?&/p&&p&踏入健身房之后，从最开始的：我要马甲线！我要翘臀！&/p&&p&到后来意识到：我要应该练背，这会让我身姿更挺拔、气质更好;我要练肩，这会让我穿衣服更带架子;我要练心肺，这会让我有更好的进行其他训练;我要。。。&/p&&p&这种不知满足，大概就是进取心吧。&/p&&p&会有意识的去吸收健身知识。&/p&&p&饮食，也更加科学了，注意饮食结构的搭配。&/p&&p&不吃：甜点、油炸、膨化、饮料、烧烤&/p&&p&多吃：粗粮、蔬菜、优质蛋白&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9cf6e0cda81d3d9842dbfddb_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9cf6e0cda81d3d9842dbfddb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-09bec8e4aed0b5e7ebe2284_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-09bec8e4aed0b5e7ebe2284_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3edc1e18f6dd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3edc1e18f6dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-523fcd677f588cba32b3_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-523fcd677f588cba32b3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0f27d1ed8f2bef2b02f1e_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0f27d1ed8f2bef2b02f1e_r.jpg&&&/figure&&p&好吧，就这么多吧。&/p&&p&奥，还有，及时记录自己身体的变化，帮助很大。&/p&&p&辛苦你们了，我这么啰嗦。&/p&&p&我自恋一下，你们不用理我。谢谢。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d95e555d01f_b.jpg& data-rawwidth=&1539& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1539& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d95e555d01f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbfb703dd7ee_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbfb703dd7ee_r.jpg&&&/figure&
4k了，激动啊！！！！二更回答两个问题。1.食谱软件很多朋友们问。2.关于我是不是有钱又有闲的，啥啥不用干的疑惑。 答1文中说过饮食部分是之前买过的一期线上课程，食谱也是二十八天课程里推送的。结束之后就没了。但是，推荐给大家一个替代的微信公众号，…
等外卖闲着无聊的知乎首答。&br&首先，你要熟悉男神。通过对微博、票圈了解他的喜好，以及作息时间。比如我男神是大学生，一般午饭过后这段时间比较空闲，我就会选在12点左右给他分享一条身边的趣事（男神喜欢小宠物，我拍了家里猫咪的照片给他）。然后他在酒足饭饱之后，就可以开展你两的聊天啦。这点同样适用于晚上22点以后。&figure&&img data-rawheight=&821& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-53b4cfde594cd2a9d51f_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-53b4cfde594cd2a9d51f_r.jpg&&&/figure&&br&第二，要不经意间向他表现你的上进心以及优点。当时我正在上声乐课，拍了教室的照片给他：“好无聊，老师还没来。”努力上进想要变更好的自己才能被更多人喜欢呢。&figure&&img data-rawheight=&782& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9dffc5bb34a0db38cbe3a90_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9dffc5bb34a0db38cbe3a90_r.jpg&&&/figure&&br&第三，你要对他的爱好以及目前状况有所了解，比如男神爱玩主机游戏，我就专门看主播玩，这样子在以后聊起这个话题的时候，让他有种眼前一亮的感觉。&figure&&img data-rawheight=&866& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d16ccefeca0d03adebb1880_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d16ccefeca0d03adebb1880_r.jpg&&&/figure&&br&第四，要及时停止聊天。在你们两聊的越来越开心的时候，和他说你困了。让他有种措手不及意犹未尽的感觉。这个我相信女孩子都会。&figure&&img data-rawheight=&1036& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-879efaa659e98eca956f_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-879efaa659e98eca956f_r.jpg&&&/figure&&br&第五，要知道他喜欢什么风格的女孩子。如果他喜欢小姐姐，你就不能嘤嘤嘤和一直颜文字、表情包。要对症下药和男生聊天要以他为话题点，你尽量少说自己的事情。&figure&&img data-rawheight=&1678& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9c3d060a2aa44821aaf666fe46f0c1ef_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9c3d060a2aa44821aaf666fe46f0c1ef_r.jpg&&&/figure&&br&最后一点，要在轻松愉快的场景下进行邀约。&figure&&img data-rawheight=&1169& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a5f24c8fe53f1b207bdaed_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a5f24c8fe53f1b207bdaed_r.jpg&&&/figure&&br&因为题主只想知道如何聊天撩汉，我就说到这里了。撩汉的手段有很多种，但是自己努力变更好吸引心仪的人才是关键。男孩子都喜欢懂事、独立的女生。无心撩汉才最为致命呢，祝成功。&br&&br&———————分割线—————————————&br&分手啦～&br&两个月前就分手了，我自己一直一直没有走出来。&br&后天要去做一个小手术，所以来更新这个回答，就当作一个了断吧。&br&想了很多祝他好祝他幸福的话，却说不出口。&br&&br&怎么说呢，谢谢这一年的陪伴吧。
等外卖闲着无聊的知乎首答。 首先，你要熟悉男神。通过对微博、票圈了解他的喜好，以及作息时间。比如我男神是大学生，一般午饭过后这段时间比较空闲，我就会选在12点左右给他分享一条身边的趣事（男神喜欢小宠物，我拍了家里猫咪的照片给他）。然后他在酒…
&p&两个字：&b&防晒；&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&四个字：&b&注意防晒；&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&十个字：&b&随时随地都要注意防晒；&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不要嫌我啰嗦，皮肤状态的好坏很大程度上决定了一个是否看起来年轻、健康、漂亮。&/p&&p&&br&&/p&&p&不信？&/p&&p&&br&&/p&&p&先给你你们看两张图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eac7cb31ca3bd49b7da619_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eac7cb31ca3bd49b7da619_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&你们是不是觉得我想说，这是一个人不注意防晒后导致皮肤老化的前后对比图？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这其实是&b&同一个人、同样年龄下的、同一张脸&/b&，只是上面两个图分别是&b&用左右脸做出的镜像图&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&这张照片的原图是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-27defca8e8c340bce7b1cb36b3d9cb26_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&467& class=&content_image& width=&353&&&figcaption&图片来源：New England Journal of Medicine&/figcaption&&/figure&&p&这是在皮肤学领域是非常著名的一张照片。&/p&&p&&br&&/p&&p&照片里的老人是一个有着 &b&28 年驾龄的司机&/b&，因为长期从事驾驶工作，面向车窗一侧的脸比面向副驾一侧的脸更多的暴露在日晒下，&b&结果长期严重的日晒造成了脸部不对称的皮肤衰老&/b&，最后呈现出了这样一个结果。&/p&&p&&br&&/p&&p&看起来是十分吓人了吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，很多人都知道防晒的重要性，但大部分人防晒，只是为了防止晒黑，然而实际上，&b&阳光造成的光老化，是导致皮肤衰老的主要原因。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当阳光照射到皮肤上时，其中的紫外线可以穿透到皮肤 4～5 mm 深的位置，不仅会形成各种氧化自由基，破坏胶原蛋白合成，还会导致皮肤细胞死亡、细胞 DNA 损伤等，最终引起皮肤过早衰老，出现皱纹、松弛，&b&甚至升高皮肤癌的风险&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-54fcb111b42be4afb58b5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&165& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-54fcb111b42be4afb58b5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其中，对人体伤害最大的紫外线主要是 UVA 和 UVB：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&UVA 穿透力强，&/b&能深入真皮层，刺激黑色素增多，导致皮肤晒黑，出现色斑、皱纹；&/li&&li&&b&UVB 能量高&/b&，会引起皮肤即刻晒红、晒伤，出现红斑、水疱、疼痛等问题。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&总之：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&想皮肤保持年轻，就一定要防晒。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&想皮肤保持年轻，就一定要防晒。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&想皮肤保持年轻，就一定要防晒。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-83ccef9e913c6698dbe154d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-83ccef9e913c6698dbe154d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然而对于防晒这件事，&b&虽然人人都很熟悉，但是总会忽视很多细微的地方。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&比如，阴雨天的防晒很重要。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&虽然，「夏天 + 晴天」这样的日子，紫外线最强烈，对皮肤的伤害也最大，但是看起来没有阳光的阴雨天，&b&其实紫外线强度能达到晴天的 70% 左右。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&举个例子，下面这个图是南宁市在不同天气、不同季节季节的紫外线强度对比图&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f1afcb692_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f1afcb692_r.jpg&&&figcaption&图片来源： 李雄. 南宁紫外线辐射强度变化及原因分析[J]. 城市环境与城市生态, -9&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以，别看春秋季阳光没那么刺眼，但紫外线强度还是挺高的。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果每次都是等夏天来了才想起防晒，那皮肤其实已经受到不少紫外线的伤害了。毕竟夏天才 3 个月，但春秋冬可是有 9 个月的。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&再比如，室内防晒也很重要。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&虽然现在工作或者家庭环境里，由钠钙硅酸盐组成的常见平板玻璃可以阻挡大部分短波紫外线。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是！仍有少部分穿透力强的长波紫外线 UVA1（340～400nm）可以透过。而且除了紫外线，还有大量的红外线也能透过玻璃，也会引起皮肤毛细血管扩张、出现红斑等现象。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你的工作位置就在窗户边，那么日积月累下来，还是会对皮肤产生伤害。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比如开头那个司机，就是个很好的证明，毕竟再厉害的老司机，开车也会摇车窗的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&丁丁医生啊，你说了那么多，那防晒到底该怎么做呢？&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&防晒很重要，但这并不意味着我们 365 天都一定要把自己涂满防晒霜。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为防晒可以分为「硬防晒」和「软防晒」两类：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&硬防晒，&/b&指使用防晒服、防晒伞、遮阳帽、面罩、长袖衣裤等，哪有阳光遮哪里，直接遮挡紫外线的直射；&/li&&li&&b&软防晒，&/b&指使用防晒霜或含有防晒霜的化妆品，全方位覆盖皮肤，保护皮肤不受紫外线刺激。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&具体选择哪种方式，&b&可以根据自己的情况来判断。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&例如，冬天出门可以戴口罩和帽子防晒，但夏天最好还是涂防晒霜或打遮阳伞；正在学车，那就……涂好防晒，帽子、墨镜、口罩都戴上，捂严实点。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果实在不知道应该选哪种，那有个简单的方法可以参考&b&「看紫外线指数」&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对的，就是那种现在几乎所有手机的气象软件都有显示的紫外线指数。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-62bf452df63b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-62bf452df63b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这个指数怎么看，看完以后怎么防晒，很简单，给你一个图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f81a130f5ef_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f81a130f5ef_r.jpg&&&figcaption&图片来源：杨青, 叶龙媒. 紫外线强度的计算及预报方法研究[J]. 沙漠与绿洲气象, -15.&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&把手机上&b&紫外线指数&/b&和这个图上的&b&建议防护措施&/b&对应，你就知道怎么做了。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，紫外线指数只是一个参考，具体怎么做，还得结合个人的实际情况。&/p&&p&&br&&/p&&p&但有几个关键点，大家一定要注意：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&买防晒衣或防晒伞，要查看 UPF 值（＞40）；&/li&&li&买防晒霜，要注意 SPF 值和 PA 值；&/li&&li&防晒霜一定要涂够量，按 2 mg / cm2 的用量使用，脸部约需一个一元硬币大小那么多；&/li&&li&防晒霜最好每 2～3 小时补涂一次，保证它在皮肤表面均匀分布。&/li&&/ul&&p&总之，想要拥有好皮肤，保持年轻、健康、漂亮的状态，那么请从认真防晒做起。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，一定要记住一点：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&就算你用再好再贵的美白、去皱、抗衰老精华的护肤品，都比不过阳光把你皮肤晒黑、晒老、晒扑街的速度。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&所以，与其等到皮肤已经出现老化时才想起来花大把大把的毛爷爷来补脸上的褶皱窟窿，不如早早做个预防，把精力用在平时。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-710d0ef996c40c4be680_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-710d0ef996c40c4be680_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后的福利，丁香医生&b&知乎往期防晒问题传送门&/b&三连发：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-06b7f4a885_180x120.jpg& data-image-width=&597& data-image-height=&351& class=&internal&&如何有效地防晒？对防晒产品有哪些建议？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-262d0e4ca087ca02eda148_180x120.jpg& data-image-width=&621& data-image-height=&362& class=&internal&&为什么擦了防晒霜还会晒黑？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ca0a71d92cd5df2db083_180x120.jpg& data-image-width=&714& data-image-height=&417& class=&internal&&夏季儿童防晒有哪些需要注意的地方？&/a&&p&&br&&/p&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s/3UNk74lQxJFsx8Df-mmHPg& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-b65ad97fea9f2fb9e9f7_180x120.jpg& data-image-width=&900& data-image-height=&505& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这个保持年轻的方法，比几千块的护肤品更有效&/a&&p&作者：禹汐
中国医科大皮肤性病学博士&/p&&p&知乎 ID： &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/02c2b133fa04121ec5cfe00b54e2e8b3& data-hash=&02c2b133fa04121ec5cfe00b54e2e8b3& data-hovercard=&p$b$02c2b133fa04121ec5cfe00b54e2e8b3&&@禹汐&/a& &/p&
两个字：防晒； 四个字：注意防晒； 十个字：随时随地都要注意防晒； 不要嫌我啰嗦，皮肤状态的好坏很大程度上决定了一个是否看起来年轻、健康、漂亮。 不信？ 先给你你们看两张图： 你们是不是觉得我想说，这是一个人不注意防晒后导致皮肤老化的前后对比图…
&p&&b&1. 不要用搓洗的方式祛除黑头。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有人会在洗面奶中加上盐、糖一类的颗粒物清洗面部，好像这种增加了摩擦力度的方式，可以把黑头搓洗掉。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而洗脸不是刷锅，加个钢丝球，就能磨掉污垢。&/p&&p&&br&&/p&&p&人的脸部皮肤，被一层脆弱的屏障保护。这种粗糙搓洗不仅没有办法消除黑头，&b&反而会大面积刺激皮肤，把皮肤磨出看不见的伤口，破坏皮肤屏障。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以说，摩擦摩擦摩擦，不仅磨不掉黑头，反而会像魔鬼的步伐：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1fb3c6449bde32f86b50438ebb9c1c88_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&756& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1fb3c6449bde32f86b50438ebb9c1c88_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 不要用贴拔的方式祛除黑头。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有人会用黑头鼻贴，或者其他稀奇古怪的膜敷在鼻头，然后借助外力把黑头从毛孔里拔出来。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而祛黑头不是拔野草，不要认为黑头就是懒懒地蹲在毛孔里，让你可以轻松连根拔起。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种贴拔的方式一方面会拉扯皮肤，导致毛孔松弛、变大。如果毛孔不能及时收缩，黑头会出现得更快。如果用力过猛的拔，甚至会导致皮肤损坏、发炎、留疤。&/p&&p&&br&&/p&&p&另一方面，用鸡蛋膜或者其他什么稀奇古怪膜来做贴拔的话，还会带来细菌感染风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&最最重要的是，&b&就算你冒着损害皮肤的风险把黑头拔了出来，但长黑头的坑还留在那。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1aeb0d6f9ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1aeb0d6f9ba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 不要用溶解的方式祛除黑头。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有人会用一定比例的小苏打水，用化妆棉等敷在鼻子上，指望这样把黑头都「溶解」了。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而，小苏打水溶不了黑头，就算整个鼻子泡在小苏打水里，那也只能调成怪味的鸡尾酒，溶不出小黑头。&/p&&p&&br&&/p&&p&相反，&b&小苏打的碱性成分长时间刺激原本呈弱酸性的皮肤，这会破坏皮肤屏障，让皮肤变得干燥，甚至刺痛、红肿。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以用小苏打溶解的方式祛黑头，黑头没去掉。反而像是在：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-09c44a97345afba6a18bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-09c44a97345afba6a18bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 深层洁面，祛除黑头的效果还有待考证。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多洁面产品宣称自己有深层洁面的功能，可以祛除角质、疏通毛孔、搞定黑头。&/p&&p&&br&&/p&&p&但这些产品一方面是广告做的比疗效好，另一方面祛除黑头的效果也是因人而异，并不具有普适性。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2c68e7852df2eadcdd7e0e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2c68e7852df2eadcdd7e0e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不着急，我们先了解下黑头是怎么来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&黑头，是粉刺的一种。&/p&&p&&br&&/p&&p&粉刺是堵在毛囊口的&b&角质细胞&/b& + 堵在毛囊口的&b&皮脂腺分泌油脂&/b& + 毛囊口的&b&丙酸痤疮杆菌代谢物&/b&混合而成。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种皮脂混合物刚形成时，是白色，所以也叫做白头或者白头粉刺。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而如果它们破皮而出暴露在空气里，那么顶端会经过氧化反应或者沾上灰尘变成黑褐色，这就成了黑头，也叫黑头粉刺。&/p&&p&&br&&/p&&p&粉刺要进一步发炎就成了痤疮。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体示意图如下：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1d5c6f20abcec0ed543cc33b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1d5c6f20abcec0ed543cc33b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&说到底，是皮脂腺长期分泌旺盛，不断促进粉刺产生，粉刺代谢不畅，则会进一步加重毛孔粗大。黑头也就生生不息，越发明显。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，如果想要祛除黑头，就要看黑头本身的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果黑头不是很严重，可以通过日常护肤来预防和改善&/b&，其中最重要的两步就是&b&清洁&/b&和&b&保湿&/b&。&br&&/p&&p&&b&所谓清洁，就是洗干净脸。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&洗干净脸，有助于毛囊口角质细胞的正常脱落，保证了毛囊口畅通，皮脂就不会受阻，产生粉刺的几率就小，那么黑头出现的概率也就降低了。&/p&&p&&br&&/p&&p&关于如何正确洗脸。昨天已经回答过一遍了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&正确的洗脸方法应该是怎样的？怎样才能真正把脸洗干净？ - 知乎&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是要注意一点，切记不要过度清洁，损伤皮肤角质层。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所谓保湿，就是给皮肤涂上保湿剂。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&保湿剂有助于软化毛囊口的角质细胞，帮助角质细胞更好地脱落。&br&&/p&&p&人在洁面后皮肤表面脂质会减少，皮脂腺会分泌更多的油脂出来，这些油脂会是黑头产生的源泉。所以涂上保湿剂可以防止皮脂腺受更多的刺激。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果黑头非常严重，非常明显，甚至引发炎症或者丘疹。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&那么能帮到你的只有医生了。&/p&&p&&br&&/p&&p&医生会开出各类抑制粉刺形成的药物、抗菌剂、外用抗生素、洗剂等，合理的使用都可以有效的清除黑头。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而这些药物千万不要自己随便用，剂量大小、药物种类、使用时常，都是有严格的规定。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dd732bba82df58d2d9a4ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dd732bba82df58d2d9a4ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&说到底了，普通人对于黑头，最好的处理方法就是：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&好好洗脸，好好保湿，严重了看医生。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&除此之外，并没有更合适的处理方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&黑头这玩意，是身体一系列因素共同作用的结果，激素水平、肤质、皮脂腺分布的密度，甚至饮食习惯、生活作息、情绪状态都会影响黑头的产生。&/p&&p&&br&&/p&&p&别看他只是以黑褐色的样子显现的皮肤上，但是想要毕其功于一役，用搓洗、贴拔、溶解等方式一把全部清除，那实际上也是一厢情愿的。&/p&&p&&br&&/p&&p&普通人日常可以做的，是预防和改善，但是这也是一个打持久战的过程。&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然丁香医生知道，在大部分人心里，黑头这种小事是不用麻烦医生的，自己解决就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是真要被严重的黑头困扰了，能帮助你的，还只有皮肤科医生了。&/p&&p&&br&&/p&&p&毕竟脸蛋上的事，可大可小。往小了说，试试杂七杂八的偏方，最多当当小白鼠，验证下偏方无效。&/p&&p&&br&&/p&&p&往大了说，弄伤了脸，去医院就不仅要挂皮肤科。&/p&&p&&br&&/p&&p&还要挂整形科了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b20cce6d5a6a00660a85_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/7066& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&打破误区！三大战术帮你搞定黑头 - 丁香医生&/a&&/p&&p&作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/yuxi1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&禹汐&/a&
中国医科大学附属第一医院皮肤科医生 &/p&&p&知乎 ID : &a href=&https://www.zhihu.com/people/yuxi624& class=&internal&&禹汐&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/7714& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&真相 · 用盐洗脸可以去黑头？ - 丁香医生&/a&&/p&&p&作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/zhangliwen& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&张力文 &/a&
成都市第二人民医院 皮肤科主治医师 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_r.jpg&&&/figure&
1. 不要用搓洗的方式祛除黑头。 有人会在洗面奶中加上盐、糖一类的颗粒物清洗面部，好像这种增加了摩擦力度的方式，可以把黑头搓洗掉。 然而洗脸不是刷锅，加个钢丝球，就能磨掉污垢。 人的脸部皮肤，被一层脆弱的屏障保护。这种粗糙搓洗不仅没有办法消除黑…
&p&&b&相信我，看完这篇文章，一个月后你的英语听力水平将会超出你的想象。&/b&答主是北大英语硕士，专四优秀，专八良好（有点后悔为了考研复试耽搁了专八，导致以几分之差没拿到优秀），全系第一个拿下二级笔译证书（CATTI）的学生。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b6aadaabbac66_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b6aadaabbac66_r.jpg&&&/figure&&p&&b&====0605 更新=====&/b&&/p&&p&刚写了一个综合类的回答，涵盖听力、阅读等，大家可以过来看哦~~&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-02b3c0a67e5d5ef18afad_180x120.jpg& data-image-width=&1693& data-image-height=&1265& class=&internal&&如何在一个月内通过大学英语四级、大学英语六级考试？&/a&&p&&b&====0705 更新=====&/b&&/p&&p&不少同学希望更新一些关于口语、阅读、考研的内容，我的专栏「英格栗室」每周会更新，欢迎关注 (＾－＾)V&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-c43c21b6da951f7055385_ipico.jpg& data-image-width=&384& data-image-height=&384& class=&internal&&英格栗室&/a&&p&&br&&/p&&p&鉴于答主本人十余年的经验，这篇文章不但能提高你的听力，还能提高口语、阅读、写作、翻译多种能力。&b&全文 4304 字，想要直接看方法论部分的，可以直接拖动到 2.1 和 2.2。&/b&&/p&&blockquote&内有我录制的练习视频~~~ &/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&i&文章看完有&b&福利&/b&哦。看完文章，这是度过听力关的第一步哦～&/i&&/p&&p&=====================&/p&&p&被收藏 17000+ 次，是赞同的两倍，栗之心碎碎?(;?Д｀?)，加班写了两个礼拜的文章大家多支持哦&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f644e31d90a5eada09e9faa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f644e31d90a5eada09e9faa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一切需要耗费太多意志力支撑的方法都不是好方法。&/b&这道题下面已经有很多回答，但一来方法需要占用的时间太多，耗费大量不必要的意志力，二来步骤不太清晰，容易导致同学们执行的时候有些困惑。&/p&&p&&br&&/p&&p&读书那会儿，我计划每天写半个小时书法，结果坚持了没几天就放弃了。因为写书法之前的准备过程实在太费劲了，首先，要把桌面清理干净，因为写书法占用的空间较大，第二步，铺上毛毡，第三步，找到小碟倒上墨水，第四步，湿润毛笔，还得准备涮毛笔的瓶子、擦手的毛巾或纸巾……光在脑子里想想，就累死我了。后来，我换成准备工作更简单的钢笔字帖，反而有了劲头。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b35d4b6fb63612aed63244dfdac62aa1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b35d4b6fb63612aed63244dfdac62aa1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以说，方法不仅要有效（有效用），更要有效（有效率）。我梳理出了这套方法就是为了能够同时兼顾这&b&两个「效」&/b&。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3ba16bff977e724fc3aabd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3ba16bff977e724fc3aabd_r.jpg&&&/figure&&p&接下来我会着重写&b&一些四六级、考研英语的实战类文章&/b&，让大家尽快上岸，拿到好成绩~~&/p&&p&更多英语学习文章在&b&「一直夫妇的日常」&/b&哦~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-56a634c3f4390bce96ef23f0e0734aee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1268& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-56a634c3f4390bce96ef23f0e0734aee_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&一、有哪些错误你一犯再犯？&/b&&/h2&&p&&b&01 与其花费一万小时，不如在重难点上花费一百小时&/b&&/p&&p&很多学长学姐在传授听力经验的时候，时常会这样说： &/p&&blockquote&每天坚持听英语，早晨起床就把自己浸入到英语环境中，听新概念、VOA、BBC，刚开始完全听不懂，只能听懂几个单词，但我没有放弃，后来突然有一天，自己就跟开窍了一样，全部听懂了！ &/blockquote&&p&&br&&/p&&p&好神奇有没有，好简单是不是？只需要打开录音，听就是了。 &/p&&p&&br&&/p&&p&年少的我听完这个方法那叫一个热血沸腾，高中的时候，每天早晨让我妈在复读机中塞上一盘磁带，用英语唤我起床。大学的时候家里安装了机顶盒，收到了 CCTV-9，于是每天晚上吃饭都要听上将近一个小时的英语（我不住校）。 &/p&&p&&br&&/p&&p&但听了一段时间后，我发现，自己的英语水平，尤其是听力并没有什么长进。听不出来的单词下次重新播放还是听不出来，每天我都像在听一篇新的课文。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&问题出在哪儿呢？ &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这样普通的练习方式叫做&b&「机械重复练习」&/b&，就像题海战术一样；与之相对的是「刻意练习」，即持续关注重难点。因为我从来没有「刻意练习」过。&b&我只是「自以为自己在学习」&/b&罢了，营造的这些学习环境，只是感动了自己，用强大的心理暗示「你造吗，我学英语有多努力？连早晨起床都在学哎」，规避了痛苦的「受苦型的刻意练习」。 &/p&&p&&br&&/p&&p&学习是可以有趣的，但前提是自己找到合适的学习方法，并且取得了成效后，你才会心理上放松，真正接纳它。而&b&在此之前，你必须「受虐」，在精神上接受学习的吊打&/b&。&br&&br&&/p&&p&否则，这么多年，你看过的美剧、欧美电影应该早就超过了一万小时，为什么还是学不会英语呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&02 我的四六级还有救吗？&/b&&/p&&p&只要你肯按照我的方法，进行有效的刻意练习，就可以&b&在短时间提高听力，尤其是应试型听力。 &/b&&/p&&p&成功没有捷径，但有「规律」可寻，有「策略」可用。&/p&&p&&br&&/p&&p&说完了刻意练习的大原则，我开始讲具体的策略咯。这部分一定一定要仔细看，掰碎了看，因为&b&过不过四六级很可能因为你是否照做而发生质的改变&/b&哦~ 欢迎大家考完后回来告诉我好消息哦 ψ(｀??)ψ&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&二、策略——精听 99% +泛听 1%&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8df7fc2d64da783c03ce211a200885aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&128& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8df7fc2d64da783c03ce211a200885aa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1、为什么要精听？&/b&&/p&&p&你见过「爻」无数次，这个字是我们用了几十万次的「反驳」中的右半边。那你知道这个字的读音吗？知道它的意思吗？你看过无数遍《生活大爆炸》，你知道 moxie 的中文是什么吗？ &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0c33e319fa96c6ce8a44e2affb9c27b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&orig