吸烟20年，戒烟3年的人谈戒烟！让你明白吸烟的真相吸烟20年，戒烟3年的人谈戒烟！让你明白吸烟的真相营养师欧阳小妹百家号其实，即使是非烟民，也会对吸烟的滋味感到好奇，不明白为什么有那么多人会选择吸烟。作为一个抽烟20年，戒烟3年的前老烟民，吸烟和戒烟史可谓曲折离奇。为什么说“曲折离奇”呢？因为不同的烟龄对吸烟有不同的感受和认知，并且戒烟经历也非常神奇。今天就为大家分享一下吸烟到底是什么感觉，我又是如何戒烟成功的。1、学吸烟十几岁时，觉得吸烟是成熟、酷、合群的表现，于是开始尝试吸烟。这时候吸烟的感觉非常糟糕，口干、窒息、呛肺等一系列不良反应让我恨不能赶紧将烟丢掉。其实这才是香烟本身的味道，人体由于本能的排斥烟毒，所以会用痛苦来发出警告。但是，年幼无知的我为了让自己看起来更成熟、更酷，依然孜孜不倦的坚持吸烟。2、烟瘾的滋味不知道什么时候开始，吸烟的痛苦消失了，烟味仿佛也不再那么糟糕，甚至长时间不吸烟，还会对其念念不忘，迫不及待的想来上一口。后来才知道，这是因为对香烟上瘾了，一旦长时间不吸烟，烟瘾发作就会制造各种痛苦，为了缓解这些痛苦，自然会下意识的想要吸烟。当吸烟缓解了各种不适之后，我把吸烟当成了一种享受。3、成为资深烟民吸烟多年后，因为不断地在各种场景下缓解了烟瘾，如饭后、早上起床、上厕所时等等，就会产生出“饭后一支烟，快活似神仙”、“早晨一支烟，精神一整天”的错觉，并无法自拔。最终甚至会产生条件反射，只要遇到这些场景，就必须来一支烟，如果不来支烟，饭后就无法放松、起床后就困倦无比、上厕所时就无法顺畅等。4、苍天绕过谁？在20岁左右时，我就开始因为形象、经济等原因开始戒烟了，但是一直却戒不掉，所以不得不吸。3年前，我在医院检查出了慢性咽炎和高血压，医生对我进行了反复的“恐吓”，出医院后，我就将打火机和香烟丢进了垃圾桶。说来也奇怪，这次戒烟我没有感受到多大痛苦和不适，非常顺利。一旦想要吸烟时，医生“恐吓”我的面孔就会出现在脑海里，吸烟的念头瞬间就会消失。后来面对那些表示戒不掉烟的亲友们，我会说：不是戒不掉，而是差了一张“戒烟通知书”。5、领悟吸烟这么多年，经历过对吸烟的茫然、狂热、唾弃、无奈，最终领悟到了：所谓的吸烟好处其实是先让自己痛苦，然后再缓解痛苦得到的结果。如果“故意把自己烧伤，然后用凉水冲洗得到缓解痛苦的舒适感”是你的癖好，那么你可以学习吸烟。如果你没有这么奇葩的癖好，那么请放弃掉所有吸烟的念头，因为吸烟和“烧伤再冲凉水”的原理是一样的。如果你戒不掉烟，那说明你还“不想戒烟”，你可以去肿瘤医院转一转，听听专业医生对吸烟的评价。届时，你很可能因此而轻松戒烟。文章素材来自于网友@张潇520，图片来自于网络本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。营养师欧阳小妹百家号最近更新：简介:专注于健康知识的分享，杜绝亚健康！作者最新文章相关文章老烟民总是说戒烟难，戒烟真的这么难吗？老烟民总是说戒烟难，戒烟真的这么难吗？戒烟吧百家号在看完这篇文章之前，请不要急着说“我抽的不是烟，而是一种寂寞”——别开玩笑了！抽完你就不寂寞了吗？单身狗！也不要说“我已经习惯吸烟了”——这并不是习惯，而是你对尼古丁上瘾的证明。更不要说“想到戒烟就觉得太困难了，我实在是做不到”——不试一下，你怎么知道自己能否做到呢？还是说这只是逃避戒烟的借口？事实上，曾经的小编也是一位资深烟民，但现在的我已经完全不再对香烟感兴趣，也不觉得戒烟之后的生活有什么不好，相反只觉得放松而舒适。今天小编想来说说自己的经验，希望能给戒烟的你带来一点帮助：一言以蔽之，戒烟主要还是跟心理因素作斗争，想要戒烟，必须排除心理干扰，彻底下定决心，并且千万不要质疑自己的选择。从身至心，你只需要告诉自己，你再也不会吸烟了。你不需要等待某个契机，也不要仅仅是抱着尝试的心态去做这件事情，因为不会有什么事情告诉你你戒烟成功了，一昧的等待只会让你感到失望和怀疑。或许你以为戒烟会很痛苦，之前我也是这么认为的，但是亲身经历告诉我，并没有，犹豫和质疑才会孕育出痛苦，你的想当然使原本简单的事情变得复杂起来。我不知道如果有一个机会让你恢复到没吸烟的时候，你是否愿意回去——那时候的你不像现在这样，时不时会担心因为吸烟患上相关的疾病，也不会像个瘾君子似的一天抽上不可计数的香烟，更不用操心戒烟这个问题。实际上，现在这个机会就摆在你的面前，把不把握全在乎自己。你不用担心戒断症状这些东西，也不要设想自己戒烟的过程会遇见一些什么难题，这只会使你不战而败，多想无益，还不如现在就下定决心。你不妨去问一下那些成功戒烟的人士，他们的生活是否比吸烟的时候更加自在，他们的精神状态是不是更加良好。总而言之，戒除烟瘾并不会使你的生活质量降低。一般情况下，心态对了，戒烟相对而言也会比较容易。如果戒烟中的你感到痛苦，那么很可能是你的想法不够坚定，也可能是你不知道自己能不能算作是戒烟成功，会不会复吸——之前已经说过了，不会有谁或者什么事情告诉你你成功了，你的决心和信心就是最好的证明。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。戒烟吧百家号最近更新：简介:健康替烟 乐享生活
作者最新文章相关文章927 条评论分享收藏感谢收起老烟民戒烟易得癌症？复吸就该放弃？权威说法来了！
5月31日是第31个世界无烟日，今年的主题是“烟草和心脏病”。
中国疾控中心联合中国医学科学院、国家心血管病中心等九家机构发布一组核心信息，提示公众烟草对肺和心脏的伤害 ↓
1、心脑血管疾病是全球首位的致死和致残原因。在我国，心脑血管疾病引起的死亡占总死亡人数的40%以上。吸烟和二手烟暴露是心脑血管疾病最主要的可预防因素。
2、吸烟可以导致心脏损伤，增加冠心病的风险；每天只抽一支烟也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。
3、吸烟可以导致脑血管和颈部动脉损害，增加中风的风险；吸烟者发生中风的风险是非吸烟者的1.5倍。
4、吸烟量越大，吸烟年限越长，冠心病和中风的发病及死亡风险越高。
5、二手烟可迅速损伤心脑血管，导致心脏病和中风；可导致冠心病的风险增加25%-30%，导致中风的风险增加20%-30%。
6、短暂暴露于二手烟也能导致心脏病急性发作。
7、无烟环境可以有效保护非吸烟者免受二手烟危害。
8、戒烟可迅速降低发生心脏病的风险；戒烟5-15年，中风发病风险降低至非吸烟者。
9、与持续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。
10、任何年龄戒烟都会获益，戒烟越早越好；全国戒烟热线电话为15531。
青少年吸烟率上升 电子烟也有危害
近年来，世界范围内青少年吸烟率呈上升趋势。最新调查显示，我国青少年吸烟率为6.9%，尝试吸烟率为19.9%。控烟专家发现，当前电子烟在青少年中日渐流行。一项对岁的青少年的调查表明，90%以上青少年知晓电子烟，超过1/4者曾使用过电子烟。
与传统卷烟相比，虽然电子烟中对人体健康明确有害的物质如丙烯醛、二甘醇、丙二醇和镉等含量明显低于传统卷烟，但这些有害物质的浓度水平仍高于国际公认的对健康无影响的界值水平。
△图/视觉中国
青少年身体正处于生长发育过程中，即使接触电子烟中少量的有害物质仍可能产生危害。而由于电子烟中含有成瘾性物质尼古丁，一些青少年可能会因使用电子烟转为对传统卷烟依赖，造成吸烟成瘾。
二手烟影响青少年身高、智力发育
此外，一项统计数据显示，青少年在家中和公共场所受二手烟危害的比例分别为43.9%和55.8%，他们的健康正在受到极大侵扰。
儿童和青少年正处于生长发育期，大脑和身体此时接触烟草中的有害物质危害极大。二手烟中少量的尼古丁也会作用在大脑，通过诱导神经细胞的异常分化和迁移，甚至造成神经细胞死亡，从而引起一系列神经发育异常问题，如多动症等。
△图/视觉中国
二手烟中的有害物质还会直接损伤发育期的肺脏，导致肺功能下降，并诱发哮喘、呼吸道感染等多种呼吸系统疾病，并将进一步影响青少年的身高和智力发育。
西安、杭州等多地制定控烟法规
目前，我国涉及控烟履约的法律法规主要包括《烟草专卖法》《烟草控制框架公约》《广告法》《慈善法》，以及《关于领导干部带头在公共场所禁烟有关事项的通知》《公共场所卫生管理条例实施细则》《互联网广告管理暂行办法》和地方性法规等多项内容。
控烟成效已列入我国“卫生城市”“健康城市”和“文明城市”的评估指标。全国已有18个城市制定了地方性公共场所控烟法规，覆盖了我国总人口的十分之一，还有十几个城市正在制定或修订控烟法规，包括西安、杭州、武汉等。
专家：任何年龄戒烟都不晚
很多人认为自己是老烟民，再戒也晚了。还有一些烟民虽然有主动戒烟的意识，但在过程中反复复吸直到放弃。
一项对吸烟者和不吸烟者的追踪调查显示，不吸烟的人要比吸烟的人更长寿：在不吸烟的人群中，70岁的时候，还有81%的人活着，而在吸烟人群中，70岁时，只有58%的人存活；追踪到80岁时，不吸烟的人群当中还有59%的人活着，而吸烟的人群当中只剩26%。专家表示，任何时间戒烟都不晚，戒烟越早越好。
中国控烟协会会长 胡大一：
有人说我刚戒完烟得癌症，这是种巧合，实际是烟龄太长了，戒烟太晚了，不是戒烟导致的这个病。
由于吸烟不仅是一种习惯还是一种成瘾性的慢性精神疾病，因此很难一次戒断是正常现象。美国加州的一项研究表明，他们发现大部分戒烟的人，可能要经过十次，甚至十四次戒烟过程才能够最终实现戒烟成功。因此，即使复吸也不要轻易放弃。
呼吁尽早推行烟包警示图
很多烟民都知道，在一些国外的香烟外包装上都会印刷非常丑陋的被烟草毒害的器官等图片文字，目前有大量数据表明，警示图对控烟效果非常明显。
有调查结果显示，如果烟包上印有警示图案，有86%的成人将不会把烟作为礼物赠送给他人，吸烟的人中也有83%将减少送烟陋习。
在英国，所有的烟盒包装上都有一个单调的背景与一个占主导地位的健康警示图案。香烟品牌名称都是以标准字体、大小和位置书写，健康警告覆盖60%的包装面积。香烟盒上的警示：“吸烟毁坏你的肺”和“肺部手术后的创口”。还特别注明了戒烟机构的网址，目的是为那些想戒烟的烟民提供帮助。
新加坡政府要求所有香烟烟盒上都要印上具有视觉震撼力的彩色警告性图片，以及“充满缓慢痛苦的死亡” “新生儿死亡的原因” “吸烟对你的家人有害”等警示语。
中国疾控中心 姜垣：
有大量证据表明，健康警示语能够降低吸烟率，防止青少年进入烟民行列。所以我们也希望我国能够尽早出台（相关举措）。
内容来源丨央视新闻
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今日搜狐热点抽烟10年以上的老烟民，如果想要肺部“好看”一点，谨记这5点！抽烟10年以上的老烟民，如果想要肺部“好看”一点，谨记这5点！矮黑天百家号据调查发现，80%以上的烟民都有过戒烟经历，但是由于对香烟“爱”得太深，能够戒烟成功者寥寥无几。那么，在不想戒烟或无法戒烟的情况下，怎么才能让自己的肺部好看一点呢？请谨记以下5点。1、多补水水是生命之源，多补水能够将烟毒进行分解然后随尿液或汗液等方式排出。另外，常抽烟的人都有人体水分失衡的现象，若是人体长期水分失衡，身体各器官都会受到影响。如果条件允许，最好是在水中加入茶叶，因为茶叶中的维生素C、茶多酚等多种成分可以对烟毒起到降解作用。2、多咳嗽咳嗽其实也是排肺毒的方式之一，很多吸烟者会在戒烟后咳嗽一段时间，这是因为肺部纤毛在修复，从而加大了排毒力度，进而需要通过咳嗽来辅助肺部排毒。常吸烟的人平时可以主动的通过咳嗽来进行肺部排毒，特别是在清晨空气质量好的环境下，这样排肺毒效果更好。需要注意，咳嗽太多有可能引起咽喉发炎或喉咙嘶哑，要把我好“度”。3、起床不吸烟据研究发现，起床后马上抽烟对身体会产生更大的危害，因为人从睡眠中刚苏醒过来时，身体各器官还处于半运转状态，血液粘稠度高，血压也不稳定，这时候吸烟会让身体各器官受损更严重，对心血管危害尤其大。当然，其中也包括肺部。4、饭后不吸烟饭后烟是很多烟友的执念，然而，由于人在进食时，肠胃的蠕动频率更高，血液循环更快，所以身体各器官组织对有害物质的吸收能力也就越强。所以，饭后马上无异于慢性自杀。据有关专家表示：饭后吸烟的危害性相当于平时的十倍。5、40岁之前戒烟各权威组织明确指出：长期吸烟的人的平均寿命至少会缩短十年，吸烟是典型的慢性自杀行为。而据美国的一项研究发现，如果吸烟者在40岁之前戒烟，可以夺回失去的9年的寿命，因为人在40岁前，身体各器官还有足够强的修复能力，能够有效修复吸烟时给身体带来的损害。但是这并不意味着，40岁才戒烟是最好的选择，事实上，越早戒烟，对身体就越好。以上5条“减轻吸烟危害”的小技巧并无法完全消除吸烟带来的危害，更不鼓励大家不戒烟或在40岁时才戒烟。要想健康长寿，必须革除吸烟这种不良嗜好。如果实在戒不了烟，不妨试试慢慢减量，每半个月减量一支，这样“温水煮青蛙”的控烟方式不太会引发烟瘾的反扑，若是持之以恒，相信最终能够彻底戒烟。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。矮黑天百家号最近更新：简介:带给你不一样的精彩，每天好心情作者最新文章相关文章