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健康之路&&真人示范早泄锻炼方法
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&治疗早泄的自我锻炼
治疗早泄的自我锻炼
男性造成现象的主要原因，是没有足够的性爱经验和缺乏相应的控制功能。男性的性爱经验和控制功能是不可能与生俱来的，它是需要一段时间的摸索和训练才能够建立的。&男性克服，建立延长时间的控制功能过程，其实就是一个人运动功能的训练过程，和训练马拉松长跑一样，需要有一套训练方法，并经过一段时间的平衡协调训练，使刻意的强制性延长时间的控制转化为下意识的习惯性控制，最终也和马拉松长跑一样，一旦练成，就会成为久战高手。&以下主要传授的方法除了能够克服，还可以增加一个男人的勃起力。&工具/原料：零理念，零锻炼方法&步骤/方法：&1.仰卧并将膝盖弯曲举高双腿，然后用左手捉住右小腿慢慢向身体两侧重复张开闭合，如果每做五次为一回合的话，一天做一两回就可以了，要注意别贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳变成反效果的。&2、坐在床上两腿尽可能的张开接着两手向前伸展以额头碰触床垫为目标，将身子向前弯曲，如果每做三五次为一回合的话，一天做两三个回合就可以了，虽然将两腿张开再弯腰腿筋会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要，当然刚刚开始做的时候，额头很难碰到床面只要有恒心大概一个月就可做到了，每天做这个动作一个月后勃起力就能大幅提升。&3.腹式肛门呼吸法：首先以跪坐姿做好，然后调整好呼吸，接着就由腹部的力量缓缓的吸气，吸气的同时肛门也逐渐的用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉，在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样，接着再鼓张腹部就好象要把空气由背部挤到头上一样，吐气的时候要想把空气挤到心口和下颚一样慢慢呼出，而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松，再倾吐完了之后，腹部只要一压缩肛门收缩的程度也比想象中要紧，反复执行&重复1-4的步骤，持续约10分钟。&注意事项：1&&以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。2&&开始训练时，不要重复次数过多，否则肌肉会酸痛的。
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怎么锻炼早泄
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怎么锻炼早泄
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文章目录早泄(Ejaculation)是指射精发生在阴茎进入阴道之前,或进入阴道中时间较短,在女性尚未达到性高潮,提早射精出现的性交不和谐障碍。早泄的诊断标准在于女方是否满足。类型分为器质性和非器质性(心理性,习惯性等原因引发的射精过快现象)导致早泄的原因主要可以分为心理和生理两大部分,应针对性的治疗。1、熘炒黄花猪腰:猪腰500g,黄花菜50g,姜、葱、蒜佐料少许。猪腰切开,剔去筋膜躁腺,洗净,切成腰花块;黄花菜水泡发切段。炒锅中置素油烧热,先放年夜葱、姜、蒜佐料煽炒,再爆炒猪腰,至变色熟透时,加黄花菜、食盐、糖煸炒,再入芡粉和汤汁,明透起锅。3、桂圆醴:桂圆肉200g、放在细口瓶内,倒人60度白酒400毫升,封闭瓶口,半个月后可饮用。白果去壳与腐皮,白米置砂锅中加水适量,煮调当早点吃。每日1次。注意夫妻之间的相互体贴、配合,一旦出现不射精不可相互责备、埋怨,而应找出原因,共同配合治疗。3、注意生活要有规律,加强体育锻炼,如打太极拳、散步、气功等均有益于自我心身健康和精神调节。7、不宜轻率地滥服&壮阳药&,即使是国家许可的,如万艾可类别的药品,都会引起依赖性和副作用,如不吃壮阳药就持续早泄和引起青光眼等。1、如果想远离早泄,男性朋友首先要戒酒,避免辛辣刺激。
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治疗早泄如何锻炼
　　随着两性的地位趋于平等，女性对性生活也敢于提出要求，这给男性不小的压力，特别是早泄出现时，对男性的自信不吝是小小的打击。但怎么个早法才能称为早泄呢？如何才能摘掉这种男士之痛呢？
　　中山大学孙逸仙纪念医院泌尿外科、广东省性功能障碍康复专业委员会主任委员玄绪军介绍道，偶尔出现射精过快现象，不能算是早泄，但有些男士过于紧张，过分强调对女性性满足的责任，这种心态反而导致早泄问题。早泄的程度不同，原因各异，要先找到原因对因解决。
　　判断早泄
　　偶然“失误”，不算早泄
　　早泄指阴茎插入阴道前发生射精，或者插入阴道后保持持续勃起的时间太短，就射精了。玄绪军强调，早泄是长期的，有的夫妻间长期分开，偶尔小聚几次出现射精过快现象，这是过于“性奋”的正常现象，不能算是早泄。
　　此外，对自己的持续时间不满意，也不一定就是早泄。玄绪军介绍道，按照早泄的轻重程度，早泄可分为三种。&
　　轻度早泄：性生活中，连续抽动大于10次(或1～3分钟)便已射精；50%以上的性爱活动不能让女方达到性满足。&
　　中度早泄：是指阴茎进入阴道后，连续抽动1～10次(或不超过1分钟)便已射精。&
　　重度早泄：是指阴茎勃起后，未进入阴道便已射精，或者进入未及抽动便已射精。
　　早泄原因逐个数
　　玄绪军说，早泄的成因不同，主要有以下几种。如果男士对自己的射精时间不满意，又不知道问题出在哪里，不妨就医检查。
　　包皮过长
　　包皮过长使得阴茎头几乎难以和外界接触，所以对性刺激非常敏感，在性接触时易导致早泄。
　　解决方法：
　　所谓包皮过长，是指成年男人在阴茎疲软的状态下，龟头完全被包皮裹住，而在充分勃起时，龟头仍不能充分显现。对于包皮过长者，应到医院进行包皮环切手术，及早让阴茎头接触外界刺激，以提高对性刺激的耐受力就能解决早泄问题。
　　除影响性表现外，包皮过长容易使包皮垢积聚在包皮内，引起包皮龟头炎等疾病。
　　手淫过频
　　手淫时，贪图射精的快感，时间很短就射精，长期下来，性反射时间缩短，造成勃起和射精的距离时间缩短。此外，习惯了自慰时较弱刺激射精后，就无法耐受真实性爱所经历的较强性刺激，从而容易“一触即发”，出现早泄。
　　解决方法：
　　对于手淫习惯者，应努力控制手淫的次数，可以采取循序渐进、转移注意力等方式，减少手淫的频率，控制在一周两次为宜，这样逐步能改善早泄问题。
　　年纪大了
　　随着年龄的增长，男士性功能会下降，较难控制射精的速度。
　　解决方法：
　　对于因年龄增长而造成的性功能下降可用药物治疗，服用抗抑郁药，或服用适量的5型磷酸二脂酶抑制剂，如万艾可等。此外，年轻的男士对自己的射精时间不满意也可以采取药物治疗。需要提醒大家的是&，这些药物有其服用禁忌，建议就诊遵医嘱治疗。
　　夫妻配合问题
　　一些夫妻在性配合技巧方面出现问题，不能有效控制性爱节奏，导致早泄。
　　解决方法：
　　对于因夫妻技巧导致的早泄，不要在一开始就直奔主题，宜在性爱前多一点前戏，如亲吻、抚摸，等双方都做好“热身”了，才能达到理想的效果。
　　心理因素
　　心理因素造成的早泄非常多见，跟男性过分强调对女性性满足的责任，太在意妻子感受，过分紧张、焦虑、恐惧有关。
　　解决方法：
　　出现这种情况最好能夫妻一起接受心理治疗。很多时候，妻子的一个动作、一句话，甚至是一个眼神，都会影响丈夫的情绪，双方一起接受治疗，医生会告诉妻子如何给予丈夫必要的鼓励、安慰和谅解，如何主动配合，治疗效果更佳。双方也可在医师的指导之下，做性感集中训练。
　　作为丈夫，也应以轻松愉快的心情来对待性生活，把夫妻生活看成是一次愉快的游戏，不要将它视为一种勉强的义务或是对自己性能力的考验。
　　教你一道
　　日常“持久力”修炼法
　　玄绪军还介绍道，日常生活也可修炼“持久力”。在饮食上，男士可以多食一些具有补肾固精作用的食物，如牡蛎、芡实、栗子、鸽蛋、猪腰等。晚餐不宜过饱，不宜吃刺激性饮食，如烟、酒、咖啡、辛辣的食品。
　　在房事上，要注意规律，次数不宜过频，避免疲劳的时候做爱，注重夫妻之间的交流。
　　在运动方面，多做有氧的运动，如慢跑，跳绳，爬楼梯等等。注意劳逸结合，日常生活要学会减压等。
　　玄绪军介绍道，还可以通过有意识地收缩耻骨尾骨肌来改善早泄。具体做法是：在小便途中有意停止5秒钟，然后接着尿。因为这可以锻炼耻骨尾骨肌，而这块肌肉不仅能控制排尿，还能控制射精和勃起。
　　信息时报记者 徐姗 通讯员 王海芳
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电话：010-&&|&&&&|&&早泄自我治疗笔记&二（习惯性刺激练习）
那天，经过兴教授的指点后，立即做了一个“健康恢复”的计划。
我知道，如果热乎劲过了，这些计划又会被搁置了……
现在基本上，每天下午下班后，就会早早的安排吃晚饭，饭后再休息1个小时后开始锻炼身体，在休息和饮食上也有所注意。
转眼间半月过去了，最近发现，早上起来上班的时候，明显感觉身上比原来有劲多了，难道是运动锻炼出效果了？
继续坚持！
最近一有时间都在学习研究性知识，和有关于早泄的方方面面。
遇到了几个问题，和教授约好下午4点，教授这个时间段不忙，上网帮我解答一下。
还是有关系、有熟人，好啊！！
果然说：教授好，又要麻烦您了。
教授说：呵呵，没关系的，直接说你的问题吧。
果然说：上次跟您咨询后，就按照您的要求，锻炼身体、合理饮食、充足睡眠，中间没有那个啥。。
教授说：好，执行的不错，坚持住。
果然说：现在明显感觉到身体恢复的不错，同事都说看我现在比以前精神了不少。
教授说：这就是有氧运动的好处，会让你全身各器官受益。你最好能养成这个习惯，长久的坚持下去。
果然说：教授，我发现很多和我一样早泄的人，严重的都是几秒内射精，而有时候却可以坚持2分钟，为什么出现这种情况呢？
教授说：早泄的原因是综合性的，并非单纯的某一种原因导致。
果然说：能不能具体说说呢，我想了解下原因，对早泄有点深刻的认识。
教授说：早泄呢有两个原因，一个是外在的，就是性器官过于敏感，耐受刺激较弱，稍微受到强度的刺激后，就容易达到射精门槛。另一个是内在的，就是心理上的，性生活时，眼睛看到的、耳朵听到的、双手触摸到的、甚至心里想到的，都是一种刺激。这也是为什么有些人去医院检查，检查后医生说“你没有什么大问题，回去自己调节下吧”，就是这种情况了。
果然说：恩，外在原因我理解了，内在原因还不是很明白。
教授说：内在原因，就是你心理上对性刺激的耐受程度。射精时间长短，是内在和外在因素相互叠加的，好比插入之前，女人的裸体、体香、肌肤的接触等等就对你造成了强烈的刺激，大脑性中枢接受到了刺激信号，自然的反应到了阴茎的勃起充血，阴茎越硬，就越是接近射精。
教授说：这样吧，我拿你举例，你刚才说有时候几秒钟就达到射精门槛，而有时候却可以2分钟，能想起来当时的情况区别吗？
果然说：具体原因我也不知道，有时候感觉好，就可以插入一会后才会射精。有时候感觉不好，甚至在插入前就有想射精的冲动了……
教授问：能再想的具体点？状态好是什么样子，状态不好又是什么样子？
果然说：好像是，状态好的时候比较放松，状态不好的时候插入前比较紧张，总是担心怕早泄。
教授说：这就对了！
果然说：给详细分析下俺的原因吧。
教授说：你所说的状态不好的时候，多是因为心理比较焦虑紧张，越是担心怕提前射精，越是把注意力聚集到那里，越是给自己造成额外的心理压力，压力大了，自然会通过某种形式来释放。
教授说：你回想下，你自己对哪方面的刺激比较特别敏感的，视觉、触觉、听觉等等。
果然说：应该是触觉吧，一摸到妻子的MM，或者拥抱着她，JJ就会立刻竖起来了……
教授说：那还不错哟。
果然说：教授。。这还不错啊，损我的吧！！
教授说：这不是充分说明你的性系统唤起正常啊，总比那些无法正常勃起唤醒的人强吧哈哈。
果然说：教授，别开玩笑了，继续说吧！
教授问：你们是晚上分开睡觉的吗？
果然说：对，有了宝宝后，就基本上没有在一起睡过了。
教授说：我初步分析，知道你的问题所在了。
果然说：教授，继续说……
教授说：第一步，你需要做一些针对触觉上的性刺激脱敏练习。
果然问：怎么做呢？
教授说：你需要和你妻子沟通，争取得到她的理解和支持，并且愿意配合你。
果然说：这个应该没问题吧，我妻子人很好，比较好沟通，毕竟我治好了对她来说也是好事嘛！
教授说：你在锻炼身体这个期间，可以每周增加2-3次以上的触觉脱敏练习。目的是习惯对女人的身体触觉性刺激，让这种性刺激对你来说，不足以产生很高的性兴奋度。
果然问：具体的做法呢？
教授说：先要征得你妻子的同意，你们以相互欣赏、享受的心态去做性游戏。你要有意识的控制自己的兴奋度，去慢慢体会感觉这种性刺激，多次练习后，你会慢慢习惯这种刺激，不会再引起很强烈的兴奋度。切记，这是以娱乐放松练习为目的的，而不能当成以左爱为最终目的！
果然问：性游戏？具体怎么做呢？
教授说：这个需要你自己理解、自己发挥想象力了。
果然说：哦，我研究研究吧。对了，如果练习过程中，JJ勃起咋办呢？
教授说：这个很正常。初期的生活很容易比较性奋，想要性交。这个时候你暂停一下，把注意力转移到其他地方，平静后再次进行了。
果然问：每次练习多少时间比较好呢？
教授说：15-30分钟吧，刚开始可以时间稍微断点，以后慢慢延长，但是不要超过30分钟。
果然问：这个过程中不能左爱吧？
教授说：你一定要明白，这是练习你个人心理上接受性刺激强度的，不是要你性交的。
果然说：对了教授，我在网上又看到，说是如果经常JJ勃起而不射精，是对身体有害的？
教授说：你想下，在大街上看到那些接吻的男女，如果男人因为亲吻而导致勃起，那么他也要每次都射精结束吗？
果然说：这个肯定不会啦。
教授说：我让你这样练习，是为了让你习惯对女性身体接触的性刺激，而且练习到最后，你完全可以达到在插入前，不至于使自己太过于兴奋，达到正常水平即可。如果每次都要射精，不用我说，你都知道身体是受不了的吧！
果然说：恩，知道了。那达到什么情况算是成功了呢？
教授说：经过一段时间练习，每次做这种脱敏游戏的时候，你不会因为这种刺激而过于激动兴奋，就表明脱敏成功了！
果然问：那么这个阶段一般情况下得多久呢？
教授说：如果你领悟的比较好，认真练习，差不多2-4周就可以了。
果然问：练习的时候，需要注意什么吗？
教授说：尽量在双方心情好、没有压力的情况下进行练习吧。疲劳、心情不好的时候不要勉强进行。
果然说：恩，大体意思明白了。但是有个问题，如果我不是对触觉抚摸女人身体敏感，而是看到女人裸体就激动，或者听到女人呻吟的声音就激动，这应该怎么办呢？
教授说：原理是一样的啊，做出针对性的脱敏练习。
果然问：能不能麻烦教授再举例一下呢？
教授说：看到女人裸体就激动，就说明看的少，那就多看。如果听到呻吟就激动，那就多听。当然需要女人的配合支持了。
果然说：恩，看来有个愿意配合支持的女人很重要啊。
教授说：当然了，如果没有女人的支持配合，早泄就无法彻底治好。
果然问：对了，突然想起来，我每次做的时候，心理上压力很大，总是担心怕提前射精早泄，这种心理能克服或缓解吗？
教授说：可以，平时多做自我暗示，多自我鼓励，培养增加自信心。
果然问：具体一点呢？
教授说：你既然选择从零开始学习，就当是重新学习左爱，以前的所有烦恼都忘记吧！你要不断的告诉自己
“我现在已经了解了治疗早泄的方法，而且我在努力，原来早泄是因为不知道方法，错误的行为造成的，我现在已经明白应该怎么做了，而且我已经看到了效果，我会成为性超人的……”等等。
在每天跑步、运动的时候，不断的从心理暗示自己，最好可以说出来。
教授说：如果想要效果达到最佳，那就把这个方法告诉你的妻子，在陪你一块练习脱敏的时候，让她也不断的鼓励你，给你信心！
果然问：能行吗？
教授说：肯定能行！不试试你怎么知道不行呢？要多给自己机会，不要盲目的怀疑，要有自己的判断思维，这个很重要！
果然问：这个方法有什么依据吗？有成功的吗？
教授说：有啊，很多！这个是根据国外最著名的《性感集中训练法》延生出来的，适合国内人练习的方法。
果然说：恩，那我研究一下应该怎么说、怎么做。死马当活马医吧！
教授说：这其实也是一种，让你克服担心早泄的心理压力方法。
果然问：是不是做到这些后，就不再早泄呢？
教授说：呵呵，这只是治疗早泄中的一部分，是你第一步要做的练习。
果然说：那后边还要练习什么呢？
教授说：第二步是练习降低阴茎龟头神经敏感度，第三步是在性生活时练习终极脱敏，不断延长时间，达到彻底根治早泄的目的。
果然问：哦，对了，是不是左爱之前前戏也很重要呢？
教授说：是，相当重要！
果然说：给我讲讲吧。
教授说：前戏，其实是为了协调符合男快女慢的生理差异。都知道男人受到一点性刺激就可以勃起，高潮射精来的也快，通常在2-8分钟以内。而女人感觉来的慢，达到高潮时间通常需要8-15分钟的持续刺激。往往不懂前戏的话，直接上阵，男人很快的达到射精高潮了，女人还没找到感觉，这也是很多家庭性生活吗不和谐的原因。
果然问：那应该怎么正确的性前戏呢？
教授说：这个网上有很多，你自己搜索查找下吧，这里不适合长篇大论，更没有通用的方法。不过前戏，对早泄的人来说，更为重要！
果然问：为什么呢？
教授说：多习惯性前戏，可以让你慢慢的适应女性带给你不同的感官刺激，一旦你习惯了这种刺激，又不会让你很兴奋，甚至亢奋。那么你就可以轻松上阵了。同时，你爱人的满足度也会更高。
果然说：有道理啊！妻子总是说我不懂情趣，就喜欢上来就干，看来我要好好的学学前戏了……
教授说：呵呵
果然说：教授，我外在原因，就是龟头太敏感了，什么时候开始治疗练习呢？
教授说：明天有时间再给你讲这个问题吧，我一会要出去忙了。今天给你讲的，就是第二步要做的练习了，好好领悟吧。
果然说：哦，今天的知识确实不少了。
教授说：如果你能做到这些，在性交前不会太兴奋，同时又学会如何前戏，那么你的时间也会有所延长的。
果然说：恩恩，好的。
果然问：还需要最后给我点什么建议吗？
教授说：和上次一样，坚持运动，注意休息少熬夜。少接触色情东西，让全身心好好的放松下！
果然说：恩，记住了！教授您忙吧，我总结一下。
教授说：好的，呵呵。
一瞬间，教授呵呵一声扬身而去，留下一堆聊天记录的我要苦逼的整理思考了。
还好，今天又学到很多知识，解决了不少疑问！
果然总结：
早泄治疗第1步，首先要打好一个坚实的身体基础，通过每天跑步、游泳等有氧运动来练习。
早泄治疗第2步，了解早泄的两个根本原因，一个是外在的，一个是内在的。
搞清楚自己是哪方面（躶体、亲吻、拥抱、气味、声音等）比较异常敏感后，针对性的练习脱敏，达到在插入前不至于太过于冲动，慢慢的提高心理上的性耐受刺激强度。
学会并且习惯性前戏，协调男快女慢的生理差异，让女人先兴奋起来。
早泄治疗第3步，进行降低龟头敏感度练习，提高阴茎耐受刺激强度，达到不再一撸就射的情况。
早泄治疗第4步，在真实的性交时练习，不断提高延长时间，达到彻底不再早泄的目的。
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