大腿比较粗的女生怎么穿短裤才比较显瘦呢？-悟空问答
大腿比较粗的女生怎么穿短裤才比较显瘦呢？
腿很粗，总觉得露肉没有安全感，到底要怎么穿才会显瘦呢？
大腿比较粗的女生怎么穿短裤才比较显瘦呢？
对于女生来说，大腿粗是非常痛苦的，这么热的天气，总不能一直穿长裤吧！现在的夏天满大街几乎都是短裙短裤，看着别人露出细长笔直的腿，再看看自己粗大腿，难免会羡慕嫉妒，但是没关系，只要款式选对了，粗大腿也能穿短裤。像一些普通的短裤就不介绍了，无非是裤脚口宽松一点，A字版型，这些款式的短裤会显得腿细一点，但是真正大腿粗的人还是难以驾驭，今天要给大家推荐遮肉神器——百慕大短裤。真正的百慕大短裤，它的长度应该是膝盖上来3公分左右，但是没有足够的身高还是难以驾驭的，个子不高或者腿不够长很容易穿出小短腿，不过没关系，这些难不倒时髦精们。百慕大短裤太长会显得腿短，那么就选择稍微短一点的款式，遮住大腿三分之一就OK了，其实大腿三分之一的长度就已经遮住了大腿最粗的部分，搭配与裤子同色的鞋子还是非常显瘦显腿长的。江疏影的这套look就非常显瘦。如果真的腿粗的话，百慕大短裤的版型可以选择宽松一点，或者碎花面料，也有助于显瘦，总之，盖住大腿最粗的部分就好。当然，选择高腰款也是个不错的选择，其实有些不是高腰款也可以当高腰款，百慕大短裤的裆部都比较深，所以将裤腰拉高个三五公分都不是问题，反而提高了腰线，更加有利于显腿长。高腰配合露脐装，性感又显瘦，最重要的是显得腿更长。如果不止是大腿粗，胯宽臀部也胖的话，可以选择裤脚收口的款式，配合长长的上衣，微微塞进一边衣角就好，可有一定的显瘦效果。如果大腿只是微胖，并不是太粗，那么也可以选择这样的五分裤，牛仔面料最好，能藏得住一点脂肪，面料太软就更显胖了，这类紧身款的只适合微胖的大腿，再胖会显得勒。喜欢我的朋友可以关注我的头条号，也有很多关于服装搭配的文章，而且每天都会更新哦！
夏季对于瘦子来说可以放飞自我，但是那毕竟是极少数，大多数人身上总是或多或少有些小肥肉，比如胳膊下的拜拜肉，肚子上的游泳圈，还有更多的就是小粗腿。亚洲女生由于饮食习惯和生活作息，梨形身材的非常多，也就是下半身偏胖，脂肪较多累积在大腿和臀部。这样的身材在夏季也想穿短裤，当然是可以的！选对了款式短裤也可以很显瘦遮肉～百慕大短裤百慕大短裤指的是长度在膝盖上方两至三公分的短裤，今年极其受欢迎，对大腿粗很友好，有着男孩子气质，多以直筒款式为主，风格随性且有着极强的可塑性。 宽松的黑色百慕大短裤搭配同样宽松的衬衫，一字带低跟凉鞋，整个人用懒随性但又透着一种潇洒的风格，大腿粗什么的根本看不出。明星界的微胖星人蒋欣，选择一款黑色百慕大短裤搭配白T和牛仔背心、穆勒拖鞋，也是既有层次感又显瘦。超火的格纹元素和百慕大短裤结合起来，你就是潮流本身，搭配白T酒红色外套，小白鞋链条包，减龄时尚的女生值得尝试。A字短裤A字短裤一向好穿，版型也十分摩登，它的优点在于收腰设计与裤管巧妙地形成了正三角形，不但巧妙的遮盖大腿肥肉，还有“丰臀”的功能。米色高腰A字短裤搭配印花衬衫，黑色尖头短靴和黑色链条包，通勤摩登感，腿长腰细。显瘦的黑色和A字短裤结合，想不瘦都难，全身顺色也是显瘦的技巧之一，而且比较高级感，黑色网纱上衣也是增添了几分小性感。蓝红拼色的短裤多了一份细节的别致，搭配白色短裤上衣，显腿长100分，大腿粗也是完全不会被发现。花苞短裤非常形象的名字，像花朵一样的甜美造型，可以将女性身形勾画的异常柔美，同时花苞也能完美的掩盖大腿的赘肉。即使是膨胀感最强的白色，选择花苞裤也不会显胖，就是因为它本身的造型很挺括，不会受到腿形的影响。黑色高腰花苞裤搭配蓝白衬衫，黑色西装外套，又朋克、又甜美、又通勤，吸睛指数爆表。墨绿色的高腰花苞裤搭配灰色尖头靴和同色系上装，颜色很温婉清爽。小技巧还有一个实用小技巧就是，大腿粗的不妨在腰间系一件衬衫，不但增加了整体的层次感，变得更加时尚，而且能很好的遮盖大腿的赘肉，你值得拥有！如果喜欢我的回答，不如「点赞、或评论转发」吧～每日更新，干货满满。【凯琳王katherine】点击头像「关注我」，最懂你的时尚头条号。
如果大腿比较粗，而腰又比较细，建议穿阔腿短裤~因为这样会遮盖缺陷，显示优势，像下图中的短裤都是很好的选择，不仅腿不会紧绷绷的，还会让腰部线条无比纤细。其实还有一个最大的好处，那就是：阔腿裤的凉快，穿过的人都懂啊！其实还有一个选择就是最省事的连体裤，即避开了搭配的烦恼，又使整个人的气质显得很干练。最重要的是会拉高腰线，使身材比例显得上短下长，这样无形之中会显得腿细了一圈！连体裤可以是纯色系面部款，穿起来很清新，也可以是牛仔背带裤，牛仔元素永不过时不说，还是减龄利器，“小孩子胖一点谁会计较呢？”当大家都觉得你很可爱时，就没有人会注意到你肉肉的腿了！最好搭配圆领T恤，真的很青春。我最喜欢说的一句话就是“自信是女孩最美的衣服”，屏幕前的你也一定要自信哦，这样才漂亮！喜欢我就说句话再走呗，欢迎关注！
夏天本来是女生展示美丽展示身材展示性感的季节，但无奈很多女生由于腿粗的关系，不敢轻易穿短裙短裤，炎热的夏季只能穿长裤或者长裙来身材瑕疵。其实大可不必，选好衣服，找到合适的搭配，腿粗的女生同样可以穿短裤来展示美丽突出性感。毛边款毛边牛仔短裤就非常适合这类女生的穿着和打扮，设计上从不过时，毛边的效果能很好地遮挡一部分腿粗的劣势，而且还有显腿长的效果。卷边牛仔短裤也是修饰身材的好帮手，卷边的效果同样能让腿显瘦，而且比毛边短裤更强的优势就在于至少会让你的大腿围少3公分以上，宽松舒适又自然。系带高腰短裤的好处不但能凸显你的身材比例，让你的腿显长显瘦，还能调节腰部曲线让你的身材更加突出美丽。女生腿粗不用愁，只要选好合适的短裤，注意自己的搭配同样可以在夏天展示美丽展示自我。
大腿粗女生怎么穿短裤?款式、颜色、搭配都要注意　　到了夏天之后，女生们确实是比较喜欢穿那种热裤款式的，更加的凉快时尚。但是对于这种大腿比较粗的女生来说，热裤的款式选择和搭配就表现的非常重要了。今天就来讲一下这个问题。　　一般来讲，对于大腿比较粗的女生来说，夏天穿短裤还是要有一个颜色上的选择注意。对于女生来说，这样的身材反而不适合穿那种特别深色的短裤，因为会和大腿的肤色有一个很明显的对比，从而显得腿更粗。　　稍微浅色一点的热裤，就能够有一个更好的颜色表现。不仅仅能够让大腿粗的问题得到一定的解决，也能够让女生的气质更加青春一些。从这一点看，女生们还是需要注意一下的。　　热裤的版型女生也要慎重考虑。对于这种大腿比较粗的女生来说，最好还是选择那种相对来讲更加宽松一点的裤子版型比较好，因为对于女生来说，这种版型不会那么多的暴露腿粗的问题。　　从另外一个角度来看，这种宽松版型的热裤也能够让女生穿的更加舒服一些，是更加适合夏天的天气的。而且，这种宽松的热裤款式也能够有一个特殊的时尚感表现。　　另外一些细节上的设计也能够让女生的气质和时尚感有一定的增强。对于女生来说，所选择的热裤款式最好还是有一个比较强一点的设计感表现，线条设计、花边设计都是女生需要注意的问题，这样的设计还是能够让女生有一个气质提升的。
首先，要选择腿部比较宽松的，看起来裤子要有明显的富余。但是不能过宽，左后有两到三指宽左右空隙即可。其次，短裤不能太短，刚好膝盖上方最合适，最好不要穿热裤。最后，高腰，拉高腰线，拉长腿型。选择与肤色相近的鞋更能够拉长腿型
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正在为您加载更多我的屁股下垂、大腿好粗怎么会？！我的屁股下垂、大腿好粗怎么会？！双笙吟百家号中医推拿康复科提供配图Q1: 屁股下垂、大腿变粗和髋关节外转有关系?Ans.: 女孩们最在乎的屁股下垂跟大腿变粗外表上看起来像是脂肪堆积或水肿，但实际上摸大腿的两侧感觉却像是骨头的触感，而且怎么减肥也不会消失，这个现象可能就是髋关节过度外转，导致视觉上大腿变粗、屁股下垂。什么是髋骨？髋骨也就是髋关节，它是由一个髋臼跟股骨头连接组成，位于大腿跟臀部的连接处。图一.正常的外转角度是45-50度(坐姿下测量)。图二、三.坐姿外观上看起来是骨盆后倾、大腿骨向外倒、膝盖(髌)骨外跑，小腿微微向内。图四.站姿下外观上髋骨外转会让视觉上呈现大腿变粗，脚板外八的情况。Q2: 为什么会髋关节会外转、骨盆后倾？Ans.:髋关节外转、骨盆后倾造成的原因主要是因为生活习惯不良，也就是常常翘二郎腿、盘腿坐、长时间坐着、坐比较低的椅子等；另外当然也有因运动习惯导致像是：捕手、骑脚踏车等。而大部分的人长期久坐维持在髋关节外转、骨盆后倾的姿势下，也使得关节周围的肌肉、关节囊等软组织产生短缩(shorten) 。臀大肌是人体最大的肌肉，主要做大腿伸直的动作骨盆后倾及髋关节外转会造成臀大肌短缩久坐时，因为臀大肌(gluteus maximus)连接髂嵴、荐骨等与股骨处，所以此肌肉会产生短缩；而大腿后肌(hamstring) ，因为相连至坐骨粗隆及腓骨与胫骨，久坐下也会短缩，尤其是坐较低的椅子；另外，上述两条髋关节伸肌短缩，会使大部分的人站姿姿态会趋向骨盆后倾、髋关节伸直、膝盖后顶等现象，在这种姿势下走路由于臀大肌短缩，以致于无法再收缩，产生主动不足(active insufficiency)的现象，而让大腿后肌过度使用。久坐造成平背(flat back) & 摇摆背(sway back)而平常习惯坐姿是翘二郎腿或是盘坐的人，髋关节呈现外展、外转的现象，缝匠肌连接前上髂嵴跟胫骨，加上上述两条髋伸肌同时也是髋外转肌，长期下来姿势不良也会造成短缩。图中标示的是右大腿缝匠肌而关节囊因为髋关节外转的关系，造成前方关节囊被撑大拉紧(stretched) ，后方关节囊会短缩僵硬，使髋关节在平时像是躺着/ 坐着休息时更容易趋向于外转，坐姿习惯若不改，这些现象都会持续恶性循环。Q3. 如何得知自己是否髋骨外转?Ans.: 除了穿牛仔裤觉得屁股下垂、大腿变粗以外，已可以做个简单的检查。髋骨内夹挤测试[躺着]将自己的膝盖往内转接着将大腿往自己对侧肩膀方向带，(+)会感到侧鼠蹊部或大腿前侧紧紧酸酸的，这个测验也称为髋骨内夹挤测试(hip impingement test)。Q4.有可以简单自我放松的技巧吗?Ans.:1. 臀大肌伸展沿着大腿方向拉提延伸，而非下压动作：躺在垫上，将髋骨往内转，脚跟沿着小腿骨干大腿弯起，将膝盖往内侧带向另一边的肩膀拉。感觉：臀侧位置紧绷微酸感，拉扯时应是有弹性的感觉，若是感到鼠蹊内侧酸且是硬的触感，则是有可能压迫内侧关解囊及关节腔。注意事项：由于前面所提到臀大肌是由骨盆后连结到股骨，所以必须将骨盆固定住，不可使尾椎翘离垫上，否则骨盆会做出后倾的动作，反而是拉到下背跟腰侧；伸展时候给的方向也要注意是用"提”的方式做延伸，而不是直接下压迫关节。2. 股二头肌伸展记得先将骨盆保持略为前倾动作：坐在垫上，先将脚踝翘起或是顶在墙上固定好，膝盖先弯起，腰挺起来，先把大腿往内转再将膝盖打直感觉：膝盖后窝至大腿后外侧甚至在坐骨处会有紧绷的酸感注意事项：跟伸展臀大肌一样骨盆必须前倾，骨盆一后倾容易拉到下背或是集中在小腿后侧。髋关节外转与骨盆后倾大部分是由于姿势不良引起的长期盘坐或翘二郎腿也是常见的原因本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。双笙吟百家号最近更新：简介:热爱生活,用睿智的眼光去看待生活作者最新文章相关文章这是角度问题吗？为什么第一个我腿照得那么粗，后二张我腿照的又有点细啊？_百度知道
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腿粗、细主要是光线和距离不同所致！
这是相机拍照的角度问题呀
照相讲究很多方面，光线、角度、远近等等，照出来的效果就会不一样的。
一个照的远所以就细一个进所以就粗
hui2222111
hui2222111
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擅长：暂未定制
这是近拍和远拍的问题
一般拍照都是要拍远点
丛芯开始baby
丛芯开始baby
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擅长：暂未定制
我没有看清楚。能否把裙子撂起来啊？
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深蹲会使腿变粗吗？
深蹲会使腿变粗吗？女朋友老是不敢做，说怕腿会变粗按投票排序54 个回答确实，深蹲一直以来就是个备受争议的动作。作为经典的下肢训练，深蹲号称“力量之王”、“动作之王”，所谓“无深蹲不翘臀”。然而，也有人说深蹲伤腰、伤膝盖，甚至蹲多了会出现横纹肌溶解……当然争论最多的就是姑娘们担心的粗腿问题了。比如微博上某健身大V曾经发过这样一条微博——看了之后，冉苒只想说，深蹲你真是比窦娥还冤！今天冉苒就来给大家理一理深蹲到底是粗腿还是翘臀。首先我们要认清，你的腿为什么粗？天天嚷着瘦大腿瘦小腿瘦肚子的姑娘们，你们的首要敌人是——脂肪。现代社会人们从小缺乏体育锻炼，大多数都体脂高、肌肉含量少，尤其是经历过节食减肥的人，基础代谢偏低，脂肪比例就更高了。所以，我们必须清楚，腿粗的关键在于脂肪多。你需要减脂，腿才能细。那么深蹲到底能不能粗腿呢？冉苒必须很明确的告诉你，能！道理很简单，深蹲练肌肉，刺激腿部肌肉增长，肌肉增长维度自然会长。翘臀的道理也是一样，深蹲会刺激臀部肌肉，肌肉维度增长了臀当然就翘啦！听到这，姑娘们会一脸惊恐——不管臀不臀的了，我不想让腿粗！深蹲我不要练了！-------姑娘别急，接着听我说。冉苒认为，抛开脂肪去谈论维度的都是耍流氓！深蹲的确会让腿部肌肉增长，但是对于女生来讲，肌肉增长速度是相当缓慢的。咱们不是男人，睾酮极低，想把肌肉练起来是非常难的，不可能一练就粗。咱也不是运动员，没有那么高的天赋，你以为你学个跨栏就跑得过刘翔了？所以，深蹲确实会让腿部肌肉维度增加，但没有你想得那么夸张。与此同时，你坚持练深蹲，你就会发现，实际上你的腿围并没有增长，反而降低了！你一定会很惊讶，这怎么可能？原因是，深蹲让你腿部脂肪少了！这就是冉苒说的“抛开脂肪去谈维度的都是耍流氓”。举个例子来说：你练习深蹲前的腿维是55cm，你将大腿前侧肌肉收紧，用手去捏腿部的肉能掐起来一大把（收紧状态下肌肉是硬的，脂肪是软的，所以能掐起来的都是脂肪），那不用想了，好好练深蹲，一段时间以后你会发现腿维有所下降。假设下降了3cm，那么这3cm中会包括脂肪下降的4cm和肌肉增长的1cm（相同重量下，脂肪体积比肌肉大得多），所以整体来说是下降了3cm，而且你的腿更紧致了（放心不可能出现明显肌肉线条）。有人会问，为什么深蹲有这么好的减脂效果？其他动作不能替代吗？答案是，不能！深蹲作为经典的双下肢稳定支撑的训练动作，在过程中需要调动身体大部分肌肉参与完成，尤其是腿部、臀部以及核心肌肉群，消耗之大是其他动作不能比的。同时，正是因为深蹲更稳定，所以可以承受更大负重，是我们发展下肢力量不可缺少的训练动作。那么增加下肢力量和减脂有啥关系呢？举个简单的例子，你平时跑步减肥，会经常跑着跑着膝盖疼了，如果你腿部有足够的肌肉量，关节承受冲击的能力就会更强，会更好的保护关节。还有些人跑步一段时间体重不下降了，这是因为身体适应了，如果你腿部有充分的肌肉，你就可能跑得更快，突破这种平台。另外，如果臀部腿部大肌肉群肌肉含量高，跑步中耗能就会更高，日常的基础代谢也会更高。所以，同样是跑步，有肌肉的人就可以轻松达到减肥的目的，没有肌肉的人消耗小，没办法上强度，没办法突破平台，还容易造成关节损伤。所以，深蹲训练在你的训练过程中是必不可少的。另外，人体的基础动作模式就是蹲、推、拉、旋转这几个，你去掉了蹲，就没几个能练的了。有的姑娘更可爱，听说深蹲粗腿就不做深蹲了，改成单腿蹲……冉冉想说，你做的那都不是蹲，双腿都没做明白，单腿的就更做不好了。-------好了，说完深蹲对于减脂的重要作用，与其去纠结深蹲是不是粗腿，冉苒更愿意从技术角度给大家讲讲，如何让你做的深蹲更多地刺激臀部，把更少的力量贡献给腿。这里我必须先讲一个自己深蹲把腿蹲粗了的悲惨经历。那年还是小胖妞的我，第一次学深蹲，那位健身教练是这样教我的——“屁股向后坐，脚尖朝前，膝盖不许超过脚尖，大腿与地面平行。”就像这位美女做的一样，姿势也和前文中某大V给的图相同——在感觉自己马上要倒在地上的时候，我完成了这样的深蹲。“教练，我这么蹲对吗？”教练满意地点点头，你蹲的太好了……后来，每次训练教练都让我这么蹲，结果就是大腿股四头肌越来越发达，臀倒是没什么感觉。而且我一直没办法负重深蹲，只要一上杠铃，就感觉腰疼。不过即使这样，我的腿维还是比练深蹲前小，这就是我刚刚讲的道理，深蹲对减脂的效果非常好。但是必须承认的是，我的大腿股四头肌（大腿前侧）也比以前粗壮了……其实，多数人深蹲都是这样蹲的，多数教练也都是这么教的。再后来，冉苒深入学习了运动解剖学，且随着自己训练经验的逐渐丰富，终于明白了为什么我那时候的深蹲会造成股四头肌的过度发达，而本该一同发达的臀部却没有发达起来。-------这里给大家简单分析一下，如果你现在的深蹲和冉苒以前学习的深蹲姿势差不多，要好好看看下面的内容。首先，脚尖朝前的深蹲，没办法使大腿充分外旋，而臀大肌的主要功能之一就是让大腿外旋。而且这种深蹲两只脚的站距也相对较窄，正确的深蹲站距应该是脚后跟与肩同宽。脚尖朝前的深蹲不仅使臀大肌没办法充分发力，还对膝盖有一定损伤。因为当我们的两只脚分开站立的时候，我们的大腿已经有外旋，脚尖顺势外展才是最符合解剖结构的，而强行让脚尖朝前会使得小腿与大腿形成相反的剪切力，在膝盖处产生碾压的效果。第二，大腿与地面平行的深蹲方式，使得髋关节折叠角度有限。而决定臀大肌发力多少的正是髋关节折叠角度的大小，屈髋角度越大，臀部发力越多，所以蹲的越深臀部肌肉受到的刺激越大。第三，多数教练教的深蹲方式都是膝盖不能过脚尖，在这种情况下，你为了平衡下半身向后伸的重心，在深蹲时不得不前倾躯干，不然你就要倒在地上了。所以，在这种姿势下一旦加负重上杠铃，上半身几乎就会被压在大腿上，脊柱和杠铃的重心几乎垂直没办法承重，根本就站不起来。这种姿势最大的危害就是你的腰椎，以前我每次负重深蹲后都觉得腰疼。没办法负重，自然臀部一直没感觉，再加上我很用功，经常练习错误深蹲动作，股四头肌慢慢涨起来，屁股还是瘪的……其实，深蹲膝盖过脚尖完全没问题！以前膝盖不过脚尖的深蹲教学，我最早是在亚洲体适能的教练考试中看到的，他们教的这种深蹲是针对膝盖已经有损伤、需要康复的人群而设计的，并非正常人的深蹲方式，也更不是给人翘臀用的。其实膝关节正常的人群膝盖过脚尖完全没问题。可怜我那教练照猫画虎的，只学了个样子不知道原因，我那强壮的股四头好冤枉啊！而且冉苒没事在健身房转悠，看到现在的教练还在这么教深蹲，麻烦教练你们参加培训时候好好听课好不好！！！最后我还要提醒，想要深蹲更多的练习到臀，一定要做臀部的激活！然而我以前深蹲前的热身动作就是跑步机10分钟，下来就开始蹲，根本就没做过激活。而我本来股四头肌发达，在训练中就更多用股四头肌了，臀根本没感觉。所以，深蹲翘臀还是粗腿，在于你蹲得是否正确！-------下面冉苒就详细讲解一下，翘臀&粗腿的深蹲方法。一、练前准备练前准备的主要目的是臀大肌的激活，股四头肌的放松。臀大肌在身体中是块非常有力量但却不活跃的肌肉（和你每天久坐以及一些不良姿态有关），练深蹲想翘臀的姑娘在训练前一定要进行臀大肌的激活，唤醒这个沉睡的猛兽。研究人员通过实验发现，完成激活动作后再练深蹲，深蹲过程中会募集到更多的臀部肌肉。另外，还要注意训练前进行大腿股四头肌的放松，因为我们身体有这样一种能力——优先使用那些强壮的肌肉，一般深蹲腿粗了臀没感觉的姑娘都是大腿股四头肌过于发达，一蹲就用腿，所以练前必须放松。具体怎么做呢？这里推荐几个动作，每个动作做2组，每组20次。A.泡沫轴激活臀部、放松大腿前侧B.弹力带侧步走C.臀桥D.蚌式二、脚尖朝向和脚尖朝前、膝盖不超过脚尖的深蹲姿势相比，脚尖有一定外展方向、膝盖外展朝向脚尖方向的深蹲可以更好地使用到臀大肌，以及臀大肌深层部分的臀中肌。原因是臀大肌和臀中肌的功能之一就是使大腿外旋，所以脚尖外展30度左右，保持膝盖朝向脚尖的深蹲是刺激臀部的合理姿势。三、深蹲的幅度，髋角的大小我们说刺激一块肌肉的方式有3中，第一种是疼痛刺激，如果你从来没有感受到臀大肌的存在，那就用锥子扎一下屁股，肯定就找到臀大肌了，当然这方法在训练中不能用；第二种是重量刺激，如果你从来没深蹲100KG，那现在让你尝试深蹲100KG，第二天屁股肯定巨痛，当然这种方法也不安全，对于新手来说不现实。第三种方法就是肌肉的全幅度收缩，这是在训练中最常用的方法，所以，使臀大肌受到更好刺激的方法就是增加髋关节折叠角度，把你的深蹲做得更深一些。这里推荐的深蹲幅度在臀部略低于膝盖水平面就可以，更深的深蹲容易引起骨盆的翻转，会对腰椎产生压力，是不推荐的。四、负重的位置负重深蹲有很多种负重的位置，负重可以放在背部，可以放在身体前侧，不同的杠铃位置会对臀部和腿部承担的负荷比例产生不同的影响。我们来看一下下面三种深蹲分别对臀部和腿部的负荷比例（在深蹲的深度和负重都一样的情况下对比）。负荷比例是由阻力到支点(关节)之间的水平力矩决定的。第一种是前蹲，杠铃位置在身体前侧，三角肌部位；第二种是高杠位深蹲，这是负重深蹲中最常见的一种，杠铃的位置在斜方肌上部；第三种是低杠位的深蹲，杠铃的位置相对高杠深蹲更靠下。我们可以清晰的看到，低杠位的深蹲相比其他两种深蹲，髋关节的阻力距更大，膝关节的阻力距更小。而且低杠深蹲为了保持重心与足弓重合，躯干前倾的角度会增加，这就增加了髋关节折叠的角度。正如上一条说到的，更多的关节幅度会调动更多的臀大肌参与发力。这就可以清晰判断出，低杠深蹲对臀的刺激更大，对大腿前侧的刺激更小。而且很多大腿股骨过长的人，更适合做低杠深蹲。低杠深蹲也是力量举项目中最常用到的深蹲方式，这种深蹲更有利臀部的发力，给予膝关节更小的压力，所以可以蹲起更大的重量。但是低杠深蹲对肩胛胸关节的灵活性要求非常高，所以训练前要做好肩胛胸关节的热身哦！低杠深蹲杠铃位置——高杠深蹲杠铃位置——标准低杠深蹲——模特是涂教练&&，全国力量举比赛60Kg级亚军，深蹲负重超过3倍体重！&-------好了，说到这，冉苒给大家简单总结一下可以翘臀不粗腿的深蹲方式——1.训练前做好臀部肌肉的激活与大腿前侧肌肉的放松；2.深蹲时改变原来脚尖朝前，膝盖不过脚尖的深蹲方式，尝试将脚尖外展30度左右，膝盖始终保持与脚尖朝向方向一致；3.下蹲幅度达到臀部略低于膝盖，但是不要产生骨盆翻转；4.选择可以更多刺激臀部的低杠深蹲进行训练。当然，仅仅靠一个深蹲动作想让臀变翘还是远远不够的，我们需要更多不同角度的训练动作对这块肌肉进行“全面轰炸”。所以在练习深蹲的同时，还要选择其他动作一同辅助训练。另外冉苒必须提醒大家，想让臀部肌肉变得饱满，必须要遵从增肌的基本原理，训练负荷选择8-12rm（拿小哑铃玩的就算了），同时增加蛋白质的摄入量与食物的总热量，还要保证充足的睡眠。愿你拥有美好的形体和坚强的内心^_^&&&&&·&&·&&·&53赞同反对，不会显示你的姓名粗吗？快赶上腰了。美吗？其实我觉得会粗，但不会过，而且你不能横向去比较啊。所谓粗不粗，相对而言的，要整体看，你要是有175，腿围60也没觉得多粗。你要150，腿围50都嫌粗好不好。练完了你觉得粗了实际可能按照整体比例而言刚好，你之前那鸟腿说不定偏细不协调你自己不觉得而已。就算大腿根部增加点围度，一年你也就一个夏天有机会露出来，其他季节呢？紧身裙包臀裙牛仔裤，没有一个是不需要翘臀撑起来的啊。再说了，你想练成图这样，基本不太现实，答主深蹲180斤，我重量大是腿会粗一些，但主要也还是长屁股上了，你要是都长腿上了是不是该反省一下动作？一般女孩子那点不大的重量刺激你想练粗多少？你不创业是怕马云失业吧？不争气的答主最近水肿加掉肌肉，凑合看吧，腿是够粗的，主要我体脂高啊，骨骼肌含量也超标5斤多，主要就集中在下肢，反正肌肉肯定比一般姑娘高多了，但我自己觉得这个粗可以接受，而且我坚信我把脂肪刷下去就会细很多(/ω＼)等朕姨妈走的刷脂刷起来。最讨厌的就是大腿后侧会突出来，已经很努力控制了，实在不行也认了。屁股更重要，反正我不喜欢短裙短裤。&&&&&·&&·&&·&12赞同反对，不会显示你的姓名你告诉你女朋友，粗粗更性感！自重深蹲蹲粗了的姑娘我只能说你是奥赛命！敢上重量虐腿的必然是视粗腿为无物的真。女汉子！女人腿粗寿命长！女人腿粗寿命长！女生腿粗寿命长！重要的事情说三遍！相比腿粗我更看重的是深蹲带来的溢出效应，excuse me？自重深蹲？那只是我热身组来润滑关节的，能蹲多重蹲多重！没有借口！好吧，鸡血打完了，说点实际的，深蹲是必要训练动作吗？看！目！的！没有想发展下肢力量，也不想任何训练造成腿粗，不想练你别强求！这个年代找个女朋友容易吗！逼急了你就只能搞基去了我告诉你！&&&&&·&&·&&·&21赞同反对，不会显示你的姓名会粗会粗会粗！没有办法完全避免！找不到发力点的粗得更严重。我蹲了两个月的徒手，一个月空杆，不敢加重量都会粗，从48cm到51cm。要不是因为臀部翘，这个围度真的要哭了。现在考虑替换动作了。深蹲虽然是王牌动作，但是如果对女生而言我猜练来就为了翘臀加瘦腿吧。推荐一个微博链接据说翘臀不粗腿，答主还在实践中。我来更新了。由于那个链接的动作我没找到感觉，我也不相信我能蹲成金刚芭比，所以深蹲并没有被替代，继续蹲空杆20kg。训练频率一周1-2次这样。今天想起来就量了一下，回到49cm了。之前在看到几个高票答案说刚起步的运动会补充肌肉，后来才提高减脂效率，得到了验证。放心去蹲吧，不过前提是不要蹲太重哦。时隔一个多月我又来更新答案了，理论和经验是会不断刷新的嘛……现在我的观点是，深蹲根本不是什么腿粗腿细的问题，它是一项需要动用到身体很多肌肉的训练动作，做起来最本质就是消耗能量嘛！而当你持续一段时间摄入的能量小于消耗的时候，换来的就是体重减轻脂肪变少大腿围度变小啊，女生那点激素和运动量想粗没那么容易的。绝大多数觉得深蹲腿粗了的妹子，相信我，你那都是因为脂肪太厚了……继续力量训练加有氧运动减脂吧。收藏不点赞的人你们也是够了吼！&&&&&·&&·&&·&44赞同反对，不会显示你的姓名谢邀当然会变粗，不然健美运动员每周吭哧吭哧的跟深蹲较个什么劲~不过想要把大腿练粗，每周至少一次的腿部训练，蹲到大腿肌肉抽搐、心率飙升、蹲起的时面部表情狰狞，恨不得说脏字。训练结束之后，大腿酸胀无力，甭说跑步，走路都很困难，还要忍受未来2～4天的DOMS对大腿的摧残。对了，还有每天吃的都是鸡胸、牛肉、鸡蛋清、蛋白粉、土豆、玉米这些，数年如一日的忍受这些枯燥的饮食。如果只是自重深蹲，或者扛着连自重都没超过的杠铃，云淡风轻的随便蹲蹲的话，大概会让大腿线条变的美好一些吧~你以为你会蹲成这样其实你连这样都蹲不出来的在google搜索“legday”的图片，有很多这样以legday之后各种生活不能自理状况的搞笑的图片罗尼库尔曼的腿，这可不是用硅胶什么的填充出来的PS：想通过深蹲练出翘臀的，看这里&&&&&·&&·&&·&105赞同反对，不会显示你的姓名我不敢打网球，万一打到李娜的水平怎么办&&&&&·&&·&&·&2赞同反对，不会显示你的姓名从小到大被人嫌弃没有屁股(?￣? ?? ￣??)从我爸妈到路人甲(?￣? ?? ￣??)于是我就开始了深蹲还有臀桥。屁股终于有弧度有肉了。腿真的粗了。不过臀部对女生还是挺重要的。这个看个人取舍了。反正我现在是练完玩命拉伸按摩。我要细腿翘臀并存哈哈哈哈哈！&&&&&·&&·&&·&8赞同反对，不会显示你的姓名谢邀徒手深蹲应该是最基础的身体能力之一，不过现在深蹲已经很多人不能正确标准的完成，都可以当做体态诊断调整的动作了。徒手深蹲不用担心大腿会很粗，因为这是基本能力。除非负重深蹲，才可能明显增加大腿维度。&&&&&·&&·&&·&3赞同反对，不会显示你的姓名这个是必然的……深蹲是个很神奇的动作。无论你是高速做大负重训练，还是做多组数多次数得耐力训练，最终的结果都是是你的大腿雄壮无比！本人曾经也是一个深蹲狂人。刚健身时，不知道深蹲的好，天天围着胸和二头练，导致上半身与下半身极不协调……我还不以为然，直到后面“咸湿”大叔对我讲了不少“经验之谈”后，我顿悟……开始了旷日持久、惨无人道的深蹲训练。之后呢……体重从120直线飙升到了160……！大腿围度从50直接到了60！这就是深蹲的魅力！&&&&&·&&·&&·&10赞同反对，不会显示你的姓名现实生活中，我对“腿不会变粗”这种问题，从来都是“呵呵”的态度。很多人，无论专业、非专业，尤其是男的！！！经常会搞出一大堆理论来论证，不会把腿练粗啊～ 女生没那么多激素啊…… 但是，从来没有真正拿数据和一手试试出来说话的。那些说自己已经练粗了、才被教练说你练的不正确的，因为答案太短没有得到足够多的票数。当然，也不会有人比你自己更着急为自己的腿负责。实际上，首先，大家心里对“粗”的理解都不一样吧！我知道很多女生心里的“粗”，绝不是跟男生比，更不是跟男教练比…… 而是看到一点点肌肉线条，就觉得比以前粗了！这种女生的心理，有人在乎么？！ 原本的瘦腿裤穿上效果和以前不一样了，就叫粗了。是那些“肌肉崇拜者”会在乎的么？其次，“腿围”的变化也不足以描述腿变粗的效果，因为肌肉长出来的形状和脂肪的形状、和无肌肉也少脂肪的形状…… 都不一样。同样腿围，在很多女孩子的角度，肌肉腿看起来比脂肪的“可怕”很多。建议下次再回答此类问题的人，多拿自己／或自己的学员数据来说话，摆清楚练错的人，把腿练成什么样子，尺寸变化情况，人数，年龄，激素水平，训练时间，训练强度；所谓练对的人，腿成了什么样子，尺寸变化情况，人数，年龄，激素水平，训练时间，训练强度。补充本人经历：本人小时候是练跳远的业余运动员，最常被要求做的就是蹲起和蛙跳，然后我在15岁以前的腿就比别的女生粗，能看出非常明显的肌肉轮廓线，大腿、小腿都十分明显，硬？呵呵，当然是硬的。我在18岁以后，在运动上做的唯一一件事就是：戒无氧运动，甚至连强度大的有氧运动都不做。尽管在10年之后，我的腿终于比以前“直”了很多很多！！！但还是能看出“练”过的痕迹。夏天穿短裤走在街上的话，有健身房发传单的小哥会忍不住惊叹：好腿。有健身党当中的“肌肉崇拜者”会觉得我腿很好。此外…… 就呵呵了。买裤子的时候…… 就呵呵了。直筒裤绝对穿不出直筒的效果，小脚裤也穿不出效果。姑娘们，自己掂量着。&&&&&·&&·&&·&3赞同反对，不会显示你的姓名说一千道一万，有一个事实，深蹲这个动作不管你重心在哪，脚尖朝哪，都主要是大腿肌肉发力臀部肌肉占的少。这个稍有健身常识的人都承认吧？那不就等于还是会粗吗！鼓吹深蹲的理论，有一点我觉得特别矛盾的地方。按照你们的说辞，女生没那么容易长肌肉，反而消耗脂肪。好，接受这个论点。那考虑一下深蹲这个动作腿部肌肉和臀部肌肉发力的比例，臀肌能在大腿肌不明显增大的情况下增大吗？啊？你把臀部肌肉都练大了你猜大腿肌粗了没？说服别人不会粗腿的时候说“安心啦，女生没那么容易长肌肉”，说服别人可以翘臀的时候怎么就容易长啦？都是身上的肉，还双标起来啦？不是说深蹲不好，只是搞什么都不能迷信。想减脂的，想练腿的，尽管去蹲你的去。但是深蹲不是万灵丹，对于臀大肌，最有针对性的我相信还是有其他动作的。对于题主，你的妹子自己身体是个什么状况，想要达到什么效果要具体问题具体分析，不要抱着”你不懂，深蹲特别好，blahblahblah……“&&&&&·&&·&&·&2赞同反对，不会显示你的姓名腿越蹲越细，臀越蹲越翘。胸越揉越大，肚子越揉越小。小丫头片子，咋还两副面孔呢。&&&&&·&&·&&·&2赞同反对，不会显示你的姓名深蹲可以锻炼臀大肌和大腿，肌肉增加当然腿会变粗，不是每天都大量做深蹲动作应该不会粗的很夸张，每次做完运动最好拉伸下腿部。&&&&&·&&·&&·&0赞同反对，不会显示你的姓名会让大腿变粗，对小腿影响不大。其实不管男女，腿粗点结实点才好看，给人的感觉非常的健康，女生大腿结实点还让人觉得非常的sexy。话说我们班有几个女生，那腿细的啊，感觉我都能给掰断咯，跟非洲难民似的，一点都不好看。&&&&&·&&·&&·&1赞同反对，不会显示你的姓名做好热身和放松，女生可以做徒手的，或者拿两瓶水做，我做了几周深蹲和提踵，大小腿维都小了2公分。放松很重要，做完一定要拉伸和按揉拍打，不然容易水肿，一水肿感觉就粗了&&&&&·&&·&&·&4赞同反对，不会显示你的姓名健身之前咨询过教练，他拍着胸肌告诉我 不可能变粗。深蹲两个月 屁股明显翘了，大腿明显壮了。教练说 我练的不对。呵呵。。。&&&&&·&&·&&·&0赞同反对，不会显示你的姓名会 我爸和我差不多高 比我重20斤 然而我的腿比他都粗 他都惊讶了 哈哈哈&&&&&·&&·&&·&0赞同反对，不会显示你的姓名先标记一下，有时间我回答一下`&&&&&·&&·&&·&我空杆深蹲一个月加有氧跑步啥的大腿还细了，增肌与减脂同时进行嘛。&&&&&·&&·&&·&0赞同反对，不会显示你的姓名反正我是蹲粗了。。因为我从来不运动吃了睡，睡了吃的。。运动了不到一周。。强度都很小。。大腿从42cm到了45cm。。。郁闷的我。。我171cm身高。。主要大腿粗了小腿没变。难看
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