初中生臂力器买重了怎么办多少公斤的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-05 06:37 标签： 买什么样式的臂力器好
我13岁是一名中学生 以前和别人一起锻炼啦半个暑假 有六块腹肌 两块胸肌 40kg的臂力棒能连扳4 .5下_百度知道
我13岁是一名中学生 以前和别人一起锻炼啦半个暑假 有六块腹肌 两块胸肌 40kg的臂力棒能连扳4 .5下
但个子不高是不是锻炼造成的或者怎么能使自己更高些...
但个子不高 是不是锻炼造成的 或者怎么能使自己更高些
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你的这些锻炼对身高没什么影响，影响较大的是负重深蹲。我想你的情况可能是遗传或是还没到时候。要想增高，跑步是个不错的方法。不过也不是所有人都能行。
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13岁还早，我都14岁才开始长身体的。
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早锻炼造成的
你以后也不会长多高了，太早锻炼，过早开发身体只会让你身体停止发育以适应你进行的大力量锻炼，so，你，倒，霉，了
lililulu92
lililulu92
这个还是主要和自己的基因有关，，身体锻炼对身高的影响几乎为零！！
e 如何补救？？？？？？？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。臂力棒一天练多少组好？_百度知道
臂力棒一天练多少组好？
本人初中生臂力棒20KG一组多少和一天练多少好？...
本人初中生 臂力棒20KG
一组多少 和一天练多少好
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循序渐进：如果您是标准体重或偏瘦，如170cm，130斤的比例初学：30kg的臂力棒，一次12个，一天两组，可早可晚。中级：40kg的臂力棒，一次20个，一天两组，可早可晚。高手：50kg的臂力棒，一次20个，一天四组，早晚各一次。臂力棒【使用方法】 1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧； 2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。&3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松&4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。&5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。 6.坚持锻炼，健美效果显著。
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初学：25kg的臂力棒，一次12个，一天两组，可早可晚。中级：30kg的臂力棒，一次20个，一天两组，可早可晚。高手：40kg的臂力棒，一次20个，一天四组，早晚各一次。注意事项：1、扳臂力棒时尽量让卷曲的棒子朝外侧，即便脱手也不会对自己造成伤害。2、安全带最好套上，即使你自信能hold住，也有手滑的时候，尤其是大重量臂力棒。3、小重量并不是做得越多越能跳级训练。4、花哨的动作尽量少做，比如脑后扳和背后扳，除非你是嫌自己的关节太好使了，或者你的棒子已经软了。5、肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练，要多喝牛奶恢复一阵，可以先练练小重量哑铃。
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特立独行99
来自健康生活类芝麻团
特立独行99
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　　循序渐进：如果您是标准体重或偏瘦，如170cm，130斤的比例初学：25kg的臂力棒，一次12个，一天两组，可早可晚。中级：30kg的臂力棒，一次20个，一天两组，可早可晚。高手：40kg的臂力棒，一次20个，一天四组，早晚各一次。注意事项：1.扳臂力棒时尽量让卷曲的棒子朝外侧，即便脱手也不会对自己造成伤害。2.安全带最好套上，即使你自信能hold住，也有手滑的时候，尤其是大重量臂力棒。3.小重量并不是做得越多越能跳级训练。4.花哨的动作尽量少做，比如脑后扳和背后扳，除非你是嫌自己的关节太好使了，或者你的棒子已经软了。5.肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练，要多喝牛奶恢复一阵，可以先练练小重量哑铃。
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　　臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材。　　因人而异，尽最大努力去做；初始阶段30个一组 ，每天做五次，随后再逐渐增加个数和组数。
xiaoda0454
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循序渐进：如果您是标准体重或偏瘦，如170cm，130斤的比例初学：25kg的臂力棒，一次12个，一天两组，可早可晚。中级：30kg的臂力棒，一次20个，一天两组，可早可晚。高手：40kg的臂力棒，一次20个，一天四组，早晚各一次。
一组20，一天6组
你那是多重的啊。看个人能力。每组做到做不动。我的那个四十公斤的。我一组五十。做时动作要慢不能带有惯性
初中生！我建议暂时不要练臂力棒，练了会影响发育，长不高！我建议练哑铃是比较好的！能锻炼到的肌肉和效果都很好。哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 这些是我练体育的经验，可以参考一下。我最初就是练哑铃练壮的。臂力棒我初中时也想练，但后来知道影响发育就不练了。
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可以买一些健身的器材例如：拉力器、臂力器可以训练手臂的力量你也可以买个3-5的哑铃练练，训练自己的手臂的力量
3-5磅的哑铃
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俯卧撑，引体向上。
卧推不建议，因为初中生正在长身体，
轻量不要负重，因为正在长身体，过重影像骨骼发育
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首先说明，市场上的臂力器主要分为20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级和80公斤级。其次，力量越大的人用的力量级越大越好。当然，不同品牌的臂力器的同样标重的臂力器的实际需要掰开的力量是不完全一样的。臂力器的力量级的选择，可以根据你自己的实际情况来选择，就是说，如果你掰开40公斤级的臂力器顺手，就可以选择之，你不妨到实体的体育用品店去掰一掰不同力量级的臂力器试一试，由此，选择适合你自己的臂力器。
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