&p&&b&文末我的手机壁纸能亮瞎大部分人眼睛，已经警示自己快一年了，有同款不？这个答案已经被中医党占领了，作为非中医党非黑中医党，还是做一股清流吧！非撕！&/b&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&p&&b&一，痘痘肌调理篇&/b&&/p&&p&&b&A.脸上长痘该吃点什么？&/b&&/p&&p&&b&1.富含OMEGA-3的食物&/b&&/p&&p&OMEGA-3是人体不能合成的，必须从食物中摄取脂肪酸，对皮肤来说，它可以减轻炎症，促进皮肤屏障功能&/p&&p&中国人饮食结构中缺乏OMEGA-3，亚麻籽油，紫苏油，芝麻油，海鱼油等含量丰富，但是植物油在体内转化率低，选择海鱼油比较方便，&b&注意海鱼油选择低汞的&/b&，鲨鱼，剑鱼，鲑鱼等因为“富集”作用，汞含量还是比较高的，&b&鲨鱼处于食物链的高位，所以鱼翅不要吃，也不该吃&/b&。&/p&&p&&b&2.富含胡萝卜素和维生素B的食物。&/b&&/p&&p&胡萝卜素在体内会转化成维生素 A ，可以维持皮肤角质细胞正常代谢，减少皮脂分泌。&/p&&p&多吃：柑橘，橙子，胡萝卜，西红柿等含胡萝卜素的食物。维生素A和维生素B不同，VA属于脂溶性的过量补充会蓄积中毒，VB属于水溶性的补充快消耗也快，一般不必太担心补充的副作用，所以一般不建议吃VA片。&/p&&p&一般黄颜色的食物富含胡萝卜素比较多，&b&大学食堂的西红柿炒鸡蛋可以多吃点。&/b&&/p&&p&3.&b&含锌的食物&/b&&/p&&p&锌能够调节，皮肤黏膜感觉，分泌，排泄，抗体产生，当缺乏锌或者含量不足时，皮肤皮脂溢出增多，容易长痘。很多医生也会患者开甘草锌颗粒，葡萄糖酸锌片治疗痘痘，也是有道理的，所以可以多吃海鲜，含锌较多的动物内脏，海带，干果类，牡蛎的含量算是比较高的一种。&b&没有啥发物之说，如果你对海鲜过敏，就不吃，我是不喜欢吃海鲜的，味道怪怪的。&/b&&/p&&p&&b&4.绿茶&/b&&/p&&p&绿茶中的茶多酚可以对抗DHT，可以抑制雄性激素对皮脂腺的作用，&b&睡眠质量不好的，谨慎喝&/b&。&/p&&p&&b&5.豆浆等豆类&/b&&/p&&p&豆腐豆浆也含有植物雌激素大豆异黄酮，可以对激素水平双向调节，注意无糖最好，以前我们大学食堂每天都会现磨的还是很便宜的1块钱1杯，每天都是排队等豆浆。&b&可以把亚麻籽油直接倒进豆浆里，混合吃，也是比较不错的选择&/b&，因为亚麻籽油，其中的木脂素可以抑制DHT，减少皮脂分泌，内含亚麻酸也能平衡炎症，可以10-15g加入饮食。&/p&&p&&b&6.抗氧化食物&/b&&/p&&p&要想皮肤好一点就是多吃西红柿，西兰花和油性鱼。西兰花，富含硒的食物（&b&蘑菇，全麦面包，三文鱼&/b&）等具有比较强的抗氧化作用，可以减少皮肤炎症，利于皮肤修复。&/p&&p&参考资料：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//guide.medlive.cn/guideline/preview/1/5664%3Ftoken%3Dd514eacaa305fb& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维生素矿物质补充剂在几种常见皮肤病防治中的临床应用：专家共识&/a&&/p&&hr&&p&&b&B.脸上长痘该避免什么不良的生活饮食习惯？&/b&&/p&&p&&b&1.痘痘与吸烟：&/b&目前尚不明确，但因为尼古丁可促进对皮脂腺分泌和促角化作用，同时尼古丁会收缩微血管管壁，降低皮肤细胞的富氧率，可能有潜在的致痘风险。&/p&&p&&b&2.痘痘与酒精：&/b&聚合性痘痘等，如果饮酒会使局部疼痛明显，易形成糜烂、溃疡，治愈后易留浅癫痕。&/p&&p&&b&3.痘痘与体重：&/b&无论青春期还是青春后期，如果患者伴有胰岛素抵抗，则一般存在着体重增加和雄激素水平的升高，可能和痤疮相关。油类的刺激性与化学结构中碳链的长短有关，碳链越长，沸点越高，其刺激性越大。&/p&&p&&b&4.痘痘与睡眠不足及精神压力过大&/b&：国外有研究了与精神因素有关的神经肽、神经肽降解酶及神经营养因子在痤疮中的作用，结果发现压力过大可导致神经肽P物质释放增多，从而促进人皮脂腺细胞增殖和脂质合成。&/p&&p&&b&5.痘痘与辛辣食物：&/b&可能与辛辣食物刺激皮肤毛细血管、微小血管及毛囊皮脂腺，促使皮脂腺分泌皮脂有关。&/p&&p&&b&6.痘痘与矿物油：&/b&由于矿物油对毛囊皮脂腺结构的化学性刺激，引起毛囊口上皮细胞增殖与角化过度，使皮脂排除发生障碍及机械性的堵塞作用可形成黑头粉刺。&/p&&p&&b&7.痘痘与雾霾：&/b&某些卤代芳香族化合物亦可通过作用于微粉刺化的皮脂腺细胞，使其转化为角质形成细胞，导致细胞增殖角化产生黑头粉刺及囊肿。&/p&&p&&b&8.痘痘与日晒：&/b&以往研究表明，过热的环境可诱发和加重痤疮的发生。体温每变化1度，皮脂的分泌率可以变化10%，日晒，可促使皮脂的分泌增多，同时，表皮因吸水而膨胀，毛囊皮脂腺导管会反应性回缩，毛囊漏斗部开口缩小，引起毛囊内脂质分泌不畅，发生堵塞，加重粉刺的形成。&/p&&p&&b&9.痘痘与电脑：其实是与&/b&大脑的兴奋性持续增高，刺激垂体-肾上腺，导致肾上腺源性雄激素分泌增多，长时间接触电脑能增加痤疮发病的风险，打游戏的男生尤其是熬夜打游戏的男生都能感觉第二天脸部会浮一层油。&/p&&p&&b&10.痘痘与高糖饮食：&/b&高血糖会使胰岛素敏感性下降，正相关使得SHBG结合能力下降，血液中的游离雄性激素增多，雄性激素转化为DHT后导致皮脂腺分泌亢进，加重痘痘。&/p&&p&&b&11.痘痘与牛奶：&/b&低脂/脱脂牛奶，而非全脂牛奶，与中度痤疮可能存在正相关性。其中脱脂牛奶的相关性最高，所以痤疮患者应适当少喝牛奶，特别是脱脂牛奶。&/p&&p&&b&12.痘痘与油腻食品：&/b&进食动物油、高脂食物（多为饱和脂肪酸及胆固醇），导致机体缺乏必需脂肪酸，必需脂肪酸能维持细胞完整、保持皮脂膜正常物理特性及细胞的正常代谢。必需脂肪酸缺乏使皮肤角质层皮脂膜脂质中脂肪酸成分发生变化，特别是亚油酸浓度降低，引起脂质膜结构不完整，使皮肤屏障功能降低，引起经表皮失水（TEWL）增加，同时引起表皮高度角化，有利于粉刺形成，促发了痤疮的发生。&/p&&p&&b&13.痘痘与蛋制品、鱼类食品与：&/b&尚未有明确的解释，是否与该类食物含纤维素少，蛋白质多，分子量大，不易消化吸收，诱发皮肤过敏反应，使皮肤内的血管通透性增加，利于炎症细胞通过血管进入皮肤，炎症细胞释放炎症因子诱发痤疮有关有待进一步研究。有些人确实对鸡蛋过敏，需要采用排除法来看看到底哪个会加重你脸上痘痘。&/p&&p&&b&14痘痘与肤质：&/b&研究表明油性皮肤是痤疮发生的危险因素之一，其主要原因与皮脂分泌增多有关，皮脂分泌增加又受雄性激素影响。雄激素能够刺激皮脂腺的增殖和 分泌，并影响毛囊皮脂腺腺管的角化，使聚集在表皮的痤疮丙酸杆菌易从表皮进入毛囊内，造成炎症反应；此外，皮脂分泌增多可以使维持皮肤正常屏障功能的皮脂膜受破坏，促使微生物的繁殖及感染。为了减少座疮的发生和加重，对油性皮肤的人群和痤疮患者特别是重度患者，更应该加强皮肤护理。&/p&&p&&b&总结，脸上长痘并不是啥都不能吃，尽量避免高糖饮食，少喝牛奶（如果牛奶确实加重你痘痘情况下，不加重没有必要不喝），生活习惯规律等等。你会发现：&/b&严格忌口乳制品(用无糖酸奶代替牛奶，无糖酸奶可以自己制作)，戒糖戒零食，增加粗粮比例，注意低GI饮食，坚持早睡和运动，配合药物治疗，皮肤会慢慢好下来，你如果真的想皮肤好，肯定要学会吃苦。&/p&&p&&b&参考资料：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//kns.cnki.net/KCMS/detail/detail.aspx%3Fdbcode%3DCJFD%26dbname%3DCJFD2009%26filename%3DPFBXv%3DMjI0OTFuRkN2Z1Y3N1BOU3ZKZHJHNEh0ak1ySTlGWW9SOGVYMUx1eFlTN0RoMVQzcVRyV00xRnJDVVJMMmZidWQ%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&环境及遗传因素对痤疮发病影响的研究 - 中国知网&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//kns.cnki.net/KCMS/detail/detail.aspx%3Fdbcode%3DCJFD%26dbname%3DCJFD2011%26filename%3DTJYXv%3DMDkyOTZWN3pOTVNmU2RyRzRIOURNcTQ5RVlvUjhlWDFMdXhZUzdEaDFUM3FUcldNMUZyQ1VSTDJmYnVkbkZDdmc%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&青春期后痤疮发病影响因素分析 - 中国知网&/a&&/p&&figure&&img data-rawheight=&118& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef91ca7f3_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef91ca7f3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二，肠胃保养篇：&/b&&/p&&p&如果你想要皮肤好，不论是男生还是女生一定要关爱自己的肠胃，如果每天三餐食物吃进去，却不能被身体充分利用，身吃得再好也白搭啊，缺乏一定的营养，这些都会在脸上表现出现出来，&b&皮肤蜡黄，缺乏光泽和神采，痘痘暴长，这些可能都是因为胃消化系统不好导致的。&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&920& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-069ae2877aad9fea06f8b_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-069ae2877aad9fea06f8b_r.jpg&&&/figure&&p&最近在一个人在看范志红老师的书《&b&不懂健康.难做美丽女人&/b&》，书写的很好，这里把我的Kindle读书笔记分享给大家，&b&不做商业用途&/b&，&b&如果想看全书，请和我一样购买正版图书或者正版电子书。&/b&&/p&&p&&b&想要胃肠道好：&/b&&/p&&p&&b&1.专心用餐。&/b&&/p&&blockquote&在高度紧张的时候，人们常常会吃不下饭，严重的甚至会胃疼。工作紧张时最容易发生消化不良和溃疡病，因为交感神经长期过度兴奋就会抑 制植物性神经系统的活动，包括消化吸收功能。所以， 无论怎么忙，都不能一边看电脑一边吃东西，不要在饭桌上谈工作，更不要在饭桌上教训孩子。要放下工作， 忘记烦恼，放松心情，专心吃饭。 &/blockquote&&p&&b&2.细嚼慢咽。&/b&&/p&&blockquote&这个说法人人知道，做到的却寥寥无几。对于那些胃肠消化功能较弱的人来说，细嚼慢咽尤其非常重要。如果牙齿不能认真完成它的本职工作， 唾液也不能充分帮忙，那么胃就被迫加班工作，把大颗粒的食物进一步揉碎成足够柔软的食糜。你想想，胃里有牙齿吗?当然没有。靠一个柔软的器官来揉碎食物，多辛苦啊！如果食物不够碎，就不容易被小肠里的各种 消化酶所消化。您想想，是消化一个硬疙瘩容易，还是消化柔软的糊糊容易呢？这样小肠也势必要更辛苦地工 作。所以，最简单的方式就是尽量嚼烂嚼碎，不仅有利于消化，还能帮助控制食量。&/blockquote&&p&&b&3.按时吃饭&/b&。&/p&&blockquote&胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。如果经常到点而不吃，非常容易造成消化不良或胃灼热反酸的后果。经常一顿饥一顿饱毫无规律，胃就会失去判断饱饿的能力，无法控制食欲。千万不要以减肥为借口忽略一餐。如果真要通过少吃的方法来控制体重，建议仍然按时三餐，只是主食和动物性食物的数量减少，把油多的菜换成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不减，而且还要多喝汤水来增加进食的“体积”感觉。&/blockquote&&p&&b&4.备好加餐。&/b&&/p&&blockquote&如果因为工作繁忙，确实不能及时用餐，那么一定要准备好“备荒食物”，比如水果、酸奶、坚果，哪怕是不那么健康的饼干（尽量选脂肪偏低且不过甜的）也比不吃好。记得加餐的时间非常关键，一定要在饿得前胸贴后背之前来吃这些食物。比如说，知道6点会饥饿，就在5点钟喝杯酸奶，能把饥饿时间推迟1个小时；然后6点再吃个香蕉或苹果，又能把饥饿推迟1个小时。这样，等8点完成工作时，胃里仍然不觉得太饿，再放松地喝碗杂粮粥，吃盘清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按时休息。&/blockquote&&p&&b&5.把觉睡好。&/b&&/p&&blockquote&无论压力多大，都要按时睡觉，睡前半小时要放松心情，忘记体息以外的其他事情。把8小时觉睡好，身体就有足够的时间和精力来做好内部修复工作，胃肠细胞3~4天就要更新，所以能够推测，胃肠的修复对睡眠情况非常敏感。很多人都有这种经验，一旦睡眠不足，或者睡眠质量低下，消化功能就容易下降，不是食欲缺乏，就是胃部胀满。&/blockquote&&p&&b&6.少吃坏油&/b&。&/p&&blockquote&很多饮食店中反复加热的油，都对胃肠十分有害，研究证明这种油与肠道慢性炎症和肠易激综合征等消化系统慢性疾病有所关联。所以，胃肠不好的人更要节制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏腻的炒菜，以及各种不知放了什么油的小摊面点。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等，不要过于担心加热到软会破坏营养素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补。&/blockquote&&p&&b&7.食物柔软&/b&。&/p&&blockquote&胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。但是，这绝不意味着胃肠不好的人只能吃精白米和精白面，因为它们的营养价值太低，长期而言并不利于胃肠机能的提高。对于那些不太好煮但是营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。比如说，用豆浆机把糙米、黑米、红小豆、燕麦、芝麻、坚果仁等富含B族维生素和多种矿物质的食材打成浆每天喝，胃肠会感觉很舒服，消化吸收的容易程度也比打浆之前明显提高。&/blockquote&&p&海豚君，这里想强调一点，如果你真的有胃肠道疾病，不要想着靠食补了，&b&先去看医生把胃肠道疾病治好，再慢慢养胃。&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&118& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5e804dc2359c5dbea69598_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5e804dc2359c5dbea69598_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&三，杜绝皮肤发黄暗沉，补气血篇：&/b&&/p&&p&&b&1.一定要用充足的睡眠：&/b&&/p&&p&首先说，这点我做的不好。&/p&&p&和白天相比，晚上皮肤的血液流得更快，因而夜间皮肤的温度比白天的要高。因为皮肤细胞由血液来提供养分，所以我们睡眠期间形成的血液循环，在维持皮肤年轻方面起了重要的作用。因此，为了拥有好皮肤，最晚也要晚上12点以前睡觉。&/p&&p&&b&2.适当的去角质：&/b&&/p&&p&皮肤细胞以28天为周期进行新陈代谢，角质如果不能正常的脱落而会堆积在皮肤表面，一方面堆积较多时会造成肤色暗沉，另一方面也会影响护肤品吸收，而且这些角质会引起皱纹、青春痘等皮肤问题，所以可以适当是去角质，来改善肤色，可以使用磨砂洁面，&b&注意根据清洁指南，磨砂洁面每个月只能使用1-2次，男生也不要每天使用磨砂洁面。&/b&也可以使用含果酸和水杨酸或者其他具有剥脱作用的护肤品，但是千万不要过度，使用后也要注意防晒。&b&一般只建议油性或者老化的皮肤去适当的去角质，过度去角质会影响皮肤屏障功能。&/b&&/p&&p&&b&3.适度的运动：&/b&&/p&&p&每天保证规律运动，可以提高皮肤的协氧能力，强化身体的心肺功能，可以帮助皮肤提供更多的营养，同时也能大大改善血液循环，皮肤久而久之也能出现红润的光泽。&b&不喜欢剧烈运动的，也可饭后散步，也是比较好的一种运动的运动方式。&/b&&/p&&p&&b&4.贫血吃红枣和红糖水并不能补血：&/b&&/p&&p&&b&如果贫血，气色肯定不会好看。&/b&食物中的铁分为2类，肉类中的“血红铁素”，植物类的“非血红素铁”，相比植物类，肉类中的“血红铁素”能很好的被身体吸收，动物的心脏，鸡胗鸭胗是比较优良的补铁食物，也比肝脏类要安全些，比普通肉类铁含量高很多。&/p&&p&红枣的主要成分约70%-80%的糖，铁含量约2mg-3mg/100g。红糖主要成分约95%蔗糖，含铁量2mg/100g。&/p&&p&一个正常月经的女性，每天需要20mg铁，如果靠吃红糖或者红枣补充，计算下大概需要吃1000g，也就是2斤，&b&我想你绝对不可能每天吃2斤糖吧&/b&，又长痘又增肥，哈哈哈。&/p&&p&&b&如果你真的有贫血，一定要去就医，贫血还有其他原因。&/b&&/p&&p&&b&5.使用抗氧化精华：&/b&&/p&&p&要想皮肤不暗沉没有黄气，可以吃的抗氧化食品，我在痘肌篇已经写了一点，其他还有内服葡萄籽，白藜芦醇等，不过也有研究说口服抗氧化保健品可能加大致癌的几率，毕竟研究不多，口服抗氧化保健品需要谨慎，更多的是安慰剂。我们还可以使用抗氧化精华：&/p&&p&&b&伊丽莎白雅顿铂粹御肤精华液&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&336& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7c8d7be31ab638b5cc9d1c08a941d72c_b.jpg& data-rawwidth=&395& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&这款产品主打的强效抗氧化成分辅酶Q10的衍生物——艾地苯醌，强力对抗面色暗沉，天猫售价1600元，嗯，可以买2000多个鸡蛋了。&/p&&p&&b&sesderma白藜芦醇精华&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&350& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-aef9b9e102d9d3d6997c31_b.jpg& data-rawwidth=&336& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&p&看产品就知道主打成分是白藜芦醇——一种抑制自由基的多酚类成分，天猫售价299，这价格还能接受，双十一应该会便宜些吧。&/p&&p&&b&obagi维他命C精华液&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&305& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7d1e384c450ff89d25ff22d7950f07ad_b.jpg& data-rawwidth=&336& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&p&主打成分是高浓度的左旋维C，皮肤敏感的，可以先从C5入手，最高到C20，价格也在C5 价格200-300左右。&/p&&p&其他的欧丽缇，宝拉珍选，雅芳等等各种牌子都有不错的抗氧化产品，也可以尝试。&/p&&figure&&img data-rawheight=&118& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7aab1eed459d_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7aab1eed459d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&四，色斑篇&/b&&/p&&p&我说一件大家可能都不相信的事情，很多20多岁的女生脸上就有老年斑/晒斑了，可能她们自己都不知道，很大的原因是不注意防晒造成的。还有黄褐斑其实很困扰中国女人，70%中国女性产后会有黄褐斑，原因目前还不明确。这里重点说黄褐斑。&/p&&p&&b&注意防晒要始终贯穿黄褐斑的治疗过程，不注意防晒，等于没有治疗黄褐斑，也可能会导致辛苦的治疗功亏一篑。&/b&下面文章的依据是：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.docin.com/p-.html%26dpage%3D1%26key%3D%25E9%25BB%%25A4%%E6%E4%25B9%%25B2%25BB& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国黄褐斑治疗专家共识（2015）&/a&&/p&&p&&b&1. 避免诱发因素，调整生活方式：&/b& &/p&&blockquote&避免服用引起糖皮质激素水平变化的药物；避免服用光敏性药物；劳逸结合，保证睡眠充足；调整心境，缓解紧张焦虑；规律而适宜的饮食。对于敏感性皮肤患者，化妆品的正确选择和使用十分重要。患者年龄越大或病程越长，治疗难度越大，建议及早治疗。&/blockquote&&p&&b&2. 防晒：&/b&&/p&&blockquote&日光照射是黄褐斑发生的主要因素，防晒是所有黄褐斑的基础治疗，也是其他治疗必须配合的重要措施。建议使用SPF ≥ 30，PA+++的广谱（UAB + UBA）防晒剂，需要每日使用，每隔3 ~ 4 h涂搽1次，每次2 mg/cm2，以减少由日光照射所引起的皮肤屏障受损及黑素细胞活性增加。&/blockquote&&p&&b&3. 修复皮肤屏障：&/b&&/p&&blockquote&研究显示，黄褐斑皮损屏障异常，对日光暴露部位的皮肤色斑在使用脱色剂的同时还应注意皮肤保湿和屏障功能修复。建议在医生指导下使用具有抗敏、保湿作用的医学护肤品，增强皮肤耐受性，促进皮肤屏障修复。&/blockquote&&p&&b&4. 治疗相关疾病：&/b&&/p&&blockquote&积极治疗可能诱发或者加重黄褐斑的相关慢性疾病如肝脏疾病以及某些&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.haodf.com/jibing/fukebing.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&妇科疾病&/a&。&/blockquote&&p&因黄褐斑的确切发病机理不清，目前的治疗不能保证所有患者取得满意疗效，靠食物调理收效很小，可以尝试医美手段&/p&&p&&b&5.医美手段：&/b&&/p&&blockquote&临床实践表明，大光斑低能量或点阵模式的调Q 1 064 nmYAG激光效果相对较好，不过连续治疗次数不宜超过15次；②IPL：对于某些黄褐斑有一定的效果，一般每3 ~ 4周治疗1次，治疗不超过5次。&/blockquote&&p&局部药物治疗和全身药物治疗涉及处方，这里不多介绍，感兴趣的自己阅读。&/p&&p&再次强调注意防晒，注意防晒，注意防晒。&/p&&figure&&img data-rawheight=&366& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-078b0da971_b.jpg& data-rawwidth=&364& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&p&比如：资生堂安热沙美白防晒乳SPF32 PA+++，防晒力和防水效果比金瓶略差，酒精含量也偏高些。这款含&b&氨甲环酸&/b&，适合有黄褐斑和晒斑的人。&/p&&figure&&img data-rawheight=&118& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e9e995ccfbdf_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e9e995ccfbdf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&六，湿气篇：&/b&&/p&&p&一位医生公众号里面有人留言：&b&夏天把放在冰箱里面的鸡蛋拿出来，鸡蛋一会就有水珠，这个是因为鸡蛋湿气太重，周围空气湿气太重，冬天就不会，所以夏天人和鸡蛋都要祛湿气。&/b&&/p&&p&好吧，我承认我这篇写不下去，也不会写所谓湿气，高赞里面说痘痘是身体湿气造成的，我是极其反对的。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-LCPF.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国痤疮治疗指南(2014修订版)--《临床皮肤科杂志》2015年01期&/a& &/p&&p&痤疮是毛囊皮脂腺单位慢性炎症性疾病，虽然发病机制仍未完全阐明。&/p&&p&但是一般与遗传、雄激素诱导的皮脂大量分泌、毛囊皮脂腺导管角化、痤疮丙酸杆菌繁殖、炎症和免疫反应等因素都可能与之相关。　&/p&&p&&b&如果真的想祛痘，不妨看下面文章，祝大家都有好皮肤！！！&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样花200元把痘痘治好？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何去除脸上的痘印、痘坑？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有没有治疗青春痘特别有效的药物或方法？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&闭口怎么形成的？怎么去？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&背上长了好多小痘痘怎么办？&/a&&/p&&p&其实要想皮肤好，也要注意便秘问题，便秘不是湿气造成的啊，一定不要喝所谓的喝常润茶，芦荟胶囊等含有大黄，决明子，番泻叶等成分的保健品，会导致肠道运动功能紊乱，对药物产生依赖，最后服用药物都不行了，还容易造成“肠道黑变病”。&/p&&p&如果有便秘症状可以去医院开乳果糖乳液试试，30多元一瓶&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dedac81a441b465141fcd7ca_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dedac81a441b465141fcd7ca_r.jpg&&&/figure&&/p&随早餐5-10ml,可以吃1-2周时间吃，养成排便的习惯后，就停用，这个还是比较安全的。&p&还有红豆薏米粥，其实并没有那么神奇，也没有所谓祛湿气的功能，只是能增加膳食纤维和维生素矿物质，血糖反应低，对便秘和皮肤还是有一定好处的，红豆薏米粥还是淀粉为主，还是要吃蔬菜才能均衡营养。&/p&&p&最后：&/p&&p&我的手机壁纸，希望你们比我做的好。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bdeb7fc9c93d49afd6a5e300_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bdeb7fc9c93d49afd6a5e300_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&更多护肤和祛痘知识请关注：&br&&p&微博： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//profile%3Frightmod%3D1%26wvr%3D6%26mod%3Dpersoninfo& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&海豚可爱多君&/a&
（点击蓝字关注）&/p&&p&公众号：haitunjun520&/p&
文末我的手机壁纸能亮瞎大部分人眼睛，已经警示自己快一年了，有同款不？这个答案已经被中医党占领了，作为非中医党非黑中医党，还是做一股清流吧！非撕！ 一，痘痘肌调理篇A.脸上长痘该吃点什么？1.富含OMEGA-3的食物OMEGA-3是人体不能合成的，必须从食物…
专门写的各种百元以内祛痘产品的使用心得和方法，传送门在此&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/28&/span&&span class=&invisible&&638869&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&这段时间猛刮化妆品国货风，跟风买了一些感觉味道神香，包装失败 ，体验一般，特别是查了成分后发现&b&大部分都很质感廉价，工艺原始，成分都是香精和矿物油加少量植物提取（除了便宜）好用在哪？ &/b&&br&&br&&br&虽然没用过lamer ，the ginza ，pola 这种动不动几千的贵妇品牌，但是大部分小仙女雪花秀润燥资生堂红腰子skⅡ神仙水雅诗兰黛小棕瓶（一口气念完）还是用过吧，有些人疯狂推荐的国货我买到以后，&b&如果只是追求便宜大碗，用来擦手擦脚到是还可以（仅限于此）&/b&&br&&br&mmp又进了某些营销骗局(－＂－怒)&br&&br&但是还是有&b&工艺非常成熟，成分用料高端，包装依旧失败&/b&(Ｔ▽Ｔ)的老国货化妆品牌在坚持用非常低的价格但是良心出品，完全不输给大牌（以下都有药监局备案）&br&&br&&br&补充一下之前皮肤不好的时候是稍微有点敏感的油豆皮，特别容易长痘和闭口，黑头巨多(⊙…⊙)，都是以前不懂事跟风乱刷酸把皮肤角质层弄得很脆弱(Ｔ▽Ｔ)，弄得动不动就刺痛和泛红，熬夜就长痘和闭口（不承认也可能是年纪大了），&b&但是有去看皮肤科医生，也有认真研究各位皮肤科教授的科普文，所以并不是自己在那瞎买折腾自己哦&/b&（毕竟医生都说我用的护肤品很专业了）&br&&br&&br&多图流量预警（图片来自我妇女之宝，侵删）&br&&br&————————&br&&b&艺霏虾青素修护 精华液
498元30ml&/b&&br&&br&&br&用了一个礼拜了，完全被惊艳到了，秒杀一堆小黑瓶小绿瓶ヽ(#`Д?)?&br&&br&又是一个国产医美产品（就是经过各大医院临床实验证其有效性）&br&&br&以下来自薄荷酱小Q的种草和介绍，同样是皮肤科李远宏教授推荐过无数次的高机能护肤品。主打抗氧化超过维C甚至辅酶q10的虾青素，极其温和，具备天然防晒效果，修复光损伤抵抗紫外线。此外添加了神经酰胺和B-葡聚糖，就是许三多红腰子主打的提高皮肤免疫力那个成分，小分子玻尿酸，角鲨烯，&b&非常适合敏感皮的抗炎舒红和修复皮脂膜&/b&。据说质地非常清爽不黏润，白搭不搓泥，为什么是据说，因为我才刚下单还没到货，所以暂时还没有自己的使用心得。官方标配是配合艺霏巴布贴（和巴布豆是什么关系( ??????????? )）名字rio奇怪但是它是一个面膜，鬼畜可见的速度淡化斑点痘印。看李远宏教授的推荐是配合修丽可cf或者其他维C精华连用，可以让人白到发光，修丽可太贵（哭），买了一个日版obagiC10 准备在弥补一下夏天各地太阳集团给我造成的伤害╮(︶﹏︶&)╭，看好多评论说对毛孔和细纹有一定改善，这个还是等我用了一瓶后再来反馈吧&br&&figure&&img data-rawheight=&700& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b2aeccac677a_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b2aeccac677a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&至本舒颜修护氨基酸泡沫洗面奶 55元120ml&/b&&br&&br&国货中的号称芙丽芳丝平价替代，温和的氨基酸表活，添加了一些保湿剂和抗氧化成分，不过这都不重要，一个洗面奶最重要的，泡沫绵密柔软，触感细腻温和，洗完脸不假滑又不干，少数让我觉得平价替代有超过本尊的&br&推荐指数?????&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-88c531a39afe079cea33e73fd7eb49c1_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-88c531a39afe079cea33e73fd7eb49c1_r.jpg&&&/figure&&br&&b&博乐达超分子水杨酸面膜
100g398元&/b&&br&&br&我个人还是曾非常欣赏水杨酸的，毕竟相比于果酸，水杨酸深入毛孔溶解油脂粉刺，消炎杀菌更适合我这种容易长粉刺闭口的油皮(o?ωo?)?&br&&br&不知你是否和我一样，混过果壳美组，被种草过当时痘妹人手一瓶网红宝拉水杨酸。唉，现在想起来实在是爱不起来，油腻的质感，刺痛着我日渐薄弱的皮肤，虽然确实有点效果，当时不懂得防晒和修护角质层的我从油豆皮变成了一个油敏皮(T＿T)，水杨酸也变成了一个曾经的男神现在的路人。&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b41e40cb0c3973eb75c9_b.jpg& data-rawwidth=&801& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b41e40cb0c3973eb75c9_r.jpg&&&/figure&&br&没想到水杨酸像台湾过气男偶像翻牌一样又重新占领了我的化妆桌，被微博铺天盖地的广告种草（还以为是韩式半永久&b&），耐不住想看它还能翻出什么花样来，是业界有名的博士开发拿了国家专利的水杨酸技术，皮肤科医生推荐（确实是正经皮肤科医生推荐，李远宏，简丹等）的超分子水杨酸，没有了以往的黏腻糊在脸上一层的感觉，添加红没药醇和甘草酸二钾消炎镇定的凝胶质地&/b&，上脸大概只有三十多秒的刺痛感，大概用了两个礼拜&br&&br&然后我就没有闭口和粉刺了(⊙…⊙)&br&&br&没有闭口和粉刺了(⊙…⊙)&br&&br&没有闭口和粉刺了！！！！&br&&br&耐受好的同学（比如我），每个礼拜用两三次即可，用之前会上水和肌肌底液打一层底缓解刺痛，洗澡后趁毛孔张开涂一点在T区和皮肤粗糙得地方，稍微按摩一下半个钟之后洗掉。如果黑头严重的话可以在水杨酸把黑头都浮出来后做个泥膜，清洁之后毛孔是前所未有的干净 (*≧▽≦) ，用之后到现在都很少突然爆发痘痘，皮肤是前所未有的光滑和细腻，对于一个痘妹来说这大概就是天堂了吧(￣▽￣)~*，但是整体对于红肿痘痘的效果不大，感觉还是针对闭口粉刺更有用。&br&同系列的水杨酸痘痘凝胶不推荐啦&br&&br&前方重要提醒，敏感肌不要尝试哦，上海的同学据说华山医院九院有卖，这个也算是医美产品了&br&&br&&b&上水和肌点痘胶 49元3支 每支10g&/b&&br&&br&经常自称长痘的同学，特别是又红又痛就是不出脓头的硬痘，没用过狮王白兔达芙文班赛，恭喜你其实那根本就不算事（早睡早起饮食健康可以解决大多数问题）。如果你和我一样动不动就是屹立不倒的&b&红肿硬痘痘&/b&，用过的产品都摆脱不了厚重到无法呼吸的乳膏，第二天睡起来蹭到哪是哪儿就是不在痘痘上的悲剧(ó﹏ò?)&br&&br&那下面这个跟风椰汁包装word排版设计的点痘胶，辣眼睛的外表下里面竟然是晶莹剔透的凝胶，抹在痘痘上过一会就能吸收，虽然是&b&主打美白祛斑控油抑脂的壬二酸，配合消炎舒缓的成分竟然也没有刺痛感&/b&，润物细无声的过几天就慢慢消了（和夫西地酸乳膏连用有惊喜）。后来我用来点涂在红痘印上，配合其他抗氧化消炎的产品，痘印也能消的快很多哟&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d4b6a2d84e8aa_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d4b6a2d84e8aa_r.jpg&&&/figure&&br&推荐指数?????&br&&br&&b&上水和肌屏障修护生肌水 69元 100ml&/b&&br&&br&鼠李糖和透明质酸酵母提取物等等等优质保湿成分，加上马齿笕，红没药醇金缕梅尿囊素等抗炎舒缓提取（感觉好像报菜名哦→_→），还有一丢丢抗氧化美白成分，没有防腐剂没有香精没有矿物油没有酒精！（大声念出来！），&b&用起来非常温和清爽，适合敏感皮，脂溢性皮炎，轻微玫瑰痤疮，红血丝等皮损人群，本少女万年的闭口和动不动泛红的皮肤都被治愈了，因为角质层养好了也没那么容易长痘了&/b& (*≧▽≦) &br&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9c0aeac44d1aaf07456d59_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9c0aeac44d1aaf07456d59_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dbd17e9464dacf49a5cb97_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dbd17e9464dacf49a5cb97_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&262& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4ae9fa8cfafe368d6c8867_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4ae9fa8cfafe368d6c8867_r.jpg&&&/figure&&br&同样是一张截屏还发不完所有成分&br&推荐指数?????&br&&br&不含皂基的果酸氨基酸洗面奶只要20几块钱你敢信！不知道果酸是什么的通通去面壁！！（补充一下含量很低的果酸其实只有保湿作用哦）不要以为果酸只有宝拉珍选妮傲丝翠修丽可这种几百才能撸的牌子，我国货通通几十块钱(o??o?)，肤感有点像丝塔芙，但是没有假滑，没有泡沫，非常温和&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-618fa89ebecf846105dfb9_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-618fa89ebecf846105dfb9_r.jpg&&&/figure&&br&推荐指数????&br&&br&&br&&b&佳雪神仙水肌底液精华&br&&/b&&br&&b&含量不低的烟酰胺配合多抗氧化提植物提取物，微脂囊技术和多元醇保湿&/b&，美丽修行查了有二十多种功效成分，B站美妆博主也推荐过，据说现在全网断货！！&b&158元正装80ml还送六个15ml的小样，先用小样一瓶后不喜欢还可以全款退货&/b&（话说这个瓶子的设计灵感真的不是大罐雪碧吗）&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1bd0bb2e1fab0c372fbdc1c_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1bd0bb2e1fab0c372fbdc1c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1281& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4bf15559dbdf9ca956efa59f256b7c7d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4bf15559dbdf9ca956efa59f256b7c7d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&835& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3cb2aa5bcc80bf88ba67b930be7a6677_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3cb2aa5bcc80bf88ba67b930be7a6677_r.jpg&&&/figure&&br&而且一张图还截不完所有的成分 嘤嘤嘤，用完以肉眼可见的速度亮了一个色号，熬夜也没那么黄了，质地稍微粘稠但是上脸马上被吸收，味道也很清淡的香味，这一点国产太难得（欢呼一下），可以说非常良心了。&br&推荐指数?????&br&&br&&br&&b&上水和肌肌底液，修复皮肤屏障，舒缓红血丝，调理角质层，99元50ml&/b&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f0e7b197ed9b0d3a9a867_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f0e7b197ed9b0d3a9a867_r.jpg&&&/figure&&br&如果没有它，讲真，我大概会活不下去。作为一个油敏皮，容易长痘闭口粉刺皮还薄的不行，经常容易泛红长痘，年少不懂事过度刷酸导致皮肤屏障受损，但是皮肤特别油又长痘，不愿意用大油霜修复（一直在作死）。这个质地透明略粘稠精华，上脸马上被吸收，没有味道，夏天放在冰箱效果更佳哦&br&&figure&&img data-rawheight=&1281& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd2f8fbe1b213ecfd7249669fca43cd4_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd2f8fbe1b213ecfd7249669fca43cd4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&推荐所有的&b&油敏皮，干敏皮，红血丝，粉刺痘痘肌&/b&，用了它之后熬夜也不会轻易爆痘了，粉刺也乖乖不长了，皮肤不会容易刺痛泛红啦，简直想把它捧在手心来段freestyle (*≧▽≦) 赞美它&br&推荐指数?????&br&&br&&br&我其实很少敷面膜，特别是各种明星还有微商夸大其词面膜的效果良心也不会痛的宣传方式，感觉好烦哦，后来看到&b&皮肤科教授杨希川也不建议经常敷面膜的科普文&/b&！（进微博搜索面膜关键词），所以基本上摒弃了这种护肤方式（我才不要交智商税花冤枉钱）。&br&&br&但是只有一种我烂脸爆痘无药可救的时候会敷，&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&540& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4a48d2ed5a75d314cdb03020aea23c52_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4a48d2ed5a75d314cdb03020aea23c52_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-59bd235cade949603adfa_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-59bd235cade949603adfa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&&br&FQ芙清面膜，妇女之宝价格不到两百元&/b&。严格来说不算化妆品，&b&医疗器械执照&/b&，一般来说医院医生给痤疮患者才给开的，非常诡异的味道和颜色（惊恐），但是爆痘的时候敷绝对有惊喜，连着敷几天躁动皮肤以肉眼可见的速度安抚下来，接着该涂药涂药，精简护肤，基本上痘痘就能维持住慢慢消掉。&br&推荐指数?????&br&&br&以上介绍每个产品本人用过后，真心觉得功能出色（嘿嘿嘿）自己回购的产品(o?ωo?)?&br&&br&都可以在妇女之宝买到&br&但是请宝宝们不要贪便宜选择不靠谱的店啊&br&&br&&br&另外如果看完全文还有疑问的可以在评论里提出，要是文中没有提到过我会回复的
专门写的各种百元以内祛痘产品的使用心得和方法，传送门在此
这段时间猛刮化妆品国货风，跟风买了一些感觉味道神香，包装失败 ，体验一般，特别是查了成分后发现大部分都很质感廉价，工艺原始，成分都是香精和矿物油加少量植物提取（…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdda3_b.jpg& data-rawwidth=&1016& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1016& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdda3_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fbaa2dddf1f_b.jpg& data-rawwidth=&538& data-rawheight=&213& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fbaa2dddf1f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&538& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fbaa2dddf1f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&膝盖疼痛是很多人常见的问题。&/b&&/p&&p&大多数的处理方式都离不开腿部和臀部力量的加强，比如髌骨软化、膝关节炎等，这一点不论是去医院还是在网上咨询都会得到这样建议。&/p&&p&&b&而“静蹲”无疑是最简单有效的家庭训练计划之一。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f79cd5de2db_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f79cd5de2db_r.jpg&&&/figure&&p&&b&然而，“你真的会做静蹲吗？”&/b&&/p&&p&看看下面这几个问题：&/p&&blockquote&为什么要练习静蹲？&br&蹲多大的角度？&br&需要蹲多久？&br&如何正确完成这个动作？&br&静蹲的变形练习有哪些？&br&……&/blockquote&&p&这么多问题，想要做静蹲还这么难？那是一定的。&/p&&p&&b&因为如果不清楚这个动作很容蹲的“膝盖痛”，反而得不偿失。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-454b144be156ccbe5d713b36de78013b_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&255& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-454b144be156ccbe5d713b36de78013b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-454b144be156ccbe5d713b36de78013b_r.jpg&&&/figure&&p&说了这么多，别急，为了让大家能更加准确的掌握这个训练动作，AT君这就和大家分享一下“静蹲”的这点事儿，&b&相信看完了这篇文章，你也可以指导身边人练习啦！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1.为什么要练习静蹲&/b&&/h2&&p&股四头肌是保护膝关节的重要肌肉。&/p&&p&静蹲可以增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；&b&通过力量可以增加膝盖的稳定，也可以促进循环，缓解膝痛；&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4de0fa73cf33f85c96e6b2_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4de0fa73cf33f85c96e6b2_r.jpg&&&/figure&&p&而且靠墙的情况下屈膝，&b&可以很大程度上减少髌股关节的压力。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c97ca2cc3cd7bdb5c496796_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c97ca2cc3cd7bdb5c496796_r.jpg&&&/figure&&p&适用于髌骨软化、髌股关节软骨损伤、膝关节炎等因为力量原因容易引起疼痛的人群，或者&b&膝关节损伤后早期肌力恢复的情况。&/b&&/p&&p&&b&这里需要注意一点，对于膝关节韧带或半月板等术后三个月以内的患者，应在医生或康复师的指导下进行练习。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&2.静蹲要蹲多大角度？&/b&&/h2&&p&一般情况需要大于90度。&/p&&p&&b&常见以下情况：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdda3_b.jpg& data-rawwidth=&1016& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1016& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdda3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&A、浅蹲：&/b&&/p&&p&角度约在120度以上，适合膝盖疼痛明显、长时间卧床肌肉力量差的人群。&/p&&p&&b&B、半蹲：&/b&&/p&&p&角度约为100-120度，适合膝盖疼痛可控、力量相对较差但不太影响日常生活的人群。&/p&&p&&b&C、深蹲：&/b&&/p&&p&角度约为90-100度，大腿与地面平行，适合运动时膝痛、力量响度较好但仍然有待提高的人群。&b&如果膝关节由于压力过大而出现不适，应返回到半蹲角度练习。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&3.静蹲要蹲多久？&/b&&/h2&&p&&b&目标是大腿有酸胀感、保持一段时间会看到发抖、感觉大腿没有力气等。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b77eaae7e619f4eeef8efea_b.jpg& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b77eaae7e619f4eeef8efea_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&如果想要增加肌肉耐力，可以蹲的角度稍微小一点，到力竭即可，每天练习3-5次，每次间歇1-2min。&/li&&li&如果想要增加肌肉力量，建议在自己能力范围内增大蹲的角度（&90°），并保证持续1-2min力竭为一次，3-5次连续练习，每次间隙15-30s。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&具体时间的角度要根据每个人自身情况进行调整，因人而异。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&4.如何正确完成这个动作？&/b&&/h2&&p&双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ca7c51badfda362bdbdad_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ca7c51badfda362bdbdad_r.jpg&&&/figure&&p&&b&常见以下错误动作可引起不适：&/b&&/p&&p&&b&错误一：重心偏移&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e5a7fcce767d61ca3af112ee11151b8_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e5a7fcce767d61ca3af112ee11151b8_r.jpg&&&/figure&&p&如果是单侧腿受伤，很可能会出现这种下意识的重心偏离现象，这样一来，好的腿练多了，坏的腿还没练到。（特殊需求除外）&/p&&p&&b&建议自己在练习时对准镜子，寻找中心位置。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误二：膝内扣&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c0de1f62c2e378d1f27_b.jpg& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c0de1f62c2e378d1f27_r.jpg&&&/figure&&p&长时间可能会增加膝关节软骨损伤的风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误三：塌腰&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2c2e3f8d346c075ce90a8efee00562c1_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2c2e3f8d346c075ce90a8efee00562c1_r.jpg&&&/figure&&p&长时间保持可能出现腰部不适，正确动作注意收腹。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&错误四：膝盖超过脚尖&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d95e495c71f572ccfc61ac_b.jpg& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d95e495c71f572ccfc61ac_r.jpg&&&/figure&&p&增加了髌股关节压力。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&5.静蹲的变形练习有哪些？&/b&&/h2&&p&静蹲动作并不是一成不变的，可以根据需求做一些小的调整，增加或减轻负荷，以便更有针对性的进行训练。下面AT君简单列举几个常见的“变形”方式，也可以自由发挥哦~&/p&&p&&b&靠瑞士球静蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-67e025bd7cac73f9fe45f5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-67e025bd7cac73f9fe45f5_r.jpg&&&/figure&&p&瑞士球提供了不稳定性，增加了身体的核心控制能力。&br&&/p&&p&&b&靠墙蹲起&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-712fcb9791a3caa6267d61_b.jpg& data-rawwidth=&256& data-rawheight=&430& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-712fcb9791a3caa6267d61_b.jpg& class=&content_image& width=&256&&&/figure&&p&动力性练习，可以减少膝盖压力，也可以增加大腿与臀部的协调发力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&静蹲夹球&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a9ff90f3fca475238edf1e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a9ff90f3fca475238edf1e_r.jpg&&&/figure&&p&增加对股四头肌内侧头的刺激。&br&&/p&&p&&b&负重静蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef3fb315a02aa588257bdb1cf50a35de_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef3fb315a02aa588257bdb1cf50a35de_r.jpg&&&/figure&&p&增加静蹲阻力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&“外八”静蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a7b8a14aef06aaf85b21f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a7b8a14aef06aaf85b21f_r.jpg&&&/figure&&p&脚尖呈“外八”，膝盖方向朝前，该动作用来增加股四头肌内侧头的刺激。&br&&/p&&p&&b&单腿静蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bad5daced6d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bad5daced6d_r.jpg&&&/figure&&p&骨盆保持水平，增加单侧下肢力量。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【写在最后】&/b&&/p&&p&静蹲练习很适合家庭早期训练，但一定要注意动作的准确的性，如果在练习过程中出现不适或疼痛加重，一定要及时就医。&/p&&p&另外想要恢复一定强度的运动能力，单靠静蹲这样的静力性练习还是不够的，&b&还需要更多的结合运动本身增加一些动力性、功能性的训练，比如弓箭步，这样可以更好的恢复到运动状态。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fca65a71a3_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fca65a71a3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&【第一时间想到了谁？记得转发给ta哦！】&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&AT君·划重点&/b&&/p&&p&&b&健康从来无小事&/b&&/p&&p&&b&有效缓解慢性疼痛，成功恢复运动功能&/b&&/p&&p&&b&请务必向专业康复机构进行咨询&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&往期文章精选&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关节积液，到底是不是病？！&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&势破40亿！《战狼2》你不知道的还有很多....&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&共享单车骑得欢，当心疼痛找麻烦~~&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本期撰写/编辑&/b& &/p&&p&&b&A-T运动物理治疗中心&/b& 物理治疗师 邹慧琼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8d066c0aae543c14ebcbf_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8d066c0aae543c14ebcbf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5da2b28a9abbe08946d2_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5da2b28a9abbe08946d2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-19e4a3b6a1ee64a201b87ca4e37f913a_b.jpg& data-rawwidth=&1076& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1076& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-19e4a3b6a1ee64a201b87ca4e37f913a_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
膝盖疼痛是很多人常见的问题。大多数的处理方式都离不开腿部和臀部力量的加强，比如髌骨软化、膝关节炎等，这一点不论是去医院还是在网上咨询都会得到这样建议。而“静蹲”无疑是最简单有效的家庭训练计划之一。然而，“你真的会做静蹲吗？”看看下面这几个…
&p&高能回答，我自己从痘肌到皮肤变好口服+外用全程只花了200元，不加护肤品前后大概只花费了200元，200元。文章很长但是一点也不枯燥，本文男生女生都适合看，不要问适不适合男生了。&/p&&p&本人目前坐标芜湖。曾经的油痘皮：&b&囊肿，丘疹，粉刺，黑头，大油田......&/b&是多么令人绝望和心痛的皮肤，去死的心都有了，痘痘肌人应该都懂。有人会问，你这种人写的文章有什么能看？答案是，&b&我战痘成功了，并且皮肤恢复的很稳定。那么我是怎么做到的？&/b&&/p&&p&【&b&如果文章对你哪怕有一点帮助，就请点个赞吧，感谢大家的肯定。&/b&&/p&&p&&b&也欢迎关注我微博：海豚可爱多君 &/b&&/p&&p&&b&公众号：haitunjun520&/b&&/p&&p&&b&来咨询我痤疮问题哈，本人比较擅长痤疮，哈哈，绝对无广告和推广&/b&】&/p&&p&---------------------------------------&/p&&p&回想以前医生就喜欢给我开中成药，每次看病都说青春期很正常，上火了之类，每次开点中成药，价格特别贵，又没有效果，还拉肚子。下图：四年前的图竟然还保存着，图都有点糊了。我用过比克度，军献，李医生，完美，泽平，同仁堂天下无痘，999基因祛痘，美诺平冰磺软膏，冰王，瓷肌，雪完美，老中医，馥佩，满婷，上宫庄，百雀羚，凡是药店和网店红火的祛痘产品，我基本都用过，太心酸了……老中医和泽平的味道至今难忘，你们都用过哪些？&/p&&figure&&img data-rawheight=&418& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-617f1dd6bb961b83d486_b.jpg& data-rawwidth=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-617f1dd6bb961b83d486_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&----------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&1.给自己的痘痘皮肤分级&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&423& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f13b1c8d61aeff4e02e9d_b.jpg& data-rawwidth=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f13b1c8d61aeff4e02e9d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&目前国内外最长采用的&b&Pillsbury的4级分级法&/b&，根据皮损性质将痤疮分为3度和4级。痤疮分级是痤疮治疗及疗效评价的重要依据，医生在临床使用上更加简单方便，主要依据皮损性质将痤疮分为3度和4级：轻度（I级）：仅有粉刺；中度（Ⅱ级）：炎性丘疹；中度（Ⅲ级）：脓疱；重度(IV级）：结节、囊肿。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&418& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fbeafc4b80e5fdc60ffa7b_b.jpg& data-rawwidth=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fbeafc4b80e5fdc60ffa7b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&综上，我个人的肤质是2-3级痘痘，脸上丘疹脓包比较多，找到自己的病症就很重要了。&/b&&/p&&p&但是通常门诊3-5分钟/每人，基本不会有医生会花时间去数你脸上有多少痘痘，不论是黑头/粉刺/丘疹/囊肿等它们产生的本质都是一样的：毛囊皮脂腺导管角化异常，判断痘痘类型更多的是靠经验。&/p&&p&&b&很多痘痘患者会问我，检测激素水平正常，为什么还会长痘？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&690& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7c17aadcf_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7c17aadcf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大多痘痘患者没有必要检查激素6项。 &/p&&p&因为痘痘确实不是由内分泌失调引起的，大部分痘痘患者激素水平均正常，因为痘痘是毛囊皮脂腺单位慢性炎症性疾病。 我们国内鞠强教授等人研究真正影响皮脂腺的雄激素来自于皮脂腺自身分泌的活性雄性激素，如皮肤中双氢睾酮DHT的浓度，也就是其实问题在于毛囊皮脂腺单位的细胞胞内分泌雄性激素，而细胞内分泌是一般血检和尿检无法检测到的 ，查激素水平也不一定能查到，所以我们去医院检查激素水平也基本上是正常的。 一般我们建议以下患者查内分泌：&/p&&blockquote&&b&临床表现如月经稀发（月经不调）、多毛、雄激素性脱发、不育、多囊卵巢、阴蒂增大和躯干性肥胖时需行激素检测。雄激素过多所致的难治性痤疮亦可见于非经典性先天性肾上腺皮质增生症的男性和女性患者。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&目前治疗女性痤疮比较有效的避孕药物达英-35，也不是用来通过调节内分泌的治疗痘痘的。美国 FDA 迄今批准了 4 种用于女性痤疮治疗的避孕药，其治疗痤疮的原理是抗雄激素作用——在卵巢水平降低雄激素，提高性激素结合球蛋白水平以结合更多的游离睾酮，从而使睾酮不能结合及激活雄激素受体，从而减少皮肤雄性激素敏感性表达。 部分女性痤疮患者查出来患有多囊，但是多囊女性却不一定患有痤疮，问题还是出现皮肤上，而不是内分泌上。 所以那些上来就对你说痘痘是由内分泌失调导致的医生或者网友是值得质疑的。喝中药调节内分泌更是没必要，西药有更加精准的药性配比。&/p&&p&&b&--------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&2.药物治疗&/b& &/h2&&p&?对于1-2级痤疮：简单说，脸上有 仅有粉刺为主和小丘疹
&/p&&p&一般我们采用局部治疗。首选外用维A酸类药物，必要时可加用过氧化苯甲酰或水杨酸等以提高疗效。而且还可以联合果酸换肤，推荐患者使用果酸换肤治疗以粉刺、炎性丘疹为主的痤疮，一般2～4周1次，4次为1个疗程。&/p&&p&???3-4级痤疮：简单说，脸部囊肿很多。&/p&&p&口服异维A酸是一线治疗方法。对炎性丘疹和脓疱较多者，也可先采用系统应用抗生素和外用过氧化苯甲酰联合治疗，待炎症改善后改用口服异维A酸治疗，目前无循证医学证据支持口服异维A 酸联合抗生素治疗。&/p&&p&&b&重点来了，我是本人是??2-3级痤疮，尽量去看医生，该吃药的吃药，该涂药的涂药。&/b&&/p&&p&这种一般来说口服抗生素如大环内酯类、四环素或多西环素、米诺环素，要保证足够的疗程，通常连续使用6周-8周，并配合果酸、红蓝光、光子（IPL）外用药膏。&/p&&p&&b&按照何黎教授给我开的处方，我买了好多药物啊，丹参酮胶囊最贵，味道也难闻，23333图我还留着，这也算是一种纪念吧！真的太心酸，完全没有青春。&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1944& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-944a7ae59eb8_b.jpg& data-rawwidth=&1944& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1944& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-944a7ae59eb8_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&【口服多西环素，早晚各1片（如对磺胺类、四环素类抗生素过敏，则不服用抗生素）；丹参酮胶囊，早晚各2粒，；维生素B6，每天3次，每次2片。先用六周。外用医学护肤品。忌嘴：香、甜、辣的食物不吃或少吃。供参考！】&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&划重点：主要是口服抗生素，每个人病情不同，需要医生面诊治疗，参考请慎重，否则后果自负。&/i&&/b&&/p&&p&1，多西环素，也就是盐酸多西环素，是一种抗生素，注意，对磺胺类、四环素类抗生素过敏，则不服用抗生素，这点很重要，所以还是自己去看医生。我当时买的是片，吃起来很刺激胃，一直想吐，恶心，不知道怎么坚持下来吃6周的。如果脸上脓包比较把多西环素换成米诺环素。&/p&&p&根据中国痤疮治疗指南描述：&/p&&blockquote&治疗寻常痤疮首选四环素类如多西环素、米诺环素等，不能使用时可考虑选择大环内酯类如红霉素、阿奇霉素、克拉霉素等。其他如磺胺甲噁唑-甲氧苄啶(复方新诺明）也可酌情使用，但β内酰胺类和喹洛酮类抗生素不宜选择。四环素口服吸收差，耐药性高，而新一代四环素类药物如米诺环素、多西环素和赖甲四环素应优先选择。口服四环素耐药的患者，通常对多西环素也会产生耐药,但米诺环素对这类患者多数仍有效。克拉霉素、罗红霉素、左氧氟沙 星等是目前全身感染常用的抗生素，应避免选择用于痤疮的治疗,以减少耐药菌产生的机会。痤疮复发时，应选择既往治疗有效的抗生素，避免随意更换。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&429& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-50e8adbe63b9b42bcc81201_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-50e8adbe63b9b42bcc81201_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&医生在给痤疮患者开抗生素时，常会开多西环素肠溶胶囊/多西环素分散片/多西环素片，药效基本区别不大，简单说下：&/p&&p&1.多西环素片和多西环素分散片，都可以直接口服使用，多西环素分散片还可以加水分散后口服，毕竟一些老年患者吞咽药片可能困难，对胃刺激性比较大，有恶心、呕吐等不良反应，另外吃药后短时间内不要直接躺下睡觉。我以前治疗痤疮时对多西环素片反应还是蛮大的，眩晕加恶心。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.多西环素肠溶胶囊，肠溶胶囊在胃内停留几个小时不崩解，需到十二指肠或空肠后再崩解释放。由于多西环素片对胃黏膜刺激性较大，易引起恶心、呕吐，制成肠溶片或肠溶胶囊服用，可防止此类现象发生。另外胶囊药粉倒出来服用，这种做法对于有些药物是不科学的。&/p&&p&&b&如果你觉得片，比较刺激胃部，可以让医生给你开胶囊或者分散片，就是价格贵点。&br&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&304& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-842ea7f8d934cf937ea1c_b.jpg& data-rawwidth=&224& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2，丹参酮胶囊，这是一种中成药，本品具有雌性激素样活性，有点抑制雄性激素的作用，抑制在一种很合理的范围，你雄性激素高了，我就抑制。男生用了，也不会阳痿早泄。丹参酮是中药丹参根的乙醚提取物，不能算是中成药了，还是日本人发现的，它对革兰阳性细菌，尤其是金黄色葡萄球菌有较强的抗菌作用，此外，皮肤科治疗痤疮4周发现痤疮丙酸杆菌数量明显下降，皮脂溢出率（SER）降低40%，丹参酮还有化学合成抗生素所没有的抗炎修复作用，它用于轻、中度的炎症痤疮是比较合适的。 丹参酮胶囊，还是萌萌哒的，比泰尔丝，螺内酯等要温和很多啦。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&284& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9deba1f357afbead8a00a4_b.jpg& data-rawwidth=&222& class=&content_image& width=&222&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3，VB6，大家不陌生了，好像就是减少油脂分泌，皮肤不油了 也能减少粉刺和炎症。&/p&&p&【刚有人指出：维生素B族，不，可，以，仅，补充，一项。比如只补充B6会导致B3 b2的缺乏，引起口角干燥等问题。控油要补按比例补B族】&/p&&p&但是想说，短期使用没问题，而且我们平时食物中也会有B3和B2来补充，平时食物多吃含B族和维a的食物，尤其是痘肌。&/p&&p&再次补充：华山医院的陈琴怡医生在去年国际痤疮年会的报告——烟酰胺有效阻止痤疮患者的炎症和炎症后色沉，华山医院和中山医院会开B3(烟酰胺)代替B6,赖维教授一般给大油皮的患者开烟酰胺300毫克tid。&/p&&p&开B6还是B3看医生了！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以重点来了：&/b&&/p&&p&&b&【照网络药店价格：盐酸多西环素片100粒/11元；丹参酮胶囊，36粒/40元；VB6，1元/100粒，厂家不同，价格略有差异。这6周，大概需要花费：11+186+1=198元，200元左右。妈呀，找对方法，果然省很多钱，真是喝中药害怕了。】真的只需要200元，200元。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&418& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-89742cd23abfedd461e08_b.jpg& data-rawwidth=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-89742cd23abfedd461e08_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&同时外用药膏：维A酸+班赛&/b&&/p&&p&各种各样的淘宝月售10万+爆款祛痘药膏或者他人推荐的三无祛痘膏其实很不安全，“杀鸡膏”2016年也是网红祛痘膏，但是添加大量的激素和抗生素，祸害一批少男少女。如果只能推荐两类祛痘产品。&/p&&p&&b&我只推荐：维A酸类（全反式维A酸乳膏/国产阿达帕林/进口达芙文）和BPO（国产过氧化苯甲酰凝胶/进口班赛）。 &/b&&/p&&p&对于维A酸：中国痤疮指南、国际痤疮指南及美国痤疮指南均将外用维A酸作为轻度粉刺型痤疮的单独一线用药、丘疹脓疱型中度痤疮的首选联合用药以及痤疮维持治疗的首选用药。国际指南指出：外用维A酸理论上适用于所有痤疮患者，特别是对于轻中度痤疮。而且FDA目前批准外用维A酸用于 ≥ 12岁青少年，同时FDA批准达芙文（0.1%）为非处方药用于治疗痤疮。 &/p&&p&对于BPO:由于不存在痤疮丙酸杆菌耐药性被所有指南推荐为外用抗微生物药物首选，也可以单独使用或者联合外用维A酸或外用抗生素。特别强调BPO与全反式维A酸叠加使用会使其失活，要分时间段使用，和阿达帕林/达芙文叠加则可以正常使用。 很多人也会问我班赛刺激性比较大，夫西地酸乳膏耐受性好，但是容易耐药。到底能用多长时间？国际痤疮指南强调了外用不应超过3 ~ 4个月，即使无法避免停药也要联合BPO继续使用，比如单日班赛，双日夫西。 看到这里你还要去买各种网红祛痘膏：狮王祛痘，白兔暗疮膏，茶树精油祛痘膏吗……？&/p&&figure&&img data-rawheight=&480& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d253be7d1f5cbcfd60a263_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d253be7d1f5cbcfd60a263_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&711& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-39aa9f46bb386_b.jpg& data-rawwidth=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-39aa9f46bb386_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&经过6周的治疗脸上痘痘基本都恢复正常了，但是脸部还是出油多，偶尔会冒红肿痘痘，后来复诊医生开了维胺酯胶囊，这个也比较猛，基本2014年底就不再长痘了。&/b&&/p&&p&&b&--------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&3.吃吃吃吃吃吃&/b&&/h2&&p&经常在公司食堂吃饭，不知道是多活几年还是少活几年：土豆经常不削皮；豆角一直不抽丝；玉米棒基本不剥须；荸荠整颗煮甜汤；青菜烫几秒就和面条勾搭起来了；每次吃鱼都会吃到鱼鳞；烧麦经常能吃到谷物的壳子；经常吃到一些味道很销魂的各种野菜；每次看到西红柿鸡蛋，总让我联系鲜花和牛粪。 ????&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&872& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b09e6d0b8f66c369a4ee_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b09e6d0b8f66c369a4ee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&发现自己做饭实在太难看了，我并没有太多忌口，但是有两点要做到：&/p&&figure&&img data-rawheight=&920& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a16a00e007aa33a892adef6efeb019a0_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a16a00e007aa33a892adef6efeb019a0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1.少吃甜食&/b&。现在越来越多的研究表明，高糖食物会加重痤疮。高血糖会使胰岛素敏感性下降，正相关使得SHBG结合能力下降，血液中的游离雄性激素增多，雄性激素转化为DHT后导致皮脂腺分泌亢进，加重痤疮。&br&&/p&&p&&b&2.少喝脱脂或者低脂牛奶&/b&。研究表明了低脂/脱脂牛奶，而非全脂牛奶，与中度痤疮可能存在正相关性。其中脱脂牛奶的相关性最高，所以痤疮患者应适当少喝牛奶，特别是脱脂牛奶。&/p&&p&&b&很多痤疮患者都理解错了医生说的清淡饮食，每天吃青菜喝粥都不会阻止你长痘。痤疮的元凶之一是二氢睾酮（DHT），由睾丸/卵巢，肾上腺的网状带产生的雄性激素转化而来。如果补充剂可以考虑服用亚麻籽油，其中的木脂素可以抑制DHT，减少皮脂导管分泌，其中的亚麻酸也能平衡炎症，每日10-15g加入饮食。其实绿茶中的茶多酚也能对抗DHT。&/b&&/p&&p&其实吧，饮食和痘痘的关系，一直都有争议，反正甜食少吃，是对的，微博很多咨询我的爱长痘的女生，我发现很多都有吃冰淇淋/奶油蛋糕/甜品的习惯，而且是狂吃，关注我最多的是广东娃，是不是广东人吃甜食很多？&/p&&p&我自己对牛奶比较有体会，高三那一年我妈买了各式各样的牛奶，喝的我痘痘猛长。牛奶每天不要超过400ml，可以和酸奶但是要无糖的。&/p&&p&&b&----------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&4.少敷面膜和水膜&/b&&/h2&&p&一瓶爽肤水不可能像纯净水那样纯粹，添加的脂溶性物质（各种美好成分等），有的需要表面活性剂才能更好的分散在水中，还有一些特定成分（一些美白中药提取物等）用酒精作为溶剂，有的爽肤水还会添加香料，还有防腐剂等，长时间湿敷，表活，香料，防腐剂也会渗透到皮肤里，对皮肤并不好。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&278& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-15eab1fbdeb3_b.jpg& data-rawwidth=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-15eab1fbdeb3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&为什么我不建议经常用或者不用敷贴式面膜/水膜？油痘皮敷面膜只会“火上浇油”，面膜想要发挥功效必须破坏皮肤屏障。简单说，如图我们正常的皮肤就像一堵墙（砖墙结构模型），细胞与细胞之间紧密连接，大分子物质是没法进入的，面膜的原理就是“物理性封包”（回想一下手脚长时间浸泡水中的样子），让角质细胞含水量增大，细胞间隙随之短时间内增大，就这样超水合渗入有效物质，破坏皮肤屏障，才能发挥功效。同理，皮脂腺导管吸水膨胀，也很容易出现急性痘痘，长期使用敏感皮和粉刺是跑不了，且不谈添加铅汞和激素类违禁物。&/p&&p&还有那啥泡泡面膜&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&404& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bcfdb61e5b82_b.jpg& data-rawwidth=&395& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&泡泡面膜是以表面活性剂混合氟化物的方式，使面膜起泡，附着于皮肤表面??再加上氟化物的刺激，原有皮肤屏障功能受损者易发生皮肤感染，仅仅为控油冒这样大的风险，未免太不值得。常见的有：韩国SU:M37，屈臣氏有售的肌养晶（全氟己基乙基二甲基丁醚）泡泡面膜等。&/p&&p&&b&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&5.简单保湿，多防晒&/b&&/p&&p&因为，体温每变化1度,皮脂的分泌率可以变化10%,日晒,可促使皮脂的分泌增多,同时,高温下表皮因吸水而膨胀,毛囊皮脂腺导管会反应性回缩,毛囊漏斗部开口缩小,引起毛囊内脂质分泌不畅,发生堵塞,加重粉刺的形成。因而,避免日晒是减少及预防痤疮发生的重要因素。&/p&&figure&&img data-rawheight=&853& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d2d0baad329c0e1e96226d5adf5dc194_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d2d0baad329c0e1e96226d5adf5dc194_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&洁面&/p&&p&大学时养成了现在都让我后怕的恶习：早起洁面；午睡前洁面，午睡后脸出油又洁面；傍晚下课回宿舍洁面；晚上睡前洁面，脸越洗越油，越洗越毁，我那时太小白又太爱干净！现在不论怎样，都每天只使用两次洁面，每次洁面都用流水冲洗至少10遍，手可以不接触脸 。&/p&&p&&b&像北京水质比较硬的地区（硬水，高浓度的钙镁离子的水），肥皂比较含碱性的，或者含有脂肪酸的这类的清洁产品（皂基洁面），容易在皮肤上形成盖造，堵塞毛孔。我用洗衣皂时，会盆上残留很多。所以不建议用硫磺皂洗脸，用皂基洁面应该没什么吧。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&430& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-99ffabdcb2c7e_b.jpg& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-99ffabdcb2c7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&洁面我比较推荐宝拉平衡洁面，卸防晒/卸淡妆，使用卸妆油/卸妆乳之后需要二次清洁，对于皮肤造成负担，宝拉平衡洁面是一款可以直接卸防晒和淡妆的非皂基洁面。海豚君，建议每天最好洗脸不要超过两次，把洗脸频率降下来，你会慢慢发现，自己的皮肤出油会越来越少，你越洗脸，皮肤越干，皮肤越干，会分泌更多的油脂保护自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&爽肤水&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&430& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae4f01cb853d6f2862243_b.jpg& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae4f01cb853d6f2862243_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&爽肤水，比较推荐德玛依碧萝芷平衡水。成分简单，不含酒精，特适合油皮，抗炎舒缓，保持皮肤一个稳定状态，少部分人注意对其中防腐剂苯氧乙醇要建立耐受，初期使用可能会有刺激感，当然也是对苯氧乙醇的耐受程度应人而异。&/p&&p&&br&&/p&&p&祛痘神器&/p&&p&&br&&/p&&p&达芙文/班赛是我比较推荐的两款有效的祛痘神器，达芙文晚上使用（可以先局部，耐受后全脸使用。耐受之前还可以使用薇诺娜特护霜薄涂一层后再使用达芙文，减少刺激，耐受之后可以直接使用达芙文，如果感觉干，之后加用薇诺娜特护霜）；班赛白天或者晚上使用时，一定要点涂使用，不可全脸，达芙文性质稳定，班赛和达芙文可以叠加使用，班赛和维A酸乳膏不能叠加使用。&/p&&p&&br&&/p&&p&乳液&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&430& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5c55aecf85ba8b62a9b5f_b.jpg& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5c55aecf85ba8b62a9b5f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果刷酸，比较推荐的是薇诺娜的明星产品又称“小药精”。高耐受精简配方，不含有香料、色素、酒精及致敏防腐剂（真空包装及多元醇类例腐），青刺果油、双分子透明质酸钠三重保湿成分，深层立体保湿，配合天然蘑菇葡聚糖、马齿英提取精华，修护皮肤屏障，缓解皮肤受到的刺激，这款适合高度敏感肌肤，当你使用达类文/班赛等破坏皮肤屏障类祛痘药膏，皮肤极度敏感时，可以选择这款产品，及时修复皮肤屏障。&/p&&p&&br&&/p&&p&防晒&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&430& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-05ac5f6ef8aff1c0f43cf79bc15ec8d4_b.jpg& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-05ac5f6ef8aff1c0f43cf79bc15ec8d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&防晒，油皮防晒比较推荐碧柔大黄瓶，花王碧柔温和防晒乳液。刚挤出来质地浓稠，涂在脸上比较水润，3-5分钟后干爽，添加了清爽粉缘故，适合日常通勤，油皮应该会爱死了吧，确实能保持6-8小时皮肤无油，干皮不要尝试。&/p&&p&&b&----------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&h2&6.维稳，记住不要以为痘痘好了就得意忘形了。&/h2&&p&大家的痘痘为什么会反复发作吗？我来告诉你：&br&不论是口服异维A酸或者四环素之类，停药后痤疮（痘痘）都有复发的可能性。&/p&&p&简单回答下，大家要记好：&/p&&p&&b&1.微粉刺是所有痘痘损害的早期过程，微粉刺变成我们肉眼看见的粉刺成熟大概需要9个月时间，达芙文起效需要2个月，所以要坚持啊；&/b&&/p&&p&&b&2.痘痘好后，但是微粉刺会永久和持续的形成，大痘痘看起来是消失，但是病灶处小粉刺还是在不断的滋生的，尤其是我们口服抗生素外用抗生素，暂时把炎症性痘痘解决了，但是痘痘好了部位粉刺可能还会发展成大痘痘。&/b&&/p&&p&&b&3.避免微粉刺的形成，可以很好的预防痘痘再次复发，战痘就要解决微粉刺啊；&/b&&/p&&p&&b&4.目前痘痘好后，外用维a酸类维稳，是维持治疗痘痘的一线治疗手段，维持治疗6-12个月，要坚持住，千万不要得意忘形啊。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我以前痘痘好后停药后每周外用达芙文或者迪维1-2次，有时候半个月用一次（主要是忘记用了），一个粉刺再也没长过，副作用：比如皮肤容易被晒伤，容易发红。&/p&&p&&b&你还可以在我微博搜#维稳#。&/b&&/p&&p&维A酸乳膏一直是让我保持几年不长痘的产品，一直保持低剂量低频使用，真的战痘高手都是灵活使用它。脸厚之人可以直接使用，先低浓度后高浓度，比如我；脸薄之人，先乳液打底后使用，耐受后可以直接使用，也可以第一周和乳液1:4混合使用，第二周1:2混合使用；第三周1:1混合使用，第四周可以直接使用，时间也根据耐受程度因人而异。还有其他方法我微博都有介绍。&/p&&p&我在战痘时期，基本每天使用或者隔天使用，维稳时期改成每周3次，维稳后期保持每月3次，直至现在每个月1次，或者每几个月1次。比如我在吃火锅的前一天和当天都会使用，也不怕长痘的。使用期间严格防晒，备孕期间禁用。结婚以后！会选择更安全的产品。&/p&&p&根据我们的指南，痘痘维持治疗的意义：&/p&&blockquote&由于痤疮的慢性过程和易复发的临床特点，因此无论哪一级痤疮，症状改善后的维持治疗都是很重要的。维持治疗可减轻和预防复发，提高患者的依从性，改善患者生活质量，是一种更为积极和主动的治疗选择，也被认为是痤疮系统和完整治疗的一部分。&br&方法:&br&循证医学证据表明，外用维A酸是痤疮维持治疗的一线首选药物。外用维A酸可以阻止微粉刺的形成，从而防止粉刺和炎性皮损的发生。目前还没有任何已知的药物在维持治疗的疗效和安全性方面优于外用维A酸。对有轻度炎性皮损需要抗菌药物治疗的，可考虑联合外用过氧化苯甲酰。一些经过临床功效验证的抗粉刺类医学护肤品也可用于辅助维持治疗。&br&疗程：&br&目前临床试验的疗程多为3～4个月，在预防复发和减轻症状方面取得了明显疗效，停止治疗后症状很快复发，提示更长时间的治疗是有益的，但目前无更长疗程治疗的循证医学资料。&/blockquote&&p&&b&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&7.预防痘坑&/b&&/h2&&p&曾经有患者问我，吃泰尔丝后脸上留下很多痘坑，难道是药物导致痘坑？那么怎么早期有效的预防&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//huati.weibo.com/k/%25E7%E5%259D%2591%3Ffrom%3D501& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&#痘坑#&/a&？ 1.有痘就要及早治疗，预防微粉刺很重要，针对粉刺可以尝试使用阿达帕林或者果酸换肤，避免变成炎症性痘痘，有研究显示，痘坑的形成98%来自于丘疹痘痘和炎性后的皮损。&/p&&p&2.如图：少挤痘痘，挤压的过程都容易破坏真皮内部的毛囊壁，导致炎性分泌物释放到周围组织，引发炎症（炎性丘疹，囊肿和脓肿）加重、导致毛孔粗大，诱发痘坑的形成。损伤在真皮层你挤不挤都会留坑。&/p&&p&3.当粉刺变成丘疹等炎症痘痘时，部分炎症性痘痘很多时靠药膏很难治疗好，需要配合口服。因为炎症过程中的MMPs会降解真皮基质，引起痘坑，治疗痘痘首选第二代四环素多西环素等，它不仅是抗生素，还兼有抗炎效果，也可以预防真皮萎缩性痘坑！&/p&&p&4.治痘的过程中配合红蓝光或者光子等手段也有一定的效果，比如红光则可穿作用于深层纤维细胞，促使细胞分泌产生胶原蛋白而加速新皮再生，减少痘坑的形成。&/p&&figure&&img data-rawheight=&971& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fe2ecafe0cf54cca4b6ee_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fe2ecafe0cf54cca4b6ee_r.jpg&&&/figure&&p&&b&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&8.不要去美容院&/b&&/h2&&figure&&img data-rawheight=&1008& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfe081eb16d80c2a502b5e3_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfe081eb16d80c2a502b5e3_r.jpg&&&/figure&&p&忙碌时打开微博，收到一位小姑娘的私信，大致意思是“医院比较坑，美容院推荐的蓝金组合比较好”。其实，作为自吹一个自称“没有我解决不了痘痘”人，看到还是蛮惊讶的，哈哈哈哈。&/p&&figure&&img data-rawheight=&310& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b303edddab1dae83dc0de0e_b.jpg& data-rawwidth=&318& class=&content_image& width=&318&&&/figure&&p&酸成分，控油祛痘效果确实比较立竿见影，所以很多患者喜欢吃，爱吃，美容院和小诊所就抓住了患者的这种心