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中风如何锻炼
健康咨询描述：
左手，左脚活动不便中风，大概1年半了
曾经的治疗情况和效果：
现在在家中疗养
想得到怎样的帮助：想知道有什么比较好的锻炼方法
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擅长: 阑尾炎，疝气，乳腺炎，疮疡，疖，痈，静脉炎，静脉曲
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&&&&&&下面的这套家庭功能锻炼程序，不仅适用于中风偏瘫患者，也适用于脑炎、意外事故等所致的半身不遂患者。&&&&&&１．防止肩关节僵硬的功能锻炼&&&&&&平卧于床上或地板上，两手相握，肘部保持伸直，以健侧手牵拉患侧肢体向上伸展，越过头顶，直至双手能触及床面。&&&&&&２．防止前臂伸肌挛缩的功能锻炼&&&&&&仰卧，屈膝，两手互握，环抱双膝，臂部稍用力伸展，使双肘受牵拉而伸直，臂也受牵拉伸展，重复做这样的动作，也可以只屈患侧腿，另一腿平置于床上。&&&&&&３．保持前臂旋转功能的锻炼&&&&&&坐在桌旁，两手掌心相对，手指互握，手臂伸直，身体略向患侧倾斜，以健侧手推动患侧手外旋，直至大拇指能触及桌面。反复锻炼，逐渐过渡到两手手指伸直对合，健侧手能使患侧大拇指接触桌面。&&&&&&４．保持手腕背屈的功能锻炼&&&&&&双肘支撑于桌面，两手互握，置于前方，健侧手用力按压患侧手，使患侧手腕充分背屈。这一活动可在看电视、书报时反复进行。&&&&&&５．防止腕、指、肘屈肌挛缩的功能锻炼&&&&&&站立于桌前，两手掌对合，手指交叉互握，将掌心向下，支撑于桌面，然后伸直手臂，将体重施加于上，使手腕充分背屈，屈肌群受到牵拉伸展；或坐在椅上，用健侧手帮助患侧手腕背屈，掌心置于椅面，并将蜷曲的患指逐一伸直，然后以健侧手保持患肢伸直，稍倾斜身体，将体重施加于患肢。&&&&&&６．防止跟腱缩短和脚趾屈曲的功能锻炼&&&&&&将一条手巾卷成一卷，放在患肢脚趾下，站立起来，用健侧手按压患侧肢膝盖，尽量使足跟触地。站稳后，抬起健侧腿，让患肢承受体重，并反复屈伸膝关节。在做这一锻炼时，可用手扶持椅背，以保持平稳。同时，臀部应尽量保持向前。&&&&&&７．保持患臂水平外展的功能锻炼&&&&&&做这一锻炼时通常需要他人的帮助。患者平卧，两手相握，向上举过头顶，然后由助手抓住患臂，保持伸直并慢慢水平移动，直至手臂平置于床面上，掌心向上，患肢与身体成９０度；再将其大拇指拉直、外展，并将其余患指伸展。在锻炼时，患者背部垫一枕头，可增强锻炼的效果，同时还可使胸椎保持伸直。&&&&&& &&&&&&
疾病百科| 中风（别名：脑中风，脑卒中，脑血管意外，脑血管病）
挂号科室：神经内科
温馨提示：多吃蔬菜和水果，饮食中应有适当的蛋白质。
脑中风是由脑部血液循环障碍，导致以局部神经功能缺失为特征的一组疾病。包括颅内和颅外动脉、静脉及静脉窦的疾病，但以动脉疾病为多见。...
好发人群：中老年、老年人群
常见症状：眩晕、偏瘫、一侧面部或肢体麻木、失语、视
是否医保：--
治疗方法：西药治疗、中药治疗、针灸治疗
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如遇紧急情况，请致电400-→ 中风出院后右脚的脚后跟发麻
中风出院后右脚的脚后跟发麻
健康咨询描述：
本人今年58，中风住院现在出院没有多长时间，现发现右脚的脚后跟发麻，请问是什么原因
想得到的帮助：
请问医生这个中风有什么关系么？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您所描述的情况来看，如果是脑中风之后出现脚麻木，要考虑是跟中风有关系，是需要积极活血化瘀的药物，营养神经的药物调理。&&&&&&指导意见：&&&&&&存在以上的这种情况，可以选择服用药物依帕司他，配合步长脑心通胶囊，脑复康等来对症治疗，此期间需要清淡饮食，适当运动。
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擅长: 中风,颈椎病,咳嗽,带状疱疹,腰椎间盘突出,月经失
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&&&&&&病情分析：&&&&&&发麻肯定神经病变导致的，既往有中风病史，目前没有看到颅脑ct或者是核磁共振片子。&&&&&&指导意见：&&&&&&不清楚中风部位是哪里？同时不清楚是脑梗塞还是出血导致的可能性，所以目前无法判断是脑部导致的中枢神经病变还是周围神经病变导致的可能性。
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如遇紧急情况，请致电400-一觉闲眠百病消，改善睡眠的方法！
睡眠可以消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力，增强免疫力、康复机体，具有促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等作用。
正如白居易的《闲眠》一诗中所说：“暖床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病销。”但是，随着生活节奏的加快，竞争加剧，工作和学习压力增大，再加上家庭不稳定等诸多因素的困扰，惬意的睡眠逐渐远离，想睡却睡不着，想睡却没时间睡……失眠来袭，成为了常见的临床病症。
失眠有很多种表现
首先睡眠时间肯定是不足的，一般少于６小时， 醒后无睡眠后的恢复感。
其次是会有入睡困难、睡眠中途易醒、早醒、睡眠质量差等表现。
再有就是白天会出现诸如疲劳或全身不适；注意力、注意维持能力或记力减退；学习、工作或社交能力下降；情绪波动或易激惹；日间思睡； 兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加； 紧张、头痛、头晕或与睡眠缺失有关的其他躯体症状。
虽然有许多失眠患者会去医院开安眠药物，但在开药的同时问得最多的是——治疗失眠可不可以不吃药？
其实， 我国自古对睡眠就很有讲究，有陆游诗为证：“若爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见， 不觅仙方觅睡方。”可见睡眠养生古来有之。还有许多流传下来的“睡眠法则‘’，比如“睡不厌蹴，觉不厌舒”，比如“夜卧常习闭口”，比如“ 先睡心， 后睡身‘’等等。
虽然由于现代生活状态与古时的差距， 许多法则都不再好用了， 但仍有一些方法是可以在家里使用的，以逐步调整身心状态， 假以时曰，帮助失眠者改善失眠的症状，摆脱安眠药物。
中医讲究＂天人合一”，睡眠也要达到“顺时而眠”。
这里的顺时而眠不仅仅是说随季节、昼夜的转换而调整睡眠时间，而是说在现代生活节奏加快的情况下，要主动地调整身心状态， 营造合适的环境，以配合昼夜的转换，达到静心状态， 先睡心而后睡身。
1、逐步松弛法
躺到床上，不要强迫自己入睡，而是找到一个舒适的姿势， 想象身体从一端到另一端慢慢放松， 从头到双脚或从双脚到头都可以。
同时将注意力放在感的感受上，感觉松弛的状态怎样从一个部位流向另一个部位，将自己带入深层次催眠状态。
以最舒适的姿势卧于床上，闭上眼睛，在深呼吸３~５ 次的同时，脑子开始根据个人的不同喜好想象自己最喜欢的场景。
所选的景象要安静、祥和，如金色的沙滩、平静的海面、静谧的月夜、辽阔的草原、远处的白帆等。
同时，可以配合小音量舒缓的音乐，也可以在网络上找一些催眠入睡的引导语，帮助想象。总之，尽量寻找并体验安宁、舒适、放松的感觉。
3、呼吸调整法
同样卧于床上，准备最舒适的姿势，调整呼吸，深深地吸气，吸到腹部，再慢慢地呼出。
每一次呼吸时，慢慢地把空气吸进来，让空气进入肺，当肺部充满空气时，稍停顿下， 然后吐气，感受吐出的气经过胸腔， 伸展全身肌肉并放松。
放松疗法古有记载，明末清初曹庭栋总结为“操、纵”二法。
“操”类似于呼吸配合逐步松她法，先用意念领先引导， 而后“默数鼻息”，再“返观丹田”，最后达到“心有着落，得不分驰”的静心状态。
“纵”类似于想象法，“任其心，游思于杳渺，无朕之区”。
这些方法的目的都是要做到“先睡心”。
针灸是中医独特的治疗手段， 通过针刺或艾灸腧穴， 达到疏通气血、调节脏腑阴阳， 最终治疗疾病的目的。
在家里，可以通过指压相关穴位达到疏通气血、改善睡眠的目的。
安眠穴在后颈部，风池穴与翳风穴连线的中点。风池穴在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
大拇指、中指自然地放到枕骨两边，轻轻地滑动到后枕部有明显的两个凹陷处即为风池穴。翳风穴在耳垂后， 当乳突与下颌骨之间凹陷处。耳垂微向内折， 乳突前方凹陷即为翳风穴。
方法：用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换，每天睡前１次。
神庭穴在头部，当前发际正中直上0.５寸。
方法：用拇指指腹按揉５０次。每天睡前按揉数次。
百会穴位于两耳尖连线中点。
方法：用食指、中指指腹按揉百会穴５０次。
4、内关穴与神门穴
内关穴在腕横纹上２寸，前臂尺桡骨之间。神门穴位于腕部，腕横纹小指侧掌后锐骨凹陷处。
方法：左右手交替用大拇指点按内关穴与神门穴各３０次，以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按１次神门穴。
5、足三里穴
足三里穴在小腿外侧，外膝眼穴下３寸，距胫骨前缘一横指。
方法：用食指、中指指腹交替按揉双侧足三里穴５０次。
穴位指压可以每日如做眼保健操一样在睡前进行，配合泡脚，多可安眠无忧，正如诗中所说，“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓＂。
每天临睡前用温水泡脚１５~３０分钟，也可加些粗盐，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。
然后静坐在床上，揉搓脚心， 以搓热为度。再进行穴位按压，假以时日，可以悠然入睡。
《黄帝内经》云“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故以形与神俱， 而尽终其天年”，孙思邈也说“食能排邪而安脏腑，悦神爽志，以资血气”，而在失眠中也有“胃不和则卧不安”的说法， 可见饮食有节在失眠的治疗中有很重要的意义。
医家有云“节饮自然脾健，少餐必定神安”，又说“安身之本， 必资于食，不知食宜者，不足以存生”。因此，晚餐一不宜过饱，二不宜过少。过饱则胃中胀满不适，影响睡眠， 过少则可能因饥饿而醒。
“膏粱厚味有损身体，粗茶淡饭延年益寿。”平时宜食用清淡而富有营养的食物。
此外，研究发现，还有一些食物有助眠作用，可以适当食用，如小麦、鸡蛋、猪脑、猪心、牡蛎肉、海参、莴苣、芹菜、桂圆、大奉、银耳、木耳、百合、葵花籽、核桃、荔枝、莲子、香蕉、苹果、桑椹等，尤其晚餐可适量进食鱼、肉、蛋及奶制品。
现代研究证明， 服用这些食物有利于色氨酸的合成，进而促进５—羟色胺的生成，有利于睡眠。
现代医学讲三餐，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。但其实除了每餐吃多少需讲究以外，中医还讲“饱食即卧，乃生百病”。
对于睡眠来讲，何时吃最重要的晚餐也很重要。宋朝时有种说法是“莫吃申后饭＂，指晚５点以后就不吃饭了。但随着现代生活节奏的变化，夜生活增加，晚餐时间可以稍向后移。
需要注意的是睡前６小时不要喝含咖啡因的饮料，睡前２小时不要饮酒。晚餐忌刺激性饮食，如浓茶、辣椒、胡椒粉等。
除饮食有节外，也要起居有常，养成按时入寝定时起床的习惯，晚间１０点到清晨６点是最佳的睡眠时间。
白天还要坚持必要的体育活动或力所能及的运动，因为体育活动可改善情绪从而改善睡眠。
在失眠期间最好不要午睡，睡前要避免剧烈运动，以免过分兴奋或劳心。
当然，想要拥有良好的睡眠还有诸多其他条件，如舒适的枕、平坦的床、温暖的被，但最主要的还是要有良好的身心状态。
这也正如古时所言：“大惊不寐，大忧不寐。大伤不寐，大病不寐。大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛於有累。何故能寐，行於无事。”
因此， 在失眠时不要首先考虑吃安眠药，而是要首先寻找到失眠的原因，有针对性地进行调整。同时结合上述非药物疗法，真正做到“改善睡眠不靠药，一觉闲眠百病消＂。
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