练完瑜伽后膝盖关节咯噔咯噔的响是什么原因？_百度知道
练完瑜伽后膝盖关节咯噔咯噔的响是什么原因？
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是骨头内滑夜分泌不足，平时多做运动
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可能是前期活动不足，建议补钙，多做运动
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多半是废了，建议截肢　　　请恕老臣直言：你的死活与我何干！
时间太久了，对身体不好
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练瑜伽出现胯关节和膝关节疼痛正常吗？
我腿比较粗，而且一直很缺乏锻炼导致韧带以及身体的柔韧度很差~我是跟着玉珠铉-减肥的那个瑜伽在做的，做的时候会出汗，精神也会感到放松~但是最后有几个需要交叉盘腿，纠正脊椎的扭转...
我腿比较粗，而且一直很缺乏锻炼导致韧带以及身体的柔韧度很差~我是跟着玉珠铉-减肥的那个瑜伽在做的，做的时候会出汗，精神也会感到放松~但是最后有几个需要交叉盘腿，纠正脊椎的扭转动作，我做完后总是觉得胯关节和膝关节疼痛，这样正常吗？不会是什么运动损伤吧？
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bluefish_bb
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在正确的瑜伽练习中，关节的疼痛是不应该有的。一个缺乏运动的人，在初练习时有可能出现肌肉酸痛、身体疲劳，这是正常的现象。但在正确的练习方法下不应该造成关节的疼痛！尤其是你所说的在交盘中膝关节疼痛，这是很多初学者容易出现的问题。一般缺乏运动的人髋关节都比较僵紧，而在盘坐中最重要的就是打开髋部！但有些人会因为膝盖翘的很高就用手下压膝盖，或是想办法让膝盖贴向地面，这是非常错误的！是最容易伤到膝关节的做法！正确的方法是通过打开髋部、让髋关节变得柔韧来帮助膝关节下沉。比如坐角式、双角式都是对打开髋部很好的练习。这就是为什么你会感到胯部和膝关节有疼痛的原因。找到症结所在，及时的纠正练习，你自然会感到身体的变化。瑜伽是一项很有序列性和方法性的练习，不像其它的一些运动只要会走路了就会锻炼了。而瑜伽又是可以由外而内让人的内心发生变化的习练，只有认真投入的练习过瑜伽的人才会有体会，否则就是误人子弟、痴人说梦。希望你能够早日有所体会。
queendom2009
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盘腿就是从疼痛开始的，一定要坚持。痛了也不要拿下来，这样会好的快些。
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瑜伽的谎言之疼痛是正常的
当瑜伽初学者感到身体疼痛时，一些教练们会告诉她们：“疼痛是正常的，开始时是这样，坚持练习就好了”，“疼痛是必然的，每个人都要经历这个阶段，继续坚持练习，过了这个阶段就好了，过了疼通关，瑜伽功夫就能更上层楼”。
痛觉是人体自我保护的功能，当身体受到外来不良刺激和伤害时，或者人体本身发生病变，人体就会感觉到疼痛。这是在提醒人：你受到伤害或遭遇病变了，要赶快采取措施应对。
身体在受到外来的伤害或发生了内部的病变才会感到疼痛，所以疼痛绝不会是正常的。人体一旦感觉到疼痛，就要赶快应对，以避免更大的伤害。而瑜伽教练们却告诉练习者：疼痛是正常的。这是多么荒谬和可笑的观点！
做运动时，如果超过了人体的承受能力，人体受到了伤害，就会感到疼痛。如果时间很短，不超过两天，还无所谓；如果是持续性的疼痛，一定是人体受伤了。要马上停止运动，休养或者治疗。如果在人体已经受伤的的情况下，继续锻炼，伤病就有可能转换成慢性病、陈旧性损伤，难以治愈甚至不可逆转。
很多瑜伽教练和瑜伽练习者在身体受伤后，在“疼痛是正常的，坚持练习一段时间就好了”的指导下，造成病情的加重。肌肉肌腱韧带伤病和关节伤病，在未得到有效治疗的情况下，仍然坚持练习瑜伽，旧伤之上又添新伤，最终会转换成慢性病和陈旧性损伤，难以治愈。这样的伤病通常会伴随他们终身。
所有的人包括瑜伽练习者都要远离疼痛，以确保身体的健康。练习瑜伽是为了健康，不是为了自虐。
当一些瑜伽业者对练习者灌输“痛过才有收获”，“练瑜伽受伤是难免的，受一次伤，对身体对瑜伽的认识就更深一步”的观点时，有一位和瑜伽有点关系的网友这么评价他们：“他们没有人性！”。
练瑜伽最初几天有关节疼痛的现象
随着你身体柔韧度的增强
疼痛感会慢慢消失的
如果你长时间还有疼痛的感觉
只有两个原因
一个是你的重心没放对
或者是你的身体疼痛的地方
以前就不太好
因为练瑜伽会根据你自己身体的状况 把你身体调节到最好
小树爱阳光
小树爱阳光
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挺正常的，刚开始那两天是蛮疼，慢慢就好了，反正瑜伽也是挑战自己的极限呗，一次一次，慢慢就可以做到位了。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。一个资深瑜伽人必须懂的膝关节保护——超详细体式解读一个资深瑜伽人必须懂的膝关节保护——超详细体式解读恋瑜伽百家号任何一种体育运动都存在风险有一种痛叫“瑜伽伤害”为什么我都‘做到’了，膝关节还是受伤了?躯干伸展得也不错,可为什么腰椎会疼痛?为什么一场练习下来,并没有得到能量的修复反而感到疲惫?疼痛，尤其是突然的疼痛或者刺痛，是一种身体“受伤”的报警信号。和任何一种体育运动一样，瑜伽也存在风险。颈部、下背、部、肩膀、手腕、膝盖是最易受伤的身体部位，而膝盖受损就更为常见了，这应当引起习练者们的重视！从正确的习练出发避免膝盖受损 剖析体式习练对与错1 / 三角伸展式 Utthita Trikonasana错误点：膝盖内扣、髌骨连接大腿前侧肌肉松软。错误体式习练伤害性：1、膝盖内扣造成膝盖被动扭转让其受到挤压；2、膝盖不正位影响臀部向后，给膝盖和脚踝造成压力不均；3、髌骨、大腿前侧肌肉放松，让膝关节没有空间，增加对膝盖的挤压。三角伸展式体式局部对比安全习练关键：1、髌骨连接大腿前侧肌肉用力上提，让膝关节获得空间；2、从大腿根旋转带动膝关节转向并正对脚趾，此时膝关节是不受挤压的。这种旋转在体式中必须持续保持；3、后腿脚跟保持向下的力量，膝关节持续正对前方，让膝盖避免拧挤的压力。2 / 桥式错误点：脚外侧不平行、双膝距离过宽外撇。错误体式习练伤害性：膝盖距离过宽超过脚外侧，导致膝盖外侧压力过大，容易造成膝盖受伤。错误体式习练伤害性：1 、脚趾过渡外展，膝关节压力过大。2、大腿前侧外旋导致膝盖不正。3、脚后跟内扣导致小腿外旋 ，骨盆过于紧张。桥式体式局部对比安全习练关键：1、两脚外侧保持平行，膝盖在脚踝正上方，小腿胫骨垂直于地板，让脚踝和膝盖力量均衡；2、大腿肌肉拉向腹股沟的力量要加强，大腿内侧向下，让肌肉用力拉开膝关节空间；3、脚跟的内外侧向下用力，避免把更多的力量落于脚掌。3 / 加强侧伸展式 Parsvottanasana错误点：膝关节超伸，导致膝关节压力过大，前大腿肌肉无外转，后大腿肌肉无内旋。整个腿部处于放松的状态。错误体式习练伤害性：1、 髋部不正位给脊柱带来压力，导致整个背部区域紧张2、 腿部肌肉拉伸不到位导致膝关节压力过大桥式体式局部对比安全习练关键：1 、舒展臀部肌肉的同时，伸长侧腰，加强骨盆区域的稳定性和平衡感2、 保持手腕和肩部的活动功能，并打开髋部，对身体和意识来讲，加强侧伸展式动静相宜。3、 通常，后弯体式可以帮助打开胸部，加强侧伸展式则是前曲体式中打开胸部的绝妙例子。4、头躬亲朝向心脏，激发出对自我和修习的谦逊与敬畏感。5、 进入和转出体式的重点在于身体前侧向上朝向脊柱，可消除背部肌肉的潜在紧张，避免背部受伤。首先让身体充分的适应，随后便可体验加强侧伸展式的功效了。4 / 幻椅式 Utkatasana错误点：腰部塌陷臀部上翘、膝盖超过脚尖、大腿无力。错误体式习练伤害性：1、膝盖超过脚尖而大腿没有用力，那么更多身体的重力就会压迫到膝盖，增加膝盖的摩擦力造成损伤；2、塌腰翘臀使下背部无法很好伸展，对腰低区域的挤压力变大，神经受压迫会影响到膝盖的活动力。幻椅式体式局部对比安全习练关键：1、屈腿时，小腿尽量伸直一点。腿部学会用力，把大腿前侧肌肉上提和小腿胫骨向后的力量做出来，释放膝盖压力；2、臀部的上端趋向臀部的下端，坐骨朝向地板，达到身体重力平衡；3、膝盖保持正对脚尖方向。5 / 战士三式Virabhadrasana错误点：身体重力全在主力腿上，腿部肌肉处于放松的状态，使膝关节压力过大导致身体不平衡腿超伸。错误体式习练伤害性：1 双臂和抬起的腿没有对抗的力量，导致整个身体不稳定。2 由于身体的不稳定主力腿超伸，骨盆不端正。3 塌腰翘臀使背部区域伸展不够，腰椎压力过大。桥式体式局部对比安全习练关键：1、右腿向后略抬起事整个腿部肌肉收紧，通过肌肉收紧使整个整体平衡和对抗。2、身体向前倾，身体和支撑腿成为T字形。3 身体和腿应该保持在一条线上。身体向前倾不能超于90度，腿也不要太过90度。站立腿的大腿肌肉上提收紧给膝关节更多的空间。3、由颈椎开始一点点直立。切不可直接动用腰部力量。7 / 日常膝关节出现的疼痛对应措施1 出现疼痛要及时冰敷，大约 15 分钟左右这是最重要的2 千万不能热敷、外擦活血药和按揉膝关节膝关节冰敷方法如图所示：把制作好的冰袋尽量平铺覆盖在膝关节的前面，然后用绷带或膝关节冰敷带固定好。对症治疗：可以使用按摩乳进行自我局部按摩、针灸、超声波、短波理疗、外敷中药、内服布洛芬之类的止痛药等。轻者可以自愈，一般3～5天疼痛症状大大减轻或者消失。损伤较重者（一般一至两周后症状不能缓解）应及时咨询专业医生，由医生进行检查和处理，千万不要硬挺，错失最佳的治疗时间。如果有下述情况，尽快找医生一到两周自我治疗后膝关节继续疼痛休息（坐卧）时候感到刺痛。步履蹒跚。可以看到或感觉到变形（可能是骨折）。感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是神经系统问题）。小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）。小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）。练习时使用护膝带、护膝、肌肉贴布等保护膝关节，预防或防止膝关节损伤加重。8 / 膝关节肌贴固定法为了预防和治疗膝关节损伤，有时需要肌肉贴布固定。肌肉贴布固定法根据不同需要有很多种贴法。下面介绍一种肌肉贴布固定法：髌骨左右固定髌骨上下固定 内侧支持带固定外侧支持带固定 固定完毕失去习练的安全性，瑜伽的精进更是无从谈起。欢迎大家在留言板上撩小编，一起讨论一起学习。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。恋瑜伽百家号最近更新：简介:瑜伽身心灵修行的搬运工作者最新文章相关文章膝盖痛，怎么练瑜伽？
如果你膝盖有慢性疼痛，如果当你弯曲膝盖或者伸直膝盖时会“咯哒”响，如果你膝盖超伸，那么你的膝盖可能不正位。这个不正位是很多常见慢性膝盖疼痛的原因，会损坏膝关节。
简单地说一下膝关节的解剖：膝盖骨在大腿骨的下端，在一个凹槽里，要能够自由平滑地移动才能完成它的工作。如果它的位置不对，会和下面的软骨相互磨损，膝盖不稳定。软骨可以再长回来，但是很慢。主要的原因是膝盖周围的肌肉不平衡，这样会更快损坏软骨，它来不及自我修复。
如果你想膝盖健康，你需要加强大腿股内肌（股四头肌内侧）。
瑜伽中有很多体式可以矫正膝盖的不正位，特别是站立体式。但是，在很多体式中，如果没做好，反而会加大膝盖的不正位。好消息是，体式要做到正位不是很难，只要你够专注。
为什么膝盖容易出现问题？
在自然的站立中，髋部是比膝盖宽的，所以我们的伸肌结构容易受伤。自然的“Y”字形会让大腿骨上的股四头肌收缩不均匀，会产生一些问题，比如膝盖超伸，身体本身的自然不平衡会让这个情况更加糟糕。所以，当我们收缩股四头肌去伸直双腿，不平衡的收缩会把膝盖向外提，主要是四头肌的外层。
股四头肌内侧也是把膝盖上提的主要肌肉，但是一般都会比较弱，很少启动，外侧肌肉比较强壮，用的太多。所以，如果想让膝盖健康，需要学会加强大腿内侧肌肉。
如何通过瑜伽体式加强大腿内侧肌肉？
以战士二式（屈腿）和三角式（直腿）为例：
在战士二中，比较能找到大腿内侧和外侧的分离，然后去找到启动大腿内侧的感觉。
双腿打开，左脚内扣，右脚朝前，双手往两侧打开，手腕和脚踝上下对齐。
缓慢弯曲右膝盖，让膝盖来到脚踝正上方，膝盖朝前对准第二或第三个脚趾。
在这里前方腿要注意三点：
1）确保膝盖角度正确，重心在脚掌中间。
2）足弓不要塌陷，大脚球和脚跟往下压，足弓上提。
3）脚踝、膝盖和骨盆坐在一个平面。
同理，要在其他的屈腿站立体式中做到这个正位，保护膝盖。
在三角式中也一样，启动大腿，上提膝盖。
双腿打开，左脚内扣，右脚朝前，双手往两侧打开，手腕和脚踝上下对齐。
身体往右侧折叠，右手放在砖块上，左手向上延展，看上方。
在这里前方腿要注意两点：
1）膝盖不能锁紧或者超伸，如果出现这个情况，就要启动大腿内侧肌肉。
2）足弓不能塌陷，大脚球和脚跟往下压，足弓上提。
同理，要在其他的屈腿站立体式中做到这个正位，保护膝盖。
如果你本来膝盖就不舒服或者不正位（内扣或外翻），还有一个技巧，就是在做体式时用上瑜伽砖和墙，如下图：
PS:坚持原创是一种态度,你的赞是小编的精神食粮.
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&&&&&正文警惕｜为什么你的关节一转就响？ 10:46
郑拥军-疼痛科医生
关节一转就响，要当心了！大家注意一个现象，小孩子身体是软软的，绝对不会关节响的问题。而现在，很多人一活动身体，就会出现关节响的情况，包括肩关节、膝关节，髋关节等……为什么一转就响？我们脊椎的骨头和骨头之间，都有椎间盘。椎间盘里面80%都是水，越是年轻里面的水份含量就越高。等人老了，水分丢失了，椎间盘就收缩了，所以，人老了，身体就抽抽了，就是这个道理。而这里说的水份，也就是血液。比如我们跳起来打球落下的时候，地会对人体产生一个反作用力，如果没有这个椎间盘，就成了骨头之间冲撞了，硬碰硬会出现什么情况大家可想而知。另外，我们身体在弯曲的时候，椎间盘的作用也是保护我们的骨头在运动的时候不会受损。明白了这个道理，我们就不难理解为什么一转，里面的骨头就会嘎巴响了。其实真正的原因就在于我们身体的气血供应不上，导致我们身体在变硬，关节在处于缺血状态下的干磨。气血双亏的身体相当于车轴里没了油,很多人骑过自行车，知道如果车轴里缺油了，会感觉怎样？一定是骑着费劲，一定会感觉里面的滚珠转动不灵活且有响动，有点类似我们的关节响。只不过，自行车轴转动靠的是油，而我们骨头之间的转动靠的是血液罢了。当我们血气双亏的时候，我们的骨关节之间的椎间盘，没有充足的气血供应，会形成干磨的情况，响动也就自然产生了。动动腿，自我测试你将手放在膝盖上，然后将脚离地，前后摆动小腿，如果当你感觉膝关节里也有响动，那么就可以肯定地说，你现在全身已经是严重的气血双亏了。为什么说膝盖响是严重的气血双亏？在中医里，膝为筋之府，而肝主筋，又是藏血的。只有当肝血不足的时候，才会导致上述情况的发生。肝肾同源，肝血亏，必然也就肾虚。这种人，如果下楼梯、下山，在膝关节受力，需要大量的血液供应的时候，血一时供应不上，就会感觉膝盖两侧痛，尤其是外侧痛。
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