想在自己所在的县级市开间20平米左右的咖啡店，不知道是自己单独开还是加盟比较好，开下来预计费用多少wduser_一、确定经营内容和目标消费群体，选址、选址、再选址。
二、制订计划、给公司起名、设计公司标志。
三、准备为设备投资，搜集各种规格的设备资料。
四、在工商、卫生、消防、税务部门登记、注册。
五、计算启动资金。
六、购买咖啡机设备：咖啡机、研磨机等。
七、设计咖啡单。
八、寻找咖啡供货商、奶制品供货商、调味品等食品的供货商，其他非咖啡饮料、纸制品、器具等的货源。
九、制订营销计划，聘用员工、准备培训材料。
十、备好库存，准备开业更多回答wduser_　　投资开咖啡店，是有很多的内涵的，也是有很多的地方要注意的，例如投资方面，选址方面，管理方面等等，投资开咖啡店不是一件简单的事情，如果你准备投资开咖啡店，那么，对于开咖啡屋成本就要有个详细的了解。
　　一、投资咖啡店初期规划费用主要指前期市场开发费用及相关的法律事务费用，其中包括因调查市场情况产生的所有相关费用。
　　二、加盟费用如果是加盟知名品牌的咖啡店，加盟费也是部分开支。
　　三、咖啡店店面费用咖啡店店面来源主要有以下三种途径。
　　(1)租赁建筑物。咖啡店与建筑物业主经过协商，以合同形式达成房屋租赁协议。开个咖啡屋要多少钱?协议内容包括房屋地址、面积、结构、使用年限、租赁费用、支付费用方法等。租赁的优点是投资少、回收期限短等，但是咖啡店在装修设计上受到原有结构的限制。
　　(2)购买建筑物。咖啡店以一次性投资或分期付款形式购买建筑物，这种方式投资费用较大。
　　(3)自建。这种方式投资时间长，投资费用高。
　　投资者可以根据以相关的资料来分析一下自己该如何投资咖啡店，是自己开呢，还是选择加盟，无论是自己开还是加盟，我们都该学习学习已经成功的咖啡品牌的经营方式，大家可参考我们 埃尔咖啡的加盟方式，和经营的方法，埃尔咖啡中国专业的商业化投资管理公司。我们的品牌也是现在中国最有影响力的品牌。我们的总部在首都北京，果你要选择加盟埃尔是你最好的选择，我们可以相对的比较一下，看看是不是像我说的一样，因为现在的西餐行业有很多的品牌，和不同的经营管理理念，可以加盟的品牌也是与很多品牌可以加盟，但是他们都有一定的优势吗？这个就要相互比较了加盟我们可以享有埃尔咖啡独有的中央厨房配送系统，半成品采用的是冷藏车的配送方式这不是所有加盟店都能提供的。
　　埃尔咖啡是国内一流的品牌我们有很大的市场优势，还有强大的智能管理团队和服务团队，为投资者考虑的十分周到，有这一系列的专业保障，加盟店的设计装潢也是有总部的设计团队设计，我们拥有完整的培训体系和标准化的培训考评。而且加盟者还能享受我们埃尔咖啡在各种媒体上的宣传成果，大大提升的店面的区域知名度，明显减低了合作伙伴独立经营的难度。这样加盟优势以及加盟条件是别的品牌没有的，所以投资者可以自己对比，也可以参考专业人士的意见，很多时候投资者在投资开店的时候都没有从专业的角度去考虑问题，现在的投资者都会去选择投资，因为品牌在消费者的心里是很重要的，好的咖啡品牌在消费者心里是有很大的影响的，投资开咖啡店投资者一定要确定自己的创业目标，很多的业内人士，和投资者都很看好埃尔咖啡，看好他的前景，看好他的管理模式，相信他们的专业团队，埃尔咖啡在市场已将有了自己的消费者群体，也确定了自己的市场，加入埃尔咖啡是投资者明智的选择，最后祝愿每个投资者都能成功实现自己的愿望，开店成功。热门问答1234567891011121314151617181920查看更多21222324252627282930免费验房免费设计黄道吉日建材优惠家具定制&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a611a287a_b.jpg& data-rawwidth=&2899& data-rawheight=&1112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2899& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a611a287a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1、跪舔讨好&/b&&/p&&p&直男经常干的一件事情就是毫无底线地跪舔女生。&/p&&p&半夜收到女生的微信：“睡了吗？”&/p&&p&直男激动得拍床而起，颤抖的双手写下一长串字：&/p&&p&“没有没有”&/p&&p&“你怎么这么晚还没睡啊？”&/p&&p&“是不是失眠了，还是身体不舒服？心情不好？”&/p&&p&“想家了吗？一个女生在外面打拼确实挺不容易的”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ff3b4a6e86b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ff3b4a6e86b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以上就是百般讨好，最后却沦为备胎的典型聊天方式&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、暴露需求感&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&什么是需求感？需求感就是你喜欢或者需要一个人的程度。一个人需求感的高低，直接影响他在一段感情中的地位。&/p&&p&你对一个女生需求感越强，就越容易在女生面前低三下四，给女生留下一个低价值的形象。而恋爱的本质其实是吸引，在女生没被你吸引之前，暴露强的需求感，相当于直接告诉女生：我是个屌丝，快离开我吧！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5c46160cf48fbe70f5c47ae1235b82d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&2160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5c46160cf48fbe70f5c47ae1235b82d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这位兄弟，你才加上妹子，没说两句话，就要跟人家独享时光了，这样真的好吗？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-46c3816182edd555aec71_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-46c3816182edd555aec71_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8bdda3b82d33ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8bdda3b82d33ed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cff3bc79f1642a3ecebfd6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cff3bc79f1642a3ecebfd6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3、自嗨&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&什么是自嗨？就是不顾，或者觉察不出来女生的反馈，自己聊得很嗨&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-724f87f3e67edb14eec831a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1057& data-rawheight=&745& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1057& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-724f87f3e67edb14eec831a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果在聊天中回答很简短，或者经常出现恩，啊，哦，好等单个字体，说明她对你不感兴趣，不想和你聊天。。。&/p&&p&当女生连恩，啊，哦都不说，只用表情回复你，真的不是因为她有多喜欢那表情，她只是觉得，不回复你，好像不礼貌，可是她又实在懒得打字。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、表白&/b&&/p&&p&直男的另一大爱好，就是一言不合就表白。&/p&&p&我们团队的小助理，基本每天都会收到表白失败求助：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd07392bdcb3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd07392bdcb3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-edcee4ee40aec5edce679d01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-edcee4ee40aec5edce679d01_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de38a8b13d61c58b7a78_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-de38a8b13d61c58b7a78_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&想象一个场景，你去商场买衣服。&/p&&p&销售员说：我真的很想你买这件衣服，你能买吗？&/p&&p&你说：你推销的挺热情的，但是我不想买，谢谢。&/p&&p&销售员不依不饶：这件衣服哪里不好，简直就是为你量上定制的啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&估计你听到销售员的话，会很不耐烦的走出那家店吧。&/p&&p&可是，兄弟留步，你不觉得以上场景跟你的表白似曾相识吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&你对女生说：我很喜欢你，你喜欢我么？&/p&&p&女生说：你是个好人，但我不想谈恋爱呢，谢谢你。&/p&&p&你又说：我哪里不好，我改还不行么？&/p&&p&然后女生就再也没回你信息了。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么你想一下，你什么时候会买那件衣服，是不是你只有喜欢上那件衣服，才会愿意掏钱购买。&/p&&p&表白也一样啊，姑娘只有足够喜欢你，表白才会成功啊，否则，都是花式作死。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、急色&/b&&/p&&p&听说男人分两种，一种是好色，另外一种是很好色。男人好色没问题，坏就坏在急色。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5a85a3bef2b975e0dc46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5a85a3bef2b975e0dc46_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们的小助理，经常被这样的直男癌晚期恶心到！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6、邋遢&/b&&/p&&p&没有丑女人，只有懒女人。这句话对于男人也同样适用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1cbee39bedb2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1cbee39bedb2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc86dba9c9d5ea060f9ddda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc86dba9c9d5ea060f9ddda_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以上真的是同一个人啊啊啊。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7、太直&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下来自一位刚加上女生，女生没理他的聊天对话。看完我只有一个想法，好想替那个女生把他拉黑啊！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecf90c85ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecf90c85ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-735f9697efa403e92f990f95691ffb2f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-735f9697efa403e92f990f95691ffb2f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&好多赞，感谢大家的支持~&/p&&p&看评论有同学问，那应该怎么跟女生聊天？&/p&&p&我粘几个之前写的回答链接，希望对大家有帮助。&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-a87f7ebef07d925da785a_120x160.jpg& data-image-width=&660& data-image-height=&860& class=&internal&&车长：吸引女生的开关怎么打开？&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f7f57ac1223a88cab9e_180x120.jpg& data-image-width=&1920& data-image-height=&1200& class=&internal&&车长：如何跟女生聊天？&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-f6db1795eda0x120.jpg& data-image-width=&1920& data-image-height=&1080& class=&internal&&车长：约会的时候，怎么跟女生聊天？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-06df17d9c02f8d3b65e9b44e8b257658_ipico.jpg& data-image-width=&640& data-image-height=&640& class=&internal&&和女生聊天如何避免一问一答式的对话？&/a&&p&——————————&/p&&p&我是车长，我想用我的文字，让男生在恋爱中少走些弯路。&/p&&p&车长的公众号是：【&b&恋爱技巧套路&/b&】&/p&&p&在公众号后台回复：【&b&电子书&/b&】，可获得一本车长原创的聊天电子书《&b&聊天从入门到精通&/b&》。&/p&&p&大概包含下面这些内容：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fedafcd50f324_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1448& data-rawheight=&4096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fedafcd50f324_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
1、跪舔讨好直男经常干的一件事情就是毫无底线地跪舔女生。半夜收到女生的微信：“睡了吗？”直男激动得拍床而起，颤抖的双手写下一长串字：“没有没有”“你怎么这么晚还没睡啊？”“是不是失眠了，还是身体不舒服？心情不好？”“想家了吗？一个女生在外…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ff302fdfd08d_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ff302fdfd08d_r.jpg&&&/figure&这不是一篇讲品位的文章，而是“&b&斯文眼镜仔&/b&&b&在政府官员前如何穿的像老板&/b&”实用指南，完全基于国情。&u&啥开名车、让跟班先到场之类不靠穿去达成提问目标的方法就不讨论了。&/u&目标是：&b&让老板级人物（含政府领导）通过你的穿着一眼能看出你是有身价的人。&/b&包括一些难为人知的技巧，譬如没有商标的皮鞋如何看得出是昂贵货。&br&&br&开始讲搭配之前，先说不要模仿的对象：&br&&br&首先作为反面例子的是雷军先生：&b&不合身的西装和衬衫，乡镇企业家的气质呼之欲出，&/b&领导们见了容易低看一眼，因为衣服比小米还便宜。——&b&不过&/b&&b&他是雷军，不是我等眼镜仔。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/216176cce79fd7a4e959c_b.jpg& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&https://pic2.zhimg.com/216176cce79fd7a4e959c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&其次，刘强东先生也不适合模仿。衣服确实比雷军合身不少，但&b&给人的感觉是“想要时尚的职场新人”。&/b&如果不是知名富豪，怕会被当成保险&b&分公司&/b&的部门经理。——&b&不过&/b&&b&他是刘强东&/b&&b&，不是我等眼镜仔。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/79b92cfac123e86459d66bfc85611b6c_b.jpg& data-rawwidth=&769& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&https://pic4.zhimg.com/79b92cfac123e86459d66bfc85611b6c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&最后，梦想中的华尔街金融大亨。&/b&确实，左一和左三这么上层社会的打扮，一眼看去就知道身份非凡人（其实左二更大，是《华尔街2》的导演：）。但结合国情来看，宽条纹双排扣权势西装和口袋巾，平时穿的话过于洋化和高调，需要根据场合考虑。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/debcdb948da9ccff0d95fa8894d50aac_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic4.zhimg.com/debcdb948da9ccff0d95fa8894d50aac_r.jpg&&&/figure&&br&&br&扣住“&b&如何穿着打扮让政府领导觉得我是老板，而不会有年轻人，你还小的感觉&/b&”，必须要知晓，政府领导在穿着方面通常有这几个特点：&br&&br&&ul&&li&&b&许多政府领导并不是想象中的老古板，也很注重通过穿着来显身份；&br&&/b&&/li&&li&&b&他们收入通常不低，对名牌了解程度很高&/b&（经常是秘书代为研究）&b&；&/b&&br&&/li&&li&&b&因工作需要，衣着看起来保守低调，其实骨子里很考究，衣服都是名牌&/b&（领导们戴名表曝光的事情还少吗？）&b&。&/b&&br&&/li&&/ul&&br&所以，和这些政府机关的人打交道的时候要注意两个原则：&u&首先，根据不同场合（如会议、宴请、与他们私下会面等）穿对应的衣服；其次，根据与会者着装情况决定或调整。&/u&&br&&br&&br&--------------------------------------------------&b&正文开始&/b&--------------------------------------------------&br&&br&从国情考虑，世泊将企业家出席的场合，根据隆重与正式程度分为&b&高调场合、低调场合及休闲场合&/b&。高调场合包含了高规格洽谈会议、企业重要典礼等人数较多的隆重场合；低调场合如和政府人员见面议事，而喝茶、聚会就是休闲场合了。&br&&br&&b&注意：如果你觉得自己太年轻，气场不够；或者你公司的规模没到一定层级；又或者你本人性格低调，不喜欢成为焦点，那么你可以根据下面的建议适当调低一级穿着。&/b&&br&&br&世泊结合实例来说大家比较好理解。&br&&br&&b&场合一：大型会议（隆重、高调）&/b&&br&&br&如果你要参加一个非常&b&隆重的商务洽谈会&/b&，政商人士云集，还有媒体等等，该穿什么样的衣服？先看看互联网届的富豪们演示错误穿法。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cefbab9979842dfd7f61b5537bbfa89b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cefbab9979842dfd7f61b5537bbfa89b_r.jpg&&&/figure&&br&雷军先生这套还是他通常的问题，过于肥大。而且&b&没打领带&/b&，看看周围的人就知道，世泊建议的“根据到周围人的着装，随时调整”这点在这里很实用。&br&&br&刘强东先生这套呢，他穿的这套西剪裁不适合他。他&b&肩窄，头大，定制正式套装时需要加宽肩部和胸部&/b&，让头不显太大，上身会增加力量感（别在意修长感啥的了，又不是去泡妞），这样更适合这种正式场合。&br&&br&&b&——不过他们是雷军&/b&&b&刘强东&/b&&b&，不是我等眼镜仔。&/b&&br&&br&你可以不重视穿着，把低调朴实不张扬当作信条，把内涵气场当门面（假如眼镜仔也有气场的话）。&u&虽然这样做完全没用，因为咱这张脸的知名度显然还做不了名片。&/u&&br&&br&&br&&b&作为年轻而易不受待见的没气场老板，你怎么穿呢？&/b&场合确定了是隆重场合，按第二个原则，看看与会人员，大多是西装领带出席的。&b&在这种场合年轻眼镜仔很容易泯然众人矣。而选择权势套装，等于告诉别人：我是老板，别把我当跟班的。&/b&如下：右边是电影《华尔街之狼》剧照，小李穿的就是权势套装，宽肩宽胸宽条纹双排扣，一望可知大佬级身份。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4cb93c72d1a930ff6d1a6_b.jpg& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4cb93c72d1a930ff6d1a6_r.jpg&&&/figure&&br&“权势套装”（ Power Suit ）其实也是商务正装，只是它的款式相比普通的商务套装，暗示了所谓“ power”，也就是权势和地位。&b&权势套装的经典元素有宽大的戗驳领、宽条纹面料、双排扣、肩部和胸部宽厚，给人威严和力量感。&/b&&u&万一发现会场气氛闲适，立马摘掉领带降低正式感即可。&/u&&br&&br&当然，在国内，穿衣服还是得符合国情，权势套装在不懂的人眼里是略浮夸的，所以你平时可以不穿。&b&但在政商名流云集的隆重场合，这样穿恰好能凸显年轻人的老板身份。&/b&&br&&br&&b&&u&看过你这样出席会议的人，下次见到你应该不会搞错你的身份。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&场合二：日常工作（职场、正式）&/b&&br&&br&日常正式场合，是你平常在公司工作、约见政府人员见面、与合作伙伴谈生意等。这种场合经常要穿商务正装，也就是西服套装，凸显自尊也自重。&b&普通工作联系，和政府人员见面最好不穿太夸张&/b&，权势套装容易让人感觉高高在上，可能不妥。此时穿普通西装为宜，当然也必须是老板级的西装。&br&&br&&b&比如商务洽谈，你可以这么穿，既不夸张又不失身份&/b&：灰色双排扣西装+浅蓝色法式衬衫，领带选择纯色，不用口袋巾。&b&从颜色，到搭配都低调，完全没问题。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1cbe5420fac2dfbcebfce8befb36f810_b.jpg& data-rawwidth=&837& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&837& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1cbe5420fac2dfbcebfce8befb36f810_r.jpg&&&/figure&&br&这里有个问题，&b&同样是西装，为什么有人穿了像民工，有人穿了像老板？&/b&因为好西装都贵是基本道理，&b&穿看上去很贵的东西，就是自抬身价啊。&/b&虽说不是每个人都看得出来西装的好跟坏，但你一定不能穿廉价西装在政府官员面前扮老板——他们往往是真懂一点的。&br&&br&好西装的学问太深，为此我写的文章也不少，推荐阅读我的&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/Song-Shibo/& class=&internal&&西装文章大全&/a&。以下是个简易版的快速指南，赶时间就匆忙看看吧：&br&&br&&b&1、西装要合身，剪裁要好&/b&。剪裁影响西装的品质，西装的品质又暗示了一个人的品味和身份。看下图，剪裁好与坏，&b&前面的老板与后面的保镖&/b&，很直观了吧（我知道你们又要纠结于身材差异，麻烦先看这里再发言：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/Song-Shibo/& class=&internal&&西装是男士扮靓的不二选择&/a&）。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f12b9ac318e5d54e5ade9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f12b9ac318e5d54e5ade9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&2、选择宽驳头的西装，忌讳窄驳头。&/b&驳领偏窄的西服（下图左），大多数定位于年轻时尚不成熟类型的顾客；中等宽度或以上的驳领更趋经典（下图右），显熟龄化，是面向成熟职场或商场人士。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6a904a17f9d5a8ba845cda_b.jpg& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6a904a17f9d5a8ba845cda_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&3、单、双排扣，两件套三件套皆可。&/b&在职场潜规则中，双排扣有强调身份的意思，只要不是醒目夸张的宽条纹，权势感没那么重，世泊觉得作为日常的职场搭配还是没问题的。（年轻人如果想要更成熟一点，可以将下图23中的花色领带换成纯色，花纹再暗一点）。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e5fca93e245ac1eab9e7de9e886cb295_b.jpg& data-rawwidth=&1663& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1663& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e5fca93e245ac1eab9e7de9e886cb295_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&4、灰色、深蓝是最为推荐的两种颜色。&/b&灰色是百搭色，下图左稍浅的灰色、右接近黑色的深灰都可以。（右图中穿白裤子的是夹克搭配，后面会说）。关于西装色彩搭配，拓展部分请看：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/Song-Shibo/& class=&internal&&服饰色彩搭配：三、男装配色案例&/a&。顺便，一定要注意右边两位的发型哦。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/60d7bd2bafb8_b.jpg& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic4.zhimg.com/60d7bd2bafb8_r.jpg&&&/figure&&br&蓝色的常用性不用说了，不过出彩的一定在剪裁而非颜色；&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b46be35a48bc8e4a6bfdb_b.jpg& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b46be35a48bc8e4a6bfdb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&5、如果你周围的人穿得比较随便的话，你可以摘掉领带。&/b&（右边这位的口袋巾颜色过于艳了，建议摘掉或者换其他的颜色）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc38d581a675f7934bdae_b.jpg& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bc38d581a675f7934bdae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&场合三：与朋友，合作伙伴喝茶、聚会（休闲、品味）&/b&&br&&br&与朋友聚会也好，和政府人员喝茶也好，不能太正式，穿夹克最能拉近气氛。这里所说的夹克都是&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/Song-Shibo/& class=&internal&&西装夹克&/a&哦，绝不会让你像个街头小年轻。夹克的搭配太丰富了，需要注意的就是面料：推荐&b&春夏季节选亚麻、秋冬季节选粗呢，懂衣服的一看便知。&/b&&br&&br&&b&粗呢夹克搭配好了，其质感对比是非常出彩的。可以配粗呢西裤、卡其裤（下图中）或者精纺西裤（下图右）同样没问题。&/b&秋冬季节比较冷，还可以搭配衬衫或者毛衣，既然是休闲搭配，领带可以稍花俏一点，如果你喜欢口袋巾也可以用上了。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ae0a33ce7b509aafc6d8175_b.jpg& data-rawwidth=&1399& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1399& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ae0a33ce7b509aafc6d8175_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&亚麻夹克，春夏季穿着非常清爽，舒适，颜色也多为明亮色系。&/b&春夏季节，打不打领带可以按心情自己选择啦。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/74f952aaf60e8b8efaeb73_b.jpg& data-rawwidth=&1731& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1731& data-original=&https://pic3.zhimg.com/74f952aaf60e8b8efaeb73_r.jpg&&&/figure&&br&如果你不喜欢亚麻、粗纺夹克的质感，正装又太拘束了点，也可以这么穿（忽略下图这位大叔的年纪，年轻人也可以这么穿的）：蓝色西装夹克（可以拆出蓝色套装的上衣来搭配）搭配灰色精纺西裤（灰色套装的裤子），多套西装可以重复组合搭配。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c41c4e93cfe14bd929bb_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&977& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c41c4e93cfe14bd929bb_r.jpg&&&/figure&&br&这种不同套搭配要注意色彩，上深下浅是可以的，详细请看我的搭配系列文章（加粗为重点阅读）：&br&&ul&&li&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/Song-Shibo/& class=&internal&&服饰色彩搭配：一、协调配色&/a&&br&&/li&&li&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/Song-Shibo/& class=&internal&&服饰色彩搭配：二、对比配色&/a&&br&&/li&&li&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/Song-Shibo/& class=&internal&&服饰色彩搭配：三、经典配色案例（三板斧配色横扫天下）&/a&&/b&&/li&&/ul&&br&&br&&br&&b&下面来个案例解读：如果是大家一起出去party，或许你和你的朋友是这么穿的&/b&：&br&&br&左一像是某个机关单位的朋友，穿套装不打领带，看上去也算得体，中规中矩，颜色可能稍显沉闷，西装剪裁也一般；&br&&br&&b&左二这位搭配得不错，米色亚麻夹克+条纹衬衫，休闲西裤+乐福鞋，既得体又不失品味，唯一欠缺的就是发型不像老板&/b&；&br&&br&左三那位穿白色polo衫搭配牛仔裤、背带、酒红色皮鞋的，这种混搭略有扮嫩的赶脚，比较活泼，适合港商。表扬他的发型很正规。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ed367f9671acea22ee782d9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ed367f9671acea22ee782d9_r.jpg&&&/figure&&br&&b&第四位，格纹衬衫搭配卡其裤的也可以，发型到位。&/b&&br&&br&最右穿宽条纹夹克、亚麻西裤的是喜爱dandy风格的公子哥儿风格就时尚一点，裤脚是松紧收口，有点奇怪。&br&&br&如果你是跟政府官员私下见面，建议：&b&左二的穿着，左三左四的发型&/b&。气温不适合穿西装夹克的，建议左四的穿着，既不怪异也不拘谨。&br&&br&发现了没？发型很重要，想打理出成熟的西装头，见：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何找到适合自己的发型？&/a&&br&&br&&br&&b&四、特符合“中国国情”的夏季穿法&/b&&br&&br&夏天怎么穿呢？香港新加坡等国际都市，冷气充足，如果你是白领，除了上下班走路的时候，在公司，地铁等很多地方都冷，穿套装或夹克都无妨。&b&在国内，室内普遍冷气不足，你只能选择长袖衬衫和Polo衫，所以很多国产职场人士都将polo衫作为夏季正装来穿。&/b&所以你和下面两位老外一样，只能顺从中国国情。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2d0c3cf0d88beae6f8be_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2d0c3cf0d88beae6f8be_r.jpg&&&/figure&&br&&br&搭配方法方面，&b&下左图色彩和搭配更稳重，深蓝色polo衫+灰色西裤与乐福鞋，适合日常工作&/b&；右边的搭配色彩艳丽，适合休闲活动不能用于商务。搭配不同，风格和适用场合也不一样。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5b3b62aaef65dcdc4c96a738fb9fea04_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5b3b62aaef65dcdc4c96a738fb9fea04_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&左：这位搭配的是羊毛西裤和拎包，为什么配拎包？请看：&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&20 到 30 岁男士上班背什么牌子的包比较好？ &/a&&br&&b&右：这位搭配的是休闲风格的彩色卡其休闲裤，&/b&如果换成浅蓝、卡其等低调一点的颜色，可以稍微减弱一点非正式感。&br&&br&&br&&b&至于白色长袖衬衫，四季常备，万能百搭最正式，选它不会错。&/b&条纹衬衫也可以，都不用系领带。短袖？如果可能，最好不要。想穿短袖的时候就穿Polo吧。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d09eb1c28c9a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d09eb1c28c9a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&彩色衬衫休闲味儿更重，&/b&如夏季受欢迎的浅粉色、浅紫、浅黄慎选。格纹太清晰的，慎选。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/85befa6fe2fd13cc3253_b.jpg& data-rawwidth=&1595& data-rawheight=&759& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1595& data-original=&https://pic2.zhimg.com/85befa6fe2fd13cc3253_r.jpg&&&/figure&&br&&b&即使你穿衬衫和polo衫，身为老板，还是建议搭配西裤和皮鞋以提高正式度。&/b&皮带切勿选择超大logo的款式，俗气不显品味。最好不用皮带，因为只要不是太胖，穿定制西裤是不用皮带的，说不定谁问你呢，你的西裤不用皮带就这么合身啊，这时候你想显老板身份，怎么说就不用我教了。&br&&br&最后，&b&如果不是度假，千万别穿凉鞋&/b&，你可以选孟克鞋和乐福鞋。具体到鞋的款式和如何选，这里不多说了，麻烦移步到：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&正装皮鞋有那几种？如何为西装挑选皮鞋？&/a&&br&&br&&br&&br&&b&五、显身份的重要细节&/b&&br&&br&&b&最后是配件搭配，手表、包和皮鞋是三大暗示身份与身价的最佳配饰。&/b&如果上面那些穿着你做不到或做不全，把下面这几样配齐了或许能撑住场面。&br&&br&请注意：&b&下面所说的可能不是有品味的选择，是基于题主的问题和我国国情而设计的穿着方法。目的是展示年轻题主的老板身份，避免被看轻，不代表我本人喜爱或建议大家这么选购穿着。&/b&请勿以品位为标准指责这些推荐不对哈。&br&&br&&ul&&li&&b&手表&/b&&br&&/li&&/ul&&br&很显然，手表能展示身价的配饰，是最容易达成题主的愿望的。好手表的“价值”不光在于昂贵，还在于表盘上基本都有价格。哦不，是商标。这点和高级西装有很大的不同。&br&&br&手表我不内行，只简单讲一下档次选择。首先，&u&时尚类品牌不是专业制表起家，千万别选&/u&，不适合老板的身份，即使您很年轻也不行，如CK，Chanel等；其次，如天梭，西铁城、卡西欧的机械表也不建议选择，属于入门级别，不适合老板身份。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/551c1dafaffa_b.jpg& data-rawwidth=&1493& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/551c1dafaffa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&至少从泰格豪雅TAG HEUER和帝舵Tudor入门。再好点的选择欧米茄 OMEGA。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f9f2ef40f1c1f6c8900939_b.jpg& data-rawwidth=&1093& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1093& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f9f2ef40f1c1f6c8900939_r.jpg&&&/figure&&br&比较推荐的是再高端一点的。比如说积家Jaeger LeCoultre、劳力士 ROLEX （性价比高）、万国 IWC、萧邦 CHOPARD、伯爵PIAGET。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/67bcc5c694a547f051c6_b.jpg& data-rawwidth=&1328& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1328& data-original=&https://pic2.zhimg.com/67bcc5c694a547f051c6_r.jpg&&&/figure&&br&顶级品牌如百达翡丽 PATEK PHILIPPE、爱彼 Audemars Pigeut、宝玑 BREGUET等等，财力足够的可以考虑。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d8bcef19ad1c0b1e1a2bcc_b.jpg& data-rawwidth=&4343& data-rawheight=&1608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4343& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d8bcef19ad1c0b1e1a2bcc_r.jpg&&&/figure&&br&&b&以上手表图片纯为丰富页面视觉，不代表推荐款式。&/b&&br&&br&最后说一下，&b&手表是奢侈消费品，世泊建议根据你企业的规模选择合适段位的，避免不相配买贵了多花了钱；&/b&其次，稍微留意一下政府官员戴什么表，权衡您所选品牌的档次，高太多了可能亦有不妥——除非你想骗政府贷款和政策扶持去冒充大老板，那样的话你要租的车就不秀气了...&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&包&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&b&买包，奢侈品牌是比较能暗示身价的。&/b&前面也提到了，不一定是品味之选，有商标或有高辨识度可以显示身价，就达到了目的。想显身价又不想太俗，可以选市场上知名度很高的奢侈品牌，也就是年年时装周办秀的那些牌子。但是，最好选这些品牌的高端线，避免畅销爆款。&br&&br&过于醒目的标志也忌讳，太张扬。选择带有小商标的包，举例如下图左的Burberry（款式可以选更老气点的）。还有一种更好的办法，选购虽然看不到商标，但是看设计风格就知道品牌的，有典型风格特点的包（如下图右的BV编织包）。不要担心官员不认识这个包，就算他以前没留意过BV，看了你的手表后一定会设法搞清这个编织包有什么来头。&u&说起察言观色猜身价，官员都是很厉害的呦。&/u&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/14eae919ba2a43c81e0d0e_b.jpg& data-rawwidth=&2140& data-rawheight=&1520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2140& data-original=&https://pic1.zhimg.com/14eae919ba2a43c81e0d0e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这里只是用这两个品牌的特点来举例，在另一个问题里我们说过，&b&翻盖包更趋向于正式；如果您很年轻，拉链款的也很适合您，但是想要更有品位或显老成，还是建议选择翻盖款。&/b&男士选包大有学问，想显得成熟，参照：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男士上班背什么牌子的包比较好？ &/a&&br&&br&&ul&&li&&b&皮鞋&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&b&贵的皮鞋，一眼看上去造型就跟普通皮鞋不一样。&/b&因为贵价皮鞋的楦型，要在合脚的同时，要有漂亮的流线，具有雕塑般的美感。来看一组对比：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fea28c963e16afcdaeb6_b.jpg& data-rawwidth=&1109& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1109& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fea28c963e16afcdaeb6_r.jpg&&&/figure&&br&同样是比较修身的鞋，&b&左边那双，不管是鞋面还是侧面，线条都匮乏在设计&/b&&b&感&/b&。而右边那双鞋的造型，乍一看可能还不习惯，仔细看：&b&鞋面凹凸有致，侧面大幅度收腰，整个造型像是雕塑师一刀一刀慢慢切出来的，整个设计感就出来了。&/b&（并不是所有的好楦型鞋都有如此夸张的切割感，所谓设计感也不止刀切式这一种，这里是为了举例找了个比较极致的）&br&&br&&b&其次，好皮鞋都是真皮鞋底哦，这是个跟品位有关的用料选择。&/b&因为在传统的高级服饰观念中，橡胶底不够档次。高级手工鞋几乎全部是真皮底（极少数现代改良款除外）。&br&&br&&br&怎么识别真皮底？直接看鞋底，真皮鞋底没有类似橡胶底的防滑纹，整个前掌是平的，最多有个压印的商标纹章。真皮鞋底常见的颜色也有卡其、酒红、黑色这几种，穿久了鞋底就如麻花一般，因为是高压压制，具备一定的耐磨性，虽然比不上优质橡胶，但也不用担心寿命太短。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dc96aa5b9fc208c637afe_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dc96aa5b9fc208c637afe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&最后，还可以通过工艺特征来识别一下。&/b&&br&&br&&b&鞋底有一圈缝线的，代表使用了缝线工艺而非纯胶粘工艺，意味着不是普通便宜皮鞋了。除此之外&/b&，如果从上面看鞋底靠近鞋面的边缘也有一圈缝线（见上图左边的鞋头部分，能看到缝线），则代表更高级的缝线工艺叫做沿条缝（固特异），那么这双鞋标价应以千元为单位计，上万不稀奇。（小提示，沿条缝做法中有一种方法是隐藏了鞋底的缝线，这种特殊情况我就不细解释了，改天出个专文解释吧。）&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc64c84edc4de0cdba879_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bc64c84edc4de0cdba879_r.jpg&&&/figure&&br&&br&记得要注意鞋款的选择。男士鞋款有很多，如牛津鞋、德比鞋、孟克鞋等，什么场合该怎么选择，请看：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&正装皮鞋有那几种？如何为西装挑选皮鞋？&/a&&p&完。&/p&&p&&u&对了，我们在&b&招聘文案&/b&，了解点此&/u&：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4OTc0NDQ2Mg%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D433a4b6d38e5b67cc6f8%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&文案！文案！快到宋老师的碗里来！&/a&&br&&/p&&p&注：本文为回答再整理。&/p&&br&&p&.............................................................................&br&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/people/seabert/answers?order_by=vote_num& class=&internal&&知乎&/a&、&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/seabert/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微博&/a&、&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4OTc0NDQ2Mg%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D8fa968fb193b146b0a73%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&公众号&/a&，一个都不能少 &/b&&b&←&/b&点击关注&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ea784b6fddfc0868393afa_b.jpg& data-rawwidth=&1250& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1250& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ea784b6fddfc0868393afa_r.jpg&&&/figure&
这不是一篇讲品位的文章，而是“斯文眼镜仔在政府官员前如何穿的像老板”实用指南，完全基于国情。啥开名车、让跟班先到场之类不靠穿去达成提问目标的方法就不讨论了。目标是：让老板级人物（含政府领导）通过你的穿着一眼能看出你是有身价的人。包括一些难…
&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f57a7cb3af5d_b.jpg& data-rawwidth=&961& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&961& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f57a7cb3af5d_r.jpg&&&/figure&&br&！！干货！！！！干货！！！绝对的干货！！汇总九条经典的聊天话题，并附上小技巧！！&br&&br&废话不多说，直接上干货&br&&br&ps：这些话题适用于大学生和刚毕业的年轻人，不确定是否其他年龄段的朋友&br&&br&&br&1体育运动&br&&br&对于男生而言，篮球与足球的爱好者十分多。我是不看篮球和足球的，所以我不会去看篮球比赛。当别人跟我说热火，湖人，凯尔特人，中国队，巴塞，皇马的过往比赛时，我往往不知道他们在说什么(因为我没看)&br&&br&当然，这里的体育运动并不单单指篮球足球，具体要去研究什么运动还是要看“身边的朋友喜欢哪种运动而定”&br&&br&小技巧:可以定期收集一些球星的花边新闻，经典战役。这些新闻在各种新闻软件上都能看到，背下来，在与别人聊天时可以用上。&br&&br&&br&&br&2.游戏&br&&br&从2016年开始，我身边陆续有同事开始玩王者荣耀，当时我没有参与他们的活动当中。所以他们经常在聊这个话题的时候我都不知道他们在讲什么。从今年开始，我身边的同学朋友，也开始玩王者荣耀，所以，我抱着寻找话题的心态去玩这个游戏。&br&&br&至今为止，我有95%以上的比赛都是跟朋友，同学同事一起玩的，这成为了我们之间一个很好的话题。因为自己并不沉迷的原因，没看视频，没练英雄，没练技巧，所以一直都是水货级别(铂金)。不过这并没有什么关系，都是五黑为主，没所谓的。&br&&br&最近热门的游戏可以尝试去下载，例如王者荣耀(男生较爱)，消消乐(女生较爱)。并不用玩的特别厉害(因为要花大量时间)，只要了解这个游戏的基本情况就行。&br&&br&小技巧：与别人聊天时，如果对方也在玩这个游戏，你可以善意的请教他如何玩好这个游戏，对方一般都会很乐意的解答。&br&&br&&br&3.热点事件&br&&br&像这段时间很火爆的战狼2，幼女猥亵，中印关注，这些时事热点，大家都应该去了解一些，这样会为平时的聊天增加很大的话题。&br&&br&小技巧:每次有热点事件发生时，知乎一定会有人发出相应的问题。例如&如何评价xxx&，只要看几个答案，对这些热点事件都会有基本的了解。&br&&br&ps：关于热点事件这一块，大家说容易引起争执，这个也是有办法解决，具体可以看我的其他回答，赞数排序第七条：有哪些人际交往的常识可以保护自己。里面会详细提到如何才能不引起争执&br&&br&4.家人&br&&br&如果对方是中年大妈的话，聊聊她的小孩，是最容易引起她兴趣的。&br&&br&同样，面对你喜欢的异性，聊聊他的兄弟姐妹，家庭状况，成长背景，也是一个不错的选择。但是前提是:不能像查户口一样去询问，以分享的形式会更好一些（例如先说说自己小时候的糗事，再问对方有没张类似的经验)&br&&br&&br&5.感情生活&br&&br&这个话题适用于比较熟的同龄人&br&&br&&br&6.自身的困扰&br&&br&这点适用于年纪比自己大的长辈&br&&br&很多人如果单独与一位长辈坐在一起，会很尴尬，没有话题讲。&br&&br&最好的方法就是:&说出你的困扰&&br&&br&大部分长辈都有好为人师的习惯，在聊天过程中,您将生活中，工作中，学习中遇到的问题向长辈倾诉，大部分长辈会很乐意帮你出谋划策。&br&&br&长辈也是从我们这个年纪走过来的，他们也懂得跟长辈聊天时的尴尬。所以你要记得，当你在找话题的时候，其实长辈也在找着话题跟你聊天。所以，并不用感到害羞，有什么疑问直接问就好&br&&br&当然，前提是要有礼貌！&br&&br&&br&7.宠物，服饰，皮肤，化妆品，减肥&br&&br&这类话题算是跟女生聊天的必选话题。&br&&br&&br&8.美食&br&&br&在这个社会，十个年轻人有九个都说自己是吃货，所以聊美食是一定不会错的话题。在平常的生活中，你应该多了解生活的城市中，有哪些好吃的饭店，有意思的小店，有情调的咖啡厅，有特色的餐馆等等。&br&&br&小技巧:关注几个同城的公众号，特别是美食类，虽然文章都是软文，但是的确可以作为一个目的去约异性吃饭。另外，看到有人在朋友圈发美食图片，而自己又觉得还可以的，记得询问朋友该餐厅的名字与地点，并记在手机上，以备不时之需&br&&br&&br&9.工作&br&&br&跟同事，或者从事类似职业的朋友聊天时，聊工作也是一个很好的选择。毕竟大家每天至少花八个小时工作，大脑想的都是工作的内容，聊起工作特别容易。&br&&br&小技巧:如果是同个公司，可以聊聊最近公司的新政策或者吐槽老板。如果是不同公司，可以讲讲自己公司与对方公司不一样的地方。&br&&br&&br&总结:&br&&br&1.其实话题并不难找，难的是你要对这个话题有最基本的了解。所以，定时的学习非常重要。无论是书本,新闻,甚至游戏,宠物,大家都要有最基本的认识，这样子的话，无论对方有什么的兴趣，你都可以跟他聊的来。&br&&br&2.建议大家在参加某种活动期或者拜访某位朋友时，事先想好要聊什么话题，并记在心上或手机备忘录上，以免有无话可讲的尴尬情况出现。&br&&br&3.生活中有一种人是一开口就停不下来的，这种人的人际关系一般都不会很好「特别是那种毫无意义的唠叨」。成功学里面有一句鸡汤：上帝给你两个耳朵一个嘴巴，就是要你听的比说的多。所以，无论我们与什么人聊天，我们都需要引诱对方继续说话。而我们需要学会定时的反馈（例如点头，微笑，身体前倾，配合对方语言等等）&br&&br&学会倾听永远比学会说话更重要&br&&br&4.也许有点现实，在这个世界上，话题有无数个，我们不可能面面俱到，样样精通，只需要将目标放在「我们在意的人」和「对我们有用的人」就好，一些「无关紧要的人」，就随他去吧。&br&&br&5.如何与别人聊天是一个很大的命题，一篇文章不可能解释得完，我这里的话题也是针对18-25岁的年轻人，并不一定适用于所有的人&br&&br&6.可能会有些人觉得，自己活在这个世界上，为什么要去取悦他人呢？自己活的开心自由不是更重要吗？&br&&br&对于这个想法，我是赞同的，这个世界上的确有人可以靠自己，不需要交际活的很精彩，但是那都是绝少部分人啊！我们生活在这个社会中，是无法避免跟人打交道的，与其不知道讲什么，还不如主动去学习各种新知识，这样自己也会得到成长，也会开心，是吧？&br&&br&就是这样&br&&br&走心&br&&br&如果您赞同我的答案，希望能尊重我的知识成果，点个赞&br&&br&感谢&br&&br&这是我的公众号：毕业不等于失业&br&id：bybdysy&br&&br&没有大道理，没有鸡汤&br&只有最实用的人生感悟和干货&br&&br&擅长干货，自我提升，求职面试，兼职创业介绍,主要面对人群是在校大学生，以分享干货为主&br&&br&公众号福利&br&回复&br&【12】17种大学生可操作的兼职模式&br&【16】800元学来的简历写法&br&【18】两年内考考六七个证书的复习方法&br&另有大量学习资料，银行校招试题大全，公务员试题汇总，简历模板等资料
！！干货！！！！干货！！！绝对的干货！！汇总九条经典的聊天话题，并附上小技巧！！ 废话不多说，直接上干货 ps：这些话题适用于大学生和刚毕业的年轻人，不确定是否其他年龄段的朋友 1体育运动 对于男生而言，篮球与足球的爱好者十分多。我是不看篮球和…
&p&爸爸和妈妈结婚不久，就查出妈妈的脑袋里长了瘤子。当时爸爸妈妈都很年轻，我只有几个月大，家里条件也不好。&/p&&p&爸爸带妈妈去做了手术，做完手术以后，妈妈瘫痪了。&/p&&p&那时妈妈躺在病床上，完全不能自理，爸爸每天下班以后就回家里去取奶奶做的饭再送到医院来给妈妈吃。晚上还要帮妈妈擦拭身体，陪妈妈说话鼓励妈妈。&/p&&p&后来奶奶给我讲这些事，我都心疼。一个一米八几的大男人，在医院照料妻子，忙上忙下，事无巨细。医生当时的诊断是，可能妈妈一辈子都下不了床，也会影响智力。但是爸爸在最艰难的时期，没有放弃妈妈，用他全部的爱和温暖去呵护他的妻子，没有一点怨言。&/p&&p&对于当时的爸爸，他年轻，高大，英俊，有前途，如果他狠狠心，跟妈妈离婚，就不用担负这么重的压力。但是他没有，他用自己的肩膀扛起了整个家的重担，哪怕面对的是可能终身瘫痪的妻子和嗷嗷待哺的幼儿。&/p&&p&现在想想，妈妈，何其幸运。&/p&&p&后来妈妈痊愈了，但是大脑受了影响，手脚还是不灵活，现在走路仍然一瘸一拐。她没有工作，是全职主妇。爸爸一直是家里的顶梁柱。&/p&&p&爸爸说，妈妈病好以后，他们还去九寨沟玩了。妈妈腿不好，没办法下山，是爸爸背着她几个小时一步一步走下来的。&/p&&p&“你妈简直像只猪，背她下来以后你爸腿都要废了。”后来讲到这件事，我爸满满地嫌弃。但那时才十三岁的我都看得出来，爸爸看妈妈的眼神，全是宠溺和爱。&/p&&p&&b&一个人不在乎你的贫穷、病痛甚至残疾，爱你，忠诚于你，愿意用全部的温暖去接纳你宽容你时，才值得你托付终身。&/b&&/p&&p&爱能战胜一切，而父亲是超级英雄。&/p&
爸爸和妈妈结婚不久，就查出妈妈的脑袋里长了瘤子。当时爸爸妈妈都很年轻，我只有几个月大，家里条件也不好。爸爸带妈妈去做了手术，做完手术以后，妈妈瘫痪了。那时妈妈躺在病床上，完全不能自理，爸爸每天下班以后就回家里去取奶奶做的饭再送到医院来给妈…
&p&那可能就是俄罗斯的熊了。&/p&&p&&br&&/p&&p&6.15号更新&/p&&p&为了庆祝世界杯5:0大败沙特，俄罗斯球迷载着熊上街吹喇叭庆祝&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/584640& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-9cfc44daafa8e214ec0b035a014fe66e.png& data-lens-id=&584640&&
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&/a&&p&&br&&/p&&p&———————————————&/p&&p&—————以下原答案—————&/p&&p&&br&&/p&&p&熊：不是吹牛逼，我今天跟几个毛子打了一架。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/003968& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-855aa7faa76a.png& data-lens-id=&003968&&
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&/a&&p&&br&&/p&&p&不敢动不敢动&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/344192& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-2139bfd4dc5e.png& data-lens-id=&344192&&
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&/a&&p&&br&&/p&&p&熊：有话好好说，咋还打人啊&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/809280& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-50e08b37f7b12d1bfab993.png& data-lens-id=&809280&&
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&/a&&p&&br&&/p&&p&美国人:熊，你别追我了！熊:我也不想追你啊，后面有俄罗斯人在追我。 &/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/081088& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-eabfc679b1.png& data-lens-id=&081088&&
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&/a&&p&&br&&/p&&p&大佬大佬&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/008768& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-cac7efb516cb146db2febb01fd9a1279.png& data-lens-id=&008768&&
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&/a&&p&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/752192& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-58eca8d4e5cebe921128.png& data-lens-id=&752192&&
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那可能就是俄罗斯的熊了。 6.15号更新为了庆祝世界杯5:0大败沙特，俄罗斯球迷载着熊上街吹喇叭庆祝 ————————————————————以下原答案————— 熊：不是吹牛逼，我今天跟几个毛子打了一架。 不敢动不敢动 熊：有话好好说，咋还打人啊 …
……不疼还不高兴了……你可真是个抖M……&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/367a9e296b621ece8c3bea1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/367a9e296b621ece8c3bea1_r.jpg&&&/figure&好好回答。&br&&br&&b&健身运动后的训练效果，与延迟性酸痛程度有相关性。但不具有因果性。&/b&&br&&br&&strong&也就是说，运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。&/strong&&strong&但是不疼，也不代表你训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会有增肌减脂的效果的。&/strong&&br&（运动疼痛和训练计划的更多内容，可以在微信订阅号内回复：
观看。微信订阅号：硬派健身。这篇着重讲doms和训练的关系。关于题主的增肌，可以去观看微信前几天关于增肌的营养和训练等文章。）&br&&br&首先说，运动后肌肉酸疼的主要原因是运动中的离心运动。什么是离心收缩？&br&&br&&p&离心收缩就是肌肉在外力的影响下，肌纤维有控制的被外力拉长。举个例子，就像举着哑铃缓缓下落。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c1e362cbd1f305a6363f9ba_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&259&&&/figure&&br&&p&这就像一个皮筋儿，吊着重物，虽然发挥着力量，但是还是被拉长一般。&/p&&br&&p&为现在普遍的学界认为，离心收缩是导致运动后肌肉酸疼的主要运动形式①。就如同刚才我们举得例子一般。这回我们假设有很多皮筋拧成一股绳子，上面绷着重物，虽然发力，但还是被缓缓拉长。&/p&&br&&p&想象一下，在这种情况下，肯定很多皮筋被崩断。这就是运动后肌肉酸疼的肌节爆裂假说（Sarcomere popping hypothesis）②。也就是说，可能在这种情况下，肌肉的肌节被外力拉的爆裂，最后导致了疼痛或炎症的产生。&/p&&br&&p&很多人问了，那我没举哑铃啊！？我就是跑跑跳跳，做做仰卧起坐。最后疼的浑身难受！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bfb00acdaa3aa9574bdc193_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&太甜了少年，你以为你不举重物，运动中就没有离心收缩了？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ff53ab054a5ed95ef9091dda2f335ed4_b.jpg& data-rawwidth=&217& data-rawheight=&232& class=&content_image& width=&217&&&/figure&&p&&b&训练中的离心收缩确实对健身训练有非常积极的效果。比如可以促进力量的增长③，增大肌肉围度啊④等等。&/b&&/p&&br&&p&但不做或少做离心收缩，避免肌肉酸疼，也不代表就没有训练效果啊~&/p&&br&&p&比如举重队的队员，他们由于每天的训练负荷很大，训练重量又很重，经常会避免肌肉多做离心收缩。他们采取的方式就是摔杠。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ccc013c6af9ae00fe297f883e8419ccd_b.jpg& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&120&&&/figure&&br&&p&也就是运用爆发力举起杠铃，然后不做缓缓放下的离心运动，而是直接安全的放手摔下去（一般两边会放很多棉垫子，避免损坏器具）。这样，避免了主要训练肌肉做离心收缩，肌群收到的损伤比较小。可以每天都用大重量训练（另外他们大重量的训练次数也较少，不比健美健身训练一做百余个相关部位的训练）。&br&&/p&&br&&p&举重运动员的力量也很大啊，很多成绩肯定比健美健身运动员更好（比如抓举挺举……）。所以肌肉不酸疼不代表你的训练就没有作用啊。要是每天职业运动员都浑身酸疼，他们还能好好训练么……&/p&&br&&p&当然，回归健身塑形训练。离心收缩对塑形增肌的效果确实很好（上一篇，&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&增肌与减脂能并行不悖么？&/a&）。那么为什么我一开始因为离心收缩，疼的像条狗，现在却不疼了呢？我现在也做很多离心收缩啊？是不是训练效果不好了呢？是不是现在有什么地方做的不对？&/p&&br&&p&其实很可能是当你渐渐习惯了某个训练动作。尤其做了很多离心收缩的训练（比如刻意让自己有控制的把杠铃哑铃缓缓放下）。你的运动后肌肉酸疼症状会越来越轻微。&/p&&br&&p&&b&因为实验和研究，人类的身体对于离心收缩导致的DOMS延迟性肌肉酸疼适应能力很强⑤。在几次训练后，就会慢慢习惯，不再酸疼。&/b&&/p&&br&&p&但这并不代表你的训练效果变差了。只能说你的身体渐渐熟悉目前的训练动作和训练强度了。当然，适当的改变训练计划和训练动作，可能会对日常的训练更有利。&strong&不过，对训练者来，运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。&/strong&&/p&&br&&p&不过看到一些研究说，运动后肌肉酸疼会给训练者带来正向的刺激。甚至在运动后出现酸疼的训练者，会有愉悦感。体内的血清素等幸福相关的激素也增加了（论文忘记放哪了，看过就算吧，反正跟训练效果也没啥关系）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/39f37d437efefb85df3cff3b2b978cfa_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&140& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&br&&p&&b&我也可以教给大家一个会加深训练后肌肉酸疼的训练法（听起来很受虐狂……）。当然，疼痛绝不是目的，这个训练方法会会有利于肌肉围度和力量的生长。&/b&&/p&&br&&p&恩，这个方法就是以前曾经介绍过的PNF拉伸训练模式在塑形增肌训练中的应用版。简单讲，就是用PNF拉伸的方法进行肌肉训练。（&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&学术前沿训练法！如何、何时做拉伸？收益最大化！ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&）&/p&&br&&p&由于PNF拉伸法可以有效增加肌肉的力量和围度的生长⑥。把这个效果融入肌肉训练是很好的效果。目前的奥赛冠军菲尔西斯所用的FST-7训练法就跟这个非常相似。&/p&&br&&p&简单讲，就是在训练的最后，要在每一个训练动作前加上20秒到30秒的静力拉伸，然后再主动收缩（发力）完成动作。&/p&&br&&p&比如，在胸部训练的哑铃飞鸟时，先深深的让哑铃下放，让胸大肌被极限拉伸，直至有一点疼痛感。然后如此被拉伸30秒，再把哑铃举起来。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f92b29fcbce267f2484bb7_b.jpg& data-rawwidth=&142& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&142&&&/figure&&br&&p&或者，在臀大肌训练时，采用罗马尼亚硬拉的姿势，把杠铃下放到极限（你甚至可以站在台子上做这个动作）。此时会感受到臀大肌和股二头肌被强烈的拉伸。保持30秒，然后再把杠铃拉起来。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eac143d4c0f56b2276d44a_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&245& class=&content_image& width=&259&&&/figure&&p&有几点要注意。（首先，新手此方法慎用）&/p&&p&第一，这个方法只能放到最后一组用。因为之前的拉伸会降低极限力量影响接下来的训练。&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&颠覆你的健身观念！训前拉伸，减力伤身。（拉伸系列之一） - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&第二，最好采用小重量或固定器械来做，这样不太容易受伤。&/p&&p&第三，一周一个部位最多采用一次此训练。两次此类训练间要间隔5天以上，不然无法完全恢复。&/p&&br&&p&这个方法就像信用卡的双倍积分或者暗黑破坏神的双倍经验一样……可以加强一次训练的肌肉训练效果。恩……但是……也会带来双倍的运动后肌肉酸疼……&/p&&br&另外，再说一遍，运动后肌肉酸疼DOMS和乳酸几乎没有关系，乳酸堆积论几十年前的理论了。国内最权威运动学者、国家体科所所长田野教授就是研究这个著称的。&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/oh-h&/span&&span class=&invisible&&ard/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&p&①Cheung K;Hume P;Maxwell L Delayed onset muscle soreness:treatment strategies and performance factors 2003&/p&&p&②Proske U;Morgan DL Muscle damage from eccentric exercise:mechanism,mechanical signs,adoptation and clinical applications 2001&/p&&p&③
Lynnr.Talbot J A.Morgan DLDifferences in rat skeletal muscle after incline and decline running 1998&br&&/p&&p&④tolmieh P，Uhrskou P，Ulrtits L，et ai．Effectivenessofactive physical training&br&&/p&&p&⑤Butterfield T A.HerzogWmagnitude of muscle strain does not influence serial sarcomere numberadaptationsfollowing eccentric exercise 2006&/p&&br&&p&⑥ANDELM.HORSTMANN T.DICKHUTH H H Effects of con tract-relax stretching training onmuscle performance in athletes 1997&/p&
……不疼还不高兴了……你可真是个抖M…… 好好回答。 健身运动后的训练效果，与延迟性酸痛程度有相关性。但不具有因果性。 也就是说，运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。但是不疼，也不代表你训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f01e08f5661fa2bdb4b79_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f01e08f5661fa2bdb4b79_r.jpg&&&/figure&&p&大部分男生开始健身，除了因为想提升足球、篮球等其他运动的运动能力和基础肌力，更多是为了获得线条分明的好身材，以及帅气地撑起衣服，提升气场。像「美国队长」那样的「倒三角」身材不仅是安全可靠的形象代表，也是男孩子们想穿潮衣耍帅的重要「符文属性」。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba5f2abf00d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&941& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba5f2abf00d_r.jpg&&&/figure&&p&怎样才能点亮「倒三角」的天赋点呢？Keep君 从肩、背、腰三个方向，帮你塑造超级英雄的衣架身材~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、身材比例的关键——肩&/b&&/p&&p&很多人提到「倒三角」，第一反应是背部的肌群，实际上倒三角更重要的点是它的顶边，也就是肩宽。一副宽肩往往从视觉上可以直接改善头肩比、腰肩比，让你更显身材。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae9dfef93e603ef44deff42d07ebcdb0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae9dfef93e603ef44deff42d07ebcdb0_r.jpg&&&/figure&&p&一副宽肩带来的头肩比优化，往往能直观地提升你整个人的气场。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&①哑铃侧平举&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e6dbd795d98e11f363a347_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-e6dbd795d98e11f363a347_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&锻炼肩部最经典的动作，能够很好地刺激到三角肌中束，也是让你显肩宽最重要的一个肌群。&br&做这个动作的时候，要注意不要耸肩，挺起胸部，双肘微屈锁定，保证大臂在身侧垂直地面的平面上运动。肩部收缩到最近即可，不要过度扬肘、高过肩部。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②俯身哑铃反向飞鸟&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b527fccf4de_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-b527fccf4de_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&肩部后束是相对较小的部分，而很多人觉得自己的肩部不够饱满，正是由于欠缺这一部分的肌肉。&/p&&p&由于三角肌后束实在相对背部、手臂肌肉群较弱，所以势必会感受到斜方肌甚至大圆肌、小圆肌的协同发力。&/p&&p&想要尽可能地孤立三角肌，你需要尽量让大臂沿着三角肌后束的肌纤维方向来做运动，上举时双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下。绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③哑铃锤式交替前平举&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9bbaaaaadab4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-9bbaaaaadab4_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&对肩部肌肉量贡献最大的部分即三角肌前束，也是多数人肩部肌肉最先发展出的部分。&/p&&p&除了推举，前平举这个动作也可以相对更加孤立地对三角肌前束起到刺激效果。特别是对于想填补三角肌和胸大肌之间「缝隙」的男生来说，推举之外更可以通过这个动作来进行弱点的加强。&/p&&p&和侧平举一样，同样需要沉肩、收紧核心，将整个手臂和哑铃视作整体，在地面的垂直面上进行运动。抬到顶点时不必过高，手臂和地面水平、三角肌前束感觉收紧即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&④组次选择&/b&&/p&&p&肩部肌群作为羽状肌群，偏小的重量和偏高的次数往往会有更好的刺激效果。因此上述动作建议选择 12-15 次力竭的重量，每组 12-15 次。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、提升气质的重点——背&/b&&/p&&p&一个强壮的背部肌群，它所贡献的绝非单纯的让你显得魁梧，宽阔的大圆肌、小圆肌也是让你显腰细的秘密，更重要的是背部肌力的加强，能有效改善驼背圆肩等不良体态，让你整个人的气质更加挺拔。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-58bd6bfa003ddc52cf94e398f8bda19d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-58bd6bfa003ddc52cf94e398f8bda19d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&①引体向上&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-50ee04e5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-50ee04e5_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&最经典的发展整个背部肌群的动作，也是相对比较难的一个动作。&/p&&p&在做这个动作时，双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿曲膝交叉，脚离地。肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原。&/p&&p&引体向上过程中一定要注意到的一点是，不要用手去「拽」起身体，而是收紧核心保持身体稳定，用背部的力量、尽可能让杠和胸部贴近。即找到将刚「拉」向身体的感觉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb9c0fbc8f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb9c0fbc8f_r.jpg&&&/figure&&p&当然，如果你的基础力量还太差，可以根据需要选择适合自己的相应磅数的弹力带，绑在杠上进行辅助。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②俯身哑铃划船&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-89f5fbc667dbe4b0630b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-89f5fbc667dbe4b0630b_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&相对引体向上对我们背部宽度的贡献，想要增加背部的厚度、肌肉量和力量，让自己看起来更加厚实、挺拔，各种划船动作也是必不可少的。&/p&&p&哑铃划船中，俯身锤式杠铃划船可以让你比较容易地找到背阔肌的感觉。俯身约90°，双手对握哑铃，手肘微屈，双臂垂直于地面全程保持肘部夹紧，夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。&/p&&p&如果将握姿从对握改成反握，除了背阔肌，还会刺激到你的斜方肌和菱形肌，加强你的中背部。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③弹力绳直臂下拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-970dcd4eb4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-970dcd4eb4_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&要整体地刺激背部肌群，对大圆肌、小圆肌和背阔肌整体刺激，更好地塑造「宽背窄腰」的视觉效果，直臂下拉是非常好的选择。&/p&&p&弹力绳系于高点，身体前倾，腰背挺直，双臂前伸，双手拳心向下抓住手柄，直臂拉至身体两侧，夹紧肩胛骨，稍停顿后还原。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&④组次选择&/b&&/p&&p&背部肌肉实际上是力量潜力很大的大肌群，因此一般建议选择偏大的重量和偏少的次数。上述动作一般建议选择 6-12 次力竭的重量，每组相应 6-12 次。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、杜绝「将军肚」——腰腹&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-47e66a8db81c259ef29c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1023& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1023& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-47e66a8db81c259ef29c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&无论男生女生，最爱练的课程都是「腹肌撕裂者」和「马甲线养成」，归根究底是想让自己告别肚子上的赘肉、甩掉「小肚子」。&/p&&p&然而单纯腹肌训练并不能达到目的，除了间或地安排腰腹核心训练，正确的有氧、混合氧运动搭配是关键。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，想要获得没有赘肉的腰腹本质上还是减脂，正如 Keep君 之前反复强调过很多次的一样：并不存在「局部减脂」的方法，遵循「热量消耗＞热量摄入」的原则，通过控制饮食营养比例和运动消耗达到整体减脂的目的，腰腹上的赘肉自然也会顺之消失。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1c7f45bb9b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&160& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-1c7f45bb9b_b.jpg& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&有 Keepers 会问，我又想增肌练出「倒三角」，又想甩掉「小肚子」怎么办呢？&/p&&p&这个问题其实每个人的答案都会有所不同，因为每个人的体脂率高低不一样，「小肚子」在每个人心中的标准也不一样。&/p&&p&通常来讲，腹部只有一层不厚的脂肪（对于男生来说，一般体脂率 20% 以下），都可以选择增肌的同时饮食控制，同时适当进行有氧消耗（力量训练后 15-30 分钟跑步或骑行等）或 HIIT ，Keep 里的 HIIT 燃脂系列课程都是不错的选择。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-22dc572f48270cebc4973_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-22dc572f48270cebc4973_r.jpg&&&/figure&&p&特别是由于 HIIT 是通过高强度的间歇运动达到后燃效应进行减脂，对于增肌期保持肌肉量的同时，提升心肺能力和控制体脂率是很好的选择。&/p&&p&对于体脂率 20% 以上的人群来说，可以在上述常规力量训练之后，尽可能多安排一次 30-45 分钟的有氧运动消耗。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6cee2fe1f8a21f2735172_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6cee2fe1f8a21f2735172_r.jpg&&&/figure&&p&通过这一整套「倒三角」雕刻计划，从增肌塑造宽阔的肩背，到如何搭配有氧收出漂亮的腰腹，假以时日坚持下去，相信你也能收获「拳打钢铁史塔克，脚踢邪恶九头蛇」的美队同款身材。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa6fa1bf00afc00944c1d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&246& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa6fa1bf00afc00944c1d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa6fa1bf00afc00944c1d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&本文由 Keep 内容团队原创，作者：Fretama，图片自网络，未经允许请勿转载。&/p&
大部分男生开始健身，除了因为想提升足球、篮球等其他运动的运动能力和基础肌力，更多是为了获得线条分明的好身材，以及帅气地撑起衣服，提升气场。像「美国队长」那样的「倒三角」身材不仅是安全可靠的形象代表，也是男孩子们想穿潮衣耍帅的重要「符文属性…
&p&大家好，我是涕姆。接下来的这篇是我从无到有的腹肌养成，以及一路过来的心得体会。最后还有一套我所推荐的腹肌训练方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&这也收录在（我的微信健身公众号：Tim）当中的《涕姆的健身笔记》这个专栏，今天第一篇，题为&b&《出了腹肌，这个游戏才刚刚开始！》&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&先来一组涕姆同学个人的照片，从2008年到2015年！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7d48c29ccbfb8c332b10ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7d48c29ccbfb8c332b10ea_r.jpg&&&/figure&&p&大二暑假（2008年）的照片，典型的中国大学生，一副打篮球的好身板，一双打DOTA的灵巧的手。之后，由于受伤等原因就不打篮球了，开始跑步并渐渐走上健身的道路。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5ed382c3e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&468& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&p&2011年初，在加州Irvine，那个时候刚刚开始正规健身，还戴着健身手套（个人发现，基本上戴手套的都是初级玩家）可以看到这个时候，肚子上是平的，而且腰很粗！&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/754f212eb65b42bae9d99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/754f212eb65b42bae9d99_r.jpg&&&/figure&&p&2012年的夏天，在Worcester经过一个暑假的苦练！无意间看到了腹肌线条而且还有了一点人鱼线，喜悦的拍下这张照片。应该是我拥有腹肌的开始。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c7ccbae35dce9cbab1d654f7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&424& class=&o