677 条评论分享收藏感谢收起赞同 27添加评论分享收藏感谢收起&span&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//libgen.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Library Genesis&/a&&br&&a class=& external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//gen.lib.rus.ec/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&gen.lib.rus.ec/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&a class=& external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bookzz.org/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&bookzz.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sciencenet.cn/blog-254.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&科学网—一些最新任意文献下载网站:免费下载各种外文科技论文书籍电子版&/a&&/span&
&p&这个问题是一个很好的新手问题，那么我也想问你一个问题：&/p&&p&&b&怎么样的力量举训练能脱离健美？&/b&&/p&&p&事实上如果都是举铁，都是利用杠铃的复合动作为主，那么这两个运动并没有性质上的任何区别；区别的是目标，但是这不代表训练方法上是有根本的不同的。&/p&&p&如果你想健美，你的目标是什么？达到一个更有美观的身材。如何达到？提高自己的肌肉量。&/p&&p&如果你想力量举，你的目标是什么？拥有更强大的力量。如何达到？答案也是一样：提高自己的肌肉量。&/p&&p&有的小白就问了：力量举跟肌肉量啥关系？不是靠神经系统的适应能力来提高力量吗？我现在拿个小学数学的公式来打比方：&/p&&p&质量 = 密度 X 体积&/p&&p&力量 = 神经系统适应能力 X
肌肉量&/p&&p&你可以有一个密度很高、因此虽然很小，但是质量很大的物体；但是无论这个小体积物体质量多大，你要是把它的体积变大，它还是会成比例变得更大。力量举也一样：的确，神经系统的适应能力可以在肌肉量不高的情况下增长，但是同时提高神经系统适应能力以及肌肉量，才能保证自己力量长期稳健地提高。国外著名力量举选手Greg Nuckols说过这么一句话：“你要是让任何一个职业健美冠军来练力量举，他不出一年就能够达到力量举的世界精英水平。”从施瓦辛格到罗尼，你真的很难找到一个力量不过关的健美选手。就算别人没专门练过深蹲硬拉，但是肌肉量（潜力）摆在那边，从入门到出色也只需要很短的时间。&/p&&br&&p&既然明确的知道，力量举和健美都是以提高肌肉量为目标，现在对于训练，我的建议是：&/p&&p&一，忽视传统所谓的“力量举”思想。力量举的概念刚刚被介绍来国内不久，很多人认为力量举这个锻炼是一个成天冲刺大重量、以突破1RM为荣的运动。这不可能错的更离谱，力量举讲究的是安全、周期性的力量积累。周期性是什么意思？你不需要一切时刻都在想着如何突破自己三大项的1RM。任何变强的表现都算力量的表现：原来只能勉强做3组5下的重量，现在你可以轻松做5组5下了？这算变强了！原来100KG深蹲，可以马马虎虎做8下，现在可以做10下了？这算变强了！&b&原来深蹲20下的重量，现在提高10公斤后还能做20下？这也算变强。&/b&一个聪明的力量举训练者很少在自己85%1RM以上的强度多训练，原因很简单：你做不了两下就累趴了。而肌肉如何积累？训练量越高，增肌效果就越好。85%1RM以上的训练，在达到一个很低的训练量之后就会让你精疲力竭，无法继续训练，这并没有太大的作用。&/p&&br&&p&二，跟健美喜欢找泵感、找肌肉发力的感觉一样，力量举的时候你也必须学会找到发力的感觉。如果你深蹲的时候，感觉不到股四头在发力，反而总是感觉下背在发力，那么很明显，你不用让大神观察你深蹲的姿势就应该明白你做错了。或者硬拉的时候，你感觉不到臀部和腘绳肌，却还是腰在发力，你也SB了。正确的发力技巧是力量举新手们必须要保证自己能够学会的。安全第一，技巧第二，重量第三，装逼禁止。如果你发现你因为有伤病，不能够执行某一个力量举的训练动作的话，磨刀不误砍柴工，赶紧做康复训练，而不是力量举训练。如果你发现你的技巧有问题的话，马上得把强度给降下来磨动作。在安全、技巧都能保证之后，重量才能提高。而且这个提高也必须在自己可以控制的范围之内，如果为了装逼，忽略第一二条的话，你可以不力量举了。你是在用你的双腿深蹲，而不是你的自尊心。&/p&&br&&p&三，明白自己想要啥。健美和力量举因为目标上有区别，很多时候你得明白自己的当务之急是什么。是考虑马上夏天了、减脂露六块腹肌，还是再咬咬牙每天多吃两口饭、让自己深蹲再提高10公斤？决定权在你自己手上，不要跟个SB一样问别人怎么看。你自己是你身体的主人，别人力量举、健美的目标不关你事。&/p&&br&&p&四，不要、不要、永远不要力竭。训练的任何时候保证每当自己做完一组（特别是蹲拉推）训练后还保留能做1-2下的实力。比如，如果你要做5组5下的深蹲，保证自己感觉至少能用这个重量完成5组6-7下。如果你每组训练都逼着自己在力竭边缘训练，这有两点坏处：一，你不能保证自己动作的规范性；二，你给自己创造毫无意义的疲劳。举个例子：你深蹲120KG，如果非要拼命的话，可以蹲8下；但是因为你拼了老命，下一组就只能勉强做5下、第三组只能勉强做4下，第四组做3下就不行了。相比如果你保留实力：第一组做了6下，第二组还能做6下，第三组还能做6下，第四组还能做6下。。。后者总共4组做了24下，而且还有精力继续训练，前者做了21下，而且接着训练也不可能练的多好了。&/p&&br&&p&以下是我的力量训练的一些资源，欢迎随时参考：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/radio%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易云音乐&/a& - 我的力量训练理论知识的电台。&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&健力千：自创+翻译的力量训练计划汇总（长期更新） - 知乎专栏&/a& - 我的计划库；从新手健力计划，一直到高级计划，应有尽有。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//tieba.baidu.com/f%3Fkw%3D%25E7%259B%25B4%25E7%25BA%25BF%25E5%%25E8%25BA%25AB%26fr%3Dindex& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&直线健身吧_百度贴吧&/a& - 我的贴吧；内容偏新手向，而且因为时间太久，很多知识现在看起来都是错误的，但是新手入门力量训练，这个贴吧的精品区够看的了。&/p&
这个问题是一个很好的新手问题，那么我也想问你一个问题：怎么样的力量举训练能脱离健美？事实上如果都是举铁，都是利用杠铃的复合动作为主，那么这两个运动并没有性质上的任何区别；区别的是目标，但是这不代表训练方法上是有根本的不同的。如果你想健美，…
&p&谢邀。&/p&&p&1、手背能否碰到胳膊和能否做高翻关系不大，中大级别的专业运动员也碰不到（因为手臂较粗壮），但这不影响他们完成翻铃动作。&/p&&p&另外，学举重动作最好去买本体院举重教材（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？ - kmlover 的回答 - 知乎&/a& 里提到过），另外多看举重运动员训练录像，别跟着美国人的书学。&/p&&p&2、对于技术较为复杂的动作，应该尽可能提高训练频率，以便熟练掌握动作（前提是你的动作是对的），所以建议短期内把高翻作为每次训练的第一项，具体训练量根据当天的整体安排决定，可多可少。&/p&&p&3、对于成年人，尤其是有一定力量训练基础的成年人，不建议用空杆练动作。体校里学生用空杆甚至竹竿学动作是因为他们还是小孩，力量小，而有了一定力量水平的成年人如果也用空杆，就会因为太轻而出现“动作表面上看没问题，实际是错的”（因为力量大而重量轻，用臂力拉和用腰腿力拉区别不大）。在这种情况下，建议用一个“如果错误地用臂力提拉就会感到吃力，而如果用腰腿力拉就会觉得很轻松”的重量来进行技术练习。&/p&&p&4、练习高翻，国内一般是先练习地面提铃的预备姿势，然后是从地面提铃至发力点，再练发力点直接发力的悬垂高翻，最后把三部分连起来做完整高翻。而前苏联的举重教学大纲里是先做膝上高翻，再练膝下高翻，最后完整高翻（也就是说起始杠铃高度由发力点逐渐降至地面）。各位可根据自身情况选择，哪个比较适应就用哪个。&/p&&p&5、在深蹲日安排高翻，取决于你的重点，一般来说，先练习高翻，控制总量，并且每组只做1~2次，可以保证动作质量的同时使疲劳影响最小化。如果更看重深蹲的话，也可先练习深蹲，但每组都不要做到力竭，保留体力来保证后面高翻的完成质量。&/p&&p&对了再补充一句，举重动作靠自学基本不可能做到很完美，希望题主对此要有心理准备……&/p&
谢邀。1、手背能否碰到胳膊和能否做高翻关系不大，中大级别的专业运动员也碰不到（因为手臂较粗壮），但这不影响他们完成翻铃动作。另外，学举重动作最好去买本体院举重教材（ 里提到过），另外…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b1f3eaaf28b62_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b1f3eaaf28b62_r.jpg&&&/figure&&p&说到健身训练，尤其是肌肉围度增长训练，怎么练才能效果好还不累，一定是大家最关心的。&br&&/p&&p&训练方法有很多，比如咱刚说过的【德国壮汉10*10训练法】（相关阅读→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6fcfa804b2b2bchksm%3D88beef55bfc6adf503c54e660dc857ccf5ff6ff02ed4e08f954f2b7%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“&/a&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6fcfa804b2b2bchksm%3D88beef55bfc6adf503c54e660dc857ccf5ff6ff02ed4e08f954f2b7%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“德国壮汉”，中看不中用？&/a&）&br&&/p&&p&比如挖了坑还没填的【5*5训练法】……&br&&/p&&p&&strong&不过最经典、最常见的，莫过于传统训练法、金字塔训练法、超级组训练法这几类。&/strong&&br&&/p&&p&所以我们今天就来聊聊：最常见的围度增长训练法，到底哪家强！&/p&&blockquote&&p&&strong&&strong&&strong&10秒看全文&/strong&&/strong& &/strong&&/p&&p&&strong&1 &/strong&最常见的四大训练法，分别怎么练？&/p&&ul&&li&&p&传统组：中高负荷，固定次数组数&/p&&/li&&li&&p&金字塔组：负荷随组数降低&/p&&/li&&li&&p&复合超级组：针对同一肌群的两个动作做超级组&/p&&/li&&li&&p&拮抗肌超级组：针对拮抗肌的两个动作做超级组&/p&&/li&&/ul&&p&&strong&2&/strong& 拮抗肌超级组：乳酸堆积更多、募集程度更高、主观运动体验更好，训练更高效！&/p&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1fa8a622e07aa6427358_b.jpg& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1fa8a622e07aa6427358_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&&b&1/这四种训练法，有啥区别？&/b&&br&&/h2&&p&既然要比较不同训练法的特点，就得先搞明白这些训练法，分别是怎么练的：&br&&/p&&p&&strong& 传统训练法 : &/strong& 也就是最经典的韦德体系训练法，固定次数组数，一般采用60%-80%1RM负荷，每个动作3-5组，每次4-8个动作；&br&&/p&&p&&strong& 金字塔训练法：&/strong& 训练时，训练负荷随组数变化，一开始先采用中大负荷（80%1RM），随着组数增加，降低训练负荷，增加每组次数（60%1RM）；&br&&/p&&p&超级组：两个动作为一组，动作不间歇连着练，两组超级组之间可间歇；&br&&/p&&p&另外，超级组根据选择的两个动作不一样，又可以分为【复合超级组】和【拮抗肌超级组】：&br&&/p&&p&&strong& 复合超级组：&/strong& 选择针对相同肌群的两个动作为一组，比如深蹲和腿屈伸；&br&&/p&&p&&strong& 拮抗肌超级组：&/strong& 选择针对拮抗肌的两个动作为一组，比如腿屈伸（股四头肌）和腿弯举（股二头肌）为一组。&br&&/p&&blockquote&&p&&strong&拮抗肌：&/strong&&/p&&p&当A肌群做向心收缩的时候，B肌群做相应的离心收缩，B肌群就算是A肌群的拮抗肌；&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ec7f594fe4cffdd46acbc2_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&p&比如胸背互为拮抗肌；肱二肱三互为拮抗肌；股二股四互为拮抗肌等。&/p&&p&相关阅读→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D24d2af691c470e62cd45a2de83ca98a3%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&极限增肌塑形 胸背超级组！&/a&&/p&&/blockquote&&p&拿练腿来说，如果用这四种训练方式分别来练腿，大致可以安排成下面这样↓&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-42f13f1be305addf2b2f81_b.jpg& data-rawwidth=&911& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&911& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-42f13f1be305addf2b2f81_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&&b&2/超级组，更高效？更轻松？&/b&&br&&/h2&&p&知道了这四种训练方式这么玩，再来看这四种训练方式的具体效果对比：&br&&/p&&blockquote&&p&&strong&相关研究：&/strong&&/p&&p&科学家找了17个身体健康、有一定训练经验（&2年）的年轻男性，让他们在四周时间里，每周训练一次，四周分别进行四种不同的训练方式①。&/p&&p&具体训练内容如下↓&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ca68ca6f23f77a1fbb849_b.jpg& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ca68ca6f23f77a1fbb849_r.jpg&&&/figure&&p&*总训练量一致（240次重复次数）；组间间歇一致（90秒）；训练节奏一致（2秒向心+2秒离心）。&br&&/p&&/blockquote&&p&然后在每种训练法结束后，测量了被试者体内的乳酸浓度，以及主观运动感觉等指标：&br&&/p&&p&&b&&&&四种训练法，乳酸浓度对比：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ae1c84e8f305c2df0ffae_b.jpg& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ae1c84e8f305c2df0ffae_r.jpg&&&/figure&&p&可以看到：四种不同训练法，&strong&超级组训练法相比传统组和金字塔组都有更显著的乳酸堆积！&/strong&&br&&/p&&p&&strong&其中拮抗肌超级组的乳酸堆积程度最高&/strong&（12.4±2.5mmol·L-1）；复合超级组次之（12.1±2.6mmol·L-1）&br&&/p&&p&也就是说，拮抗肌和复合超级组，在总训练量一致的情况下，可以更好的促进乳酸堆积→促进生长激素分泌→促进肌肉围度增长。（相关阅读→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De70eba4c25843%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这酸爽，居然能帮你增肌减脂？！&/a&）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2beaeeea947c041d17d825_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2beaeeea947c041d17d825_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&&&四种训练法，主观运动感觉对比：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b70b9e823ffce257e3e4e_b.jpg& data-rawwidth=&764& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&764& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b70b9e823ffce257e3e4e_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&主观运动感觉：&/p&&p&拮抗肌超级组&复合超级组&传统组&金字塔组&br&&/p&&/blockquote&&p&从被试者的主观运动感觉来看：&strong&超级组相比传统组和金字塔组，主观运动评分也更高，运动体验更轻松&/strong&&strong&！&/strong&&br&&/p&&p&其中拮抗肌超级组，相比传统组和金字塔组的运动体验更好；复合超级组，只比金字塔组有更好的运动体验。&br&&/p&&p&&b&&&&四种训练法，训练力竭程度对比：&/b&&/p&&p&另外，考虑到被试者被要求，在做这四种训练方式的时候，都必须达到相同的总训练量（240次重复）；&br&&/p&&p&所以在训练到力竭，无法独立完成规定训练量时，研究人员还会给被试者以协助：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4a462dd2d91ba1cb9b5cf5b7_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4a462dd2d91ba1cb9b5cf5b7_r.jpg&&&/figure&&p&可以看到：传统组和拮抗肌超级组，相比金字塔和复合超级组，完成规定训练量，需要更多协助次数。&br&&/p&&p&&strong&也就是说，传统组和拮抗肌超级组，训练中目标集群募集程度更高，更容易到力竭。&/strong&&br&&/p&&blockquote&&p&所以，从乳酸浓度、力竭程度、主观运动体验这三者综合来看：&/p&&p&&strong&拮抗&/strong&&strong&肌超级组，相比其它三种训练法，训练效果更好、运动体验也更好！&/strong&&br&&/p&&/blockquote&&br&&h2&&b&3/拮抗超级组，更多热量消耗！&/b&&br&&/h2&&p&在其他研究中，也有数据表明，总训练量相同的拮抗肌超级组和传统训练法，&strong&拮抗肌超级组，运动过程中消耗的热量更多，运动后的血乳酸浓度和EPOC也更高②！&/strong&&br&&/p&&p&那拮抗肌超级组，为什么会有那么好的训练效果呢？&br&&/p&&p&&strong&这可能和拮抗肌超级组，目标肌群可以受到持续刺激，持续激活有关。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-20ff499c9e12d15de808fd52ff64846d_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-20ff499c9e12d15de808fd52ff64846d_r.jpg&&&/figure&&p&举个例子，同样都是胸背锻炼：&br&&/p&&p&传统训练法：练完胸后再练背，训练全程，胸背并不是持续有效地被刺激，是先后被刺激到的；&br&&/p&&p&&strong&而拮抗肌超级组：练完胸马上来一组背，考虑到胸背是拮抗肌，练胸的时候胸做向心收缩，练背的时候胸还做离心收缩，全程高效刺激募集，自然训练效果更好！&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1dfee6a7b33d932cdc4437daeb4873f0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1dfee6a7b33d932cdc4437daeb4873f0_r.jpg&&&/figure&&p&总结一下：拮抗肌超级组这种训练方式，可以让目标机群全程都得到有效刺激，是最紧张最高效的训练方式，训练密度更高、单位时间效果更大，训练效果更好！&br&&/p&&p&最后，给大家一个世界上肌肉最完美的人——拉扎尔的胸背超级组，更多其他部位的拮抗肌超级组，之后也会陆续介绍给大家哟~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c361aa89bd31ad783bc7f_b.jpg& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c361aa89bd31ad783bc7f_r.jpg&&&/figure&&p&------------------------------&br&&/p&&p&最后的最后，还是补充一句：我跟知乎合作的新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//yingpaijianshen.m.tmall.com/%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&/a&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8ebdcace25f6_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8ebdcace25f6_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&&strong&参考文献：&/strong&&/p&&p&①Solana, R. S. (2016). Comparison of acute responses to four different hypertrophy-oriented resistance training methodologies. European Journal of Human Movement, págs. 109-121.&/p&&p&②Kelleher, A. R., Hackney, K. J., Fairchild, T. J., Keslacy, S., & Ploutzsnyder, L. L. (2010). The metabolic costs of reciprocal supersets vs. traditional resistance exercise in young recreationally active adults. Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), .&/p&
说到健身训练，尤其是肌肉围度增长训练，怎么练才能效果好还不累，一定是大家最关心的。 训练方法有很多，比如咱刚说过的【德国壮汉10*10训练法】（相关阅读→） 比如挖了坑还没填的【5*5训练法】…… 不过最经典、最常见的，…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3cc01c11fe40_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3cc01c11fe40_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&更新：别问我“我适合什么计划”，我是不会回答的。我这个文章内已经把次序说的很清楚了，自己试几周、不适合就换。光告诉我你的成绩，我也不知道你适合什么样的计划啊。&/b&&/h2&&h2&&b&更新：增加了波浪撕裂者训练计划。&/b&&/h2&&h2&&b&更新：汇总增加了很多新翻译的计划，并且有了一套计划推荐使用路线。大家可以根据自己的自身情况选择一个我推荐的计划。&/b&&/h2&&p&&b&所有刊登的计划均由本人翻译，都是公认的好计划。&/b&&/p&&p&&b&注：计划是死的，人是活的。你如果需要对于计划做出修改，这是你自己的选择，不用太害怕，多做几组二头弯举、周三改为周四休息、这都不是什么大事，只要不把深蹲改成腿弯举、一周四练改为七练就OK！&/b&&/p&&p&你如果从知乎了解我，我是张一；你如果从百度&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/f%3Fie%3Dutf-8%26kw%3D%25E7%259B%25B4%25E7%25BA%25BF%25E5%%25E8%25BA%25AB%26fr%3Dsearch& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&直线健身吧&/a&了解我，我是6000；你如果从我的&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/radio%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易云电台&/a&了解我，我是健力千。名字很多，但是性别。。。。性质是一样的。因为有三个不同的平台，资源搞得到处都是，不同的平台都有不同的内容，还有很多朋友都不知道我在别的平台上有干货。这个文章是针对我自创+翻译的所有力量训练计划的一个汇总。&/p&&p&不多说，上计划。切忌任何时候不要SB：不要用真的1RM来进行一个计划。&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/program%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&用一个训练专用的、非真实极限的1RM来执行一个计划&/a&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&新手阶段&/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&基础5X5的训练模板&/a& 这个不用多说了，全新新手学完三项后入门我推荐直接就用5X5。当然如果嫌基础5X5的训练量太低了可以采取&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冰淇淋5X5&/a&的训练模板，增加更多辅助增肌锻炼。&br&&/p&&p&5X5走了大概两三个月后，这个时候你会发现增重变得越来越困难，而为了增加重量你通常会不得不拼命挣扎、让你的锻炼动作变型，这并不是什么好事。这个时候你需要一个&b&训练量更高的训练计划，&/b&我一般推荐&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Candito线性计划&/a&，这个计划一周四练，两天练上身、两天练蹲拉；两天练训练容量，两天训练强度会更高。我也推荐&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1o8sGQ3w& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&GZCL的线性计划&/a&。这个计划的训练量更高，训练频率也是一周四练。如果Candito线性计划开始出现增重的瓶颈之后，我推荐也可以直接上GZCL的线性计划。&b&5X5走两个月，Candito线性计划走两个月，GZCL线性计划再走三个月，现在刚刚过半年，你的水平应该已经光速般提高了，但是一定得保证在跟计划训练的同时，定期补脑、学习训练知识、完善自己的动作和柔韧性，才能保证力量长期安全并有效地提高。&/b&&/p&&p&线性计划就到这里了，GZCL的线性计划的训练量已经比很多周期训练计划都高了，因此这个计划其实可以走很久、一直走半年都可以，跟着这个计划的EXCEL表格里面说的，长期来看，在RESET所有训练两次之前你没有任何必要换别的计划。&/p&&p&要注意我给的这个“半年”和每个线性计划走两个月是很理想的情况，一旦出现重量上不去、力竭的情况，并且deload过一遍还是提高不了，&b&那么马上换下一个计划。如果GZCLP已经RESET所有训练两遍了也是一样，马上换进阶计划。&/b&&/p&&p&在新手阶段deload的意思是花一周时间，把使用的重量降低50%，用降低了的重量跟着同样的计划走，第二周时重量恢复原来的90%，然后根据计划给你的加重原则重新开始加重。在降低50%的这一周内你的目的是学习并且使用更好的动作姿势。&/p&&p&线性计划的意思是这个计划可以让你的力量定期提高。5X5会让你每次都要加重，而Candito线性和GZCL线性要求的是每周都要加重。因为新手有&b&新手福利&/b&，这个时候边际效益极高，你基本只要认真练力量就可以长得飞快，但是当你无法再用线性计划获得进展的时候，这也代表你的福利期已经结束了。如果你已经无法再加重、但是你还企图使用线性计划的话，这只会对你的力量有负面的影响，你需要更高级的训练方案。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&进阶阶段&/b&&/p&&p&进阶和新手的差别在于进阶选手需要&b&周期计划&/b&，意思训练要分不同的时段：一段时间内应该专攻一个目标。比如增肌和力量周期：在执行线性计划的时候，因为新手福利期，你的力量和肌肉量可以同时地提高，但是当你到了进阶阶段后，单纯执行5X5或者3X5这种“万金油”的训练方案（用每组5下同时提高力量和肌肉量）已经不能满足你的增肌和力量需求，为了增肌你需要更高的训练量（做更多的组数和次数），而为了提高力量你需要更高的训练强度（更重的重量）。因为两者无法同时执行，所以你需要划分不同地“周期”，比如先做一个增肌周期来获得新的肌肉，再过渡到一个力量周期来让新的肌肉能有更多的力量（很不科学的解释方式，但是大家能够明白我的意思吧？）。&/p&&p&拿最简单的&b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Candito6周计划&/a&&/b&来说，这个计划很适合刚进入进阶阶段的新手。这个计划真正意义上是一个四周的训练计划（第五周测AMRAP极限），前两周偏增肌、后两周偏力量。这个计划可以反复使用，但是我建议一旦第五周的AMRAP你的三项中至少两项出现无法做超过两下的情况，那么这代表你需要换计划了。&/p&&p&（注：这个计划我建议每次上身锻炼加上更多的胸肌锻炼，比如加上4组的哑铃卧推，每组8-12下）&/p&&p&在执行完Candito6周之后，你可以使用&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&VDIP训练计划&/a&或者&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1eSA8jUa& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BOTB四周巩固基本功计划&/a&。VDIP计划可以给你初步地介绍“自我调整训练”（autoregulation）是一个什么概念，因为锻炼没有次数限定，你根据你自己的实力、情况尽力而为。在训练进展的过程里，我认为这是一个你需要学会的概念。&/p&&p&VDIP走了一段时间之后，你可以算是一名真正的进阶训练者了，这代表你需要拥有更高训练量的计划。一名进阶选手已经有了不错的成绩、动作技巧都已经掌握好了，他与一名高级选手最大的区别就是在于肌肉量：进阶选手的肌肉量还不足，因此训练风格应该是以增肌和提高自己的训练容量为主。为了达到这个目的，&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1pL34n8J& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&又黑又壮（Jacked and Tanned 2.0）训练计划&/a&可以算是设计的最好的中级周期计划了。做这个计划的时候会哭死，但是每次练完又会迫不及待地等下一次训练。这也是一个健美风格最浓的一个力量举计划。不仅增肌效果牛逼，高容量的十二周结束之后你也会发现自己的力量猛增了一大截。在使用黑又壮计划之前一定要看&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&黑又壮使用教程视频&/a&。&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1o82sS4q& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&波浪撕裂者&/a& - 这个是一个典型的进阶选手需要的计划，而且比黑又壮会容易接受的多，你可以反复多次使用。这个计划和黑又壮适合同样水平的选手，因此你可以互相交换使用。&/p&&p&你可能还会企图尝试高频率的训练手段。&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1pL34n8J& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&UHF5周计划&/a&和&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1bpf8px9& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&UHF9周计划&/a&因此会很适合你，在适应一周两练腿、两练推的训练节奏之后看到UHF（Ultra High Frequency超高训练频率）的训练安排后你可能会被吓死，但是说不定对于你的力量而言会有很美妙的后果。。。但是一定要保证你的训练容量和恢复能力至少已经处于了一个比较高的位置。我不建议一个还没有走过黑又壮或者波浪撕裂者或者任何其他中级训练计划的人走UHF，这是一个更偏高级训练者的计划。&/p&&p&在进阶阶段你一定要注意经常给自己安排deload，每当你开始一个新的周期计划前和结束一个周期计划之后一定要让自己轻松一两周。比如你做完黑又壮，想再走一遍这个计划，那么一定得保证自己有至少两周的“休息时间”。这两周你可以训练，但是训练量应该较低，同时强度不会特别高，每组不要做得特别累，就当“养生训练”一样。&/p&&p&VDIP、GZCLP、黑又壮、UHF、波浪撕裂者都是同一个作者所撰写的计划，他是Cody Lefever，一名力量举高手和计划撰写大师。&/p&&p&&b&备赛阶段&/b&&/p&&p&&b&与普通健身房装逼不同，你如果想认真备赛的话，你需要不仅保证自己的休息到位，也要保证自己的神经系统募集能力达到了一个巅峰，这样你才能保证在比赛中能发挥出超出平时的威力。&/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1hsG9FrI& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TSA9周力量计划&/a& - 一个适合中高级选手的备赛计划。这个计划也可以长期使用，从非赛季训练一直到赛季训练。对于很多人应该是头一次做卧推量这么大的计划。&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1bpf8px9& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&UHF9周计划+3周备赛计划&/a& - 你如果有比赛打算的话，离比赛十二周左右可以开始UHF9周，里面含备赛3周的部分。&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&卡尔加里备赛计划 &/a&- 加拿大纹身大哥（给我写过计划的，亲身体验很不错）Bryce Krawcyzk写的备赛计划，适合任何水平的选手。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&专项训练的计划&/b&&/p&&p&这些计划是专项训练的计划，别的训练需要你自己脑补。一个卧推专项的计划不代表你除了卧推别的就不练了，这不是这个意思。&/p&&p&你完全可以把两个专项计划放在一起练，比如：挪威硬拉+死亡卧推，用一个专项练硬拉，一个专项练卧推，说不定还打算用smolov练深蹲。。。但是至于如果执行这个，建议你自己省点，别把自己练死了，专项计划一般都很累的。&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1mhEl74k& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&挪威硬拉计划&/a& - 挪威大力士的硬拉计划。你可以不跟着这个重量提高走，自己用更少或者更多的重量。十一周提高50磅硬拉力量？听起来蛮不错，但是的确累死人。&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&保加利亚训练法·力量举版本&/a& - 每天都深蹲你敢不敢？我建议所有人都试三周的保蹲计划，对于深蹲技术会有很明显的提高。&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1slbHOGd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&死亡卧推计划&/a& - 听名字就知道牛逼，死亡卧推，我靠。这个计划的确牛逼，能坚持下来一般都是壮士、卧推杠杠的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自己给别人设计的一些计划&/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&6000初中级力量计划&/a& - 根据我一个朋友的情况胡乱写的一个计划，但是目前使用者反应都不错。&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1cvhpim& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&范迪塞尔的八周计划 &/a&- 八周，六练，你愿意你也可以。&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=184704& class=&internal&&5X5威力加强版&/a& - 最适合力量举的5X5计划 。&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1hsDRRZQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Time的两周计划&/a& - 给一个新手设计的计划，两周一次AMRAP找新的max，然后反复，对于新手来说第一次走这个计划会很不适应，训练量和卧推频率都会是问题，但是习惯了力量大大地。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&【本文章长期更新，建议你可以收藏好了定期回来看！】&/p&&p&【所有计划或者由本人撰写、或者本人翻译，如欲转载请务必说明来源！】&/p&
更新：别问我“我适合什么计划”，我是不会回答的。我这个文章内已经把次序说的很清楚了，自己试几周、不适合就换。光告诉我你的成绩，我也不知道你适合什么样的计划啊。更新：增加了波浪撕裂者训练计划。更新：汇总增加了很多…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae931e50c23f668e366d0bffeec8058f_b.jpg& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae931e50c23f668e366d0bffeec8058f_r.jpg&&&/figure&&p&詹姆斯其实是最会隐形装逼的老头子，“我们不是一个三分大队！”&/p&&p&嗯！不是。&/p&&p&他们是包揽常规赛季后赛单场三分记录的大队。顺便说一个：这两场的对手都是老鹰。&/p&&p&很多人调侃：老鹰被詹姆斯打得去重建了。&/p&&p&在本赛季很长一段时间内，老鹰队绝对在考虑这个问题的。继去年又惨遭骑士季后赛横扫后，老鹰在休赛期交易了他们全明星控卫蒂格，以及这个赛季把他们最好的射手“送”给了骑士，甚至把他们球队中最好的球员米尔萨普放在了交易市场上……&/p&&p&我打不过你们，别人就更不要想了！&/p&&p&骑士的三分套路和很多球队是不一样的。他们的大部分射手都不是一个好的持球手。所以啊！他们需要一个出色的“里传外”高手。在这方面的造诣，詹姆斯几乎天下无敌。&/p&&p&以及：职业生涯前期一直被诟病粘球的欧文在詹姆斯身边，越来越显现出他的传球天赋了。作为联盟最可怕的持球单挑手之一，欧文撕开对手的防线太轻松了。他的突破靠的不是速度，而是极其出色的节奏感，行进间鬼魅的脚步，大幅度的变向，历史级别的控球技术。&/p&&p&骑士如今的阵容，算是符合了詹姆斯之前的所有要求了。德隆，巅峰期时候是个一流的吃挡拆的高手，和中投大个子尤其会玩（布泽尔）。姚明以前最怕这样类型的球队。防不出去，却投得死你。现在还记得那几年周围人对爵士的痛恨。以及德隆最主要攻击手段挡拆后的急停跳投，他的收球和出手起势极其连贯，很难干扰。突破，缺少速度却有着出色的爆发力和身体素质。&/p&&p&现在德隆早已经不是那个曾经当场21助攻单赛季助攻榜仅仅次于纳什的全明星级别的控卫了。但他的大局观和篮球智商未失去甚至更好。他身边的长人变成了具有更长投射距离，更快出手速度的勒夫以及弗莱了。&/p&&p&上次骑士对阵凯尔特人，凭借最后时刻小托马斯的三分球取胜后。我身边一群“智障”骑迷反而乐滋滋的。骑士几乎是在给德隆演练战术，科沃尔都缩短了他的出场时间。而凯尔特人打出了非常出色的战术和体系。骑士输的并不难看。看完后你会敬佩凯子，却也会觉得骑士依旧是东部最庞大的存在。&/p&&p&我反复说，骑士管理层正在给詹姆斯配套了一个最适合他的阵容，比热火时期还适合。热火时期投射能力还不是这个级别的。（更好的防守体系）。&/p&&p&　　以及最近加盟骑士的那个大个子。博古特！在过去两年，我一直都觉得他是除了邓肯外大个子中最好的高位策应手。如果这个赛季掘金的约基奇没横空出现的话，我一直都觉得给他一个好体系他可以是最好的内线和外线的润滑剂。&/p&&p&博古特还有一个极其出色的本事，那就是掩护质量。不管你信不信，反正我从来不太相信那张冰冷数据表上的数字可以完整定义一个球员的作用。如果不看几十场或者上百场某个球员的比赛，最好不要卖弄自己的“喷子”水平。我热切希望有水平的喷子喷涌而出......&/p&&p&　　博古特的掩护质量，起码有三个球员极其受用：乐福，科沃尔，弗莱。科沃尔是少见的在不同的球队会用不同的体系来跑出自己舒服的出手位置。像这种顶级又纯正的射手，一旦放在一个最会利用他天赋的球队里面，他身上的能量是风暴级别的。哪怕他已经35岁了，谁也不敢放开一个50%多命中率并且每场输出3个三分。&/p&&p&　　至于其他球员，大家都太熟悉了。唯一说下德里克·威廉姆斯，在过去几个赛季，他的三分维持在29%左右。昔日选秀榜单上的二当家，这个赛季竟然出现了一段无球可打的空白期。接下来的日子，他会陆续从骑士受到28万美金的支票。对于一个曾被寄予厚望的年轻人，我想他 肯定也没想过会有今天。骑士搭配出“詹姆斯+威廉姆斯+三射手”的阵容，很大原因是需要他的冲击能力。就算所有人都知道詹姆斯很会给射手喂球，也不能让你们把注意力都放在外围。&/p&&p&　　篮球真的是一个好玩的东西！你总会被它身上独特的魅力所吸引。&/p&&p&　　2013年雷阿伦扔进那记三分球后，我把个人签名改成：不到最后一秒，你就没有放弃的资格！&/p&&p&　　2010年，科比伤了3个手指头扔进6记绝杀，带队拿到总冠军。&/p&&p&　　2016年，骑士1:3落后却连追三场拿到总冠军。&/p&&p&　　2016年，伤愈归来的库里面对开拓者，在前面发挥不佳的情况下加时赛拿到17分。&/p&&p&　
我们总觉得很多事情是不可能的。其实这个世界上一点都不缺少奇迹呢！&/p&&p&　　2017年，期待全新的王者巅峰之战！&/p&
詹姆斯其实是最会隐形装逼的老头子，“我们不是一个三分大队！”嗯！不是。他们是包揽常规赛季后赛单场三分记录的大队。顺便说一个：这两场的对手都是老鹰。很多人调侃：老鹰被詹姆斯打得去重建了。在本赛季很长一段时间内，老鹰队绝对在考虑这个问题的。继…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-407de950023fadfb3ca112b820a5f447_b.jpg& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-407de950023fadfb3ca112b820a5f447_r.jpg&&&/figure&&p&我知道没有种子你们是不会来的(～ o ～)~zZ&br&&/p&&br&&br&&p&搜狗搜索&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.sogou.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&sogou.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cd54e20507e3ada97befc3_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&826& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cd54e20507e3ada97befc3_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&搜狗搜索其实也是烂的掉渣的搜索引擎，之所以在这里要提起，也是有原因的啦，自从抱了腾讯爸爸的大腿，就可以搜索微信公众号的文章啦，感觉厉害的不要不要的。&/p&&p&搜狗不仅能搜索微信公众号的文章，还能搜索知乎的文章，其他的还能学术搜索，文档搜索，也算是很实用，如果你不太喜欢百度，搜狗作为替代搜索也是很不错的啦。&/p&&p&如果你真是想用百度，我这里有去除百度广告的插件，我的公众号：高效率工具搜罗(ID: gongju006)，在后台回复：百度去广告，就可以啦。&/p&&br&&br&&br&&p&中关村在线&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zol.com.cn/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zol.com.cn/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a3df2dfcdbdd_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&826& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a3df2dfcdbdd_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&中关村在线是一个电子产品咨询网站。&/p&&p&我们都知道中关村这个地方，曾经的电子科技城，如今互联网公司的聚集地。&/p&&p&而中关村在线作为一个在线网站，你可以查询到电子产品的各个参数，它还有专业达人的专业测评，还有详细的产品详解。&/p&&p&同时它还提供不同类型的评分，让你心里有个底，你还可以和其他同类型的产品对比，详细的参数，和不同的比分。&/p&&p&如果你要购买电子产品，像手机，电脑，是时候来这里挑选一块适合你的电子产品啦。&/p&&br&&p&惠惠购物助手&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//zhushou.huihui.cn/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhushou.huihui.cn/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-58deecf5eac44cc355ed6df_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&惠惠购物助手是网易推出的电商比价工具。&/p&&p&它支持几乎所有主流电商平台，当你在淘宝（或者其他电商网站）浏览商品时，它会自动对比不同网站的同款商品价格，而且你还可以查看当前商品的最近几个月的历史价格。&/p&&p&它还有优惠券自动提醒，还有降价提醒等等好用的小功能。&/p&&p&它支持几乎所有浏览器，还有Android 和iOS 版。&/p&&p&它可以作为你的购物搜索辅助工具，还是很不错的啦。&/p&&br&&p&鸠摩搜书&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.jiumodiary.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&jiumodiary.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-97e4aa9bea61d9fe4d59a83af1381565_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&鸠摩搜书是一个电子书搜索引擎。&/p&&p&它汇集了多个网盘和电子书平台的资源，真所谓大而全。&/p&&p&而且它还支持筛选TXT，PDF，Mobi，Epub 格式文件。还显示来自不同网站的资源。&/p&&p&对了，它还有夜间模式哦，很贴心啊。除了鸠摩搜书，还有下面两款。&/p&&p&Bookzz：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//bookzz.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&bookzz.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，其他语言的。&/p&&p&Library Genesis：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//gen.lib.rus.ec/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Library Genesis&/a&，主要都是文献类的。&/p&&br&&p&酷安&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//coolapk.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&coolapk.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f69e30ddda952db97bbe5beaf600b59b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&酷安网是一个很特别的Android 应用市场。&/p&&p&它就像网易云音乐在音乐App 中的地位，它像一股清流而存在，上面汇集了一大群应用达人，推荐着新奇的应用，它们都是以一个集合存在的，效率君在上面发现好多之前没发现的应用。&/p&&p&我悄悄告诉你们，上面有好多很实用的工具，还有很多开发者自己在上面分享应用。&/p&&p&它的很多应用都以Google Play 为准，如果你想找一个Google Play 的替代品，那么酷应用再也适合不过了，里面的评论很精彩哦。&/p&&br&&p&Feedly(RSS)&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//feedly.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://feedly.com&/a&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c6cada168ed28ea54589_b.jpg& data-rawwidth=&2096& data-rawheight=&1360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2096& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c6cada168ed28ea54589_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&Feedly 是一个RSS 订阅服务，在后Google Reader 时代，替代了它的角色，它几乎支持所有的RSS 订阅，而且可以将看到的文章分享到Evernote，Pocket 等等好多的服务；有了Feedly，就不用在天天翻博客看；对于国内不能访问的博客，也可以选择Feedly。&/p&&p&当然在国内使用Feedly 还是有点费劲的，推荐InoReader，可以体验一下。&/p&&p&使用它配合Chrome 插件RSS Subscription Extension，它可以自动识别有RSS订阅的网站，体验简直满分。&/p&&br&&p&BT 资源搜索（磁力链）&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-407de950023fadfb3ca112b820a5f447_b.jpg& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-407de950023fadfb3ca112b820a5f447_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&BT 是一款基于P2P 的软件，我们平常所说的BT，磁力链，种子，都是一回事，因为P2P 点对点技术，每个客户端都可以提供资源，带宽，当使用的人越来越多，实质上速度会越来越快。&/p&&p&一说BT，就想到种子，留图不留种，xx万人捅。&/p&&p&不过BT 搜索网站，真是多的数不胜数，所以让我写，估计也能写出一箩筐来。&/p&&p&只是只是只是，效率君是那样的人么？&/p&&p&效率君是个一个勤劳的搬运工，点击下面链接查看吧，先刷卡，后上车。&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//askrain.lofter.com/post/47dc29_2487136& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【10.04】【整理收集】那些神器级别的BT磁力搜索网站-问雨&/a&&/p&&br&&p&学术搜索&/p&&p&这个还是很重要的啦，上一篇文章已经写过了，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&点击链接查看吧&/a&。或者关注我的公众号：高效率工具搜罗(ID: gongju006)，在后台回复：学术，即可查看啦。&/p&
我知道没有种子你们是不会来的(～ o ～)~zZ 搜狗搜索搜狗搜索其实也是烂的掉渣的搜索引擎，之所以在这里要提起，也是有原因的啦，自从抱了腾讯爸爸的大腿，就可以搜索微信公众号的文章啦，感觉厉害的不要不要的。搜狗不仅能搜索微信公…
&p&有空了就再来加上一些朋友提醒我漏了的电影了，谢谢各位。&/p&&p&&br&&/p&&p&再次感谢很多朋友的推荐，再次更新补上一些好的科幻电影了~&/p&&p&&br&&/p&&p&好多朋友推荐了好多我漏了的好科幻电影，谢谢大家支持啦~其实有些很赞电影我还没有去看也不是很好写评价了。。其实科幻电影挺多的，不好的我也不会写在这里啦~有空我会尽量补上大家提到的好电影的啦~大家不要急嘛。。你们说的电影都很赞的啦！貌似这是第三次修改了。。。欢迎大家继续推荐好科幻电影给我~&/p&&p&&br&&/p&&p&看到好多人收藏了这个答案~（收藏时顺手也点个赞呗~）谢谢大家的支持~我再来修改一下好了~&/p&&p&找了一些图片看起来好看一点。。然后又加了几部刚想起来的电影。。大家有什么好的科幻电影推荐都说说吧~大年初一在写这个。。。时间关系以后再写了。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&好久没有更新了，原谅我实在有点懒...不怎么上知乎了。谢谢大家对我答案的支持，谢谢评论的建议，祝好。（）&/p&&p&&br&&/p&&p&太多了！说到科幻我就有点激动…我是科幻电影迷。。我慢慢来回想着说吧…下面排名不分先后吧&/p&&p&&b&黑客帝国&/b&，绝对经典让人眼前和思维都一亮而且场面超级炫酷的科幻大片，开创了子弹剪切特效，动作加上科幻深邃思维，必须强烈推荐。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/65b03dbfa_b.jpg& data-rawwidth=&419& class=&content_image& width=&419&&&/figure&&p&&b&十二只猴子&/b&，在穿越时空的思维上做的挺严密的，故事也很让人动情，剧情挺棒。很多电影迷都推荐这一部电影。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/cfb1f02a75bc2fde387fe03_b.jpg& data-rawwidth=&414& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&p&&b&异次元骇客，&/b&可以说，它在思维上比黑客帝国还更胜一筹！绝对让你惊叹让你拍案叫绝！土星奖最佳科幻电影提名。没有很酷炫的场面，一层一层的构思已经足够震撼你。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/50/e47ba06ec671f2536dccad6_b.jpg& data-rawwidth=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e47ba06ec671f2536dccad6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&移魂都市&/b&，一开始就让你觉得很迷茫很吸引人，故事一层层展开，然后开始清晰，整部电影色调很黑，到最后有光芒的时刻，会是完全不一样的感觉。值得一看。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/c3c2526f54cee97efd558ea746bae73c_b.jpg& data-rawwidth=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&454& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c3c2526f54cee97efd558ea746bae73c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第九区&/b&，非常深刻的一部科幻电影。绝对算得上是经典之作。科幻的故事背景就让人眼前一亮，加上故事情节对现实社会一些丑恶现象深刻的讽刺，让人移情其中，惊叹，也是必看之作。&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/7936c63cff_b.jpg& data-rawwidth=&375& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&p&&b&源代码&/b&,也是构思非常巧妙的一部电影，到最后一刻真的非常动人，让人感觉到幸福。&/p&&figure&&img data-rawheight=&604& src=&https://pic1.zhimg.com/50/8057fcd411f01d7db468b5_b.jpg& data-rawwidth=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8057fcd411f01d7db468b5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&感官游戏&/b&，挺少人知道的一部电影吧，但我强力推荐。构思的未来的游戏世界，环环相扣，绝对也能让你惊叹。一个细节让我回想时很惊讶，1999年的电影，最后似乎所有人拿着智能手机还是平板电脑在玩，那时还没有吧？！回想了一下那个情节，我觉得特别震惊，1999年竟然能预测到智能手机！现在还不清楚什么情况。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/50/7de8ff34cbddaabc5b53310_b.jpg& data-rawwidth=&419& class=&content_image& width=&419&&&/figure&&p&&b&少数派报告&/b&，导演史蒂文·斯皮尔伯格，主演汤姆克鲁斯，剧本来自菲利普K迪克，无疑的好科幻电影，不用评论太多了。自己去看吧。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/af12d809eeffafea06bad5_b.jpg& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/af12d809eeffafea06bad5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&盗梦空间&/b&，诺兰著名科幻经典电影，众所周知的，不用评论了。&/p&&figure&&img data-rawheight=&450& src=&https://pic3.zhimg.com/50/fde7c63ce59fc2e0e66d843_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fde7c63ce59fc2e0e66d843_r.jpg&&&/figure&&p&&b&银翼杀手&/b&，很多人认为这部电影是科幻电影的top1，其中思考的东西一直值得我们思考，但是我要说的是菲利普K迪克的原著比电影好看几倍！！电影特效很棒，但是故事内核远远不及原著！建议看原著！！！&/p&&figure&&img data-rawheight=&746& src=&https://pic1.zhimg.com/50/a58f73fcb870a134ffdb0e20747dbdf8_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a58f73fcb870a134ffdb0e20747dbdf8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&云图&/b&，评价分化挺大的电影，但是它六个小故事都是非常棒的，听着云图六重奏（真的觉得挺好听的钢琴曲），看云图人类不同时期的一些小故事，还是多少会有一些体会的。&/p&&figure&&img data-rawheight=&440& src=&https://pic3.zhimg.com/50/f562eed36510ccbc04aec_b.jpg& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f562eed36510ccbc04aec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&星际穿越&/b&，大神诺兰的电影，豆瓣评分9.1，不用介绍了吧。（很喜欢那个都是海洋的星球~虽然海啸。。。）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1097& src=&https://pic2.zhimg.com/50/2f2ad38ceba4aeaf6dd7_b.jpg& data-rawwidth=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2f2ad38ceba4aeaf6dd7_r.jpg&&&/figure&&p&&b&异形系列&/b&，绝逼经典科幻电影，看看它的粉丝有多少你就知道了。（异形前传普罗米修斯也可以看看）&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/8fcc3fb6f3235caac6d33977_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&b&终结者系列&/b&，去看看有多少人期待终结者5吧。。。肯定值得看。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/50/88b94b83_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&b&彗星来的那一夜&/b&，小成本科幻电影，但是真的很烧脑！很刺激很有意思！绝对脑洞大开！推荐。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic1.zhimg.com/50/59f5c6e6f601f4c5ca34612_b.jpg& data-rawwidth=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&812& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/59f5c6e6f601f4c5ca34612_r.jpg&&&/figure&&p&&b&I型起源&/b&，不是说这部电影是多么好的科幻电影，但是！它讨论了宗教与科学的关系，一些东西不是唯一的。作为科幻迷，怎么能错过这个讨论的电影呢？&/p&&figure&&img data-rawheight=&697& src=&https://pic4.zhimg.com/50/f11a0da86e2bd6efc0ede464_b.jpg& data-rawwidth=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&471& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f11a0da86e2bd6efc0ede464_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&回到未来&/b&，老的系列经典，我当时随便看了几眼就被吸引住了。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/e435ed3a3e1f55f5b964_b.jpg& data-rawwidth=&405& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&p&&b&无姓之人&/b&，到最后就发现整部电影是多么宏大，关于一生的电影，很推荐，值得一看。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/385e7c5d4bbec5a80d19_b.jpg& data-rawwidth=&405& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&p&&b&冒名顶替&/b&，剧情紧凑，巧妙到让你最后一秒都深陷其中，菲利普原著。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/367c7ba371a4fa0db70a_b.jpg& data-rawwidth=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/367c7ba371a4fa0db70a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&香草的天空&/b&，汤哥当年从西班牙买下了这个剧本！可见剧本魅丽有多大。主要与爱情、人生有关的科幻电影。背景设定吸引人。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/ac7a71aa775ad3ef8751f4_b.jpg& data-rawwidth=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ac7a71aa775ad3ef8751f4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&蝴蝶效应&/b&，很多人奉为经典的系列。环环相扣的蝴蝶效应都从一件事开始，第一部和第三部比较好看。&/p&&figure&&img data-rawheight=&809& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d57ce88b84678ace99121d67bbd4c5cd_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d57ce88b84678ace99121d67bbd4c5cd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&人类之子&/b&，很严肃的一部科幻电影，也是可能的未来，2007土星奖最佳科幻影片。&/p&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic4.zhimg.com/50/8e6ac55f53e4f75fee7dff_b.jpg& data-rawwidth=&256& class=&content_image& width=&256&&&/figure&&p&&b&千钧一发&/b&，关于基因歧视的，冲破障碍，佳片有约推荐过，详细评价可以看看佳片有约。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/d22a97fd62c7ab4bdbee55_b.jpg& data-rawwidth=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d22a97fd62c7ab4bdbee55_r.jpg&&&/figure&&p&&b&侏罗纪公园&/b&，史蒂文·斯皮尔伯格的作品，1993年就有那样的特效特技，让人惊叹。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&https://pic1.zhimg.com/50/a744c9c911c41f7b83ecf2d3c48e69fd_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a744c9c911c41f7b83ecf2d3c48e69fd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&A.I.人工智能，&/b&对人工智能的探讨很深入，机器人的情感，也很动人，经典之作。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/50/c8dfb787bb_b.jpg& data-rawwidth=&405& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&p&&b&E.T.外星人&/b&，真的是一个美丽童话，不能错过的经典。&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic3.zhimg.com/50/a327bd74199_b.jpg& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a327bd74199_r.jpg&&&/figure&&p&&b&太空漫游2001&/b&，硬科幻的代表作。超前的科幻想象！&/p&&figure&&img data-rawheight=&278& src=&https://pic2.zhimg.com/50/f4efdca6d43dba5eb293f_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f4efdca6d43dba5eb293f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&星球大战&/b&，小时候看的时候觉得特别炫酷！的确是电影史上的里程碑。&/p&&figure&&img data-rawheight=&560& src=&https://pic2.zhimg.com/50/9ec991a46b968e5b33bdfb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9ec991a46b968e5b33bdfb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&超时空接触&/b&，很多人心中最好的科幻片。绝对是经典之作。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/50/1e9d84a3ccd5d2fb13d789b27baee237_b.jpg& data-rawwidth=&419& class=&content_image& width=&419&&&/figure&&p&&b&攻壳机动队&/b&， 引用一位朋友的评价，相当部分在后来科幻片中出现的概念和思考，在这部探讨人、机、社会、人工智能关系的电影中，已经走得较远了。真人电影就别看了！完全舍弃了动画的内核，纯商业电影，不推荐！&/p&&figure&&img data-rawheight=&568& src=&https://pic3.zhimg.com/50/2dfb4cfb_b.jpg& data-rawwidth=&416& class=&content_image& width=&416&&&/figure&&p&&b&阿凡达&/b&，当年红遍全球，3D效果很赞，经典科幻电影。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1024& src=&https://pic2.zhimg.com/50/4f983ecfb_b.jpg& data-rawwidth=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4f983ecfb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&银河系漫游指南&/b&，想象力很丰富的一部经典科幻电影。&/p&&figure&&img data-rawheight=&278& src=&https://pic4.zhimg.com/50/a7f61e7dcce27c8b2dd5f27_b.jpg& data-rawwidth=&185& class=&content_image& width=&185&&&/figure&&p&&b&独立日&/b&，特效很棒，经典。&/p&&figure&&img data-rawheight=&550& src=&https://pic1.zhimg.com/50/f32e0d613a9b3e10a25cd55ad506dd70_b.jpg& data-rawwidth=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f32e0d613a9b3e10a25cd55ad506dd70_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&星际迷航&/b&，生命力非常强的科幻电影系列，粉丝众多。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/5e80a0581edfbfe42f1ab087e3e4f8db_b.jpg& data-rawwidth=&404& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&&b&火星救援&/b&，虽然剧情中规中矩，但是却是一部很有代表性的硬科幻电影，各种细节描述很棒。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/50/8ffc4f989fdd09_b.jpg& data-rawwidth=&398& class=&content_image& width=&398&&&/figure&&p&&b&头号玩家&/b&，非常棒的一部电影，充满了惊喜的彩蛋！超喜欢里面进入闪灵电影的部分，可以说百分百还原，赞。游戏迷电影迷绝对不可错过的电影！&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&283& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c631c4ab06af31ac37ab8e94299baeb3_b.jpg& data-rawwidth=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c631c4ab06af31ac37ab8e94299baeb3_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&（图片来源网络）&br&&p&PS：菲利普K迪克的作品被改编电影都都成为很经典科幻电影，向他致敬。&/p&&p&下面说一些可能算不上经典但是不错的科幻电影。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&人生遥控器&/b&，会让你思考自己人生的软科幻。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&全面回忆&/b&，原著菲利普，挺不错的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&地球停转之日&/b&（08的，旧版实在太老了…），让人类反思自己一些行为的电影，基努李维斯在里面很帅。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&信号，&/b&低成本科幻电影，但是伏笔很多，最后结局虽然与一些科幻电影类似，但是还是有些意外新意的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&遗落战境&/b&，也是构思有趣的电影，加上英雄主义，一气呵成的电影，不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我是传奇&/b&，像生化危机但是不一样，佳片有约推荐过，佳片有约评价挺细的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&月球&/b&，不错，基本就靠主角一个人撑起的一部电影，低成本创造好电影。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太空运输&/b&，有点沉闷，但是构思不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&深空失忆&/b&，看起来很爽的一部电影，刺激，让人满足的科幻片。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&环形使者&/b&，看起来挺有趣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&机械纪元&/b&，对于机器人这方面的思考应该数一数二的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&前目的地&/b&，形成的时间环挺缜密，不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&超验骇客&/b&，好剧本，好演员，可惜导演不怎么样。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&时间机器&/b&，穿越的时间那是相当的长，推荐一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&明日边缘&/b&，有点像源代码但是有另一番风味。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我，机器人&/b&，很多人都一直在期待第二部的电影。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&超体&/b&，不是期待中的那么满意。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&她&/b&，人与操作系统之恋。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&猩球崛起&/b&，人气很高，想象力也充足的科幻片。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&时间规划局&/b&，故事背景设定就让人眼前一亮，还算不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第五元素&/b&，很久以前看的，生化危机女主，值得看看。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&极乐空间&/b&，第九区导演的作品但是比第九区差挺多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&楚门的世界&/b&，不算严格意义的科幻电影，科幻边缘，但是作为剧情片值得称赞。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&心方慌/异次元杀阵&/b&，就是...刺激!&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&逃出克隆岛&/b&，剧情剧情反转，也是挺多人喜欢的科幻电影。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&生化危机&/b&，不解释。。。前几个月上映了最后一部，终于完结了，虽然评分什么的一直不高但是在科幻电影里的确是不应该避开的电影系列。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&致命魔术&/b&，虽然不算科幻的感觉，但是揭示了魔术的本质，诺兰作品，比惊天魔盗团好看多了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&永无止境&/b&，一种药可以让你逆袭。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&创战纪&/b&，场景绝对科幻大片。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&命运规划局&/b&，爱情软科幻。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&地狱神探&/b&，不算科幻吧。。。不过挺赞的。基努李维斯太帅了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太空一号&/b&，科幻背景不错，故事比较一般。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&记忆裂痕&/b&，吴宇森导演的，不是让人满意但可以看看。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&科洛弗档案&/b&，很短，拍摄方式很特别，有亮点，挺好的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&撕裂末日&/b&，软科幻背景挺赞的，帅气的贝尔。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鹰眼&/b&，关于厉害的超级计算机。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&时空罪恶&/b&，也是时间环挺完整没什么漏洞的电影。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&地心引力&/b&，评分很高，故事不错。但是其实这部电影更多是在已有的科学技术水平上的电影，不算真正的科幻吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&惊变28天&/b&，类似于生化危机，但是开头是不一样的风格，有新意。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&记忆提取&/b&，感觉节奏很慢的一部电影，内容还是值得看的。进入别人记忆，看上去很有趣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&地球上最后一个人&/b&，影片主要是围绕男主角展开的，外星人只是种仿佛存在人内心的媒介。比较深刻的一部电影。最后所有人都离开地球了，只剩下男主。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&安德的游戏&/b&，科幻效果不错的电影。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个男人来自地球&/b&，没有任何特效，从角色的对话展开故事，谈论的非常广泛，而且有波澜转折，编剧真的很厉害。但可能对一些人来说有点沉闷。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&黑暗风暴&/b&，这个电影很久以前在电影频道看过但是现在一直找不到资源。关于黑暗物质的科幻。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&灵幻夹克&/b&，挺让人感动的电影，与时空穿越有关，最后一刻很美好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&钢铁侠&/b&，第一部在硬科幻方面做得真的不错。超级英雄科幻片。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&k星异客&/b&，有新意，很温暖的电影。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&星际之门&/b&，题材很有意思的科幻电影。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&寂静的地球&/b&，题材很不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&机器管家&/b&，比较老的一部科幻电影了，但是它的思考性的确超过了很多同类型的电影，很让人感动的电影。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&黑洞频率&/b&，主打亲情的科幻影片，时空方面挺不错的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&时空线索&/b&，故事节凑不错，有自己的亮点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&神秘代码&/b&，凯奇大叔的电影，不过这部电影不是烂片，科幻构架还是很有趣很吸引人的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太阳浩劫&/b&，画面不错的电影，比预期好看一些。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&发条橙&/b&，影响力很深远的一部电影，我还没有看，不过看了简介，对我来说是一部一定会去看的一部电影。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后天&/b&，科幻内容挺丰富的灾难片，视觉效果很好，挺赞的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2012&/b&，也是经典的灾难片，有科幻成分，效果挺不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&天地大冲撞&/b&，剧情没有太多特色，不过可以看看。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&有关时间旅行的热门问题&/b&，剧情很有意思，小成本的科幻喜剧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&随你而去&/b&，关于穿越时空的科幻电影，亲情与爱情在其中体现，男主角最后的选择也是让人思考，不算很优秀，不过完成度挺高的电影，可以看看。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&黑衣人系列&/b&，外星人其实就在我们身边的想象力加上幽默表演，很受热捧的科幻电影系列。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&超能查派&/b&，第九区导演的作品，比极乐空间让人满意多了，算是挺有诚意的作品，在众多人工智能的电影中还是有自己的亮点的，结局挺有创意。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&年鉴计划&/b&，时空穿越类型电影，采用了伪纪录片形式第一人称视角拍摄，但是总体拍摄效果远远不如科洛弗档案，但电影比较青春，其中的青春元素展现比较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&机械姬&/b&，评价挺高的一部人工智能类型科幻电影，一开始以为和其他人工智能电影没什么区别，但是随着剧情发展，这部电影的巧妙过人之处显现了出来，比一般的同类型电影高出一个层次，靠剧情取胜的电影，很出乎意料的发展，让人深思的讽刺意味。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另一个地球&/b&，一个女孩犯了错一直在寻找自我救赎的故事，天边总有另一个地球，很宁静很美丽。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&欧罗巴日记&/b&，纪录片式的科幻电影，很有创意，体现了宇航员探索的精神。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&超能失控&/b&，低成本高质量，对电影中人物的刻画还是很到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&生存回圈&/b&，50个人在一个非常狭小的空间里，基本没有任何道具，靠着人物的对话和环境的变化撑起来的一部科幻电影，很值得一看。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&皮囊之下&/b&，斯嘉丽女神的科幻惊悚片电影~关于外星人在地球与人类的故事，整部电影画面比较压抑，也有些诡异，在苏格兰高地取景和电影格调很搭。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&龙虾&/b&，电影设定非常有创意的一部电影...（虐死单身狗）总体感觉还行，但是没有期望中的那么好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怪形&/b&，很经典的一部老科幻电影，略恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&硬核亨利&/b&，视角非常独特的科幻电影，第一人称视角，虽然看起来有些晕，但是很刺激的体验，不妨一看。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蚁人&/b&，漫威的超级英雄电影，也算是科幻电影，剧情很有趣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&迷雾&/b&，剧情并不复杂的电影，但却有让人绝望到窒息的力量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&钢铁苍穹&/b&，纳粹在月球准备反攻地球的故事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&深渊，&/b&詹姆斯卡梅伦导演的电影，不应错过的一部经典科幻电影吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&时空恋旅人&/b&，一直把这部电影当作纯爱情电影看，不过也算有些科幻吧，剧情非常棒，关于爱情从相爱到结婚到生活都有，很好的电影。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&时间旅行者的妻子&/b&，也是一部不错的穿越时空的爱情电影。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&美丽心灵的永恒阳光&/b&，这一切马上就要消失了，我们该怎么办，享受现在吧。非常动人的一部爱情科幻电影。如果你可以抹去你对一个人的记忆，你会去选择吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&穿越时空的少女&/b&，一部动漫科幻电影，剧情很好，日本动漫的风格夹在其中，让人喜欢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&红辣椒&/b&，佩服今敏导演疯狂大胆的想象力，红辣椒，梦境，让人惊叹的一部动漫电影。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&黑镜&/b&，虽然是英剧非电影，但是每一集都是一个科幻短电影吧，喜欢科幻的朋友可以去看看。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&零点定理&/b&，说实话，个人不太喜欢这部电影的风格，画面很阴暗。可以一看。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&科洛弗道10号，&/b&一开始以为是科洛弗档案的续集，不过似乎并没有什么关系。在小环境里面几个人求生挣扎斗争的故事，小成本电影，不过最后走出了房子后算是大亮点吧。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&午夜逃亡，&/b&总体感觉一般的科幻电影，可以看看，达到了平均水准以上。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Arrival 降临，&/b&去电影院看之前看了imdb评分很高，专业评分也爆棚一般的81。一部关于外星人接触的电影，对外星文字刻画上下了很多功夫很细致（类似水墨画一样的外星文字...原著是华裔作家写的），但前半部分节奏过慢了，到了最后才把电影想表达的精髓展现了出来，关于人的一生的故事。看完之后，个人感觉有些过誉了，但不妨一看的科幻电影，外星飞船和风景摄影很美。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&异形：契约&/b&，在电影院看的IMax，观影体验还不错。总体来说电影质量还是过硬的，毕竟是雷德利·斯科特的电影，但是感觉没有太多亮点吧，imdb不足7分也有所反映，别期待太高就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&爱的就是你&/b&，算是一部软科幻电影吧，虽然影片重点在爱情上。一对夫妻挽回感情的故事，不过发生了意外，有些彗星来的那一夜的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&。。。感觉还有好多好科幻电影要推荐啊。。。可惜一下子记不起来了！！！先这样吧，也写累了。。。全部都是原创。。。作为科幻迷，真的一写就停不下来啊！！！爱科幻电影！写了这么多，看了的给个赞呗！&/p&
有空了就再来加上一些朋友提醒我漏了的电影了，谢谢各位。 再次感谢很多朋友的推荐，再次更新补上一些好的科幻电影了~ 好多朋友推荐了好多我漏了的好科幻电影，谢谢大家支持啦~其实有些很赞电影我还没有去看也不是很好写评价了。。其实科幻电影挺多的，不好…
写作背景：本人是生化控一枚，从去年夏天开始锻炼，然而由于无法坚持和暴饮暴食等原因反弹；过年从生物化学的角度审视健身后通过一系列调整，至今成功地在肌肉块增长的情况下减重8公斤，只是在此写下自己的理解和体会；最近两天不停有人给我点和提问题，确实有点受宠若惊，谢谢大家支持，不过总觉得回答有点片面，想想还是把内容改写得更系统一些吧。&br&&b&&br&问题：总热量输入和输出差与减脂和增肌有必然联系么？&/b&&br&或许这篇回答的读者跟我遇到的情况一样，身边总不乏坚持“&b&总热量输入和总热量输出的正负差值&/b&”理论的人，为了减脂而每吃一样东西都要扳着指头算今天多摄入了多少热量，他们被不明真相的群众嘲讽为另类……也喜欢用这个热量差理论否定“增肌与减脂能并行”可能性&b&。下面我就对这一常见误区进行拆穿，并引出如何才能同时增肌减脂&/b&：&br&&ol&&li&&b&饮食输入的总热量，跟合成代谢的热量并不一样：&/b&输入的三大带热量的宏观营养素（即糖、脂肪、蛋白质），最终被细胞合成代谢受到&b&消化&/b&（Digestion）、&b&吸收&/b&（Absorption）和&b&转运&/b&（Transport）等多种因素的影响，你吃进去多少热量不可能百分百地被你的身体固定下来。&/li&&li&&b&输出的总热量，也是一笔糊涂账：&/b&虽然网上有几种计算每天消耗热量的教程，但是把一天内基础代谢、脑力劳动、体力劳动等等众多项目一系列的热量输出都算出来，其实并不现实。&br&&/li&&li&&b&用整个身体的热量差来处理发生在不同地点的不同代谢？：&/b&在代谢的观点看，减脂过程是一段时间内&b&脂肪组织合成代谢&分解代谢&/b&、增肌过程是一段时间内&b&肌肉的合成代谢&分解代谢&/b&，这两个不等号相反的不等式相加似乎并不能推出总能量输入输出的不等式的不等号方向，同样地总能量输入输出的不等式也未必不能拆成不等号方向相反的两个不等式。&b&因此从高中数学水平上看，并不能通过总能量输入输出差来否定减脂和增肌同时进行的可能性。&/b&&/li&&li&&b&即便是相同的能量输入和能量输出，得到的结果可以完全不同：&/b&举两个例子看大家能否理解，静息情况和运动后分别喝下一瓶可口可乐，同样的热量收入，前者刺激胰岛导致大量囤积脂肪，后者帮助恢复肌糖原增加肌肉，请问效果相同？同理，同样是热量输出，有氧运动大量消耗脂肪，肌糖原耗竭情况下的训练分解肌肉蛋白（掉肌肉），请问效果也相同么？&/li&&/ol&因此在我看来：食物热量和支出计算等只能作为参考，与其像另类一样把每天总热量算得那么精，&b&不如好好控制脂肪组织和肌肉各自的合成代谢和分解代谢&/b&，下图就是我的大体思路：&br&&figure&&img data-rawheight=&546& data-rawwidth=&1038& src=&https://pic2.zhimg.com/50/2cfbd077cbe02_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1038& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2cfbd077cbe02_r.jpg&&&/figure&肌肉和脂肪组织的同化和异化作用及控制方式（本人，机制控一枚，用Inkscape做的图，其中左下角的“脂肪摄入”其实并不算是严格的合成代谢，但不影响理解，有强迫症的生物化学同行请无视）&br&&br&在我的经验中：&b&控制饮食&/b&+&b&有氧运动&/b&+&b&力量训练&/b&并对这三个过程进行控制，是实现增肌减脂同时进行的必要条件，下面我就对这三点的重要性和介入控制的手段详细讲解。&br&&br&&b&（一）控制饮食，享瘦生活&br&&/b&作为每天一日三餐的基础饮食，&b&不控制饮食就能增肌减脂同时，那是在妄想啊……&/b&&br&&ul&&li&&b&糖类摄入：低GI食物替代高GI食物&/b&&/li&&/ul&平时三餐吃低GI食物可以避免刺激胰岛素释放，从而避免胰岛素对靶细胞（肝脏、脂肪