抱歉，我来了。&br&如果影响了您的心情，在此先道个歉。&br&&br&&b&部分作品还未亲自鉴赏，只能引用网络介绍。（侵删）&/b&&br&&br&先推荐这些，以后再更新。&br&&br&&b&封面图较恐怖，慎入。&/b&&br&&br&不开车，不提供链接。真正的司机只要指路就能自己抵达。&br&——————————————————————————————————&br&以下正文&br&&br&&br&&b&1.东京残酷JC&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3f2ddfd030_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&541& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&br&这是一部主要针对美国市场的B级slash film，想象力十分牛逼 &br&同类的还有《机关枪少女》（The Machine Girl）这样的影片，它们都融合了大量的漫画元素和荒诞（甚至可笑）的情节。 &br&酒瓶戳人脸，然后吹人皮。夜深，别看。&br&&br&&br&&b&2.深喉&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-82ed5f38bc_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&519& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&br&讲述一个女人的**位于喉咙深处，这种特殊的生理构造使她没办法在正常的性生活里得到快感。为了得到梦寐以求的快乐，她在诊所里当了一名护士，专门“照顾”男性患者&br&情色片鼻祖，一点都不文艺，唯有赤果果&br&6亿票房，原来重口味什么时候都流行。&br&&br&&br&3.女虐&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-efba722d8582aafed838dbc_b.jpg& data-rawwidth=&351& data-rawheight=&428& class=&content_image& width=&351&&&/figure&&br&吃手吃乳吃阴血浆迸溅血肉模糊，用最极端的手法展现了人类的原始美。&br&女孩子初夜的疼痛如同莲花不胜微风的娇羞，很痛，但又很美。吃鲍鱼那段，很强大。&br&&br&&br&&b&4.侯爵&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ce274ef4dac5e7cbefdb60c7_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&512& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&br&这是一部无比重口味的动画电影，荒诞不禁，人物就像怪物一样，&br&史上最奇怪的真人表演与动画结合的电影作品之一。&br&&br&&br&&b&5.箱中女&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-90a7f3cd140d0ac6af0c79_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&br&一对变态夫妇终日寻求肉体欢愉上的刺激，但一些惯常的做法已很难令他们得到满足。为了追求更大的满足感，他们在一个滂沱雨夜绑架了美丽清纯的女大学生池田美智代。&br&男人不仅夺去了美智代的贞操，还和妻子一同对其进行各种各样的虐待与凌辱。美智代伺机逃跑，最后反被囚禁于一个逼仄的箱子中...&br&&br&&br&&b&6.一个人和他的猪&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c000effbbe224d02b67276_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&463& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&一个孤独的男人住在农场里，他的全部生活就是喂养牲畜和一头硕大的母猪。他有着许多怪癖，其中最让人无法理解的就是每天都喝一杯自己的尿。&br&日子久了，男人居然对母猪产生了感情，很快，两人便有了跨越物种的亲密关系。母猪怀孕了，剩下了男人的猪孩，男人对自己的猪孩很好，但猪孩却只认自己的母亲...&br&全片没有对白，没有配乐，导演自导自演，影片十分诡异。&br&&br&&br&&b&7.楢山节考&br&&/b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e246dd2a2b2aa6c5a6e9_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&473& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&br&算不上情色，纯粹是个悲剧。 &br&今村昌平的目光总是向下，用他自己的话说：我将书写蛆虫，至死方止。在他拍摄的所有怪力乱神里面，楢山节考是最悲天悯人的一部。&br&人生之苦，人性之恶，人世之残酷，面对这些，谁都别想转过头去。&br&&br&&br&&b&8.鬼妓回忆录&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-70a05a13de25bdb6d1965c_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&202& class=&content_image& width=&150&&&/figure&&br&什么是真正的恐惧？好莱坞奉行的那些血肉模糊满嘴流口水和酸液的莫名其妙就出现了的物体吗？不是，日本的恐怖片就很好，是心里的恐怖，可是那些恐怖中也有一些披头散发双目只有白眼的形象出现。&br&那么，真正的恐怖是什么呢？我觉得在这部影片中，你会找到答案！ &br&&br&&br&&b&9.切肤之爱&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ac52e8ad576c211ba174f_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ac52e8ad576c211ba174f_r.jpg&&&/figure&&br&三池崇史好屌，可以以二人上床为分割线，前半部分铺垫的很满足，后半部分变化的吓人又奇异，细细地割掉脚丫，血腥暴力慢慢地变美。&br&&br&&br&&b&10.地狱解剖&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-49a69b97e8e_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&br&昏暗迷离的某同志酒吧，一个美丽性感却面带忧愁的女子在厕所割腕自杀，但随后便被一个男同性恋救下。经过一番交谈，女人和男人之间达成一笔交易，女人付费，男人则陪她度过四个夜晚。在这短短的四天里，男人和女人就两性关系展开了针锋相对且危险诡秘的对话。&br&&br&&br&&b&11.橡皮头&br&&/b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-89db526f_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-89db526f_r.jpg&&&/figure&&br&此片为超现实主义片子，奇幻恶心加恐怖。片中畸形的婴儿，想起就一阵反胃。&br&&br&&br&&b&12.以藏&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ad623d635d4c000e6c33b_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ad623d635d4c000e6c33b_r.jpg&&&/figure&&br&日本著名cult导演三池崇史2004年操刀，集结当下日本众多实力派明星，共同打造的争议之作&br&幕末时期，无情杀手冈田以藏被官府处死，一缕怨念返回人间，复活后变成真正的杀人机器，以“天诛”之名向世人展开血腥复仇。教宗、政客、军人、JC、武士、亲人……各种势力的代表纷纷挡在他的面前，但在人斩以藏面前无一例外变作死shi。在杀戮的过程中，以藏体内的兽性逐渐占据上风，令其痛苦不已。每当此时，其生生世世的伴侣萨娅则始终伴其左右&br&杀人机器，前所未有的暴力。&br&&br&&br&&b&13.我唾弃你的坟墓&br&&/b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e813b22e00fae51958ece61_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&520& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&br&向来只有女人被强奸的份儿，哪来女人切**又爆菊花？&br&女权主义者必备大片，以眼还眼，以牙还牙本就是人之常情。别欺凌弱小，因为逼到深处谁也疯狂。而在这个弱肉强食的世界里，若不想任人宰割，心狠手辣练就一身本事是必须。&br&&br&&br&&b&14.杀人不分左右&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac569ff43a9e274458abec1_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&553& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&br&海报不错吧？内容让你反胃，看下试试吧&br&&br&&br&&b&15.刀的哲学&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-696ca4d66c3a5cd7924d7ddc_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&474& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&br&（俄罗斯电影） &br&陆军中将石井四郎建立臭名昭著的满洲731部队。在抗日战争期间，这支魔鬼部队对战俘、当地百姓进行了无数灭绝人性的实验，时至今日，鬼魂的哀号仍在满洲上空久久回荡……本片采取剧情和记录的手法制作，素材来自前苏联军事翻译人员Anatoliy Protasov。该片发行前夕曾受俄国联邦调查。&br&&br&&br&&b&16.屠宰呕吐娃娃&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-929a56ce2a_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&405& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&臭名昭著“呕吐戈尔三部曲”的开篇之作，而其导演就是大名鼎鼎的路西尔·维纶泰恩。本片中包含了大量描写人类肮脏，龌龊一面的镜头，将为您带来您无法相信的视觉体验 。&br&&br&&br&&b&17.血祭祀&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ebe15f5ca_b.jpg& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&248& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&br&臭名昭著“呕吐戈尔三部曲”的第二部。《血祭祀》展示了涅槃般乐队的柯特·科本以及患有贪食症的歌手安吉拉·阿伯丁自杀的疯狂景象。受到恶魔般的同胞的感官精神的影响，安吉拉痛苦的自残终于遭遇脑死亡。&br&&br&&br&&b&18.慢性折磨呕吐室&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-55f91c53ba157_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&br&臭名昭著“呕吐戈尔三部曲”的第三部。故事围绕着将自己奉献给撒旦的妓女展开。这部影片的内容是极端而黑暗的，令人作呕的情节屡屡出现，充斥着暴力，性，体液！一群女孩子和一个男人抠喉咙催吐，然后吃掉呕吐物，再吐出来……&br&&br&&br&&b&19.起源&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c1a6acbb11ea0d559f594_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&393& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&br&一位雕塑师因妻子在车祸中丧生而精神受创。他为纪念妻子而雕刻一具塑像。当栩栩如生的塑像开始从干裂的缝隙里流出血时，雕塑师的肉身也开始产生变异，不断剥落……&br&&br&&br&&b&20.匹诺曹964号&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef6e359daf7ee1a2c642d9713bf9dbae_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&562& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&br&匹诺曹964号是一个未来工业生产线上生产出来的半机械人类，专门用来为那些孤独女人或女同性恋者提供性服务。整部影片血腥暴力，未成年观看须有家长陪同。&br&&br&&br&感觉还好吗？&br&这里还可以推荐几部：&br&《一部塞尔维亚的电影》&br&《黑太阳系列》&br&《fuxk her corpse》的三部曲。&br&&br&黑太阳系列由牟敦芾拍摄的有两部，分别是《黑太阳731》和《黑太阳南京大屠杀》，原本还计划拍摄第三部《告别战争》，但最终搁浅。&br&相关题材的还有所谓《黑太阳731》续集——《杀人工厂》和《死亡列车》，但与牟敦芾的那部《黑太阳731》并没有什么直接关系，是别人拍的炒冷饭的作品罢了。&br&此外，内地也拍过一部同类题材的电视剧，叫《荒原城堡731》。但它们在编剧和制作水准上均无法与牟敦芾拍的老版《黑太阳731》相比。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3cd377aeb96e83e77e7db_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&127& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3cd377aeb96e83e77e7db_r.jpg&&&/figure&(麻烦大家别只收藏不点赞啊，哪怕关注一个我也是很开心的呢！)&br&&br&无耻的推荐一波我的其他回答：&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些值得推荐的负能量电影？&/a&
抱歉，我来了。 如果影响了您的心情，在此先道个歉。 部分作品还未亲自鉴赏，只能引用网络介绍。（侵删） 先推荐这些，以后再更新。 封面图较恐怖，慎入。 不开车，不提供链接。真正的司机只要指路就能自己抵达。 ————————————————————…
&p&&b&谢谢大家的赞、感谢、关注以及收藏&/b&&/p&&p&&b&只收藏不点赞的行为都是耍流氓&/b&&/p&&p&&b&最后问大家(o?ω`o)&/b&&/p&&p&&b&答煮是不是可爱又迷人~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&21号的更新?&/b&&/p&&p&&b&马上就双11了，大家做好准备了么？&/b&&/p&&h2&&b&关于科颜氏白泥&/b&&/h2&&p&清洁力满分的产品&/p&&p&油皮、混油皮建议每周使用一次&/p&&p&&b&干皮、敏感肌请不要尝试&/b&&/p&&p&&b&干皮、敏感肌请不要尝试&/b&&/p&&p&&b&干皮、敏感肌请不要尝试&/b&&/p&&p&请大家一定根据自己的肤质选择产品&/p&&p&清洁类面膜清洁效果很强&/p&&p&但很容易造成干皮、敏感肌的过度清洁&/p&&p&伤害干皮、敏感肌本来就脆弱的肌肤&/p&&p&干皮、敏感肌应尽量避开清洁类面膜&/p&&p&或选择温和的清洁面膜 (o?罒`o)&/p&&p&话痨认为_(:3 」∠ )_&/p&&p&干皮、敏感肌并没有使用清洁面膜的必要&/p&&p&一支氨基酸洁面乳就足够了&/p&&h2&关于美白牙齿&/h2&&p&&b&佳洁士美白牙贴&/b&&/p&&p&美白效果看得见，让你爱上微笑&/p&&p&请按照说明和自己牙齿的感受使用&/p&&p&双十一宝洁海外旗舰店188元 (20贴)&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-02db0d210c1ecca10c35249_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&884& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&884& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-02db0d210c1ecca10c35249_r.jpg&&&/figure&&h2&关于眼部护理&/h2&&p&很多小伙伴私信问我眼部护理&/p&&p&话痨认为，25岁前只用乳液、面霜就可以&/p&&p&还是要为大家来一波产品推荐&/p&&p&&b&珍视明护眼贴&/b&&/p&&p&&b&缓解眼疲劳，缓解眼干涩&/b&&/p&&p&用眼过度的时候来一帖，冰凉舒爽&/p&&p&睡前来一帖，帮助睡眠&/p&&p&天猫旗舰店售49RMB&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ddde3e21daaac404e6d527e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ddde3e21daaac404e6d527e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&SPC PURU泪袋眼膜贴&/b&&/p&&p&含玻尿酸和3种胶原蛋白&/p&&p&每次湿敷，敷在压缩面膜里面&/p&&p&完美的“堵住”压缩面膜在眼底的“漏洞”&/p&&p&淘宝找可信店铺购买，50块上下&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c4e91615ebaf3dcffcf73ebb009c46f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c4e91615ebaf3dcffcf73ebb009c46f_r.jpg&&&/figure&&p&Martina Gebhardt牛油果眼霜&br&&/p&&p&德国MG小瓷瓶ヾ(???ゞ)&/p&&p&效果堪比科颜氏牛油果眼霜&/p&&p&但价格只有科颜氏的1/3&/p&&p&也就是说只要100块！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d62eb3ee5a8bbc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d62eb3ee5a8bbc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&科颜氏牛油果眼霜&/b&&/p&&p&科颜氏的明星产品&/p&&p&&b&养眼柔、润、嫩&/b&&/p&&p&天猫旗舰店售300RMB&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff4f3121cde5a5cfc0cca10_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff4f3121cde5a5cfc0cca10_r.jpg&&&/figure&&h2&关于面膜&/h2&&p&话痨每周末会做一次“三明治面膜”&/p&&p&工作日不定期敷次面膜_(:3 」∠ )_&/p&&p&做完面膜我都会用温水洗脸再涂乳霜&/p&&p&特别要强调的 ( ?oωo? )&/p&&p&面膜没有必要天天敷&/p&&p&传言某明星天天敷面膜&/p&&p&这就是忽悠群众&/p&&p&&b&肌美精3D面膜&/b&&/p&&p&&b&最贴合面部的面膜&/b&&/p&&p&3D剪裁，山根都能包得特别好&/p&&p&脸上每个地方都能照顾到&/p&&p&有了它，你可以安心玩手机&/p&&p&红色是保湿效果最好的&/p&&p&双十一肌美精旗舰店74元 (4片)&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4ad084ea15c3ce03f13d083f69c3d566_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4ad084ea15c3ce03f13d083f69c3d566_r.jpg&&&/figure&&p&&b&曼丹婴儿面膜&/b&&/p&&p&&b&高浸透配方，重拾婴儿肌~&/b&&/p&&p&&b&话痨强推！！！&/b&&/p&&p&双十一“松本清”海外旗舰店115元 (15片)&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa90aaa30c6de5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa90aaa30c6de5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&云南白药采之汲&/b&&/p&&br&&p&云南白药也出护肤品啦~&/p&&p&没什么稀奇的，马应龙还出眼霜了呢！&/p&&p&马应龙眼霜一直被种草，但没有用过&/p&&p&所以没有在眼部护理中出现&/p&&p&采之汲号称全天然面膜&/p&&p&无荧光、无防腐、无激素、无香精、无色素&/p&&p&请到“采之汲旗舰店”购买 (●°u°●)&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1d934c70ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1d934c70ac_r.jpg&&&/figure&&p&&b&屈臣氏燕窝面膜&/b&&/p&&p&屈臣氏有售，价格合理，补水不错&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8f0e5ca209fda0a0af03a1d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8f0e5ca209fda0a0af03a1d_r.jpg&&&/figure&&p&就酱，祝大家生活愉快\(//?//)\&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&? ? ? ? ? ?&/b&&/p&&p&&b&16号的更新?&/b&&/p&&p&&b&只收藏不点赞的都是“流氓”&/b&&/p&&p&今天是提升幸福感的更新&/p&&h2&电动牙刷&/h2&&p&&b&刷牙变成了幸福的事~&/b&&/p&&p&每天都特别喜欢刷牙的时间&/p&&p&电动牙刷刷的很干净&/p&&p&推荐飞利浦和欧乐B&/p&&p&&b&飞利浦主打声波&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a4e1f69e4fa348fe2f2bedcb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a4e1f69e4fa348fe2f2bedcb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&欧乐B旋转清洁&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92201ffb974cd59f675b67e923e59f9b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&678& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92201ffb974cd59f675b67e923e59f9b_r.jpg&&&/figure&&p&具体型号就不推荐大家了&/p&&p&大家可以根据自己的经济条件&/p&&p&看网络上的推荐选购
(?????)&/p&&h2&Foreo露娜洁面仪&/h2&&p&产品线丰富ヽ(*?ω?)?&/p&&p&各类肌肤都有相对应的洁面仪&/p&&p&天猫旗舰店有售，价格贵，建议海淘&/p&&p&&b&相信我，有它你会爱上洗脸的&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3146dcd9e83_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3146dcd9e83_r.jpg&&&/figure&&h2&润百颜蜂巢玻尿酸水润涂抹式原液&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a3bca1e83de2edaa0c4c5a1c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a3bca1e83de2edaa0c4c5a1c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&震惊式好用(??д?`)&/b&&/p&&p&用完皮肤都焕然新生！！！&/p&&p&约会前来一支混进化妆水里湿敷&/p&&p&你会像漫画里的主角一样闪闪发光&/p&&p&? ? ? ? ? ? ?&/p&&p&&b&15号的更新?&/b&&/p&&h2&关于脂肪粒&/h2&&p&脂肪粒其实就是“栗丘疹”。&/p&&p&脂肪粒出现的原因主要有三种说法
》》》&/p&&p&1、死废细胞堆积+皮肤分泌油脂&/p&&p&2、皮肤损伤&/p&&p&3、遗传因素&/p&&p&眼霜专业背锅N+年&/p&&p&它不是产生脂肪粒的根本原因&/p&&p&脂肪粒属于“人畜无害”的皮肤问题&/p&&p&也就是说，你不管它，他也会自动消退&/p&&p&&b&千万不要用手去抠&/b&&/p&&p&&b&也不要自己用针去挑&/b&&/p&&p&&b&更不要自己看着“推荐”瞎用药&/b&&/p&&p&可以去三甲医院让医生帮忙处理呀&/p&&p&没准还有意外收获&/p&&p&&b&遵医嘱是好习惯&/b&&/p&&h2&关于螨虫&/h2&&p&绝大部分情况下，螨虫是安全的&/p&&p&螨虫不会钻进皮肤里吸食“血液和淋巴液”&/p&&p&它只是吃你分泌的皮脂和脱落的角质细胞&/p&&p&听起来是不是像可爱的清道夫(?????)&/p&&p&话痨觉得没有必要特意去清除他们&/p&&p&螨虫改善的方法
》》》&/p&&p&勤洗被褥枕巾&/p&&p&可以购入乳胶枕头&/p&&p&洗脸不用毛巾用纸巾&/p&&h2&关于混合皮肤&/h2&&p&混合皮肤是我的盲区&/p&&p&按经验和研究来总结发言&/p&&p&建议购入“芙丽芳丝”或“珂润”套装&/p&&p&勤勤恳恳的早晚护肤以图改善&/p&&p&护肤流程请参见首发回答&/p&&h2&关于三明治面膜&/h2&&p&1、清洁面部&/p&&p&2、拍一层Oshadhi的玫瑰纯露&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cd95eb5ed0f4449454eac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cd95eb5ed0f4449454eac_r.jpg&&&/figure&&p&3、涂一层BF芳程式芦荟海藻凝胶&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-09ea6d65650d65ade4c8d57aa078daa8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-09ea6d65650d65ade4c8d57aa078daa8_r.jpg&&&/figure&&p&4、压缩面膜湿敷玫瑰纯露&/p&&p&水—胶—水模式，巨补水&/p&&p&也可以换成胶—水—胶&/p&&p&涂两层凝胶我会心痛&/p&&p&一周一到两次&/p&&h2&关于化妆棉和压缩面膜&/h2&&p&这是压缩面膜&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6894f7ffb71b4d96a0f43e0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6894f7ffb71b4d96a0f43e0_r.jpg&&&/figure&&p&遇水化成膜，湿敷10分钟左右&/p&&p&压缩面膜哪个买的便宜我就用哪个&/p&&p&目前用的千纤草，打算买“棉森”&/p&&p&“棉森”包装特别小清新&/p&&p&这是化妆棉&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f7a41bab8b9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f7a41bab8b9_r.jpg&&&/figure&&p&每次用一到两片沾湿、撕开、敷脸&/p&&p&无印良品、茵芙纱ipsa、芙丽芳丝都不错&/p&&p&压缩面膜、化妆棉都是湿敷小帮手(??ω?`)&/p&&p&化妆水湿敷我用压缩面膜&/p&&p&精华水湿敷我用化妆棉&/p&&p&&br&&/p&&p&?
? ? ? ?&/p&&p&给大家比心心(??ω??)??&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae94572cf5beacade5ebd4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae94572cf5beacade5ebd4_r.jpg&&&/figure&&p&?
?&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&14号的更新?&/b&&/p&&p&谢谢大家的赞和关注(??ω??)??&/p&&h2&关于祛痘&/h2&&p&&b&好的作息，良好的饮食习惯是基本前提&/b&&/p&&p&具体来说，就是休息好不熬夜，少吃油腻少吃辣辛辣，甜食偶尔尝尝鲜。&/p&&p&&b&痘肌请不要尝试皂基洁面(??ω?`)&/b&&/p&&p&粗暴的皂基，会破坏你本就脆弱的肌肤屏障&/p&&p&推荐使用“氨基酸洁面”、“两性表活”的产品&/p&&p&像“芙丽芳丝”、“旁氏米粹”就很不错&/p&&h2&来一小波“痘肌”的产品推荐&/h2&&h2&洁面&/h2&&p&&b&“芙丽芳丝”&/b&&/p&&p&&b&“旁氏米粹”&/b&&/p&&p&&b&“林清轩艾草洁面皂”&/b&&/p&&p&艾草有消炎祛痘的功效且不含皂基&/p&&h2&精华与水&/h2&&p&&b&注重消炎保湿&/b&&/p&&p&&b&悦木之源蘑菇水&/b&&/p&&p&中药味儿，黏腻好吸收&/p&&p&消炎镇定，去痘效果看得见&/p&&p&&b&个人建议晚上清洁后用化妆棉湿敷&/b&&/p&&p&天猫旗舰店要320RMB&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b9dc75bd8bdc21ccf0db2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b9dc75bd8bdc21ccf0db2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Esthe Dew伊诗露化妆水(绿瓶)&/b&&/p&&p&控油清爽，抗痘祛印，改善粉刺&/p&&p&主要是这个便宜，赶上活动一瓶只要79&/p&&p&&b&用压缩面膜湿敷！湿敷！！湿敷！！！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c3f45a48df3eb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c3f45a48df3eb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&奥尔滨健康水&/b&&/p&&p&&b&消炎镇定一级棒，祛闭口能力超群&/b&&/p&&p&对痘肌效果很好，维护肌肤稳定&/p&&p&价格贵，天猫直营店都要599&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa41eb7f6d065c1e4a4de8be1a6222dc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa41eb7f6d065c1e4a4de8be1a6222dc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&黛珂紫苏水&/b&&/p&&p&清爽，控油，镇定消闭口&/p&&p&紫苏水会让你的皮肤渐渐达到水油平衡&/p&&p&天猫直营店150ml售288RMB&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-141ae742ece73ed83cb237a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-141ae742ece73ed83cb237a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&水木七原许柒柒痤疮精华液&/b&&/p&&p&这个炒鸡有效，不适合孕妇使用&/p&&p&男孩子又不会怀孕(￣_￣ )&/p&&p&淘宝店铺，50ml售200多&/p&&p&您随便用、可劲儿整&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-936e18f2d52dd073acdf151_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-936e18f2d52dd073acdf151_r.jpg&&&/figure&&p&&b&“蘑菇水”应对痘痘&/b&&/p&&p&&b&“健康水”对付闭口&/b&&/p&&p&&b&“紫苏水”维稳肌肤&/b&&/p&&p&&b&“水木七”效果惊艳&/b&&/p&&p&&b&“伊诗露”便宜大碗&/b&&/p&&h2&乳液与霜&/h2&&p&&b&理肤泉&/b&&/p&&p&说到祛痘&/p&&p&必须是理肤泉理&/p&&p&&b&理肤泉的B5帮助你修复痘印&/b&&/p&&p&&b&理肤泉的MAT帮助你养好皮肤&/b&&/p&&p&建议无从下手的痘肌小伙伴购入套装&/p&&p&&b&MAT&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ebe0aa07709ebf8926d1bceea17c2d7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ebe0aa07709ebf8926d1bceea17c2d7_r.jpg&&&/figure&&p&&b&B5&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3e281a855d0be243d70ddd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3e281a855d0be243d70ddd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&套装&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-afa38950bf9bad1b7b87_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-afa38950bf9bad1b7b87_r.jpg&&&/figure&&p&? ? ? ? ? ? ?&br&&/p&&p&痘肌注重修复，含有“神经胺酰”成分的珂润、含有“烟酰胺”成分的CeraVe的pm夜乳、温和滋润的芙丽芳丝深水乳液，都是不错的选择。&/p&&p&? ? ? ? ? ? ?&/p&&p&&b&敲黑板！！！敲敲敲~&/b&&/p&&p&&b&皮肤问题严重的朋友请去三甲医院挂门诊&/b&&/p&&p&&b&问题严重了不能自己瞎“捅咕”&/b&&/p&&p&? ? ? ? ? ? ?&/p&&h2&关于油皮&/h2&&p&&b&补充首发回答&/b&&/p&&p&油皮请选择清爽的乳液，啫喱状的面霜好吸收又清爽，但太滋润容易使油皮闷痘。&/p&&p&首发回答洁面部分我有把干皮油皮的产品分开推荐，因为我是话唠就再来说一遍。&/p&&p&芙丽芳丝和旁氏是氨基酸洁面，适合各种肤质。林清玄冷制皂，油皮请选择“艾草”、“薰衣草”、“小黄瓜”，这里“艾草”有消炎祛痘的功效。冷制皂不含皂基，可以放心使用。&/p&&p&油皮要跳过所有含“高保湿”字眼的产品，要选择清爽的乳液。像芙丽芳丝、珂润、奥蜜思的产品，干皮用霜，油皮就选乳液用。&/p&&h2&防晒的更新&/h2&&p&&b&安耐晒&/b&&/p&&p&一直在做产品优化&/p&&p&现在的产品宣传说无需卸妆&/p&&p&防晒老大哥，外出旅游时建议使用&/p&&p&天猫旗舰店售270，天猫国际直营售219&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-44eeb358eb5c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-44eeb358eb5c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Olay玉兰油水感防晒隔离液&/b&&/p&&p&水油分离配方，轻薄不油腻&/p&&p&&b&玉兰油的产品也炒鸡棒&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ec85aa3b02c7aa92d9d10c419c637aa3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ec85aa3b02c7aa92d9d10c419c637aa3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&口罩也是防晒优品！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&可爱又迷人的口诀(●°u°●)&/b&&/p&&p&&b&勤勤恳恳护肤，潇潇洒洒运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&?
?&/p&&p&写在前面的话~&/p&&p&&b&护肤品并没有男女之分！！！&/b&&/p&&p&&b&护肤品并没有男女之分！！！&/b&&/p&&p&&b&护肤品并没有男女之分！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们应该根据自己的肤质，选择适合自己的产品。肤质大体可分为五类：中性皮肤，干性皮肤，油性皮肤，混合性皮肤，敏感性皮肤。&/p&&p&&br&&/p&&p&中性皮肤，不油也不干，细腻有弹性。没错，你就是上天选中的人！但如果不进行日常护理，随着年龄的增长，会慢慢变成干性皮肤。&/p&&p&&br&&/p&&p&干性皮肤，皮肤看上去细腻、毛孔细致，但极易干燥，容易生成皱纹及斑点，老的快。作为一名干性皮肤的青年，我很焦虑。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&油性皮肤，油光锃亮的皮肤，毛孔粗大，必须做好与黑头、粉刺斗争一生的决心！&/p&&p&&br&&/p&&p&混合皮肤，额头、鼻梁、下颚泛油光，其余部分日常式干燥。&/p&&p&&br&&/p&&p&敏感皮肤，极易过敏。&/p&&p&&br&&/p&&p&进一步了解自己的皮肤，请戳下方链接。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何辨别自己的肤质？ - 知乎 https://www.zhihu.com/question/&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&化繁为简的说护肤就是&b&清洁、保湿、防晒&/b&。&/p&&p&非要具体一下的话
? ? ?&/p&&h2&早&/h2&&p&&b&洁面＞化妆水＞精华＞乳液/面霜＞防晒&/b&&/p&&h2&晚&/h2&&p&&b&洁面＞面膜＞化妆水＞精华＞乳液/面霜&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&清洁保证后续的吸收，但过度清洁又会使皮肤失去屏障。在这里向大家推荐氨基酸洁面！洗的干净又温和，对各种肤质都友好~&/p&&p&&br&&/p&&p&关于防晒，我只有一句话想说 》》》&/p&&p&防晒做得好，年年十八九~(●°u°●)&/p&&p&&br&&/p&&p&保湿，是按需选择的。&/p&&p&干皮，请选择（高）保湿面霜。&/p&&p&如果你是大油皮，你应选择清爽的水、乳液、无油面霜。千万不要“起高调”用啥高保湿面霜，保不齐黑头闭口痘痘三分天下~&/p&&p&也不要仗着自己油脂丰富就什么都不涂，那样你只会越来越油！！！少年，想想你手机屏幕上的油印子吧。&/p&&p&? ? ?
? ? ?&/p&&p&&b&这里是诚意满满的产品推荐（图侵删）&/b&&/p&&h2&洁面&/h2&&p&&b&旁氏米粹氨基酸洁面&/b&&/p&&p&网红产品，不多说了，温和便宜不心疼&/p&&p&建议去沃尔玛这样的大型超市购买&/p&&p&一支150g只要20多RMB&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a2ff47a7992abe2eda9ae_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a2ff47a7992abe2eda9ae_r.jpg&&&/figure&&p&&b&林清轩洁面皂&/b&&/p&&p&不含皂基的冷制皂&/p&&p&油性皮肤推荐小黄瓜、薰衣草、艾草&/p&&p&干性皮肤推荐生机之水、大椰子&/p&&p&活动期间天猫旗舰店在35~133块不等&/p&&p&&b&我最喜欢生机之水&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3b01b71cba3d15be6db2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3b01b71cba3d15be6db2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&芙丽芳丝&/b&&/p&&p&&b&最好用的洁面，不接受任何辩驳&/b&&/p&&p&谁用谁知道，用过都说好！&/p&&p&一支100g要150块，活动期间会便宜&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-095a309d43e775dc6d18_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-095a309d43e775dc6d18_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Nursery肌肤舒缓柚子味卸妆凝露啫喱&/b&&/p&&p&&b&防晒好伴侣&/b&&/p&&p&卸妆温和不伤肌&/p&&p&干手干脸取适量轻柔面部&/p&&p&待啫喱充分乳化，清水冲洗干净&/p&&p&市面上的防晒大多洗面奶可以洗干净&/p&&p&认准是否需要“卸妆”产品进行清洁&/p&&p&不卸防晒就难受的小伙伴&/p&&p&也可以安心使用&/p&&p&柚子很温和&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-36c27ad9d9276cddd98bbae_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-36c27ad9d9276cddd98bbae_r.jpg&&&/figure&&h2&精华与水&/h2&&p&&b&娥佩兰薏仁水&/b&&/p&&p&便宜又大碗！！！&/p&&p&适合配合压缩面膜湿敷&/p&&p&赶上天猫各大店铺做活动&/p&&p&两瓶只要100块！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-65aa079e7e28d41d21b9ea_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-65aa079e7e28d41d21b9ea_r.jpg&&&/figure&&b&Esthe Dew伊诗露化妆水&/b&&p&&b&红瓶超级补水&/b&&/p&&p&绿瓶清痘去粉刺&/p&&p&蓝瓶美白但需持之以恒&/p&&p&粉瓶个人觉得一般般&/p&&p&&b&这个牌子的化妆水需要湿敷才能发挥最大功效&/b&&/p&&p&天猫活动期间79可购入&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c3f45a48df3eb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c3f45a48df3eb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&芙丽芳丝保湿修护清爽化妆水（蓝瓶深水）&/b&&/p&&p&&b&炒鸡好用！！！日常回购~&/b&&/p&&p&天猫旗舰店买200RMB&/p&&p&“天猫国际官方直营国内现货”售149RMB&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-45fff7afe3d16_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-45fff7afe3d16_r.jpg&&&/figure&&p&&b&佳雪神鲜水精华液&/b&&/p&&p&&b&高烟酰胺含量！！！&/b&&/p&&p&烟酰胺是种水溶性物质&/p&&p&具有溶液稳定稳定性和光稳定性&/p&&p&由于它分子量极小&/p&&p&所以可以迅速穿过角质层&/p&&p&渗透进我们肌肤的深处&/p&&p&阻断黑色素传递以及加速新陈代谢&/p&&p&美白、控油、抗衰老，还能修复肌肤屏障&/p&&p&请于天猫佳雪旗舰店购买&/p&&p&168一瓶80ml,会送6*15ml的中样试用装&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-559eb575a86afbf1aaf920_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-559eb575a86afbf1aaf920_r.jpg&&&/figure&&p&&b&ORBIS奥蜜思悠精华水&/b&&/p&&p&&b&在日本被称为平价神仙水&/b&&/p&&p&HSP成分，一种活化蛋白质，能够发现及修护受到损伤的肌肤酵素，保持肌肤年轻状态&/p&&p&天猫旗舰店活动期间179RMB180ml&/p&&p&奥蜜思的产品都很优秀！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1bf9bb0f9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1bf9bb0f9_r.jpg&&&/figure&&h2&乳液与霜&/h2&&p&&b&郁美净鲜奶橄榄系列&/b&&/p&&p&保湿效果一级棒&/p&&p&谈谈的橄榄味儿贼好闻&/p&&p&&b&郁美净的橄榄系列一生推！！！&/b&&/p&&p&天猫旗舰店单支乳液53，单支面霜55&/p&&p&这一系列的化妆水大家可以忽视&/p&&p&没有让人眼前一亮的使用感&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-71ca8d74cda5aea96643d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-71ca8d74cda5aea96643d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&CeraVe补水润肤露&/b&&/p&&p&一开始拿来做身体乳，缓解毛周角化&/p&&p&直到涂到脸上，水嫩一整天，惊艳！&/p&&p&含有神经酰胺成分 (≧?≦)/&/p&&p&保湿、抗衰老、加强肌肤屏障&/p&&p&一大瓶只要100左右&/p&&p&请在有保障的网商平台购买&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-83e739f09b004f732ad58eed66ce11f1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&712& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-83e739f09b004f732ad58eed66ce11f1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&CeraVe补水润肤乳（夜用）&/b&&/p&&p&加入了烟酰胺成分，具有美白功效&/p&&p&平价好用的网红产品&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7ad74b890e70d202b163f25_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7ad74b890e70d202b163f25_r.jpg&&&/figure&&p&&b&ORBIS奥蜜思悠夜修护霜&/b&&/p&&p&深层水润滋养，提拉紧致肌肤&/p&&p&不黏腻，不厚重，搭配悠系列化妆水使用更佳&/p&&p&天猫旗舰店售239RMB&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f3ab37abe2b92d79f6b1d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f3ab37abe2b92d79f6b1d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Curel珂润润浸保湿滋养乳霜&/b&&/p&&p&&b&干肌、敏感肌的小天使&/b&&/p&&p&富含神经酰胺成分(?????)&/p&&p&维护干燥肌肤，肌肤长久保湿滋润&/p&&p&干肌、敏感肌使用后幸福感满满&/p&&p&关注“爽快官方海外旗舰店”、“cosme官方海外旗舰店”，活动期间价格很合适。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e03b3dc18ae5ce5d9d22_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e03b3dc18ae5ce5d9d22_r.jpg&&&/figure&&p&&b&芙丽芳丝保湿修护面霜（蓝瓶深水）&/b&&/p&&p&&b&你会爱上它！！！&/b&&/p&&p&天猫旗舰店240一瓶，靠谱店铺会便宜很多&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e50d9b62d151bc60386b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e50d9b62d151bc60386b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&科颜氏高保湿面霜&/b&&/p&&p&曾让懵懂无知的我见了市面的产品&/p&&p&细腻的让我觉得一到脸上就化了&/p&&p&强推强推！油皮尝试使用清爽无油版&/p&&p&天猫旗舰店一瓶300&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9bf37c067f22bc2956af41_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9bf37c067f22bc2956af41_r.jpg&&&/figure&&h2&防晒&/h2&&p&&b&ORBIS奥蜜思透妍美肌防晒隔离乳霜SPF34&/b&&/p&&p&油性肌肤选择 28ml清爽型&/p&&p&干性肌肤选择35g滋润型&/p&&p&这个真的炒鸡棒，还自带遮瑕效果&/p&&p&清爽型需要搭配卸妆产品使用&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b99abb5bb586a7af0c8e26_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b99abb5bb586a7af0c8e26_r.jpg&&&/figure&&p&? ? ? ? ? ? ?&/p&&p&谢谢你这么可爱还看到最后 (??ω?`)&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8f1bcde548d8e9d0aa6a61_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8f1bcde548d8e9d0aa6a61_r.jpg&&&/figure&
谢谢大家的赞、感谢、关注以及收藏只收藏不点赞的行为都是耍流氓最后问大家(o?ω`o)答煮是不是可爱又迷人~ 21号的更新?马上就双11了，大家做好准备了么？关于科颜氏白泥清洁力满分的产品油皮、混油皮建议每周使用一次干皮、敏感肌请不要尝试干皮、敏…
&p&对于大部分普通直男来说，其实最基础最重要的护肤就是，清洁保湿防晒，三步。&br&因为之前小伙伴找我推荐过，所以干脆整理了一个适合男生用的护肤品清单，可以根据预算自行选择~（多图）&/p&&p&&br&&/p&&p&关键词用法：淘宝搜索旗舰店，再1功能+1名词 进行定位搜索。&br&当然能实体店买就实体店买。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【清洁】&/b&&/p&&ul&&li&洗面奶：&br&关键词－男士 无油 洗面奶 洁面乳&/li&&/ul&&p&1.科颜氏男士洁面啫喱&/p&&p&?220/250ml&/p&&p&（给我爸买过这个，他说还挺好用的，适合油皮，我偷偷用了一次，洗完超级清爽，每个毛孔都在呼吸的感觉。）&/p&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d1cfa6e3b073f61cab5acf7c_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d1cfa6e3b073f61cab5acf7c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.资生堂UNO男士洗面奶 &/p&&p&?48/150g&br&（开架产品里对这个牌子比较有好感，毕竟它家含皂基的那款洗面奶洗的可以说是相当干净，便宜耐用，但没有旗舰店，可以找港代）&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3ce20bac9e7be15fef9af9abcd528326_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3ce20bac9e7be15fef9af9abcd528326_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&*深层清洁（毛孔）：&br&关键词－去角质 去黑头 清洁毛孔 泥 面膜&/li&&/ul&&p&（推荐以下几个我自己用的 都贼好用）&/p&&p&&br&&/p&&p&1.科颜氏亚马逊白泥面膜&br&￥280/142g&/p&&p&（认识好几个男生都在用这个，我作为干皮觉得太干了，但大部分男生都是油皮，所以用起来可能刚刚好）&/p&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a3cdf31dcaeb9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a3cdf31dcaeb9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.origins 悦木之源 黑泥面膜&br&￥200/75ml&/p&&p&（这个牌子主要是草本成分，非常温和，而且黑泥的附着效果很感人，每次敷完都感觉真的可以清洁到深层，缺点是比较难洗）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96cba768fcfbb90afb4a1bf_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-96cba768fcfbb90afb4a1bf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.台湾DMC欣兰冻膜（只有代购，没有旗舰店）&br&￥118/225g，￥235/500g&/p&&p&（便宜大碗，清洁毛孔同时有美白的效果，性价比贼高，但假货多。）&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a980b71dbca8d0a2bb0a10_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a980b71dbca8d0a2bb0a10_r.jpg&&&/figure&&p&4.雪花秀玉容撕拉面膜&br&￥280/150ml&/p&&p&（如果皮肤黄气比较重的话，比较推荐用这个，去黄效果一流，而且敷完之后撕下来的感觉特别爽。）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b1b91f52d2c32eb2345fc3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b1b91f52d2c32eb2345fc3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&卸防晒：&br&关键词－卸妆乳 卸妆液 卸防晒&/li&&/ul&&p&&b&防晒一定要卸！&/b&&/p&&p&&b&防晒一定要卸！&/b&&/p&&p&&b&防晒一定要卸！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.Biroe碧柔花王蜜妮卸妆乳&/p&&p&￥55/180ml&/p&&p&（别看它是这样宣传，但卸妆强度并不大，因此也不会过于油腻厚重，只用来卸防晒的话很OK。）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-908f73f6b12ec16fd486_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-908f73f6b12ec16fd486_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.日本nursery柚子卸妆乳啫喱&/p&&p&￥88/180ml&/p&&p&（这个也是温和卸妆派，清爽的质地，卸妆力中等，属于卸彩妆容易卸不干净但是卸防晒却刚刚好的。）&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7bb7dbe4580efd702ec4448d_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7bb7dbe4580efd702ec4448d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&【防晒】&/b&&/p&&ul&&li&防晒霜：&/li&&/ul&&p&关键词－防水 防汗 降温 防晒霜/喷雾&/p&&p&&br&&/p&&p&1.面部－资生堂安耐晒金/银管spf50+&/p&&p&￥219 / 60ml&/p&&p&（银管适合干皮 比较保湿 防晒力较弱适合日常，金管适合油皮 比较控油清爽 防晒力强适合户外，但是身边大部人男生都是用金管，防晒力一流，基本用了这个就告别其他防晒霜了。）&/p&&p&看到评论区说2017版本的新配方是不用卸的了！！！！啊啊啊啊啊超棒！！！！&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-09948db6eff56323aaeae2_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-09948db6eff56323aaeae2_r.jpg&&&/figure&&p&2.面部－资生堂新艳阳夏清透隔离防晒乳&/p&&p&￥320 / 30ml&/p&&p&（这个价格比较贵，但科技成分比较高，不仅清爽控油适合男生的肤质，而且防水免卸，意思就是打球什么的出汗也不怕啦，而且这个用洗面奶就能洗掉了，不需要额外使用卸妆产品，造福懒癌。）&/p&&figure&&img data-rawheight=&594& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-afd3cf090fec2c_b.jpg& data-rawwidth=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-afd3cf090fec2c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.身体－韩国RECIPE/莱斯璧水晶防晒喷雾spf50-80+&/p&&p&￥55/150ml&/p&&p&（便宜大瓶随便喷，附带降温效果，夏天用特别爽）&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8fde7ef3ed1_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8fde7ef3ed1_r.jpg&&&/figure&&p&4.身体－￥资生堂ANESSA安耐晒防晒喷雾&/p&&p&￥168/69g （金银瓶价格不一样，金色防晒效果要好点）&/p&&p&（我是安耐晒脑残粉，用这个牌子特别有安全感，其他牌子的防晒霜可能只能保护你不晒伤，但是安耐晒可以帮助你不晒黑啊啊啊！）&/p&&figure&&img data-rawheight=&617& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e82db9fb9ecb795fa2ce03_b.jpg& data-rawwidth=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e82db9fb9ecb795fa2ce03_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&防晒伞：&br&关键词－专业 防晒 晴雨两用 伞&br&&/li&&/ul&&p&1.安晴ONE专业防晒伞 防风版&/p&&p&￥139&/p&&p&（目前在澳洲就是用这个伞来抵御澳洲春夏的阳光的，伞面是让人有安全感的厚度）&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b493fa2e7f2cfb44e5901a_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b493fa2e7f2cfb44e5901a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.赛维纳太阳伞防晒防紫外线遮阳伞&/p&&p&￥59-65&/p&&p&（因为我丢伞的速度很快，最高记录保持在一个月内丢了5把伞，一度让我觉得自己是个不配拥有伞的人，所以出国之前我都不敢买100块以上的伞，这个牌子就非常适合我这种败家娘们，这款伞我已经买了不下5把了）&/p&&figure&&img data-rawheight=&604& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8ffd1b324ad29eb81151ad_b.jpg& data-rawwidth=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8ffd1b324ad29eb81151ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【保湿】&/b&&/p&&ul&&li&爽肤水&br&关键词－男士 清爽 无油 爽肤水 化妆水&/li&&li&乳液&br&关键词－男士 清爽 无油 乳液&/li&&li&面霜&br&关键词－男士 保湿 面霜&/li&&/ul&&p&（如果嫌麻烦的话，更推荐直接买套装，其实很多靠谱的牌子都出了男士系列，虽说护肤品确实没有男女之分，但这种往往会更针对男士皮肤的特点来设计产品，对于直男来说，不需要太动脑子。）&/p&&p&&br&&/p&&p&1.碧欧泉男士套装
?980&/p&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fb272cd113b0ca02a40e4f_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fb272cd113b0ca02a40e4f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.科颜氏男士节日礼盒套装（找代购） ?565+&/p&&figure&&img data-rawheight=&700& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bcd6bfec389ba3988588aa_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bcd6bfec389ba3988588aa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.资生堂男士套装（洗面+水乳） ?639&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c85ee190c89e13aac5e3_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c85ee190c89e13aac5e3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4.倩碧男士套装
?530&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-786e3d2d895fc0bd45929a_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-786e3d2d895fc0bd45929a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&5.悦诗风吟森林男士护肤套装（绿色）&/p&&p&?235 / 爽肤水180ml+乳液120ml+洁面50ml&/p&&p&（这个套装还有个蓝色的是爽肤水乳液面霜的组合，偏保湿多点）&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2abd6b868c8db79fab3f2_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2abd6b868c8db79fab3f2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&6.曼秀雷敦男士套装
?139&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-968e2050f09cfcf1dcc3d77_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-968e2050f09cfcf1dcc3d77_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&7.SK-II sk2男士神仙水&/p&&p&?590-1730 / 75ml-230ml&/p&&p&（不差钱的话强烈建议买一瓶，可以全方位调整肤质的精华水，改善皮肤的自然生理状态）&/p&&figure&&img data-rawheight=&623& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef5450bcbc151e16bbab_b.jpg& data-rawwidth=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef5450bcbc151e16bbab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&hr&&p&以上推荐所列出的价格仅供参考，图片全部找自淘宝，图中logo上的代购店铺本人不保证是正品，也没收广告费，良心纯推荐，购买建议找熟悉的代购啦~（本人不是代购）或者去实体店买，专柜或者屈臣氏或者莎莎，很多牌子也有天猫旗舰店。&/p&&p&护肤品一定是一分钱一分货，但每个人价值取向不同，所以列出了不同价位的产品，以便适合大部分人的需求。&/p&&p&写完了也不知道还能说什么 ，那就给大家拜个早年吧~&/p&&p&喵。&/p&
对于大部分普通直男来说，其实最基础最重要的护肤就是，清洁保湿防晒，三步。 因为之前小伙伴找我推荐过，所以干脆整理了一个适合男生用的护肤品清单，可以根据预算自行选择~（多图） 关键词用法：淘宝搜索旗舰店，再1功能+1名词 进行定位搜索。 当然能实体…
&p&我把瘦腿的方法总的来说一下。&/p&&p&虽然我自己的腿也不是筷子（筷子才不好呢，我认为真正的美腿应该是有着肌肉线条美的）&/p&&p&-----------------------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【目录】&/b&&/p&&p&&b&1、腿粗的原因&/b&&/p&&p&&b&2、腿粗的类型&/b&&/p&&p&&b&3、腿的形态&/b&&/p&&p&&b&4、腿部塑形的三个阶段&/b&&/p&&p&&b&5、训练方案&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------------------正文割----------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、腿粗的原因&/b&&/p&&p&很多的女生，都对自己的腿不满意，那么你知道腿粗的原因吗？下面来讲是什么让你的腿变粗。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&先天原因&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&①女生的体型，往往和遗传有关。如果双亲体重正常，其子女的肥胖发生率约为 8%～ 10%，如果双亲均肥胖，那么子女的肥胖发生率高达70%～ 80%。&/p&&p&&br&&/p&&p&②基因除了会让你有不同的肥胖，也会影响你的脂肪堆积的部位。同一体重的不同女性，也会出现身材上的不同，可能有人脂肪都堆积在腿上，有人就堆积在胸上。&/p&&p&&br&&/p&&p&③女性的雌性激素，也会促进皮下脂肪的富集，同龄的情况下，女性大多数体脂率都会高于男性，这一点也是和女性生育有关。&/p&&p&&br&&/p&&p&激素以及基因是你腿粗的先天因素。虽然这么说有点向命运低头，然而有些人的身材就是不用练就那么的好。相信你的身边就有这样的人。相信看到这篇文章的你一定不是那么幸运，能够先天拥有美腿。有些女生会觉得我小时候腿很直，很好看，为什么长大后，腿就没有小时候好看了呢？&/p&&p&这就是我们接下来要说的另一个因素。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&后天原因&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&站、坐、卧、行。一天中要重复无数次的动作，而你的姿势都是不良的姿势，也正是这些不良的姿势20余年的积累，毁了你的腿形。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、腿粗的类型&/b&&/p&&p&很多人上来就说自己是肌肉腿，也有不少人害怕自己一练就变成肌肉腿。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ea0fa10be138_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ea0fa10be138_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&别闹了，这样是肌肉腿？这样的富有肌肉线条感的腿才是小歪心里美腿！&/p&&p&&br&&/p&&p&至于这种筷子腿。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8abc940b348ff8f91fd6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&898& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8abc940b348ff8f91fd6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&别闹了，除非你是先天基因影响，否则想减小腿到这样，基本无望。&/p&&p&&br&&/p&&p&想要瘦小腿，你得先清楚自己的小腿是什么类型。&/p&&p&&br&&/p&&p&小歪在此列举3种类型（在身体总体脂肪量标准的情况下）：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&肌肉型：&/b&&/p&&p&也就是大多数女生怕的肌肉腿。简单的讲就是下半身的肌肉过于发达，踮起脚尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉块，就是肌肉型肥胖。&/p&&p&&br&&/p&&p&成因：&/p&&p&①长期运动姿势不准确，同时在运动过程中发力也不准确。&/p&&p&②过度强化的训练。比如你是跑步发烧友，常常一周跑7次，每次还总是来个10公里。&/p&&p&③训练后不注意进行放松拉伸。很多女生跑完步就直接休息了，缺少对腿部的放松。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&脂肪型肥胖：&/b&&/p&&p&这一点，是大多数的女生会遇到的。捏捏你的腿部，发现都是松松的肉，基本就是了。&/p&&p&&br&&/p&&p&成因：&/p&&p&①吃的多，动的少。这一点是脂肪型最大的原因。每天宅在家里，零食不断，想不胖都难。&/p&&p&②日常习惯不好，举例来说，天气凉的时候依然穿小短裙，经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行脂肪的储蓄来保持温度。&/p&&p&③总体肌肉含量过低。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&浮肿型肥胖：&/b&&/p&&p&也有一些女生，看上去很瘦，但是唯独腿部很粗。而且早上腿细但到了晚上腿就粗了。&/p&&p&&br&&/p&&p&成因：&/p&&p&①长时间不运动，并且习惯久坐。身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。&/p&&p&②脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。脾脏的作用就是进行体内的液体输送。&/p&&p&③心肺功能相对较弱。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、腿的形态&/b&&/p&&p&也就是不好看的形态，例如X,O,XO型腿等等&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何让腿变直？ - 运动闺蜜万小歪的回答&/a&，在此偷个懒，把我之前的回答放上去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、腿部塑形的三个阶段&/b&&/p&&p&这里来普及一个概念，大家都应该知道，局部减脂不存在，减脂是一个全身的概念。说到局部只能是塑形，举个例子：马甲线。那么有氧运动，如跑步，跳绳会不会粗腿呢？答案是&b&会的&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过不要担心。腿部塑形往往需要经历三个阶段：&/p&&p&&br&&/p&&p&①&b&腿部肌肉充血期&/b&：刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会。这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的女生身上。&/p&&p&&br&&/p&&p&在这个时期，我建议你多注意拉伸训练，不能运动完冲个澡就躺床上。此外，也需要调整自己的心态，不要觉得自己跑了三天腿就能瘦。也不要发现腿部围度大了一点，马上就放弃。&/p&&p&&br&&/p&&p&②&b&腿部肌肉增长期&/b&：一听到长肌肉，女生就会产生抗拒。说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。这个阶段大概会持续1个月-2个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个0.5-1cm。（其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显）&/p&&p&&br&&/p&&p&在这个时期，你在进行有氧运动的同时，需要适当的加入一些耐力训练。如果你仅仅想要靠一直跑来减脂，结果反而不理想。&/p&&p&&br&&/p&&p&③&b&腿部脂肪燃烧期&/b&：女生如果坚持健身训练到了3个月左右的时间，随着你的运动能力、运动表现不断提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm，你跑步跳绳深蹲……训练了3个月，再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm，那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后的这个阶段，需要你多进行腿部的放松。可以自己买个泡沫轴，进行筋膜放松，睡前也注意多进行腿部的按摩。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、训练方法&/b&&/p&&p&关于训练方法，结合以上3个阶段来讲一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&①&b&有氧运动&/b&：在你的减脂过程中，有氧运动是比较推荐的。你可以选择慢跑，骑单车游泳等等，具体就看个人的兴趣了。在每次的训练中，时间尽量不少于20分钟，每周坚持3到5次。减脂是全身性的，即便是同样的运动量，不同的女生，腿部围度的下降也不一定是一样的。&/p&&p&&br&&/p&&p&有人会说，跑步会粗腿，那是因为你没好好看我写的第4部分。此外，你要是跑完步不进行拉伸的话，腿变粗的肯定是你。&/p&&p&&br&&/p&&p&②&b&拉伸训练&/b&：跑步后，不进行拉伸会使得小腿变粗。但是以为拉伸就是不长肌肉，那就大错特错了。拉伸能让人的柔韧度提高，同时也会对肌肉的增长起到帮助。小腿的肌肉主要有两块：腿肚子的腓肠肌，还有小腿深层长而扁的比目鱼肌。合理的拉伸能够促进比目鱼肌的生长，使得视觉上可以拉长小腿。&/p&&p&&br&&/p&&p&③&b&耐力训练&/b&：在有氧运动的同时，你也应该进行一些耐力训练。这里建议你采用小重量多次数的方式，重量上建议2~3kg就好。每组进行30次，持续3~4组。&/p&&p&（这部分的动作，之后补上）&/p&&p&&br&&/p&&p&我新开了一个专栏：&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&Mixbarre&/a&&p&在这里我会分享精英舞者的身体训练方法，帮助每个女生找到最好的自己。&/p&
我把瘦腿的方法总的来说一下。虽然我自己的腿也不是筷子（筷子才不好呢，我认为真正的美腿应该是有着肌肉线条美的）----------------------------------------------------- 【目录】1、腿粗的原因2、腿粗的类型3、腿的形态4、腿部塑形的三个阶段5、训练方案…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f597fdf1f6da2ae4f06fe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f597fdf1f6da2ae4f06fe_r.jpg&&&/figure&&p&&i&俗话说，新手练胸，进阶练背。&br&&/i&&/p&&p&&i&为什么这么说？&br&&/i&&/p&&p&&i&因为从实用和视觉角度上来看，其实胸……某种意义上只是比较好看（当然，它也的确够好看的Uoェo*U）……&br&&/i&&/p&&p&&b&&i&在日常活动中，从挺拔体态和保持健康的角度看，胸可是远远不如背的；&/i&&br&&/b&&/p&&p&&i&&b&从构成和训练的复杂难度来看，背部也比胸部困难得多，难找到感觉得多！&/b&&/i&&br&&/p&&p&&i&所以我们今天来说背！&/i&&/p&&p&&i&不过也鉴于背部太过复杂，今天我们只做一个背部入门：来说说背部最大的肌群，也是上半身最大的肌群——背阔肌的训练方法。&/i&&br&&/p&&blockquote&&p&&b&往期回顾·高效练胸↓&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da8aba82b19cf572cfd068a28ac382c53%26chksm%3D88beee26bfc9bccf79c78bfe2fscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸，不知道它做什么，你就练不好&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D92a357cc03e24achksm%3D88bef1acbfc978ba6ca70ec8f5e4c6fb31c8%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸肌上部：呼之欲出的饱满胸部&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0daefd0abc74c4echksm%3D88bef526bfc97c30f0ecc65f4fdae9a0d16538eace02a0498cae37b0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸肌下部：你最容易错过的胸肌细节&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D995a68be8a50c920c978d8c%26chksm%3D88bef512bfc97ceac2bda4b98b528b90c44fdcddeb6bebaffscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸越大，能力越大，责任越大！&/a&&/p&&br&&p&&b&往期回顾·高效练臀↓&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddd2d952fed3cb44a8cd048ab46bc739e%26chksm%3D88bef019bfcfdccc4bb28c01c54abf0759bfc6d679f19%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我猜，你不知道自己的屁股在哪！&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df4adchksm%3D88bef27bbfc97b6d49ea4c1e8ca5e587f9b0fcad781ae18be0de57d9f92c7f7f5dba82ddbddd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这两个小细节，让你拥有性感下臀线！&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dba91db5c771a973b23a5%26chksm%3D88bef380bfc97a96d4eaee4c1e2b3d0aa922bacffdbb%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&屁股，拉伸对了才能大又翘！&/a&&/p&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-556d2051eb3bfe805ec93a477d9869e3_b.jpg& data-rawwidth=&845& data-rawheight=&825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&845& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-556d2051eb3bfe805ec93a477d9869e3_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&&br&1/背部，主要分为四大块！&/b&&br&&/h2&&p&说背阔肌前，我们先来看看&strong&背部肌群的主要构成：斜方肌、背阔肌、肩袖四肌、竖脊肌，以及深层的菱形肌等↓&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d679facb957bf84abeeea8_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d679facb957bf84abeeea8_r.jpg&&&/figure&&p&初学者最容易犯的一个毛病，是把上背肌群和斜方肌当成背部训练的重点……&br&&/p&&p&但实际上，柿子捡软的捏，肌肉则是挑大的练；就像一辆车好看与否，不取决于它一颗螺丝的外观设计，而是看最大块的外壳；&strong&块儿越大的肌肉，越能在视觉上决定你的身材，当然，也越能更加促进你的健康。&/strong&&br&&/p&&p&所以刚开始练背，背阔肌这块背部最简单、也最大块的肌肉，才是值得你好好学习的。&br&&/p&&br&&h2&&b&2/背阔肌，有什么用？&/b&&br&&/h2&&p&背阔肌，医学上的拉丁语学术名称“latissimus dorsi”，意为“背部最宽阔者”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e19df6bcac2fc_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e19df6bcac2fc_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&作为上半身最大，也是最有力的肌肉之一，决定着你整个上半身的宽度和背部的整体形态。&/strong&&br&&/p&&p&&b&&&&背阔，决定你背部的整体形态！&/b&&/p&&p&男童鞋的“倒三角”，很大程度上就是由背阔肌来决定的。&br&&/p&&p&&em&尤其是背阔肌的下缘部分，追求外展且线条清晰锐利；&/em&&/p&&p&&em&下缘部分不发达，在健美圈还有个俗称“白种人综合症”……&/em&&/p&&p&&em&但其实，国人的背阔肌下缘也都不是练得太好。&/em&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-860ca77bfc8f8f74a98e44bc9482600a_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-860ca77bfc8f8f74a98e44bc9482600a_r.jpg&&&/figure&而女同学所谓的“腰”，一定程度也是由背阔肌决定的；&br&&/p&&p&&em&毕竟现在流行的不是赏两眼梅，吐两口血，身材I字型的林黛玉；而是有健康性感曲线的沙漏身材。&/em&&br&&/p&&p&沙漏身材上半段的重点，其实不在大胸（此外这也是天生的……后天改善不大），就在一个视觉上能收细的腰背！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-99da0e2d0f5e142ddd1a9b47190ef41d_b.jpg& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&726& class=&content_image& width=&406&&&/figure&&p&&b&&&&背阔，生理上有什么用?&/b&&/p&&p&那么，背阔肌生理上又有什么用呢？&br&&/p&&p&&strong&由于它的止点反向连接在肱骨小结节嵴上，所以最主要的功能，其实就是运动肱骨，内收、伸展肩关节！&/strong&&br&&/p&&p&&em&没错，大家应该注意到了，胸大肌的止点反向连接在肱骨大结节嵴上；&/em&&/p&&p&&em&背阔肌和胸大肌在肱骨的附着处都有明显扭转；&/em&&/p&&p&&em&所以这两块肌肉存在着很大的协同关系，胸大肌也负责着内收、内旋、伸展肩关节。&/em&&br&&/p&&p&&strong&背阔肌·主要生理作用：肩关节内收、伸展&/strong&&/p&&p&&strong&&&&内收：大臂内夹&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fa4a7504cffe366ef7e00e_b.jpg& data-rawwidth=&834& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&834& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fa4a7504cffe366ef7e00e_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&&&&伸展：大臂后伸，比如下拉&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-56c76eed114b1cc9ab10_b.jpg& data-rawwidth=&913& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&913& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-56c76eed114b1cc9ab10_r.jpg&&&/figure&大家可以看看下面这个最常见的背阔肌训练动作——&strong&引体向上，其实就是一个明显的肩关节伸展+内收动作&/strong&，自然对背阔肌有很不错的训练效果咯。&br&&/p&&p&不过，很多人还是表示很难找到背阔肌的发力感觉，这里我们推荐两个感受姿势↓&br&&/p&&p&&b&&&&背阔感受动作1：反手高位乳胶带划船（伸展）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f0f3aa84e8cacdfe3420b0_b.jpg& data-rawwidth=&975& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&975& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f0f3aa84e8cacdfe3420b0_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&反手高位乳胶带划船过程中，全程手臂一定要夹紧，不要有外展！&/strong&&br&&/p&&p&如果手臂外展，等于除了有肩关节伸展外，还做了肩关节的水平外展，这样上背肌群和三角肌后束就都会参与发力，不易体会背阔肌的发力感觉。&br&&/p&&p&&b&&&&背阔感受动作2：反手高位乳胶带内收（内收）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-38d46449a9_b.jpg& data-rawwidth=&976& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-38d46449a9_r.jpg&&&/figure&&p&这个动作全程就是肩关节内收，所以能高效感受背阔发力。&br&&/p&&p&为什么是反手？因为&strong&正手的话容易有肩胛骨活动参与进来，这样斜方肌和上背肌群就会参与进来&/strong&，也不容易体会背阔肌发力。&br&&/p&&strong&&blockquote& 附赠·如何将乳胶带固定在门上↓ &br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c73cc1e4892960cfd428db_b.jpg& data-rawwidth=&868& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&868& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c73cc1e4892960cfd428db_r.jpg&&&/figure&&/blockquote&&/strong&&br&&h2&&b&3/如何在健身房高效练背阔？&/b&&br&&/h2&&p&知道了背阔肌的两大作用“伸展&内收”，我们就能更有针对性地训练背阔肌了。&br&&/p&&p&所以我们来说说健身房大家最熟悉的背阔肌训练动作——高位下拉。&br&&/p&&p&&b&&&&最符合背阔发力：正手宽握高位下拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eddbc8c8fbea_b.jpg& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eddbc8c8fbea_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-be357d2d4d422d_b.jpg& data-rawwidth=&769& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-be357d2d4d422d_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&正手宽距高位下拉，包含了肩关节的内收+伸展，是一个最符合背阔肌发力的姿势。&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-84e4ad32db55d7fe250b5dc_b.jpg& data-rawwidth=&929& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&929& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-84e4ad32db55d7fe250b5dc_r.jpg&&&/figure&同时，高位下拉还是个近固定动作，我们知道，肌肉是从固定点开始激活的：&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&高位下拉是近固定，所以肌群的激活顺序应该是背阔肌→上背肌群→大臂肱二头肌→小臂肌群；&/strong&&/p&&/li&&li&&p&相对的，远固定点的引体向上，肌群激活顺序是小臂肌群→肱二头肌→上背肌群→背阔肌。&br&&/p&&/li&&/ul&&p&所以，高位下拉对于背阔肌的激活效果，更高于引体向上。（相关阅读→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2c059df706aacb45e1f79f35%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&看似一样的健身动作，到底哪不同？&/a&）&br&&/p&&p&&b&&&&最优高位下拉：反手窄握高位下拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8fcd78b282a8a56e9d1cbe63d88ddce8_b.jpg& data-rawwidth=&755& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8fcd78b282a8a56e9d1cbe63d88ddce8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f7c1f831c54be60b13def_b.jpg& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f7c1f831c54be60b13def_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&虽然正手宽握高位下拉，是最符合背阔肌发力姿势的动作；但是！它对背阔肌的激活效果，其实不如反手窄握高位下拉……&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1db08c0d84ae7ef513ce9240afdf0e6b_b.jpg& data-rawwidth=&831& data-rawheight=&763& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1db08c0d84ae7ef513ce9240afdf0e6b_r.jpg&&&/figure&&strong&因为反手窄距高位下拉，可以使用更大的训练重量。&/strong&&br&&/p&&p&在正手高位下拉动作中，肩关节不是处于一个绝对稳定的位置，所以你需要用一些小肌群把大臂的骨头牢牢锁在肩窝里才能不受伤，但同时小肌群也限制了重量……&br&&/p&&p&而反手就没有这种顾虑了，更少其它肌群参与发力，主要以背阔肌为主，训练重量更大，训练效果更好。&br&&/p&&p&&b&&&&高阶推荐：正手宽握颈后高位下拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef0aba5d373f80c9da60515_b.jpg& data-rawwidth=&762& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef0aba5d373f80c9da60515_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-06b2e563d090dd0590d0_b.jpg& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-06b2e563d090dd0590d0_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&颈后高位下拉，是一个纯粹的肩关节内收动作，背阔肌集中刺激程度也爆表；不过这也是个高阶晋级动作，同时有一定危险性！&/strong&&br&&/p&&p&因为“当你逃离法律的拘束，最大的问题就是法律不再保护你”。&strong&而颈后高位下拉，“当你限制上背肌群发力，那么上背肌群也不会再保护你。”&/strong&&br&&/p&&p&&em&上背肌群负责将你的肱骨安稳地固定在肩窝中。&/em&&/p&&p&&em&所以如果你使用过大重量，去训练颈后高位下拉，没有上背肌群的保护，动作过程中你的肩关节很容易拉伤或者脱臼。&/em&&br&&/p&&p&所以一定要注意！这个动作只适合高手进行专项训练，或者非常小的重量去尝试激活背阔肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4f0aa673bb6_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4f0aa673bb6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&&&健身房·背部高效训练：&/b&&/p&&p&送大家一个健身房背部训练，除了高效练背阔，还兼顾了上背和斜方肌，均衡训练背部整体↓&/p&&figure&&img src=