膝关节痛如何治疗有病如何健康运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-27 01:49 标签： 保护膝关节的运动
膝关节有病如何健康运动
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膝关节有病如何健康运动
&&膝关节是人体中最复杂，也是负担最重的关节，但也最容易出问题。随着年龄增长，膝关节会出现退化，有些专业运动员甚至还很年轻就已经出现膝关节退化，运动也成为一种负担。那么是都膝关节推广的人就不能运动了呢？也并非如此。&骨科专家指出，膝关节感觉疼痛，特别是肿的时候不要再运动。关节疼、红肿是内部有炎症，甚至有积水，这时候除了接受正确的治疗，还要注意多休息，减少运动，至少要等到炎症消退。
关节老化避免不了，但也不意味着从此就不能运动。膝关节退化的患者可以改变运动方式，选择一些无损关节健康的运动，比如游泳，就不会不伤关节。同时，在减少关节使用的同时，还要增加腿部肌肉的力量。具体的做法是坐在椅子上，双腿下垂，自己不断地收紧腿部肌肉。再把双腿伸平，同样紧绷腿部肌肉，要使肌肉紧绷到感到酸胀，这样膝盖上下的肌肉才得到了锻炼。每天坚持这样的运动十分钟，腿部肌肉就会增加，再的时候膝关节的压力就缓解很多了。&&
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服务器异常啦，请重试或访问其他页面哦膝关节有病以后还能再运动吗？
膝关节是人体中最复杂也是负担最重的关节，很容易就出现各种问题，所以医学上一直强调膝关节要省着点用，一旦膝关节磨损过重，想要再恢复就比较困难了。有位四十多岁的患者反应走路明显感觉到膝关节很疼，很担心这样下去后是不是什么运动都不能做了？
为什么会疼？具体的疼痛原因需要医生进一步诊断，但疼的时候，特别是关节肿痛千万不要再去运动，不少患者对于骨刺存在明显认识误区，以为多走走把刺磨圆了就可以了，其实骨刺仅仅是影像学上的描述，实际情况是它在关节稳定性不行时，人体的一种稳定方法，好比过去造房子为了牢固而打的楔子。一旦骨关节稳定性变差，那么骨刺就会疯长，并不是想象中的有尖锐的“刺”关节才疼。
更重要的是关节出现疼痛、红肿，这是因为内部有炎症甚至有了积水，除了医生的治疗外，自己也要多休息，减少运动，至少要等到炎症消退。关节老化是避免不了的，一旦出现你说的问题，可以改变运动方式，比如游泳，是不伤关节的，同时建议增加腿部肌肉的力量。
具体的做法是坐在椅子上，双腿下垂，不断地收紧腿部肌肉，再把双腿伸平，同样紧绷腿部肌肉，要使肌肉紧绷到感到酸胀，这样膝盖上下的肌肉才得到了锻炼。这样的运动每天坚持上十分钟，腿部肌肉明显有增加，极大地缓解了膝关节压力。
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核心提示：膝关节是人体中最复杂，也是负担最重的关节，所以最容易出问题。医学上一直强调，膝关节要省着用就是这个道理。你说的退化可能年纪很轻就出现了，比如专业的运动员就有这个可能。
　　读者：我的膝关节退化这么快？四年时间，从过去的爬山没问题，到现在都疼。我才四十多岁，这么下去是不是什么运动都不能做了？
　　佟彤：膝关节是人体中最复杂，也是负担最重的关节，所以最容易出问题。医学上一直强调，膝关节要省着用就是这个道理。你说的退化可能年纪很轻就出现了，比如专业的运动员就有这个可能。
　　你的疼到底是什么原因，还要医生诊断，但有一点，疼的时候，特别是肿的时候不要再运动。很多人觉得膝关节疼是长了骨刺，多走走把“刺”磨圆了就好了。事实上，骨刺只是在影像学诊断时被描述成“刺”，它其实是在关节稳定性不行时，人体的一种自我稳定办法，类似过去盖房时为了牢固而打的楔子。只要稳定性变差，骨刺就会不断地长，这也是关节老化必然的结果，并不是想象中的有尖锐的“刺”关节才疼。更重要的是，关节疼、红肿的时候，是内部有炎症甚至有积水了，这个时候除了医生的治疗，你自己就是要休息，减少运动，至少要等到炎症消退。　　关节老化是避免不了的，一旦出现你说的问题，可以改变运动方式，比如游泳，是不伤关节的。同时，在减少关节使用的同时，还要增加腿部肌肉的力量。具体的做法是坐在椅子上，双腿下垂，自己不断地收紧腿部肌肉。再把双腿伸平，同样紧绷腿部肌肉，要使肌肉紧绷到感到酸胀，这样膝盖上下的肌肉才得到了锻炼。每天坚持这样的运动十分钟，腿部肌肉就会增加，再走路的时候膝关节的压力就缓解很多了。
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中基1号的文章
如何有效保护膝关节软骨
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膝关节是人体最大的关节，是主要的运动和承重关节，在运动中承担人体60%重量，是最易受损、发病最多的关节。膝骨关节面上附着关节软骨，有防止摩擦的作用，软骨在自然状态下的磨损是不可逆的。
膝关节是人体最大的关节，是主要的运动和承重关节，在运动中承担人体60%重量，是最易受损、发病最多的关节。膝骨关节面上附着关节软骨，有防止摩擦的作用，软骨在自然状态下的磨损是不可逆的。由于软骨没有神经和血管，磨损初期无痛感，往往不会受到重视，当感到不适时，可能已到膝关节病中期，一是逐渐形成骨刺，必须手术，致残率53%；二是身体形态逐步畸形，行动变慢，身体组织器官加速老化、病变，引发各种并发症，使生命早衰、寿命减少。造成膝关节软骨损伤的原因随着年龄的增长，膝关节软骨逐渐老化。30岁后，软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节液减少，膝关节软骨就容易发生损伤、磨损，而引发退行性膝关节病。当活动剧烈或者过于频繁时，会加快膝关节软骨的磨损。如果长期不活动，软骨无法有效地得到营养，也会出现退行性病变。不恰当的过度运动也会造成膝关节的过度负荷，导致膝关节软骨损伤。生活中打球、跑步等运动难免会引起损伤，有时我们并不会去在意，而恰恰这些小损伤在不断地损伤膝关节软骨，从而加大了患膝关节病的概率。如何有效保护膝关节软骨　1、合理的运动　　在日常生活中尽量避免把上下楼梯、登山、远足等作为经常性的体育锻炼，以减少膝关节的负荷。而骑车、游泳、散步等是较理想的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是很好的保护膝关节的运动。　2、日常保暖　　注意关节处的日常保暖，虽然现在天气炎热，但是还是要合理的注意保暖，特别是已经患有膝关节病的患者。　　3、保持良好的姿势　　注意走路时的身体姿势，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，比如站立一段时间后可以伸伸腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护膝关节的良好习惯。　　中国国际骨关节医疗中心温馨提示：保护骨关节·从现在开始
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