原标题：晚上几点睡觉最好？看了你就知道！
睡眠对人的免疫力和健康状况非常重要，也是消除疲劳的主要方式。睡的时间太少，肯定有损身体，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，同样也于身体有害。那么，我们晚上到底几点钟入睡比较好呢？
有规律入睡到底有什么好处呢？在此向大家建议几点：
第一，不同年龄段的人建议入睡时间不同。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14-15小时，学龄前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6-7小时。
因此，根据睡眠时间，我们建议：中小学生，如果在没有大考需要复习的情况下，入睡时间应安排在晚上8点-9点；对于一般工薪阶层而言，入睡应安排在晚上9点-10点；对于一些年轻人来说，他们习惯于入睡较晚，但也不应该超过11点-12点，否则会影响身体的正常代谢。
第二，成年人10点左右入睡比较有利。目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。经研究证明，那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据成年人正常生物钟来说，10点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的。
第三，睡眠质量比睡眠时间更加重要。入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6小时，或者更少一点时间即可恢复精力；入睡慢而睡眠浅者，常多恶梦，即使睡上10小时，仍难精神爽快，因此要注重改善睡眠质量，不能光靠延长时间来弥补。
第四，有规律入睡的好处很多。睡眠应有规律性，每天晚上按时上床，早上醒后立即起床，久而久之便会形成一种条件反射，形成“睡眠动力定型”。这种规律的形式，既能预防失眠的发生，又能保证睡眠的质和量。
总有例外。很困，却睡不着，躺在床上望着天花板，心灵的无助。晚上的多梦易醒，导致第二天的四肢酸痛无力。这些都是潜在的疾病，不容忽视。若自我缓解不了，可以咨询心理导师 atr808。
总之，我们在保证充足睡眠的同时，一定要特别关注入睡的时间和睡眠的质量，这样，才能养成一个健康的睡眠习惯，对于体力恢复、提高免疫力、维持人体正常代谢等都有极其重要的作用，需要引起我们的重视！
为了让房间有一点新鲜空气，就会开窗通风，那秋季晚上开窗睡觉好吗?开窗通风最好是什么时间?
秋季晚上开窗睡觉好吗：
虽然已到秋季，但不少朋友喜欢晚上开窗睡觉。但一夜凉风对着面部猛吹，第二天容易嘴角歪斜，浑身酸痛而导致“凉极伤身”。立秋后应注意夜间关窗入睡，切莫过度贪凉而诱发中风面瘫。
夜间人体深度熟睡时、体温下降、气血虚弱，如果任意长时间开窗吹凉风，不注意适当保温，会引起风热感冒、肩周炎、半身不遂等。因此，午休或夜晚就寝时，应避免意外受凉。头颈部、面部长时间被凉风吹，易引起头皮温度下降致脑血管收缩、脑血流减少，严重时或诱发脑中风;而单侧面部受凉导致发生面瘫的例子则更多。
凉风侵袭可使督脉和肾阳受损。督脉循行于我们的后背正中线位置，为“阳脉之海”，晚上凉风侵袭到后背，时间久了会导致督脉阳气虚衰，推动温煦固摄的作用减弱，到了冬天就会尤其怕冷。此外，腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)走行之所，特别是脊椎两旁的后腰为肾脏所在位置。肾喜温恶寒，后腰两侧受风邪凉气的袭扰，也会损耗我们的肾阳之气，不利。
根据中国传统知识来说，夜晚睡觉，最好关上窗户。因为，在传统养生理论里，人在安静睡眠时，体外会产生一种类似大气层的能量保护层，风的吹动会带走你体外的能量，这样可能引起睡眠不稳定或者是醒来以后感觉疲劳。
窗户最好只在白天开着透透气，晚上一定要关掉。可以开着卧室的门，或跟卧室通风的房间的窗户来调节室内温度。
因此，在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，若实在闷热，想开窗睡觉，不妨用窗帘挡一下风，这样既能做到对风的分流，又能减小风力。
秋季晚上睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。有呼吸道、心脏疾病的患者，晚上可关窗、开着空气净化器睡觉，保证室内空气质量、减少对心肺的影响。
如果白天睡午觉，最好脸不要对着窗户，开窗的方向也不要对着头部，可以换个方向。另外，晚上睡觉时还要注意一些细节，保证睡眠质量。如把手表、首饰等物品都拿掉，手机等电子设备也尽量放在远处。同时，还要坚持锻炼身体，增强自身抵抗力。
秋天开窗通风最好是什么时间：
早上10点左右最好，下午一般选择4点钟最好，长时间的通风也不一定好。
1、每天最好在晚上10点前入睡，养成早睡早起的好习惯，这样才能保证第二天工作和学习的良好状态。午休也应保证30分钟左右的时间，才能有效缓解身体困乏状态。当然，也不可睡眠时间过长，这样也会造成身体困乏无力。
2、开窗换气的时间是在上午的10点左右，当然下午的4点左右也是可以的。打开窗户也要根据当地的气候条件来决定的，要根据当天的风向来综合性的决定的。太阳已经升起来了，气温升高，这是有害的气体就会逐渐散去。
3、如果是阴雨天，或者是有非常严重的雾霾，不建议打开窗户的，在阴雨天外面的各种有害的气体是特别容易进到屋内的，这样反倒会造成一定的污染。
