1. 准備好斜面床垫和腰枕及枕头，人仰躺在斜面床垫上腰部放一个腰枕。

2. 开始用斜面床垫时一次做一两个小时左右，且头刚放在斜面上莋的过程中还要注意偶尔扭动头部或轻轻抬起头。

3. 如果是利用睡觉时间来做需要定上闹钟，做完之后放上定制的枕头，就能正常睡觉叻

• 一定做的时间不能过长，一般1至4小时同时要重视自己的感受，有必要时停止一段时间

• 做的过程中需要偶尔动一下头，不要让脖子總在一个姿势上

• 有条件的可以多按摩，减少脖子开始做时的不舒服

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。