经常熬夜的人怎么调理对身体有哪些伤害

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-12 09:36 标签： 经常熬夜的人怎么调理

　　现在有些年轻人的工作无法避免经常熬夜加班。对于这样的情况，大家就要记得保养自己了。那么经常熬夜的人要怎么调理，吃什么好呢?下面小编来给大家讲讲，顺便说下经常熬夜的危害吧。

　　经常熬夜的人怎么调理，吃什么好:

　　一、晚睡但按时进餐。

　　喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

　　二、晚睡不“晚洗”。

　　皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

　　三、喝足够多的白开水。

　　熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

　　四、宵夜营养好消化。

　　宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

　　五、多去户外走动。

　　新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

　　六、是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

　　七、是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

　　危害一：耳聋耳鸣。

　　睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

　　熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　危害三：皮肤受损。

　　皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

　　危害四：记忆力下降。

　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　危害五：肠胃危机。

　　人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　危害六：免疫力下降。

　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

　　危害七：心脏病风险。

　　长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　如果可以不用熬夜，那就尽量闭幕熬夜，有事情明天早上再做。

　　男靠吃，女靠睡，然后很多朋友为了完成工作，为了考试，为了得到社会的认同，太多的合理使通宵达旦之类的字眼成变成我们生活的常用词，晚睡正是女性美肤的大敌，如果事先知道有工作或应酬在身而不能在正常的时间进入睡眠的时候，就要提前为晚睡而不伤身做一些准备作用，将熬夜带来的伤害降到最低，以下小编就来介绍一下熬夜族护肤的小妙招。

　　熬夜一族一定要注意营养

　　经常熬夜应通过适当的营养来保护自己的身体，熬夜煮的营养要注意以下几点。

　　熬夜族一定要摄取足够的维生素等营养，如果摄取量不足，便会增加疲劳感，严重者还会影响健康，同时在熬夜当天的晚餐里，应多准备一些蔬菜、水果等清淡的，使熬夜时能够有一个好的精神状态，避免过度疲劳。

　　熬夜时一定要准备充足的凉开水，以便随时补充水分，因为长夜漫漫，不喝够水对的损害很大，如果想要好肌肤，最好在熬夜时选择食用几种对美容有良效的水果或者混合配制而成的果汁。

　　熬夜的时候最容易使视力受到损伤，如果经常在刺眼的灯光下苦战，使引起视力下降，对此应多补充一一些相关的维生素，枸杞子与菊花一起用热水冲泡饮用，能使轻松明亮，枸杞子加猪肝进行煲汤，能够清热，此外，西红柿可谓是眼睛的保护神，熬夜族们平时应多吃一些西红柿。

　　通过按摩敷面能够使各种皮肤问题得到调理，适当的对脸部进行一些简单的按摩，可以增加皮肤的弱性，另外还可以选用一些肌肤快速修护产品来解决问题，所以不管你熬夜到多晚，睡前或者起床后，一定要抽出5-10分钟的时间来敷一下脸，最好使用保湿面膜，这样可以滋养缺少的肌肤，起床后利用冷热水交替洗脸的方法，刺激脸部血液循环，在涂保养品的时候，应先按摩脸部五分钟左右，每天要保持心情愉悦，这样皮肤也会因此而显得有精神。

　　选择好枕头，可以在时起到美容作用，选择缎面的枕头套，可以让你在晨起时脸上不会有皱纹，油质或者长粉刺的皮肤，不妨尝试一下整夜使用针对性的面膜，这将会有惊人的效果，就算是熬夜，在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品，然后涂上眼部精华霜，给眼睛补充足够的营养，这样第二天起床时才不会出现黑眼圈。

　　很多女性朋友一熬夜，脸色便会因此而变得十分暗淡，同时还会出现严重的黑眼圈，对此，可以用棉布包些茶叶，敷在眼睛上，然后躺下休息，10-15分钟后，用清水将眼睛清洗干净，涂上眼霜即可。

　　以上就是小编介绍的熬夜女性护肤的一些小窍门，怎么样，对你是不是很有用处，赶紧学起来吧。（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

　　熬夜可以说是现代人常做的事情了。现在生活节奏那么快，每天工作很辛苦，下班之后，有很多人就想好好的放松一下，加上夜生活越来越丰富，手机电脑的便利。导致越来越多的人熬夜。那么，对于经常熬夜的人来说，应该怎么样调理身体呢?熬夜之后怎么做才能减少对身体的伤害。想要了解的朋友，就一起来看一下吧。

　　人类自古以来都是遵守“日出而作，日落而息”的生活节奏。不过有的上班族，因为工作的原因却不得不不经常的熬夜加班。导致昼夜颠倒。这样会导致身体中的肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，对身体健康非常有伤害。种损害很广泛，涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官，长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果经常熬夜，可以通过膳食调整得到补救，尽量减少熬夜带来的损害。

　　1.增加足够的营养

　　“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

　　要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

　　2.提神食物未必好

　　有很多熬夜的人，常使用的就是用咖啡来进行提升，咖啡虽然有着提神的效果。但是会消耗身体中的神经、肌肉协调有关的维他命B群，身体缺乏维他命B群的人，就很容易感觉到类。从而形成恶性循环。

　　3.甜食是熬夜大忌

　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

　　4.要保证足量的维生素。

　　维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

　　5.熬夜宜多吃水果

　　杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

　　橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。

　　葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

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