习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。 自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬夜原则 1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖,不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8、一定要咬紧牙关,高强度学习。 9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 为什么熬夜? 1、学习强度不够。 2、为减轻考试紧张而熬夜。 最适合熬夜人士的五种果汁熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力,而且有益于皮肤的果汁是: 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。 4.3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。 5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏
夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
1.影響免疫系統功能:經常熬夜,會造成疲勞、精神不振,從而使免疫力下降,容易得到感冒、胃腸道疾病、過敏等疾病。2.肝功能異常的比例較一般人高。3.罹患慢性病的機率增加:熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產生慢性疾病。4.頭痛:熬夜後,由於睡眠不足,腦細胞未得到充分休息,容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至造成記憶力減退。5.會產生眼袋、黑眼圈:熬夜會使血液循環減慢,造成眼睛周圍血液循環不良,出現黑眼圈、眼袋或白眼球佈滿血絲。6.皮膚狀況不佳:夜晚十一點到三點鐘,人體的經脈運行到膽、肝,所以,若這兩個器官沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑及青春痘等問題。7.影響生育力:正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期。如何因應熬夜?1.善用隔天充分休息,補充睡眠。2.補充營養:除注重三餐的營養外,在夜晚工作或用腦因容易消耗體內的肝醣而感到飢餓,適時地補充營養能維持較好的體力與腦力。經常熬夜者,應增加維生素 A、B群,維生素C、維生素E等類食物的攝取,多吃全穀類、肝臟、瘦肉、豆類酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包及新鮮蔬果等食物。3.避免為了提神而攝取含咖啡因的飲料、甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品。雖然這些食物只能暫時提神或增加血糖的濃度,但這些食物會加速消耗體內的維生素B群。維生素B群不足時,則更容易產生疲倦的症狀。4.適度從事一些戶外活動,如散步、柔和的體操或打乒乓球、羽毛球等運動,有助於擺脫熬夜後精神不振的狀態,及保持精神愉快。人類不是夜行性動物,因此熬夜是違反生物規律的作法,對身體健康的損傷自然不在話下。即使是使用電視廣告中用的保養品,也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。因此,平時避免熬夜,保持規律正常的作息及愉快的心情,必定能使您容光煥發!「熬夜」對現在人來說是很希鬆平常的事,不管你是不是需要熬夜K書的考生,或是因工作的關係而需要輪值夜班,雖然我們都知道人體的正常生理時鐘是白天工作夜間休息,但不得已的時候,相信你也顧不得睡美容覺了。偶而為之的熬夜,還可以靠隔天的補眠,但長期這樣逆生理循環的作息,會對身體的會造成什麼樣的潛在性影響呢?熬夜的後遺症頭痛:熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛(兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛)的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。自律神經失調:人體在白天的時候交感神經活絡,心跳及腸胃蠕動都會加快,在夜晚時副交感神經活絡內臟處於休息狀態,很自然的會疲累想睡,可是很多人在該睡覺的時候沒有睡,而是靠咖啡或是茶來提神,刺激交感神經的作用,容易造成內臟的自律神經失調。若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激,易引起腹痛。 黑眼圈、眼袋:因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息,就會因為眼睛過度疲勞,造成眼睛周圍的血循不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲,若熬夜只是偶爾為之,因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜,造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈,這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積,以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。 皮膚乾燥、黑斑、青春痘:很多人會懷疑,為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養,為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢!你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間,這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝,所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題,對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。 免疫力下降:經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降,自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。 生育力下降:如果你是正值育齡的男女,經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量;對女性來說,也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質,自然月經週期可能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕,通常會在作息正常後恢復能力。
熬夜后,多睡觉才能调养
熬夜伤肾,注意做到早睡早起,熬夜后没什么能调养,注意保护身体!
能够吃些健脑的食物 花粉营养丰富,其中维生素K能够健脑防衰,延年益寿。 芹菜芹菜中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质,其中磷和钙的含量较高。 中医认为,芹菜有醒脑健神,润肺止咳的功效。黄花菜其中含有丰富的营养素,有养血平肝、镇脑安神、利水消肿之功效。食用时,以食经加工的干品为好。黄豆含有丰富的蛋白质,是补髓养阴,补血益智的良方。对用脑过度、神经衰弱、失眠健忘等症都有良好的疗效。食用时,与含蛋氧酸的食物合并最宜。核桃蛋白质和脂肪的含量远远超过其它果品。其性温补,有增强滋补能力的作用,对大脑神经有益 ,是神经衰弱的辅助治疗剂.经常熬夜会打乱人体正常的作息时间,肝脏不能如期休息和排毒,肝火也就随之“点燃”。肝火旺盛的人,要多吃些木耳、菊花和莲子这样偏凉的食物。少吃辛辣、过腻过酸、煎炸食品,以及羊肉、海虾、肥肉、乌梅等,以免“火上浇油”。枸杞菊花茶 枸杞先煮30分钟,加入菊花后再煮3分钟,就可作茶饮,适用于经常用脑者
熬夜容易内分沁失调,脸上就易长痘痘. 多喝点清热解毒的汤, 不要吃热气食品,就不会对身体有太大的影响,不过还是少熬夜为妙. 因为那样很容易老...
经常熬夜,就会影响第二天的正常工作,因为人会感到累,精神不振,会感到头疼,身上酸痛,有时候可能还会出现口角炎,对身体影响挺大,建议如果有适当的补充维生素B
完善患者资料:*性别: *年龄:
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供,不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况,回答仅供参考,如有必要建议您及时当面咨询医生