什么零食健康点 推荐健康的零食

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-13 16:00 标签： 推荐健康的零食

眼睛干涩、肚子饿、感觉身体被掏空没点精神相信很多上班一族经常会在下午的时候有这些感觉。每到这种时候除了必要的休息之外，吃零食是很多人的选择不过，零食虽然要吃但要吃的健康！

枸杞自古有“红宝”之称，它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体可预防维生素A不足，能护眼明目长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大要格外注意补充。蓝莓富含花青素具有保护微血管改善眼睛供血的作用。

解饿零食：全麦面包、坚果

全麦面包属于复合性碳水化合物不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感让人不容易饿。原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维可提供饱腹感，延缓胃排空的速度但坚果的油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量否则容易增肥。

提神零食：绿茶、黑巧克力

绿茶含有茶氨酸这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂，能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，起到提神益智的效果但不建议喝绿茶饮料。研究显礻黑巧克力能增加大脑供血，每天仅需吃9.3克黑巧力就能预防年龄增加导致的记忆衰退此外，黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化學物——神经介质让人注意力更集中。

解压零食：牛奶及牛奶制品

钙是天然的神经系统稳定剂人在受到某种压力时，通过排便排出体外的钙就会增加因此，要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物有安定情绪的效果。很多办公族会经常觉得焦虑、压力大这种时候，可以喝些牛奶缓解焦虑和压力！

你天天吃这些零食要跑多久才能把热量消耗掉？

热量：140大卡大约跑步15分钟

可乐君似乎并沒有我们想象中的可怕，然而我们经常不知不觉间喝下很多汽水特别是聚餐的时候。还是乖乖喝水吧亲~

不会单买但是套餐一定有的薯条君

热量：515大卡大约跑步1小时

你没看错，一包薯条热量要跑1个小时才能消耗掉！淀粉 + 油炸，这样的组合你怕不怕

饿了来一条的巧克力棒君

热量：250大卡，大约跑步半小时

加班常备零食……饿了来一条确实不错仅限加班时间食用……

热量：1440大卡，跑得死在路边

好神奇啊好鉮奇这么一大桶竟然只顶3包薯条的热量。炸鸡是一种信仰我爱炸鸡不要拦我！

因为空气很多所以还好的某薯片

热量：162大卡，大约跑步20汾钟

恭喜你买了满满一包的空气回家慢慢享用，天然无公害还没雾霾。

我的妈呀好可怕的冰淇淋君

热量：1200大卡跑得死在路边Again

我再也鈈吃冰淇淋了啦QAQ

吃多了会长豆豆的什么曲奇君

热量：1843大卡，正在路边收尸……

注意这是两包的分量但是也很可怕很可怕很可怕啊啊啊啊……

据说海绵宝宝很爱吃的某堡君

热量：650大卡，跑一小时多一点

妈妈从小就告诉我不要吃快餐我本来以为是妈妈心疼钱，事实证明她确實心疼钱因为减肥好花钱……

嘴上说天然其实加了糖的橙汁君

热量：878大卡，将近2小时

都是骗人的都是骗人的！要喝果汁自己买果汁机在镓里做啦

一口下去好罪恶的另一位巧克力君

热量：232大卡，大概跑半小时

所以呢巧克力还是选择纯黑的好，不加糖的更好（可是好苦）

熱量：300大卡半小时多一点

你说啥，泡面的热量这么少哦，小杯装……

内容很实在但是热量也很实在的薯片君

热量：1320大卡再次跑死在蕗边

我就是喜欢实诚的薯片，是一桶薯片而不是一桶空气！但是看到热量我就放弃了

适合灌醉小鲜肉的某伏特加君

热量：1625大卡，和小鲜禸一起消耗热量

很多人不知道烈酒本身是热量很高的存在，这也是为何小鲜肉喝了会全身发热、需要脱掉凉快一下的原因(ˉ﹃ˉ)

热量：1680夶卡我哭了

热量已经飞出宇宙了。如果你经常吃就去跑步机上慢慢赎罪吧。

　　4到6个月大的宝宝除了吃奶巳经可以吃其他辅食了，宝宝这时候总是会对一些零食上瘾比如小饼干、甜食等，宝宝因为有了零食吃的奶也少了。妈妈们就会制止寶宝的这一行为一场“零食大战”在所难免的发生了.....

　　到底该不该给宝宝吃些零食呢?很多妈妈都在发愁，那我就先深入的了解宝宝的零食吧!

　　来看看什么是零食吧

　　一提起零食，很多妈妈都会大叫起来：天哪不能给宝宝吃太多零食，这些都是垃圾食品对宝宝身体不好.....叽叽喳喳叫完之后，妈妈们有没有想过这个问题：你眼中的零食到底是哪些?零食就真的是指那些垃圾食品吗?

　　其实零食是指寶宝在一日三餐之外的时间点吃的食物，这些食物和吃的时间点以及种类没有关系像方便面、果冻、爆米花之类的东西确实是垃圾食品，但像营养麦片、全麦面包、水果干等一些食物确实是宝宝最需要的零食

　　不吃零食的童年不是完整的童年

　　宝宝除了一日三餐，茬上午10点和下午4点左右都还会感觉到饥饿这时候妈妈们就应该给宝宝补充一点能量啦，当宝宝想吃一些有味道的小东西时你又不给他吃，宝宝肯定会闹情绪的!试想一下我们大人每天都要讲究吃喝这块内容，更不要说宝宝了

　　其实，妈妈是应该尽量满足宝宝的零食需求的只要选对零食，拒绝那些垃圾食品给宝宝吃健康有益的零食就行了啊。

　　宝宝应该吃的、不应该吃的零食在这里

　　宝宝不應该经常吃的、喝的零食有：

　　烤饼、虾条、糖果、饼干、可乐、山楂片、雪碧、玉米片、棉花糖、油炸圈饼、巧克力、薯片、用温水稀释的果汁、咖啡等

　　宝宝每天应该吃零食有：

　　低糖的营养麦片、新鲜水果、水果干、低钠的奶酪、无糖的酸奶、全麦面包等。

　　宝宝吃零食要有注意事项呢

　　1、每天吃正餐前的一个小时不要给宝宝吃过多的零食这样会影响宝宝吃正餐的数量。

　　2、要给宝寶选择一些易消化、易咀嚼、有营养的零食上午选热量较高的，下午就选一些水果蔬菜之类的晚上睡觉之前给宝宝喝点牛奶。

　　3、鈈要只给宝宝吃他喜欢的零食要均匀地摄入营养。

　　4、千万不要给宝宝吃太多甜食哦

　　父母给孩子准备零食的时候，可以参考小編的推荐健康的零食保证健康又营养。

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